自宅で出来る肩トレーニング！完全版！

[@d______d2011]

自分用
サイドレイズ　1:55
フロントレイズ　3:05
リアレイズ　3:40
ショルダープレス　5:30
フロントプレス　6:44
リアプレス　7:32

[@ma-ni5940]

２キロのダンベルで椅子に座りながら10回〜15回ずつやってみました😊
肩や腕がとても熱くなってとても効いてる感じです😆薊さんは角度とかも詳しく教えてくれるので分かりやすくて助かります😊

[@メルメルメー-h4w]

サイドレイズやったら、肩より先に肘が痛くなって続けられなくなるんですけど
これは、やり方が間違ってるんですかね？それとも慣れてないだけですかね？良ければ誰か教えて欲しいです

[@Ypumplift]

メルメルメー 肘が痛くなるならやり方を間違えてるんだと思います

[@メルメルメー-h4w]

@@Ypumplift
ありがとうございます

[@DJRice_Ke]

いやーおもれー。参考にさせて頂きmuscle.

[@a.k.a.4458]

大人用の椅子は見当たらないのになんで子供用の椅子は沢山あるんだ…

[@ikayaro_tv]

0:59 ダンベルに困惑する体重計君

[@丸山博巳]

ダンベルじゃなく今安いケトルベル買ったんですがそのトレーニング動画もお願いします

[@ogaoga9193]

生まれて初めてみる逆立ち　ｗ
薊さん半端ない・・・

[@アニマルファッカー]

トレーニングの歴が長いだけあってちゃんと解剖学を理解していらっしゃる

[@locus4677]

自分はそこそこ種目こなせるようになったと思い込んでたのですが、
ヘビーデューティー全然できなくて初心に帰るいいきっかけになりました！
全然ジム行けなくて落ち込んでましたが、自重種目を調べたり刺激を変える良い期間になりそうです！

[@493yuki493]

こう言ってはとても失礼ではありますが、薊さんレベルのバッキバキな身体になりたい訳ではないのですが、自力で逆立ちが出来るレベルの体幹と筋力が欲しいと切に思いました。

[@睦月双葉]

リアレイズのコツとかは意外にわからないままやっていたんで、かなり参考になりました！
ありがとうございます。

[@802もん太郎]

参考になりました！
自宅での肩トレって難しいと思ってました！

[@kampmann48]

ダンベルの体脂肪を測っててワロタw

[@wano1101]

家トレシリーズためになるぅ

[@たかちゃん-q8l]

わかる人にわかると思う。puzzleすきです。

[@toesu2361]

めちゃくちゃ勉強になりました！ありがとうございます🙏

[@tsaak3935]

HOLLY W シャツは販売しないんですか？

[@Nーーーー]

薊っちすげえや

[@takuminagao3292]

ダンベルなしで肩鍛えれる方法ってありますか？

[@田中義雄-o3j]

シャイニーに対してダンベルの重量が可愛過ぎる

[@pretresse514]

♫
ダンベルを上げるだけでも、色々とコツがあるのですねー。
筋トレには全く疎いので、大変参考になります。やって見ます、でも、ベイベーは無理です。。
スマイルさんの補足、助かります。

[@higamasato7027]

大会に出る人が、極限まで絞るための過ごし方の動画見たいです！

[@pchann1981]

最後の種目できるひといるのww？
ほんとすごいですね
井上さんに挑戦してもらいたかったな！

[@うた-f8s1c]

pppp89 体操経験者ならではですねw

[@pchann1981]

@@うた-f8s1c さん
あ、体操選手はするもんなんですね！
一生できる気しない種目ですww

[@たー削除]

ダウン着てる理由やっと聞けたし、ダンベルは体重計に置くわで、もう出オチすぎるｗｗｗ

[@悠貴-t8e]

キャプテンアメリカの仮装してほしい👀雰囲気似てます

[@Daiki819]

フロントは、ダンベルにタオルを巻きつけて ロープを使ったフロントレイズっぽくするのが好きです

[@ukyamyam]

9:35

[@mama3ka352]

yuhki 凄い❣️

[@sugizohakami]

やってみーいってくれないと腹筋トレ終われないですよ笑

[@user-gr9pt3qd6w]

家でも夏以外は
ダウン1択なんよ。

[@あさひ-l6y]

誰かに似てんなーと思って見てたら
薊さんディーン藤岡に似てる👀

[@ーたけぼ]

ダンベルの体脂肪エラーでホッとした

[@shirlywhite5328]

男前すぎて話が全く入ってきません

[@Mangopanda-om8nt]

おもむろにサイドレイズすることで部屋の狭さを再認識。1Rで繰り広げられるふたりの世界が果てしなく広がる優良コンテンツあざーす。

[@aichiwill]

先日、シュワちゃんのフロントレイズ真似してたら
治りかけてた右肩壊れました！(笑)

[@パパぱぱ-v3m]

お大事にww

[@niru5908]

あれま

[@白崎-l6w]

逆さまになったドリアンイェーツの写真で吹いたわw

[@kt-ud8gn]

やっぱエグいわ薊さん

[@AK38023]

サムネが超精巧な1/5フィギュアに見えた

[@dappi6967]

ちょっと部屋片綺麗になった？と思ったら気のせいだった笑

[@なつやさい-b4d]

肩トレきた！
リアに全然入らないので詳しい解説助かります！

[@ゴトウ-i3z]

前背中でもダウン着てたじゃないですかww

[@user-ho7hs9lw4e]

助かります！
前にやってたシュワちゃんのフロントレイズやろうか迷ってたところです！笑

[@醤油炒め-q9l]

自宅背中トレって何かありますか？ほとんど種類無くていつも困ってます...(人の少ない)公園とかでの懸垂が1番シンプルなのかなぁ...
ということもあり、背中編期待してます?

[@1116chemistry]

漫画のシュワちゃんフロントレイズを彷彿とさせるユニフォーム

[@かんが-c6p]

これだと500㎏ぐらい耐えられちゃうw
薊さんのこの感じ 好きですね～♪

[@かぴかぴ-x5u]

カッコいいです！憧れてしまいます🤗

[@ウカ-q6v]

最後のとんでもねぇなw

[@user-go2nu1mo7n5a]

ラジオ聞きました！最高です👍

[@デュビア-l7x]

そんなんできんわw
やっぱすっげえ身体能力ですね

[@manabu3166]

なんでそんな可愛い椅子あるん？w

[@RO-uf3kk]

ダウン着てやってると動きが分かりにくいです。タンクトップでやって欲しい！薊さんの筋肉見たいです！

[@剛人関口]

自宅でできるシャイニー薊式ハチャメチャトレーニングを
紹介してほしいなぁｗｗ💪😁

[@ゆめ-z2r]

10:11のやってましたね。で画像も逆さまになってるのウケる😂笑

[@AwA449]

最後のほとんどの人ができないわｗｗ

[@WINGS1685]

ダンベルの体脂肪率ｗｗｗｗｗｗｗ

[@高野静代-j1w]

私のダンベルは 2 kg です

[@heavenearth8338]

突然終わる感じが好きだわw

[@はせしょー-i6v]

屋内でそれ着てたら死んじゃいます…

[@kiki_beer]

背もたれはある人も多いと思うんだけどw

[@ウサギのココさん]

kikiキッキー
たしかにww

[@秘境散歩]

筋トレまったく関係ないですけど、薊さんのヘアセットみたいですねぇ_(:3 」∠)_

[@山内しゅん-t3e]

じゃあ、薊の部屋に行く？

[@マルチビデオ]

マッスルグリル無音で見たら面白さ増す説

[@旬希米田]

破茶滅茶トレの逆

[@あせろら-z1z]

ありがとうございます！

[@pizzaneedle]

腕筋が5段に見えるダウン

[@user-jt1ff4ph9z]

グググググの所で
どうしてもディーさんの
ズズズズズが浮かんでしまう笑

[@dddave300]

ラジオ聞きましたーーー☆

[@lorisinsane6252]

薊さんあつそww

[@しーすー丸]

久しぶりにユニフォームだw
でも珍しくレイズなのにシュワちゃん登場しませんでしたね

[@kokifitness--578]

ヘイハイガッチュグ！！

[@TS-js2fl]

結局逆立ちあとそのまま逆立ち腕立て。
肩は結構自重でもいける

[@おりさん-e6j]

それできたら東京オープン8位どころかトップ3行ける説

[@user-teyonty315]

わいわい

[@こおり-v3g]

またダウン笑笑

[@ハーフゆーき]

またぷろたんとコラボしてください

[@ぴぴこ-l7k]

薊さん隠し子いる？w