НЕИЗБЕЖНЫЙ РОСТ результата в БЕГЕ - Пирамида Бегуна
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2022
- Продолжаем разговор об эффективных, полезных, а главное - приносящих удовольствие беговых тренировках. Сегодня рассмотрим предложенное мной понятие "пирамида бегуна". Она отображает развитие в беге и подразумевает три этапа: ЗОЖ, ОФП, СФП, которые строятся один на базе другого. Расскажу, почему здесь важно соблюдать последовательность и не торопиться. А также разберем различные вариации, когда один или несколько этапов отсутствуют - к чему это приведет?
Тренировки с нами: promanblog.ru
Наш Телеграм: t.me/promanblog
Поддержать канал финансово: www.donationalerts.ru/r/proman...
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #ОФП #Тренировки 
Спорт
Улучшаем сон - ruclips.net/video/oFF66pslWoI/видео.html&ab_channel=Promanblog
Как начать заниматься, чтобы не бросить - ruclips.net/video/F5FKWxnt3gE/видео.html&ab_channel=Promanblog
База бегуна - ruclips.net/video/Q-ROk136EZU/видео.html&ab_channel=Promanblog
ОФП с собственным весом для бегуна - ruclips.net/video/lNyi-5EU1Mk/видео.html&ab_channel=Promanblog
5 шагов к технике бега - ruclips.net/video/lJdqBKBJNWk/видео.html&ab_channel=Promanblog
Хороший кандидат в запиненый коммент
Пётр, огромное спасибо за канал! Нравится твоя методичная подача материала! Мне 55 лет и прямо по твоей пирамиде иду. 5 лет назад начались проблемы с сердцем - стал «зожевцем». Начал с питания. Бегать не мог, отдышка через 30 м. Начал чередовать ходьбу с бегом, 1 мин бега - 2 мин ходьбы. За лето дошёл до 60 минут непрерывного бега. Рад несказанно! Этим летом начал тренироваться по программе, хочу пробежать на время 10 км. В следующем году буду готовиться к 21 км. Уже посмотрел много твоих роликов. Думаю, буду готовиться по твоим рекомендациям. Спасибо за то, что делишься своими знаниями и пропагандируешь бег!
28 августа в Красноярске пробежал свой первый полумарафон "Жара-2022". Море положительных эмоций. Готовился 9 месяцев. Всё прямо по твоей сегодняшней пирамиде. Началось с того, что 5 лет назад начал ходить, потом бегать трусцой, потом бросил курить, потом 10 км. и вот 21,1 км. Твои видео тоже помогли в подготовке. Поэтому не пропадай, Пётр, так надолго. Ты нужен начинающим бегунам. Спасибо тебе.
За какое время полумарафон осилил?
@@mysa_anti 01 ч. 49 мин. 55 сек.
Во сколько лет начали заниматься спортом?
@@user-rz2tw1se7r 5 лет назад, в 44 года. Я тогда ещё курил, но уже начал ходить быстрым шагом. Потом стало скучно просто ходить, начал добавлять короткие пробежки трусцой. Ну, а потом перешёл полностью на лёгкий бег. 2 года бегал и курил. И вот 3 года назад бросил. До сих пор не верится.
@@stradymov крутое время! я на час пятьдесят шесть минут готовлюсь! Привет землякам!
Резко по щелчку пальцев встал на ЗОЖ, далось легко , но бегать первый месяц было очень сложно (мало информации , плохая техника и так далее) - начал заниматься спортивной ходьбой , собственно ОФП получается , ну и вот теперь бегаю уже пол года для себя в кайф. В данный момент работаю на понижение пульсовых зон
ее, Пётр вернулся, а то совсем пропал
Осень. Обострения у всех 😂
У меня кажется наоборот было: из офп и сфп пришло желание настроить уровень зож-а для улучшения результатов в беге, но сначала мы с другом бегали в парке, а потом шли в Макдональдс есть бургер с картошкой и коктейлем - вредно, но как приятно было)))) зато потом привычка бегать зародилась, а фастфуд ушёл)
Спасибо большое, Пётр! Да, всё именно так и работает в моем случае😊. Зож (вегетарианство уже 20 лет, включая веганство последние 4 года),ОФП- аэробика и силовые нагрузки, и уже след этап-бег. Постоянно ищу то, как могу делать больше прогресса и повысить результат в соревнованиях. Приняла участие в нескольких больших стартах у нас в Греции,где много проф атлетов принимает участие, и оказалась в 4ке лучших среди женщин несколько раз! А мне уже почти 39 лет и я не собираюсь останавливаться, готовлюсь к осеннему забегу в горах на 10ку! 💪
Удачи Вам и снимите, плиз, для нас ещё что-то полезное про бег, например, про то, как с 5ки и 10ки перейти к 21км и к марафону правильно. Всех благ!
Класс!
Мне нравится😊
Спасибо, Петр. Всегда приятно вас слушать.
Большое спасибо! Таких понятных объяснений, наверное, нет ни у кого!
Роман: не есть шоколадки
Шоколадка в моей руке : 😳😳😳😳
Ураа, Вы снова с нами!
Никогда не задумывался о пирамиде, хотя сам тренируюсь именно по ней. Спасибо за видео
Благодарю за видео, Пётр. Очень полезное видео.
Пётр, спасибо! Для новичков и любителей очень ценная информация! По Вашим видео организовал свой тренировочный процесс! Спасибо!
Отличное видео, было интересно послушать 👍
С возвращением, спасибо за новый крутой ролик! -)
Все верно,продолжайте.
Отлично!
очень доходчиво. спасибо.
О, ничесси, Петя вернулся, глянем)
Здорово! Поддерживаю каждый этап! 👍🧨
Спасибо 🤝
очень круто обьяснил!👍
Спасибо.правильные мысли.
Спасибо за видео! Могу сказать на личном примере, почему люди перепрыгивают этапы зож и офп, и почему они отчасти правы. Я занимаюсь бегом осознанно уже больше года, недавно записался к тренеру для пробития стены в результатах. И сейчас я веду здоровый образ жизни, хорошо восстанавливаюсь, делаю общую силовую. Но это ко мне пришло как побочный эффект. Так как изначально я хотел только быстро и далеко бегать, и когда только бега перестало хватать для прогресса я настроил весь организм на правильную работу для переваривания нагрузок. До этого не было никакого желания заниматься своим здоровьем (мне 18 лет), т.к здесь и сейчас все хорошо, а что будет в старости неважно. А высокие достижения дают цель для работы над своим организмом;)
Бегаю уже 11 лет, а вот ЗОЖ то приходит, то уходит (речь про сон и питание). И бег и результаты в нем - это то что возвращает меня к ЗОЖу раз за разом. И желание бегать длинные медленные тренировки возникает после любительских забегов. Мотивация очень важна и для многих она начинается с другого конца пирамиды
Стартуем с 3
класс
«Итак всякого, кто слушает слова Мои сии и исполняет их, уподоблю мужу благоразумному, который построил дом свой на камне; и пошел дождь, и разлились реки, и подули ветры, и устремились на дом тот, и он не упал, потому что основан был на камне. А всякий, кто слушает сии слова Мои и не исполняет их, уподобится человеку безрассудному, который построил дом свой на песке; и пошел дождь, и разлились реки, и подули ветры, и налегли на дом тот; и он упал, и было падение его великое» (Матф.7:24-27).
Считаю, что молодым саротсменоюам нужно читать такие лекции
Мне 55 лет, начал бегать трусцой по вашим видеороликам. Спасибо.
это точно, специальные беговые занятия это для спортсменов, а "обычному" человеку, который много лет ничем не занимался и до физкультурника очень далеко, не надо себя обманывать и следует начинать сначала и это процесс не быстрый.
Петр приветствую! В пирамиде учёного - ЗОЖ тоже лежит в основе)) как и вообще в любой человеческой деятельности. ЗОЖ это основа для жизни как таковой!
Привет вам, Дмитрий! Спасибо за комментарий, полностью согласен!
Да всё правельно, кайфую от зожа, бегаю по 2-3 часа длительные, обычно 15-19 км, в темпе 5:30-6:15 мин, ОФП. Большие перерывы, вахта 3 месяца, дальнобойщик, база лыжи в детстве, молодость бодибилдинг, хочеться шоссейный велосипед освоить. Так-же как начинают болеть надкостницы, чаще выхожу на коньковых лыжероллерах, помогает, дома беговая дорожка, когда на улице слякоть, выручает. Физическая форма помогает в работе, ночные разгрузки, загрузки, тяжело.
Вес скидывайте. Надкостницы болеть не будут.
@@user-fu6zw2gy2q да опыт доказывает это, надо вес скидывать, привычка осталась, как сбросил так стараешься восполнить, наверное надо меньше белка употреблять, заметил после длительного бега мышцы хорошо худеют.
Есть и следующие уровни пирамиды. Фарма, например😂
Если ставишь цели серьезные (для себя), то не обойтись без терпежки и др.неготивных ощущений, на этапе сфп
А откуда тогда у профи травмы? Почему они зачастую терпят как во время тренировок, так и во время соревнований? Они подготовлены, физически, имеют очень хорошую технику и уйму времени на восстановление?
Наверное потому, что они уже забрались на те ступени пирамиды, которые в видео не затрагиваются. И хотят лезть ещё выше.
1985 - отказ от спиртного
1988-1990 ежедневный круглогодичный бег 6 км с моржевание
1990-2005 возвращение к спиртному
2005-2013 отказ от спиртного и табака набор 18 кг веса
2013 -2017 возврат к спиртному
2017 по сей день офп подготовка к полумарафону с ежегодными травмами. Сгон 18 кг веса. Результат на 20 км без прогресса все те же 6мин/км. Зашёл в тупик.)))
Где критерий что ОФП есть и можно переходить к марафону?
Терпения вам.
Мысли конечно правильные, но вредные. Решит человек бегом заняться, подумает, что это слишком сложно и продолжит пить и курить.