ဘယ်ချန်ပီယံက ဗိုက်/ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုနေ့တိုင်းကစားရင်( မှား ) တယ်လို့ပြောဘူးလဲ❓❓❓🤷‍♂️

[@user-wv7dr9td1j]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ တချို့ကမကစားနဲ့ပြောပြီး တချို့ကကစားလို့ရတယ်ပြောနေတဲ့ကြားထဲမှာ ဆရာအောင်ရဲ့အဖြေကိုစောင့်နေတာကြာပါပြီကျေးဇူးပါ

[@SARA-y6b4u]

Ped သုံးတဲ့သူနဲ့ မသုံးတဲ့သူကွာတယ်လေ ped သုံးတဲ့သူတွေလို natural ကစားသမားတွေလိုက်ကစားဖို့မသင့်ဘူး ဒါလေးတော့သိထားပေါ့

[@tinepyay]

ဘာရုစလီတို့ မိုဟာမက်အလီတို့က မင်းကိုရယ်ပြနေတယ် 😂😂မသိပဲနဲ့ဝင်မပြောစမ်းပါနဲ့ကွာ မင်းအစားရှက်လို့😂

[@jisookim6943]

စောက်ရူးရယ် လက်ရွေးစင်က မင်းထက်သိလို့ပြောတာပေါ့ဟ သူလည်း natural လောက်က မှာ ကျင်လည်လာတာကြာခဲ့ပီ

[@bellacoleman4867]

ဗိုက်ခါးနေ့တိုင်းဆော့ပြီး စားချင်တာစားလို့ရပါသလား
Overtraining ဖြစ်ချင်ဖြစ်ပါစေဆိုတော့ Overtraining က အန္တရယ်မရှိဘူးလို့ဆိုပါသလား

[@blackrock2014]

Gym, fitness, body building ကို category ခွဲခြားတတ်အောင် လေ့လာပါအုံး champion ကြီး၊
သိပ္ပံ နည်းကျ ပါ လေ့လာပါအုံး၊
Body building တစ်ခု ကိုပဲ ရောမပြောပါနဲ့

[@yelinnmg]

ဗိုက်ခါးကြွက်သားအတွက်videoစောင့်မျှော်နေပါတယ် ကျေးဇူးပါ thanks for your efforts. ဆရာ

[@neyminphyo5105]

လေးစားပါတယ် ဆရာ တောက်ခံပါတယ် အမှန်တွေပြောသွားတာ တကယ့်ကို စိတ်ဓာတ်လေး လေးစားပါတယ် ❤❤

[@kokosaikosai619]

ဆရာပြောတာမှန်ပါတယ်
Gym လောကမှာ Technic သိတဲ့ဆရာတွေတကယ်ကိုနည်းပါတယ်ဆရာ
Technic မှန်ပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှသာဖြစ်မြောက်တာပါဆရာ။လေးစားပါတယ် ဆရာ။

[@vegeta2514]

ဗိုက်ကြွက်သားထွက်အောင်ဆော့နည်းတွေတင်ပေးပါဦး ဆရာ 💪🏻💪🏻

[@KaungHtet-wv8jd]

ဆရာရေ အမြဲအားပေးနေပါတယ် ဆရာအနားယူရမယ့်အချိန်လေးမှာခုလိုရှင်းပြပေးတဲ့တွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အသိပညာတွေလည်းများကြီးရပါတယ်ဆရာ

[@HtetMyintMyat-n5f]

ကျေးဇူးပါဆရာ စောင့်မျှော်နေပါတယ်

[@nayhtunaung5024]

ဆရာပြောတာ မှန်ပါတယ်ဗျ ကျနော်လဲဗိုက်ခါးကို နေ့တိုင်းကစားပါတယ် 🥰

[@MinThuKhant-xq7vm]

men physique အတွက် ကျွန်တော်ဝင်ပြိုင်ချင်ပါတယ်ဆရာ
ကျနော်က နယ်က မိုလို့ သိပ်ပီး နားမလည်တာတွေ များလို့ ဖြေပေးစေချင်ပါတယ်ဗျ.
men physique အတွက် သီးသန့် ဆော့ရတဲ့ နည်းတွေ ရှိလား သိချင်ပါတယ်
ပီးတော့ အဓိပ္ပါယ်လဲ သေချာသိချင်ပါတယ်ဆရာ
ဖြေပေးစေချင်ပါတယ် ဆရာရယ် အားကိုးပါတယ်
လေးစားပါတယ် ဆရာ

[@minminoo2023]

လေးစားပါတယ်ဆရာ
ဆရာရှင်းပြတာကို 💯 %
ထောက်ခံပါတယ်ဆရာ
🙏🙏🙏

[@ChanNyein-fl3vf]

မြတ်စွာဘုရားတောင်
ပထမအမှားကျင့်စဥ်ကျင့်မိလို့
တရားရဖို့ကြာခဲ့၊
ကဲဒီဥပမာကိုယူပြီး
ဆရာကောင်း ဆရာမှန်နဲ့
တွေ့နိုင် သင်ယူနိုင်ပါစေလို့
ဦးတက်ခါးမေတ္တာဝေတယ်❤️

[@user-zb7bt5cr9d]

ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ တန်ဖိုးရှိပါတယ် နားထောင်ရတာ😊❤❤

[@oonyi8137]

မှန်တာပေါ့ ဆရာရေ ကျေးဇူးပါ အားတတ်စေပါတယ် တရက်၂ခါပြန်ကစားတော့မယ်

[@waiphyonaing04]

ကစားနည်းလေးတွေ မျှော်နေပါမယ်ဗျ ကျေးဇူးပါ ဆရာ🎉

[@KungkhantkyawKungkhantkyaw]

အားပေးနေပါတယ် ဆရာ
ဆရာပြောတာတွေက တကယ့်ကိုဗဟုသုတရပီး အဖိုးတန်ပါတယ်

[@nyitar6449]

ကျေးဇူး အများကြီးတင်ပါတယ် ဆရာ

[@soethulwin1986]

thank you brother

[@SoeMyatHtetSoeMyatHtet]

ကစားနည်းတွေဆက်တင်ပေးပါအုန်းဆရာရေ ကျေးဇူးအထူးပါဗျာ😊😊

[@လူပီသအောင်နေ]

အပြည့်အဝထောက်ခံပါတယ် ဆရာ၊
ဗဟုသုတရပါတယ်ခင်ဗျာ။❤

[@user-wu4bk4gw4d]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@soethulwin1986]

လမ်းညွန် ေပးပါအကို။ ေကျးဇူးတင်ပါတယ်

[@TuanNeiMawi]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤❤

[@aungtunlay-oh1td]

အားပေးနေပါတယ်ဆရာ

[@yelinyelin9289]

ဆရာskinny type တွေအတွက်weight gain အောင်ဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာရှင်းပြပေးပါ့ဆရာ့

[@darlay-nr2bz]

ကျေးဇူးပါဆရာ🙏

[@UKyawMgUKyawMg-b7h]

အားပေးတယ်နော်

[@kokosaikosai619]

မှတ်သားလောက်ပါတယ်ဆရာ နည်းလမ်းမှန်တွေလမ်းပြပေးပါ။

[@SiThu-hh8do]

ကျနော်ကကြီးချင်တာပါဆရာခါးကိုပါ

[@heinlin1420]

ဆရာကျွန်တော်ကြားဖူးတာက muscle ကို failure ထိဆော့ပီးရင်အနားပေးရတယ်လို့ကြားဖူးလို့ပါ ဗိုက်ကြွက်သားကလည်း muscle ဆိုတော့ဆော့ပီးရင်အနားမပေးရဘူးလား တကယ်လို့များနေ့တိုင်းဆော့လို့ထွက်လာတယ်ဆိုရင် အဲ့တာဘယ်လိုသဘောတရားမျိုးပါလဲဆရာရှင်းပြပါလားဆရာ နားမလည်လို့ပါ

[@thatnaung5555]

ဆရာကျနော်ကခုအလေးချိန်က၅၀kgပါအလေးမတာတော့၁၀kgကိုမပါတယ်တကျော့ကို၁၀ကြိမ်နူန်းနဲ့ပါတို့းရသလောက်တော့တိုးတိုးမပါတယ်မနေတဲ့အလေးတုန်းကိလိုတိုးမသင့်လားလျော့မသင့်လားဗျပြောပြပေးပါဉီးဆရာ

[@aungbamaungbam-sq6no]

အလုပ်ကြမ်းသမား‌တယောက်အနေနဲ့အိမ်မှာကစားတာနေ့တိုင်းကစားတာမှားနေပါသလား

[@aungbamaungbam-sq6no]

ကြွက်သားအုပ်စုလေးတေဆော့နည်းတင်ပေးပါဆရာရေ၊🙏

[@nayzarlin-wn8nk]

ဆရာ ရေ ကွဲကွဲ ပြားပြား သိချင်လို့ ဆရာ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုဘယ်လိုကွဲပြားအောင် သင် ပြပေးပါဆရာ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပဲ လုပ်တာပါဆရာ ပြောသလို ခုမကြားဘူးတာပါ

[@mechanicblogbynaysetshein9158]

First image မှာတွေ့လိုက်တယ် ဆရာ😊

[@MinHtinSi-ho7zh]

ကြည့်ရတာ ထိုင်နေတာကိုမောနေသလိုပဲ

[@ayenanhtoo1982]

ဂျင်းလောကကြီးကို ဂျင်​းပျောက်အောင် ဆရာ ဝေမျှပေးပါ။

[@user-bk9qx5kk8r]

နိူင်ငံနဲ့ရှင်ရင် 90%10မှန်ကန်သူကရွှေထက်ရှားတယ်

[@soeyanpaing-bh8vo]

နားထောင်ရတာ အားတက်ပါတယ် vdလေးနဲ့ ကစားပြတာ မျှော်နေပါတယ် ဆရာ

[@kosainor1398]

🙏🙏🙏

[@maungmaungthetnaing5091]

ဟုတ်တယ်ဆရာ❤အဆီကျဖို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ရမယ်တဲ့ ဗိုက်ကြတော့နေ့တိုင်းမရိုက်နဲ့တဲ့

[@uthinhlainghlaing4787]

မဂ်လာပါဆရာ

[@MinKhantKo-gv1xc]

Yes

[@linhtin3111]

❤လေးစားပါ့ဆရာ

[@khinmemekyaw1513]

တချို့က လိမ်တယ် တချို့က တကဘ် မသိ မတတ် နည်းနည်းပဲ နည်းနည်းပဲ တတ်ပြီး ငွေရှိလို့ လုပ်နေ ကြတာပါ ဆရာ

[@arkrchanmyae4139]

အမြဲအားပေးနေပါတယ်ဗျ

[@captaincorrect8973]

ဆရာဆီလာကစားဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဗျာ။ ခုတော့ မတတ်နိုင် လို့ တခြား gym မှာကစားရတုန်း။ ဗိုက်နေ့တိုင်းမဆော့နဲ့ရော၊ ဗိုက်ဆော့ဆို အိပ်ထတခုပဲ 3 လပြည့်ကို သိပ်မထူးခြားသေးဘူး။ နေ့တိုင်းဆော့တာ ကို

[@smartstarsky536]

ကျေးဇူးပါ ဆရာရေ

[@soenaingtun4558]

ဟုတ်တယ် ။ မှန်တယ် ။ ထောက်ခံတယ် ။

[@AungSiThu-bf9bb]

Mind muscle connection ဘလိုယူရလဲရှင့်ပြပေးပါဗျ

[@ThuThu-j7s7n]

ရှင့်ရောဗျရောဟ

[@maychi-ri6pv]

ပညာ အများကြီး ရပါ တယ်

[@naylin-n]

ထောက်ခံတာပေါ့ 💯👍

[@paper-cs9sb]

စောင့်နေပါတယ်🥰🥰🥰🥰 full power💪

[@KhaingSoe-j8l]

Sea game မှာ မျက်နှာချောင်ကလောင်ကျတဲ့အထိ အဆီချထားတဲ့ အောင်ခိုင်ဝင်းကို ပြန်မြင်မိတယ်

[@TunAungLwin-bx7mt]

ဆရာခါးဘေးစောင်းရင် ခါးတုတ်တယ်လို့ပြောကြတယ် အဲ့လိုဆို ခါးဘေးမစောင်းသင့်တော့ဘုးလားဗျ ဆရာကတော့စောင်းခိုင်းပေမဲ့ ပြောနေကြလို့ပါ

[@SaiLong-m3m]

ဆရာဆော့နည်းလေးတင်ပေးပါဗျာ

[@SaiLong-m3m]

ကျွန်တော်ကအလယ်အလတ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံမျိုးပါဆရာဘယ်လိုကစားရမှာဆိုတာသိချင်ပါတယ်ဗျာ

[@thetwaisoe1157]

သရုပ်ပြပေးပါဆရာ

[@yeyintaungs9753]

ဆရာgymကမန်းလေးမာ‌လားဗျ

[@zawoo1691]

❤❤❤

[@minmaylin125]

ဆရာ့ကြည့်ရတာ မောနေသလိုပဲ စကားပြောတာက

[@myatthumaungmaung5769]

အရမ်းမှန်ပါတယ် bro,

[@Elijah-rx5ye]

အချိန်ယူပြီး ကစားနည်းလေးတွေ တင်ပေးဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ် ခင်မျာ😊

[@hayar5291]

Gym လောကကြီးမဟုတ်တော့ဘူး ဂျင်းလောကကြီး😂😂😂

[@meanyan3537]

အူကျတာခွဲပီးရင် ဂျင်ဆော့လို့ရပါသလား ဆရာ

[@zawzawmyo]

ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်သင့်တယ်၊ရောဂါအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီးဆော့သင့်မဆော့သင့်

[@soemintu7]

ဘဲရီး စကားကိုတိုတိုတုတ်တုတ်ပြောပါဟ 😊 ငဖဲသားပြီပြီပေါ့😁😁

[@minminoo2023]

Video တွေထပ်တင်ပေးပါဦးလို့
တောင်းဆိုပါရစေဆရာ
ဆရာတင်ထားတဲ့ Video
တွေကိုပဲထပ်ခါထပ်ခါ
အစအဆုံးပြန်ပြန်ကြည့်နေရတယ်ဆရာ😁

[@thuzintun3122]

အစာစားပြီး ဗိုက်ကစားသင့်လားဆရာ

[@vegeta2514]

ဆရာလုပ်တာမဟုတ်ပါ ဗိုက်တင်းအောင်စားထားရင်တော့ချက်ချင်းမလုပ်သင့်ပါဘူး bro

[@KaungKhantKyawKaungKhant-bl2of]

Catabolism (ဖြိုခွဲမှု)နဲ့ Anabolism (တည်ဆောက်မှု)အကြောင်းဘယ်လိုနားလည်ပါသလဲ? လူတိုင်းက ကာယဗလမောင်မဖြစ်ချင်သလို ကာယဗလlifestyleမှာလည်း မမြုပ်နှံနိုင်ကြပါဘူး ။ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုမှ နေ့တိုင်းမလေ့ကျင့်သင့်ပါဘူး ။ Muscle Breakdownနဲ့ recoveryညီမျှနေမှ ရေရှည်အလုပ်ဖြစ်ပါမယ် ။ မျက်ရည်တောက်တောက်ကျအောင် ဆော့စရာမလိုပါဘူး No Pain No Gainခေတ်ကကုန်သွားပါကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ No Brain , No Gainခေတ်ရောက်နေပါပြီ😊

[@tinepyay]

😂😂အေးအေး မင်းသိတဲ့သိပံ္ နည်းကျ နည်းစနစ်တွေနဲ့ပဲဆက်ကြိုးစား မင်းကောင်းလာရင်ပါးလာရိုက် ကြိုက်တဲ့ကြေး လောင်းကြေးထပ် Ped ပါ ပေးOnတယ် စိန်မလား နည်းပြကြီး😂

[@SAOIF-r1n]

No brain no gain ဆို မင်းဆုဘယ်နှစ်စုရပြီးလည်း ဒီခေ တ်ကြီးမှာလွယ်တယ်ထင်လား မင်းကိုယ်မင်းစောက်ရမ်းညဏ်ကောင်းနေပြီထင်ရင် olympia , asia, south east asia , နောက်ဆုံး ပြည်တွင်းပွဲမှာဘဲ နှစ်သိပ်ဆု ရရင် မင်းအခုလိုစောက်တတ်ကြီးလုပ်ပြီးပြန်လာမန့်

[@SAOIF-r1n]

မင်းမေလင်က ကာယဗလ လောကကို အသက်ပါပေးပြီးမြုပ်နှံထားတာ မင်းမမွေးခင်ထဲက မင်း pf ကိုမင်းပြန်ကြည့် ကူလီထမ်းတဲ့ကောင်တောင်မင်းထက် muscle ပိုတောင့်တယ်

[@SAOIF-r1n]

ကိုမေကိုက လီးကိုမျက်ရည်တောက်'' ကျစရာမလိုတာလား ငါလမလေး မျက်ရည်ပေါက်'' မကျအောင် မကစားခဲ့ရင် ဒီမြန်မာပြည်မှာ ကာယဗလ ဆိုတဲ့အားကစားပေါ်ပေါက်မှာမဟုတ်ဘူးနော် မင်းပြောနေတာ ဒီနိုင်ငံရဲ့ ကာယဗလ လောကကို ဘာအားပေးမှုမှမပါဘဲ တည်ထောင်ခဲ့တဲ့လူနော်

[@SAOIF-r1n]

မင်းဘဲသိ မင်းဘဲတတ် ဆိုတဲ့စောက်ချိုးတော့လာမချိုးနဲ့

[@skyeye6853]

ဆရာ့လို အနားယူချိန် အစားအသောက် training volume မလိုက်နိုင်ရင် ဗိုက်ကို နေ့တိုင်းမဆော့သင့်ဘူးနော်😊

[@tinepyay]

😂😂သွားပြီ အေးအေး ဆက်လုပ် မင်းသိတဲ့နည်းတွေအတိုင်း

[@fggghj5677-hq2dg]

ဘယ်bodybuilderမှဗိုက်ကိုနေ့တိုင်းမဆော့ဘူး

[@fggghj5677-hq2dg]

နေ့တိုင်းဆိုတဲ့အကြောင်းကိုပြောရရင် တစ်ပတ်တိတိနေ့တိုင်းလား တစ်လတိတိနေ့တိုင်းလား တစ်နှစ်တိတိနေ့တိုင်းလား ဆယ်နှစ်တိတိနေ့တိုင်းလား ဘယ်bodybuilderမှဗိုက်ကိုယ်ဆယ်နှစ်တိတိနေ့တိုင်းမကစားဘူးbro ကျွန်တော်တောင် တစ်လတိတိ ဗိုက်နေ့တိုင်းကစားဖူးတယ် ဘာမှမဖြစ်ဘူးnature player

[@tinepyay]

​@@fggghj5677-hq2dgမင်းသိတဲ့နည်းစနစ်အတိုင်းဆက်လုပ်လို့ မင်းဘာသာရိုက်ချင်ရိုက် မရိုက်ချင်နေ😂မင်းနေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်တယ်မှတ်လား ဘာဖြစ်လဲ ဗိုက်ရိုက်တော့နေ့တိုင်း

[@tinepyay]

​@@fggghj5677-hq2dgနေ့တိုင်းမဆော့ဘူးပြောတဲ့ကောင်တွေတကောင်မှChampionဖြစ်တာမမြင်ဖူးသေးဘူး ဟိုကောင်မင်းခန့်လား ဘာလား😂😂Trainerသင်တန်းဖွင့်တဲ့ကောင်

[@ytui1232]

???????

[@zohmingsanga3735]

You on Roids? at that time

[@Lin-zc3hk]

ruclips.net/video/58bs4_QQce8/видео.html

[@user-rb3lx3bf5m]

မင်းကလဲကွာ

[@SARA-y6b4u]

Ped သုံးတဲ့သူနဲ့ မသုံးတဲ့သူကွာတယ်လေ ped သုံးတဲ့သူတွေလို natural ကစားသမားတွေလိုက်ကစားဖို့မသင့်ဘူး ဒါလေးတော့သိထားပေါ့

[@skyeye6853]

ဆရာ့လို အနားယူချိန် အစားအသောက် training volume မလိုက်နိုင်ရင် ဗိုက်ကို နေ့တိုင်းမဆော့သင့်ဘူးနော်😊

[@tinepyay]

Bruce lee တို့မိုဟာမက်အလီတို့က မင်းကိုရယ်ပြနေတယ် အ်ုလံပစ်ကကစားသမားတွေရောNaturalBodybuildingပြိုင်တဲ့သူတွေရော😂

[@AungMyoThu-vw9op]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@YuWarKhing-t7s]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤❤❤

[@sunkan8582]

ဆရာကျွန်တော်ဒိုက်နေ့တိုင်းထိုးတာဘာလို့ကြွက်သားတွေနာကြင်နေရတာလဲ

[@heinthantzaw1968]

❤❤

[@bellacoleman4867]

ဗိုက်ခါးနေ့တိုင်းဆော့ပြီး စားချင်တာစားလို့ရပါသလား
Overtraining ဖြစ်ချင်ဖြစ်ပါစေဆိုတော့ Overtraining က အန္တရယ်မရှိဘူးလို့ဆိုပါသလား

[@SAOIF-r1n]

ဉီးနောက်က စဉ်းစားဖို့လား လ်ိုက်မေးဖို့လား ညီ မင်းမေးခွန်းကချီးပါပြီး ဖင်ဆေးသင့် လား မသင့်လား မင်းနေတဲ့ပုံမျိုး

[@bellacoleman4867]

@@SAOIF-r1n ဒါဆိုမင်းရယ့်စဥ်းစားတယ့်ဦးနှောက်နဲ့ဖြေကြည့်လေငါ့မေးခွန်းကို၊Overtraining ဖြစ်အောင်ကိုဆော့ရမှာဆိုတော့ ဦးနှောက်ရှိတယ့်သူတိုင်းမေးမှာပဲလေ၊ဗိုက်ကျဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?ဗိုက်ကျဖို့ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသီးသန့်လုပ်ရင်ဗိုက်ကျမလား? Calorie Deficit ကကောလိုသလား?ဗိုက်အဆီချဖို့အတွက် Balance diet,Body workout,Cardiovascular Excercise,Strength Training,Flexibility Exercis,Adequate Sleep,Hydration,Stress Management တွေလိုတယ်ဆိုတာသိလား?ခေတ်ကပြောင်းသွားပြီနော်၊ကုလားပဲကိုရေစိမ်ပြီးမိုးလင်းရင် ကုလားပဲစားပြီးရေပါသောက်ဆိုတယ့်ခေတ်ကုန်သွားပြီညီလေး၊ Science ခေတ်ဖြစ်သွားပြီ၊အထောက်အထားတွေနဲ့ Doctor တွေ Scientist တွေပြထားတာတစ်ပုံကြီး၊ရှာတတ်ရင် ပညာတွေကြီးပဲ၊ အင်တာနက်က P*rn ကြည့်ဖို့လောက်ပဲမသုံးနဲ့။

[@AungMyintSoe-j7k]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@AungSan-dn7wm]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@yyhjji]

ဆရာပေါင်၁၈၀ပါbodyကျစ်ကျစ်လစ်နဲ့ဖြစ်ချင်ပါတယ်ဘယ်လိုကစားရမလဲ❤❤❤❤❤

[@thiha2504]

သဘောကျတယ်ဆရာပြောသွားတာလေးတွေအနှစ်တွေကြီးဘဲ

[@user-jv6nf2cg5z]

ဆရာအမြဲလေးစားလျှက်ပါစေတနာပါတယ်ဆရာပြောတာ

[@ThiHaAung-nn7np]

သရုပ်ပြvideoလေးတွေများများနဲ့မြန်မြန်တင်ပေးပါဆရာ