Комплекс с одной гирей для новичков в 50+
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2021
- #гири #тренировка для начинающих
Перед гиревым комплексом сделайте разминку - • Разминка перед гиревым...
Упражнения делайте в своем темпе. Не задерживайте дыхание. Старайтесь всегда доделывать гиревые комплексы до конца. Можно уменьшить темп, если трудно. Но выстоять надо положенное время. Это тренирует навык терпеть.
Кстати, все это можно делать и женщинам с гирей в 8 кг. Мужчины обычно занимаются с гирей 16 кг.
Технику рекомендую изучать на канале
RUDNEV & KETTLEBELLS по этому плейлисту: • Гири №5 | Рывок гири. ...
Этот канал о том, как можно изменить свою жизнь с помощью физкультуры в любом возрасте. Я родился в 1957, активно начал заниматься бегом и физкультурой в 2012 и никак не могу остановиться.
Что посмотреть на канале?
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?-bit.ly/2tTMjIp
Как научиться свистеть пальцами- bit.ly/2VGTuiV
Ходьба вместо лекарств-bit.ly/2VH0NHu
Алексей Мартынов 15 лет сыроед -bit.ly/2ISOwy5
Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса- • Как я из пивного живот...
Польза бега для здоровья.Моя история-bit.ly/2TmKa7g
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
Домашние тренировки:bit.ly/2KFA4oG
Мое питание (Держу вес в норме 8 лет):bit.ly/2P0whG2
15 минутные тренировки для сжигания жира:bit.ly/2AWEKHa
Как начать бегать :bit.ly/2KEYm2e
Интервью с тренерами и физкультурниками:bit.ly/2nlrYIC
Моя подготовка к гиревым соревнованиям в 60 лет:bit.ly/2M8tQ6c
Проект Эволюция тела в 60 лет- два месяца тренировок в зале.:bit.ly/2MbeFIJ
Одежда для бега зимой:bit.ly/2My317Z
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым,гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60.
ruclips.net/user/kpdpok?su...
Группа вконтакте ФИТНЕС ПОСЛ 50- fitnes50
Вконтакте dm_pok
Мой сайт: man50.ru
Instagram: / dm_p
Telegram:t.me/man50ru 
Спорт
![Eminem - The Death of Slim Shady [Album Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/X0HIrS6kUYI/mqdefault.jpg)
Считаю гирю одним из лучших снарядов для тренировки в зале и дома. Можно и на силу делать упражнения и на выносливость. Надо только быть аккуратным и не спешить наращивать нагрузки.
У меня был случай. Я еще не занимался гирями, но уже начал тренировки с тяжестями и гиря дома была.
Как-то попал на соревнования и там увидел, как молодые ребята и самое главное девушки выступали с 16 кг и 24 кг гирями.
Вернулся домой и стал делать рывок с 16 кг сразу 10 минут. Не помню до какой минуты выстоял.Но на следующий день ощутил неприятную боль в плече. И он потом не проходила очень долго. Сполгода не давала мне нормально тренироваться.
Ошибка была в том, что сразу резко взялся за большую нагрузку, к которой не готов.
Зато потом, когда уже к гирям привык мог по часу делать рывок 16 кг с произвольной сменой рук. И больше травм от гирь у меня не было.
Нет, была еще одна. Один раз уронил гирю на лицо. Задумался и в толчке как-то криво ее опустил прямо в глаз. Был большой синяк.
Будьте аккуратны.
идеальных спортивных снарядов не существует априори. доминирует не выбор снаряда, а объём, интенсивность , техника, методика.
делать из гири, как поступают некоторые блогеры, уникальное средство от... и для ...., совершенно неоправданно.
Вроде идола из гири не делаю) Для дома выбор не так уж велик. И гиря по многим параметрам заслуженно на первом месте.
Сила есть, ума не надо, это я к тому, что при упражнениях с гирей, не надо задумываться,
@@sergeiniki1028 ага, я однажды расслабился и получил гирей в глаз😂. Синяк был хороший.
Нужно всёравно железо подключать и профит, для результата. Снаряд хорош тогда, когда составляет треть веса. Проверено лично 18 летним стажем по гирям. Правило с годами такое: заниматься небольгими нагрузками, но каждый день. Результат по показателям будет медленнее набираться, но потом в неожиданный для себя момент выстрелит.
Это не для новичков. Для обычных людей, занимающихся физкультурой, следящим за своим здоровьем. Отличная физуха!
Спасибо за видео !
Дядька ты крут!!!
Спасибо
Для зарядки в любом возрасте отлично подходит.
Здравствуйте! Вы в отличной форме не каждый 20 летний сможет повторить :) крепкого здоровья вам
Теперь уже нет. Но скоро опять буду.
10 тренеровка по этому видео
38 лет
Левая 12 кг
Правая 8 (плечо побаливает)
Общие 12кг
Спасибо за комплекс
Спасибо, что ответили и занимаетесь! Так держать!
Норм
Здравствуйте! Подскажите , как человек, занимающийся бегом, можно ли бег заменить такими комплексами с гирей в плане оздоровительного кардио?
Основная польза бега это укрепление СССистемы, повышение выносливости. Это происходит при длительном 30 - 60 минут беге в аэробной зоне (разговорный темп). Гири тоже считаются аэробным видом. Но упражнения с гирями гораздо короче и часто на более высоком пульсе. Не зря многие гиревики еще и дополнительно бегают, чтобы увеличить свою выносливость в гиревом спорте.
В целом думаю гири дают похожую нагрузку, и если нет возможности бегать, то можно делать кардио с гирей, но надо тогда уменьшить вес гири и увеличить время подхода. Но это достаточно скучно)
30 минут махать гирей крайне утомительно морально.
почему бег считается как лекарство от многих болезней? а гири также влияют или бег все таки чудодействием обладает?
Для тех кто в возрасте, да и не тренированные, пол минуты для отдыха мало очень. Советую между подходами таким людям отдыхать,до нормального сердечного ритма. А то вас из спортзала скорая увезет. А пол мтнуты отдыха оставим профессионалам
Если уж советовать новичкам, то не тренированным в любом возрасте вообще не советуют начинать с тренировок с дополнительным весом. Сначала надо научиться делать с собственным. Отжимания, приседания, планка, пресс, подтягивания.
Тут был конкретный запрос на упражнения с гирей. Значит, человек уже готов к работе с весом.
И вес гири, интенсивность тренировки каждый выбирает исходя из своей подготовки.
@@kpdpok Это вы так думаете. А новички просто открывают Ютуб и начинают рвать и метать. Так что нужно на деталях заострять внимание,а не обходиться общими фразами. Детали, самое главное.
@@user-zc5kh1cx6b . По вашему получается новичок 50+ пришел на ютуб , ему попалось мое видео, как я 45 минут тягаю 16 кг гирю и он тоже начинает это делать ?
Мне кажется, тот кому это захотелось начнет изучать тему, начнет тренировки с малых весов, с изучения техники.
Страшно представить, что начнут делать новички, если увидят, как толкают 150 кг штангу).
@@kpdpok Я хочу сказать,что новичкам,нужен отдых дольше. До пяти минут примерно. Не обязательно гири. Хоть и отжимания от пола хоть приседания со своим весом. А есть такие кто ваши слова буквально понимают. Будут сдыхать но по 30 секунд отдыхать. Потаму что тренер сказал. Я много лет тренером по боксу работал. Немного другое конечно. Но в ОФП не новичок.
@@user-zc5kh1cx6b защиты от дурака нет. Я проводил много тренингов и в каждом говорил о правиле трех П-постепенно, последовательно, постоянно.
И все равно были такие, которые ничего не слушали и как говорите рвали и мечтали.
Гиревой жонглёр!
А Сколько раз в неделю делать новичку? Подскажите.
2-3 раза и совмещать с ОФП- приседания, отжимания, подтягивания
@@kpdpok скажите как можно в личку написать Вам?
@@user-fb5mn8dh6k под видео ссылки
@@kpdpok На ВК добавил ваш аккаунт в друзья, пытался связаться, не получилось.
@@user-fb5mn8dh6k не видел сообщений от вас
Сколько этому парню лет?
65
А руки где...????
Добрый день,у вас глубокий присед,а колени потом "привет" не скажут?с уважением
Не скажут. Раз до 65 не сказали. Кто сказал, что глубокий присед вреден коленям.А в поле как выйти по большой нужде?В полуприсиде сидеть?
@@kpdpok ок,сегодня потренил по вашему ролику вполовину пока,завтра посмотрим
А вы с гирькой на "ты"))
Это в такой тренировке, а если две толкать, то очень даже на Вы.
@@kpdpok вопрос, для занятий лучше иметь по две гири на каждый вес или одной достаточно?
@@WellnessStrategyдве гири нужно для точка. Но я его редко делаю. Больше люблю рывок.
Выгоднее иметь две разных гири. С одной гирей можно очень хорошо потренироваться. А разный вес позволит более тонко дозировать нагрузку.
ну надо сказать, что новичёк после 50 вряд ли сделает этот комплекс по 1 мин с гирей 16 кг!!!!!!!
Вес гири можно менять. Пусть возьмёт 8 кг.
Не знаю как и где дядя этому научился. Все коряво.
Ты же видео не выпускаешь)
Для чего писать в названии "для новичков"? Это комплекс для тех, кто уже занимается с гирей, понимает технику выполнения, дыхания. Даже не думайте повторять за этим "тренером", если вы новичок.