ဗိုက်ချပ်နည်း (၁ လ အတွင်း)

[@KoMgnge-jt7me]

အိမ်မှာနေရင်း ကစားနိုင်မဲ့နည်းလေးတွေပြောပြပါ ကျနော်တို့မှာက အဲလိုကစားဖို့ ပစ္စည်းမရှိဘူးလေ

[@KyawKyaw-pi9gm]

ကျေးဇူးပါ

[@Dutigyichannal]

ဆရာရေ GYMမာမကားစားနိင်တဲ့ သူတေအတွကိကော ထည့်စဉ်းစားပါလားဗျာ

[@kophozaw-pm8se]

အသုံးဝင်ပါသည် ကျေးဇူးပါ ခင်ဗျာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@kzzy1388]

Gym မှာဆော့မှ4ပတ်အတွင်းရမှာပေါ့ အိမ်မှာဆော့ရင်ဘယ်ကိရိယာမှမပါပဲဆော့ရတဲ့လူတွေအတွက်ကတော့ရမှာမဟုတ်ဘူး

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ပါတယ် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ကစားပါ

[@aungsawlin5154]

location ? Sir.

[@fitness.nation007]

This gym is Balance gym on University avenue and corner of Than Lwin Road

[@TThawn-g6b]

ရန်ကုန်မှာ နေတယ်လား အကိုကြီးရေး

[@dkmaesot9676]

ဆရာ abs နေ့တိုင်းကစားရမလား

[@fitness.nation007]

Abs ကိုလည်း အခြားမာဆယ်တွေလို ကစားပေးသလို အနားပေးရပါတယ် နေ့တိုင်း မကစားသင့်ပါ 💪

[@maylay1865]

ဘယ်နှရက်တစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါလဲ ဆရာ@fitness.nation007

[@Aung-b5c]

တစ်နေ့ exercises ဆယ်မျိုးကျော်လောက်ဆော့ဖြစ်တယ် ဆိုးကျိုးရှိနိုင်သလားဆရာ သုံးရက်ဆော့တစ်ရက်နား အများဆုံးဘယ်နှစ်မျ်ုးဆော့လ်ု့ရလဲဖြေပေးပါဉီးဆရာ

[@fitness.nation007]

Exercises ဆယ်မျိုးကစားတာ ဆိုးကျိုးမရှိပါ ကောင်းပါတယ် ထိရောက်အောင်ကစားဖို့တော အကြံပြုချင်ပါတယ် ရလာဒ်ကောင်းချင်ရင် ကစားဖြစ်ရုံထက် ထိရောက်အောင်ကစားပါ 💪💪

[@Aung-b5c]

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျ

[@user-sk9cr9gz9d]

အိမ်မှာ လိုက်ဆော့လို့ရမဲ့ဟာလေးတွေ တင်ပေးပါရှင့်

[@fitness.nation007]

တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ် 💪

[@LovelyBoardGame-fs7bz]

ဆရာရေ မျက်နာအဆီချနည်း ရှိလားဗျာ

[@fitness.nation007]

အားကစားလုပ်ရင်း မျက်နှာအဆီကျလာပါတယ် အားကစားနယ်ပယ်မှာတော့ အဆီကွက်ပြီး ချလို့ မရဘူးလို့ ဆိုပါတယ် overall အဆီရာခိုင်းနုန်း အရင်ချရင် အဆင်ပြေမယ်ထင်ပါတယ်

[@LovelyBoardGame-fs7bz]

ဟုတ်ဆရာကျေးဇူး​@@fitness.nation007

[@ZawPaingZawPaing-ih7pg]

အကိုညီစောချင်တယ်အကိုကဘယ်မြို့ကလည်း
ညီကရန်ကုန်က

[@fitness.nation007]

ရန်ကုန်ကပါ၊ ကမာရွတ်မြို့နယ်မှာပါ 💪

[@Lapyae459]

ခြေထောက်ခွင်တာကော ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လို့ရလဲဗျ

[@fitness.nation007]

Genetic လို့ခေါ်တဲ့ မျိုးရိုးအတိုင်းပါလာရင် ပြောင်းမရဘူးသိရပါတယ် အဓိကက အားကစားလုပ်တဲ့အချိန် form အမှန်ဆုံး ကစားရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပြင်ပါ

[@jacknway1565]

အောက်ဗိုက်က အဆီအိပ်နေတာ ဆရာ ဗိုက်ခွဲမွေးထားတော့ အောက်ဗိုက်အဆီအိပ်တာကိုယ် ဘယ်ကစားနည်းနဲ့ အမြန်ကျအောင်လုပ်လို့ရလဲဆရာ

[@fitness.nation007]

အဓိက က အစားအသောက်ကို ထိန်းဖို့လိုတာပါ အမြန်ဆုံးနည်းကလည်း အစားအသောက် စားနည်းကို စနစ်တကျစားပါ

[@myochit2369]

နေ့တိုင်းဗိုက်ကြွက်သားဆော့တယ်ဆရာ ဒါပေမယ့်အဆီကကျန်နေတုန်းပဲအဆီတွေကုန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဖြေကြားပေးစေလိုပါတယ်

[@fitness.nation007]

မာဆယ်ထုတည်များစေတဲ့ ကစားနည်းတွေပိုကစားပါ ABs လည်း နေ့တိုင်း မကစားပါနှင့် ၁ ရက်ခြား ကစားပါ

[@zacwinchester2340]

calories deficit + cardio

[@kyawthuwin1206]

ဘီယာ အရက်သောက်ပြိး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ရင်အဆီပိုကျသလားတက်သလားဆရာ သီချင်လို့ပါ့

[@moehein5682]

High calorie မို့ ပိုတက်တာပေါ့ bro

[@tinwinhlaing212]

အသက်ရှုပုံက မှားနေသလားလို့ ပြန်ဖြေပေးပါဦးခင်ဗျ

[@ZunZun-v4v]

ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းလက်ကပါပိန်သွား​​လို့လက်တွေမှာသွေးကြောတွေဖောင်းလာတာ ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်သွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့သွေးကြောတွေကလက်မှာ​ေဖောင်းလာလို့ စိတ်ညစ်နေလို့ပါဆရာ

[@fitness.nation007]

အရပ်က ဘယ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်ရှိလဲ

[@ZunZun-v4v]

@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မရှိဘူး ဗိုက် ပေါင် ခြေသလုံးတွေမှာအဆီစုပါတယ် ပေါင်ချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူးဆရာ 100ကျော်လောက်မယ်ထင်တယ်ဗိုက်ကျချင်လို့plankထောက်ပါတယ် တခြားabs workout တွေလည်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်လည်းအဆီကျပါတယ် ဒါပေမယ့်လက်ကတဖြည်းဖြည်းပိန်ပြီး သွေးကြောတွေကတစ်နေ့ထက်တစ်နေ့တာဖောင်းလာတာပါ လက်တစ်ခုတည်းကွက်ပိန်နေတာပါ

[@ZunZun-v4v]

@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ လေးချိန်ကတော့100ကျော်ပါတယ် အတိအကျမသိပါဘူး အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မစုပါဘူး ဗိုက် ခါး ပေါင် ခြေသလုံးတို့မှာ အဆီစုပါတယ် ခါးသေး ဗိုက်ချပ်ချင်လို့ abs workout တွေလုပ်တာ 2လကျော်ပါပြီ ဗိုက်နဲ့ခါးကအဆီကနည်းနည်းပဲကျပါတယ်လက်ကပိန်သွားပြီးသွေးကြောတွေဖောင်းထွက်လာတာပါ ခုတော့သွေးကြောတွေဖောင်းလာလို့ plankထောက်တာရော abs workout​ေရာရပ်ပလိုက်ပါတယ် ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်ပြန်ပြည့်​နိုင်ပါသလဲဆရာ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေတောက်လျောက်လက်ချောင်းလေးတွေအထိ ပိန်ပြီးသွေးကြောတွေကဖောင်းတာပါ

[@ZunZun-v4v]

အသက်က22 အရပ်က5ပေ2 အလေးချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူး 100ကျော်လောက်မယ်ထင်ပါတယ် အစတည်းကလက်ကအဆီမရှိပါဘူး ဗိုက်ခါးခြေသလုံးပေါင် တို့မှာအဆီစုပါတယ် ခါးသေးဗိုက်ချပ်ချင်လို့ plank ရောabs workout ရော နေ့တိုင်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်ခါးအဆီလည်းကျပြီး လက်ကပိန်သထက်ပိန်သွားတာပါ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေလက်ချောင်းတွေအထိ သွေးကြောတွေကဖောင်းလာတာပါဆရာ မိန်းကလေးဆိုတော့ကြည့်ရတာတော်တော်ဆိုးလို့ပါ ခုတော့abs workoutလဲမလုပ်တော့ပါဘူး ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်အဆီတက်လာပြီးသွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ

[@OoOophyolay-it9rb]

ဆရာရေး လေကျင်ခန့်လုပ်ရင် ဝှါသန်းလာပိအိပ်အိပ်ချင်လာတယ် ဘဖိတာလဲ😢

[@fitness.nation007]

လေရူတာ မမှန်လို့ အသက်အောင့်ထားမိလို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ့ oxygen အောက်ဆီဂျင် နည်းသွားချိန် ဖြစ်တတ်တာပါ၊ အားကစားရင်း ချွေးထွက်ချန် မအိပ်ချင်ပါ အသက်မရူပဲ အောင့်ထားမိတာ ကြာလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪

[@saiyan8596]

စောင်ခြုံအိပ်လိုက်ပါ ဘရို 😂😂

[@MyintMyatSan-yz5nw]

ပိန်တဲ့လူတေဆော့ရင်ရောabs ထွကိလားဗျ😢❤🎉

[@fitness.nation007]

ထွက်ပါတယ် 💪

[@MyintMyatSan-yz5nw]

@@fitness.nation007 😍♥️♥️Thanks You so much 🙏 But My Body is thin😮‍💨🤧😢

[@MagicMie]

မကစားခင် အားပြည့်အောင်ဘာစားသင့်လဲဆရာ

[@fitness.nation007]

ကန်စွန်းဥလိုမျိုး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး ကြက်ဥ စတာတွေ စားလို့ ကောင်းပါတယ် များများ စားရင် ၂ နာခွါစားပါ နည်းနည်းဆိုရင် ၁ နာရီခွါပါ

[@pwintkaung8905]

ကရိယာလွတ်ပြပေးပါလား

[@fitness.nation007]

တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@MrBreanter]

နေ့တိုင်းဆော့ရမာလာ ဆရာ

[@fitness.nation007]

နေ့တိုင်း မကစားပါနဲ တရက်ခြားကစားနိုင်ပါတယ်

[@yannaing7132]

ခါးတစ်ဝိုက်မှာအဆီနဲနဲကျန်နေတယ်အဲ့နေရာကကျတာတော်တော်ကြာသလိုပဲဆရာနည်းလမ်းလေးပြောပြပါဦး

[@fitness.nation007]

Stubborn fat က အချိန် ကြာတတ်ပါတယ် diets ကို သေချာ ဖိလုပ်ပါ

[@Dr.MyoMinThant]

ဒီဗီဒီယိုမှာ ကျွန်တော့်အတွက် ရလိုက်အဓိက မက်ဆေ့ကတော့ "မိမိကစားတဲ့ ကြွက်သားကို Activate ဖြစ်အောင် ကစားဖို့ လိုပါတယ် ဒါမှ မိမိကစားတဲ့ ရလဒ် ရလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၄ ပတ်အတွင်း Abs ပေါ်အောင် ကစားနိုင်ပါတယ်။" ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ။

[@fitness.nation007]

မှန်ပါတယ် but build more lean muscle mass ပါ Muscle mass များများလေလေ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများလေလေ abs တွေ အော်တို ပေါ်လာပါတယ်

[@RedmiSeven-ws4dx]

​@@fitness.nation007‌‌ဗိုက်ကြွက်သားတေနာရတာလုပ်နည်းမမှန်လို့လားထိရောက်လို့လားဘယ်လို‌မျိုးကြောင့်ပါလဲဆရာ

[@TurBo-sb7ms]

ဆရာအိမ်မှာရောabsဆော့လို့ရလားဗျ

[@fitness.nation007]

ရပါတယ်ခင်များ

[@TurBo-sb7ms]

@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဗျ

[@ZunZun-v4v]

ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလက်တွေမှာပိန်ပြီးသွေး​ေကြောတွေဖောင်းလာလို့ ဘယ်လိုလုပ်ရင်သွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ

[@fitness.nation007]

သွေးကြောတွေဖောင်းလာတာက ကစားရင်း အားထည့်တဲ့အတွက် pumped ဖြစ်လာတာပါ၊ အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းတာကိုပြတာပါ၊ သွေးကြောဖောင်းတာ အဆီနည်းနည်းပြန်များလာရင် ပျောက်ပါတယ်

[@ZunZun-v4v]

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဆရာ အစားများများစားပေးရမှာလား ဘာတွေစားပေးသင့်လဲ ဘာဆက်လုပ်ရမှန်းမသိလို့ပါ