저도 달리기 시작한 지 반 년쯤 되었는데 반갑네요~ 5킬로 달리기를 목표로 시작했고, 저는 시간 말고 거리를 하루 200미터씩 늘리는 식으로 했었죠. 딱 한 달 만에 5킬로 뛰었습니다. 사람이 30분 넘게 안쉬고 뛸 수 있더라고요. ㅋ 정말 기뻤답니다. 그 후 10킬로 대회도 한 번 나갔구요. 달리기 하면서 좋아진 점을 꼽으라면 피부가 매끄러워진다는 거예요. 쉬운 운동은 아니지만 참 좋은 운동이긴 한 것 같습니다. 부부가 같이 달리시니 보기가 참 좋으네요.
인터벌 훈련으로 만하다가 2주정도 매일 뛰다가 한번 3키로거릴 쉬지않고 를뛰어볼까 8.5속도로 해봤지만 24분 정도.?걸리더라구요 그래서 다음날엔 4키로 해봐야지 해서 하니까 되더라구요 30분 정도 되는거같았어요 ㅎㅎ 아 하면 될수있구나 하면 변하는구나 느꼈어요 앞으로도 점점 늘려나가서 내일아침은 5키로 뛸거에여 ㅎㅎ
안녕하세요! 두 분 달리시는 함께 달리시는 모습이 너무 좋아서 댓글 남깁니다. 저는 보통 학교 운동장 트랙을 달리는 편인데, 저렇게 좋은 뷰가 있는 곳에서 나무와 강을 끼고 달리실 수 있다니 너무 부럽습니다 ㅠ 무기력과 허무에 시달리시는 것에 포기하지 않으시고 함께 여러가지 활동들을 하고 계신게 너무 아름답습니다! 저는 라는 책을 읽고 허무감과 무기력을 크게 극복할 수 있었는데요, 실행하시는 많은 방법들이 관련이 있는 것 같아서 도움이 되었으면 좋겠습니다! 저는 이제 달리기와 명상을 한 지 어느 덧 1년째되어 가고 있습니다. 저도 원래 달리기를 무척 싫어해서 체력은 조금 받쳐줘도 잘 뛰지 않는 편이었습니다. 처음에는 동네 10분 정도를 뛰는걸 반복했었는데, 자세도 안나오고 정신적으로도 익숙하지가 않아서 많이 지쳤었습니다. 그러던 3개월 차 쯤부터는 체력이 많이 늘어서 5km 정도를 뛸 수 있게 되었습니다. 아마 30분 넘게 걸렸던것 같아요. 그러다가 는 책을 보게 되었는데, 그 책도 제 인생을 바꾸는 중요한 계기가 되었습니다. 이 책의 저자는 선천적인 요인으로 인해서 (즉, 우울증이 걸릴 환경이나 요소가 없는데도) 학생때부터 우울증을 겪던 분입니다. 현재 나이는 70세 정도로 알고 있는데, 그 50년에 가까운 세월동안 거의 하루도 빠짐없이 달리기를 하고 있다고 합니다. 왜냐하면 과학적으로도 검증되었다시피, 달리기를 주 4회 이상, 매 20~30분 정도 달리면 (강도도 별로 안 힘들게 하셔도 됩니다. 지금처럼 옆 사람과 대화를 하면서 달릴 수 있을 정도.) 4주차(한달)때부터 뇌에서 변화가 일어나서 11주차(약 3달 좀 안되는)부터는 확연하게 사람이 변한다고 하는데요. 어느 정도냐면 일반 사람들보다도 심각한 중증 우울증 환자가 평범한 생활을 영위할 수 있게 만든다고 합니다. 실제로 미국에서는 우울증에 대한 처방으로서 달리기와 명상이 실시되고 있다고 합니다. 달리기에 의한 변화는 장기적인 것과 단기적인 것으로 나뉘는데 ,장기적인 것은 앞에서 말씀드린 것처럼 한 달 정도의 꾸준한 달리기를 했을 때 나타나는 뇌의 변화(전두엽과 해마의 발달로 인한 인지기능향상'똑똑해짐', 치매예방'기억력향상', 활력및의욕증진'우울증 및 기타 불안장애 탈출')이며, 단기적인 변화는 달리기 실시후 3~4시간 정도 지속되는 창의력&의욕 증가&스트레스 감소입니다! 너무 두서없이 쓴 점 양해부탁드리며, 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다! 부디, 이런 훌륭하고 아름다운 시도를 포기하지 말고 함께 지속하셨으면 좋겠습니다 . 파이팅!
안녕하세요! 영상을 긍정적으로 시청해 주셔서 감사합니다 :) 그리고 이렇게나 정성스럽게 생각을 나누어주심에 더욱이나 감사드리고요! 책에서 힌트를 찾아 실행으로 옮기셨던 과정을 읽어 내리면서, 새로운 생각이 들기도 했네요. (유튜브를 통한 소통의 묘미가 이런 게 아닐까 싶었습니다) 소개해 주신 두 권의 책도 꼭 한 번 읽어보고 싶습니다! 다음번에, 달리기와 관련된 새 영상을 만들게 될 때면 좀 더 풍부한 내용을 담을 수 있지 않을까 기대하면서 앞으로도 꾸준히 시도해보겠습니다^^ 파이팅!
이사부 : 이렇게 사는 부부도 있습니다 아침 공복에 매실차보다는 다른 첨가물이 없는 과즙에 더 좋습니다. 흡수율이 빠르기에 공복운동에 생기는 독성물질로 인한 간 손상 과 근손실을 막을 수 있습니다. 그리고 매실차에는 설탕이 들어가기에 공복으로 장복할시 좋지 않아요! 의사 왈: 설탕으로 재운 매실액기스는 다고 하는데 실질적으로 장기간 숙성하더라도 본질적인 설탕의 성질은 바뀌지 않기 때문에 설탕물을 먹는 것과 같다고... 저도 이 말을 듣고 충격먹었네요... 또한 아침식사로 단백질만 드시기 보가는 탄수화물도 같이 섭취를 해주셔야 합니다. 간혹 탄수화물 없이 단백질만 드시는 분이 계신데 단백질의 흡수는 적정량의 탄수화물이 같이 섭취했을 때 효율이 올라가지 단순히 단백질만 드신다고하여 섭취율이 올라가는 것이 아니며, 필요이상의 단백질만 섭취시 지방으로 축적되기 때문입니다. 지나가다 보여서 간단하게 적고갑니다!
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
삶의허무감을벗어나기위해..동감합니다
뛰어보즈아~~~
저도 달리기 시작한 지 반 년쯤 되었는데 반갑네요~
5킬로 달리기를 목표로 시작했고, 저는 시간 말고 거리를 하루 200미터씩 늘리는 식으로 했었죠. 딱 한 달 만에 5킬로 뛰었습니다. 사람이 30분 넘게 안쉬고 뛸 수 있더라고요. ㅋ 정말 기뻤답니다. 그 후 10킬로 대회도 한 번 나갔구요.
달리기 하면서 좋아진 점을 꼽으라면 피부가 매끄러워진다는 거예요. 쉬운 운동은 아니지만 참 좋은 운동이긴 한 것 같습니다.
부부가 같이 달리시니 보기가 참 좋으네요.
안녕하세요^^ 생생한 달리기 경험담을 읽고나니 건강한 동기부여가 되는 것 같습니다, 감사합니다ㅎㅎ 저희는 아직 30분 이상 쉬지 않고 달리는 건 도전하지 않고 있었는데, 거리 늘리는 걸 목표로 한 번 시도해봐야겠어요 :)
댓글 감사합니다^^
인터벌 훈련으로 만하다가 2주정도 매일 뛰다가 한번 3키로거릴 쉬지않고 를뛰어볼까 8.5속도로 해봤지만 24분 정도.?걸리더라구요 그래서 다음날엔 4키로 해봐야지 해서 하니까 되더라구요 30분 정도 되는거같았어요 ㅎㅎ 아 하면 될수있구나 하면 변하는구나 느꼈어요 앞으로도 점점 늘려나가서 내일아침은 5키로 뛸거에여 ㅎㅎ
이제 이 부부는 하프 마라톤에 출전하게 됩니다
안녕하세요! 두 분 달리시는 함께 달리시는 모습이 너무 좋아서 댓글 남깁니다. 저는 보통 학교 운동장 트랙을 달리는 편인데, 저렇게 좋은 뷰가 있는 곳에서 나무와 강을 끼고 달리실 수 있다니 너무 부럽습니다 ㅠ 무기력과 허무에 시달리시는 것에 포기하지 않으시고 함께 여러가지 활동들을 하고 계신게 너무 아름답습니다! 저는 라는 책을 읽고 허무감과 무기력을 크게 극복할 수 있었는데요, 실행하시는 많은 방법들이 관련이 있는 것 같아서 도움이 되었으면 좋겠습니다! 저는 이제 달리기와 명상을 한 지 어느 덧 1년째되어 가고 있습니다.
저도 원래 달리기를 무척 싫어해서 체력은 조금 받쳐줘도 잘 뛰지 않는 편이었습니다. 처음에는 동네 10분 정도를 뛰는걸 반복했었는데, 자세도 안나오고 정신적으로도 익숙하지가 않아서 많이 지쳤었습니다. 그러던 3개월 차 쯤부터는 체력이 많이 늘어서 5km 정도를 뛸 수 있게 되었습니다. 아마 30분 넘게 걸렸던것 같아요. 그러다가 는 책을 보게 되었는데, 그 책도 제 인생을 바꾸는 중요한 계기가 되었습니다. 이 책의 저자는 선천적인 요인으로 인해서 (즉, 우울증이 걸릴 환경이나 요소가 없는데도) 학생때부터 우울증을 겪던 분입니다. 현재 나이는 70세 정도로 알고 있는데, 그 50년에 가까운 세월동안 거의 하루도 빠짐없이 달리기를 하고 있다고 합니다. 왜냐하면 과학적으로도 검증되었다시피, 달리기를 주 4회 이상, 매 20~30분 정도 달리면 (강도도 별로 안 힘들게 하셔도 됩니다. 지금처럼 옆 사람과 대화를 하면서 달릴 수 있을 정도.) 4주차(한달)때부터 뇌에서 변화가 일어나서 11주차(약 3달 좀 안되는)부터는 확연하게 사람이 변한다고 하는데요. 어느 정도냐면 일반 사람들보다도 심각한 중증 우울증 환자가 평범한 생활을 영위할 수 있게 만든다고 합니다. 실제로 미국에서는 우울증에 대한 처방으로서 달리기와 명상이 실시되고 있다고 합니다. 달리기에 의한 변화는 장기적인 것과 단기적인 것으로 나뉘는데 ,장기적인 것은 앞에서 말씀드린 것처럼 한 달 정도의 꾸준한 달리기를 했을 때 나타나는 뇌의 변화(전두엽과 해마의 발달로 인한 인지기능향상'똑똑해짐', 치매예방'기억력향상', 활력및의욕증진'우울증 및 기타 불안장애 탈출')이며, 단기적인 변화는 달리기 실시후 3~4시간 정도 지속되는 창의력&의욕 증가&스트레스 감소입니다!
너무 두서없이 쓴 점 양해부탁드리며, 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다! 부디, 이런 훌륭하고 아름다운 시도를 포기하지 말고 함께 지속하셨으면 좋겠습니다 . 파이팅!
안녕하세요! 영상을 긍정적으로 시청해 주셔서 감사합니다 :) 그리고 이렇게나 정성스럽게 생각을 나누어주심에 더욱이나 감사드리고요! 책에서 힌트를 찾아 실행으로 옮기셨던 과정을 읽어 내리면서, 새로운 생각이 들기도 했네요. (유튜브를 통한 소통의 묘미가 이런 게 아닐까 싶었습니다) 소개해 주신 두 권의 책도 꼭 한 번 읽어보고 싶습니다! 다음번에, 달리기와 관련된 새 영상을 만들게 될 때면 좀 더 풍부한 내용을 담을 수 있지 않을까 기대하면서 앞으로도 꾸준히 시도해보겠습니다^^ 파이팅!
잘 보고 갑니다~♥
혹시 런닝 지금도 하시나요ㅎ
지금은 잠정 휴지기에…있습니다ㅠㅠ
짝짝짝 응원합니다**~ 두분 정말 행복해보이시네요~~부럽부럽
짝짝짝 감사합니다 :-) 함께 운동하시는 것 추천드려요 ~~
저도 10일넘게 걷기하다가 달리기를 하면서 무릎이 아파서 잠시쉬고 있습니다. 마라톤 10킬로 신청해놓고 남편과아들과 달리기하기위해 연습해야한다규요~~ㅠ.ㅠ
달리기하면 스트레스가 빵하고 날라갑니다.
부부가 함께하면 좋은관계형성에도 도움이 되구요 좋은습관은 매일아침운동으로 부지런해지고 아이들도 9시에 잠자리에 들면서 숙면을 취하게 됩니다. 참 좋은것같습니다. 앞으로도 쭉 함께달리기하시어 커플 달리기에 도전하시는걸 추천드립니다. 응원합니다.
영상 시청과 응원, 진심으로 감사합니다 :D 가족 모두가 함께 마라톤에 도전하시다니 정말 의미있는 것 같아요~ 저희도 2020년엔 하프 마라톤 정도를 노려봐야겠습니다^^ 건강한 습관들이 주는 긍정적인 효과들로 더 건강하고 행복한 연말 보내시길 바랄게요!
나날이 건강을 다져서 생활에
점목되어 활력소가 되어 사는모습이 땡큐.^^
두분 정말 캐미 작렬. 말씀도 엄청 잘하시고 . 근데 갑자기 궁금해 졌는데 영상 편집은 누가 하시나요? ㅎㅎㅎㅎ
좋은 모습으로 봐주셔서 감사합니다 :) 편집은 저희가 직접 하고 있어요!
이사부 : 이렇게 사는 부부도 있습니다 편집도 잘하시고 부인분께서 상당히 적극적이셔서 혹시 편집도 직접하시나 궁금해서요^^ 별다른 뜻은 없습니다^^
척추힘 ㅋㅋㅋㅋ 저두 러닝1일차 해볼려구용
꾸준히 하면 변화를 볼 수 있을 거예요 ! 😁
러닝보다 밖에서 뛰는게 더힘듬ㅋㅋㅋㅋ
온몸에 근육운동도 같이 하셔야 합니다 . 발란스가 무너지면 골반에도 무리가 가고 ㅜㅜ 오히려 독이 됩니다
사람마다 몸이 다 다르고 나이도 다르니깐요 ~
제가 하고 싶은 걸 이루셨네요 저도 한달 러닝 해보고 싶은데
네^^ 작은 목표를 세우고 조금씩 늘려가니 전혀 힘들지 않았어요! 꼭 성취하시길 바랄게요~
저는 육아하면서 이제 아기가 뛰어다녀도 같이 뛰자고하고 하나도 안힘듭니다 문득 엄청 놀랐네요 러닝하기전에는 잡으러다는게 죽을맛이었어요...경험자만 아는 고통
문득 느껴지는 변화에서 뿌듯함을 더 크게 느끼는 것 같아요 :) 앞으로도 꾸준히 러닝해야겠어요! 다시 처음으로 돌아가지 않기 위해서..ㅎㅎ
저도 다이어트한다고 오늘4일째 아침일찍일어나서 걷기하고있는데 척추에 힘이생긴다니!!진짜포기하지않고 꼭성공해볼께요!!!!
충분히 하실 수 있으셔요! 스트레스 받지 마시고 즐겁게 하셔서 꼭 성공하길 바라겠습니다!!^^
공감가는 내용인 것 같네요^^ (척추 근육 다 빠진 1인)
근육 안 빠지게 하려고 열심히 계속 뛰고 있습니다:-) 시청해주셔서 감사합니다^^!
저도 오늘 시작해서 군대에서 미군들을 이기는게 목표입니다ㅎㅎ
꾸준함의 힘을 응원합니다💪🏼💪🏼!!
혼자 뛰는것보다 같이 뛰는게 확실히 지속하는데 도움이 많이 되죠
네 ~ 이제부터는 혼자서도 꾸준히 할 수 있을만큼 견고한 습관으로 만들어보려구요 ! : ) 댓글 감사합니다 그럼 편안한 밤 되세요 ^^
공복으로 조깅하시나요?
일어나서 따뜻한 매실차 한 잔 마시고 뜁니다~ 아무래도 뭘 먹고 조깅하는 건 부담스럽더라고요 :) 대신 공복 운동 후에는 되도록 단백질류를 섭취하려고 하고 있습니다~!
이사부 : 이렇게 사는 부부도 있습니다
아침 공복에 매실차보다는 다른 첨가물이 없는 과즙에 더 좋습니다. 흡수율이 빠르기에 공복운동에 생기는 독성물질로 인한 간 손상 과 근손실을 막을 수 있습니다. 그리고 매실차에는 설탕이 들어가기에 공복으로 장복할시 좋지 않아요! 의사 왈: 설탕으로 재운 매실액기스는 다고 하는데 실질적으로 장기간 숙성하더라도 본질적인 설탕의 성질은 바뀌지 않기 때문에 설탕물을 먹는 것과 같다고... 저도 이 말을 듣고 충격먹었네요... 또한 아침식사로 단백질만 드시기 보가는 탄수화물도 같이 섭취를 해주셔야 합니다. 간혹 탄수화물 없이 단백질만 드시는 분이 계신데 단백질의 흡수는 적정량의 탄수화물이 같이 섭취했을 때 효율이 올라가지 단순히 단백질만 드신다고하여 섭취율이 올라가는 것이 아니며, 필요이상의 단백질만 섭취시 지방으로 축적되기 때문입니다. 지나가다 보여서 간단하게 적고갑니다!
런닝으로 검색해서 우연찮게 와서 보게됐어요 저도 무기력하게 살다가 영상보고 와이프랑 같이 해보자고 하려구요.. 감사합니다
안녕하세요:)
저희처럼 아주 작은 목표부터 시작하시면 정말 할 만하실 거예요! 부부가 함께 에너지 회복하시기를 응원드립니다🙏🏼
부부의 아침 조깅 후 찬물 샤워 하는 방법 공유 -> ruclips.net/video/GQWXsCdN6Hw/видео.html 🏃🏻♂️🏃🏻♀️
비오는날 어떡하나용??
보슬비가 내리는 날엔 모자 쓰고 뛰러 나갔어요 :)
쿠키 허무 ㅎㅎ 덕분에 저는 새벽단전 20일차 입니다. 따라장이인데 내일 저도 허무가 올 거 같습니다. 할배들 사이 홍일점 해서뭐해 ~
앗ㅎㅎ 새벽단전 20일차 시라니, 저희와 함께 꾸준한 습관을 만들고 계셨네요 ! 저도 이따금씩 해서 뭐해.. 라는 생각이 들지만 그래도 막상 하고 보면 안한 것 보다 훨씬 낫더라고요 :-) "한 게 낫네!" 라는 생각으로 앞으로도 화이팅입니다~!
안녕하세요~ 자양동사는 신혼입니당 ㅋㅋ 익숙한 뷰에 답글남겨요
혹시 달리기어플 어떤거 사용하시나용!?? 공유부탁드립니당~~~
Hyoeun Shin 안녕하세요:D 저희는 어플
사용안하고 타이머 활용하고 있어요! 조만간 ‘런데이’ 어플을 사용해볼까 생각중입니다~