Длительный бег - 3 Рекомендации для улучшения эффективности
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2024
- В этом видео мы разберемся с улучшением эффективности длительных беговых тренировок. Этот вид тренировки в той или иной вариации есть у каждого в тренировочном плане, поэтому стоит задуматься о качестве его выполнения. Затронем лишь несколько полезных рекомендаций.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman... Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Введение. Длительные беговые тренировки
00:49 Следим за состоянием мышц на пробежке
3:11 Длительные пробежки - самое время учиться питаться на дистанции
4:52 Длительные тренировки - в разных условиях. готовимся к неожиданностям
6:29 Перед соревнованиями, наоборот, тренируемся только в предстоящих на них условиях
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки 
Спорт
Старенькое видео о длительном беге - ruclips.net/video/KrJIEZi6j7w/видео.html&ab_channel=Promanblog
Приходите к нам тренироваться - www.promanblog.ru/
Хороший выбор для длительной, если бежишь в лес - рюкзак для трейла. В гидросистему можно налить воды или изотоника, а в кармашки напихать питания. Бег в лесу мне нравится тем, что поверхность там нестабильная, а значит хорошо работают мелкие мышцы и связочки голеностопа.
Второй вариант длительной, который мне нравится - чуть заранее продумать маршрут по городу, тогда можно бежать на лайте, не брать с собой ничего кроме маски. Каждые 40 минут забегаю в магазин, ем фрутоняню и запиваю водой. Очень удобно. Плюс длительная позволяет не париться, если ты остановился на минуту-две поесть. Тренировка от этого не пострадает
Спасибо!!! За информацию, буду следить.
Спасибо большое, очень интересное видео
Отличные советы 👍
Да, да горки здорово подкачивают ноги. А ещё силовые для ног изрядно подготовят для горок.
Спасибо.
Заметил такую особенность что бежать в одном темпе длительную очень трудно эмоционльно и через 5, 6 км хочется ускориться и остальную часть бежать быстрее
Я начинающий, бегу пока 6.30-7.00 на км. Ближе к закату начинают летать мошки. Они и служат спортивным питанием. На дистанции до 10 км вполне хватает. )))
Хуже, когда мошка попадает в глаз. Тогда уже не до бега. Но проблему решил - бегаю в очках.
😂
Отличный формат! Спасибо!
Хотел еще добавить насчет остановок для того, чтобы поесть и попить. У питания на скорости тоже есть плюсы. Ведь только так можно узнать, как организм будет воспринимать еду во время движения. Чтобы не было сюрпризов на старте ; ) Ну и заодно прокачивается сам навык питания) Уверен, его тоже надо отрабатывать. На темпе 7.00 есть и пить не проблема, на 6.00 чуть труднее, на 5.00 уже требуется концентрация внимания, на 4.30 некоторые уже не могут донести воду до рта, а на 4.15-донести весь гель))
Согласен. Останавливаться вообще для питания и питья не нужно!
Пить на ходу и, тем более, на бегу - отдельное искусство : ) сам на половинке обливался и заталкивал в себя воду с трудом, привык из гидратора отхлебывать )))
На пробежке 20 км редко, но бывает, задубевает икроножная, особенно под конец. Эластичность мышцы падает. Такое бывает, если недостаточно расслаблялась мышца. Останавливаюсь, делаю динамическую растяжку и продолжаю бег с постепенным возвращением темпа. Вот такой простой способ "реанимации".
Спасибо!!!!
Можно ли длительный бег заменить к примеру длительным катанием на велосипеде или долгим подходом по горам? Опять же для разнообразия.
Да, но нужно понимать, что заменяя бег на другую активность - мы развиваем физические качества, но не тактико - технические показатели. Для того чтобы развивать технику бега, умение бегать в разных условиях, то мало иметь хорошую физическую форму, но и нужно иметь достаточную практику бега. Поэтому целевые, качественные беговые тренировки должны быть беговыми. А дополнительные работы могут быть другими активностями (вело, плавание, лыжи, ходьба)
Спасибо за информацию 🤝🔥🔥🔥 Я недавно прошел 35 км время в пути 3 часа 29 минут , заметил то , что преодолев примерно 20 км ,у меня начали забиваться колени , образовалось чувство скованности в коленях , скажите пожалуйста , вследствии чего такое может происходить ?
Здравствуйте. Вам нужна эта инфа - ruclips.net/video/putgpl4IcN0/видео.html&ab_channel=Promanblog
Вес
длиткльные преследцют разные цели.Скажите зачем питаться ультрачу?если в длительном беге он тренирует жировой метоболизм?Понимаю на котрольной
Совсем забыл: кто-то учится питаться на дистанции, а кто-то питается вместо пробегания дистанции. Ну вы поняли ;-)
Можно ли длительную тренировку заменить стартом - полумарафон?
Конечно, но тренировка от соревнования отличается регламентом интенсивности. Если вы будете бежать в среднем или чуть выше значении интенсивности (по темпу относительно сложности трассы или по пульсу), то такая тренировка будет не только участием на соревнованиях, но и развитие физической формы.
Вы же не бегаете старты каждую неделю. А длительная нужна еженедельно.
@@user-wv8jr7kn4l достаточно раз в 2-3 недели бахнуть легкие соревнования вместо длительной, каждую неделю слишком жирно. Хотя кто к чему готовится конечно, так-то можно на пике каждую неделю гонять на старты короткие.
Хорошие рекомендации но: у любителя есть свой диапазон скоростей и дистанций, набор тренировок. Если для любителя медленный темп 6:00, а быстрый 4:00 и он делает интервальные тренировки и другие, то обычный плоский длительный бег никак не повредит скорости. Даже больше, многие придерживаются правила 80/20, и как правило это всё плоский бег. А так конечно, если пробывать смешивать спринт и марафонский бег - тогда да.
Заметил ,что бег свыше 3 ч в среднем темпе снижает мощность мышц, но если это сделать в медленном темпе ,то мышцы сохраняются
Согласен с вами. Как вариант можно еще добавить питание на дистанции + дробить на части (делать 2-3 отдыха по 10 минут сидя) + хороший отдых на следующий день. Все это максимально сохранит мышцы\скорость.
@@PromanBlog идеальный варик - присел на корты и лущишь семки )
Здравствуйте! Ещё 2 пункта ко всему сказанному - 1. Это каденс ( частота шага ) постоянно увеличивать ее , постепенно , с каждой последующей тренировкой. 2. Это темп ( пульс ) не больше 120-130 ударов, потому что, он так и называется - длительный медленный бег !!!
странно что у вашего комментария нет лайков..
Бежал по лесу, сорвал яблочко, бегу, жую, всё нормально. А потом кээк зарезало в животе, наверное, потому что не мытое :) ну его, это питание на ходу.. ну или брать с собой воду, яблоки мыть :)
Я начинающий, бегу пока 6.30-7.00 на км. Ближе к закату начинают летать мошки. Они и служат спортивным питанием. На дистанции до 10 км вполне хватает. )))