Азбука бега для начинающих
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- МСМК по легкой атлетике и тренер ФССП ЦиклON Михаил Кульков максимально сжато дает основы бега для начинающих. Разминка перед бегом. Техника бега. Работа рук и ног. Положение тела и головы. Дыхание. Растяжка после бега.
Поддержать канал:
pay.cloudtips....
Криптокошелек:
ETH - 0xb65320f6dd27ea1a04ca5a85eb9d1feca0fe4bee
Освоить Python-разработку с нуля за 7 месяцев,
Возможность заработка уже во время обучения.
Начни создавать приложения, нейросети и чат-боты.
best-kursi.ru/...
Начал бегать в 36, физически был хорошо подготовлен к бегу, до этого много ходил и посещал спортзал, первая пробежка составила 5 км, потом через 2 недели дошел до 10 км в день, 4 раза в неделю.Коленки заболели практически сразу, начал делать упражнения для коленей, посмотрел данное видео до середины, начал разминаться, через 2 месяца уже бегал по 15-20 км в день 3 раза в неделю, коленки приятно ныли, боль практически ушла, потом простыл и 2,5 недели не занимался, после простуды ломанулся бегать, с разминкой, как положено, сразу появилась острая боль в правой коленке, при беге боль пропадала, думал пройдет, терпел недели 2. Через 2 недели появился хруст в колене при подъеме на лестнице, дальше врач/УЗИ - диагноз - суставы в норме, на суставной сумке - бурсит (воспаление), лечу 1,5 месяца - конец виден, не болит, но видео пришлось просмотреть вторую половину, оказывается если не делать заминку (растяжку) после бега, то можно оказаться в моей ситуации. После бега нужно растягивать мышцы и связки, т.к. они после нагрузки повреждены и сжаты. Повреждения вызывают воспаление, а сжатость соответственно сжимает сосуды и мешает обменным процесам в суставе и суставной сумке, если делать растяжку, то сосуды высвобождаются и организм эффективнее убирает воспаление. Если не делать растяжку после бега вообще, то воспаление нарастает и потом проблема, как у меня.
Как жаль, что нигде нет такой информации, о том, зачем нужна растяжка после бега и узнаешь об этом, как правило, только от врача, и то, не от любого.
Спасибо за видео, к сожалению не совсем помогло, но это моя вина. Люди делайте все, что рекомендует этот парень, всегда, можете делать это не вникая зачем, но делайте и получайте удовольствие от бега. Надеюсь скоро встретимся на каком-нибудь марафоне.
Вы глупец!!! Увеличить дистанцию в 2 раза за две недели!!! Немыслимая глупость!!! А дальнейшее увеличение дистанции с 5 км до 20 км за два месяца, -это верх человеческой глупости!!!
@@volshebnik-nedouchka880 по сколько надо?
@@true227 рекомендуют на 10% от километража предыдущей недели
@@volshebnik-nedouchka880 ок
@@annakhabarova158 10% насколько я знаю это максимум
Самое толковое видео по бегу. Спасибо!
Лайк
Согласен
В последнем упражнении на растяжку нужно заднюю ногу выпрямлять, усилие прилагать. Если оставить согнутым, толку не будет. Это упражнение хорошо растягивает приводящие мышцы бедра.
Не одна сотня, а то и тысяча "молодых" бегунов выучилась на этом ролике. Когда то и я стоял у зеркала и махал руками. :)
Все четко и по делу, без лишней воды, СПАСИБО
Поддерживаю
Воды как раз и много и не четко и не по делу.С такой разминкой можно инвалидом остаться!
Как же достали со своей "водой". Деградация. Вода - это жидкое вещество, без запаха и вкуса, которая представляет собой соединение двух газов: водорода и кислорода. А для вас vikusinka18 открою новые слова,- фразёрство,словоблудие,пустословие,разглагольствование и т.д.и т.д
Спасибо, кое как нашла нормальное видео про технику бега, без лишней болтавни и воды. )
Очень толково, спасибо. Медленный бег по 10 км. Ежедневно. 2 года назад умирал на 3 км. Вес с 125 до 97 кг.
Smartbox Smartbox че даёт такой бег. Есть реальные результаты????
Smartbox Smartbox че даёт такой бег. Есть реальные результаты????
@@hamanaev07 Минус 28 кг, здоровье, выносливость (в том числе в постели) , удовольствие от движения (выработка гормонов удовольствия), психологическую разгрузку, сжигание гормонов стресса, крепкий сон, красивое тело. Продолжить можете сами.
@@gruzootpravka абсолютно верно.
а быстрый бег и терпежка на высоких пульсах сильно поднимает кортизол ГЛИКОГЕН И МЫШЦЫ ГОРЯТ, А ЖИР ОСТАЕТСЯ и просто разваливаться начинаешься, просто в развалину больную превращаешься.
для любителей исключительно медленный бег нужен, вообще нет смысла мучить себя ради какого-то результата, что бы становиться максимально убогим и больным. Чисто в удовольствие бегать надо насыщая организм кислородом.
Супер. Толковый парень, разжевал всё как надо. Молодчинка. Спасибо!
спасибо большое!
в одном видео "полный концентрат".
с удовольствием подписался на канал!
абсолютно поверхностный "концентрат"
Здесь Свет гугкгащ
Поддерживаю
Очень доходчиво и по делу! Ничего лишнего! Спасибо)
сначала в школах приучают совершенно неправильно качать пресс, бегать, прыгать(я не говорю о увлекающихся спортом с детства)...потом люди плюются и наневидят любые упражнения...потом зарабатывают болезни (или приобретают лишний вес) и начинается реальное изучение техник, "как надо" меееедленно, ведь всё почти надорвано или уже надорвано..... разве не забавна жизнь
KATEpe4en в школах учат так как рекомендовано, основываясь на опыте. сейчас, в бум фитнес индустрии, сотни вариаций, при этом кол-во заболеваний ода только растет.
Потому что в школах не осталось настоящих профессиональных тренеров, окончивших физкультурный институт. Никто себя уважающий не будет гробить свои нервы за 13 штук в месяц.
13 ?!? Это где такие космические зарплаты??? Мне 5 предложили!
Согласен, где то еще ниже наверно. Печально((= Путин только строить перинатальные центры, пытаются увеличить кол-во новорожденных. Но после рождения они не нужны государству.
Все так и есть
Спасибо большое! Кратко и по делу! Выяснил, что делал всё не так! Буду тренироваться
Очень грамотно рассказано. Редко кто может так за короткий промежуток времени столько информации полезной уместить.
Одно из лучших видео по бегу я считаю.
Еще важно отметить, что любителям бегать нужно на пульсе до 150.
Терпежка на высоком пульсе повышает уровень кортизола, горит гликоген. Вы становитесь максимально убогим и больным, мышцы сгорают, жир остается, при этом ваш результат немножко увеличится, а он вам нужен за счет здоровья?
Какое толковое, четкое, отличное видео! Огромное спасибо!!!
Хорошо отжимается, только надо не забывать, что все надо делать без фанатизма.
Спасибо! Замечательно рассказано и показано. Ни одного лишнего слова. Очень толково!!!
Бегаю третий год. Мне 52. Но про руки доступно услышала от Вас, уважаемый! Мне понравилось. Народ, делайте что он говорит... ( сказано Ёмко)
Очень доходчиво и по делу. Спасибо большое
Решил таки сегодня начать бегать! И первое видео, которое посмотрел и ещё раз пересмотрел, записав упражнения на разминки в "шпаргалку", как раз и стало ваше видео. Помогло! Пробежал 6 км в смешанном "стиле" ~ 50% бег, 50 быстрый шаг. Понравилось! Планирую продолжать на периодической основе. Спасибо за видео!
LEO DiKaprio как успехи спустя 4 месяца?
yumevlog время идёт а ответа нету)))
попытка №2))
Наверное сдулся. Сразу 6 км - это много, и если новичку постоянно так бегать, энтузиазм может быстро пропасть.
красавчик все кратко и с толком! мне 49 лет подтверждаю каждое его слово!
Всегда хотел научится круто бегать, спасибо за такую полезную информацию !
коротко,понятно,познавательно
Спасибо вам большое!
Долго не могла найти видео по технике бега.
Выручили))
Отличное видео! Как раз то, что нужно. Все точно, понятно и ясно. Идеально для новичков, коим я и являюсь. А то я решил почитать книгу Гордона Пири. Там сумасшедшие программы тренировок.
Красава! Лучший рассказ о беге! Только на кресло ногой становится не надо:)))
После 15 лет курения ,я бросил курить,уже как 2 года решил и настроил себя бегать.Отправился на стадион после 100 метров медленного бега ,я думал сдохну))буду стараться:)
У меня тоже так было но я не курил) сейчас бегаю 5 км. 1 месяц бегаю)
ALEKSANDR MAKEEV курю, бегаю ежедневно от 3х до 10ти км.
Извинился бы за свою неосведомленность,дуралей.
Ну как, затянуло к бегу то?))
Молодец
Супер, никогда не видел ничего более полезного и простого.
Дай бог тебе здоровья ,спасибо...
Classnoe video, informativnoe... Spasibo!
о,вы из англии?
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
Из всех видео по теме это - самое лучше. Очень грамотно, четко, информативно и наглядно! Спасибо большое!
Приятно послушать профессионала. Спасибо!
Очень ясно) понятно) цельно!!! Благодарю!!!
Классный гайд, спасибо!
Очень компактно дана информация. Качественный контент, спасибо.
сразу видно толковый специалист, спасибо вам
Толково и без воды.
четко, ясно, хлестко, все по делу. Спасибо
Спасибо за демонстрацию!
Спасибо большое! Почти всё так и делаю.
Спасибо Вам за то, что поделились своим опытом.
Это самое толковое видео по бегу среди всех зож марафонцев и айронмэнов вумэнов и терминаторов
Чётко и по делу, спасибо
супер инструкция. все по делу.
Самое лучшее видео о технике бега
Грамотный ролик, спасибо
Спасибо! Всё в одном и ясно.
Большое спасибо за полезную информацию!
Добро! самое лучшее виде по технике, спасибо.
Спасибо большое!
Отличное видио! Спасибо
такой молодец.
сам работаю фитнесс тренером в клубе и такая инфа очень нужна)
Спасибо за интересную информацию , с удовольствием послушал !!!👏👏👏🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Будьте здоровы , живите богато и счастливо ❗️🇷🇺
Спасибо вам за видео
Спасибо!Давно пользуюсь этими советами.
супер спасибо!!
Спасибо! Обязательно опробую!
Абсолютно полезное видео, спасибо!
Очень хорошо ! Спасибо ! удачи и успехов !
Почему об этом не говорят в школах?! Срочно внедрить!
Там не профессионалы работают
Лол я со школы
1)Такой объем инфы школьники сразу не переварят, максимум в старших классах, и то, большинство махнут рукой и начнут заниматься своими делами (болтать с другом).
2)Урок идет 40-45 минут в регламент не уложиться такой объем инфы, если только не посвещать целый урок теме на средние и длинные дистанции.
3)Если готовить к соревнования отдельных учеников, у которых есть задатки, тогда таким можно объяснить все тонкости, но не всему классу.
@@vishegor4274 а школьникам это и не нужно, у них вес маленький, суставы крепкие и носятся они целыми днями так что форма спортивная присутствует, а вот толстым сисадминам и бухгалтершам - другое дело, - одно неосторожное движение и поврежден голеностоп или еще чего похуже.
толковое видео, большое спасибо за инструктаж!
Супер, спасибо
Спасибо огромное!!! Половину делаю не так... Но разминка ДО и растяжка После - есть, только не все так тоже.
отличное видео!
спасибо большое! посмотрим, как у меня получится ;))
Андрей, здравствуйте! Благодарю за Ваше соседнее видео про бег на длинные дистанции. Там Вы говорите, что нужно приземляться на переднюю часть стопы с переходом нагрузки от внешнего края стопы к большому пальцу. Я стал так бегать и показатели улучшились (дальность, общая уставаемость и т.д.), но стала побаливать голень и суставы голеностопа (сейчас делаю дома подъёмы-опускания на голень и буду её укреплять), кроме того, пытаясь "попасть" на внешний край стопы, у меня ноги уходят "вовнутрь" и в результате дорожка следов получается как бы на одной линии. Здесь Вы говорите, что нужно приземляться на среднюю часть стопы, затем как я понял "доземляться" на пятку и отталкиваться всей ступнёй вплоть до пальцев (нагрузка также с внешнего края к большому пальцу). Скажите пожалуйста, какой вариант постановки стопы оптимальнее, если моя цель - научиться пробегать 3 км за 12 минут? Спасибо за внимание.
моё любимое видео
Видео радует. Все по делу!
Спасибо огромное! Видео очень помогло:)
Спасибо большое!!!
Очень помогло
Ой как вовремя наткнулся на это видео!
Почему-то не говорят о самом главном. А главная ошибка новичков: они начинают бегать слишком быстро! Бегать нужно в очень медленном темпе, но долго. А лучше купить пульсометр и бегать на пульсе до 130.
До 130? Актуально для тех кому за 60!
+Веник Подметалкин 110-120 лучшая пульсовая зона для сердца. Если, конечно, ты раньше времени не хочешь скопытиться
+Веник Подметалкин 110-120 лучшая пульсовая зона для сердца. Если, конечно, ты раньше времени не хочешь скопытиться
особенно это для молодых важно и детей, они могут бегать быстро и долго на высоком пульсе, но это в итоге приводит к тому что мышечная ткань в сердце погибает и замещается соединительной тканью, становятся инвалидами. болезнь - экстрасистолия. 0,7 от МЧСС самый безопасный, полезный и жиросжигающий темп.
ты идиот?
ЕСЛИ КТО ХОЧЕТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ,ТО ЭТО ВИДЕО ДЛЯ ВАС. ЛУЧШЕ НЕ НАЙДЁТЕ. И УДАЧИ ВАМ!
С этого года начала бегать. Одни спецы говорят не правильно бегать с носка, надо с пятки, другие говорят с пятки нельзя, надо с мыска. Раньше бегала не парясь, теперь парюсь, а так ли ногу ставлю. 13 км на низком пульсе пробегу если не буду париться над тем как ногу ставить, если париться, ноги в косу сами заплетаются. На технику бега как в этом ролике придётся переучиваться.
Согласен. Сам бежал сегодня первый раз за много лет и сначала ставил пятку, но делал это очень мягко и плавно с прекрасной амортизацией. Дело в том что нельзя всему верить на слово. Что мы знаем о человеке в видео, ничего. И верить ему на слово просто глупо. Особенно если есть своя голова и логическое понимание правильного движения тела. Ещё меня удивило что он советует дышать ртом.
А с умным видом что-либо втирать может любой.))
Ещё в другом видео слышал что руки держать стоит на уровне пояса и сильно ими не махать. И я с этим согласен.
Все по теме . респект
Один из не многих кто правильно всё объясняет
Здравствуйте.
Все коротко и ясно(как надо).
Но появились пару вопросов, просматривал я пару видео обучающие и читал статьи про разминку перед бегом.
Почти везде начинают разминку с головы, в нашем случае мы начали с ног и область талии размяли.Почему так?
И второй вопрос, я всю жизнь вдыхал через нос и выдыхал через рот. Вот ответьте пожалуйста, это принципиально вдыхать и выдыхать ртом?
Спасибо!
это для зимы
@@ВольдемарКальмар нет Дыхания через рот для того ,что бы больше вдыхать кислорода.Вы,наверно не очень разбераетесь в беге.
@@doktokto4529 открою ужасный секрет - жизнь многовариантна, но некоторые люди упрямые паровозики.
Большое спасибо! Очень помогло (:
Левин красавчик
Всю жизнь думал что правильно дышать носом и выдыхать ртом
Ого
Да, а потом все задыхаются уже после первого километра. Вот не понимаю откуда берутся все эти стереотипы, сам же раньше так думал ещё в школе, что дышать надо носом и шаги считать ещё, такое впечатление что кто то специально внушает нам с детства безграмотные вещи чтобы отбить желание заниматься физкультурой навсегда.
Vitaliy Rudneff Бегаю 12 км без отдышки, дыхалка 💪🏼
@@Alucard_Prince та я не спорю что это возможно, как и возможно "закладывать" стрелку спидометра за 200км/ч на 8-клапанном двигателе (он тоже питается плохо в отличии от 16 клапанного, это аналог, только ноздрей меньше), другой вопрос зачем это все? Ну кто то в масках бегает имитируя горную местность, но мы то про другое говорим.
Vitaliy Rudneff Ну сегодня бегал 4км в -26, типа тоже прокачивается дыхалка нормально так))
толково, спасибо!
футболисты все точь-в-точь делают
Артур привет. Можете подробнее рассказать о беге футболиста. Все запуталось. На просмотре в ШАХТЕРЕ СКАЗАЛИ БЕГАТЬ НА НОСКАХ. А на стопу неправильно. Спасибо.
Отлично!
Вы не сказали как приземляться - на прямую или согнутую ногу,не сказали о положениитела подробнее во время бега,какие мышцы тела напрягать,а какие расслабить во время бега
Так же не сказали о синхронности или асинхронности движения рук во время бега,вращать ли телом в талии во время бега.
Так же хотелось бы узнать об отталкивании задней ногой во время бега- выталкивать ли назад заднюю ногу или нет.
Про дыхание диафрагмой бы поподробнее -одна из самых важных вещей на дистанции длиннее чем 3 км.
Про обувь бы рассказали.
У чувака есть задние ноги, стало быть есть и передние, сочувствие...
спасибо!
Супер!
Красивые ноги
Доброго времени суток ! Если новичок дошел до 20-30 минутного бега, то сколько раз в неделю нужно бегать для поддержание этого результата? благодарю.
главное регулярность, а не сколько раз в неделю. выберите для себя ту частоту, которую сможете выдерживать.
Очень полезное видео!!! Спасибо!
Спасибо!
Огонь!
В каждой технике бега есть свой ТЕМП .Пример 3- 3.30мин на км с передней части стопы. 3.30-4.20 со всей стопы . 4.20 -5.30 как правило с пятки. Вот вам пример я пробежал более 30 марафонов лучший рез 2.58 бегаю только с пятки .Во многих видео показана фаза колеса во время бега как правило это темп 3-3.30мин км.Но многие бегают в темпе 4.30-6мин на км какое тут колесо ???
Все по делу
Судя по коментам много девченок интересуются этим вопросом - приятно, молодчинки!))
Норм видео!! А то споров по поводу правильного бега куча
хорошее видео. лайк.
Благодаря!
Спасибо
*Полезно :)* ❗️
супер!
я думал я хоть бегать умею, оказывается я и это делаю не правильно