Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ဆရာရေ၊ protein ရအောင် တစ်ရက်ကို ကြက်ဥ ဘယ်နစ်လုံးထိ စားလို့ရလဲဆရာ ကျေးဇူးပြုပြီးဖြေပေးပါလား
အသက်40ရောက်ခါမှ Gymစကစားမယ်ဆိုရင် body ကြီးနိုင်ပါသေးလား ဆရာ
ဝိတ်တက်ချင်ရင် WheyProtein သောက်လို့ရလား ဆရာ
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဝဲလကင်းပါ 💪💪💪
ဆရာအသက္က16ပါ home workout လုပ္တာ6packဘဲထြက္ၿပီးရင္အုပ္မထြက္လို႔ဘလိုလုပ္ကမလဲဆရာ
Gymမသွားဘဲ homeworkoutလုပ်ရင်ရပါသလား
ရတယ်bro စဖို့သာ အရေးကြီးတယ်
ဆရာရေ အိမ်မှာဆိုတော့ အလေးမရှိတော့ ဒီတိုင်းပဲ တစ်ခြားလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ၄၅ မိနစ်လောက် လုပ်ပါတယ် ၂လနီးပါး ရှိပီ ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားက သိပ်မသိတာလို့အကြံပေးပါအုံး ဆရာ နေတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရော လိုလား ဆရာ
အလေးမပါပဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ ကစားရင်တော ပိုပြီး အချိန်ပေးရပါတယ် အဓိက ကစားဖြစ်ဖို့လိုသလို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကစားပါ စိတ်ရှည်ဖို့တော့ လိုပါတယ် 💪
Home workout နဲ့ Muscleရအောင်ဘယ်လိုworkout တွေလုပ်ရမလည်းဗျ
Home workout နဲက အဓိက ကစားဖြစ်ဖို့ လိုသလို အချိန်ကြာတတ်တဲ့အတွက် ဇွဲ ရှိဖို့လို့ပါတယ် သေသေချာချာ ကစားရင် home workout လည်း အဆင်ပြေပါတယ် 💪
ဆရာနဲ့အတူလာစကားလို့ရလားဗျ
အသက်(၇၅)နစ်လေးကျင့်လို့ရပါသ လား
❤❤❤❤❤
Let’s do it 💪
weight က 110lb ပဲရှိပါတယ်height က 5ပေ7လက်မပါ age က ၂၁ ပါ height လဲထပ်မြင့်ချင်သလို weight လဲတိုးချင်ပါသေးတယ် Gym သွားဖို့လဲ လတ်တလောအဆင်ပြေသေးတာမို့ home workout လေးတွေညွှန်ပေးပါ Ko Tom
တကိုယ်လုံးအတွက် ထိရောက်၊ လွယ်ကူ ကစားနည်းများ | Full Body Dumbells Onlyruclips.net/video/P_ENPUDFPzQ/видео.htmlဒါလေးတွေ ရှိပါတယ် 💪
❤❤❤
Let’s do it 💪💪
❤
❤❤
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဝဲလကင်းပါ 💪💪
အသက်ကလေးပြောပြပေးပါလားဗျ
အရင် ခန့်မှန်းကြည့်ပါ 💪
@@fitness.nation007 ၅၀ကျော်လောက်ပေါ့
@@ThawZinTun-kr1np48 ပါ
@@fitness.nation007 ပြောပေးလို့ကျေးဇူးပါခင်ဗျ
ဆရာ creatine က ဘာအတွက်ကောင်းတာလဲ ပိန်တဲ့သူရောသောက်လို့ရလားဗျ whey protein နဲ့ Creatine တခုသုံးရမယ်ဆိုရင်ဘယ်ဟာကပိုအရေးပါလဲဗျ
Creatine က မာဆယ်ထုထည်တက်ဖို့ရေ မာဆယ်အားရှိဖို့ရေ၊ protein က အသားဓါတ် များများ မစားနိုင်ရင် သုံးတာပါ၊ မှတ်ချက် Creatine သောက်လျှင် ရေပိုသောက်ပေးပါ
ဆရာရေ ကျွန်တော် က Age 21 ပါ Height=5ft 9in Weight 100 ဘဲရှိလို့ weight တက်ချင်တာစားတာလည်းစားပြီး weight 180 လောက်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲခင်ဗျာ
အစားအစာ စားတာကို အလုပ်တခုလို စနစ်တကျစားပေးပါ ၃ လအတွင်း တက်လာပါမည် 💪
အသက်၁၂ပါကစားရင်မာဆယ်ထွက်နိုင်လား
13 လောက်ဆိုစကစားလို့ရပီ bro အဓိက က ကိုယ်နိုင်တဲ့ ဝိတ်ကနေစမဖို့ပဲ မ မနိုင်တာကနေစမလုပ်ပါနဲ့ bro
၁၃ ဆို စလို့ရပီ နိုင်တဲ့ဝိတ်ကနေစမဖို့ကအထိကပါ မနိုင်တာတွေကနေစမမပါနဲ့ bro good luck
ဆရာရေ 4လအတွင်း165ကနေ 145အထိ ဝိတ်ကတော့ ချထားပါတယ်။အခု creatine သောက်ရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါသလား။
145 lbs ဆို Creatine သောက်လို့ အကောင်းဆုံး အချိန်ပါ ရေသာများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ 💪
Thank you sayar.....
You are more than welcome 💪
ကို Tom , ကျတော် Weight မချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် လိပ်ခေါင်းခွဲထားတော့ အဆင်မပြေမှာစိုးတယ် အကို
ခွဲထားတာမကြာသေးလို့လား ဖြည်းဖြည်းချင်းကစားလို့ရပါတယ် Weight မ တာ ချက်ချင်းကြီး အလေးအများကြီး မရတာမဟုတ်ရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ် 💪💪
@@fitness.nation007 ကြာပြီ Ko Tom, မရမှာ ကြောက်လို့
ဆရာ အသက်၃၅ကျော်မှ gymဆော့ရင်Muscle တက်နိုင်သေးလားဗျ
သေချာ တက်လာပါတယ် ကစားဖို့ အကောင်းဆုံး အရွယ်ပါ 💪
အသက် ၄၀ ကျော်လာရင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှေးကွေးသွားတယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်ခင်များ အသက် ၃၀ က စတာပါ၊ ဘာအားကစားမှ မလုပ်ရင် ၁ နှစ်ကို ၁% နှင့် ကျလာသလိုပါ၊ သို့သော် စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်နိုင်တယ် ဆိုရင် အဆင်ပြေပါတယ် ကစားသင့်ဆုံး အရွယ်တွေပါ 💪
ဆရာMK677ကsteroidလား
Steroids တွေ မသုံးဖူးတော့ မသိဘူးရေ၊ အသုံးပြုဖူးတဲ့သူတွေဆို ပိုသိမှာပါ 💪
Chest နဲ့arm homeworkoutလေးတင်ပေးပါလားဆရာ 😌❤Gymမသွားနိုင်သေးလို့ပါဆရာ😔
တင်ပေးဖို့လုပ်ထားပါတယ် 💪💪
@@fitness.nation007 အမြဲတမ်းအားပေးသွားမာပါဆရာ😌❤️
Muscelြကီးထွားဖို့နေလယ်တေမှာအိမ်ဖို့လိုလားGuide
ညဖက်က လုံလောက်စွာအိပ်ရေးဝလျှင် နေလည် မလိုအပ်ပါ၊ အချိန်ရရင် အိပ်နိုင်ပါတယ်
အခလိုေြဖပေးလို့ကျေးဇူးပါTeacher
@MinTun-dr2sbနည်းစေပါတယ် အိပ်ရေးဝတာက ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့အတွက် ကြီးထွားစေပါတယ် 💪
သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေProtein Power သုံးလို့ရလားအကို
သုံးလို့ရပါတယ် ဝမ်းမချုပ်အောင်တော့ အမျှင်ဓါတ်များများ စားပေးပါ 💪
Gym သွားဖိုမတက်နိုင်တဲလူဆတကျကော teacher 😂
ဗိုက်အဆီကျအောင် အိမ်တွင် လုပ်နိုင်သည့် ကစားနည်း ၆ မျိုးruclips.net/video/FmopdXWwfT4/видео.html
@@fitness.nation007 လူကပိန်နေလိုအဆီချစရာမလိုပါဆရာ ဗလတက်ချင်လို အိမ်မှာ workout ဘနကြိမ်လုပ်သင်လဲဆရာ
10kg မရင် 10kg မာဆယ်ရမယ်
များများမ များများစား ကောင်းကောင်းနား မာဆယ်ရှယ်တက် 💪
ဆရာ သဘာဝအတိုင်းဗျာ လုံးဝ naturalစစ်စစ် လုံးဝဘာဆေးညာဆေးတွေမသုံးပဲနဲ့ အရမ်း ကြီးမားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိဖို့ဆိုတာဖြစ်နိုင် လားခင်ဗျ
ကျွန်တော်ရဲ့ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်က 80 kg ပါ၊ သဘာဝအတိုင်း ကစားတဲ့ natural စစ်စစ် ကစားသမားတယောက်ပါ၊ နည်းစနစ်ကျမည် အချိန်ပေးမည်ဆိုရင် ရပါတယ်၊ ဆေးသုံးတဲ့ ကစားသမားများနှင့် ယှဉ်လို့မရဘူးပေါ့၊ 💪
ကျွန်တော့ဘယ်ဘက်လက်ကျိုးထားတော့ အလေးကို 10kgပဲအမြင့်ဆုံးမနိုင်ပါတယ် 10kg ပဲဆက်မရင်ကြွက်သားကြီးလာနိုင်ပါ့မလားပြောပြပေးပါဆရာ
အခြေအနေကြောင့် အလေးတိုး မကစားနိုင်ရင် Negative အလေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထိန်းကစားပါ၊ အလေးတိုးကစားတာနဲတူပါတယ် 💪
၁နာရီနီးပါးကစားတဲ့လူအတွက် ဆေးလိပ်အနည်းဆုံးဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲဗျ..
Gymဆော့ပြိး ဂွင်းထုရင် ကြွက်သားတွေကျသွားတတ်လားဗျ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တစ်ရက်နှုန်းနဲ့ ကစားသင့်လား လက်မောင်း ပုခုံး အကုန်လုံးကိုမှတစ်ရက်ကစားသင့်လားဆရာ
တစ်ရက်ကိုတစ်မျိုးဆော့ရင်ပိုအဆင်ပြေပါတယ်
ဆရာတနေ့တာအတွက်လိုအပ်တဲ့ProteinကိုSupplimentနဲ့ဖြည့်ရင်ရောအစားစားပြီးဖြည့်တာနဲ့တူတူပဲလားဆရာ
အစာစားနိုင်ရင် ပိုပြီးကောင်းပါတယ် supplements ထဲက protein က အစာမစားနိုင်လို့ ဖြည့်တာပါ vitamins တွေက လိုအပ်တာပါ အစားအစာထဲမှာ ပါဝင်နိုင်ပေမယ့် နည်းလို့ပါ 💪
အောက်ပိုင်းကြီးအောင်ဘယ်လိုကစားသင့်လည်းဆရာ
How to build Stronger Lower Body (Legs)ruclips.net/video/0PX0NpCIKLE/видео.html
တရက်လုံးကစားရင်ထိရောက်မှုရှိပါလ့
ဆရာရေ၊ protein ရအောင် တစ်ရက်ကို ကြက်ဥ ဘယ်နစ်လုံးထိ စားလို့ရလဲဆရာ ကျေးဇူးပြုပြီးဖြေပေးပါလား
အသက်40ရောက်ခါမှ Gymစကစားမယ်ဆိုရင် body ကြီးနိုင်ပါသေးလား ဆရာ
ဝိတ်တက်ချင်ရင် WheyProtein သောက်လို့ရလား ဆရာ
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
ဝဲလကင်းပါ 💪💪💪
ဆရာအသက္က16ပါ home workout လုပ္တာ6packဘဲထြက္ၿပီးရင္အုပ္မထြက္လို႔ဘလိုလုပ္ကမလဲဆရာ
Gymမသွားဘဲ homeworkoutလုပ်ရင်ရပါသလား
ရတယ်bro စဖို့သာ အရေးကြီးတယ်
ဆရာရေ အိမ်မှာဆိုတော့ အလေးမရှိတော့ ဒီတိုင်းပဲ တစ်ခြားလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ၄၅ မိနစ်လောက် လုပ်ပါတယ် ၂လနီးပါး ရှိပီ
ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားက သိပ်မသိတာလို့
အကြံပေးပါအုံး ဆရာ နေတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရော လိုလား ဆရာ
အလေးမပါပဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ ကစားရင်တော ပိုပြီး အချိန်ပေးရပါတယ် အဓိက ကစားဖြစ်ဖို့လိုသလို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကစားပါ စိတ်ရှည်ဖို့တော့ လိုပါတယ် 💪
Home workout နဲ့ Muscleရအောင်ဘယ်လိုworkout တွေလုပ်ရမလည်းဗျ
Home workout နဲက အဓိက ကစားဖြစ်ဖို့ လိုသလို အချိန်ကြာတတ်တဲ့အတွက် ဇွဲ ရှိဖို့လို့ပါတယ် သေသေချာချာ ကစားရင် home workout လည်း အဆင်ပြေပါတယ် 💪
ဆရာနဲ့အတူလာစကားလို့ရလားဗျ
အသက်(၇၅)နစ်လေးကျင့်လို့ရပါသ လား
❤❤❤❤❤
Let’s do it 💪
weight က 110lb ပဲရှိပါတယ်
height က 5ပေ7လက်မပါ
age က ၂၁ ပါ
height လဲထပ်မြင့်ချင်သလို weight လဲတိုးချင်ပါသေးတယ် Gym သွားဖို့လဲ လတ်တလောအဆင်ပြေသေးတာမို့ home workout လေးတွေညွှန်ပေးပါ Ko Tom
တကိုယ်လုံးအတွက် ထိရောက်၊ လွယ်ကူ ကစားနည်းများ | Full Body Dumbells Only
ruclips.net/video/P_ENPUDFPzQ/видео.html
ဒါလေးတွေ ရှိပါတယ် 💪
❤❤❤
Let’s do it 💪💪
❤
❤❤
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
ဝဲလကင်းပါ 💪💪
အသက်ကလေးပြောပြပေးပါလားဗျ
အရင် ခန့်မှန်းကြည့်ပါ 💪
@@fitness.nation007 ၅၀ကျော်လောက်ပေါ့
@@ThawZinTun-kr1np48 ပါ
@@fitness.nation007 ပြောပေးလို့ကျေးဇူးပါခင်ဗျ
ဆရာ creatine က ဘာအတွက်ကောင်းတာလဲ ပိန်တဲ့သူရောသောက်လို့ရလားဗျ whey protein နဲ့ Creatine တခုသုံးရမယ်ဆိုရင်ဘယ်ဟာကပိုအရေးပါလဲဗျ
Creatine က မာဆယ်ထုထည်တက်ဖို့ရေ မာဆယ်အားရှိဖို့ရေ၊ protein က အသားဓါတ် များများ မစားနိုင်ရင် သုံးတာပါ၊ မှတ်ချက် Creatine သောက်လျှင် ရေပိုသောက်ပေးပါ
ဆရာရေ ကျွန်တော် က Age 21 ပါ Height=5ft 9in Weight 100 ဘဲရှိလို့ weight တက်ချင်တာစားတာလည်းစားပြီး weight 180 လောက်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲခင်ဗျာ
အစားအစာ စားတာကို အလုပ်တခုလို စနစ်တကျစားပေးပါ ၃ လအတွင်း တက်လာပါမည် 💪
အသက်၁၂ပါကစားရင်မာဆယ်ထွက်နိုင်လား
13 လောက်ဆိုစကစားလို့ရပီ bro အဓိက က ကိုယ်နိုင်တဲ့ ဝိတ်ကနေစမဖို့ပဲ မ မနိုင်တာကနေစမလုပ်ပါနဲ့ bro
၁၃ ဆို စလို့ရပီ နိုင်တဲ့ဝိတ်ကနေစမဖို့ကအထိကပါ မနိုင်တာတွေကနေစမမပါနဲ့ bro good luck
ဆရာရေ 4လအတွင်း165ကနေ 145အထိ ဝိတ်ကတော့ ချထားပါတယ်။အခု creatine သောက်ရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါသလား။
145 lbs ဆို Creatine သောက်လို့ အကောင်းဆုံး အချိန်ပါ ရေသာများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ 💪
Thank you sayar.....
You are more than welcome 💪
ကို Tom , ကျတော် Weight မချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် လိပ်ခေါင်းခွဲထားတော့ အဆင်မပြေမှာစိုးတယ် အကို
ခွဲထားတာမကြာသေးလို့လား ဖြည်းဖြည်းချင်းကစားလို့ရပါတယ် Weight မ တာ ချက်ချင်းကြီး အလေးအများကြီး မရတာမဟုတ်ရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ် 💪💪
@@fitness.nation007 ကြာပြီ Ko Tom, မရမှာ ကြောက်လို့
ဆရာ အသက်၃၅ကျော်မှ gymဆော့ရင်
Muscle တက်နိုင်သေးလားဗျ
သေချာ တက်လာပါတယ် ကစားဖို့ အကောင်းဆုံး အရွယ်ပါ 💪
အသက် ၄၀ ကျော်လာရင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှေးကွေးသွားတယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်ခင်များ အသက် ၃၀ က စတာပါ၊ ဘာအားကစားမှ မလုပ်ရင် ၁ နှစ်ကို ၁% နှင့် ကျလာသလိုပါ၊ သို့သော် စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်နိုင်တယ် ဆိုရင် အဆင်ပြေပါတယ် ကစားသင့်ဆုံး အရွယ်တွေပါ 💪
ဆရာMK677ကsteroidလား
Steroids တွေ မသုံးဖူးတော့ မသိဘူးရေ၊ အသုံးပြုဖူးတဲ့သူတွေဆို ပိုသိမှာပါ 💪
Chest နဲ့arm homeworkoutလေး
တင်ပေးပါလားဆရာ 😌❤
Gymမသွားနိုင်သေးလို့ပါဆရာ😔
တင်ပေးဖို့လုပ်ထားပါတယ် 💪💪
@@fitness.nation007 အမြဲတမ်းအားပေးသွားမာပါဆရာ😌❤️
Muscelြကီးထွားဖို့နေလယ်တေမှာအိမ်ဖို့လိုလားGuide
ညဖက်က လုံလောက်စွာအိပ်ရေးဝလျှင် နေလည် မလိုအပ်ပါ၊ အချိန်ရရင် အိပ်နိုင်ပါတယ်
အခလိုေြဖပေးလို့ကျေးဇူးပါTeacher
@MinTun-dr2sbနည်းစေပါတယ် အိပ်ရေးဝတာက ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့အတွက် ကြီးထွားစေပါတယ် 💪
သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေProtein Power သုံးလို့ရလားအကို
သုံးလို့ရပါတယ် ဝမ်းမချုပ်အောင်တော့ အမျှင်ဓါတ်များများ စားပေးပါ 💪
Gym သွားဖိုမတက်နိုင်တဲလူဆတကျကော teacher 😂
ဗိုက်အဆီကျအောင် အိမ်တွင် လုပ်နိုင်သည့် ကစားနည်း ၆ မျိုး
ruclips.net/video/FmopdXWwfT4/видео.html
@@fitness.nation007 လူကပိန်နေလိုအဆီချစရာမလိုပါဆရာ ဗလတက်ချင်လို အိမ်မှာ workout ဘနကြိမ်လုပ်သင်လဲဆရာ
10kg မရင် 10kg မာဆယ်ရမယ်
များများမ များများစား ကောင်းကောင်းနား မာဆယ်ရှယ်တက် 💪
ဆရာ သဘာဝအတိုင်းဗျာ လုံးဝ naturalစစ်စစ် လုံးဝဘာဆေးညာဆေးတွေမသုံးပဲနဲ့ အရမ်း ကြီးမားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိဖို့ဆိုတာဖြစ်နိုင် လားခင်ဗျ
ကျွန်တော်ရဲ့ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်က 80 kg ပါ၊ သဘာဝအတိုင်း ကစားတဲ့ natural စစ်စစ် ကစားသမားတယောက်ပါ၊ နည်းစနစ်ကျမည် အချိန်ပေးမည်ဆိုရင် ရပါတယ်၊ ဆေးသုံးတဲ့ ကစားသမားများနှင့် ယှဉ်လို့မရဘူးပေါ့၊ 💪
ကျွန်တော့ဘယ်ဘက်လက်ကျိုးထားတော့ အလေးကို 10kgပဲအမြင့်ဆုံးမနိုင်ပါတယ် 10kg ပဲဆက်မရင်ကြွက်သားကြီးလာနိုင်ပါ့မလားပြောပြပေးပါဆရာ
အခြေအနေကြောင့် အလေးတိုး မကစားနိုင်ရင် Negative အလေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထိန်းကစားပါ၊ အလေးတိုးကစားတာနဲတူပါတယ် 💪
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
၁နာရီနီးပါးကစားတဲ့လူအတွက် ဆေးလိပ်အနည်းဆုံးဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲဗျ..
Gymဆော့ပြိး ဂွင်းထုရင် ကြွက်သားတွေကျသွားတတ်လားဗျ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တစ်ရက်နှုန်းနဲ့ ကစားသင့်လား လက်မောင်း ပုခုံး အကုန်လုံးကိုမှတစ်ရက်ကစားသင့်လားဆရာ
တစ်ရက်ကိုတစ်မျိုးဆော့ရင်ပိုအဆင်ပြေပါတယ်
ဆရာတနေ့တာအတွက်လိုအပ်တဲ့ProteinကိုSupplimentနဲ့ဖြည့်ရင်ရောအစားစားပြီးဖြည့်တာနဲ့တူတူပဲလားဆရာ
ဆရာတနေ့တာအတွက်လိုအပ်တဲ့ProteinကိုSupplimentနဲ့ဖြည့်ရင်ရောအစားစားပြီးဖြည့်တာနဲ့တူတူပဲလားဆရာ
အစာစားနိုင်ရင် ပိုပြီးကောင်းပါတယ် supplements ထဲက protein က အစာမစားနိုင်လို့ ဖြည့်တာပါ vitamins တွေက လိုအပ်တာပါ အစားအစာထဲမှာ ပါဝင်နိုင်ပေမယ့် နည်းလို့ပါ 💪
အောက်ပိုင်းကြီးအောင်ဘယ်လိုကစားသင့်လည်းဆရာ
How to build Stronger Lower Body (Legs)
ruclips.net/video/0PX0NpCIKLE/видео.html
တရက်လုံးကစားရင်ထိရောက်မှုရှိပါလ့