안녕하세요 로딩 밴딩 경험이 없는 사람들은 다이어트만 잘해서 유지하다가 대회때 먹던 탄수만 늘려서 나가는게 좋다고 하는데 현재 체지방률3%로 하루 섭취 칼로리 1500kcal 탄수150g 단백질 140g 지방 30g 섭취중입니다 바프 8/11 대회 8/18일 밴딩로딩 하지않는게 좋을까요? 고민이 너무 되서 조언 구합니다
안녕하세요! 잘 봤습니다!! 저랑 신체조건이 비슷해서 질문 드립니다!! 현재 바디프로필 12일 남은 상태입니다!! 수분은 원래 4~5L 섭취하다가 오늘부터 과수분 섭취를 들어가면서 8L섭취하려고합니다!! 그리고 로딩 때 수분을 6L로 줄이려고 했는데 욱코치님은 D-6~D-4일간 벤딩 작업해주고 -> D-3부터 로딩 들어 갈 때 수분을 증량 해줘야 된다고 하시네요!! 로딩 때 6L섭취는 괜찮나요...?? 하루 전에만 4L로 줄이고 13시간 전 쯤 부터 단수 들어 갈 예정입니다!!
그러면 최대한 지금은 밥600그램 닭가슴살 600에 아몬드20개 매일 드시면서 유산소 하루 2시간 이상만 타보세요! 기간이 얼마 없어서 하던대로 비슷하게 하시는게 제일 잘 나오실거에요:) 극단적으로 탄수 줄이면 근육만 쪼그라들으시니 지금보가 조금만 더 채워서 드셔보세요!
5월10일 오후 2시 촬영자입니다 다이어트 상태는 꽤 해놓은 상태입니다 5월 8일날 평소보다 탄수와수분을 많이 먹고 고강도 운동 태닝을 한 뒤에 5월9일 저단백 고탄수 저염식단 및 저녁부터 단수 당일날 오전 10시 단백질 없이 탄수(밥) 염분(김치)만 식사를 하고 펌핑 하면서 몬스터 섭취 예정인데 괜찮을까요? 여러가지 조언 부탁드립니다
5월8일 9일 계획대로 하시되 굳이 수분을 더 많이 드시지는 않으셔두 될 것 같아요! 바프라서 사이즈를 많이 올리거나 할 필요는 없으시니 적당한 수분만 드셔도 될 것 같습니다:) 촬영 4시간 전 쯤 밥에 염분 있는 식사하시고, 소화가 충분히 된 상태로 찍어야 더 잘 나오실거에요. 펌핑 직전에 몬스터캔 반 정도만 마시고 굳이 더 마시지 않고 복부컨트롤 가볍게 해보세요:)
@@아자아자다묵자 일단 오늘은 탄수를 체중x7그램(탄수화물함량)으로 맞춰서 드시고 닭가슴살은 300g정도만 드시면 좋아요. 지방은 뺴시고 염분 다 빼고 드시면 됩니다! 내일은 시합 전까지 총 탄수200g(밥 3공기)정도까지 드시고, 시합 2시간 전 쯤 프링글스랑 소금 드셔보세요!
@@아자아자다묵자 혹시 해비급 빌더만 아니시면 피자보다는 조금 더 가스가 안 차고 속 가벼운 맨밥 정도 드시는게 좋을거에요:) 내추럴분들은 복부를 조금 장점으로 살려야하는 부분도 있어서요! 저라면 10시 밥 한 공기 2시 밥 한 공기 5시 밥 한 공기 8시 밥+젓갈 9시 프링글스 이런 식으로 먹을 것 같아요! 햄버거나 피자 저도 먹어봤는데 생각보다 복부 잡기 어려우실 수도 있어요ㅠㅠ
![50세 이후, 이런 운동을 꼭 하세요. 알아두면 평생 써먹는 근력운동 [정라레]](/img/1.gif)
바디프로필 때 종종 써먹겠습니다 ㅎㅎㅎㅎ 꿀팁 감사드립니다
꼭 효과 보실거에요ㅎㅎ
멋져용
감사합니다!!😁
체지방이 적은 사람들의 아침 기상 직후의 몸이랑 비슷한 느낌 들어요!
@@ESP1009 감사합니다ㅎㅎ 대회 전이여서 그렇습니다!
근육을 키우는 노하우를 알려주시면 감사하겠습니다! 마른비만이라 그런지 근육이 잘 안크는 느낌이 드네요..ㅜㅜ
한번 제작해보겠습니다!ㅎㅎ
@@wookcoachtv3921 감사하옵니다..ㅜㅜ
Awesome 💪
Thank you😁
비시즌체중 알려주실수있나여~~
보통 75-79kg 입니다:) 근데 조금만 방심하면 70초반대로 금방 빠지네요😂
바프 준비중인데 한 8프로쯤 찍을 것 같아요. 체지방 8프로때는 해도 유의미한 차이가 없나요?
@@김지환-r3q 네네 조금만 더 빠진 상태나 피부질감이면 효과 있으실거에요!
안녕하세요 로딩 밴딩 경험이 없는 사람들은 다이어트만 잘해서 유지하다가 대회때 먹던 탄수만 늘려서 나가는게 좋다고 하는데 현재 체지방률3%로 하루 섭취 칼로리 1500kcal 탄수150g 단백질 140g 지방 30g 섭취중입니다 바프 8/11 대회 8/18일 밴딩로딩 하지않는게 좋을까요? 고민이 너무 되서 조언 구합니다
@@Mi__raon 현재 체지방률이 3퍼면 충분히 낮으시기 때문에 바프는 진짜 신경쓰지마시구 18일에 맞춰서 드라이하게 밴딩로딩까지 하시면 더 좋은 결과 있을 것 같습니다! 3일만 탄수 70정도로 줄이고 다시 로딩 3일 영상과 비슷하게 해보세요!!
밴딩전날에 리피드는 하시나요?
@@Kikiwikiqi 리피드까진 아닌 순탄수화물 원래 먹던 그대로 가져갑니다:)
안녕하세요..! 최근에 바프준비하면서 영상이 도움이 많이 되네요..! 혹시 대회전에 크레아틴 섭취하셨나요..??
@@강주호-i9c 안녕하세요:) 크레아틴 수분 잡히는게 생겨서 대회 전에는 조절하기
어려울 것 같아서 웬만하면 3주는 끊어요!ㅎㅎ
감사합니다!@@wookcoachtv3921
혹시 로딩 밴딩때 지방은 몇 먹은지 알 수 있을까요??
지방은 30-40그램
내외로 다 고정했고 로딩 첫째날에는 지방을 따로는 안 먹었습니다:)
본인 기준으로 벤딩과 로딩 식단을 설명해 주신것 같은데
체중이나 키와 골격근이 다른 사람이 따라하기엔 좀 설명이 부족한듯 싶네요.
탄수화물은 몇 그람 먹고
단백질은 몇 그람 먹는 것인지 그 산출 근거를 알고 싶습니다.
밴딩 시 탄수화물은 x1배, 단백질은x3배
로딩 첫날 시 체중x9배, 단백질은 x1배
둘째 셋째 날에는 체중x5배, 단백질은x1.6배로
산출했습니다:)
시합당일 염분 섭취랑 식단은 어떻게 하셨나요??
혹시 시합 당일 펌핑 하실때는 부스터는 따로 안드시고 물마시면서 펌핑 하신건가요??
당일은 염분 그램수까지는 안 재고
간장 한 스푼과 소금 2티스푼 정도로 계란이랑 비벼서 먹었습니다 프링글스 작은거 반 통 정도랑 같이요!
부스터나 이온음료 없이 물로 마셨어요:)
안녕하세요 몸이 너무 좋으셔서 질문드려요!!
로딩 첫날 탄수 550 넣고 다음날 체중은 얼마나 증가하셨나요? 두번째 350넣었을 때도 다음 날 체중 얼마나 증가하셨는지 궁금합니다!
안녕하세요:) 체중은 1키로 정도 올라갔습니다ㅎㅎ 총 칼로리는 생각보다 높지 않아서요:) 350그램 먹고는 유지됐어요!
@@wookcoachtv3921 답변 너무 감사드려요!!
안녕하세요 밴딩때 탄수화물 함량 70g섭취인가요 아니면 밥 70g섭취인가요
@@서주형-i8v 탄수 함량으로 70그램이에요:)
혹시 운동은 로딩 첫날 마지막으로 대회전까지는 안 하셨는지 여쭤봐도 돨까요?😊
@@서주형-i8v 네네 유산소도 가볍게만 하고 안 했습니다! 다행히 저 땐 대회 전에 미리 지방을 좀 잘 빼둬서 마음이 편했던 것 같습니다😂
운동후에만 한끼 먹는다는게
밴딩시 한끼 제외하고는 무탄인건가요?:)
네네 맞아요!
혹시 밴딩 로딩 전에 평소 다이어트 하실때 지방은 몇그람씩 섭취하시나요?? 저는
계속 20g 씩만 섭취 중입니다
체중 -20g 정도로 맞췄어요:) 65kg이면 46그램 정도요!
바프찍는거여도 밴딩 로딩을 해도될까요?!?
@@mpekdh 네네 하시면 더 좋을거에요 로딩을 대신 과감하기보단 보수적으로 해보시면 좋을 것 같습니다ㅎㅎ
@@wookcoachtv3921 보수적인거면 예를들어 히루만 로딩을 해보는것도 괜찮을까요?!?
@@mpekdh 네네! 전 날에 쌀밥으로만 로딩해보는게 처음에 안전하게 해보면 좋습니다ㅎㅎ
혹시 벤딩, 로딩 하시면서 칼륨은 따로 신경쓰지 않고 드셨을까요? 칼륨을 챙겨야할지 말아야할지 고민이라서요.
칼륨은 이미 드시는 고구마 현미밥, 닭가슴살, 계란 등등에 너무나 충분히 들어있어요:) 따로 더 드시려면 염분도 더 같이 드셔야합니다
@@wookcoachtv3921 감사합니다! 그리고 선수님은 로딩시 어떤 탄수화물을 주로 드셨는지 궁금합니다! 로딩 끝날때까지 주로 먹은 탄수화물이 어떤거일까요??
@@스파-b2q 답변이 늦었습니다ㅠㅠ 로딩 때는 뚜레쥬르 치아바타랑 쌀밥으로 먹었어요! 한 끼 정도만 가래떡으로 먹었습니다:)
안녕하세요!
로딩 첫 날 떡은 운동 전에 먹는 건가요 운동 후에 먹는 건가요?
가래떡 15cm기준으로 몇 개 먹으면 될까요? 감사합니다!
@@서주형-i8v 아침 유산소 하고 먹었습니다!ㅎㅎ 하루 총 탄수 체중x7-8 내로 맞추면서 끼니 나눠서 드셔보세요
밴딩 식단 조리 시 0칼로리 팜오일도 제한하는게 좋을까요?
팜유는 최대한 비추해요ㅠㅠ 밴딩이 아니더라도
영상 잘 봤습니다! 로딩 시 떡(가래떡)은 무염떡으로 하셨는지 궁금합니다.
무염까지는 추천드리지 않구 저염떡으로 주문했습니다:) 소금도 살짝 찍어 먹었어요 오히려
@@wookcoachtv3921 딥변 감사드립니다 로딩 시에 염분도 어느정도는 필요할까요~?
안녕하세요 선생님! 몸이 너무 멋있으세요! 혹시 실례가 안된다면 밴딩, 로딩 이전에 체지방 4프로를 만들기 위해서 탄수화물과 단백질을 어느 정도로 먹어야 하는지 여쭤봐도 괜찮을까요?
탄단지 비율은 5:3:2로 먹었습니다ㅎㅎ
총 칼로리는 2800, 2600, 2400, 2000 이렇게 줄여갔어요!
@@wookcoachtv3921 소중한 답변 너무 감사합니다!!
@@wookcoachtv3921선생님 덕분에 다이어트 잘 하고 있습니다! 혹시! 바디프로필 전 크레아틴은 계속 섭취하는 게 좋을까요? 아니면 중단하는 게 좋을까요!?
@@acting_oo 다이어트 때 계속 드시구 바디프로필 때 약간의 수분감이 부담되실 것 같으시면 일주일 정도는 중단하시면 좋을 것 같아요:)
@@wookcoachtv3921 답변 정말 감사합니다! 항상 화이팅입니다🔥
안녕하세요 진짜 영상 잘봤습니다
바프 찍고 나서 열흘정도 뒤쯤에 대회인데요! 바프때 이방법 쓰고 다음 대회전까진 일반 다이어트식 2200칼로리 먹던방법 돌리면 될까요??
안녕하세요! 그러면 바프 때는 로딩 이틀 정도만 체중x5g 정도 조금 해보시고, 그 다음 대회 전에 이 방법을 써보시는게 좋을 것 같습니다ㅎㅎ 대회 때 근육 뚫고 나오게 하는게 주목적이니 대회 때 효과가 있으실거에요!
@@wookcoachtv3921 밴딩3일 로딩2일 다음날 바프 말씀이신거죠?? 감사합니다
@@sinsin0108 네네 맞습니다! 바프는 간단한 로딩만 해보시고 영상처럼 과감한 로딩은 대회 때 해보세요:)
선생님! 제가 토요일 오후 바프인데
목요일까지 벤딩 가져가고
금요일 하루 로딩하는건 별로일까요?
목요일부터 로딩 가져가는게 맞을까요
@@user-ng5qz6km1s 하루 로딩하면 큰 의미가 없으실거라고 생각이 드네요:) 목금로딩 추천드려요!!
체지방률8프로 정도면 밴딩로딩이필요없을까용
네네! 6퍼센 밑까지 조금만 더 빼보시고 하시길 추천드립니다😁
밴딩로딩은 체지방8-9% 정도에도 해두 되나요?
첫다이어트 바프라서 모르는게많아요ㅠ
아하 8-9퍼센트이시면 유산소 양을 늘리시구, 수분이나 염분 같은 조절은 4퍼센트
가까이 만들고 하시면 좋아요! 유산소를
일단 최대한 많은 시간을 할애해서 해보세요:)
안녕하세요! 잘 봤습니다!! 저랑 신체조건이 비슷해서 질문 드립니다!!
현재 바디프로필 12일 남은 상태입니다!!
수분은 원래 4~5L 섭취하다가 오늘부터 과수분 섭취를 들어가면서 8L섭취하려고합니다!! 그리고 로딩 때 수분을 6L로 줄이려고 했는데
욱코치님은 D-6~D-4일간 벤딩 작업해주고 -> D-3부터 로딩 들어 갈 때 수분을 증량 해줘야 된다고 하시네요!!
로딩 때 6L섭취는 괜찮나요...?? 하루 전에만 4L로 줄이고 13시간 전 쯤 부터 단수 들어 갈 예정입니다!!
안녕하세요:) 체중이 비슷하다고 하시면 8L까지의 수분이 필요치는 않아보이십니다ㅎㅎ
로딩 때는 수분을 줄이기보다 오히려 더 드시는거라 유지하다가 로딩 때 수분을 6리터를 드셔보세요!
단수는 전날 밤 말씀하신대로 12시간 전 정도부터만 하셔도 충분하실거에요ㅎㅎ
욱코치님 답변 감사합니다!!ㅎㅎ
한번 적용해볼게요!
남은 기간 조금만 더 화이팅입니다ㅎㅎ 잘 나오셨으면 좋겠네요:)
로딩 몇일전부터 하셨나요? 댓글다신분
6월21일 오전에 바프 촬영인데 방금 이성을 잃어서 닭강정을 먹어버렸어요,.,, 현재 176/70kg 이고 인바디상 체지방률은 8% 나오는데요 ㅠㅠ 바프 전날까지 어떻게 운동이랑 식단을 가져가야될까요 엉엉 ㅠㅠ 평소 식단은 밥100g 단백질100g (점심 한끼만 단백질200g) 아몬드 조금 그리고 토마토랑 오이 조금 이렇게 4끼 먹고 있었습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그러면 최대한 지금은 밥600그램 닭가슴살 600에 아몬드20개 매일 드시면서 유산소 하루 2시간 이상만 타보세요! 기간이 얼마 없어서 하던대로 비슷하게 하시는게 제일 잘 나오실거에요:) 극단적으로 탄수 줄이면 근육만 쪼그라들으시니 지금보가 조금만 더 채워서 드셔보세요!
염분 2000mg 이면 어느정도인가요?
소금으로 따지면 6그램 정도 됩니다:)
@@wookcoachtv3921 감사합니다 끼니당 2000mg인가요 하루 2000mg 인가요??
@@스파이디-e8j 하루 합해서 입니다ㅎㅎ
수분조절은 어떻게 하시는지
@@100억대부자-g6c 대략적으로 토요일 대회면 수요일 5리터 목요일 3리터 금요일 1.5리터 토요일 단수 이렇게 갑니다:)
단수는 안하셨나요? 디데이에 단백질은 안챙겨드셨나요?
단수는 당일 아침부터만 했고
단백질도 당일에는 안 먹었습니다:)
맨밥에 소금 아니면 프링글스 먹어요!
첫대회 준비중인데 혹시 이 방법에서 수분량은 어느정도 드신건가요?
평소에는 아메리카노 포함하면 3리터 정도는 맨날 마시고, 로딩 첫날 6리터, 그 다음에는 2리터 마시다가 대회 당일 정도만 단수해요:)
복근모양 ㅆㅅㅌㅊ
감사합니다😆😆
잘생기셨네 ..열받게
ㅋㅋㅋ그냥 순박하게 생겼습니다..!
개열받음
5월10일 오후 2시 촬영자입니다
다이어트 상태는 꽤 해놓은 상태입니다
5월 8일날 평소보다 탄수와수분을 많이 먹고 고강도 운동
태닝을 한 뒤에
5월9일 저단백 고탄수 저염식단 및 저녁부터 단수
당일날 오전 10시 단백질 없이 탄수(밥) 염분(김치)만 식사를 하고
펌핑 하면서 몬스터 섭취 예정인데 괜찮을까요?
여러가지 조언 부탁드립니다
5월8일 9일 계획대로 하시되 굳이 수분을 더 많이 드시지는 않으셔두 될 것 같아요! 바프라서 사이즈를 많이 올리거나 할 필요는 없으시니 적당한 수분만 드셔도 될 것 같습니다:)
촬영 4시간 전 쯤 밥에 염분 있는 식사하시고, 소화가 충분히 된 상태로 찍어야 더 잘 나오실거에요. 펌핑 직전에 몬스터캔 반 정도만 마시고 굳이 더 마시지 않고 복부컨트롤 가볍게 해보세요:)
@@wookcoachtv3921 감사합니다 잘 찍을게요!!
탄수화물 70g이 밥 70g먹으란게 아니라 작은햇반 1개 영약표시에 탄수화물70g을 말하는 건가요??
네네 맞아요! 탄수화물 함량이에요 밥 무게는 200그램이에요:)
ㄷㅐ회복 팬티안에는 보정속옷인가요
패드 같은거 동봉되있어요ㅋㅋ
토요일 첫되회인대 궁금한거 여쭤봐도될가요
네네 여쭤보세요:)
@@wookcoachtv3921 밤11시대회인데 ㅌ밴딩은무탄3일로어제저녁에끝났슺니다 오늘 내일 식단 어떻게들고가야할가요
@@아자아자다묵자 일단 오늘은 탄수를 체중x7그램(탄수화물함량)으로 맞춰서 드시고 닭가슴살은 300g정도만 드시면 좋아요. 지방은 뺴시고 염분 다 빼고 드시면 됩니다!
내일은 시합 전까지 총 탄수200g(밥 3공기)정도까지 드시고, 시합 2시간 전 쯤 프링글스랑 소금 드셔보세요!
@@wookcoachtv3921 정말 감사합니다 저는 내일 아침작은 피자 한판 점심 11시에햄버거단품 하나 시합 5시간전인7시에 무게로 밥 100 닭찌100 먹고 대회 2-3전에 프링글스 먹으려햇는데 별로인가요
@@아자아자다묵자 혹시 해비급 빌더만 아니시면 피자보다는 조금 더 가스가 안 차고 속 가벼운 맨밥 정도 드시는게 좋을거에요:) 내추럴분들은 복부를 조금 장점으로 살려야하는 부분도 있어서요! 저라면 10시 밥 한 공기 2시 밥 한 공기 5시 밥 한 공기 8시 밥+젓갈 9시 프링글스 이런 식으로 먹을 것 같아요! 햄버거나 피자 저도 먹어봤는데 생각보다 복부 잡기 어려우실 수도 있어요ㅠㅠ
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