혹시나 해서 오해하시는 분들이 계실까봐 다시 말씀 드리지만 슈러그를 한다고 한달만에 승모근이 생기진 않습니다! 다만 하부승모근의 힘이 생기면서 좀더 자세적인 교정이 되었다는걸 보셨으면 좋겠습니다. 이 영상은 말그대로 후기 영상이지 제가 하견어깨를 고치려면 슈러그해라라고 한게 아닙니다 ㅠㅠ 전 오히려 그 영상들을 보고 이론적인 부분보단 직접 대신 실험해보고 구독자분들께 알려드리려고 만든 영상입니다! 😭 코로나 조심하시고 항상 건강하세요! 추가로 Y레이즈 같이 하시면 능형근도 같이 발달되어서 쳐진어깨 개선에 좀 더 도움이 됩니다!
영상(1:9)을 보면 슈럭을 할 때 손이 다리 쪽에 가까이 위치한 것을 볼 수 있는데 이렇게하면 상부승모근보다 견갑거근이 운동이 되고 그로 인해서 말씀히신것처럼 담이 발생하는 겁니다. 그러니 슈럭을 할 땐 팔을 30-40도 정도로 벌린 후 하세요. 그럼 담도 안 걸리고 상부승모근도 운동이 잘 될 겁니다. Good luck.
한달만에 하견어깨가 완전 교정된다면 세상에 하견 어깨는 없겠죠.... ? 카더라에 의존하는게 아닌 직접 도전해보는 실험 정신에 박수를 보냅니다. 어깨 부상도 있으셨어서 중간에 그만두실법도 한데... 한달 꽉 채우신게 대단하네요. 일부러 자세를 구부정하게 한게 아니라 자세가 어느정도 교정되어서 그래 보이는거 같네요. 반년후 1년 후 후기도 남겨주세요!!
운동하면서 가장힘든건 기존에 자기의 고정관념으로 인하여 안한 운동을 하는것이다. 그래서 보통 몸만드는데 10년이상이 걸리는 듯하다... 10년 만에 예전에 심심할때 하던 슈러그를 이분할 상체때 매번했는데... 정말 좋더라... 나는 내가 유지어터라 생각했는데 슈러그 두달만에 주변에서 갑자기 더 벌크업 되었다는 말들었다.
쉬러그 십년이상 해본 사람이 조언드리자면 월래 승모근이 좌우 비대칭이 었는데 그거 고치려고 헬스도 시작 초반엔 쉬러그 엄청 했어요 상부승모근이 엄청 발달 되고 분명 외관상 많이 나아 졌지만 문제는 능형근등 근처 근육이 그걸 못 쫏아가서 그런지 회전근계에 문제가 오기 시작하더니 목이랑 어깨 등의 담은 달고 살아가게 되더군요 결론은 빈도수가 너무 높으신건 아닌지 합니다 어깨 움직임의 주변 근육들은 골고루 비슷한 빈도수로 하는게 어떨지요 저는 그래서 요즘은 쉬러그를 안합니다 그러니 어깨에서 소리 나는것도 줄고 목에 담도 어깨 움직임도 한결 부드러워 졌네요
혹시나 해서 오해하시는 분들이 계실까봐 다시 말씀 드리지만 슈러그를 한다고 한달만에 승모근이 생기진 않습니다!
다만 하부승모근의 힘이 생기면서 좀더 자세적인 교정이 되었다는걸 보셨으면 좋겠습니다.
이 영상은 말그대로 후기 영상이지 제가 하견어깨를 고치려면 슈러그해라라고 한게 아닙니다 ㅠㅠ
전 오히려 그 영상들을 보고 이론적인 부분보단 직접 대신 실험해보고 구독자분들께 알려드리려고 만든 영상입니다! 😭
코로나 조심하시고 항상 건강하세요!
추가로 Y레이즈 같이 하시면 능형근도 같이 발달되어서 쳐진어깨 개선에 좀 더 도움이 됩니다!
영상(1:9)을 보면 슈럭을 할 때 손이 다리 쪽에 가까이 위치한 것을 볼 수 있는데 이렇게하면 상부승모근보다 견갑거근이 운동이 되고 그로 인해서 말씀히신것처럼 담이 발생하는 겁니다. 그러니 슈럭을 할 땐 팔을 30-40도 정도로 벌린 후 하세요. 그럼 담도 안 걸리고 상부승모근도 운동이 잘 될 겁니다. Good luck.
슈러그가 참좋은게 우리몸에서 가장 불안한 견갑을 잡아주는 근육중 가장크고 힘이 좋아서 어깨나 등운동을 할때 다리역할을 해서 좋고
등을 견고하게 만들어주니 스쿼트나 하체 운동에도 무게가 올라가요 외견적으로는 뭐 말할필요없이 좋은거 같습니다
1:41 더 힘이 넘치고 균형적으로 옳은느낌
오래전부터 이영상을 기다려왔다우
솔직히 나도 그랬어...
기다리게 해서 죄송해용 ㅠ
@@총총 뻥이야.
@@총총 뻥이야.
나의 순결한 근육을 이렇게 짓밟다니.... 이이이잉이녀석 각오해라!!!!!!
오오 부탁드렸었는데 영상 올라와서 기뻐용 영상 잘보고 갑니다 :)
한달만에 하견어깨가 완전 교정된다면 세상에 하견 어깨는 없겠죠.... ? 카더라에 의존하는게 아닌 직접 도전해보는 실험 정신에 박수를 보냅니다. 어깨 부상도 있으셨어서 중간에 그만두실법도 한데... 한달 꽉 채우신게 대단하네요. 일부러 자세를 구부정하게 한게 아니라 자세가 어느정도 교정되어서 그래 보이는거 같네요. 반년후 1년 후 후기도 남겨주세요!!
감사합니다! 꾸준히 해서 또 후기 알려드릴게요😊
@@총총 시간이 꽤 지났는데 요즘은 어때요? 슈러그 꾸준히 하시나요? 어깨에 변화 있나요?
2:55 총총걸 선생님 설명을 진짜 잘하시네요.... 헬창👍👍 난 헬린이😭😭
안녕하세요 혹시 블랙벳 높이 몇으로 제작하셨는지 알수있을까요?
기본사이즈 그대로에요!
제 경험상 승모근도 승모근이지만 전거근운동하면 상견처럼 견봉이 올라가더군요 턱플란체나 다이아몬드프레스 추천합니다. 어깨를 몸앞으로빼는 동작에서 주로 쓰입니다.
질문드렸었는데요 실례하지만 집집마다 사이즈가 틀려서요 정확한 높이 알수있을까요?
2200입니다!😊
@@총총 늦은시간 감사합니다^^
총총형 확실히 변화가 있어보여요! 저도 하견에 승모가 큰편인데 어깨(승모근)가 결리는 통증이 심하더라구요 ㅠㅠ 이건 뭐 승모근 보톡스를 맞을수도없고 참
ㅠㅠ 저도 승모근이 항상 불편합니다 마사지 잘하고 스트레칭 하는 방법밖에 없는거같아요
님은 승모가 힘이 없어서 견갑이 아래로 쳐진거에요 보톡스 맞으면 불난집에 부채질...
수고하셨습니당
감사합니다!😊
운동하면서 가장힘든건 기존에 자기의 고정관념으로 인하여 안한 운동을 하는것이다. 그래서 보통 몸만드는데 10년이상이 걸리는 듯하다... 10년 만에 예전에 심심할때 하던 슈러그를 이분할 상체때 매번했는데... 정말 좋더라... 나는 내가 유지어터라 생각했는데 슈러그 두달만에 주변에서 갑자기 더 벌크업 되었다는 말들었다.
공감합니다. 이게 남자는 목이랑 승모라는 이야기가 괜히 나온게 아니더라고요. 저도 승모근 운동후에 목도 굵어지고 몸도 전체적으로 커졌습니다.
초보자도 루틴에 추가하면 좋을까여? 만약 넣는다면 등에 넣나요 어깨에 넣나요?
둘중에 하나라면 전 등에 넣을거 같아요 ㅎㅎ
@@총총 감사합니다
뼈를 교정할수있는건 아니지만 확실히 자세가 좋아진것같아요(옷입으면 하견으로 안보일듯)!! 60키로 중량으로 해도 상부승모 안커지는거보면 슈러그운동은 하는게 좋겠네요 ㅎㅎ비포에프터 감사합니다 :)
쉬러그 십년이상 해본 사람이 조언드리자면 월래 승모근이 좌우 비대칭이 었는데 그거 고치려고 헬스도 시작 초반엔 쉬러그 엄청 했어요 상부승모근이 엄청 발달 되고 분명 외관상 많이 나아 졌지만 문제는 능형근등 근처 근육이 그걸 못 쫏아가서 그런지
회전근계에 문제가 오기 시작하더니 목이랑 어깨 등의 담은 달고 살아가게 되더군요 결론은 빈도수가 너무 높으신건 아닌지 합니다 어깨 움직임의 주변 근육들은 골고루 비슷한 빈도수로 하는게 어떨지요 저는 그래서 요즘은 쉬러그를 안합니다
그러니 어깨에서 소리 나는것도 줄고 목에 담도 어깨 움직임도 한결 부드러워 졌네요
우와... 10년.....
측만으로 인한 비대칭이셨나요? 저도 비대칭이라 고민중인데 근육으로 보완이 가능한건지 모르겠네요 ㅜㅜ
승모있는거 없는거 상의옷입었을때 옷태가 틀림! 핏이 틀리다이거임! 슈러그 강력추천! 👍🏻👏😁
승모잇으면 옷핏 개 거지돼요
@@이정동-j6i 개 거지될 정도로 승모 만드는게 정말 쉽지 않아요 ㅋㅋㅋㅋ
@@이정동-j6i 약처빨지않는이상 잘안커짐
@@이정동-j6i 일반적인 체형에서 옷핏 거지될 정도로 승모를 키울 수 있으면 다른 부위가 더 커서 ㄱㅊ
운동해보면 알잖아요 특정부위만 키우키 힘듭니다 그 부위만 고립시켜 딱 때려주는 숙련자도 아니고
하견어깨 해결할려면 어떻게 해야되요?
상부승모타겟으로만 슈러그하신거아닌가요?
하부승모가강해졋다는거는
상부승모뿐아니사 중하부승모도 슈러그로 타겟이 가능하다는건가요?
가슴을 플랫 벤치만 해도 윗가슴 아랫가슴 다먹는거랑 비슷하다고 보면 될거같습니다.
굿굿
1달은 확연한 차이가 없는 듯. 다만 힘이 더 생긴? 그런 느낌
한달전 사진에서 힘을 너무 과하게 빼면서 흉추가 굽으면서 차이가 생긴거 같네요
가슴 밑라인 보면 몸이 굽어진게 보이네요
슈러그 효과로 보긴 어려울거 같아요
썸넬 어그로지 당연히
썸넬만본듯
동의보감
승모가 상체를 위로 당겨주면서 자세가 개선된거 아닐까요?
저만 그렇게 보나요? 오히려 한달전이 라인업자세에서 프레임 더 넓어보입니다. 현재는 가슴이 더 펴져서 어깨가 덜 내밀고 있어서 그런건지 아니면 어깨가 쳐져서 그런건지는 정확히 모르겠는데 사진상으론 한달전이 더 V테이퍼에 어깨넓어 보입니다.
슈러그가 어깨운동에 필수라하지만 해부학적으로 슈러그는 경추에 엄청난 무리가 오는 운동입니다 그렇게 생각하면 모든 운동이 안좋다할수있지만 특히 슈러그는 타운동에 비해 목뼈에 엄청난 리스크를 가져옵니다
슈러그는 그러면 시작운동으로 진행하셨나요 ?
네 시작운동입니다!
물리트니스님께서 정보 주신다고 하니, 많은 하견인들을 위해 영상 만들어주시면 좋겠습니다ㅜㅠ
슈러그 전후사진 자세가 차이를 보여주시려그랬는지 너무 달라요.
전사진에선 등을 아예 구부리셨는데요?
확실한건 슈러그를 하면 승모근이 강화되면서 견갑의 움직임이 개선됩니다.
견갑의 컨트롤이 좋아지면 자연스럽게 등근육이 발달이 빨라집니다.
자세보다는 슈러그 효과에 초점을 두고 영상을 봐주심이 제작의도와 맞다고생각합니다
비포 사진 더 구부린거 아니고 똑같이 힘푼건데 하부승모근이랑 능형근에 힘이 없어서 더 구부러져있는 모습입니다 ㅎㅎ
저도 중견인데 중상견이 되고싶어서 슈러그를 할까말까 고민하고있었는데 총총님 보니까 자세가 많이
좋아지셨네요!! 저도 시작해야겠어요!
오 효과 있으셨나요???
지금은?
총총님 좌우 높이 불균형이 엄청 심하신것 같은데 평소에 불편하거나 운동할때 불편한 점 없으신가요?
좌우불균형은 부상과직결
지금은 부상때문에 심해진 상태라 대회끝나고 치료할 예정입니다!
매일같은부위반복운동을
정말권하시는건가요?
약점부위는 자주 하는게 발달에 좋다고 봅니다! 빈도수가 중요해요
힌달가지고 판단하기에는 기간이 짧은 감이있네요 몇달뒤에도 후기부탁드려요 그래도 자세가 좋아진것같아요!
네 꾸준히 슈러그는 계속 할 예정이에요!
냉정하게 변화 없습니다만..
정말 총총님 운동열정 베리굿!!!
네 쇄골의 위치는 변화가 없는거 같아요!
진짜 총총이형 몸엄청 드라이해지니까 더 좋아보이네요.
운동할 시간이 남아서 2분할 따라해보려고 하니까 코로나떄문에 3주간.. 흑흑
홈트라도 ㅠㅠ
표정은 부정적으로 바뀌었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트때메 힘들어서 ㅠㅠ
총총걸님 전문가포쓰~
저도 시작한지 한 달 가량 됐는데 외관상 변화는 잘 모르겠고 바른 자세 만드는 데 도움은 확실히 준다고 생각해요 ㅎㅎ
네 근육의 사이즈 증가보다는 기능이 좋아지면서 자세가 개선되는거 같습니다
드디어 찾았네
솔직히 서있는 자세가 좀 다른거 제외하면 다른지는 모르겠습니다...
똑같은 자세로 찍으시지... 복근 세로 길이부터가 다른데 그냥 너무 구부린거랑 편 모습 차이라서... 아니면 그냥 힘뺀 자세인가요? 그러면 좀 신기하긴하네요
흉추가 말려있었던게 뒤에서 잡아주니 펴지면서 자세 교정된것 같네요!
네 저도 그런거 같아요! Y레이즈도 꾸준히 같이 했습니다
@@총총 저는 펴지는것도 펴지는건데 어깨가 살짝 들려야 쳐진게 완전히 안보이던데 이것두 슈러그가 도움 될까요??
오오.. 변화가 커보이네용!!
기능적인 부분만 이야기 했음 좋았을텐데 비포 에프터는 그냥 구부린거 선거.....화투에서는 밑장 빼다 걸리면 손목아지인데 자네는 뭘 걸텐가?
뭔가 신체구조가 신기하네요ㅎㅎ
그래도 슈러그가 어떤 효과를 줄지 궁금했는데, 직접 이렇게 알려주시니 자세하고 좋아요!
총총걸형님 맨날 대회장 따라다니시더니 눈이 엄청 예리해지심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 훨씬 좋아졌네요
저도 하견인데 하견은 정말 수트 말고 옷핏이 안살고 프레임 자체를 키우기가 진짜 불가능에 가까워서 슬픕니다ㅠㅠ
수트는 왜 옷핏이 잘받나요 하견인데? 몰라서 여쭤요
@@RohaCat 수트는 이미 핏이 잡혀있으니까용
전거근 운동도 해보세요. 운동해보시고 한달비교 영상도 올려줘용
사실 승모근 운동이 가장 주목 받지 못하는 운동 같은데 또 더러 슈러그 강추 하시는 헬서 분들 있더군여. 저도 얼마전에 시작했는데 꾸준히 해봐야겠습니다~
이제 만세슈러그로 바꿔서 한달진행해 주세여!!ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 만세슈러그 ㅋㅋㅋ 뭔가 자꾸 운동이 숙제처럼 되버려서ㅠㅠ 생각해보겠습니다!
@@총총 ㅎㅎㅎㅎ숙제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파급력이 있으셔서 부담될수도 있겠네요ㅜㅜㅜ
제 채널에 총총님 보시라고 하견 영상하나 올려놨는데 y레이즈 여러 방법이랑 만세슈러그 영상도 있어요 한번 봐주세용~~
네 요즘 y레이즈 꾸준히 하고 있는데 너무 좋아요!
@@총총 화이팅입니다 ㅎㅎ내년시합장에서 상견이된 모습으로 뵈어요 ㅎㅎㅎㅎ
슈럭을 한 이유가 쳐진 어깨를 올리려고 했는데 슈럭 방법이 잘 못 됐네요. 방법을 바꾸는 것이 좋을 거예요. 그리고 어깨의 죄,우가 비대칭이예요. 나라면 슈럭을 안 하고 균형을 맞추는 노력을 했을 겁니다.
조언 감사합니다!^^
@@총총 Good luck!
@@총총 저는 과거엔 얼굴과 대흉근, 어깨가 비대칭이였는데 운동을 해서 개선을 했어요.
어깨를 첫사진은 어깨를약간 힘빼고 말으셨네
ㅇㅈㅇㅈ
그렇게 보이실수 있는데 저는 똑같이 힘을 푼건데 한달후 하부승모근과 능형근이 강해져서 인지 똑같이 힘을 풀어도 저만큼까지만 내려가더라구요!
그 힘뺀것 처럼 보이는게 승모근이 기능성이 떨어져서 기본자세가 그랬엇다로 볼 수 있을듯
총총님 물리트니스-김선생,이라는 물리치료사 선생님이 꼭 총총님이 자기 채널에 댓글달아줫으면 한다는군요
어깨를 꼭 고쳐주고싶으시답니다. 지금하는 방법은 잘못된거라고 하시네요
저도 봤었습니다. 초반에 그분 어그로나 표현방식에서 좀 불쾌한 부분은 있었지만 전문가이신거는 확실한거 같았습니다.
네 댓글 확인했습니다!😊
어깨나 등운동중 어디에 슈러그를 루틴에 넣는 것이 좋을까요?
전 등이 좋다고 봐요!
승모가 커지는게 싫어서 슈러그 안했었는데 이제부터 해야겠네요 감사합니다
상부승모는 진짜 왠만해서는 안커져요 ㅎㅎ
일단 하면 좋아지는군요 입닥하고 할게유
네 꾸준히 하시면 효과 있는거 같아요!
아니 총총이 몸이 이뻐
감사합니다🙏😊
조회수 2는 못참지
1등 감사합니다@
솔직히 못느끼겠음ㅋㅋㅋ
힘을 주고 있을때는 큰 차이가 없지만
그렇지 않을때는 약간의 차이가 있는거 같네요
네 하부승모가 텐션이 생기면서 좀더 자세가 개선된 느낌입니다!
솔직하게 말씀 드리자면 하견은 변한건 하나도 없는데 원래 몸에 힘 풀고있던 근육을 걍 잡아주기만 한 느낌..? 그래서 그런가 좀 더 처져보이는 느낌이있네요 어차피 총총님은 광배 펴고 다니실거같아서 ㅋㅋ..크게 상관은 없으실거같은데 효과는 없는거..같습니다 !!
네 하견이 바뀌진 않은거 같아요!
슈러그를 안하다가 저도 한달 정도 해보니 벤치프레스 할때 중량이 좀더 늘었습니다 110kg
댓글2갠 못참지~
2등 감사해용♡
너무약팔인데 복부가 굽었잖아요 하기전은 어거지로 어깨 굽힌느낌인데
빗장뼈가 많이 내려가 계신거 보면 오버헤드 슈러그가 더 맞으신것 같은데 아닌가욤
저도 나중에 그렇게 들었어요 ㅠ 그래서 오버헤드 슈러그도 해보려구요!
@@총총 왕왕 화이팅 하세요!
총총님이 60킬로 중량으로 매일 등운동 가슴운동했으면 솔직히 오지게 컸을 것 같은데 승모 안크는것보니까 일반인들이 승모운동해서 옷빨 안받을 정도로 커지기는 불가능한것 같네요.
네 상부승모근 발달은 정말 힘듭니다 ㅎㅎ
다음에 자세영상도 좀 올려주세요ㅜㅜ
형님 솔직히 전이 나은 것 같습니다
ㅠㅠ
살짝 올라갔네요 형!
그 하견 개선하는 데에는 체중량을 올리면 어깨 쇄골하고 측면 삼각근 사이에 비어 보이는 공간을 살짝 살이 매꿔 줘서 어깨가 넓어 보여요
??? 벌써 한달요???
한달도 넘었어요 시간 빠르죠 ㅎㅎ
확실히 차이가있네요
역시 하견은 안바뀜..
어깨 부상 땜에 그런가 점점더 몸이 기우시는데..
네 지금 왼쪽어깨가 단축되어있능거 같습니다 ㅠㅠ
걍 목운동해서 두껍게만드는게 어때형
광호야 님이 말한 하견 교정은 승모근이 기능을 잃어버려서 하견처럼 보이게 쳐진사람들이 해야 교정된다는거였던거 같아요 뼈 모양이 바뀌는건 안될거같네요 ㅠㅠ
ㄷㄷ 4세트만 해도 목에 힘이 없던데 어케 8세트까지 했습니까? 제법입니다
솔직히 차이를 잘 모르겠습니다총총!!
저도 큰 차이는 모르겠어요 ㅎㅎ 한달이란 시간도 짧았고 일단 한달변화를 말씀드린거라 올렸어요@
형님 더 쳐진거같슴니다.
그런가요? ㅋㅋㅋ
옹?? 몇명 분들은 변화가 없다는 분들도 계시는데 저는 좀 바뀌신것 같아요🤭
차이가 너무 적은듯
형 승모하나는 사일러스급 ㅇㅈ
스카이캐슬 피라미드아저씨다
좌우 불균형이 생긴거같은데요..?
얼마전에 벤치프레스를 하다가 120키로 깔려서 부상을 입은 이후오 왼쪽 어깨 승모근이 좀 단축된거 같습니다 ㅠㅠ
솔직히 모르겠는데.. 여튼 꾸준히 열심히 하자 형!!
이제부터 슈러그 조진다
나도 승모 커지고싶은데 잘안큼
상부승모는 진짜 잘안큼 ㅎㅎ 하부승모 분리도라도 만들자!
상부 승모가 발달한 모 BJ가 있었는데 붙는옷 입었을때 정말 이상했었습니다
총총총총촏촟돛돛놏총총촌촌촏촌총
등이 좀펴진거 같은데 한달전은 좀 굽어있는거같은데
차이없구만. 승모근 운동 따로 안해도 등운동할때 커졌을땨로 이미 다 커짐. 승모근은 왠만해서 더이상 안커짐
맞아요 승모근은 잘안커집니다 ㅎㅎ 승모근 키우려고 한건 아니고 체형교정이 된다고들 하셔서 직접 실험해본거에요!
어그로내 아놔 내시간
이분 근데 어깨자체가 완~~~전
추욱 처진 하견어깨네요
오히려 운동이 더 독이된것같은디
이미 운동하기 전 초등학교때부터 하견이였습니다😭
힘주고있을때는 아무차이 없는데
곧 광호님 댓글 달릴 예정.
광호님 이 댓글 보면 여기도 댓 달아주세요 ! ㅋㅋㅋㄱㄱ
요새 운동 유투버는 다 눈속임으로 먹고사나... 휴
왜케 사람거죽때기가 돼버렷냐
효과는 없던걸로 ㅎㅎ
뭘 전달하려는건지 모르겠네 외관상 변화가 없는데
변화가 별로 없다는걸 보여드리려는거였어요 ㅋㅋ