လူတိုင်းလျှော့စား၊ရှောင်စား သင့်သည့်အစားအစာ ၆ မျိုး

#healthy #lifestyle #motivation #foryou #longevity #fitness #workout #diet #gym #အဖိုးကြီး #မြန်မာ #ကျန်းမာရေး

[@user-sw8cc5nr2e]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျ
ကျေးဇူးအများကြီးပါ
အကို❤

[@fitness.nation007]

ဝမ်းသာပါတယ်ခင်များ

[@EMyoMar-v9b]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ကျွန်မလည်း အဲဒီ ၆ မျိုးစလုံးကို ရှောင် နေပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဂုဏ်ယူပါတယ်ခင်များ

[@htunsein2480]

ကျေးဇူးပါဆရာ။ကြိုးစားပြီးရှောင်ပါ့မယ်။

[@fitness.nation007]

အကောင်းဆုံးပါခင်များ

[@mayayemyint309]

အသုံးဝင်ပါတယ်။ကျေးဇူးပါ😊

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@KoYe-qe9sp]

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ ပေးလို့ကျေးဇူးပါ အသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝမ်းသာမိပါတယ်ခင်များ

[@SaSa-fz1vm]

​ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ​အကုန်​ရှောင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ကောင်းပါတယ်ခင်များ

[@user-zg3us9dt8r]

အသုံးဝင်ပါတယ်ကျေးဇူးပါဆရာ

[@PyinLu]

👍👍

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@user-cq3ho8dp1z]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@aungthein9055]

ရှောင်သင့်တဲ့အစားအစာ6မျိုး,
1. Chips မျိုးစုံ
2.. အသင့်စား ခေါက်ဆွဲထုပ်‌
3. Ready made ကော်ဖီထုပ်
4. Ready made အချိုရည်
5. Deep fries
6. ငပိရည်ငပိထောင်း၊ ဗာလချောင်ကြော်မျိုးစုံ

[@user-rq2qv5iz2e]

6ကတော့တသက်လုံးရှောင်ပါတယ်လုံးဝမကြိုက်လို့ပါ 1လဲရှောင်တယ်2ကတော့တခါတလေစားတယ်3ကတော့မရှောင်ပါဘူး4နဲ့5ကလဲနဲနဲပါးပါးစားဖြစ်ပါတယ်

[@user-qr8og5pu7b]

Thanks 2:40

[@fitness.nation007]

Yes great summary 💪

[@Aung-fz7gw]

အသိဥာဏ်ရလို့ကျေးဇူးပါ😊😊😊😊😊

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@htayyatanartawwin4381]

ကျေးဇူးပါ အဲဒါတွေစားနေတယ်အသက်၇ကေျာ်မှ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ ရှောင်တာ ကောင်းပါတယ်ခင်များ

[@MaMa-jn2mt]

​ကျေးဇူးပါအသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@lwinmoe7872]

ရှောင်နိုင်ရင်အကောင်းဆုံးပါဘဲ၊မြန်မာပြည်မှာစားသောက်ဆိုင်တွေကနေထွက်လာတဲ့အစားအသောက်တွေကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တာ(၈၀%)လောက်သေချာပါတယ်၊ဥပမာ - လဘက်ရည်ဆိုင်ကအီကြာကွေးကြော်တဲ့ဆီအရောင်က၊ကားအင်ဂျင်ထဲကထွက်တဲ့အင်ဂျင်ဝိုင်အဟောင်းရောင်နဲ့မကွာဘူး၊အတူတူဘဲ၊စီးပွါးရေးသမားတွေကတော့အမြတ်ကိုဘဲကြည့်ပြီးထုတ်လုပ်ရောင်းချနေကြတာပါ။

[@fitness.nation007]

မြန်မာပြည်မှာမှ မဟုတ်ပါခင်များ နိုင်ငံတကာက burgers king လိုမျိုး KFC လိုမျိုး ဆိုင်တွေလည်း အနည်းနှင့် အတူတူပါခင်များ အထူးသဖြင့် fast foods လို့ခေါ်တဲ့ အစားအစာတွေပါ

[@minthawka6826]

ဆိုင်တွေက ဆီ အသစ်နဲ့ပဲ ကြော်ရင်ရော ဆီသန့်တယ်ဆိုပီး ဝယ်စားနိုင်ကြမို့လို့လား ဆီအသစ်အသန့်နဲ့ ကြော်ရင် ဈေးဘယ်လောက်ဖြစ်ဖြစ်စားမယ် ဆီမသန့်ရင် လုံးဝမစားဘူးဆိုပီး စားသုံးသူတွေက လုပ်လိုက်လေ အာ့ကျရင်တော့ ဈေးကြီးတယ် ဘာညာတော့ စောက်စကားမထွက်ကြနဲ့ပေါ့ 😢😢😢

[@chochoaungtin2998]

Thanks for valuable knowledge sharing! Very useful for me.

[@fitness.nation007]

Glad it was helpful!

[@WynnMarKyaw]

အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@zawlinhtoo9302]

အသက်က19ရှိပီဆရာအရပ်ကငါးပေးလေးပါ အဲ့ထက်ပိုရှည်နိုင်လားဗျ အခုမှစဆော့ရင်မှီနိုင်လားဗျ

[@aungaung-ev1dc]

Thank you for sharing your knowledge.

[@fitness.nation007]

Welcome pr

[@myominhtet5345]

ကျွန်တော်လည်း သာမာန်လူတွေထက် နဲနဲလေး ပို ဂရုစိုက်ပါတယ်
Ready made coffee တော့ ကြိုးစားဖြတ်ရအုံးမယ်

[@fitness.nation007]

အားပေးပါတယ်

[@ireenshein]

Thanks for your sharing

[@fitness.nation007]

You are welcome 💪

[@WintWah-b5c]

တကယ် အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့် ကျေးဇူးပါ
အသီးအနှံတွေကို မဖျော် ဘဲ စားပါဆိုတာက
ဖျော်ရင် အချိုထည့်တာမျိုးဖြစ်မှာကြောင့်လားရှင့်

[@shirleychan3237]

ကျေးဇူပါဆရာရှောင်ပမယ် 😊
ဆရာကျန်းမာပါစေ 😊❤

[@fitness.nation007]

ကျေးဇူးပါခင်များ

[@swehtetshine3799]

Thank you! Keep up the great work, Sir. 😊

[@fitness.nation007]

Thanks

[@UHlaMyint-z7d]

ကျုပ်လည်း ရှောင်ပါတယ် ၊နှစ်ပေါင်းများစွာရှိပါပြီ၊ ကျုပ်ကတစ်ခုပိုသေးတယ် ၊ ထမင်းကို ဗိုက်ပြည့်အောင်မစားတာ နှစ် ၂၀ ရှိပြီ ၊ဒီနေ့မှ စစ်ကြည့်တာ ဆီးချိုအမှတ်က ၁၄၂ တဲ့ဗျာ ၊

[@fitness.nation007]

I think that can be your hidden sugar or stress

[@naynitun873]

အိပ်ယာနိုးချက်ချင်းမုန့်အချို ကော်ဖီတွေစားရင်သွေးချိုတယ်တဲ့

[@ကိုေန-ဉ၄ဒ]

❤❤❤ m😮😢၇ာ​@@fitness.nation007😊❤❤n❤❤❤❤

[@user-gw6vn9id2m]

ဒါဆို သမားတော် ြပဆေးသောက်ရမည်-အသက်အိုလာ ရင် စိတ်ဖိစီးတာတွေ ရှိခဲ့ရင် သွေးတွင်း sugar ရှိတာ-99%ပါ

[@winwinthein8370]

Very useful. Thanks Sayar.

[@fitness.nation007]

Glad it was helpful!

[@foneu432]

Very good thank you

[@fitness.nation007]

Welcome 😊

[@lucasmyint8140]

Excellent presentation. I wish many follow your good ways.

[@fitness.nation007]

Thank you and I hope it that way too 🙏

[@KoKayin-im4mk]

ကောင်းပါတယ်ဆရာ

[@fitness.nation007]

welcome ပါ

[@sithusoe5774]

Thank you bro..❤❤❤❤

[@htayhtayzin2981]

ခေါက်ဆွဲ နဲ့ ငပိ ရှောင်ဖို့လိုသေးတာပဲ ကျန်တဲ့ ၄မျိုးကတော့ ရှောင်ပီးသားပဲ ကျေးဇူးပါ ပြောပြပေးလို့

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ခင်များ

[@paultinmaywaldwynne3783]

ဆ၇ာ၇ေမသိသူများသိအောင်ပြောပေးလို့ကေျးဇူးပါ
တခုမေးပ၇စေနော်
အသက်က၅၈ထဲမုာပါ။ဗမာပြည်နဲ့၀ေးနေလိုလါမသိဗမာအစားစာမစား၇တာ၃နစ်ကျော်ပေမဲ့ထမင်းနဲ့တွယစားသောအနစ်များမစားဖြစ်ပါ။၂၀၁၈ကချောလဲထါးလို့ဒူးခွဲထါးတါ၇ိုတယ်ဒါကြောင့်သိခံုတဲ့လေ့ကျင့်ခမ်းလုပ်၇တါမရဲပေမဲ့တပတ်အနည်းဆံုး၃ရက်လေ့ကျင့်ခ်မ်းသွားပြီကြွက်သားကောင်းအေါင်အထူးလုပ်လို့့ဒူးကokနေတယ်အသက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိ်ချ၇တာခက်လါလို့ပါ။မနက်စားကိုတောာ့ပံုမုန်Halfferlokerနဲ့နွားနို့ကြက်ငု၂လံးခေါက်ဥပမါဆန်ပြုတ်သဘောပါ။အချို၇ည်ဆိုမသောက်မကြိုက်ပါ။အကြမ်း၇ည်သောက်ပါတယ်။ထမင်ခေါက်ဆွဲမပါအောင်အသီးအရွက်နဲ့အသားဘဲစားတယ်။ဘါကြော်င့်ပေါင်းချိန်ချဘို့ခက်တာလဲသိပ၇စေနော်
လေးစားပါတယ်

[@LinThantaung-k3d]

ကျေးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

Welcome ပါ

[@chrismaxxx]

အရမ်းကောင်းပါတယ်ဆရာ ကျေးဇူးပါနေ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@user-ro2xf2ug5d]

မှ န်တယ်ဆရာကြီးကျေးဇူပါး

[@hsapree2969]

Thankyou for sharing .

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@aungminphyo1300]

simple and interesting content and big respect your descipline.

[@fitness.nation007]

Thank you 🙏

[@khinhan6611]

ကျေးဇူးပါ။အသုံးဝင်ပါတယ်။

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@DawThinThin-n3i]

အသုံးဝင်ပါတယ်၊ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@user-iw7gy9vw5m]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ခင်ဗျား

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@myintdawlaylaysoemg6597]

ကျေးဇူးပါ ဆရာ
အကျိူးအများကြီးရှိပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ

[@pusuepusue4113]

ကျေးဇူးပါလိုက်နာသင့်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ကောင်းပါတယ်

[@KhinSein-wt7ph]

ကျိုးစားပြီး​ရှောင်ပါတယ်
အသုံး၀င်ပါတယ်

[@shwethanthida188]

Thanks for your nice suggestion.

[@fitness.nation007]

Oh it is my pleasure

[@thinthinmyint6903]

အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်❤

[@norakaung2784]

အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူး တင်ပါတယ်ရှင့်

[@sansanyuu9474]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ

[@UMyintAung-o5d]

ကော်ဖီမစ်တစ်ခုပဲမရှောင်နိုင်သေးတာ.ဒါမယ့်အမြဲတမ်းတော့စွဲမသောက်ဖစ်ဘူး....ကျန်တာတေကမကြိုက်လို့အချ်ုရည်တေကရင်ကျပ်ရှိလို့..မသောက်ပါ

[@panmyatnwelpanmtatnwel6571]

Thank You Very Good

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@parilili587]

❤❤❤🎉Thanks for sharing

[@fitness.nation007]

You are so welcome

[@DawKhinWin-t6r]

ပြန်လည်သတိပြုဆင်ခြင်မိပါတယ်။တူမောင်လည်းကျန်းမာသက်ရှည်ပါစေ။

[@Doneminem]

ဆရာရေage16 weight 128 ပါ workout လည်းလုပ်ပါတယ် ဂျင်ကတော့နားထားတာမို့ပါ မာဆယ်တက်လာပေမဲ့ ဗိုက်မှာအဆီနည်းနည်းကျန်သေးလို့ပါဆရာ ပြီးတော့ chest ကပုံသိပ်မကျဘူးဖြစ်နေတယ်

[@fitness.nation007]

၁၆ နှင့် ၁၂၈ ပေါင်က အချိန် ရှိပါတယ် မလောပါနှင့် မှန်မှန်ကစားပေးမယ်ဆိုရင် အချိန် တခုမှာ လိုချင်တဲ့ body ကို ရောက်မှာပါ

[@user-qz9yz4ci4x]

Valuable advices

[@fitness.nation007]

Thank you 🙏

[@khinmarwin7966]

သတိထားရမဲ့အချက်တွေပြောပြတဲ့အတ‎ေကွ်ကျေးဇူးပါ။

[@user-jn9mo9if9g]

‌အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျာ။ကျေးဇူးပါ။

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@GiGiLinLin-zv9ke]

ေကျးဇူးတင်းပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@vangotta5657]

သားအသက်က၁၈နစ်ရှိပါပြီဗျ
Read madeတွေအားလုံးနီးပါးကစျေးကြီးလို့ နမျော ပြီးမစားတာ
၁နစ်လောက်ရှိပါပြီဗျ

[@phyulay7938]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤

[@geminimeme]

အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ် Viber မှ မျှဝေပေးလိုက်ပါပြီး (‌သိစေချင်သော စိတ်စေတနာဖြစ် 🙏🏼🙏🏼)

[@aungaung-mr4vl]

​ကျေးဇူအများကြီးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@MayNandarKhin-st3eb]

Think you brother

[@MinMin-ei7pp]

ကျေးဇူးပါခင်ဗျ

[@user-yb7sk2xq2k]

ကျေးဇူးပါအသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@doris4997]

ေက်းဇူးပါ ဆရာ 🎉🎉🎉

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@konaing-ir9eu]

ကျန်တာတွေက ရှောင်နိုင်ပေမယ့် ငပိရည်တစ်မျိုးကတော့ ရှောင်မရဘူး ဖြစ်နေပါတယ်။

[@maungsu5195]

ခပ် ပါးပါးလေး တော့ ပါကို ပါမှ ပြည့်စုံတာပါလို့ ထင်မိတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် တရက်တလေ စရှောင်ပါ ရှောင်နိုင် ၂ ရက် တိုးပါ အမြဲတမ်း မစားမိရင် အဆင်ပြေပါတယ်

[@Kiltu411]

Good job 🎉

[@fitness.nation007]

Thanks

[@utheinkyaw4131]

အသုံးဝင်ပါတယ်၊ ခုချိန်ထိရှောင်ဆဲပါ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ကောင်းပါတယ်ခင်များ

[@thetwin1762]

ရှောင်နိုင်အောင်သတိနဲ့ဆင်ခြင်ပြီးစားသောက်ရမယ် တတ်နိုင်သရွေ့ပေါ့👍

[@fitness.nation007]

အမှန်ဆုံးပါ

[@myatthitsar]

ကျေးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@zintun1118]

ကျေးဇူးပါ❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@waiphyoaung3998]

ကျေးဇူးပါအစ်ကို☺️

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@user-nu5bs7le7e]

Thanks

[@fitness.nation007]

Welcome

[@ayeayelin-nj2hj]

ဆရာပြောတဲ့အစားတွေကိုသိပ်တော့မစားဖြစ်ပါဘူးရှင့်ငပိရည်ကလွဲလို့ပေါ့😊ဝိတ်ကတော့များတယ်😅ဆင်ခြင်ပါ့မယ်ဆရာ❤❤

[@fitness.nation007]

Yes let’s do it

[@GraceYun-e6s]

Thanks for your support ❤️

[@fitness.nation007]

Thank you too

[@hsgs-e5n]

ကောင်းပါတယ်ဗျာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@DawNwenioo-yh1md]

တအားကိုအသုံးဝင်ပါတယ်
ငါးပိဇတ်လမ်းတခုလျှော့ပြီးရှောင်တဲ့အထိရောက်ဘို့ကြိုးစားရမည်😍

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ဝဲလကင်းပါ

[@niniwin3070]

We had eaten that "Good -For-Nothing" Stuff since we were born. Like our Cultural food. We couldn't avoid it. Actually , it is just Salt & Chilli which make High Blood Pressure if you eat too much. So, reduced eating little by little along with lots of fresh green vegetables.

[@zawminhtwe-ob8fz]

same same
thanks

[@fitness.nation007]

Great, welcome

[@MoeMoeAye-lj3sf]

ကြိုက်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

Thanks

[@kochann1490]

မဂ်လာပါ အကိုဆရာ
ttတော့မှာ အားပေးမေတယ်ဗျ😊😊😊

[@KyawSoeLinn-p7w]

အသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@KyiKyiMar-k7h]

ရှောင်နိုင်ပါကကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ပါတယ်ခင်များ

[@mgmgsoe4056]

ကျေးဇူးအထူးတင််ပါတယ် 1:40

[@user-jw4mw5hl3c]

ကောင်းတယ်ကြိုက်တယ်

[@user-mq6gg4kj1g]

deep fried တခုပဲခုထိ မရှောင်နိုင်သေးပါဘူးရှင့် နေ့တိုင်းမစားပေမယ့် အလျဉ်းသင့်ရင်တော့ မရှောင်ဖြစ်တာများပါတယ်

[@KoKo-tc2xi]

ကျေးဇူးပါအကို

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@ThazinWai-h8v]

ခေါက်ဆွဲကိုမဖျက်နိုင်လို့နှစ်လောက်ပြုတ် ရေစစ်ပီးတော့မှပြန်ပြီးပြုတ်စားတာရောအဆင်ပြေလား

[@fitness.nation007]

ခေါက်ဆွဲမှာပါတဲ့ကော်တွေထက် အရာသာမုန့်တွေက ပိုဖြတ်သင့်တာပါ၊ ခေါက်ဆွဲကြိုက်ရင် ခေါက်ဆွဲပြုတ်စားတာ ပိုပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီပါတယ်

[@dawtintinaye6787]

မဂ်လာပါ ကျေးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@bawithang4043]

ဆရာ အဲ့ဒီ အစားစာတွေ စားများရင် gym ဆော့ထားတာတွေ ထိခိုက်နိုငိလား ဗျ

[@fitness.nation007]

ထိခိုက်တာတော မဟုတ်ဘူးရေ မိမိလိုချင်တဲ့ ရလာဒ်ကို မရဘူးဖြစ်စေတာပါ 💪

[@user-yp6rh1oh4v]

အများကြီး အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးပါရှင့်❤❤❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ ခင်များ

[@Dawnlion]

Thank you par

[@fitness.nation007]

Welcome pr

[@ukyi1074]

တစ်ရက် breakfast နေ့လည်ထမင်း၊ ညနေထမင်း စုစုပေါင်းဆန်နို့ဆီဘူးတစ်လုံးချက်ဘဲစားပါတယ်၊ များသလား ပုံမှန်လားခင်ဗျ

[@fitness.nation007]

ဆန်နို့ဆီဗူးတလုံးဆို မများလောက်ဘူးထင်ပါတယ် အဓိက လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လုပ်ပေးဖို့ပါ

[@nyeinlatt6499]

Great

[@sawsandarlynn8242]

တော်လိုက်တာ👍

[@ulay767]

အသုံးဝင်အကျိုးများပါတယ်။

[@user-zw6nx8uz6o]

ဆရာဆီကြော်စာက အိမ်မှာကို့ဘာသာကြော်တာရောစားလို့အဆင်ပြေနိုင်လားဆရာ

[@fitness.nation007]

Yeah let’s do it

[@myintthein3747]

ဆရာနေကောင်းကျမ္မာပါစေ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ 🙏

[@OungThuWin-tys]

ဘယ်လိုစားသောက်နေထိုင်လဲဗျ အဲ့ဒါလဲပြောပြပေးပါဦး

[@DawOhnmarNyuntDawOhnmarN-ny1qg]

ေျပာျပေပးလို႔ေက်းဇူးပါ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@user-xr2kt9zg1l]

အသံုးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@invinciblepowe-r]

ရှောင်နိုင်ရင်တော ဘယ်ပြောကောင်းမလဲ တနေ့ လဖက်ရည် ၂ ကနေ အထက် အမြဲသောက်တဲ့ အဆိုးကျိုး စဖြစ်လာလို့ သိထားရပြီး အခု ၁ ပတ် ၃ ၄ ခါပဲသောက်ပြီ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ကြိုပြီး ရှောင်ပါ လျှော့ပါခင်များ

[@thihasoe2464]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျ