ကျွန်တော် Age 21 ပြည့်ပါပြီ height 5'11ခွဲပါ အစားအသောက်နဲ့အားကစားတွေကြောင့်မိဘမျိုးရိုးကြောင့်လည်းပါပါတယ် ကျွန်တော်ကမိဘညီမတွေအမတွေနဲ့ American Oakhurst မြို့မှာအခြေချနေပါတယ်အစားအသောက်ကလည်းအနောက်တိုင်းသူတိုင်းသားတွေစားတဲ့ American အစားအစာတွေနဲ့ Balsketball အကစားတွေဆော့တာရောဆိုတော့တစ်ကယ်အရပ်မြင့်ပြီးလူကြီးထွားဖို့စွမ်းအင်များများရနေတာကြောင့်လည်းဖြစ်မယ် အခုအသက်21အထိကိုကြီးထွားနေဆဲပါ ဒီလိုဗဟုသုတရှိတဲ့ Video တွေတင်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျာ
Sir ကျွန်တော်အခုအသက်၂၂ရှိပါပြီ အရပ်က၅ပေ၂ပဲရှိပါတယ်အဖေအမေကလဲပုတော့ကိုယ်တိုင်လဲပုတာဆိုပေမဲ့လဲဖြစ်နိုင်ရင်၅ပေ၅လောက်ထိတော့ရှည်ချင်ပါတယ်၊နို့သောက်ရင်ရှည်တယ်ပြောကြပေမဲ့ကျွန်တော်ကနွားနို့နဲ့ဓာတ်မတည့်တော့သောက်လို့မရဘူးဖြစ်နေတယ်၊အရပ်ထပ်ရှည်အောင်လုပ်လို့ရပါသေးလားသိချင်ပါတယ်ဆရာ
@@fitness.nation007 အရင်တုန်းကတော့ play store က appတခုထဲကနေလုပ်ကြည့်ဖူးပါတယ် ၁လလောက်လုပ်တာတောင်အရပ်က နည်းနည်းလေးတောင်ရှည်ထွက်မလာတာနဲ့မလုပ်ဖြစ်တော့ပါဘူး
ကျွန်တော့အသက်က 16 နှစ်ပြည့်ပြီးတာငါးလရှိပါပြီ။ အရပ်က 5' 10.5'' ပါ။ အခုအရပ်ကနေ 6' 1'' or 2'' လောက်ထိရှည်နိုင်သေးလားခင်ဗျ။
အသက်၃၀ထိရှည်နိုင်ပါတယ်ကျွန်တော်အသက်၂၃မှာ၅ပေ၇ကနေ၅ပေ၁၀ထိရှည်လာတာwolf law ကိုအသုံးပြုတာရှည်လာတယ်အရိုးတွေကိုလုံးလောက်တဲ့အားပေးဖို့လို့ပါတယ်ကိုယါပေးတဲ့အားပေါ်မူတည်ပြီးအရိုးတွေဟာတုတ်မယ်ကျယ်မယ်ရှည်မယ်ဖြစ်သွားပါတယ်အလေးမမယ်ဆိုရင်အရိုးတွေကမရှည်ပါဘူးတုတ်မယ်ကျယ်မယ်ဖြစ်မှာပါအရပ်ရှည်ချင်ရင်testostorneကိုမြင်တင်ရမယ်grow hormone ကိုမြင်တင်ရမယ်ဥပမာနေရောင်ခြည်ခံပေးရမယ်sprinting.jumping.high intensity intervals exercise ကိုလုပ်ပေးရမယ်အခုကျွန်တော်အရပ်ရှည်၁မှစ်အတွင်း၃လက်မရှည်လာလို့အရမ်းပျော်ပါတယ်
အကိုရဲ့ မိဘတွေက ရှည်လောက်မှာပါ အဲတာကြောင့်နေမယ်
တကယ်ပဲလား broကိုယ်က၂၄မို့တကယ်ကြိုးစားလုပ်ရင်ရှည်နိုင်သေးလား အရပ်ပုတော့ အားငယ်ရတယ်
Wolf law ကို မြန်မာလိုသေချာရှင်းပြထားတာမရှိဘူး
Bro ရဲ့ဖုန်းနံပါတ်လေးတစ်ချက်လောက်ဗျ သေသေချာချာလေးမေးချင်လို့ပါ
အားကိုးပါတယ်ဗျာ🙏🏽🥹
ဟုတ်ပါတယ် အချို့ genetic တွေက ၂၅ / ၃၀ အထိ ရှည်နိုင်ပါတယ် ကံကောင်းသူတွေပါ 💪
အသက်19ကျော်ပါပြီ။ အကောင်လည်းမထွားသလို အရပ်လည်း4.11''ပဲရှိပါတယ်။ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲရှင့်။
ဆရာရေကျွန်တော့အသက်17ပါအရပ်က5"7နီးပါးလောက်ရှိပါတယ်ဒီထက်ရှည်ချင်ပါတယ်သိသိသာသာထိရောက်အောင်ဘာများလုပ်ပေးရမလဲဗျာ့Pornလဲအနည်းငယ်စွဲပါတယ်အိပ်ချိန်ကလဲညဥ့်နက်ပါတယ်ဘယ်လိုတွေပြင်သင့်လဲသိချင်ပါတယ်
Thanks
ကျွန်တော့်တူ နောက်လဆို20ဝင်ပါပြီဆရာ ဒါပေမဲ့သူ့ရဲ့အရိုူကြီးထွားနိုင်မှုရှိမရှိ ဓာတ်မှန်ရိုက်ကြည့်တာတော့ ပိတ်တေနေရာတေပိတ်ကုန်ပေမဲ့ မပိတ်ဘဲကျန်တေတဲ့အပိုင်းတေရှိသေးတာကြောင့်ရှည်နိုင်မယ်ထင်ပါတယ်ဆရာ ကြိုးစားကြည့်ရင်
လက်မောင်တွေလက်ဖျန်တွေကြီပီခြေသုံးသေးတယ်လယ်ပင်သေးတယ်
ဆရာ ကျနော်ဆို alcohol မပြောနဲ့ အအေးတောင်မသောက်ဘဲ နွားနို့ဘဲသောက်တယ်ဗျ ❤ အခုအသက် 18 အရပ်က 5'9" ပါ❤
No Sugar soft drinks မသောက်ပဲ နေနိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်သလို ကျန်းမာရေးကောင်းစေပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ် အစာအိမ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ပီးသားဖစ်သွားတာပေါ့
မိဘမျိုးရိုးနဲ့ပဲဆိုင်ပါတေ
အိမ်ကမောင်ဆို အသက်14 အရပ်က5ပေ8
@@kayzin2820 ပျိုဖော်၀င်တာမြန်လို့
ဆရာရေ တချို့လူအနည်ူစုကက ၂၅ထိအရပ်ထွက်တယ်ဆိုတာမယုံကြဘူး ကျတော် အသက် ၂၀က ၅ပေ ၆ ခု ၂၂နှစ်မှာ ၅ပေ ၈ပြည့်တော့မယ် ဆရာပြောသလိုအသောက်အစားဆင်ခြင်ပြီး အားကစားလုပ်ရငိ ပိုရှည်နိုင်သေးလားဗျ မျိုးရိုးကတော့ရှည်ပါတယ် ကျတော့်ညီအသက်၁၇ ၅ပေ ၁၀ပြည့်ပါတော့မယ်
ဟုတ်ပါတယ် အချို့ genetic က ၂၅ အထိ အရအထိ အရပ်ရှည်ပါတယ် တချိန်တည်းမှာ စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက် အားကစားလုပ်တာနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် ဖြစ်လာမှာပါ 💪
ကျွန်တော်အသက်က ၁၈ ဖြစ်နေပြီ အရပ်က 5'2 ပဲ ရှိတော့ ဆရာပြောတဲ့ အချက်၈ချက်ကို လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ပြီးတော့ ဘယ်လောက်ထိ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ သိချင်ပါတယ်ဗျ
၁၈ နှစ်ဆို ကြိုးစားပါ၊ သေချာ အားကစားလုပ်၊ စား၊ အကြောလျှော့ မှန်မှန် အချိန်ယူလုပ်ပါ၊ အခုလက်ရှိ အခြေအနေထက် အများကြီးပြောင်းလဲာနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်လောက် ဆိုတာ အတိအကျတော့ ခန့်မှန်းလို့ မရပါ၊ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အရပ်နည်းနည်းပဲရှည်ရင်တောင် strong ဖြစ်လာမှာ physical mental improve ဖြစ်လာမာ နောင်ခါ မိသားစုတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်လိမ့်မယ်
အသက်က ၁၅
အရပ်က ၅ပေ၁၁
စောက်ဂျပု
၁၉ နှစ်ပြည့်ပြီးပြီ ဆရာ
အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား
ဆရာပြောတာတွေလုပ်ရင်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ ကျေးဇူးပြုပြီးဖြေပေးပါဗျာ
Very thank a lot sir
Most welcome 💪
ကျွန်တော် Age 21 ပြည့်ပါပြီ height 5'11ခွဲပါ အစားအသောက်နဲ့အားကစားတွေကြောင့်မိဘမျိုးရိုးကြောင့်လည်းပါပါတယ် ကျွန်တော်ကမိဘညီမတွေအမတွေနဲ့ American Oakhurst မြို့မှာအခြေချနေပါတယ်အစားအသောက်ကလည်းအနောက်တိုင်းသူတိုင်းသားတွေစားတဲ့ American အစားအစာတွေနဲ့ Balsketball အကစားတွေဆော့တာရောဆိုတော့တစ်ကယ်အရပ်မြင့်ပြီးလူကြီးထွားဖို့စွမ်းအင်များများရနေတာကြောင့်လည်းဖြစ်မယ် အခုအသက်21အထိကိုကြီးထွားနေဆဲပါ ဒီလိုဗဟုသုတရှိတဲ့ Video တွေတင်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျာ
အသက် 21 မှာ 5’ 11 “ က အားရစရာပါ စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပေးမည်ဆိုရင် အရပ်လည်း ရှည်လာနိုင်ခြေ မြင်မိပါတယ် 💪
အသက်က ၁၉ပါ အရပ်က ၄ပေ၁၁ပါ ရှည်ချင်လို့ လမ်းညွှန်ပါအုံးဆရာ😢
အားကစားလုပ်ပါ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေကူးပါ စနစ်တကျစားသောက် နေထိုင်ပါ စောစောအိပ်ပါ 💪
ေက်းဇူးပါဆရာ သားအသက္၁၆ပါ ၅ေပ၆ပါ ဆက္ႀကိဳးစားပါမယ္❤
ကြိုးစားပါ အားပေးပါတယ် 💪💪
အရပ်ကစတိုင်းတာ၁၃နှစ်က၄ပေ၁၁ပဲ ခု၁၈ပြည့်တော့မယ်အဲ့အရပ်ပဲ မိန်းကလေးတွေကဘယ်နှနှစ်ထိအရပ်ဆက်ရှည်နိုင်လဲ ဆရာ
ဆရာ ကျနော့် အသက်16 အရပ်က 5'1" ပဲရှိတယ် ရှည်နိုင်သေးလား Gym လဲဆော့ပါတယ်
Bro ဘာမှမပူနဲ့ ကျွန်တော် 16 ပြည့်ခါစ က ငါးပေနှစ်ပဲရှိတယ် အခု 19 နှစ်ကို ငါးပေရှစ်ဖြစ်နေပြီ
Gym ကစားရင် pull-up တွေ နေ့တိုင်းကစားပါ၊ ကစားပြီးရင် အကြောစနစ်တကျ ပြန်လျှော့ဖို့ မမေ့ပါနှင့် အရေးကြီးပါတယ် 💪
ကျနော် အသက်၁၄အရပ်က၅.၁ ရှည်ချင်တယ်😭
၁၄ နှစ်ဆို အားကစားလုပ်ပါ pull ups ကစားပါ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေကူးပါ စောစောအိပ်ပါ 💪💪
ကျေးဇူးပါအကို
ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ
ဝဲလကင်းပါ 💪
မနှစ်ကစပြီးအရပ်မထွက်တော့တာပါ အသက်က 16 ပြည့်တော့ပါမယ်
၁၆ နှစ်ဆို နေထိုင်စားသောက်တဲ့ မိမိရဲ lifestyle ကို ပိုကောင်းတဲ့ဖက်ကို ပြောင်းယူပါ ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪
ဆရာ ကျွန်တော် ခြေထောက်က ပုံမှန်ထက်အရမ်းကြီးနေလို့ ဘယ်လိုလုပ်ရမှန်းမသိဗျာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲပြေပါအုံး ဗျာ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ 💪
ကျေးဇူးပါ ရှင့်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
ကျေးဇူးပါဗျ
You are welcome 💪
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဝဲလကင်းပါ 💪
so useful sir 🎉
You are welcome 💪
ကျေးဇူးပါ အသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
ကျေးဇူးပါဆရာ ကျွန်တော်အသက်၁၆ ၅ပေ၉ပါ
💪💪
22နှစ်ထိအရပ်တိုးလာပါတယ် အရင်တုန်းက 4`7ပဲရှိတာပါ အခု5"5ပါ💪
ဘယ်လိုလုပ်လို့လဲဗျ
There you go! ၄ ပေ ၇ က အသက် ၂၂ မှ 5’ 5” ဆိုတာ ဝမ်းသာ စရာပါ 💪
@@thurainaung-el7yk မျိုးရိုးပါပဲ ဆွေမျိုးတေအကုန်လုံးက အရပ်ရှည်တဲ့မျိုးလေ
@@NaineNaineZawnainenaine12345ပေ5က မရှည်သေးဘူး bro ရ😁
ကျေးဇူး
ဝဲလကင်း 💪
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
မဖြစ်နိုင်လောက်တော့ထင်တယ်ဗျ
I think it is too late
ကျွန်တော် ၂တန်းကစ အာသာဖြေပါတယ်ဆရာ အခုထိ အခုအသက်16အရပ်5,3ပဲရှိပါတယ် ဆက်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ
ရှည်နိုင်ပါတယ် လဥ😁😁
ရှည်နိုင်ပါတယ် လအု
@@user-re4lk2dr1v ရှော
၁၆ ဆို အသက်အရက အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ ၂ တန်းကတည်းအာသာဖြေခြင်း အကျိုးဆက်ကိုတော မသိပါ 💪
idol
အသက် က 16 ပြည့်ခါနီးပါ အရပ်က 5ပေ 7လက်မ ပါ 6 ပေလောက်ထိအရပ်ရှည်ချင်ပါတယ် ရှည်ကောရှည်နိုင်ပါ့မလား ဆရာ❤
ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
အရမ်းကောင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးပါ❤
ဝဲလကင်းပါ 💪
ဆရာ ကျွန်တော်အသက်က16ပါ အရပ်ကတော့ 5'10😊 ဆရာမပြောခင်တည်းက သိတာပါ မသိတဲ့သူတွေကို ရှင်းပြတာအရမ်းကောင်းပါတယ်ဗျာ
5‘ 10 is great at 16 💪💪💪
အစားအသောက်နဲ့အားကစားတစ်ခုခုကစားနေယုံနဲ့တောင်အရပ်ရှည်နိူင်တယ် တရုတ်လူမျိုးတွေကြည့် ဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက်လောက်ကအရပ်ရှည်ထွက်နေတယ် သူတို့နေ့တိုင်အသီးအရွက်အသားငါးတွေစားနိူင်တယ် ရေကူး၊ဘတ်စကတ်ဘောကစားကြတယ် လူတိုင်းတော့မဟုတ်ဘူးပေါ့
ဟုတ်ပါတယ် စနစ်တကျ သေသေချာချာ လုပ်ရင် ပိုပြီး အရပ်အမောင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ် 💪
Thank for this video 🥰Tr
You are welcome 💪💪
အသက် ၃၅ ၃၆ ၃၇မှာ ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ
Thank you sir ❤❤❤❤
Most welcome 💪
အသက် 15 အရပ်က 5'5 ဆိုရင်ပြန်ရှည်နိုင်သေးလာဗျ ဦးဦး
ရှည်နိုင်ပါသေးတယ်
နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေစားပါ တစ်နေ့ကို 8နာရီကြာ ဆက်တိုက် မဖြစ်မနေအိပ်ပါ ဒီအရွယ်မှာ အိပ်ရေးပျက်ရည် ဟော်မုန်းကိုထိခိုက်လို့ အရိုးရှည်ထွက်မှု နှေးသွားပါတယ်
အသက် ၁၅ ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪💪
Sir ကျွန်တော်အခုအသက်၂၂ရှိပါပြီ
အရပ်က၅ပေ၂ပဲရှိပါတယ်အဖေအမေကလဲပုတော့ကိုယ်တိုင်လဲပုတာဆိုပေမဲ့လဲဖြစ်နိုင်ရင်၅ပေ၅လောက်ထိတော့ရှည်ချင်ပါတယ်၊နို့သောက်ရင်ရှည်တယ်ပြောကြပေမဲ့ကျွန်တော်ကနွားနို့နဲ့ဓာတ်မတည့်တော့သောက်လို့မရဘူးဖြစ်နေတယ်၊အရပ်ထပ်ရှည်အောင်လုပ်လို့ရပါသေးလားသိချင်ပါတယ်ဆရာ
အဓိက အားကစားလုပ်ပါ အစားအသောက် အနေအထိုင် စနစ်တကျ လုပ်ပါ၊ နေ့တိုင်း အကြောလျှော့ stretching လုပ်ပါ 💪
@@fitness.nation007 Omegaငါးကြီးဆီကကောအရပ်ရှည်အောင်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လားဗျ?
ကျွန်တော်ပိတ်တေနေရာတေပိတ်ကုန်ပေမဲ့ မပိတ်ဘဲကျန်တေတဲ့အပိုင်းတေရှိသေးတာကြောင့်ရှည်နိုင်မယ်ထင်ပါတယ်ဆရာ ကြိုးစားကြည့်ရင် အသက်ကနောက်လဆို20ပြည့်ပါပြီဆရာ
အသက် 16 နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။
အရပ်က ၅ ပေ ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးပါ။
Exercise စနစ်တကျ လုပ်ပါတယ်။
ရေတော့ မကူးတော့ပါ။
အကြောဆန့်တာနဲ့ အလေး ကစားတာတော့ရှိပါတယ်။
Good posture ဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးနေပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အလွန်ပိန်တဲ့ အတွက် အစားအစာသောက် ကောင်းစွာ စားရင် အရပ်ရှည်နိုင်မယ် ထင်ပါသလား။
အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ အနည်းဆုံး အချိန် ၆ အထိ စနစ်တကျ စားပေးမည်ဆိုရင် ၂ ခု စလုံး အရပ်ရှည်နိုင်ပြီး လူလည်းဝလာနိုင်ပါတယ်၊ အဓိက ultra processed foods တွေ ရှောင်စား၊ လျှော့စားပါ ကန်ဇွန်းဥ အားလူး၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို ပိုတိုးစားပေးပါ 💪
အရပ်ရှည်ဖို့ထက် အသက်ရှည်ဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ် Size doesn't matter တောဘုရင်က ခြေင်္သ့ လူကောင်းသေးလည်း ဖြစ်နိုင်တာတေအများကြီးပါ ကိနော့်အရပ် 5'6"
ဒီဗွီဒီယိုက အဓိက အရပ်ချင်တဲ့ Teenagers တွေအတွက်နော် အသက်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေ အတွက်လည်းလာမည်နော်
@@fitness.nation007 စောင့်မျှော်နေပါ့မယ်ဗျ ဆရာ့ John Cena နဲ့ဆင်လို့ သဘောကျနေတာ
အသက်ရှည်ဖို့ ထက် စိတ်ရှည်ဖို့ စိတ်ကောင်းရှိဖို့ စိတ်ထားကောင်းဖို့ စိတ်ဖြူစင်ဖို့ သီလစင်ကြယ်ဖို့ ကျင့်ကြံမှု ဖြောင့်မတ်ဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါ
ဆရာ ကျတော်အသက်19ပါ 5ပေ2ပဲရှိလို့ ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ ဘယ်နှစ်ပေထိထပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ ❤
၁၉ ဆို စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက် အားကစားလည်းလုပ် စောစောအိပ်နိုင်ရင် ၅ ပေ ၅ အထိ ရအောင် လုပ်ယူပါ 💪
ဆရာ ကျနော့်အသက်15နှစ် 5-2ပဲရှိသေးတယ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ15နှစ်အခုလမီပြည့်တာဗျအရပ်ရှည်ဆေးလဲသောက်တယ်ဗျနှစ်လရှိပီApptonသောက်တယ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ
၁၅ နှစ်ဆို အရပ် ရှည်နိုင်ပါတယ် စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပါ အားကစားလုပ်ပါ 💪
ေက်းဇူးပါ ဆရာ
အိမ္ကသားေတာ္ေမာင္က၁၅နွစ္ပါ အရပ္က၅၇ပါ သူကအရပ္ထပ္ျမင့္ခ်င္ေသးတယ္❤
ဂ်င္ ေပးကစားလို့ရနိုင္ျပီလားဆရာ သားကဂ်င္ကစားခိင္တယ္ေျပာလို့ပါ
စာက သေချာဖတ်လို့တော့ မရပါ နားလည်တာက သား ၅ ပေ ၇ ရှိတယ် gym ကစားခိုင်းလို့ ရလားရေးတယ်လို့ ထင်ပါတယ် ကစားခိုင်းလို့ ရပါတယ် စနစ်တကျ တတ်သိနှဲ့ ကစားခိုင်းရင် ပိုကောင်းပါတယ်
အားကစား မှန်မှန်လုပ်ပေးဘို့ အကောင်းဆုံး အကြံပေးတာ ကျေးဇူးပါ ဆရာ အားကစားသမားတွေ တောိတော်များများ က စိတ်ဓာတ်တွေ သိပ်ခိုင်မာ ပြတ်သားလွန်းကြတာ 😊❤❤
ဆရာ ကျွန်မကောင်လေးက အသက်21ပါ အသောက်အစားအကုန်ကင်းပါတယ် အရပ်က5’6”ပါ ဆက်ပြီးအရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ
မရှည်ပါ
အချို့မျိုးရိုးတွေက ၂၅ ထိ အရပ်ရှည်တဲ့ မျိုးရိုးရှိပါတယ် စနစ်တကျနေထိုင် စားသောက် အားကစားလုပ်ခိုင်းပါ ဆေးလိပ်အရက် မသောက်ပါနှင့် 💪
ဆရာ ကျွန်တော်က၃၃နှစ်ပါ ။အရပ်မရှည်တော့ဘူးလား?😢170cmဘဲရှိလို့ပါ😢။
ဆရာရေ အသက်က16ရှိပီအရပ်က4ပေကျော်ကျော််ဘဲရှိသေးတယ် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလား
အသက် ၁၆ ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အားကစားလုပ်ဖို့လိုသလို စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပြီး စောစောအိပ်တဲ့ပကျင့်လုပ်ပါ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေကူး ဘားခိုတာတွေလုပ်ပါ 💪
0:48 ဆရာ ခြေထောက်ကနည်းနည်းကွေ့နေသလို့ခံစားရတယ် အသက်က ၁၈ ပါ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျာ
၁၈ ရှိ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကြောလျှော့ stretching ပုံမှန် လုပ်ပေးပါ 💪
5`6ပါနောက်တက်တဲ့လူတေကပိုရှည်လာနေတယ်ကျွန်တော်တို့အရပ်ကထပ်မရှည်နိုင်တော့ဘူးလားဗျအသက်က20ပါအိမ်ထောင်ကျသွားများလားဗျ
အိမ်ထောင်ကျသွားတာနှင့်မဆိုင်ပါ အနေအထိုင်အစားအသောက် နဲ့ အဓိက ဆိုင်တာပါ ကြိုးစားပါ 💪
အသက်က၂၀ ဆေးလိပ်နဲ့အရက်တော့ သောက်ပါတယ် ဆရာ အဲ့တာတွေရှောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်အူံးမလားဗျ
အမြန်ဆုံးရှောင်ပြီးလုပ်ပါ အားပေးပါတယ် ရှည်နိုင်မည်ထင်ပါတယ် 💪
အရပ် 40 ကျော်မြန်ဖို့ ဆိုရင်
18 နှစ်ပေါ့ ဒါပေမယ့် အခု 22
နှစ်တောင် အိမ်နဲ့လူနဲ့ မဆံအောင်ကိုမှ 2013 ကနေ အခု 2020 ထိ
ကြိုးစားပြီး အသက်က 22 နှစ်အနေနဲ့ အရပ် ၇ ပေ တိုးတက်တယ် 🥵🥵🥵🥵🥵
သဘောမပေါက်ဘူးရေ
အမျိုးသမီးပါ30ကျော်ပြီ4ပေ8ဘဲရှိလို့ရှည်နိုင်ပါ့အုံးမလားဆရာ
အသက် ၃၀ ကျော်ရင်တော့ မျှော်လင့်ချက် မရှိတော့ပါခင်များ အကြောလျှော့တာ သေချာလိုက်လုပ်ရင်တော 5 ပေ အထိ ဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိပါတယ် 💪
ဘယ်လိုမျိုး အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်သင့်ပါသလဲဆရာ။
Thanks a lot saya❤
You are more than welcome 💪
@@fitness.nation007🤗😍
အကိုရေညီမကအရပ်ပုတဲ့မျိုးရိုးမိသားစုကပါရှင့် ပြီးတော့ညီမကိုသူငယ်ချင်းတွေကဂျပုမလို့လည်းခေါ်ကြတယ်ရယ် အဲ့ဒါညီမစိတ်ဓာတ်ကျနေတာဘာလုပ်သင့်လဲရှင့်အကို ကူညီပေးပါအုံးနော်ရှင့်❤
စိတ်မပူပါနဲ့ ပိုပုသွားအောင်တူနဲ့ထပ်ထုလိုက်ပါဗျ😂😂😂
အသက်က ဘယ်လောက်ရပြီလဲ အသက် ၂၅ ကျော်ရင်တော့ အကြောလျှော့ခြင်း stretching လုပ်ပါ ၂၅ အောက်ဆိုရင် စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပါ 💪💪
သွားစနေ@@bopar1560
@@fitness.nation007 15ရောက်ပါပြီရှင့်ဆရာ♥
@@baejincafee စတာပါအမ အမှားပါသွားရင်ခွင့်လွတ်ပါနော်
ကျနော့်အသက် 23-24-25ထဲမှာ အရပ် 1"ကျော်လောက်ရှည်လာနေတုန်းပဲ
နောက်1"လောက်တော့ထပ်ရှည်ချင်မိတယ်
အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ပြီး ကြိုးစားပါ 💪
ဆရာနေ့ခင်းနေ့လည်အိပ်တာ ဝ စေလား
ဆရာ အိပ်ချိန်၈နာရီပြည့်မှအိပ်ရာထရမှာလား(သို့)၈နာရီမပြည့်ဘဲအိပ်ရေးဝနေရင်အိပ်ရာထသင့်လား
အဓိက စောစောအိပ်သင့်တာပါ၊ အိပ်ရေးဝရင် ထလို့ရပါတယ် 💪
ကျွန်တော် ဆို နွားနို့ လုံးဝ မသောက်ဘူးဗျ လုံးဝပဲ ပြီးတော့ တစ်နေ့ကို 7:00 ပဲ အိပ်တာ အသက် 14 အရပ်က 5"9 ပါ🎉❤
ဆရာ
နွယ်က
၂၁ပြည့်ppရှင့်
၅ပေအတိဘဲရှိလို့
အားလုံးကဝိုင်းနိမ်ကျတယ်ဆရာ
၅လောက်ရှည်ချင်လို့
😢
20 ဆို အရပ်ရှည်အောင် project တခုလို consistency နှင့် ၆ လ ၁ နှစ် အထိ စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်ပါ၊ စောစောအိပ် အားကစားလုပ် အကြောလျှော့ စနစ်တကျစားပါ 💪
ကျွန်တော်နောက်လဆို20ပြည့်ပါပြီဆရာ ဒါပေမဲ့ကြိုးစားကြည့်ချင်ပါသေးတယ်
ဆရာ သမီးက15ရှိပီ အရပ်က4ေပ10ဆရာ ထပ်ရှည်နိုင်သေးလား အရပ်ရှည်ဆေးတွေလည်းမျိုးစုံသောက်ပါတယ်မရှည်ဘူးဆရာ
အားကစား စနစ်တကျလုပ်ပါ ရေကူးပါ စောစာအိပ်ပါ ၃ နာရီခြား တရက် ၄ နပ် ၅ နပ် အစာစားပေးပါ 💪
ကျေးဇူပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
အသက်က19 အရပ်က 5ပေ1လက်မ ပါဆရာ ၊အရက်သေစာသောက်စားတာ လုံးဝမရှိပါဘူးး၊ လေကျင့်ခန်း နေ့တိုင်းလုပ်ဖြစ်ပါတယ်ဆရာ အရပ်က ထွက်မလာလို့ပါ၊ အမေကတော့ အရပ်ရှည်ပါတယ် မိဘမျိုးရိုးကြောင့်လားဆရာ၊ကျနော် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုပီးလုပ်ရမလဲဆရာ ၊ကျေဇူးပြု၍ဖြေကြားပေးပါအုံးး ဆရာ
အရပ်ရှည် program day 100စာ 30kနဲ့ဝယ်ထားတာ ဘရိုဝယ်ချင်ရင် 20kထဲနဲ့ ပြန်ရောင်းမယ် လက်ဆောင်လဲ၄ခုပါအုံးမာကြိုးစားမှုပေါ် မူတည်ပီး ရှည်လာမာပါ
အသုံး၀င်ပါတယ် ဆရာ
ကျေးဇူးပါ 💪
9:58 ကျွန်တော်ရဲ့age18 high 5'4" အရပ်ရှည်ချင်လို့ဆေးလည်းသောက်တယ် exerciseလည်းလုပ်တယ် နို့လည်းသောက်တယ်အရပ်ကဒီတိုင်းဒီတိုင်းပဲ ဒါပေမယ်ဆရာပြောပြမှ အကုန်သိရတယ်❤🎉thanks
Let’s do it 💪💪
ဘာဆေးသောက်လဲ
သမီးကအသက်၁၇နှစ်ရှိပြီးမိသားစုထဲမှာလည်းအရပ်ပုဆုံး,သူငယ်ချင်းမှာရောဘဲအဲ့တာအရပ်ရှည်ဘာလုပ်သင့်ဆုံးလဲဆရာ😊
အားကစားလုပ်ပါ stretching လုပ်ပါ အစားအသောက် စနစ်တကျစားပါ စောစောအိပ်ပါ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေကူးပါ အရပ်ရှည်လာပါမယ် 💪
ဆရာ နည်းနည်းထပ်ရှည်ချင်ပါတယ်ဗျ ခုအသက်က ၂၅ ပစ်ပါပီ အရပ်က ၆,၃ဖဲဲရှိသေးလို့
အကြောလျော့ stretching ကို နေ့တိုင်းနီးပါး အချိန်ပေးလုပ်ပေးပါ 💪
အသက်က 18 အရပ်က 4ပေ11ပါ
အရပ်ရှည်လာနိုင်လားဟင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်😢
မျိုးရိုးက အရပ်တအားမရှည်ပေမဲ့ မောင်လေးကတော့ အရပ်အရမ်းရှည်တယ်
၅ပေတော့ပြည့်နိုင်ပါတယ်😅😅
၁၈ နှစ်ဆို အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါတယ် စနစ်တကျ သေချာလုပ်ပါ 💪
23နှစ်160cm ရှည်နိုင်သေးလားဗျ လေ့ကျင့်လို့ရရင် လုပ်ချင်ပါတယ်
၂ နှစ်အတွင်း အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ အရပ်ရှည်နိင်သေးတယ် 💪
Thank you pr sa yar
You are most welcome 💪
Thank.
You are welcome 💪
ပီးရင် လူကောင်က လည်းအရမ်းကြီးလွန်းနေလို့ လူကောင်သေးအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ 😢 please rp
အသက်က၁၈ပါဆရာ အရပ်က ၅ပေ ၄ဆိုတော့ရှည်နိုင်သေးတယ်မလားဆရာrp လေးပြန်ပေးပါအုံးဆရာ❤🧡💛
၁၈ ဆို စနစ်တကျနေထိုင် စားသောက်ရင် ရှည်လာပါတယ် အားကစားလည်းလုပ်ပါ 💪
အသက်က14 အရပ်က 5ပေ8ပါဆရာ အဲထက်ထက်ရှည်အုံးမလားဆရာ😊
အသက်က ၁၄ နှစ်ဆိုတော့ အားကစားကို စနစ်တကျလုပ်ရင် ၆ ပေ တောင်ကျော်နိုင်တယ် 💪
ဆရာရေ အသက်က17ပါ လက်ရှိအရပ်က5'9"
6' လောက်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီး စားသောက်ရမလဲပြောပေးပါဦးနော်
Exercise က ရေကူးပါ ဘားခိုပါ stretching လုပ်ပါ စောစောအိပ်ပါ 💪💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ❤️
အသက် ၂၀ပြည့်တာမကြာသေးဘူး 5 7 or 8ရှိပါတယ် 6လောက်ဖြစ်ချင်လို့မှီသေးလားဗျာ
စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက်ပါ အားကစားလုပ်ပါ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် 💪💪
အသက် 13ထဲက 5ပေ3 အသက် 16ဖြစ်နေပီ အရပ်က ထက်မထွက်လာတော့ဘူး
ဒီနည်းလမ်းတေကိုသုံးရင် ရှည်နိုင်သေးလား ဆရာ
ရှည်နိုင်သေးတယ်
ရှည်နိူင်ပါတယ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
ဆရာရေ အသက်၂၀ပြည့်သွားပိ အရပ်က ၅ပေ၃ ဘဲဘရှိသေးတယ် ရှည်နိုင်သေးလားဗျ😢
အသက် ၂၀ ဆို မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ် အားကစားလုပ် စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက်ပါ 💪
အသက်က၁၉ပါ မိန်းကလေးပါရှင့်
အရပ်က၅ပေပဲရှိသေးလို့ ထပ်မြင့်ချင်ပါသေးတယ်ရှင့် ကျွန်မက ငါး၊ခြေလေးချောင်းသားတွေမစားလို့😢 အသီးရွက်ပဲစားရုံနဲ့အားကစားလုပ်ရင် မြင့်နိုင်သေးလား
မျိုးရိုးနဲ့လည်းဆိုင်သေးတယ်ဗျ
အသီးအရွက်ပဲစားတာက အပြစ်မဟုတ်ပါ ဒါပေမယ့် မိမိ body gaol ကို မဖြစ်မနေရောက်ချင်ရင် အချိန်ရှိတုန်းပြောင်းသင့်ရင် ပြောင်းပါ၊ မိမိလိုချင်တဲ့ body goal ကို ရောက်မှ မိမိ သွားချင်တဲ့ lifestyle ကို သွားပါ သို့မဟုတ် မိမိ lifestyle က အဓိကဖြစ်နေရင် lifestyle ကို ရွေးပါ 💪 အဓိက ဖြစ်နိုင်လားဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ် သို့သော် ပဲတို့ အသီးအရွက်တို့ ပါဝင်တဲ့ ပုံစံနဲ့ အသားငါးမှာ ပါဝင်တဲပုံစံ DIAAS မတူညီပါ
အသက် က 21ရှိပီဗျ
ခုထိ အရပ်က 5'4ပဲရှိသေးတယ်
ထပ်ရှည်အောင် ကြိုးစားလို့ ရသေးလား ဗျ
21 ဆို အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် 💪
ဆရာရှင့် သမီးက အသက် 18 ပါ 5 ပေပဲ ရှိပါတယ်ရှင့် အရပ်ထပ်ရှည်ချင်လို့ပါ ပြောပြပါအုံးရှင့် 😢
ပိုးသတ်ဆေးဝယ်သောက်ရင် အရပ်ရှည်ပါတယ်
Stretching လုပ် အားကစားလုပ် အစားအသောက် စနစ်တကျစား ရေကူး စောစောအိပ် ကြိုးစားကြည့်ပါ 💪
ကျနော် ထမင်း လည်းများများစားသလို အသားလည်းများများစားပါတယ် ပေါင်မုန့်လည်းစားပါတယ် နောက်ပြီးအယ်ကိုဟောကိုလည်းရှောင်ပါတယ်ဒါပေမဲ့ အရပ်လည်းမရှည်လို ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ကြီးမလာပါဘူး အသက်က ၁၉ပါ ဘယ်လိုလုပ်ရင် ဒီပုံစံကနေ ပြောင်းလဲလို့ရမလဲဆရာ
အားကစားကော လုပ်ဖြစ်လား
@@fitness.nation007 အရင်တုန်းကတော့ play store က appတခုထဲကနေလုပ်ကြည့်ဖူးပါတယ် ၁လလောက်လုပ်တာတောင်အရပ်က နည်းနည်းလေးတောင်ရှည်ထွက်မလာတာနဲ့မလုပ်ဖြစ်တော့ပါဘူး
ကျွန်တော်ကအသက်24ပါ အရပ်က5'၃"ဘဲရှိတယ်အားကစားပြန်လုပ်လို့ရှိရင်အရပ်ရှည်လာနိုင်လားဆရာရယ်
၂၄ ဆို စနစ်တကျ စားသောက်နေထိုင် အားကစားလုပ်ပါ၊ စောစော အိပ်ရာဝင်ပါ 💪
ခုကျွန်ေတာ အသက် 22 ပြည့်ခါနီးမှ Height XL စသောက်နေပါတယ် ခင်ဗျ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ
ရှည်နိုင်ပါတယ် အားကစားလုပ် စောစောအိပ် ဆေးလိပ် အရက် ဘီယာရှောင်ပါ 💪
height XL supplement ကကောင်းလားbro
ကျနော့အသက်၂၂ပါ ငယ်ငယ်ကတော့ တော်တော်ပုပါတယ် ၁၆ ၁၇ လောက်မှာ၅ပေ၄လောက်ဖြစ်လာပီး အခု၂၂ထိ မှ၅ပေ၅ပဲဲထွက်လာသေးတယ်ဗျ ထပိရှည်နိုင်သေးလားဗျ မိဘမျိုးရိုးကတော့မပုပါဘူး
၂၂ ဆို မျော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
ဆေးလိပ်သောက်တာကအရပ်ရှည်ခြင်းကိုထိခိုက်နိုင်ပါသလား ဆရာ
ဟုတ်ကဲ့ ထိခိုက်ပါတယ် လူငယ်တွေအတွက် ဖြတ်နိုင်ရင် ဖြတ်တာကောင်းပါတယ် 💪💪
အသက်၂၅ပါ ၅'၁ရှိတယ် ၅'၃ လောက်ရှည်ချင်တယ် ရသေးလား
၂၅ ဆို မသေချာတော့ပါ အကြောစနစ်တကျလျှော့ပါ posture မှန်ရင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်
ruclips.net/video/r3o8-OuX8oc/видео.htmlsi=rKJQvat8J5ujOFSy
နွားနို့သောက်တိုင်းလည်းအရက်မရှည်နိုင်းဘူ။ genetic နဲ့အများစုံးသွားပြီ နွားနို့ တို့လိုအရိူးအတွက်ကောင်းစေတဲ့အစာအသောက်တွေကထောင်းပန့်ခြင်ူပဲပြုလုပ်ပေးတာ။တိုရင်းလိုရင်ပြေရရင်လိုအပ်တာအားလုံးပြည့်စုံမှကို အရက်limitနောက်စုံးထိရောက်နိုင်မှာပါ။ exercise လုပ်ရင်လဲအရက်အရှည်တာကိုအေထာက်ကူမပြုပါဘူး။အမှားပါသွားခဲ့လျှင်တောင်းပန်ပါတယ်။😅
လူတယောက်နှင့် တယောက်က တူသလိုဖြစ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုန့်ပြန်မှုတွေ မတူညီပါ တချို့က ကိုယ့်အတွက် အဆင်ပြေပေမယ့် သူများအတွက် အသုံးမဝင်တာလည်း ရှိနိုင်ပါတယ် ဘယ်အရာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်အတွက် အသုံးဝင်ဖို့ လိုပါတယ်
@@fitness.nation007 exercise လုပ်တာအသုံး၀င်ပါတယ်။ပြောခြင်တာကဘယ်လို exercise လုပ်လုပ် အရက်ကိုအထောက်ကူမပြုနိုင်ပါ။ သေခြာgoogleခေါက်ပြီပြောတာပါ။
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပြပေးပါဆရာ ကျန်းမာသက်ရှည်ပါစေဆရာ❤️
ဒီကစားနည်းက အောက်ပိုင်း ကစားနည်းပါ ruclips.net/video/0PX0NpCIKLE/видео.htmlsi=A-sdvhqiutCs4gxl
အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုတွဲဖက်လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်ပါသလားဆရာ
ရပါတယ် အားကစားအကုန်လုံး လုပ်လို့ရပါတယ် များများစားပြီး စောစာအိပ်ပါ 💪 ruclips.net/video/r3o8-OuX8oc/видео.htmlsi=xZbTSDt0NlV1z6VV
ဆရာ သားက အသက်၁၆ ရှိပါပြီခင်ဗျ
သားအရပ်က ၅ပေ၆လက်မပဲရှိပါတယ်
ဒါပေမယ့်လေ သားရဲ့မိသားစုထဲမှာကျတော့သားကအပုဆုံးပဲဗျ ဆရာပြောတဲ့ ၈ ချက်လိုက်လုပ်ရင်သားရဲ့ အစ်ကိုအစ်မတွေလိုရှည်လာနိုင်လားဗျ အမျိုးတွေကတော့အရပ်ရှည်တဲ့လူတွေချည်းပါပဲ 😞😞
သြော်....ပြီးတော့လေ သားက စက်ဘီးသမားပါခင်ဗျ စက်ဘီးစီးတာကလည်း အားကစားလုပ်တာပဲမဟုတ်လားခငိဗျ....
@@atwinphone3449အသက် ၁၆ ရှိပြီး ၅ ပေ ၆ လက်မ အရပ် စက်ဘီးစီး အရပ်ရှည်နိုင်ပါတယ် ကြိုးစားပါ 💪
ဆရာရေးကျွန်တော်အသက်၁၆နှစ်ရှိနေပြီဖြစ်ပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကလုံးဝမထွားလားသေးဘူးဗျ ကျွန်တော်သူငယ်ချင်းတွေကလူကောင်တွေထွားသွားပေမဲ့ ကျွန်တော်က 10နှစ်လောက်ကခန္ဒာကိုယ်ပုံစံကနေလုံးဝမတက်ပါဘူး လက်တွေဆိုကလေးတွေနဲ့ယှဉ်လိုမရလောက်အောင်သေးသေးလေးတွေပါ ကျွန်တော်လူကောင်ထွားချင်ပါတယ်ဗျ အခုထိမထွားသေးတဲ့အတွက် ကိုယ်ထပ်ငယ်တဲ့သူတွေကိုတောင် အစ်မကြီး အစ်ကိုကြီးလိုက်ခေါ်နေရပါတယ်ဗျ ဒီအတွက်ကြောင့် ဆရာ့ဆီကအကြံဥာဏ်တောင်းချင်ပါတယ်ဗျ
ရန်ကုန်မှာနေတာလား အကြံပေးဆွေးပေးပါမည် 💪
ဟယ်😢တူတူပဲ
အသက်၁၆နှစ်ကခန်ဓာကိုယ်
၂၂နှစ်ထိဒီတိုင်းပဲ
လက်မောင်းကတော့၁၀နှစ်တုန်းက
အတိုင်းပဲ😢😢😢
အသက်၂၃ရှိနေပြီး၅ပေ၅လက်မရှိတယ်အရပ်ရှည်နိင်သေးလာဆရာရေ...
No
၂၃ ဆို very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ကြိုးစားပေးပါ 💪
အက်ဖြင့်23အရပ်က5ပေပဲရှိတယ် ဘယ်လိုလုပ်ရင်ကောင်းမလဲဆရာ တခါတလေရှက်မိတယ် အစာဆိုလည်းရှိတာလေးပဲစားနေရတဲ့ဘဝမို့ အကြံလေးပေးပါဗျာ😢
ကျွန်တော့်အသက်17ပါဆရာအရပ်က5"2ပါဆရာ အရပ်ရှည်မလာပဲခြေသလုံးတေပဲတောင့်လာပါတယ်ဆရာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဗျ
အားကစားလုပ်ပါ ကောင်းကောင်းစားပါ စောစောအိပ်ပါ ရှည်လာနိုင်ပါတယ် 💪
ဆရာ ကျန်တော်အသက်က24 😊
အရပ်က ၅ပေ ၉လက်မ ပါဆရာ
ထက်ရှည်နိုင်သေးလားbro😔
၂၄ မှာ ၅ ပေ ၉ ဆို ၆ အထိ ရောက်မည်ထင်ပါတယ် stretching လုပ်ပါ အားကစားလုပ်ပါ စောစောအိပ်ပါ ၁ နှစ်အတွင်း ရအောင် လုပ်ယူပါ 💪 ruclips.net/video/r3o8-OuX8oc/видео.htmlsi=xZbTSDt0NlV1z6VV
သမီးက 20ပြည့်ေတာ့မယ် 5'1"ပဲရှိတယ် အရပ်ထပ်ရှည်နိုင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်သင့်လည်း
ဆေးသောက်ရင်ကောရလောက်လား
21 ဆို မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪💪
ကျောင်းတက် စာလုပ်နေတဲ့ အရွယ်ကျ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဗျ အိပ်ချိန်မရှိဘူးဗျ
ကျောင်းတက်စာလုပ်ချိန်လည်း ရအောင်လုပ်ပါ စောစောထသလို စောစောအိပ်ပါ 💪