어깨통증 원인 어깨가 아니다?!_ 4화│광배근
HTML-код
- Опубликовано: 21 дек 2024
- 안녕하세요! 조셉테라핏입니다!
혹시 어깨 움직이실 때 으드득 소리가 나시는 분들 계신가요?
오늘은 그런분들께 도움이 될 만한 영상입니다.
바로 광배근인데요, 극상극, 삼각근과 함께 어깨관절의 위치를 결정해주는 이 근육에 문제가 생기면 어깨관절에 문제가 생겨서 충돌이 생겨 통증까지 벌어질 수 있거든요
그래서 오늘 영상보고 동작들 따라하시면서 케어하는 시간 가지셨으면 좋겠습니다! 그럼 다음 시간에 또 봐요!
Instagram: / joseph_therafit
#어깨통증
와, 광배근을 이완하는 방법을 세부적으로 자세하게 알려주셨습니다. 광배근은 어깨를 라운드숄더로 만들고 어깨질환을 일으키는 주요한 근육이지요. 본 광배근 이완법을 익힌다면 어깨질환 예방에 크게 기여하겠습니다. 감사합니다. 매우 알찬 영상입니다.
각 근육의 기능에 대한 설명을 해주셔서 이해하기 훨씬 좋아요. 운동할때 많은 도움이 될거 같습니다. 좋은 영상 감사합니다^^
지금까지 본 그 어떤 영상보다 도움이 됩니다. ㅠㅠ 감동이에요.
도움이 되었다니 저도 기쁘네요.
어깨치료를 받고 재활까지 하고있지만
좀처럼 회복되지 않아서 골치아팠는데.
이렇게 해부학적으로 상세히 알려주시고 도움주시는 영상 만들어 주셔서 정말 많은 도움을 받고있습니다.
감사하고 많은 분들께 널리 알려지시면 좋겠네요
정말 감사합니다
감사해요~^^
감사합니다 선생님
어깨통증과 소리때문에
많은 영상을 찾아보았지만 선생님의 극하근,광배근 영상을보고 이제야 제대로 스트레칭과 강화운동을 하는구나라고 느꼈습니다 정말 감사해요 ㅠㅠ
앞으로도 좋은영상 기대됩니다
그리고 스트레칭법과 강화운동 같이 알려주시는거 너무 좋아요
좋은 영상 감사합니다~~
상세하게 설명해주셔서 영상만보고 잘따라해도 근육이 풀리는게 느껴집니다!!
어깨충돌증후군 1년전 치료는 받았지만 완쾌는 없는지 아직 우리한 통증이 있습니다. 여기저기 운동법 찾았지만 선생님의 운동법 강의가 정말 도움될것 같아요. 제가 왼쪽으로 자는 습관이 있는데 광배근이 무너진 건지... 앞쪽으로 말려있는것 같구요. 계속 강의 찾아 보고 주변에 큰도움 될것같아요. 너무 감사합니다. 🤗
감사합니다^^
역시 조셉님의 영상은 다른 유튜버들과는 확실히 다릅니다. 다음에는 등 가운데 부분 풀어주는 영상도 찍어주시면 좋겠습니다...제가 약간 구부정해서 그런지 등이나 척추 한가운데 쪽이 아플때가 종종 있어서요..
안녕하세요.
날개뼈 사이 부분의 통증과 연관있는 능형근에 대한 영상 곧 올리도록 하겠습니다.
감사합니다. ^^
너무 많은 도움 받았어요 ㅠㅠ 유튜브 꾸준히 하시면
백타 떡 상하실거에요 고마워요!
마지막운동ㅜㅜ유일하게 하는운동인대 감사합니다
생활운동으로 수영을 하는데요. 어깨퉁증과 충돌증후근 때문에 근육이완재와 소염재를 복용하고 있습니다.
어깨에 좋다는 운동과 스트레칭에도 호전 기미가 없어 수영을 그만 둘가 고민하고 있었습니다.
물을 당길 때 광배근도 많이 사용되나 봅니다. 마사지를 하니 어깨가 한결 부드러워지는 신세계를 경험 했습니다.
꾸준하게 해봐야겠습니다. 다시한번 감사드립니다.
안녕하세요
도움이 되었다니 다행이네요.
극상근과 극하근 영상을 보시면서 지속적인 케어를 해주셔서 견관절의 안정화를 만들어가세요.
대흉근도 체크해보시고
광배근 영상도 마사지 이후의 부분도 따라해보세요.
감사합니다.
접영은 어깨 근육만으로 전진하는 운동이라 어깨부상이 심해질수 있습니다
늘 좋은영상 올려주셔서 감사합니다
감사합니다. 턱걸이를 너무 많이 해서 어깨충돌증후군 증상이 나타나 힘들었는데 여지껏 봐온 다른 영상들보다 명쾌하고 도움이 많이 됐어요:)
감사합니다~^^
진짜 좋은 스트레칭이네요 요즘 광배때문에 어깨통증 있었는데 이 스트레칭하고 확실히 나아지는게 느껴집니다! 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ 영상 자주 올려주세요 두달 전이 마지막이라니 ㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요.
도움이 되셨다니 기쁘네요.
분발하도록 하겠습니다.
감사합니다.
만드신 영상 다 좋음. 진짜 감사합니다!!!!
도움이 되어 기쁘네요. 감사해요~^^
얼마전부터 삼각근 안쪽에 통증이있어서
삼각근,소원근,대원근모두 폼롤러로 풀어도
통증이 사라지지 않았습니다
도무지 원인을 몰라서 고민했는데
광배근 영상 첫부분에 쌤께서 말씀해주셔서
광배근 열심히 풀고 스트레칭했더니
세상에ㅎㅎ통증 없어졌습니다
넘넘 감사해서 글남깁니다
앞으로도 해부학적 말씀과 트리거포인트등
알려주시면 감사하겠습니다
더불어 극상근편도 완전 굿입니다~^^
도움이 되어 기쁘네요^^ 꾸준히 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다.
폼롤러로 끝내지 스트레칭과 강화 운동도 해주세요~
감사합니다.
테니스를 치다가 어깨에 통증이 있어 여러 영상과 검색을 하다가 여기까지 왔습니다
우선 어깨 통증이 나타나는 부분은 어깨 관절 안쪽 어딘가 같습니다 통증이 오고 있을때 외부를 아무리 만져봐도 자극이 되는 부분을 찾을 수가 없네요
다른 어떠한 부분에서도 아프지 않고 emtpy can 테스트를 할때 팔을 앞으로 쭉 편상태에서 그대로 내전만 하여 엄지를 바닥으로 향해서 유지하면 통증이 있고
유지하다가 힘을 풀어 다시 손을 원위치 시킬때 힘을 딱 푸는 순간의 고통이 가장 큽니다
조셉테라핏님 영상 차근차근 보면서 광배근편까지 왔는데 스트레칭 처음부분 폼 롤러에 겨드랑이 대고서 위아래가 아닌 좌우로 굴려주는 부분에서
뒤쪽으로 조금 가다보면 엄청 아픈 부분이 있습니다 혹시 그 부분이 제 어깨의 통증과 연관이 있는건지 궁금하네요
여태 검색하고 찾아보고 한걸로는 극상근이 문제일거라 생각하고 있었는데 그게 아닐 수도 있겠다는 생각이 들어서요
광배근이 어깨 중심부의 통증에 영향이 있나요(일정 각도에서의 내전시에)
지난 영상에 답변 달아주실지 모르겠습니다 영상 잘 보고 있습니다
안녕하세요
광배근에 의해서도 통증이 발생될 수 있겠으나
외회전의 제한에 의한 통증의 발생인것 같아 '견갑하근' 이라는 근육의 단축이 의심 됩니다.
견갑하근은 견갑골 안쪽에 있는 회전근개 근육으로 팔을 강하게 내회전 시키는 근육입니다.
겨드랑이 안쪽에서 어깨 뒤쪽으로 안쪽으로 어깨 깊숙한곳에 통증이 발생합니다.
팔의 외회전 동작에 제한이 생깁니다.
마사지
본인이 마사지 하기는 좀 힘듭니다. 본인이 할 경우 짧은 막대기를 이용하면 좋습니다.
겨드랑이에서 날개뼈와 갈비뼈 사이로 손가락들을 밀어 넣어 조심스럽게 마사지 합니다.
통증이 심할 수 있습니다. 심하게 마사지 할 경우 담걸리는 것 같은 통증이 발생합니다.
(손에 힘을 줄 수 있는 벽이나 기둥이 필요합니다.)
스트레칭
1. 엄지 손가락이 앞을 향하게 팔을 내린 상태에서 아래팔을 90도 구부립니다.
2. 팔의 형태를 유지한 상태에서 기둥에 손바닥을 터치합니다. 몸통을 팔과 반대로 돌려 손이 밖으로 회전하게 만들어 견갑골 안쪽 스트레칭을 1분 진행합니다.
3. 스트레칭 진행후 그 자세를 유지하고 스트레칭된 부분에 힘이 들어가도록 손바닥으로 벽을 살짝 미는 힘을 20초 유지합니다.
근육활성화
1. 엄지 손가락이 앞을 향하게 팔을 내린 상태에서 아래팔을 90도 구부립니다.
2. 팔의 형태를 유지한 상태에서 기둥에 손바닥을 터치합니다.
3. 어깨와 팔꿈치를 움직이지 않게 고정하고 손바닥으로 기둥을 밀어 견갑골 안쪽에 힘이들어가도록 30% 힘으로 15초 동안 유지합니다. 무리가 되지 않는 범위에서 미는 힘의 강도를 점진적으로 올립니다.
4. 3~5회 반복합니다.
글로써서 따라하기 힘드실 수 있지만 도움이 되셨으면 좋겠네요.
감사합니다.
아.정말 감사합니다.
어느날부터 어깨가 찌릿거리더니 가동범위도 점점 좁아지고 높은 선반의 컵을 꺼내기도 힘들던 팔을 이 영상 보고 따라했더니 딱 10분만에 엄청나게 개선되었네요.
집에서 덤벨로 근력운동도 하고 풀업 푸쉬업 등 꾸준히 운동을 하는데 생각외로 광배근이 많이 뭉쳐 있던걸 몰랐던거 같아요.
좋은 정보 감사드립니다.
선생님 영상 자주 구독해야겠습니다~~
감사합니다^^
조셉테라핏채널에 극하근, 극상근 동영상을 찾은게 이번달에 가장 잘한일이 아닐까 생각이 들 정도로 도움이 많이 됐습니다 ㅠㅠ
영상 보면서 재활치료중에 한가지 궁금한게 있어서 댓글 남겨봅니다
혹시 등가시뼈? 날개뼈? 바로밑 극하근을 눌렀을때 방사통이 심하게 느껴지면 지긋이 눌러서 풀어주는게 도움이 될까요?!
안녕하세요
도움이 되실것 같습니다.^^
극하근 영상참고하셔서 일단 풀어주시고 뒤에 나오늘 동작들도 무리되지 않는 범위에서 진행해주세요.
감사합니다.
조셉테라핏 감사합니다!
선생님, 많이 늦었지만 질문해도될까요 ㅠㅠ
제가 운동을 하보니 왼쪽 후면삼각근부터 광배근쪽 까지해서 왼쪽만 마치 근육이 뭉친것 같은 느낌으로 어깨, 견갑골의 움직임이 자유롭지 못하게 되었어요...오른쪽은 어깨, 견갑골의 움직임이 자유로운 반면에 왼쪽만 고정되어서, 이상태로 운동을 계속 하다보니 어깨 높이 비대칭도 생겨나는 것 같고 자극도 다르게와서 양쪽 근육 모양이 비대칭으로 자라는 것 같아요...
이렇게 어깨, 견갑골이 뭉친근육으로 인해서 고정된것 같은 이느낌도 광배근 스트레칭으로 해결 할 수 있나요??
현재 이상태로는 운동은 계속하는 것은 좋지 않겠죠..?
안녕하세요
일단 광배근, 극하근, 대흉근 영상을 따라해보시면 도움이 되실거 같아요.
따라해보시고 알려주세요.
홍우진님 혹시 해결되었나요?
저또한 똑같은 증상이라 공유할수 있습니다.
왼만한영상 왼만한운동을해도 쉽게 근육이 풀리지않아요~
광배근통증이 팔근육까지 아프게할수도있나요?
선생님 영상보고 어깨가 진짜 많이 좋아졋습니당ㅋ근데 제가 수험생이라 오래 앉아 있는데 어느날 부터 오른쪽 척추 기립근?이 미세하게 뻐근하고 그 맞은편 복부 골반 옆에 대각 방향으로 뻐근하면서 가스도 차더라구요;;그리고 몸이 공부할때 그쪽으로 기울어지는 습관이 있긴했는데;; 복부나 등 통증 관련 스트레칭도 나중에 올려주시면 감사하겠습니당~♡ㅋ
안녕하세요~
네 그쪽 영상도 만들어보도록 할게요. ^^
일단 허리마사지 영상 보시면서 요방형근을 풀어주세요.
오래 앉아 있어서 허리부터 목까지 기립근들이 많이 늘어난 상태를 유지하면서 스트레스를 받게 될꺼라 예상되요.
맨손등운동 영상을 따라하시면서 등쪽을 강화하시면 도움이 많이 되실거 같아요.
건강하게 열공하세요 화이팅~!
둔부 근육이 굳어지면 허리에 무리가와서 통증이 생기기 때문입니다 허리디스크 의 원인는 둔부에 있습니다 왜야하면 척추가 골반에 얹혀있기 때문입니다 둔부 근육과 이상근 를 풀어주면 좋아집니다
안녕하세요 얼마전에 어깨 다치고 회복 영상 보다가 찾게 되서 보고 있습니다!! 영상 내용 너무 좋고 자세한 설명과 뭔가 신뢰가는 목소리까지 완벽하다고 생각하고 좋은데 운동을 하면 하체보다는 상체운동을 하는 날의 비율이 많아서 어깨에 스트레스가 많이 오는데 상체 운동전에 회전근개 스트레칭하면 좋은거에 대해서 영상 만들어주세요!!
안녕하세요.
극상근 극하근 영상은 이미 만들어져 있어요
견갑하근은 추후 만들도록하겠습니다.
대흉근 영상을 참고하셔서 대흉근과 소흉근의 긴장도도 체크해주세요.
안녕하세요 매번 좋은지식배워가고있습니다.혹시 윗가슴쪽에 염증이생겼는데 가슴쪽 스트레칭좀 알려주실수있나요?
안녕하세요
대흉근 영상에서 확인하실 수 있어요.
감사합니다.
영상 정말 큰도움이 됩니다 감사합니다 조셉님
정말 도움이 되는 영상 감사드립니다^^ 너무 설명과 자막이 쏙속 들어오네요~배드민턴을 치는 동호인인데 너무 무리해서 어깨 후면 통증으로 병원을 갔었는데 진전이 없었거든요제 예상이지만 대원근쪽에 무리가 가지 않았나 싶어요ㅠ저는 어깨 소리가 나진 않지만 어깨를 드는 동작에서 시큰시큰한 통증이 드는데 이게 맞는진 잘 모르겠지만 쌤께서 설명해주신 동작해보려구요ㅎㅎ그런데 여쭙고 싶은게 있는데 스트레칭과 강화 운동을 같이 해도 되나요?
감사합니다. ~^^
드는 동작 중 뒤쪽이라면 회전근개 일 수 있겠네요. 극하근 소원근 마사지 스트레칭 신경자극 강화운동 진행해보세요.
가능하면 통증을 잡고 진행하면 좋겠지만 통증이 바로 잡히지 않는다면 통증이 없는 범위에서 강화운동은 회복에 도움이 될거에요.
오늘 배드민턴 치기전 스트레칭 강화운동을 조금 해보았는데 확실히 효과가 있더라구요
운동이 끝나고 집에 가는길에 서서히 통증이 올라오는데 집가서도 다시 해야겠어요^^
열중쉬엇 자세할시 오른어깨가 더 당기고 아픕니다 왼쪽어깨는 그렇지않구요 오른팔을 시계방향으로 돌려도 뚝뚝 소리가 납니다 가만히 잏어도 가끔씩 우리하게 아픕니다
극상근과 극하근 영상을보면 되나요?
안녕하세요.
극하근과 쇄골하근 영상을 따라해보시면 도움이 될것 같아요.
감사합니다.
안녕하세요. 궁금한 점이 있어서 댓글 남깁니다.
며칠 전에 풀업을 하던 도중 광배근과 어깨에서 이상한 느낌이 들었습니다.
이후 철봉에서 내려오자마자 오른쪽 어깨를 비롯하여 오른팔 전체에 힘이 쭉 빠지는듯한 느낌이 들더군요..
처음에는 통증이 없었지만 시간이 지날 수록 어깨 관절 안쪽에서 욱신거리는 통증이 나타나기 시작했습니다.
또 새끼 손가락과 약지가 저린듯한 느낌도 들더군요.
저가 가장 걱정스러운 부분은 다친 이후에 오른쪽 광배근과 겨드랑이 안쪽 부분에 힘이 전혀 들어가지 않는다는 점과 근육이 이완되고 수축되는 느낌이 들지 않는다는 점입니다.
또한 광배근의 형태와 크기도 육안으로 구별될 정도로 순식간에 작아졌더군요..
이러한 증상이 단순히 광배근이 뭉쳐서 나타나는 증상인지 아니면 다른 곳에 문제가 생겨서 나타난 증상인지 알고싶습니다..ㅠ
안녕하세요.
단순히 광배근이 뭉쳐서 나타난 증상은 아닌것으로 보입니다.
일단 병원에 가서 체크를 해보시면 좋겠네요.
손가락의 저림과 수축이 안되는 부분은 신경이 압박되고 있는 것 같아요. 사각근, 소흉근, 삼두근 등의 긴장이 있는지 체크해보시면 좋을것 같습니다.
감사합니다.
조언구합니다ㅜㅜㅜ
걸을때 팔을 앞뒤로 세게 흔들거나
티셔츠갈아입을때 만세자세를하면 어깨 앞부분이 아픕니다...
그래서 이두, 가슴 스트레칭을 해보니까 통증이 일시적으로 사라졌었습니다
근데 몇분지나면 또 아픕니다
가슴과 이두근스트레칭,마사지만 꾸준히하면 효과를 볼 수 있을까요??
통증은 벤치프레스를 한 다음날 시작되었습니다ㅜㅜ 한 일주일정도 지난거같네요
어깨뼈를 외회전시켜놓고 레이즈하거나 데드리프트를하거나 할때 통증은 없어서 현재 두 운동은 하고잇습니다
(근데 다음날 통증이 전날보다 살짝 심해집니다...)
이두랑 삼두운동(머신이용)은 하고있구요
벤치나 풀업 푸쉬업 같은운동들은 아픈뒤로 안했습니다
목디스크도 있어 5번인가 6번쪽이 튀어나온걸로 알고있습니다
가끔씩 오른쪽 엄지손가락이 심각하게 아픕니다
체형은 오른쪽 어깨가 살짝 아래로 내려가있습니다
어떻게해야 빠르고 안전하게 부상회복을 할 수 있나요?ㅜㅜ
일단 소염제와 근육이완제 처방받아서 약먹으면서 쉬고 가슴 이두 스트레칭 마사지 하는게 최선일까요?
제생각을 말씀드리겠습니다-가슴,이두단축으로인해 어깨 충돌이일어났었는데 무리한운동으로인해 어깨에 염증이 생겨서 가슴 이두스트레칭과 마사지를해주면 근육이 늘어나 충돌이 일어나지 않아 일시적으로 어깨통증이 사라진다. 그리고 금방 효과가 사라져 다시 어깨충돌이 일어나면 염증으로 인해 통증이 생긴다
이게 맞는 생각일까요??
너무두서없이쓴거같아 죄송합니다
안녕하세요.
제 생각에는 소흉근에 문제가 발생한 것 같아요.
소흉근 영상 곧 올려드릴게요. 따라해 보세요.
월요일 저녁 9시 실시간 트레이닝 때 목과 견갑골 움직임에 대해 진행할 예정인데 참여하시면 도움이 될것 같아요.
감사합니다.
@@JosephTherafit 감사합니다ㅜ
@@JosephTherafit 혹시 업로드도 해주시나요?? 그때폰을못써서ㅜㅠ
폼롤러로 겨드랑이 풀어줄때 통증이 심한데요 참고 하면 되나요?
안녕하세요~!
참을 수 있으면 참고 진행해 주세요. 점진적으로 통증이 줄어들 거에요. 힘드시면 강화 운동 먼저 하시고 마사지 진행.
감사합니다.
드디어 제 문제를 해결해줄 영상을 찾았어요 ㅠㅠ 감사합니다
문제가 해결되기를 바래요~!! ^^
감사합니다.
선생님 늦었지만 질문하나만 해도 될까요ㅠㅠ 혹시 광배근의 한쪽만 근육이 더크고 동영상으로 보니 근육이더많은 한쪽만 견갑의 움직임이 더 큰데 더 큰쪽이 어깨통증이 나는데 이로인해서도 어깨 통증이 생길수있나요?
안녕하세요.
한쪽이 더 커진이유는 한쪽이 항상 스트레스를 더 받았기 때문일거라 생각되요. 근육의 불균형은 통증을 발생시킬 수 있습니다.
견갑골의 움직임(거상, 하강, 전인, 후인, 회전)을 통해 주변 근육들이 잘 사용되고 있는지 체크해보세요.(몸의 힘을 주어 최대한 고정하고 한팔씩 하는 것이 좋습니다. )
틈새운동 상체편을 참고하세요.
감사합니다.
라운드숄더와 거북목이 있습니다
저는 길가다가 유독 오른쪽 어깨가 아프더라구요 무거운거 위로 들면 아픈 그런 느낌이에요
아픈위치도 무거운거 들면 아픈 곳에서 아픈 것 같습니다 우리하게 아프다해야하나 날개뼈 위쪽과 겨드랑이 사이 부분? 영상에서 광배근이라고 나타낸 빨간색 표시부분바로 위쪽이요 어깨후면?인거 같은데 이런것도 광배근 영상을 보면되나요
안녕하세요.
극상근과 극하근 영상이 도움이 되실것 같아요. 그리고 그 전에 대흉근 영상을 따라하시면서 가슴쪽의 긴장을 풀어주시면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요 선생님 몇년전부터 헬스할때 왼쪽이 불편한 느낌 ? 근육이 태엽 감은것처럼 꼬이는 느낌이 많이 드는데요 주로 왼쪽 옆구리 광배근 승모근 쪽에서 주로 발생하며 몇년간 운동을 안하다가 최근에 다시 이두 운동을 해보니 어깨 전면도 아프고 다시 몸이 꼬이는 느낌을 받아서 엄청 거슬리고 불편한데요 운동을 배우러 갈 수 있나요? 꼭 답장 주시면 감사하겠습니다
안녕하세요.
답장이 늦어 죄송합니다. 현재 캐나다에 거주하고 있어 수업받으시기는 어렵겠습니다.
실시간으로 기초 운동 수업을 할 예정인데 참여하시면 좋겠네요.
감사합니다.
양쪽팔 둘다이두건염 3개월째안나아서 우울했는데 광배가원인일줄은꿈에도몰랐네요 손가락통증도사라졌네요
감사합니다^^
@@JosephTherafit 조셉님 먼저 좋은영상 감사합니다 다름이아니라 질문 드릴게 있는데 제가 양쪽팔mri결과 어깨뼈모양이둥글어서? 염증이쉽게생기는 모양이라고했습니다 이두건염 앓는중이었는데 극하근을 푸니까 어깨전면부터 전완 엄지손가락까지 타고내려온 저림과 통증이 거의 다 사라졌는데 이와 더불어 이두건염호전에도 도움이되겠죠? 찾아보니 극하근이 뭉치면 이두건염을발생시킬확률이높다고 봤습니다
@@ollo6230
어깨는 주변의 17개의 근육으로 이루어졌다고 해요. 한 부분에 문제가 발생하면 다른부분까지 영향을 미치게 되니 다른 영상들도 참고하셔서 함께 케어해주세요.
감사합니다.
저도 이두건염진단받았어요 무거운거들지도못했어요 초반엔 지금은 어느정도들긴하는대 목디스크땜에 그런가 양어깨 견봉주변이아퍼요 하하;; 왼쪽어깨는 충돌증후굿입니다 소리납니다ㅜㅜ
내회전을 하면 견갑이 상방회전하고 그에따라 광배근은 이완되는거 아닌가요
선생님 올려주신 영상 잘보았습니다 질문하나만 할게요제가 헬스 한지 3개월안됬는데요 5일전에 벤치프레스 하다가 60키로(큰무리없이하였음)에서 70키로로 늘리는 과정에서 2개정도 들때 왼쪽 견갑(날개뼈 / 척추와가까운안쪽) 쪽에서 약간 관절이탈하는 느낌을 받고 통증을 느꼈습니다그래서 바로 무게를 낮추고 해보려했는데 또다시 관절이탈느낌(아주불쾌한느낌 ㅠㅠ)을 받아서 지금은 아예 20키로도 못들게되었구요 ㅠ 그래서 바로 다른운동을 하려고 이두운동을하는데 힘이 부치면서 또 날개뼈쪽이 개입이 되면서 이탈하는 느낌을 받아 바벨도 못들지경이 되어 병원을 찾았으나 초음파검사도 해보고 해도 별다른 증상을 못찾겠다고 하셨습니다 제가 평소 광배근 운동을 아예 안해서 광배근 근력이 부족해서 생긴 현상인가 싶네요 당기는 운동시 별다른 느낌이 없으나 특히 미는 운동할때 확느껴지네요 푸쉬업도 못하고 있습니다 ㅠㅠ 답변좀 꼭 부탁드리겠습니다 이제 한창 운동을 시작해서 너무 하고싶은데 운동을 못하니까 너무 답답합니다 정확히 얘기하면 왼쪽 견갑때문에 아예 상체운동을 못해서 너무 답답합니다. ㅠㅠ두서없이 긴글 읽어주셔서 감사합니다
감사합니다.
견갑과 척추 사이에서 고정시키는 근육인 능형근의 손상인것 같습니다.
일단 통증이 생기는 동작들을 피하시고
다른 운동 위주로 하시고 능형근을 회복시키면 좋을 것 같습니다.
벤치프레스의 자세도 체크를 해봐야할거 같아요. 견갑골을 안정화시키고 밀어주셔야하는데 그게 잘 안된거 같아요.
정확한 진단을 위해선 한번 방문하시면 좋겠습니다.
답글 감사합니다^^ 그럼 능형근을 발달을 시켜야 하나요?
@@윤윤팁 능형근이 아닐 수 도 있지만 일단 하나씩 시도해보시면 좋을거 같아요.
제 영상들을 보시면 다 같은 루틴으로 진행하고 있어요.
말로 설명하면 어려울 수 있지만..
능형근 스트레칭 - 신경근 스트레칭 - 정적트레이닝 - 독립강화운동 - 통합운동 순서로 진행하시면 되요.^^;;;
설명해주신 것처럼 어깨안 쪽이 아프고 광배근에서 겨드랑이쪽 까지 아프다기 보단 근육이 많이 뭉친건지.. 약해진건지 설명할수가 없는 꾸릿한 느낌이 들었었는데.. 벤치프레스 무리해소 하다가 이렇게 되었는데
무게없이 광배근 강화운동 해주면 될까요?ㅜ
안녕하세요
대흉근은 체크해보셨나요?
전거근을 체크해보시면 좋을거 같아요.^^
혼자서 광배 등척성운동은 어떻게 해야하나요?
안녕하세요.
상 스트레칭의 마지막 부분에 힘을 쓰는 동작도 등척성 운동에 포함될 수 있지만 그육 가동범위의 중간 지점에서 진행하시는 것을 권해드려요.
광배근은 근 섬유의 방향이 다양한 만큼 여러 가지 동작이 가능합니다.
1. 풀업 또는 렛풀다운 동작 중간에서 버티기.
2. 로우 동작 중간에서 버티기
3. 푸쉬업 바닥포지션에서 버티기
등으로 운동하실 수 있습니다.
감사합니다.
선생님, 질문있습니다.
현재어깨충돌증후군진단받은지1년이 조금넘어가고있습니다만
호전되지않고 가만히 서있는데도 통증이있습니다..
이럴경우 병원내원해서 초음파나 mri검사를해봐야하는건지, 아니면 선생님운동법따라 스트레칭과 마사지를해야할지.. 조언부탁드립니다 병원갔는데
검사를안해주고 대충판단하고 보내주더라구요ㅜ.ㅜ..
안녕하세요.
어깨를 전문으로 하는 다른 병원을 가보시면 좋겠어요.병원마다 좀 다른것 같아서 잘 찾아가시는게 중요해요.
영상을 따라하시면 도움이 되시리라 생각되요. 영상도 참고하시고 어깨주변의 근육들을 전체적으로 사용하셔서
자세를 교정하시면 어깨충돌은 자연스럽게 사라질것으로 생각됩니다.
팔을 귀 옆까지 수직으로 올린상태에서 (손바닥이 앞을 봄)
겨드랑이 바깥쪽 ~ 몸 옆면 갈비뼈 있는 부분이 땡기면서 아픈데 이 부분도 광배근맞나요?.. 대원근 스트레칭을 해야하는지 광배근 스트레칭을 해야할지 모르겟어요
선생님 제가 잘못된 자세로 풀업을 하여서 오른쪽 광배가 랫풀다운을 할때 통증(?)같은 느낌이 납니다. 이럴때는 잠깐 등운동을 중단해야할까요?
안녕하세요.
통증이 발생했다면 일단 쉬셔야 합니다. 다른 부위의 부상으로 이어질 수 있습니다. 회복부터 하시고 무리가 되지 않는지 체크하시면서 운동을 해주세요.
감사합니다.
영상 정말 잘 시청했습니다.
다름이 아니라 slap과 극상근에 염증이 있다는 mri판독 소견이 있는데 2년정도 되었지만 아직도 가슴운동할 때 어깨 앞쪽에서 튕기는 느낌과 동시에 어깨가 쓰라립니다. 혹시 가슴운동할 때 어깨앞쪽에 통증을 유발할 수 있는 부분이 있을까요?
안녕하세요.
이두근 영상을 참고하셔서 이두근 단두가 아닌 장두에 적용하셔서 진행해 주세요.
대흉근 영상과 극하근 영상, 로우할 때 주의점 영상을 따라해보세요.
가슴 운동을 하기 전에 등운동을 먼저 진행하시고 견갑골을 후인,하강하여 잘 고정시키고 가동범위를 줄여서 통증과 슬랩이 없는 범위에서 진행해보세요.
감사합니다.
일전에 광배근이 결리고 아팠을 때 이 영상을 추천해주셨어요. 이 영상과 '10분 틈새운동(상체)' 영상을 함께 했는데 광배근이 어느덧 부드러워졌네요. 고맙습니다. 상체운동은 사무실에서 하면 정말 좋은 것 같아요.
선생님 질문이습니다 제가 뒤로넘어저 등을 다첬는데 그이후 어깨와 가슴을 피면 경추 흉추 요추 뼈소리가 나고 고주파 치료하면서 오른쪽등 과 외쪽등 이 부피크기 가 많이 다르다고 소리를 들었습니다 등이 많이 부었다고 하던데 영상을 보고 따라해도 괜찮나요?
감사합니다
영상 잘보았습니다 제증상도 어깨광배근쪽이 다쳐서 6개월전쯤에 턱걸이를 갑작스럽게 하다가 어깨에서 소리나고 너무아프더라고욥
정형외과에서 물리치료를 받아도 낫지를 않고
6개월이 지난 지금도 축구를 하는데 어깨 붙이치면 어깨에서 소리가 어깨 빠진 느낌이 납니다 어깨를 기지개해서 뒤로해도 고통이 오고 그것때문에 고민인것 같습니다 ..
1.저 영상따라하면 많이 괜찮아질수 있나요 ?
2.만약 어깨가 낫지않는다면 큰 병원을 가는게 좋을까요 ?
3.제가 유도를 배우고자 하는데 괜찮을까요 ?
염치없지만 대답해주셨으면 고맙겠습니다...
안녕하세요.
1. 이 영상은 광배근이 타겟인데 광배근이 아닐수도 있을거 같아요.
대원근이나 삼두의 장두 일수도 있구요.
2. 큰병원에서는 관심없는 분야일 수 있을거 같아요. 운동선수들이 많이가는 어깨 재활병원을 찾아보시면 더 좋겠다 싶어요.
☆저희 센터에 예약 방문하셔서 체크 받아보세요.
3. 회복을 하고 시작하시는걸 추천해요
무리되지 않게 하시면 좋겠지만 상대방과의 대결이기에 마음대로 되지 않는 상황이 생길 수 있어요.
감사합니다.
넵 좋은답변 감사합니다!
와 감사합니다
2:15 시작
지금 운영은 안하시나요? 꼭 한번 뵙고싶습니다...ㅠㅠ
안녕하세요
하고 있습니다. 전화 예약하시고 방문해주세요^^
영상 감사합니다
와 명의.. 그저빛..
감사합니다 ㅎㅎ
선생님 첨뵙겟습니다
목을 돌릴때 우둑둑소리가 납니다
특히 왼쪽으로 돌릴때 나는데
승모근이 문제인가여?
푸는방법없나요?
안녕하세요
승모근및 어깨주면근육이 영향을 줄 수 있어요.
목에 담걸렸을 때 영상을 보시면서 목에 긴장된 근육을 풀어주세요.
목에서 소리가 난다면 긴장된 목근육들이 경추의 움직임을 방해하거나 안좋은 포지션에 의해 경추디스크가 경추들의 간격을 유지하지못해서 마찰과 함께 소리를 발생시킬 수 있을거 같아요.
일단 소리가나는 동작을 자제해주세요.
반복적인 마찰과 충돌은 다른 손상을 야기 할 수 있거든요. 점진적으로 목이 정상화됨에 따라 목의 가동범위를 사용하세요.
승모근과 능형근
선생님이 올리신 어깨통증편을 다 보았습니다.
제 증상은 어깨에서 소리가 엄청 많이 납니다 헬스를 3개월정도 했고요.. 오른쪽은 극상근을 풀어주니까 안아프더라고요 왼쪽은 아무래도 증상이 이두 건염인거 같습니다 질문 5개 좀 부탁드립니다...
1. 왼쪽 어깨는 선생님 영상의 어느 편을 보고 재활하는게 좋을까요?
2. 운동을 계속 병행해도 괜찮을까요? 오늘도 등운동을 진행하고 왔습니다..
3. 회전근개 스트레칭인 내회전 외회전 밴드운동을 병행하면 전체적으로 효과가 좋을까요?
4. 통증은 줄었지만 어깨에서 소리가 정말 무지막지하게 납니다.... 팔을 어깨 높이로 올려서 뒤로 보내주면 소리가 항상 나고 어깨를 말아줘도 등? 쪽에서 소리가 항상나고 뭘해도 소리가 많이 납니다. 이것의 대처법은 무엇일까요?
5 혹시 제가 자주 목을 꺾어 소리를 내는데 그것의 영향도 있나요? 목도 아파 목꺾어 소리내는건 최대한 자제하려고 노력중입니다
답장해주시면 정말 감사하겠습니다...
어깨를 들썩거려도 소리가 날만큼 소리가 자주납니다.
안녕하세요 구독 좋아요 감사합니다. ~ ^^
몸의 정렬과 밸련스를 잘 잡아가시면서 헬스를 하시면 좋겠어요. 질문으로 보았을 때 둥근어깨증상과 거북목 증상이 함께 있지 않을까 싶은데요. 본인 정면 측면 사진 과 운동 하는 영상을 보내주시면 더 도움이 되겠네요.
일단은 질문에 답을 해볼게요~
1. 이두근염이라고 한다면 이두근의 단두(이두근의 안쪽으로 어깨 안쪽에 통증) 인지 장두(이둔근의 바깥쪽으로 어깨 앞쪽에 통증과 어깨를 움직일 때 튕기는 소리가 남) 확인하시고 "어깨통증 이두근 편"을 적용하시면 되겠어요.
염증이 있는 경우 통증이 없는 범위에서 스트레칭과 강화운동 진행해주세요.
2. 네 운동을 진행하시되 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 하시면 되요.
등운동에서는 능형근을 먼저 잘 잡아주시고 가슴 운동에서는 소흉근과 전거근 운동도 함께 해주세요.
3. 등운동 후 회전근개 운동을 하면 좋아요. 꾸준히 반복해서 하세요. 외회전 내회전 상방회전 외전 함께 진행해 주세요.
4. 자세 및 움직임의 습관, 근육의 불균형 등에 의해 구조적 변형이 일어난다면 관절이탈 또는 조직들간의 마찰에 의해 소리가 발생할 수 있어요. 소리가 나고 있다면 소리가 나지 않는 범위에서 운동을 진행하고 점진적으로 움직임의 범위를 늘려갈 필요가 있습니다. 반복적인 마찰은 염증및 파열을 일으킬 수 있습니다.
능형근과 소흉근 전거근 이 날개뼈의 위치에 중요한 역할을 하고 있으니 기능을 회복시켜 주시고 회전근개 운동을 진행하시면 소리가 많이 줄어들거에요. 추후 승모근 삼각근 견갑거근 광배근 대흉근 이두근 삼두근의 운동도 바른 자세에서 진행하시면서 체형을 바르게 만드셔야 결과적으로 어깨가 좋아집니다.
모든 움직임에 있어 코어 근육을 활설화 시키고 동작을 진행하시는 것 또한 중요합니다.
5. 목에 통증이 있다고 한다면 영향을 미칠 수 있습니다. 목 또한 정렬 운동을 하시는 것이 필요합니다.
업무 처리 후 급 달았습니다. 추후 궁금한 점 문의해주세요.
정말 감사합니다♥
밀리터리프레스나 프론트 레이즈 할때 왼쪽 어깨에 소리도나고 통증이있구여 어깨로받는다기보단 견갑쪽을 더많이 스트레스 받는거같아요 덤벨 바벨 프레스 계열도 마찬가지구여 왼쪽만그래요 어디문제일까요,ㅠㅠㅜ
이유가 다양해요^^;
어깨의 어느 부분인지 알려주세요~
전면 삼각근 사용하는 모든 운동에서 그렇습니다ㅜㅜ 사이드 레터럴 레이즈할때는 아프지않습니다.ㅜ
@@목돌아간흑두루미-o4j 변형된 구조, 근육의 불균형으로 인해서 여러가지 문제가 발생할 수 있는데요. 정확한 통증의 위치를 통해 근육의 위치와 방사통에 따라 유추해볼 수 있을거 같아요.
ex) 앞쪽어깨 안쪽부분 > 이두근
견갑골의 자세 : 등이 굽어있고 둥근 어깨를 하고 있다면 마찰과 소리가 날 수 있습니다.
회전근개의 문제 : 어깨관절의 안정성이 떨어져 관절내에 충돌 발생
광배근 : 기능 저하로 인한 어깨 충돌
이두근 : 긴장에 의한 어깨 통증
덤벨 프레스 할때 어깨가 빠지는? 늘어지는 느낌이났었는데 그게 원인이였던거같아요 팔을 만세했을때에 어깨 걸림으로인해 왼쪽이 불편하구여 회전근개쪽에 문제가 있나보네요ㅜㅜ,, 풀업할때도 어깨가 걸려서 왼쪽만 데드행 자세가 안되네요
긴글 답변감사합니다,, 긴 싸움이 될거같네요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
구독눌렀어요!질좋은 정보 항상감사합니다.
광배근이 어떤 원리로 어깨통증을 유발하는지 anatomy를 이용하여 설명해주실 수 있나요?
안녕하세요.
영상에서 설명이 부족했나봐요. 다음에 더 자세하게 만들어 보도록 하겠습니다.
진짜 염치없지만 ... 한가지 질문만 더 드리고 싶습니다.. 너무 죄송해요.. ㅠㅠ
이두건염중 장두 문제인거 같습니다 선생님이 답변해준 다른사람 댓글을 보니 어깨튕기는 소리를 내는 동작을 자제하라고 하신걸 본거같습니다 튕기는소리내는 동작만 자제하면 낫나요?
염치없지 않고 죄송해하지 않으셔도 되요
잘 질문하셨어요^^
튕기는 소리가 안나게 하셔야해요.
1. 먼저 이두근의 문제를 해결하세요
1) 이두근의 바깥쪽 부분을 잘 풀어주시고 스트레칭 하실 때 엄지손가락을 안쪽으로 돌려서 아랫쪽을 향하면 이두의 바깥쪽이 스트레칭되는것을 느끼실거에요
2) 스트레칭 후 팔을 구부릴려는 힘을 줘서 이두근 장두의 신경이 자극되게 하시면되요.
3) 팔을 90도로 접은 상태에 엄지 손가락이 위로 향한 상태에서 움직임이 없도록 반대손으로 주먹을 잡아 고정시키고 팔을 구부리는 힘을 주시고 반대로 펴는 힘을 주세요
4) 햄머컬을 약한 무게로 가동범위를 최대한으로 하면서 이두근을 강화시켜주세요
2. 날개뼈의 움직임 등강화 훈련
날개뼈의 움직임 앞 뒤 상 하 연습
등근육 강화 케이블 로우 / 랫풀다운
3. 흉추의 움직임
1) 고양이 소 자세 연습
2) 가슴이 펴질 수 있도록
백익스텐션 / 코브라 동작을 기립근을 사용해서 하세요
@@JosephTherafit 정말 감사합니다!!
스트레칭 할때 엄지손가락을 안쪽으로 돌려서 아래쪽으로 향하게 하는게.. 무슨스트레칭 할때 그렇게 하나요?
@@기석-t8w 이두근 영상보시면 스트레칭 부분에서 장두는 그렇게 하시면 느껴지실거에요
@@JosephTherafit 아아아 감사합니다~^&
혹시 폼롤러는 어떤거인가요?
폼롤러는 인터넷에서 저렴한걸로 골랐습니다.
고무나라 제품이구요 - 영상에서 사용하는 제품은 하드 타입 / 90cm 입니다.
광배근 혹은 소원근, 대원근이 혹시 가슴운동하는 K자 모양의 완력기를 너무 빨리 급하게 하다가 다칠 수 있는 부분인가요?? 그동안 다친 오른쪽 어깨의 깊은 근육 안쪽에 시린 듯한 통증이 느껴져서 치료도 여러번 받아봤는데 아무 효과가 없어서 그만뒀거든요. 근데 이거 스트레칭 2분이상 쭈욱 늘려주는거 해보니 약간 그 통증이 시원하게 나타난다 해야하나? 암튼 뭔가가 효과 있는 기분이에요! 그리고 손가락으로 눌러보니 아픈 통증이 있네요! 안아픈 쪽은 눌러도 별로 안아프구요
안녕하세요~
광배근 대원근 대원근 그리고 견갑하근이 개입될거 같아요.
영상따라 광배근 케어해 주시고 견갑하근 또한 케어해주시면 좋겠어요.
견갑하근이 마사지는 혼자하기는 어렵고 스트레칭 동작은 쉽게 따라할 수 있어요.
길게 하시고 살짝 힘을 줘서 버티면서 힘이 들어가는 것을 느끼시고 강화운동을 진행해 주세요
@@JosephTherafit 답변 감사드립니다~ 혹시 말씀하신 견갑하근과 기타 연결된 근육들이 저처럼 만성으로 뭉쳐있을때 체외충격파치료가 효과가 있을까요? 스트레칭도 하고 도수치료도 하고 체외충격파도 하고 할 수 있는건 다 해보고 싶네요 ㅠㅠ
@@Timyoo78 충격파에 대해선 지식이 없어서 답변드릴말이 없네요;
시간 내셔서 저희 센터 예약하고 방문하시면 도움이 되실거 같아요.
@@JosephTherafit 예 자세한 답변 감사드려요~ 위치가 어디신가요?
@@Timyoo78 용인시 기흥구 보정동1261-1 휴먼타워 506호 조셉테라핏 입니다^^
오오 좋은영상 광배근!
하루에 몇번 하는게 좋나요?
안녕하세요.
1~2번 정도 무리 되지 않는 범위에서 하면 좋을 것 같아요.
2:13