Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အခုလို ပြောပြပေးလို့ ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ် ခင်ဗျာ
ထမင်းကိုရေနဲ့ဆားနဲ့ခဏခဏစားတယ်ဟင်းမရှိလို့ပါစားလို့ကောင်းတယ်ခဏခဏစားရတယ်ပျော်ပါတယ်
ဖြစ်တတ်ပါတယ်
ဆီးချိုဝေဒနာရှင်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။😊😊😊
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်တယ်ဆရာ ဗဟုသုတ ရပါတယ်ရှင့် ပေါင်း(၁၄၀) ကနေကျဖို့ အရမ်းခက်တယ် ဘယ်လိုလို့မလည်းရှင့်(၁၂၅) လို့ ပံုမှန်ဝိတ်ပါ ခလေးမွေးပြီး ၂ နှစ်လို့ရှိပြီရှင့်
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရား 😊❤
ဝဲလကင်းပါခင်များ 💪
thanks sir
Most welcome 💪
ကျေးဇူးပါ။အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဝဲလကင်းပါ 💪
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ God bless you.
ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too ပါ
ကျေးဇူးပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အများကြီးသိသွားလို့ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ် ❤
ဆရာရှင့် brain systemအတွက်ဆို carbohydrateကိုလျှော့ သင့်တယ် လို့ သိရပါတယ်။weight gainလည်းရချင်တယ် ၊brain aystemကိုလည်း increase ဖြစ်ချင်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုမှဘလိုနေထိုင်စားသောက်မှုကအဆင်ပြေမလဲဆရာ
Support your brain အတွက် healthy fats တွေ စားပေးပါ၊ omega 3 rich ex salmon, healthy nuts တွေလိုမျိုးပါ၊ carbs လည်း စားသင့်ပါတယ် သို့သော် simple carbs အချိုကို လျှော့သင့်ပါတယ်
ကျေးဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ 💪💪
အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပါ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪💪
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် အသုံးဝင်တယ် ကြားရလို့ ဝမ်းသာပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ် ခင်ဗျား။ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ် ဆရာ ခင်ဗျား။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အသုံးဝင်လွန်းပါတယ်နော်🎉Shareထားပါတယ်
ကျေးဇူးပါ Dr❤🎉
က်ေးဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ
အသုံးဝင်ပါတယ်...ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ကျေးဇူးပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ထမင်းရေငှဲချက်ပြိးစားတာကြောင့်လားမသိဘူးဝိတ်သိပ်မတတ်တာဗဟုသုတ လေးတေထပ်shareပေးပါအုံးဆရာ🙏
ပါဝင်တဲ့ arsenic ဓါတ်ကို လျှော့နည်းစေတဲ့အတွက် long term မှာ ကျနိးမာရေးအတွက် သိသာလာစေပါတယ်
ကျေးဇူပါဆရာ
ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသုံး၀င်ပါတယ်ရှင်၊ကျေးဇူးပါ၊
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
သိခွင့်ရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ကျေးဇူးပါဆရာအခုလိုရှင်းပြတာ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာGod bless you
ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too
Very useful. Thank you
You are welcome💪
😊Thank you ပါဆရာ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
Thanks sir so useful
You are welcome
အရမ်းသဘောကျပါတယ်ဆရာ ရှင်းလင်းချက်အတွက်ကျေးဇူးပါဆရာ
ဝဲလကင်းပါ အမြဲတမ်းအားပေးပါနော် 💪
Thank you for sharing!
Welcome pr
It’s true. Thank you so much
ဆီးချိုတော့မရှိပါဘူး။သွေးတိုးရှိပါတယ်။အစားအစာ စားရာကိုဘဲဆင်ခြင်ပြီးလမ်းလျှောက်တာဘဲ။အသက်က၆၀ကျော်ပါပြီ။
သွေးတိုး လည်း အစားအသောက်ပို အိမ်စာများများစား၊ အငန်၊ အချို၊ လျှော့စားရင် ပျောက်တတ်ပါတယ်
Thank you for sharing God bless you
You are welcome. God bless you too
😊အများကြီးအသုံးဝင်ပါတယ်🙏
Enjoy your video. Please tell us about Uric Acid, Diabetic and Cholesterol. Subscribed!
Thanks. Will try to upload about those. Hope people gonna like it
ဆရာကျနော်က ပိုတက်စီယမ်ကျကျတက်ပါတယ် အစားနဲ့အသားကအရမ်းစားလို့ ဝလာတယ် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ
ထောပတ်သီးလိုမျိုး potassium rich ဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုးကို နည်းနည်းနှင့် အစာစားတိုင်း စားပေးသင့်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
မနက်စာကိုအသီးဘဲစားပီးနေ့လယ်နဲ့ညစာကိုထမင်းစားတယ်အဲ့လိုရလားဆရာ
မနက်စာကို ကြက်ဥ ပါအောင်စားပြီး အသီးစားပါ
Thanks brother 🎉👍👏
စုံစုံလင်လင်နားလည်းရလို့ကျေးဇူးပါ
အရပ်အရ ဝိတ်တတ်ဖို့လိုနေသူပါ အဲ့တာကြ သတ်မှတ်ထားသလိုလိုသလိုက်ပဲစားရမှာလား ၊ အရင်ဆုံး အရပ်နဲ့ဝိတ်ညီသွားအောင် အစားများများစားပြီးမှ သတ်မှတ်ထားသလိုစားရမှာလား
အရပ်နှင့် ဝိတ်နှင့်ညီအောင် အရင်စားပါ ရပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာရေ ကျနော်လဲ ပေါင်မုန့်နဲ့ထမင်းဖြူ ဝေခွဲရခက်နေတာ ခုမှ သေချာနားလည်တယ်
အခုလို လက်တွေ့အသုံးဝင်တယ်ဆိုတာ ကြားသိရလို့ ဝမ်းသာမိပါတယ်ခင်များ 💪
အကြော ဘယာကြော် ဘူးသီးကြောွစသဖြင့်ပေါ့နော်စားရင် ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာ real or myth ဖြေပေးစေလိုပါတယ်ဆရာ
Thanks a lot.
Egg က ကြက်ဥရပါသလားဗျဆရာ
အခုလိုသေချာလေးပြောပြပေးတာကျေးဇူးပါခင်ဗျ ❤
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
What is the best application to know included calories in food?
I personally dont use them but if I have to choose, I will choose Carbon Diet Coach by Layne Norton.
@@fitness.nation007 Thanks a million
Than You very much.
Thanks alot
Most welcome
အခုလိုသေချာလေးရှင်းပြပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
I am your biggest fan from the USA. I have already subscribed your channel. I am looking forward to hearing your thoughts.
Awesome! Thank you!💪
ဆရာသမီးကအသက်17ပါအိမ်ထောင်ကျသွားတော့ဝလာတယ်ဆရာ သမီး အသက်အရွယ်နဲ့ ဘလိုလျော့စားရမလဲပီးတော့မနက်စာနေ့လည်စာညစာဘလိုစားသောက်ရမလဲစားသောက်မည့်ပုံစံစားရမည့်ပုံစံလေးဆွဲပေးစေချင်တယ်ဆရာသမီးအခုလက်ရှိညနေစာတော့မုန့်တစ်ခုပဲစားပီးရှောင်ပါတယ်ဆရာဘာတေပြင်ဆင်ရမလဲ သိပ်နားမလည်လို့ပါဆရာ
ဝိတ်ကျချင်ပါတယ်ဆရာ။ မနက်နေ့လည်ညဘယ်လိုအစားအသောက်မျိုးတေဦးစားပေးစားရမလဲသိချင်တာပါလေ့ကျင့်ခန်းတေဘယ်လိုချိန်မှာလုပ်ရလဲဆရာဖြေကြားပေးပါနော်ဆရာ🙏🙏🙏🙏🙏😭😭😭😭😭သမီးအသက်က17ပါအမြဲတမ်းမကြီးဆိုပီးခေါ်ခံရလို့ပါ🥺🥺
အဓိကက အားကစားကကို အချိန်တခုယူပြီးလုပ်ပါ ဖြတ်လမ်းမလိုက်ပါနှင့် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လုပ်ပါ အချိန် ၆ လ ၁ နှစ်ဆို ဖြစ်ချင်တဲ့ body goal ကို ရောက်ပါမည် 💪
အသားတွေ ဆေးတွေ မတက်နိုင်လို့ ကြက်ဥ ကိုစားသုံးပုံပြောပြပေးပါ ကြက်ဥ 8500ကို 27 လုံးရပါတယ် တနေ့တာ တနပ်ကို ထမင်းဖြူ နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ အရွက်ကြော်နဲ့ ဘယ်နှစ်လုံး သင့်လဲ သိချင်ပါတယ် အဆီချမှာပါ ဗိုက်နဲနဲပူလို့ ပါ
ကြက်ဥ ကို စားရင် ၁ ရက်လျှင် ၅ လုံးထက် ပိုစားမည်ဆိုရင် အနှစ်ကို ဖယ်ပြီး အကာကိုပဲ ယူစားသင့်ပါတယ်၊ ၁၀ လုံးဆိုရင် အနှစ်အကာ ၅ လုံး အကာ ၅ လုံး ဆိုလိုတာပါ 💪
Thank you sir
You are welcome 🙏
❤❤
Thanks ❤❤❤
Always welcome
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်… ဗဟုသုတ် အများကြီးရတဲ့ အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့်
Thanks😍
Welcome 😊
ကျေးဇူးပါရှင့်။ အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဆရာ six pack ရချင်လို့ diet ဘယ်လိုစားရမှာလဲဆိုတာ ရယ် ဘာတွေကိုဘယ်လောက်စားသင့်လဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါလား ဗျာ
ruclips.net/video/IloB-VQZxDQ/видео.htmlsi=DZrQsR3IEv28Wdgg
ဆန်စားတဲ့မြန်မာတွေ သေးပြီးကျစ်တာဒါကြောင့်
ထက်ဝက်လောက်မှန်ပါတယ် သို့သော် ထမင်းနှင့်အတူ စားတဲ့အရာတွေလည်း အခရာ ကျပါတယ်
ဆရာ ညမအိပ်ဘဲ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူက ဘယ်လို စားသင့်လဲ ခင်ဗျ
Thanks
Welcome 💪
ဝိတ်တင်နေတာပေါင်မုန့်နေ့တိုင်းစားဖြစ်တယ်၁၀၀ဂရမ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နာရီ၀က်အလို process food ဆိုတော့ side effect ဖြစ်မှာစိုးလို့ ဆင်ပြေပါ့မလားဆရာ😢
ဝိတ်တင်နေတဲ့သူအတွက် ကယ်လိုရီ intake များဖို့လိုပါတယ်၊ စားပေးပါ မိမိလိုချင်တဲ့ ဘော်ဒီဝိတ်ရောက်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ယူလို့ရပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာ❣️
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဟုတ် ဝဲလကကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်။
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာ
ဒါတိုကျနော်တို့လိုချာတူးလန်အောင်ပိန်နေတာကျ မနက်ဆိုပါမုန့်ကို အသာကုန်နင်းကန်စာရင်ရောဝါလာပါ့မလာ😐ခုလဲနေ့တိုင်းမနက်လေးချပ်ညနေ2ချပ်စာတာတောင် အလုပ်ပင်ပန်းလို့လားမသိ တစက်ကလေးမှဝမလာ😅
ဟုတ်ပါတယ် အလုပ်ပင်ပန်းတာလည်း ပါသလို အစားအစာကို အချိန်မှန်မှန်လေး စားပေးပါ ဖြစ်နိုင်ရင်ပေါ့နော် တရက် ၃ နပ် မှ ၄ နပ် စားပေးပါ
ဝိတ်ချနေတာ ကျမကထမင်းစားတာအဲလောက်ပါပဲနည်းနေတယ်ထင်နေတာ ဆရာနဲ့တူတယ်စားတာက ဒါမဲ့ကျမကဝတယ်😊
နဂို muscle mass နည်းသူ ဝိတ်ချချင်သူဆိုရင် ဝိတ်မကျရင် ထပ်လျှော့စားကြည့်ပါ
Better do Intermittent fasting 16:8. Skip breakfast. Stop eating sugar. Avoid fructose sugar from cold drinks, cookies even bread. Walk 30 mins a day. My first reply was somehow removed. I hope this reply helps.
လေ့ကျင့်ခန်းလေးပါ ပုံမှန်တွဲပြီးလုပ်သင့်ပါတယ်
အိပ်ရေးပျက်နေလို့ အိပ်ယာ၁၁နာရီနောက်ပိုင်းမှ ဝင်လို့ပါ
ကျေးဇူးပါရှင့်
ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်စားရင်ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာအမှန်ပါလားဗျ?
ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်က ဝိတ်တက်စေတယ် ဆိုတာထက် အချိန်မြင့်လွန်းသည့် ဆီပူထဲမှာ အချိန်အကြာ ကြော်သည့် အစားအစာ အကုန်လုံး စားကောင်းသော်လည်း အရောင်အရမ်းကို ပိုဖြစ်စေတာပါ ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်မှာ ကြော်စားနိုင်လျှင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်
ဝိတ်တက်ချင်တဲ့ သူအတွက်ကရောခင်ဗျား အရမ်းပိန်လို့စိတ်ညစ်နေတာ😢😢
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
thank
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဆ၇ာတခုမေးပ၇စေဗမါပြည်နဲ့၀ေးနေတါရယ်အနစ်ဖြစ်တဲ့ဟင်းများမချက်လို့ထမင်းတလကို၂ခါတောင်မစားဖြစ်ပါအသီးအရွက်နဲ့ငါးအထူးသဖြင့်စားတယ်။ပါးမုန့်လဲမနက်စာမစားပါ။Haferflockenအများဆံုးစားတယ်။လေ့ကျင့်ခမ်းတပတ်၃ခါအနည်းဆံုးသွားတယ်အလေးချိန်၆၁ဖြစ်နေပါတယ်။အဖြေ၇ုာမ၇ပါကျေးဇူးပြုနည်းလေးများပေပါနော်ကေျးဇူးပါ
၆၁ ဆိုတာ kg လား lbs လား၊ ၆၁ ကီလိုက လက်ခံနိုင်စရာပါ သို့ဟော် ၆၁ ပေါင်ဆို မဖြစ်စသင့်ပါ၊ အဓိက ဝိတ်ကျသွားကို ပြောနေတာထင်ပါတယ်၊ ကန်ဇွန်းဥ လိုမျိုး ကြက်ဥ လိုမျိုး တွေ diet ထဲမှာ ထည့်စားပေးပါ
ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာရေ61KGပါရှင့်အကြောင်းပြန်တာဝမ်းသာပီတိပါ
ကို့ထက်အသိပညာကြွယ်ဝလို့ဆရာအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်.ဒူးကစက်ဘီးနဲ့အမြဲသွားတယ်လွန်ခဲ့သော၅နစ်ကဒူးအရွတ်ခွဲထားတာရှိတယ်.လေ့ကျင့်ခမ်းလုပ်လို့ပြန်ကောင်းတယ်ပြောရမှာဘဲဝိတ်တက်မှာအရမ်းကြောက်ပါတယ်ဝိတ်တက်ရင်ဒူးကဒုက္ခပေးရင်စိတ်ဓါတ်အလွန်ကျလို့ပါ။အသက်ကဆရာထက်အများကြီးကြီးပါတယ်ထင်တာနော်၅၈ပြည့်တော့မယ်ဇွဲမလျှော့်ပါ
@@paultinmaywaldwynne3783အဓိက ဆီနှင့်ကြော်ထားတာတွေလျှော့စားပါ အရောင်အရမ်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ အဝင်နည်းရင် recovery မြန်ဆန်လာပါတယ် အထူးသဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန့်တွေ လုပ်ပေးပါ ဒူးနာ၊ ခါနာ သက်သာရန် အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေ ပါတယ်
good for sharing
Thank you! Cheers!
ဆရာ သရက်သီးအမှည့်ရဲ့အချိုက ဝိတ်တက်စေပါလားဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ သရက်သီးက low glycemic index ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ် သို့သော် အမျှင်ဓါတ်ပါသလို sugar ပါဝင်မှုများတဲ့အတွက် သတိထားပြီးတော့ စားသင့်ပါတယ် များရင်တော ဝိတ်တက်စေပါတယ်ခင်များ
👍👍👍
👌👌💪💪
Right
💪
16 : 8 Fasting ကိုတစ်ပတ်ဘယ်နှခါလုပ်သင့်ပါသလဲFasting အကြောင်းရှင်းပြပေးပါ Sir
ကျွန်မဆို 18/6 ကျင့်သုံးနေတာ စနားလည် ကတည်းက ဆိုရင် သုံးနှစ် ကျော်ပြီ
16:8 hr fasting က နေ့တိုင်း လုပ်နိုင်သရွေးလုပ်လို့ပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါ Sir
ဆရာသမီးက မနက်ဆို မုန့်နဲ့လက်ဖက်ရည် ၃နာရီလောက်ဆို ထမင်းစားတယ်အဲ့ဒါကို၀တယ်
မနက်စားတဲ့ မုန့်နဲလက်ဖက်ရည်နေရာမှာ ပိုကောင်းတာစားပေးပါ ဥပမာ။ ကြက်ဥ ၃ လုံး ၄ လုံး ကြော်၊ ပြုတ် နှင့် လက်ဖက် အရင်ပြောင်းကြည့်ပါ
ဂျင်ဆော့ပီး ညဘက် ထမင်းဗိုက် ြပည့်အောင်စားရင် ဗိုက် ပူသာရော့ပါ့မလား ဆရာ ရှင်း ြပ ပေးပါအုံး🙏
အိပ်ချိန်နှင့် ၂ နာရီ ခြားသင့်ပါတယ်၊ အဓိက deep sleep ကို ရစေတာပါ 💪
ဆရာ က်မ ဝိတ္ခ်ေနတာပါရွင့္ gymလည္းကစားေနပၚတယ္ ေပါင္ 157ပါ အသားဓာတ္ ဘယ္ေလာက္စားရင္ လံုေလာက္ပါသလဲရွင့္
မာဆယ်တက်ဖို့ အတွက် အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် 157 g အထိ စားပေးနိုင်ပါတယ် ဥပမာ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၁၅ ဂရမ် ဝန်းကျင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်
Weight gain အတွက်ရော တင်ပေးပါဦးရှင့်
တင်ပေးရန် ရှိပါတယ်ခင်များ
ထမင်းြဖုနဲ့ ြကက်ဥ ေြကာ် စားပီး ဂျင်ဆော့ရင် ရပါသလား
ရပါတယ် ကြက်ဥ ပိုစားပေးပါ💪
5:25
Thanks 💪
Thank you
ထမင်းအကြိုက်ဆုံး မစားမနေနိုင်ဘူး နိုင်ငံခြားရောက်နေတာတောင် ထမင်းပဲရအောင်ချက်စားတယ်😀
ထမင်းစားတာက ပေါင်မုန့် ဘာညာထက် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ် ပြိုင်ပွဲဝင် Bodybuilder ကြီးတွေက ထမင်းကို တမင်ရွေးကြပါတယ်
ဝိတ်တက်နည်းတင်ပေးပါလား😢 Sir😊
မေးတဲသူတွေ များနေပြီဆိုတော တင်ပေးပါမည် ခင်များ
ဆရာရေ ကျွန်တော် သက် 18 ပါ ကိီလို 90ကျော်ပါတယ် ကျွန်တော်အတွက်ဖြစ်နိုင်ရင် Video တစ်ပုတ်ရှိရင် ကောင်းမယ် ဝိတ်ချချင်လို့ပါ ဆရာ စားသောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း video လေးရှာလို့မတွေ့ဘူးဆရာ 😢
ထမင်ချမ်း ြပန် ေနွးစားရင်ဘယ်လိုလဲ
Fringe ခန်းထဲထည့်စားတဲ့ ပုံစံ ဖြစ်သွားပါတယ်
အလွန်ကောင်းတဲ့ဗဟုသုတရပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ပဟုသုတရပါတယ်
🎉🎉🎉🎉🎉
calories တွက်လို့ရတဲ့ app name လေးသိပါရစေ
Calories တွက် တဲ့ app က မြန်မာအစားအစာလိုမျိုးကို တွက်ခိုင်းရတာ ခက်တယ်လို့ သိရပါတယ် ကျွန်တော်သာ သုံးမည်ဆိုရင် Carbon Diet Coach ကို သုံးကြည့်ချင်ပါတယ်
၂ခုစလံုးဟာမကောင်းပါ
အရမ်းပိန်လို့ဝိတ်တက်အောင်ဘယ်လိုလုတ်ရမလဲဗျာ 😢
အကြမ်းအားဖြင့် ၃ နာရီခြား ၁ ကြိမ် အစားအစာစာစပေးနိုင်ရင် ၄ ကြိမ် ၅ ကြိမ် အထိစားပေးပါ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အခုလို ပြောပြပေးလို့ ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ် ခင်ဗျာ
ထမင်းကိုရေနဲ့ဆားနဲ့ခဏခဏစားတယ်ဟင်းမရှိလို့ပါစားလို့ကောင်းတယ်ခဏခဏစားရတယ်ပျော်ပါတယ်
ဖြစ်တတ်ပါတယ်
ဆီးချိုဝေဒနာရှင်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။😊😊😊
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်တယ်ဆရာ ဗဟုသုတ ရပါတယ်ရှင့် ပေါင်း(၁၄၀) ကနေကျဖို့ အရမ်းခက်တယ် ဘယ်လိုလို့မလည်းရှင့်(၁၂၅) လို့ ပံုမှန်ဝိတ်ပါ ခလေးမွေးပြီး ၂ နှစ်လို့ရှိပြီရှင့်
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ။
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရား 😊❤
ဝဲလကင်းပါခင်များ 💪
thanks sir
Most welcome 💪
ကျေးဇူးပါ။အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဝဲလကင်းပါ 💪
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ God bless you.
ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too ပါ
ကျေးဇူးပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အများကြီးသိသွားလို့ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ် ❤
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ဆရာရှင့် brain systemအတွက်ဆို carbohydrateကိုလျှော့ သင့်တယ် လို့ သိရပါတယ်။weight gainလည်းရချင်တယ် ၊brain aystemကိုလည်း increase ဖြစ်ချင်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုမှဘလိုနေထိုင်စားသောက်မှုကအဆင်ပြေမလဲဆရာ
Support your brain အတွက် healthy fats တွေ စားပေးပါ၊ omega 3 rich ex salmon, healthy nuts တွေလိုမျိုးပါ၊ carbs လည်း စားသင့်ပါတယ် သို့သော် simple carbs အချိုကို လျှော့သင့်ပါတယ်
ကျေးဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ 💪💪
အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးပါ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪💪
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် အသုံးဝင်တယ် ကြားရလို့ ဝမ်းသာပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ် ခင်ဗျား။
ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ် ဆရာ ခင်ဗျား။
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အသုံးဝင်လွန်းပါတယ်နော်🎉Shareထားပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးပါ Dr❤🎉
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
က်ေးဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်...ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်ကျေးဇူးပါ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ထမင်းရေငှဲချက်ပြိးစားတာကြောင့်လားမသိဘူး
ဝိတ်သိပ်မတတ်တာ
ဗဟုသုတ လေးတေထပ်shareပေးပါအုံးဆရာ🙏
ပါဝင်တဲ့ arsenic ဓါတ်ကို လျှော့နည်းစေတဲ့အတွက် long term မှာ ကျနိးမာရေးအတွက် သိသာလာစေပါတယ်
ကျေးဇူပါဆရာ
ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသုံး၀င်ပါတယ်ရှင်၊ကျေးဇူးပါ၊
ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
သိခွင့်ရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးပါဆရာ
အခုလိုရှင်းပြတာ
ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
God bless you
ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too
Very useful. Thank you
You are welcome💪
😊Thank you ပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
Thanks sir so useful
You are welcome
အရမ်းသဘောကျပါတယ်ဆရာ ရှင်းလင်းချက်အတွက်ကျေးဇူးပါဆရာ
ဝဲလကင်းပါ အမြဲတမ်းအားပေးပါနော် 💪
Thank you for sharing!
Welcome pr
It’s true. Thank you so much
You are welcome
ဆီးချိုတော့မရှိပါဘူး။သွေးတိုးရှိပါတယ်။အစားအစာ စားရာကိုဘဲဆင်ခြင်ပြီးလမ်းလျှောက်တာဘဲ။အသက်က၆၀ကျော်ပါပြီ။
သွေးတိုး လည်း အစားအသောက်ပို အိမ်စာများများစား၊ အငန်၊ အချို၊ လျှော့စားရင် ပျောက်တတ်ပါတယ်
Thank you for sharing God bless you
You are welcome. God bless you too
😊အများကြီးအသုံးဝင်ပါတယ်🙏
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
Enjoy your video. Please tell us about Uric Acid, Diabetic and Cholesterol. Subscribed!
Thanks. Will try to upload about those. Hope people gonna like it
ဆရာကျနော်က ပိုတက်စီယမ်ကျကျတက်ပါတယ် အစားနဲ့အသားကအရမ်းစားလို့ ဝလာတယ် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ
ထောပတ်သီးလိုမျိုး potassium rich ဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုးကို နည်းနည်းနှင့် အစာစားတိုင်း စားပေးသင့်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
မနက်စာကိုအသီးဘဲစားပီးနေ့လယ်နဲ့ညစာကိုထမင်းစားတယ်အဲ့လိုရလားဆရာ
မနက်စာကို ကြက်ဥ ပါအောင်စားပြီး အသီးစားပါ
Thanks brother 🎉👍👏
You are welcome
စုံစုံလင်လင်နားလည်းရလို့ကျေးဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ
အရပ်အရ ဝိတ်တတ်ဖို့လိုနေသူပါ အဲ့တာကြ သတ်မှတ်ထားသလိုလိုသလိုက်ပဲစားရမှာလား ၊ အရင်ဆုံး အရပ်နဲ့ဝိတ်ညီသွားအောင် အစားများများစားပြီးမှ သတ်မှတ်ထားသလိုစားရမှာလား
အရပ်နှင့် ဝိတ်နှင့်ညီအောင် အရင်စားပါ ရပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာရေ ကျနော်လဲ ပေါင်မုန့်နဲ့ထမင်းဖြူ ဝေခွဲရခက်နေတာ ခုမှ သေချာနားလည်တယ်
အခုလို လက်တွေ့အသုံးဝင်တယ်ဆိုတာ ကြားသိရလို့ ဝမ်းသာမိပါတယ်ခင်များ 💪
အကြော ဘယာကြော် ဘူးသီးကြောွစသဖြင့်ပေါ့နော်စားရင် ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာ real or myth ဖြေပေးစေလိုပါတယ်ဆရာ
Thanks a lot.
You are welcome
Egg က ကြက်ဥရပါသလားဗျဆရာ
အခုလိုသေချာလေးပြောပြပေးတာကျေးဇူးပါခင်ဗျ ❤
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
What is the best application to know included calories in food?
I personally dont use them but if I have to choose, I will choose Carbon Diet Coach by Layne Norton.
@@fitness.nation007 Thanks a million
Than You very much.
You are welcome
Thanks alot
Most welcome
အခုလိုသေချာလေးရှင်းပြပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
I am your biggest fan from the USA. I have already subscribed your channel. I am looking forward to hearing your thoughts.
Awesome! Thank you!💪
ဆရာသမီးကအသက်17ပါအိမ်ထောင်ကျသွားတော့ဝလာတယ်ဆရာ သမီး အသက်အရွယ်နဲ့ ဘလိုလျော့စားရမလဲပီးတော့မနက်စာနေ့လည်စာညစာဘလိုစားသောက်ရမလဲစားသောက်မည့်ပုံစံစားရမည့်ပုံစံလေးဆွဲပေးစေချင်တယ်ဆရာသမီးအခုလက်ရှိညနေစာတော့မုန့်တစ်ခုပဲစားပီးရှောင်ပါတယ်ဆရာဘာတေပြင်ဆင်ရမလဲ သိပ်နားမလည်လို့ပါဆရာ
ဝိတ်ကျချင်ပါတယ်ဆရာ။ မနက်နေ့လည်ညဘယ်လိုအစားအသောက်မျိုးတေဦးစားပေးစားရမလဲသိချင်တာပါလေ့ကျင့်ခန်းတေဘယ်လိုချိန်မှာလုပ်ရလဲဆရာဖြေကြားပေးပါနော်ဆရာ🙏🙏🙏🙏🙏😭😭😭😭😭သမီးအသက်က17ပါအမြဲတမ်းမကြီးဆိုပီးခေါ်ခံရလို့ပါ🥺🥺
အဓိကက အားကစားကကို အချိန်တခုယူပြီးလုပ်ပါ ဖြတ်လမ်းမလိုက်ပါနှင့် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လုပ်ပါ အချိန် ၆ လ ၁ နှစ်ဆို ဖြစ်ချင်တဲ့ body goal ကို ရောက်ပါမည် 💪
အသားတွေ ဆေးတွေ မတက်နိုင်လို့ ကြက်ဥ ကိုစားသုံးပုံပြောပြပေးပါ ကြက်ဥ 8500ကို 27 လုံးရပါတယ် တနေ့တာ တနပ်ကို ထမင်းဖြူ နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ အရွက်ကြော်နဲ့ ဘယ်နှစ်လုံး သင့်လဲ သိချင်ပါတယ် အဆီချမှာပါ ဗိုက်နဲနဲပူလို့ ပါ
ကြက်ဥ ကို စားရင် ၁ ရက်လျှင် ၅ လုံးထက် ပိုစားမည်ဆိုရင် အနှစ်ကို ဖယ်ပြီး အကာကိုပဲ ယူစားသင့်ပါတယ်၊ ၁၀ လုံးဆိုရင် အနှစ်အကာ ၅ လုံး အကာ ၅ လုံး ဆိုလိုတာပါ 💪
Thank you sir
You are welcome 🙏
❤❤
❤❤
Thanks ❤❤❤
Always welcome
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်… ဗဟုသုတ် အများကြီးရတဲ့ အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့်
ဝဲလကင်းပါ
Thanks😍
Welcome 😊
ကျေးဇူးပါရှင့်။ အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဆရာ six pack ရချင်လို့ diet ဘယ်လိုစားရမှာလဲဆိုတာ ရယ် ဘာတွေကိုဘယ်လောက်စားသင့်လဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါလား ဗျာ
ruclips.net/video/IloB-VQZxDQ/видео.htmlsi=DZrQsR3IEv28Wdgg
ဆန်စားတဲ့မြန်မာတွေ သေးပြီးကျစ်တာဒါကြောင့်
ထက်ဝက်လောက်မှန်ပါတယ် သို့သော် ထမင်းနှင့်အတူ စားတဲ့အရာတွေလည်း အခရာ ကျပါတယ်
ဆရာ ညမအိပ်ဘဲ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူက ဘယ်လို စားသင့်လဲ ခင်ဗျ
Thanks
Welcome 💪
ဝိတ်တင်နေတာပေါင်မုန့်နေ့တိုင်းစားဖြစ်တယ်၁၀၀ဂရမ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နာရီ၀က်အလို process food ဆိုတော့ side effect ဖြစ်မှာစိုးလို့ ဆင်ပြေပါ့မလားဆရာ😢
ဝိတ်တင်နေတဲ့သူအတွက် ကယ်လိုရီ intake များဖို့လိုပါတယ်၊ စားပေးပါ မိမိလိုချင်တဲ့ ဘော်ဒီဝိတ်ရောက်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ယူလို့ရပါတယ်
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာ❣️
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဟုတ် ဝဲလကကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ
ဒါတိုကျနော်တို့လိုချာတူးလန်အောင်ပိန်နေတာကျ မနက်ဆိုပါမုန့်ကို အသာကုန်နင်းကန်စာရင်ရောဝါလာပါ့မလာ😐ခုလဲနေ့တိုင်းမနက်လေးချပ်ညနေ2ချပ်စာတာတောင် အလုပ်ပင်ပန်းလို့လားမသိ တစက်ကလေးမှဝမလာ😅
ဟုတ်ပါတယ် အလုပ်ပင်ပန်းတာလည်း ပါသလို အစားအစာကို အချိန်မှန်မှန်လေး စားပေးပါ ဖြစ်နိုင်ရင်ပေါ့နော် တရက် ၃ နပ် မှ ၄ နပ် စားပေးပါ
ဝိတ်ချနေတာ ကျမကထမင်းစားတာအဲလောက်ပါပဲနည်းနေတယ်ထင်နေတာ ဆရာနဲ့တူတယ်စားတာက ဒါမဲ့ကျမကဝတယ်😊
နဂို muscle mass နည်းသူ ဝိတ်ချချင်သူဆိုရင် ဝိတ်မကျရင် ထပ်လျှော့စားကြည့်ပါ
Better do Intermittent fasting 16:8. Skip breakfast. Stop eating sugar. Avoid fructose sugar from cold drinks, cookies even bread. Walk 30 mins a day. My first reply was somehow removed. I hope this reply helps.
လေ့ကျင့်ခန်းလေးပါ ပုံမှန်တွဲပြီးလုပ်သင့်ပါတယ်
အိပ်ရေးပျက်နေလို့ အိပ်ယာ၁၁နာရီနောက်ပိုင်းမှ ဝင်လို့ပါ
ကျေးဇူးပါရှင့်
ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်စားရင်ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာအမှန်ပါလားဗျ?
ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်က ဝိတ်တက်စေတယ် ဆိုတာထက် အချိန်မြင့်လွန်းသည့် ဆီပူထဲမှာ အချိန်အကြာ ကြော်သည့် အစားအစာ အကုန်လုံး စားကောင်းသော်လည်း အရောင်အရမ်းကို ပိုဖြစ်စေတာပါ ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်မှာ ကြော်စားနိုင်လျှင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်
ဝိတ်တက်ချင်တဲ့ သူအတွက်ကရောခင်ဗျား အရမ်းပိန်လို့စိတ်ညစ်နေတာ😢😢
တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်
thank
Welcome 💪
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ဆ၇ာတခုမေးပ၇စေ
ဗမါပြည်နဲ့၀ေးနေတါရယ်အနစ်ဖြစ်တဲ့ဟင်းများမချက်လို့ထမင်းတလကို၂ခါတောင်မစားဖြစ်ပါ
အသီးအရွက်နဲ့ငါးအထူးသဖြင့်စားတယ်။ပါးမုန့်လဲမနက်စာမစားပါ။Haferflockenအများဆံုးစားတယ်။
လေ့ကျင့်ခမ်းတပတ်၃ခါအနည်းဆံုးသွားတယ်အလေးချိန်၆၁ဖြစ်နေပါတယ်။
အဖြေ၇ုာမ၇ပါကျေးဇူးပြုနည်းလေးများပေပါနော်ကေျးဇူးပါ
၆၁ ဆိုတာ kg လား lbs လား၊ ၆၁ ကီလိုက လက်ခံနိုင်စရာပါ သို့ဟော် ၆၁ ပေါင်ဆို မဖြစ်စသင့်ပါ၊ အဓိက ဝိတ်ကျသွားကို ပြောနေတာထင်ပါတယ်၊ ကန်ဇွန်းဥ လိုမျိုး ကြက်ဥ လိုမျိုး တွေ diet ထဲမှာ ထည့်စားပေးပါ
ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာရေ61KGပါရှင့်
အကြောင်းပြန်တာဝမ်းသာပီတိပါ
ကို့ထက်အသိပညာကြွယ်ဝလို့ဆရာအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်.ဒူးကစက်ဘီးနဲ့အမြဲသွားတယ်လွန်ခဲ့သော၅နစ်ကဒူးအရွတ်ခွဲထားတာရှိတယ်.လေ့ကျင့်ခမ်းလုပ်လို့ပြန်ကောင်းတယ်ပြောရမှာဘဲဝိတ်တက်မှာအရမ်းကြောက်ပါတယ်ဝိတ်တက်ရင်ဒူးကဒုက္ခပေးရင်စိတ်ဓါတ်အလွန်ကျလို့ပါ။အသက်ကဆရာထက်အများကြီးကြီးပါတယ်ထင်တာနော်၅၈ပြည့်တော့မယ်ဇွဲမလျှော့်ပါ
@@paultinmaywaldwynne3783အဓိက ဆီနှင့်ကြော်ထားတာတွေလျှော့စားပါ အရောင်အရမ်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ အဝင်နည်းရင် recovery မြန်ဆန်လာပါတယ် အထူးသဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန့်တွေ လုပ်ပေးပါ ဒူးနာ၊ ခါနာ သက်သာရန် အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေ ပါတယ်
good for sharing
Thank you! Cheers!
ဆရာ သရက်သီးအမှည့်ရဲ့အချိုက ဝိတ်တက်စေပါလားဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ သရက်သီးက low glycemic index ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ် သို့သော် အမျှင်ဓါတ်ပါသလို sugar ပါဝင်မှုများတဲ့အတွက် သတိထားပြီးတော့ စားသင့်ပါတယ် များရင်တော ဝိတ်တက်စေပါတယ်ခင်များ
👍👍👍
👌👌💪💪
Right
💪
16 : 8 Fasting ကိုတစ်ပတ်ဘယ်နှခါလုပ်သင့်ပါသလဲ
Fasting အကြောင်းရှင်းပြပေးပါ Sir
ကျွန်မဆို 18/6 ကျင့်သုံးနေတာ စနားလည် ကတည်းက ဆိုရင် သုံးနှစ် ကျော်ပြီ
16:8 hr fasting က နေ့တိုင်း လုပ်နိုင်သရွေးလုပ်လို့ပါတယ်
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါ Sir
ဆရာသမီးက မနက်ဆို မုန့်နဲ့လက်ဖက်ရည် ၃နာရီလောက်ဆို ထမင်းစားတယ်အဲ့ဒါကို၀တယ်
မနက်စားတဲ့ မုန့်နဲလက်ဖက်ရည်နေရာမှာ ပိုကောင်းတာစားပေးပါ ဥပမာ။ ကြက်ဥ ၃ လုံး ၄ လုံး ကြော်၊ ပြုတ် နှင့် လက်ဖက် အရင်ပြောင်းကြည့်ပါ
ဂျင်ဆော့ပီး ညဘက် ထမင်းဗိုက် ြပည့်အောင်စားရင် ဗိုက် ပူသာရော့ပါ့မလား ဆရာ ရှင်း ြပ ပေးပါအုံး🙏
အိပ်ချိန်နှင့် ၂ နာရီ ခြားသင့်ပါတယ်၊ အဓိက deep sleep ကို ရစေတာပါ 💪
ဆရာ က်မ ဝိတ္ခ်ေနတာပါရွင့္ gymလည္းကစားေနပၚတယ္ ေပါင္ 157ပါ အသားဓာတ္ ဘယ္ေလာက္စားရင္ လံုေလာက္ပါသလဲရွင့္
မာဆယ်တက်ဖို့ အတွက် အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် 157 g အထိ စားပေးနိုင်ပါတယ် ဥပမာ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၁၅ ဂရမ် ဝန်းကျင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်
Weight gain အတွက်ရော တင်ပေးပါဦးရှင့်
တင်ပေးရန် ရှိပါတယ်ခင်များ
ထမင်းြဖုနဲ့ ြကက်ဥ ေြကာ် စားပီး ဂျင်ဆော့ရင် ရပါသလား
ရပါတယ် ကြက်ဥ ပိုစားပေးပါ💪
5:25
Thanks 💪
Thank you
You are welcome
ထမင်းအကြိုက်ဆုံး မစားမနေနိုင်ဘူး နိုင်ငံခြားရောက်နေတာတောင် ထမင်းပဲရအောင်ချက်စားတယ်😀
ထမင်းစားတာက ပေါင်မုန့် ဘာညာထက် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ် ပြိုင်ပွဲဝင် Bodybuilder ကြီးတွေက ထမင်းကို တမင်ရွေးကြပါတယ်
ဝိတ်တက်နည်းတင်ပေးပါလား😢 Sir😊
မေးတဲသူတွေ များနေပြီဆိုတော တင်ပေးပါမည် ခင်များ
ဆရာရေ ကျွန်တော် သက် 18 ပါ ကိီလို 90ကျော်ပါတယ် ကျွန်တော်အတွက်ဖြစ်နိုင်ရင် Video တစ်ပုတ်ရှိရင် ကောင်းမယ် ဝိတ်ချချင်လို့ပါ ဆရာ စားသောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း video လေးရှာလို့မတွေ့ဘူးဆရာ 😢
ထမင်ချမ်း ြပန် ေနွးစားရင်ဘယ်လိုလဲ
Fringe ခန်းထဲထည့်စားတဲ့ ပုံစံ ဖြစ်သွားပါတယ်
အလွန်ကောင်းတဲ့ဗဟုသုတရပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်ပဟုသုတရပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
🎉🎉🎉🎉🎉
👌👌💪💪
calories တွက်လို့ရတဲ့ app name လေးသိပါရစေ
Calories တွက် တဲ့ app က မြန်မာအစားအစာလိုမျိုးကို တွက်ခိုင်းရတာ ခက်တယ်လို့ သိရပါတယ် ကျွန်တော်သာ သုံးမည်ဆိုရင် Carbon Diet Coach ကို သုံးကြည့်ချင်ပါတယ်
၂ခုစလံုးဟာမကောင်းပါ
အရမ်းပိန်လို့ဝိတ်တက်အောင်ဘယ်လိုလုတ်ရမလဲဗျာ 😢
အကြမ်းအားဖြင့် ၃ နာရီခြား ၁ ကြိမ် အစားအစာစာစပေးနိုင်ရင် ၄ ကြိမ် ၅ ကြိမ် အထိစားပေးပါ