Виды бега - Техника с носка или пятки, перекат стопой, захлест назад, проталкивание ягодичной мышцей
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- Не встретив классификацию техники бега, а вместо этого видя, что каждое из беговых движений заявляет о собственной концепции бега как о единственной правильной, я попробовал классифицировать и выделить различные виды техники бега. А также выделить плюсы и минусы этих видов.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog
Спасибо за невероятное количество лайков! Приходите на стримы по четвергам в 16.00 по мск
PromanBlog , добавьте пожалуйста в описание к этому ролику ссылки на ваши видео об анализе движения корпуса при беге (скручивания таза, траекторию рук и пр) - было-бы очень удобно. Спасибо.
Добрый вечер.вы бы представились какие ваши достижения, образования!!!Было бы интересно узнать!
искал видео с техниками бега, увидел это и подумал "какая-то стремная превьюшка... не буду смотреть", таки зашел. Это лучшее разъяснение что я встретил на русскоязычном сегменте ютуба. Спасибо!
Спасибо за важную информацию. Пробежала уже 9 марафонов и 3 трейла, только сейчас после этих ваших советов изменила технику бега и стала ее отрабатывать. Бег стал во много раз экономичнее. Где ж вы раньше были ?
:- )). Но теперь надеюсь , что смогу улучшить свои результаты с такой техникой бега. Огромнейшей спасибо за вашу аналитическую работу. И речь у вас поставлена прекрасно. Все ясно, четко без лишнего тар-ля-ля. Все по делу и всегда интересно. Я раза по три - четыре пересматриваю ваши уроки и друзьям советую
Татиана, где бегаете марафоны?
Tatiane Jéhanno я согласна. готовлюсь к первому полумарафонв. очень ценный канал.
Татьяна поделитесь : как правильно подготовиться к первому марафону? Первые полгода бегать на медленном пульсе и все? Или какие-то спец беговые упражнения или еще что-то?
поделитесь, насколько возросли ваши результаты после изменения техники бега?
Ну наконец то хоть кто то сказал, что техника перекатом с пятки на стопу не является в корне неправильный и что так тоже можно бегать!!! Мне горе-инструктора из адидаса сказали, что эта техника травмоопасна и надо касается земли сначала носком, а потом уже пяткой.. вроде бы сказали правильно (сами то они бегают правильно), да только обьяснить хорошо и грамотно ничего не сумели.. и я пол года бегал вытягивая носок вперёд, пока не заметил проблемы с коленями (а раньше бегал полумарафоны и особых проблем не замечал)... наконец то человек разобрал эту тему и наглядно показал отличие правильной техники бега с носка, от неправильной. Спасибо!!!
Гениально! Спасибо за труд. Это сколько ж всего Вы перелопатили, пересмотрели, перечитали и передумали. И нам все это на блюдечке выложили.
Удачи и успехов Вам!!! 👍 🙏😊
Самое полезное видео о беге в ютубе. Разжевал для тупых. Спасибо, Пётр!
По воде бегая переучивайтесь со своих калечных техник . В невесомости воды прикольненько не тупить , а достигать необходимых ризалтс . По воздуху бегать не каждый может . Как посмотришь на бегущих , горючими слезами обольешься . Ну и ну , думаешь , бывают же непрошаренные , непрохаванные неучи , стремящиеся бегать , а ни гу - гу о том , как ходить даже . Если посмотреть , как они ходят , возникнет масса вопросов . Следовательно , чек не разобравшись с ходьбой , перешел на бег . Что - то не то с таким челом , где - то он тупит и закрывает глаза на очевидное . Пытается обмануть себя . Это же бредь . Отличный канал !
После этого видео побежал прокручивая в голове технику - разгоняя ногу под себя - вроде бежал в обычном темпе а в результате на 30 секунд на километр лучше. И стопа на следующий день не болела - восстанавливаюсь после стресс перелома. Спасибо Вам.
Такой молодец! Позитивный, приятный человек. Наконец-то без воды, все четко «по косточкам» разложил. Суперактуально! Спасибо, спасибо, спасибо👍👍👍
Автор молодец , все по делу , чётко , без воды . Лучший на мой взгляд канал про бег . Почему так мало подписчиков у такого канала
Так делитесь с друзьями и знакомыми и будет больше подписчиков.
Самое лучшее объяснение техники бега в рунете. Спасибо, Друг !
Это лучший видос о технике!! Валера и прочие может тоже понимают, но так доступно объяснить только здесь получилось!!
Петр - молодец. Но! Я бы не был так категоричен в том, что об этом нигде не написано... Я всегда всем продвинутым бегунам рекомендую книгу Уилта Бег, бег, бег. Издана она была аж в 1967 г., но в свое время была для меня просто "библией" бега. И там про легкоатлетическую технику бега изложено довольно подробно, с раскадровкой, с нюансами, хотя и несколько наукообразно. В т.ч. про захлест голени назад (точнее "подтягивание пяток к ягодицам"), про постановку стопы все же чуть впереди центра тяжести и т.д. И конечно же никакого бега "с пятки" :) Это абсолютно новая "мода", про которую еще, по-моему, Пири писал как про плохую тенденцию... Про включение ягодичных мышц - это очень правильный акцент, который делает Петр. (Я, общаясь с начинающими бегунами, понимаю, что они вообще этого не понимают в упор. У них нагрузка идет в основном на голени (это приводит к травмам ахилла) и передние мышцы бедра (это влечет травмы коленных связок - наиболее характерны боли выше колена)). Поскольку без этого не получится никакого "бегового колеса", а посему и ощущения полета в беге, без которого в общем и бег - не бег... Еще один правильный акцент Петра - это "разгон" ступни перед опорой. Это вообще по-моему гениально сформулировано! Не понимая этого я получил в прошлом году жестокую травму (разрыв) связок ступни (подошвенный фасцит) и полгода восстанавливался... А всего-то нужно было использовать энергию маха от ягодиц :) Что здесь важно: сильный толчок опорной ногой с включением ягодичных мышц позволяет значительно увеличить фазу расслабления мышц стопы, голени и бедер в полете. В общем, Петр - ты молодец, но классическую литературу по бегу читать надо :) Глава в книге Уилта так и называется "Основные движения в беге". Успехов всем бегунам!
Спасибо за ваш комментарий!
Комменты к сл. стриму, поскольку Петр ссылался на этот ролик, который надо изучить. Я человек дисциплинированный, еще раз посмотрел. А поскольку не уверен, что смогу принять участие в сл. стриме хочу сильно детализировать (ибо наболело) 1. Я когда-то в юности занимался фигурным катанием. И для меня никогда не стоял вопрос как ставить стопу в беге. Я очень советую бегунам во-первых, научиться кататься на коньках фигурных и во-вторых, научиться на них делать хотя бы элементарные прыжки. Лед в отличие от асфальта не прощает ошибок. Т.е. он (лед) дает абсолютную координацию мышц стопы - вот просто идеальную - я не знаю еще таких видов спорта, кроме фигурного катания где бы координация мышц стопы ставилась бы лучше. Поэтому только передняя часть стопы в беге как опора силовая. Все остальные варианты - на мой взгляд - ложные. 2. В этом и других роликах Петр говорит о необходимости задействования ягодичных мышц в проталкивании. Опять-таки сошлюсь на фигурное катание - все видели, наверное, какие развитые у фигуристов мышцы бедер и особенно! ягодичные мышцы. И это не просто так. Фигуристу необходимо на льду всегда поддерживать вертикальное положение тела . За это отвечают ягодичные мышцы и внутренние мышцы таза. Таз должен всегда быть в вертикальном положении. Любое отклонение - это падение на льду, т.е. дисквалификация. В беге ягодичная мышца, насколько я понял, тоже отвечает за положение таза, но еще играет в проталкивании тела вперед. Для начинающих и даже продвинутых бегунов это сложно понять. Я надеюсь что Петр это разъяснит. 3. Насчет замаха ногой вперед и стопы, которая уже должна быть подготовлена к опоре (это я своими словами). Здесь мне пока не очень понятный нюанс, но он точно есть. Попробую описать технику свою: 1. выносится бедро вверх (четырехглавая мышца работает, а что ниже расслабляется максимально) 2. следует предельно расслабленный! замах голени и стопы вперед и под себя и наконец 3. в конце этого цикла вся сила идет на ягодицы, задние мышцы бедра (в меньшей степени) и очень важно - на стопы. И ровно за милисекунды (как у кошки типа ягуара :) она (ступня) должна собраться до максимальной амплитуды действия (а как ее понять? - это не бицепс - там 3 десятка мышц в одной стопе), чтобы вытолкнуть тело.
Зачем такие детали, если Петр говорит, что есть просто люди, которые без всякой подготовки, просто за счет "входных данных" могут пробежать марафон? И им все это нахрен не нужно. У меня 3 ответа: 1. мой опыт (почти 15-летний с перерывами), который меня к этому привел при тех "данных", которые у меня есть - вообще не самые худшие, и этот опыт просто "вопит" о нерешенных проблемах (да, без тренера, на свой страх и риск). 2. предостеречь от травм начинающих бегунов - ибо нет ничего более разочаровывающего в беге, чем травмы, а они бывают очень болезненные реально, если не понимать тонкостей в беге (джоггинг я не обсуждаю, ибо считаю его просто мифом - я даже исследование провел на эту тему - текст есть) 3. Хочу продвинуть канал Петра и чтобы все бегуны были бы такими же позитивными как Петр и стремились к совершенству. Вот без этой такой широкой позитивности лучше бегом не заниматься. Бег - это сложно. А кто думает, что бег - это просто - он неправ :)
Миллион видео просмотрел... Чтобы УВИДЕТЬ, как же правильно бегать на стопу! Спасибо тебе за труд, за твои видео! Реально помог!!!!👍👍👍
Спасибо, уважение Петру за труд. Самый лучший ролик по технике бега (ноги)
Да, согласен с другими комментами. Хорошо и доступно все рассказал. Молодец!
Единственный канал, на котором можно научиться хорошо и правильно бегать. Спасибо большое вам за полезную информацию.
Спасибо за ценные советы, будем тренировать правильную технику ✋
То что по крупицам собирал из разных источников здесь собрано воедино. Браво!
Драгоценно 🚀
И качественно 🔥🔥🔥
Не бросайте, у Вас ооочень получается 🖐🏼
Супер, профессиональный и очень понятный разбор. Особенно классно, что есть акцент на последствия ошибок или особенностей бега.
Бегаю по 8-10 км каждое утро, вот уже как 1,5 месяца. Много смотрел видео, но после Вашего тут же поставил лайк и подписался на канал. Теперь буду нарабатывать новую технику бега.
Спасибо!!!
ruclips.net/video/lJdqBKBJNWk/видео.html
Супер: точно раскрыта техника "перекатом" - бегаю этой техникой 10-21 км - и, действительно, нет никаких проблем с ногами.
Автор молодец!! Всё очень нравится: и подача, и лаконичность, доходчивость! Почти все эти ошибки собрал, когда начинал бегать.
Единственный, на мой взгляд, недостаток: режет слух словосочетание "бегать с пятки" - не с пятки, а "в пятку" идет движение с перекатом, с носка, с чего уходит нога - с того и бежим!
Зачёт, прям моя тема!! Давно хотел увидеть эту технику! Срочно переучиваться)
ставить технику так - ruclips.net/video/lJdqBKBJNWk/видео.html и внимательнее к - ruclips.net/video/jOhGcGDehrs/видео.html
Молодец. Отличное видео!!!! Очень интересно и очень полезно!!!
Очень понравилось Ваше видео , рассказ и урок . Спасибо так классно! Смотриш и сразу же всё понятно. Всем рекомендую !!! Лайк и подписка.
Очень классное видео!!! Я тоже бегал перекатом с пятки, а когда пытался правильно, получалось то, что показывал Петр. Расскажите, пожалуйста, как переучиться, какие упражнения делать, чтобы правильно ставить ногу под себя.
Где же ты был раньше. Спасибо за такое подробное объяснение.
Блин, классное видео! Спасибо. Чисто интуитивно я почти всегда бегал перекатом. Этому способствовали хорошие кроссовки с хорошей амортизацией пятки. А вот когда были плохие кроссовки с жесткой пяткой, я как раз бегал "с носка", ибо "с пятки" было больно и невозможно было выполнять перекат. И да, действительно, после пробежки на 3 км начинали болеть голени. Про последнюю описанную технику автор видоса прав. Действительно, приходится видеть как бегают марафон или полумарафон - да, как-то действительно так.
Лучшее объяснение
Отличный видеоролик, такие важные темы, как постановка стопы и отталкивание ноги, были освещены очень подробно.
Отличное видео. Говорю как тренер школы бега. Хочу добавить ещё частую ошибку новичков, которые изначально ставят согнутую ногу и всю дорогу бегут на согнутых ногах. Поэтому нужно научиться выпрямлять под собой ногу.
Сразу видно что чел в мелочах разобрался досконально, а не просто пересказал чью то инфу.
Ну и как тогда при 180 ш/мин держать темп 6-7 мин/км?
@@aleksandrfromnr6042 никак, это незачем. Беги 165-170шагов/минуту так все делают. Побежишь быстрее, и частота увеличится.
@@aleksandrfromnr6042 вот пояснения по темпу и каденсу на примерах, ruclips.net/video/w5DvJ42uBsI/видео.html
@@Anapriev Научился, после быстрых отрезков.
Петр, это действительно лучшее видео о технике бега которое я видел (а смотрел очень много!). Петр, есть ли какое нибудь видео с упражнениями, которые помогают пепейти на правильную технику бега? Я понимаю у тебя был такой опыт и ты потратил почти полтора года. Заранее огромное спасибо!
Большое спасибо за Ваш труд! Многое становится понятно после просмотра видео на вашем канале, больше нигде на нашла настолько доходчивого объяснения и глубокого понимания
Поставлю и я колокольчик!🎊 Шучу, я давно подписана😊 теперь осталось отнести свой бег к увиденному и понять свои слабые мышцы:-)
Отличный ролик, мне-то всё понятно как никому другому. Я из футбола перешёл в лёгкую атлетику, а точнее 2 года одновременно занимался обоими видами спорта. После школы полностью ушёл в бег. В университете мой тренер поставил мне правильную технику бега, хотя я и так бежал хорошо, но были нюансы, тонкости. Так вот он практически до идеала довёл мой бег. Я сначала не понимал для чего он мне говорит ставь стопу так, наклони тело чуть вперёд, не зажимайся, голова не должна быть устремлена в небо. А потом я уже на автомате бежал так как надо. Если хотите научиться правильной технике бега, то вам нужен тренер. Никакие теории и онлайн мастер классы вам не помогут. Смотреть ролики на ютубуе и читать статьи это хорошо, но у всех людей организм устроен по-разному, разная анатомия и так далее. Поэтому к каждому человеку индивидуальный подход. Отрицать это просто глупо и неправильно. Всем хорошего, правильного бега!
Спасибо за хороший анализ. Всегда бегал с пятки на носок. В армии сверху у тебя рюкзак, автомат, ОЗК, противогаз, скатка и т.д. но перекатываешься себе без всякого выпрыгивания и норм. Сегодня попробовал бегать с носка - сразу заболели икра и колени.
Шикарное видео! Все понятно!👏👏👏 Отвечет на многие вопросы👍🏃😊
Круто! Было бы здорово учить детей этому в школе)
Сперва надо самих физруков научить
Всё чётко, детально и доходчиво разобрал, пожалуй лучшее видео по технике бега, которое я встречал! Помог разложить по полочкам многие аспекты, благодарю)
Максимально понятно объяснили. Спасибо!!!
Большое спасибо! А то я уже и не надеялся найти хорошее видео на эту тему!
Спасибо братишка,очень доходчиво!Удачи тебе!
Один из самых толковых роликов про технику бега
Он рассказывает бред, который никак не связан с биомеханикой ноги ( ничего против автора не имею, но это так )
Отличный обзор техники для новичка! Спасибо за видео👏
Молодец. Объясняешь понятно, наглядно и правильно. Спасибо! Только про наклон тела вперед забыл рассказать, а так-однозначно лайк!
Бегал с приходом на пятку и перекатом. Примерно через час начинали болеть нижние части коленей - потом еще день напоминали о себе. В следующий раз выхожу прямо спецом на следующий день, начинаю перекатом - тут же колени заныли, тут же переключаюсь на носок или на полную стопу - всё, нет проблем, ничего не болит. Правда, обувь дешман, вообще без амортизации.
Большой жирный плюс! Спасибо! Наконец то рассказали народу истину=)
Спасибо тебе за твой труд, твое видео. Очень хорошо объясняешь, но очень мало показал как правильно бежать. Все время показываешь как не правильно, а как правильно очень мало. Не стесняйся.
Пфф, тут нельзя не поставить лайк, очень подробно в рамках темы, очень полезно.
Спасибо за видео!
В детстве занималась легкой атлетикой, была спринтером..сейчас начала бегать (спустя много лет), вокруг все бегут с пятки..а мне легче и удобнее с носка.
Думала, что с моей техникой бега что-то не так..оказывается наоборот все хорошо 😊👌
Добротный разбор. Благодарю.
Похоже на правду. Я неделю назад во время кросса на фоне крайнего утомления вдруг интуитивно перешёл на эту технику, и понял, вот то что надо. Но сразу правильно не получится, необходимо много времени на перестройку.
Благодарю за адекватное объяснение:)
Спасибо! Очень подробно и понятно. Все по существу.
Петя, как всегда с твоей помощью получаю ответы на многие вопросы. Спасибо! Удачи тебе!
Когда я бегу, я представляю как будто я кручу Землю ногами. Прикольные ощущения.
Это как раньше во дворах, в городках были такие штуки в виде барабана.
Прекрасное видео! Все четко, по делу! Начинаю бегать, так столько много информации, вся противоречивая. А тут, прям все по полочкам! Супер, спасибо большое!
Все из этого перепробовал и с некоторыми дополнениями, пока пытался поймать технику, теперь могу комбинировать, чтобы нагрузку чередовать 😂
очень информативно. спасибо!
Огромное спасибо за ваше видео! Не понимал почему болит надкостница. Уже начал думать, что бег не мое. После просмотра данного видео пробежал 8,5 км и практически не устал. Заболело теперь ахиллово сухожилие. Но я рад, что дело сдвинулось с мертвой точки. Буду дальше тренироваться. Спаисбо!
Привет! ruclips.net/video/EDXGZObh2Ho/видео.html&ab_channel=Promanblog - может оказаться полезным. Если болят мышцы голени, то это значит что стопы и мышцы голени не подготовлены для бега. Чтобы я сделал: 1)Урезать объёмы бега на 50%. 2)Уменьшить интенсивность бега на 10-20%. 3)Добавить 2-3 раза в неделю развивающую растяжку. 4)Добавить простые подсобные упражнения на мышцы голени и стопы в разминку. 4)Начать делать ОФП (хотя бы в лёгком режиме) 2-3 раза в неделю (фулбади). Без этого всего бегать дальше току будет мало (или не будет совсем). По поводу всего этого есть видео на канале (используйте поиск по каналу и плейлисты. Удачи на тренировках.
Какой же умничка! или молодец :)
все систематизировал, подробно и доходчиво рассказал. Только бы чуть-чуть увереннее, а так все отлично.
СПАСИБО! Подписываюсь и жду новых видео.
Спасибо 🙏🏻 Петя! Я до этого просматривала различные видео !там все равно так не обговаривается подробно как здесь ,некоторые нюансы и тем более когда сам показал ,когда нога не остается а проталкиваться дальше !при этой технике ,ты даже и бежал красивее а значит и правильно ,это однозначно !будем ещё на практике что-то менять в этом.
ruclips.net/video/lJdqBKBJNWk/видео.html
Очень полезная информация для любителей, поможет точно! Хотя-бы поможет задуматься ☺👍и сэкономит драгоценное время. Спасибо!
а может и даже здоровье сэкономит)
Сколько бегаю редко вижу чтобы люди бегали с перекатом, в основном правильно
Петр, расскажите ещё про технику естественного бега.
Спасибо за выпуск!
Отличное видео, спасибо. Разбор ошибок очень помогли.
Спасибо!!! Полезно и понятно!
Категорически информативно!
Реально это про меня и мои ошибки🙂
Супер!
Отличное видео! Взвешенный и объективный взгляд. И полностью совпадает с моими наблюдениями. 12:30 - то движение езды на самокате, которое я указывал в одном из прошлых видео.
По моему, всё гораздо проще, на собственном опыте пришёл к такому выводу, что при беге тело не должно быть согнуто в пояснице ни на зад, ни вперёд. Тело должно быть абсолютно вертикально, при этом центр тяжести прямо под человеком и нога ставится под центр тяжести и бег становится естественным.
Спасибо большое! вот очень доступно объяснили.. И ПОКАЗАЛИ! Вот это я понимаю человек полезный! Цілую,люблю
Было очень полезно. Спасибо. Только сейчас увидел свою ошибку со стороны. Хотя пересмотрел много разных видео на эту тему.
Неплохой обзор ;) давай все же не просто ошибки и виды ;) а как все таки работу над ошибками проводить ;) теория это хорошо, но хочется практики, а для практики нужны упражнения ;)
Ну стараемся, тут конечно 1,2 или 10 роликами не обойтись. Работаем, и упражнения в т.ч. обязательно будут
Да как бы ты не бегал, с пятки всегда будет бегать легче, но не эффективно так как большое торможение. С носка эффектовно, но надкостница будет долго привыкать и болеть как бы ты не старался удары и микро травмы будут всегда при беге.
Интересно очень
Надо как-то попробовать при проталкивании отводить назад прямую ногу.
ruclips.net/video/5tBkjIyTiNQ/видео.html
первое видео в котором объективно разобраны возможные техники!
у остальных всё сводится к тому, что с пятки неправильно и есть только она техника правильная-с носка...
Где это видео было раньше? Я же вбивал техники бега, но ютуб только сейчас рекомендует его. После того как я уже пробежал полумарафон и кросс
До марофона 6 дней что советуете? И кстати как надо бегать чуть запутался
Шикарный блог!
Это еще мягко сказано )
Вот действительно, сколько не перечитал сколько не пересмотрел, такого подобия обзора не видел
Молодец. Очень все грамотно.
Отлично.Я как новичек сейчас пробую разные способы. Бег на носочках, явно не пошел. Сейчас лечу ахилес.сухожиля - болят и икры забиты как деревяшки твердые. Но думаю это не связано с тем, что выношу ногу далеко вперед и шлепаю перед собой. Связано скорее всего с моей общей слабой физической формой, слабые икроножные мышцы и сухожилия (ну а как я ИТшник и 80% своего времени сижу за компом, и с учетом, что мне уже 40-к ...). Бегу я, мне так кажется в целом нормально, и нога опускается под центром тяжести я ее не тяну вперед. Сухожилия как раз заболели на маленькой дистанции всего 5 км и очень медленный бег трусцой (темп 7 - 7.30 примерно), но все 5 км я бежал исключительно на передней части ступни так что пятка еле касалась земли, т.е. как бы пытался пружинить бег за счет стопы. Ну вот и результат сижу за компом обмазанный спецмазью, пока бегать нельзя ))))
Самое интересное, что у меня забитие икр происходит именно на маленьком темпе, на беге трусцой. Если пытаюсь бежать в более быстром темпе например 6, то такой эффект снижается, а если еще быстрее, то вообще ноги не устают и не забиваются (но там возникает другая проблема пульс - кислород). В темпе 4 вообще как будто летишь, чувство что нагрузки на ноги ноль, но к сожалению в таком темпе я "здыхаю" очень быстро - пульс под 180 - 185, нехватка кислорода и т.п.
Его больше нет с нами. Травма оказалась очень тяжелой. Мы его потеряли(
@@maksimvakhrushev4705кого нет? Кого потеряли?
Видео хорошее, а как поставить такую технику бега: какие упражнения, как научиться чувствовать стопу в нужном месте пролета и т.д.
Найти хорошего тренера по ЛА ) целый комплекс упражнений, тренировочных циклов, разных видов работы, это в комментарий не уместишь
Супер
В целом очень даже не плохо!
А как этому научиться?? Не помешало бы замедленное видео сбоку с указанными видами техник.
Все гениальное-просто. Покатйтесь на обычном самокате, отработаете именно то самое оптимальное движение ноги
на ощущениях можно научиться. Главное -- контроль расслабления и положения голеностопа, чтобы и не подвернуть, и не заработать себе сколиоз и повреждения тазовых суставов
Че учиться ? Сними кросы и беги босиком потасфальту. Кроме как бежать правильно , ты не сможешь никак бежать.
Класс, спасибо)
Захлёст ноги назад необходим.Потом эта согнутая в колене нога вылетает вперёд и получается колесо к которому мы стремимся.Причём чем быстрее бег тем захлёст ноги сильнее.У спринтеров почти до жопы пятка достаёт)
Андрей Князев это следствие кинетической энергии голени и стопы. Делая такое движение специально вы просто травмируете заднюю поверхность бедра. Речь об этом. Когда человек едет на авто, то он не крутит колеса - он жмет на педаль.
@@PromanBlog ответили прям в точку, так травмировался
Вот вот я сейчас в спринте тоже самое отрабатываю, да на передней части стопы бегу , бедро высоко, колено вперед , единственный момент который тяжело дается это при спринте на пятку не опускаться , начинаю мудрить эту технику целенаправленно т е акцентированно так вообще не получается , сбушки конечно же развивают технику , когда бегу средним темпом все четко и бедро и стопа и надкостница не ноет)))))))
Круто все рассказал! Спасибо
Сильно! Лайк!
Спасибо,все понятно объяснили! Кроссы зачётные mizuno)
Спасибо большое за доходчивый обзор. Только после этого ролика до меня дошло😂 Вчера в воскресенье 30 км на #diehard начал пробовать менять тактику бега. Раньше ближе к пятки и перекат, сейчас старался ближе к носку прищепляться. Впервые почувствовал после забега боль в икрах, значит в правильном направлении?😅🤜🤛✌️
Если бы мог поставил бы 1000 лайков. Учусь только на его канале
Ирума Мисалова да, очень понятно и доступно