코어 1도 없는 복근운동 초보라면 매일 이걸 해보세요! 왕초보 다이어트 운동 루틴
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- Опубликовано: 19 дек 2024
- 안녕하세요 소원님들 ; )
복근운동 하실 때, 목, 허리 아프신 분들 많으시죠 ?
복부가 아닌 목과 허리에 불필요한 힘을 쓰게되면
운동은 안되고, 통증만 악화 시키게 됩니다
코어 힘이 없는 초보자 분들은 어려운 동작 하지마시고
일단 허리를 바닥에 붙이고, 데드버그 100개 부터 시작해보세요!
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#복근운동 #뱃살빼는운동 #홈트초보 #홈트다이어트 #코어운동초보
![[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다](http://i.ytimg.com/vi/Fv9UNaUPpNs/mqdefault.jpg)
코어 없는데 어려운 복근운동 힘들게
하지 마시고, 이 운동으로 기본 코어 장착하시고 복근운동 하시는 걸 추천드려요 😀 잘못된동작으로 운동하면 효과는 하나도 없고, 내 몸만 망가집니다!
잘 봤습니다 코어 운동할때 투어게인 ab휠이랑 싯업바 사용하는데 가동범위 정해놓고하니까 안전하고 점차적으로 강도올려가기 좋아요
🌸❤️
저도 발과 어깨가 아파 누워지내느니 복부운동이라도 하자싶어 검색했어요. 복근부터 다시 해볼게요.
코어운동 하면서 기초체력을 계속 길러 보세요. 화이팅입니다💛💕
0:45 1.25배속
❤️👍
코어힘 아예 없어서 다른 운동은 못하는데 이건 할 수 있어요
롱롱님 화이팅 : )
수술 후유증으로 평생 운동 쳐다보지도 않고 살다가
이대로 살면 죽을 것 같아서 뭐라도 해보자 태어나서 처음 운동 시작했어요. 10분 넘게 걸으면 숨차고 어지러운 허약 체질이라 하루에 딱 10분 산책에 이 운동을 겸하고 있는데 저 같은 사람도 할 수 있네요 🥺 물론 처음엔 1,2세트만 해도 너무 힘들었는데 2주째 꾸준히 하니까 소피님이랑 같은 속도로 다 끝내게 됐어요! :) 몸이 극도로 약한 분들도 따라할 수 있어 너무 값진 영상이에요. 감사합니다 소피님 💕
우와 정말요!! 너무 감사합니다! 꾸준히 하셔서 더건강하고 행복해지시길 바랄게요🩷 건강 잘 챙기세요!!
복근 달달떨려서 피식했는데 이쯤이면 복근 떨리실거에요 말씀하시구
스트레칭할때 양다리잡아땡기면서 엉덩이들고 헤헤 신난다 거리고있었는데 엉덩이 너무 뜨지않게 해주세요 하셔서 1인레슨 받고있는줄알았어요😅ㅋㅋㅋㅋㅋ
척추측만증 있는데요 허리에 부담 안가면서도 복부는 덜덜덜 정말 효과 좋네요
감사해요 💕😀 즐거운 추석 명절 보내세요💚
00:40 시작
화이팅❤️
진짜 애지간해서는 댓글 잘 안남기는데 이거 진짜진짜 효과가 좋아요 이거하고 배가 꽤 많이 들어갔어요 힘만 제대로 주면 아랫배에 효과가 좋은 것 같아요👍
와 열심히 꾸준히
해주신 덕분입니다😀🙏🏻 후기
댓글 너무 감사합니다❤️
0:35 - 7:15
0:24
세빈님 화이팅🙏🏻❤️
0:48 다리를 내릴때 한쪽 골반?고관절에서만 뚝뚝 소리가 납니다 고관절이 틀어져서 그런거겠죠?😢
넵 운동전에 골반 스트레칭 해주시고 ( ruclips.net/video/FvHUm64V_ao/видео.html )운동 해주세요! 그리고 소리가 나더라도 통증이 없으면 큰 문제는 없습니다
꺅-!!!!
오랜만이예요 프로리 유리님 : ) ♥️
@@sophieyoga 네에 소피님 귀여운 아가짱 열심히 구경하고 눈팅만 한동안 했어유 ~~ 이제 복귀(? 하셨으니 다시 달려와 댓글단:3 그동안 홈트로 뒷태랑 플랭크 스쿼트 많이해서 허벅지 근육이 좀 올랐어요!! 이제 진짜 복근 조지고 싶은데 초보부터 차근차근 같이 해볼께요>< 저도 소피님 식단도 넘 궁금해요!! 히히
이 운동 진짜 왕초보한테 딱이에요!!
그동안 복근 운동을 하면 이상하게 허리랑 어깨쪽이 아파서 얼마 못하고 포기하게 됐는데, 이건 힘들긴 하지만 포기할 정도는 아니고 다른곳 통증없이 딱 아랫배에만 자극이 가서 부담없이 하기 너무 좋아요ㅠㅠ열심히 해서 코어근육 만들어볼게요 감사합니다😆💕
넘 감사합니다💓 꾸준히 하셔서 꼭
기본 코어 다지시길 바랄게요😄 화이팅
왕초보다이어트루틴인데!! 왜이리 힘들죠 ㅋㅋㅋ동작정확히 하게되는 덕이라고~~ 생각하겠습니다ㅋㅋ 복근 힘 엄청 들어가요~ 레그레이즈할때 허리 자꾸 올라가서 힘든데 이 동작 대신해도 될 것 같아요ㅎㅎ
초니님 데드버그 동작 정확히 하면 자극 제대로 들어오는데, 올바르게 하고 계신거 같아요! 화이팅입니다 😀
아랫배도 자극이 오지만, 허벅지 아픈건 정상인가요?
네네 다리를 뻗을때 허벅지 안쪽힘 들어가는거 정상입니다 ^^
왕초보라고 하기엔 빡센데요..
운동1도 안햇던몸이라 그런지 .. 기초부터 헬이네엽.. ㅋㅋㅋ
여누님 스텝1,2 만이라도 반복하시며 자극점을 꼭 찾아보세요🙏🏻💕 꾸준하게
화이팅!! 응원해요
왜 배보다 허벅지랑 골반근육이 더 자극이오죠?ㅠ 저만 그런가요
저도 그래서 피티쌤께 여쭈어 봤는데 복근 못 쓰고 다리로 하면 그렇데요 ㅠㅠ
복근 쓰셔야되요! 허리에 힘이가믄 다리를 직각보다 좀더 가슴쪽으로 오게하면 다리로 힘이 덜 가더라구요 ㅎ 이 운동하고 복근생기기 직전임당ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ(거짓 조금보태섴ㅋㅋ)
00:38
🌙😁
ㅈㅓ는 배에 힘을 잘 못주는지 앞벅지가 아프더라구요 ㅠㅠ 힌지를 잘써줘야하는걸까요 ...?
코어에 힘을 주는 방법을 못찾으면 허벅지나 고관절 등 다른 곳에 힘을 쓰게 됩니다, 동작할때 배꼽을 바닥으로 붙인다는 느낌으로 허리가 뜨지않게 하셨는지 다시 체크해주세여 ^^ 처음에는 위 사항들을 참고하셔서 1단계 100개 해보세요
열심히 해봐야겠어요,,,!! 혹시 생리할 때 해도 괜찮을까요?
네 무리 되지 않는 선에 서 하시면 괜찮습니다 ^^ 다만 컨디션 안좋으시면 푹 쉬세요 ^^
허리에 자꾸 힘이 들어가요ㅠㅠ 기립근쪽 절대 안뜨게 하는데도요
우와 이거 너무 좋아요! 왕초보에딱!! 그런데 3.4번 허리가 너무 떠서 1번 .2번 위주로 해야할것같은데 1몇 셋트씩 해야 코어를 잡을수 있을까요?
딱 정해진건 없답니다
20회 해보시고 괜찮으심 30회 추천해요😀
@@sophieyoga 어머❤️답변감사합니다! 20회부터 도전해볼께요👍🥰
다른영상들은 하면 30초도 못하고 허리가 떠버려서 포기했는데... 진짜 초보들을 위한 영상이네요..
열시미 해볼께요...
은아님 화이팅😀❤️ 응원해요!
네이버보고 구독 조아요함
희윤님 감사합니다 😀💓 앞으로도 운동하러 자주 오세요
이 운동 다음 스텝으로는 어느영상을 보면 좋을까요??
안녕하세요 : ) 허리 무리가지 않고 아랫배 코어 쓰는 힘을 익히셨다면, 아래 영상으로 넘어가보세요 ^^.
ruclips.net/video/QFA7Nwrah14/видео.htmlsi=-bzpJY_PhsXc0g4l 5분 복근운동
5분 복근 운동 마스터 하시면, 15분 복근운동- 20분 복근운동 이렇게 넘어가시면 됩니다! 화이팅
@@sophieyoga 감사합니다^^
안녕하세요 소피님!! 궁금한게 있는데 이 동작을 하는데 양쪽 골반? 고관절?이 계속 뻐근하고 아픈데 이건 정상인가요ㅠㅠ 출산하고 허리, 골반이 계속 아파서 운동 동작들을 따라하기가 어려워요ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 해야하나요?!
안녕하세요 그리동님! 저두 출산하구 허리 골반이얼마나 아픈지 ㅠㅠ 정말 출산후 후유증은 꾸준히 관리해줘야 하나봐요 🥲 동작하시면서 골반이 아픈건 복부 힘이 아닌 고관절 굴곡근을 쓰기 때문입니다. 또한 고관절 관련 근육들이 짧아져 있어서 골반 전방경사 (누웠을때 오리 궁뎅이) 로 허리가 뜨게 되어요. 이럴땐 타이트한 고관절 근육들을 꾸준히 풀어주시면 좋아요! 이 운동하시기전에 제 영상중 ‘골반 스트레칭’ 하시고 이 영상을 허리 꼭 붙이고 하는 연습을 꾸준히 해주세요😀 화이팅
정말 감사합니다!!
너무힘들어요ㅠㅠ 꾸준히해야지
화이팅👏 뭐든 꾸준함이 답이더라구요 응원합니다
이 영상 옛날에 허리떠서 그냥 포기하고 1분 플랭크 각도만 서서히 기울이면서 2-3달 하고 왔더니 이제 허리가 안떠요 이제 할수있겠어요🎉
와그새 코어가 단련되셧나봐여😀 앞으로도 화이팅❤️
매일 이영상 보면서 따라한지 한 달째예요. 중간중간 설명없는 영상도 있으면 좋겠어요. 힘들어죽겠는게 나긋나긋한 목소리가 들려오니까 더 힘든 기분이에요ㅎㅎ... 그리고 배도 땡기지만 허벅지도 후들거리는데 정상일까요? 데드버그가 허벅지 근력도 키워주는지 궁금합니다...!
ㅋㅋㅋㅋ 설명 없는 영상 시급하네요 ^^ 참고할게요 감사합니다 ! 그리구 허벅지 안쪽힘도 동시에 쓰기 때문에 하체 근력도 생깁니다 !
@@sophieyoga 감사합니다 꾸준히 해볼게요~!
아랫배에 힘주려고 하면 사타구니가 힘들어가서 아픈데 이거 제대로 하고있는거 아닌거죠??ㅠㅠ
앞벅지도 자극 느껴지나요?
넵 동작마다 자극 부위가 다르긴 한데, 일부 동작은 앞벅지 자극 있을 수 있습니다 ^^
등부터 골반까지 전체를 바닥에 붙이면 될까요?? 자꾸 허리가 뜨는데 살찍뜨는게 맞는지 모르깄어요ㅠ
맞아요, 근데 척추에 자연스러운 굴곡 때문에 아주 살짝 뜰 수 는있습니다. 너무 뜨는 거 같으면 수건 하나를 받치고 운동 해 보세요👍😍
배를 납작하게 하는건가요 빵빵하게 하는건가요? 납작한 상태에서 하면 자극이 하나도안오네요ㅠㅠ
2주 목표
배가 후덜덜 거려요😱
8.13❤
8.16❤
8.17❤
8.18❤
8.19❤
8.24❤
8.25❤
8.26❤
8.30❤
9.1❤
9.2❤
9.5❤
화이팅 ^^
3:20
🩵
와 이게 진짜 힘드네 허리 누르면서 하니까 배엄청당기네요 ㅋㅋ
그쵸 경남님 ! 그 자극을 느끼셨다니 자세 제대로 하신거 같아요👍👍
4단계에서 허리는 아프지 않지만,허벅지 앞쪽이 아픈게 정상 일까요?
소피님 저는 첫번째 동작을 할때 고관절 쪽에서 뚜둑 소리가 나는데 괜찮을걸까료?
통증이 없다면 걱정안하셔도 됩니다 😀 운동 전 스트레칭 꼭 해주세요 저도 가끔 소리 나용
이게 들이마시는 힘으로 다리를 상체로 끌어오는건가요??
배에도 힘이들어가는데 허리도 아프면 잘못하고있는걸까요?
코어에 힘이 없는 초보자분들의 경우 그런 경우가 많습니다.
그래도 배에 힘이 들어가니까 최대한 허리를 바닥에 붙인 상태에서 진행해주세요
아래 영상도 참고하시고 운동하시면 좋을 것 같습니다 😆
ruclips.net/video/vRM4-klt7lg/видео.htmlsi=AcRmMlE5Wv_cCwbp
우와~ 이렇게 아랫배만 매콤매콤 아픈 운동 오랜만이네요ㅠ 허리 하나도 안아프게 아랫배만 딱 아파요. 선생님 좋은 영상 감사합니당♡
지수님 감사해요❤️❤️
허리가 바닥에 붙어있는데도 허리가 아파요ㅜ.ㅜ 어떻게 해야 하나요ㅜ.ㅡ.ㅠㅠ ㅠㅜㅠㅍ
아이쿠 뀨뀽님 답변이 넘 늦어져서 죄송해요
아래 영상 꼭 참고해보셨으면 좋겠어요🙏🏻😀
ruclips.net/video/vRM4-klt7lg/видео.html
코어힘이 아예 없어서 다른 복근 운동들 따라하다보면 승모근쪽이랑 목이 너무 아픈데 이 영상은 배만 딱 자극돼서 넘 좋아요ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다❤
레그레이즈도 그렇고 이건 좀 덜하긴한데... 다리 움직이는 복근운동 할때마다 배에는 자극이 안가고 무릎만 찡해서 너무 아프네요 ㅜㅜㅜ 코어가 부족해서 그렇겠죠??
그래두 효과 있는거같아서 너무좋아요 다른건 해도 복근운동은 포기상태얐는데...
복부에 자극이 가려면 허리가 바닥에 붙어있는 상태여야 해요! 다시한번 자세 체크 해주세요 ^^
제가 디스크-꼬리뼈 통증으로 치료받고 쉬다가 이제 운동을 조금씩 해도 된다는데 이거 해도 될까요?
쉬는동안 살도 너무 많이 쪄서 운동이 필요해보이긴 합니다ㅠ
데드버그 동작은 허리 디스크에도 안전하면서 코어를 잡아주는 동작입니다 😀 무리가 안되는 선에서 천천히 따라해보셔도 괜찮을 것 같습니다
@@sophieyoga 오늘 천천히 해봤는데 코어 힘이 전혀 없어서 그런지 힘드네요ㅠ 빠른 답변 감사합니다 꾸준히 해볼게요
3 4,5 6 허리디스크가있는데
허리디스크 있는사람이 해도 괜찮나요?
해도 되면 허리가 조금 뜨는부위에 얎은 수건 하나놓고해도 돼나요?
데드버그 하다가 허리가 아프면 바로 중단해야 되나요?
넵 데드버그는 제대로만 해주면 디스크 있으신 분들이 해도 좋은 동작이지만 개인마다 상태가 다르기 때문에 전문의 상담을 받아보시는 걸 추천드립니다 허리가 뜰경우 말씀하신것처럼 수건 대고 해주시되, 계속 배꼽을 바닥으로 붙인다는 느낌으로 복압 유지한채 동작 해주셔야 몸통 안정화에 도움이 됩니다. 이 동작 어려우시다면 브릿지 버드독 등의 코어 운동 병행도 추천드려요
@@sophieyoga 답글 너무 감사드려요~^^
헛 감사합니다 코어가 없어서 복근운동할때 허리가 넘 아파서 힘들었는데ㅠㅠ 영상 감사해요ㅠㅠ
이거 제대로 하심 진짜 운동된답니다 ! 꼭 허리 붙이시고 꾸준히 해보세요😀
슨생님 할수록 배근육이 타들어가는 거 같은데 정상인가요…???? 초보자인데 이건 허리 안 뜨게 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ!
율님 아주 잘하고 계신겁니다 화이팅😀👍
오리궁둥이라 허리를 붙이고 싶어도 안붙여지는데 어떡하죠ㅠㅠ
허리안뜨게하려고 하다가 자꾸 허리에 힘이 들어가서 허리랑 꼬리뼈가 좀 아픈데 어떻게 해야하나요ㅜㅜㅜ
😊
무릎이 안좋은데 가능한가요
네 민지님 무릎에는 크게 무리가 가지 않으니 한번 해보시고 괜찮으시다면 운동 해보셔도 좋을거 같아요 😀
처음엔 허리가 아팠는데 할수록 아랫배에 자극이 들어오는게 느껴져욧 ㅠㅠ!! 꾸준히 영상보고 잘 따라해보겠습니다 :)감사합니다♥♥♥
꺄아 넘 감사합니다 화이팅💓❤️
승모근쪽에 힘이 들어가는게 느껴지는데 바르게 하고있는 건가요?
어렵겟지만 최대한 긴장빼주시고 해주셔요 ^^
허벅지가 더 아픈데 정상인가요?
복부 허벅지 둘 다 힘 들어가는 게 정상입니다 하지만 복부의 힘이 안 들어가고 허벅지만 힘이 들어 간다면 힘이 아닌 허리를 쓰고 계실 확률이 높습니다 안전하게 운동 하시길 바랄게요. 주말 잘 보내세요🙏🏻
어제 우연히 네이버에서 선생님 동영상을 봤습니다. 요즘 복근운동 하면서 왜 이렇게 허리가 아픈가 했더니...ㅠㅠ 허리가 떠서 그랬던거 같아요...ㅠㅠ 선생님 아니었으면 허리만 망가질뻔 했어요 ㅠㅠ 이제 선생님 영상 따라서 홈트 열심히 해볼랍니다!! 감사해용~^^♡
지선님 반가워요 ^^ 지금이라도 아셨으니 얼마나 다행이예요 ^^ 느리게 가더라도 내 몸 해치지 않게 안전하게 운동하는게 매우 중요하답니다,,,!! 허리 안다치게 조심조심히 복근운동 하셔요 화이팅!
다른 복근운동 따라할때는 목이랑 허리가 힘들었는데 이건 배만 딱 자극가는 느낌이에요~~~최고에용❤️❤️❤️
수고하셨어요! 감사해요 기쁨님 : )
저는 왜 자꾸 다리가 움직이는걸까욤..ㅜ 배도땡기는게느껴지는데..다리도움직이니...ㅎ 하다보면 잘할수있겠죠..??!!
홍찌님 제가 처음에 이 동작할때 그랬어요!!
하다보면 늘어요 ㅎㅎ 영상 끄고도 따로 연습해보세요 ^^ 화이팅
이 동작 쉽지는 안네요. 계속 따라하면서 익숙해지도록 노력할래요. 감사합니다.
쉬워보여도 절대 쉽지 않죠 ^^
언젠가 꼭 익숙해지실겁니다 화이팅
1단계에서 접었던 다리 내릴 때마다 뚝뚝 소리가 나고 특히 오른쪽 다리 내릴 때 왼쪽 보다 소리가 크네요ㅠ 일단 고관절 교정운동부터 더 해야 하는 거겠죠?ㅠ
에구구 운동 전후 골반 스트레칭 꼭 해주세요 ! 웜업 안하고 본운동 하시면 더 그럴수 잇어요
3:00 진짜 코어없다 나
꾸준히 하면 코어 생깁니다 화이팅 ^^=
Looking good Sophie. 💪💪🌺🌺🙏🙏
🙏🏻🙏🏻
전 왜 허벅지가 아프죠 ㅜㅜㅜㅜㅜ
다른 유튜브에서 코어운동 해보세요
복근에 힘 들어가는 느낌도 나고 차근차근하기 정말 좋은 것 같아요 꾸준히 해볼께요 감사합니다
허리가 안뜨게 바닥으로 붙게한다는게 무슨말 인가요…? 배꼽 바닥에 붙게한다는 느낌으로 힘주라는 댓글 봤는데 그럼 딱붙는 옷 입을 때 처럼 배에 힘줘서 배 쏙 들어가게 하는걸 유지한 상태로 해야하는건가요? 잘이해가안되어서용 ㅠ😢
배꼽등으로 쏘옥 붙는힘!
허리 계속 뜨는데 하다 보면 붙일 수 있겠죠? ㅜㅜ 이런 왕초보 운동 하는 데도 배에 힘주고 싶은데 자꾸 목에 힘들어가네요 ㅠㅋㅋㅋ 이런 왕왕초보 운동 넘 소중합니다❤
그럼요! 1개를 하더라도, 느리게 가더라도 정확한 방법으로 꾸준히 하시는게 가장 중요합니다 ^^ 조급해 하지 마세요! 운동 화이팅❤️
혹시 다리를 내리고 올리는 자세 할 때 복부보다는 앞벅지에 자극이 오는 건 뭐가 잘못된 걸까요?
저는 1단계에서도 계속 허리가 뜨는데 어떡하죠?
코어운동이당!! ㅎㅎ 자 요즘 12분 옆구리 운동 주3회 이상은 하고 있어요. 운동 루틴이 좋아서요 ㅎ 이것도 잠자기 전에 해볼까 싶네요
어머 운동 루틴 좋아해주시니 저두 넘 기분 좋네요 😀 이것두 자기전 가볍게 해주시기 좋답니다
네이버에서 우연히 보고 들어왔습니다!! 오늘부터 도전!! 👊🏻👊🏻💥
화이팅 ❤️❤️
@@sophieyoga 영상 따라하는데, 골반과 허벅지도 부들부들 하면서 아픈건.. 잘 못 따라하고 있는 걸까요? 아니면 ㅠㅠ 제가 근력이 너무 없다는 걸까요? ㅠㅠ
소피요가 샘 운동은 완전 강추!! 효과가 즉각적으로 있어욤~
우와 망고님 넘 감사해요 💓💓
뒹굴 누워만 있던 왕초보라 누워서 시작하는 코어운동 넘 좋아요 ㅋㅋㅋ 전 허벅지도 불타는 느낌 마무리 동작까지 알려주셔서 시원해요 ㅎㅎ
자세한 설명으로 기초자세로
천천히 따라하니 잘 되는것 같아요.
ㅎㅎ말씀대로 팔다리 헷갈리때가 ㅎㅎ
어찌아시고...저녁마다 해도 될것 같아요
감사합니다.편안한 밤되세요🙏🙂💕❤☺
ㅎㅎㅎ 저도 이 동작 처음할 때 팔다리 고장난 사람 처럼 했거든요 ^^ㅎㅎ 하다보면 점점 익숙해지실거예요!!
복근 꿀팁 감사합니다
제가 더 감사합니다 :)
복근 정말 왕와오아왕초보라 어떤걸 해도 너무 힘들어서 외면했는데 이건 힘들어도 꾸준히 하고 싶고 힘들때쯤 딱 끝나네요 ㅋㅋ 감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다 꾸준히 하시면 코어힘이 생기거예요 그날까지 화이팅👍
생일을 예쁘게 보내고 싶어요
11/10 ✅
화이팅❤️✨
11/11 ✅
11/12✅
11/13 ✅
11/14 ✅
이다음단계는머가있을가용
ruclips.net/video/QFA7Nwrah14/видео.html
이 영상 도전해보세요 ^^
화이팅!
23.01.08❤️
23.01.09❤️
23.01.10❤️
23.01.14❤️
23.01.15❤️
23.01.18❤️
23.01.21❤️
23.01.23❤️
23.01.24❤️
23.01.27❤️
23.01.28❤️
화이팅💛💛 응원해요
1일차 완료❤
3일차 완료❤️
감사합니다 😀❤️
다리 펼 때마다 고관절에서 계속 소리가 나는데 왜 그러는 걸까요
혹시 운동전후로 스트레칭은 따로 안해줘도 될까요?
이것만 매일 꾸준히 하고 싶은데, 혹시 스트레칭 안하면 무리가 될까 싶어서 물어봅니다!
운동 전후 스트레칭은 해주시면 더욱 좋습니다 ^^ 운동 후에는 이 쿨다운 영상으로 마무리 해주세요 ❤️ruclips.net/video/1VjbGtXQXic/видео.html
와~~ 영상 이것저것 기웃거리다 하나도 못따라하고 보기만 했는데 왕초보에게 진짜 도움됩니다!!!♥.♥
어머나 감사합니다 😀 이걸로 기본기 탄탄하게 하셔서 나중에 5분 복근운동 영상도 꼭 도전해보세요 !
어깨 골절로 지독하게 고생 후 재활중인데 부상중 살이 너무 찜+체력 고갈로 저강도 유산소 겨우 시작해 한달쯤 됐고... 너무 근육이 빠져 슬슬 코어도 운동을 해야하는데 다른 운동은 모두 팔로 지탱하는거라ㅠㅠ 아직 팔을 쓸수가 없어 힘들게 찾아왔습니다. 열심히 해보겠습니다 감사합니다
맞아요 대부분의 복근운동의 팔 힘을 같이 쓰는 운동이 많은데, 이 운동은 거의 힘이 들어가지 않지요
팔을 움직이는 거 조차 힘드시면 팔은 그냥 골반 바닥에 두시고 다리만 움직이셔도 충분히 운동이 되니 이점도 참고 하시고 점차 강도 늘려 나가시면 됩니다💕😀
왕초보 보자마자 달려왔오욤🐥
뚜뚜님 반가워요 👍🏼
1/23 ㅇ 1/24 ㅇ 1/26 ㅇ 1/27 ㅇ
💛👍
우와 요즘 대학원 복학하면서 도통 운동할 시간이 없었는데 이 운동은 꾸준히 할거 같아요 매일 소피요가님 동영상 보면서 하구 있는데 요것도 해봐야겠어요 정말 감사해요^^
대학원 다니시느라 바쁘실 텐데, 이렇게 댓글까지 달아주시는 고양이의 도서관님 감사합니다 ^^ 제대로 하면 진짜 자극올 뿐만 아니라, 부상없이 효과도 좋은 동작이니 꾸준히 해보세요!
이거 짱이에요!! 복근운동 하고싶어서 이것저것 봤는데 코어가 진짜 개 똥인지 레그레이즈 3번도 하기 힘들고 허리아프고 그러는데 이건 자극도 진짜 빡 오는데 할 수 있다는게 신기해요
꺄아 감사합니다 !! 꾸준히 하셔서 멋진 복부 라인 만드시길 바랄게요❤️❤️
목이 안아파서 꾸준히 할수있을것 같아요. 감사합니다~
진짜 배에만 자극 딱 와요!!! 설명도 너무 친절해서 매일 해봐야겠어용 하루에 한 번씩 꾸준히 해도 효과 있나요??? 두번씩 하는게 좋을까요???
복근 기르려고 시작했는데 별짓을 해도 낫질 않던 무릎 통증이 거의 사라졌어요... 진짜 좋은 운동이예요 감사합니다🥹
하 드디어 목 허리 덜아픈 복근운동 찾았다ㅜㅜ 답없는 체형이라 목허리 무리 안간다는 그어떤 동작도 목허리가 아프다 못해 두통까지 뻐근하게 올 지경이었는데😂 드디어 그나마 통증이 덜한 동작 찾아서 기뻐요!!ㅠㅠ 우선 이거 해주면서 자극만 꾸즌히 줘보려구요🥹
뱃살 빼야해서 요즘 계속 찾아보고 다 따라해보는데 다 누워서 다리 올리고 붕붕 거리는거나 일어서서 허리를 접는거만 있어서 코어 없는 저에겐 진짜 허리 안 뜨게 하는건 내 뜻대로 안되고 자꾸 허리 붕 뜨니까 아프고 맘대로 안되니까 화나고… 일어서서 허리 접는 동작들은 또 허리 아프고… 그랬는데 이건 진짜 무리안가네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
❤️❤️ 감사합니다 운동 화이팅❤️❤️
진짜 좋은 운동이죠! 항상 응원합니다 소피님 ^^
오 규쌤 오랜만이예요 ^^ 잘지내시죠!! 항상 건강하세요 🙏🏻
팔다리가 고장난 로봇처럼 삐걱거려욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
뚜뚜님 제가 운동초보 때 딱 그랬어요 ㅎㅎ
근데 하다보면 되요 !! 영상 끄고 혼자 제대로 동작 익힌 후에 하심 더 괜찮아지실거예요
시험기간 끝나면 해볼려고 저장하고 갑니당..1주밖에 안남아서 맘 급하네요,ㅋㅋ
전 허리가 아픕니다.
출산한지 2개월차에요 소피님영상 따라하고있는데요
복직근은 가로로 손가락 한개반정도 들어가는정도로 회복하고있는데
배는 아직도 임산부처럼 나와있네요 제가 회복이 느린걸까요? 복직근은 회복되고있는듯싶은데 배는 더 나중에 들어가는걸까요ㅠㅠ 더 강도 높은 영상으로가야하는지 고민입니다
밤밤님 안녕하세요😀 영상 함께
해주셔서 감사해요🙏🏻 저두 5-6개월 차까지 배가 안들어갓어요 너무 조급해 마셔요! 이 영상 자극이 들어오시고 할만하시면 세트 늘려서 해주세요
완전히 닫히기 전까지는 복직근 이개+ 호흡+ 유산소 운동 같이 해주시면 좋아요♥️
제가 운동 식단습관 1:1 다이어트 코칭 프로그램도 운영하고 있으니 관심있으시면 아래 링크 확인해보셔요😀♥️
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저는 허벅지가아픈데........