اعمل 4-6 مجموعات عل تمارين المركبة الي 8 عدات أو أقل 3-4 مجموعات عل تمارين التكميلية زي الأجهزة ممكن تلعب نفس عضلة أكتر من مرة في الأسبوع - المجموع الكلي للمجموعات على كل التمارين الخاصة بالعضلة دي تكون 10 لو مبتدأ 20 - 30 لو متقدم و ممكن جدا أقل من 20
السلام عليكم متابعك المخلص من الجزائر . لو تفضلت و تتكلم حول المرونة و كيفية المحافظة عليها و عدم تأثرها بالتمارين الأخرى . و خصوصا استهدف فتح الظهر و الحوض.
@@AhmedTarek-lg3kf هي على حسب تركيبة التمرين في بعض المرات التمرين يستهدف الكتف و الأكتاف مع بعض و لو انفردنا بكل عضلة لوحدها حنلاقي انهما عضلتان مستقلتان في نوعية التمارين المختارة . و الأستاذ عمر ممكن يجاوبك احسن مني .
الله وأكبر بجد انا بستنا كل فيديوهاتك ومتاعك وكل حاجه بتقولها بنزل انفزها بالحرف وشير بقى لكل حبايبى بجد بستفيد من كل حاجه بتنزلها ربنا يبارك ويزيدك يارب 💪♥️
انا بتمرن في البيت دامبل وبار بعمل من 4 ل 6 مجموعات انا كدا ماشي تمام ولا لا لان اكتر من كابتن قالو فالبيت اقصي حاجه ٣ مجموعات وبصراحه انت من أكثر اليوتيوبر الي في ثقه في كلامهم 💪
الله يعطيك العافية كابتن أحمد ممكن تتكلم بشكل موسع عن تفاصيل التمارين المركبة كذلك إيش الفرق بين ( القوة العضلية - التحمل العضلي - تضخم العضلات - القدرة العضلية ) وشكراً لك
حضرتك انا عامل عمليه ديسك من سنه وبنزل الجيم ويلعب تمارين خفيفه لتقويه عضلات الظهر .ممكن حضرتك تورينا تمارين للناس الي عندهم اصابه في الظهر من غير ما يبقي في تحميل علي الضهر وتمارين تقويه العضلات الظهر
كابتن أحمد، أنا نفسي أشوف فيديو بيشرح ازاي امزج ما بين أوزان تقيلة عدات قليله ، و أوزان خفيفة عدات كتير ، عشان أتارجت كل الالياف .. و هل دة أصلاً شيء مهم عشان الضخامه ؟ ولا كفاية اتمرن أوزان تقيلة عدات قليله؟ من فضلك إشرح ازاي أدخل دة معايا فالجدول لو مهم للضخامه .. أنا كنت بفكر أدخلهم المرة التانية فالأسبوع الواحد .. ولا حضرتك شايف إيه أفضل ؟
كبتن يعطيك العافيه انا من الناس اللي دائما ياخذ بنصيحتك و بالفعل اشوف نتايج مبهره لكن المشكله بعض التمارين تاثر سلبي لما اللعب كوره احس ان مافي طاقه كافيه و على العكس تماما لما اوقف تمارين الاوزان اكون بالفورمه على الرغم اني اللعب على وزن جسمي و زياده شويه اتمنى تعمل فديو للاعبين كرة القدم
هل هذه المجموعات المكثفه تناسب الذى يعمل اكثر من ٤ تمرينات فى اليوم !؟ ولا يأخذ هرمون ؟ ام ماعدا ذلك يكون overload ولا يصلح معه الا ٣ مجموعات فى اليوم ؟ ماذا عن حجم التمرين مقابل زيادة المجموعات لاكثر من ٣ مجموعات ؟ لم توضح ذلك ؟ ارجو التًوضيح ؟ وشكرا .
كل الاحترام الك كابتن سوالي بالنسبة لعدد المجموعات مثلا الصدر كل تمرينة منها لا تتعدى ٢٠ مجموعة في الاسبوع ولا اجمالي التمارين لا تتعدى ٢٠ مجموعة في الاسبوع العب تمارين صدر ( دمبل بريس - انكلاين دمبل بربس - فلاي دمبل ) كل تمرينة اربع مجموعات مرتين بالاسبوع ٢٤ مجموعة في الاسبوع عبارة عن ثلاث تمارين في اربع مجموعات لكل تمرين او كل تمارين الصدر هذه تعتبر واحدة باجمالي اربع مجموعات مرتين بالاسبوع اجمالي ٨ مجموعات ؟؟
انا يعني عموما مش متقدم في التمرين ومش مبدئ تماما يعني عندي شوية عضلات بس اني محتاج اني اضخم واسوي ٢٤ مجموعه كلية للصدر وفعليا يعني حاسس لحد كبير اني مسويها صح وفيها ٣ تمارين اوزان حرة و٣ تمارين كيبل عشان الجزء الداخلي
معنى تكميله ومركبه وكيف المجموعات يعني ادرب العضله الواحده اربعه تمارين الصدر علوي وسط وتحت وتجميع وبلوفر العبهن ثلاث تكررات مثلاً هل العب العلوي بار ودنبل وجاهز وضغط وكذالك باقي التمارين هل هوا هذا المقصد او شي اخر لم افهم الرجاء الاجابه من اي شخص اذا لم يرد الكبتن مبتداء اعذروني
بختلف مع حضرتك الموضوع ابسط من كدا العضلات الكبيرة زي ( الصدر - الظهر - الرجل ) عدد المجموعات بيكون من 15 الي 20 مجموعه ودا كافي جدا لو اتمرنت صح وجبت اخرك العضلات الصغيرة زي ( الباي - التراي - الكتف - السمانه ) من 9 الي 12مجموعه ودا برضو كافي جدا لو اتمرنت صح اما بقي حتي تتمرن كام مره في الاسبوع دا بيرجع لسرعه الاستشفاء عند كل واحد بيختلف عن التاني لو يقدر تمام مش هيقدر برضو تمام اهم حاجه التغذيه وافتكر الاعب الطبيعي غير الاعب الي مش طبيعي في التطور
10 مجموعات للعضلة كلها او جزء من العضلة الصدر مثلا فيه 6 تمارين اي 6 اجزاء و الباي فيها جزئين اذا قسمناهم على 20 مجموعة في الاسبوع ستختلف عدد العدات لكل جزء من العضلة ويكون الامر غير منطقي اذا ماهي الطريقة الدقيقة 10 مجموعات في الاسبوع للعضلة ككل او جزء من العضلة
مثلا الصدر لو لعبت يوم الاثنين بنش مستوي بالبار خمس مجموعات و بنش عالي خمسة كمان هادي صارو عشرة مجموعات. و يوم الجمعة فيك تعمل مثلهم بالدمبل يكون حصلت عشرين في الاسبوع
استاذ احمد معليش بس تقديم الحلقات والفيديوهات بالطريقة دي مش حلوه صراحه برأيي لأنها بتكون نوعا ما ممله .. زمان لما كنت بتقدمها واقف وبتشرح كانت حلوه صراحه ف هذا رأيي المتواضع ارجو انك تستفيد منه ❤
#فلسطين_حره #انقذوا_حى_الشيخ_جراح #قاطعوا_المنتجات_الإسرائييه اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه وسلم سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الحمدلله لا إله إلا الله.. .. . .. ..
السلام عليكم كوتش انا باتمرن من اربعة لسة زوايا للصدر مثلا . ثلاث مجموعات لكل في ١٢ عدة. وباتمرن مرتين في الاسبوع لكل عضلة كبيرة. هل كدة كويس كعدات في الاسبوع ؟؟
اعمل
4-6 مجموعات عل تمارين المركبة الي 8 عدات أو أقل
3-4 مجموعات عل تمارين التكميلية زي الأجهزة
ممكن تلعب نفس عضلة أكتر من مرة في الأسبوع - المجموع الكلي للمجموعات على كل التمارين الخاصة بالعضلة دي تكون
10 لو مبتدأ
20 - 30 لو متقدم و ممكن جدا أقل من 20
السلام عليكم متابعك المخلص من الجزائر .
لو تفضلت و تتكلم حول المرونة و كيفية المحافظة عليها و عدم تأثرها بالتمارين الأخرى . و خصوصا استهدف فتح الظهر و الحوض.
انا بتمرن يوم بيوم مشك كل يوم و تمرن فالمساحات الخضراء بوزني فقط بدون اي وزن خارجي . هل ينطبق علي الأمر.
طيب لو سمحت يااحمد كنا عاوزين نعرف الكتف والضهر والدراع يعتبروا عضله واحده زى البنش ولا نقسمهم زى الرجل
طيب هل اعامل العضلات الصغيرة مثل الباي او التراي نفس معاملة عضلة الكتف او الصدر في عدد المجموعات.... شكرا على اختياراتك الموفقة لموضوعاتك
@@AhmedTarek-lg3kf هي على حسب تركيبة التمرين في بعض المرات التمرين يستهدف الكتف و الأكتاف مع بعض و لو انفردنا بكل عضلة لوحدها حنلاقي انهما عضلتان مستقلتان في نوعية التمارين المختارة . و الأستاذ عمر ممكن يجاوبك احسن مني .
من أهم الفديوهات في القناة برجع أتفرج على التمرين ده كل فترة علشان منساش منه حاجة
والله ياخي قناتك غيرت الكتير من حياتي ، تستاهل ملايين المتابعين
اخوك من الجزائر 🇩🇿
والله انت رقم واحد في طريقه شرح اي موضوع
الصراحة إنت محترم جدا وعندك ضمير فعلا اليوتيوبرز إللي اتكلمت عنهم شرحو الموضوع بس انت كمان أضفت تفاصيل كتير في الموضوع ده
الله ينور عليك 👌👏
الله وأكبر بجد انا بستنا كل فيديوهاتك ومتاعك وكل حاجه بتقولها بنزل انفزها بالحرف وشير بقى لكل حبايبى بجد بستفيد من كل حاجه بتنزلها
ربنا يبارك ويزيدك يارب 💪♥️
اللهُ أكبر
بدون واو اخي بارك الله فيك
موضوع راقي ورائع والحقيقة انت مدرب مبدع ربي يحفظك
لما الشتاء يرجع ياريت ترجع outdoor لان indoor بيجيب اكتأب بالتوفيق يا عمرو 👍🏼👍🏼
كابتن لازم تفصل لنا اكثر بذات الفروقات بين العضلات الكبيرة و الصغيرة
بتختار مواضيع رائعة وجميلة وتهم كل اللعيبة❤️
انا لسه مشوفتش الفيديو بس ليك لاني كنت مستني الموضوع ده
الاستفادة الكاملة ... قناه مميزه ومعلومات رائعة
استفدت منك يامعلم وشفت نتائج جزاك الله خير
طبعا.. هو ده الكلام يا باشا.. عاوز اطبق الكلام ده على الصدر👌
تصدق كان مفترض تسمي القناه بتاعتك ف الصميم عشان كل كلامك ف الصميم يا كوتش 💪😘👌
كلام ده ب فلوس بجد الله ينور عليك ♥️♥️♥️
انا بتمرن في البيت دامبل وبار بعمل من 4 ل 6 مجموعات انا كدا ماشي تمام ولا لا لان اكتر من كابتن قالو فالبيت اقصي حاجه ٣ مجموعات وبصراحه انت من أكثر اليوتيوبر الي في ثقه في كلامهم 💪
فيديو يستحق اللايك ، تسلم ياكبتن
عايزين امثله تمارين مركبه لكل عضلات الجسم زي ما كان في الفديو علي تمارين الرجل
اخييرا
السؤال ده ف دماغي بقاله كتيير
ومش لاقي ليه اجابه
شكرااا لييك من قلبيي😍😍😍
صراحة ..مواضيعك جميلة ديما
تحية من المغرب
عشت ياكابتن
فائدة كبيرة
الله يعطيك العافية كابتن أحمد ممكن تتكلم بشكل موسع عن تفاصيل التمارين المركبة
كذلك إيش الفرق بين ( القوة العضلية - التحمل العضلي - تضخم العضلات - القدرة العضلية )
وشكراً لك
حضرتك انا عامل عمليه ديسك من سنه وبنزل الجيم ويلعب تمارين خفيفه لتقويه عضلات الظهر .ممكن حضرتك تورينا تمارين للناس الي عندهم اصابه في الظهر من غير ما يبقي في تحميل علي الضهر وتمارين تقويه العضلات الظهر
بعد اذنك يا كابتن ممكن تقولنا علي تمارين علاج تلوح الكتف♥️
يسعد صباحك كابتن. حاب اشكرك على اهتمامك و مواضيعك المفيدة جدا. بصراحه استفدة منك كثير
تلميذك محمد من السعودية
اول تعليييق ياكوتش ممكن تقولنا انسب وقت للعب تمارين البطن والكارديو بعد ازنك ❤️ بتبعك من ايطاليا 💯👌
انسب وقت بعد الإستيقاظ من النوم لأن المعده تكون فاضيه
شكرا كابتن ، واخيرا عرفت مشكلتي في عدم التطور بسبب إني رجعت اتمرن ثلاث مجموعات فقط
شكرا على مجهوداتك، ممكن فيديوهات عن كل عضلة لوحدها
موضوع مهم جداً شكرا يا كابتن استمر
عيزك تعمل حلقة ياكبتن عن الطريقة الصحيحة لأداء تمارين olympic lifting
انت رائع اذا ممكن برنامج يومي لمدة ٤ ايام انا مبتدأ جديد في لعبة كمال الاجسام منذ شهر تقريباً اذا ممكن فيديو كل يوم مع تمارين لكل عضلة لو سمحت و شكرا
لو حد ي كوتش عايز يبدأ نظام Push pull leg يبدأ يعملو ازاي
موضوع مهم جدا وطرح جميل، تسلم 💗
بارك الله بيك صراحة مفيد
فيديوهاتك كلها رائعة ومفيده جدا شكرا لمجهودك
عندي سوال لحضرتك اجابته هتفرق معايه في طريقه تماريني ال ٦ شهور الجايين ممكن ايميل حضرتك؟! انا مش عندي انستجرام ولا مش بستعمله لو ايميل حضرتك اسالك السوال اكون شاكر جدا
خلينا نستفيد من خبراتك يا كابتن
كل المجموعات بنفس الوزن باثقل وزن
كلام موزون والله👌🏼
اتمنا تتكلم اكثر على القوه والاشياء الي اتخص القوه
الله يبارك فيك يا كوتش احمد
ياليت تسوي فيديو عن التمارين المركبه لكل عضله
شكرًا كابتن وربنا انت اسطوري الف شكرا
ممكن تنزلنا فلوق عن انواع البروتين يكون متوفر بكل البلدان وتشرح عنن
هذه ليست قناة كمال أجسام
كابتن أحمد، أنا نفسي أشوف فيديو بيشرح ازاي امزج ما بين أوزان تقيلة عدات قليله
، و أوزان خفيفة عدات كتير ، عشان أتارجت كل الالياف .. و هل دة أصلاً شيء مهم عشان الضخامه ؟ ولا كفاية اتمرن أوزان تقيلة عدات قليله؟
من فضلك إشرح ازاي أدخل دة معايا فالجدول لو مهم للضخامه .. أنا كنت بفكر أدخلهم المرة التانية فالأسبوع الواحد .. ولا حضرتك شايف إيه أفضل ؟
كل الاسىلة اللي بالي القى الاجوبة عندك 👏👏👏👏👌👌🌷🌷
كابتن عمر فيديوهاتك قيمة جدا
كنت عاوز أسألك أما رجعت الجيم من 20 يوم لكن وزني زاد حوالي 6كيلو رغم إني بتمرن تمارين قوية بأوزان عالية وبلعب كارديو كمان
احكينا عن ( فوائد المته ) العظيمه
شكراً على المعلومات القيمه ياكابتن✅
سلام كابتن ممكن تتكلم عن الانزلاق الغضروفي
وكيف تتمرن برغم من الأصابة
كابتن عايزين اكلات أو نظام غذائى للناس الى عندها القاولون تاعبها والحل ايه والعلاج للقاولون
استأذن حضرتك المقصود بالمجموعة الى هي مثلا دريل فيه ٤ فى ٨ عدات دى كده مجموعه ؟؟!
الرجاء الرد لو سمحت 😊🤝
وشكراً 💪♥️
الله ينور ياكابتن ممكن فيديو يشرح نظام تمرين العضله مرتين ف الاسبوع ؟
ممكن الشرح اكتر عمليا كيف تكون المجموعة؟
أقوى مساء
على أقوى كابتن
كوتش 10مجموعات للعضلة بشكل عام كل الصدر مثلا او لكل جزء من عضلة الصدر وشكرا الك ؟
طيب لو سمحت يااحمد كنا عاوزين نعرف الكتف والضهر والدراع يعتبروا عضله واحده زى البنش ولا نقسمهم زى الرجل
موضوع رائع 🔥🔥🔥🔥🔥
شكراً كابتن على المعلومات القيمة
طب معلش ياكوتش يكون الاجمالى لكل تمرينة كام مجموعة فى كام عدةة .. وياريت الذراع وشكراا جداا لمجهودك الجميل والاستفادة الحلوة دى
كبتن يعطيك العافيه انا من الناس اللي دائما ياخذ بنصيحتك و بالفعل اشوف نتايج مبهره لكن المشكله بعض التمارين تاثر سلبي لما اللعب كوره احس ان مافي طاقه كافيه و على العكس تماما لما اوقف تمارين الاوزان اكون بالفورمه على الرغم اني اللعب على وزن جسمي و زياده شويه اتمنى تعمل فديو للاعبين كرة القدم
ايه رأيك فى انهاء التمرين بمجموعة 100 عده للعضلة..ده افضل و لا اقسمهم مجموعات افضل لزيادة الحجم العضلى خصوصا للرجلين
شكرا الك يا كابتن، ولكن عندي سؤال
انا سامع اذا كثرت من المجموعات راح تهدم العضله؟؟
انا وزني 58kg و نحيف شو هوا احسن نوع من مجموعات بل نسبه لي؟
ثنكيوو
هل هذه المجموعات المكثفه تناسب الذى يعمل اكثر من ٤ تمرينات فى اليوم !؟ ولا يأخذ هرمون ؟ ام ماعدا ذلك يكون overload ولا يصلح معه الا ٣ مجموعات فى اليوم ؟ ماذا عن حجم التمرين مقابل زيادة المجموعات لاكثر من ٣ مجموعات ؟ لم توضح ذلك ؟ ارجو التًوضيح ؟
وشكرا .
كل الاحترام الك كابتن
سوالي بالنسبة لعدد المجموعات مثلا الصدر كل تمرينة منها لا تتعدى ٢٠ مجموعة في الاسبوع ولا اجمالي التمارين لا تتعدى ٢٠ مجموعة في الاسبوع
العب تمارين صدر ( دمبل بريس - انكلاين دمبل بربس - فلاي دمبل ) كل تمرينة اربع مجموعات مرتين بالاسبوع
٢٤ مجموعة في الاسبوع عبارة عن ثلاث تمارين في اربع مجموعات لكل تمرين
او
كل تمارين الصدر هذه تعتبر واحدة باجمالي اربع مجموعات مرتين بالاسبوع اجمالي ٨ مجموعات ؟؟
اجمالي تمارين الصدر لا تتعدى ٢٠ او ٣٠ مجموعة على حسب مستواك
يعني انت بتلعب صح
Dear Ahmed,
Can you please make a video on the Squat variations (using smith machine), and deadlift variations
Thank you.
انا اعمل 5 تمارين لكل عضلة و لكل تمرين 3 مجموعات في يوم الدفع (كاليسثنكس ) هو هل ده طبيعي ولا overtraining ? و عدات التمرين تكون من 8/ 16 عدة
انا يعني عموما مش متقدم في التمرين ومش مبدئ تماما يعني عندي شوية عضلات بس اني محتاج اني اضخم واسوي ٢٤ مجموعه كلية للصدر وفعليا يعني حاسس لحد كبير اني مسويها صح وفيها ٣ تمارين اوزان حرة و٣ تمارين كيبل عشان الجزء الداخلي
ممكن تتكلم عن التنميل فالاطراف اثناء التمرين
شكرا ❤
ربنا يحفظك يا كابتن انت رائع
شكرا كوتش شوف أيضا بين بكولسben pakulski ليه دراسات محترمة
معنى تكميله ومركبه
وكيف المجموعات يعني ادرب العضله الواحده اربعه تمارين
الصدر
علوي
وسط
وتحت
وتجميع
وبلوفر
العبهن ثلاث تكررات
مثلاً هل العب العلوي بار ودنبل وجاهز وضغط
وكذالك باقي التمارين
هل هوا هذا المقصد او شي اخر لم افهم الرجاء الاجابه من اي شخص اذا لم يرد الكبتن
مبتداء اعذروني
شكرا جزيلا …
بختلف مع حضرتك الموضوع ابسط من كدا العضلات الكبيرة زي ( الصدر - الظهر - الرجل ) عدد المجموعات بيكون من 15 الي 20 مجموعه ودا كافي جدا لو اتمرنت صح وجبت اخرك العضلات الصغيرة زي ( الباي - التراي - الكتف - السمانه ) من 9 الي 12مجموعه ودا برضو كافي جدا لو اتمرنت صح اما بقي حتي تتمرن كام مره في الاسبوع دا بيرجع لسرعه الاستشفاء عند كل واحد بيختلف عن التاني لو يقدر تمام مش هيقدر برضو تمام اهم حاجه التغذيه وافتكر الاعب الطبيعي غير الاعب الي مش طبيعي في التطور
هو نت قصدك 15 من عشرين عدة ول مجموعة
@@youssefjackson2362 العضلات الكبيرة من ١٥ الي عشرين مجموعه والعضلات الصغيرة من ٩ الي ١٢ مجموعه كافي اوي حاول تظبطها علي تمرينك من حيث التمارين
كابتن هل ممكن امشي علي نظام .push.pull ..legsكنظام تدريبي اتمرن بيه دايما
يا كابتن ممكن سوال كم هو عدد السعرات التي تتناولها في اليوم
سلام هل لديك معلومات عن اختبار Extrapolation du maximum par le nombre maximum de répétitions
انا نفسي اعمل تمرينة الاستاذ احمد زكي في النمر الأسود ياريت تكلمنا عنها و ابقى بطل زيه
ربنا يعطيك العافيه
شكرا للافادة
كابتن حضرتك اديتنى لايك على سؤالى عن انى اقدر اقدر استخدم بروتين ايزو ١٠٠ ايزوليت مع الكيتو ..يعنى اقدر، ..صح
تمرين leg press muscle يعتبر مركب ولا عزل
كابتن
10 مجموعات للعضلة كلها او جزء من العضلة
الصدر مثلا فيه 6 تمارين اي 6 اجزاء و الباي فيها جزئين اذا قسمناهم على 20 مجموعة في الاسبوع ستختلف عدد العدات لكل جزء من العضلة ويكون الامر غير منطقي
اذا ماهي الطريقة الدقيقة 10 مجموعات في الاسبوع للعضلة ككل او جزء من العضلة
مثلا الصدر لو لعبت يوم الاثنين بنش مستوي بالبار خمس مجموعات و بنش عالي خمسة كمان هادي صارو عشرة مجموعات. و يوم الجمعة فيك تعمل مثلهم بالدمبل يكون حصلت عشرين في الاسبوع
هل الافطار فول مدمس بالليمون و زيت الزيتون ، يخرج عن نظام الكيتو ؟ برجاء الافادة
استاذ احمد معليش بس تقديم الحلقات والفيديوهات بالطريقة دي مش حلوه صراحه برأيي لأنها بتكون نوعا ما ممله .. زمان لما كنت بتقدمها واقف وبتشرح كانت حلوه صراحه ف هذا رأيي المتواضع ارجو انك تستفيد منه ❤
فديو مفيد جداا
كبتآ الله يحفظك نريد شرح علي sarms وشكرآ
انا عندي انزلاق غضروفي لذلك للأسف لا أستطيع عمل الديدليفت والسكوات خوفا من تكرار الإصابة.
احميلنا علي تمارين الستات والمجموعة كم عدة فيها
#فلسطين_حره
#انقذوا_حى_الشيخ_جراح
#قاطعوا_المنتجات_الإسرائييه
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله..
.. . .. ..
طب عندي سوال يعني اعمل سوبر ست مع نص تميريني دي حاجه كويسه ؟
سؤال بقي علي الفيديو بعد ما شوفت push 9 sets chest 9set shoulder 6sets tri كده المعلومه وصلاني صح؟
السلام عليكم
كوتش انا باتمرن من اربعة لسة زوايا للصدر مثلا . ثلاث مجموعات لكل في ١٢ عدة. وباتمرن مرتين في الاسبوع لكل عضلة كبيرة. هل كدة كويس كعدات في الاسبوع ؟؟
انا بلعب 24 و 3مجموعات عضلة تانية يعنى لو كتف ترباس و لو بنش معاه تراي و الرجل 21مجموهة و السمانة 3
عايزين فيديو عن البروتين الخام لو سمحت ❤️
بتمرن يوم الظهر ديدليفت، و اليوم التالي بمرن عضلات الهامسترينغ بيوم الرجل، هل طريقة التمرين هذه غير صحيحة بحيث اني لا اعطي العضلة حقها للاستشفاء
انا بحب العب Dead Left مع الظهر هل هذا غلط ؟؟
اتا كذلك
لا مو غلط
بالأساس هو تمرين رجل لكن ما يضر لانه بيشغل معظم عضلات الجسم
انا بتمرن في البيت من زمان
وعندي حاجات بشتغل بيها بس للأسف
الدمبلز اللي معايا حالياً تعتبر خفيفة جدا بالنسبة ليا
لها حل ولا لازم اشتري جديد؟؟؟
كم عدد المجموعات والعدات المثالي لعضله الافخاذ ي كوتش؟
شكرااا🌹