Техника медленного бега (трусцы) - Постановка стопы, работа рук
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2017
- Как известно, медленный бег или бег трусцой является важным элементом, который формирует базу выносливости и опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим основные аспекты и технику выполнения трусцы (джоггинга).
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog 
Спорт
Это видео нам с классом дала Учительница по физре на дистационке
Привет 2020!
Прикольно,особенно,когда я сам учитель фк и ищу что дать детям 6 класса
DSViking ахахахах, поэтому надо научить их мотать круги трусцой
Самое доступное видео. И очень приятный молодой человек. Сразу видно, что мастер своего дела. И с любовью хочет все донести другим.
какой ты молодец! а главное, какая правильная профессиональная речь. Спасибо!
Особенно про то что в штаны навалил 😆
Для такой речи,у него даже микрофон профессиональный
Вы очень непритязательны)
Хорош уже читать комментарии! Бегом все на тренировку 🚵♂️🤼♂️🏊♀️
Я помню, как в 70-80 г. г.
была популярна трусца. Тогда много было организовано КЛБ, клуб любителей бега. Есть книга Н. Амосова "Бегом от инфаркта." Вот люди и побежали от болезней.
Но я считал, что в беге трусцой всё таки есть небольшая фаза полёта.
Потому что нам тренер говорил, - отдых бег трусцой в промежутках между ускорениями.
За видео спасибо, Пётр.
Желаю здоровья и успехов во всём.
кто бы раньше сказал про зажатость))) это же очевидно, но никогда не замечала за собой. Оказывается и правда, когда начинаешь следить за постановкой ног и повторять "расслабься, расслабься, ногу ставить под пупок, стопу ровно" - бежать становится реально легче, думаешь о правильности и пробегается больше, даже не замечаешь)) Парадокс)) Спасибо, Пётр. Бегать, чтобы расслабиться, а не сдохнуть!!!))
Пётр, Спасибо ! ... дорога в Спорт начинается с продолжительной трусцы
Спасибо большое за полезное видео. Очень хорошо объясняете. Уже сегодня утром первый раз 3 км. прошла трусцой. Здорово так. Потом час плавала и опять домой трусцой. То, что нужно в 60 лет.
Круто что люди в 60 лет смотрят и учатся, ведь не подойдешь к взрослому человеку и не будешь давать советы ))
@@Ti-Ti25 Тимур, мне конечно 60лет никто не даёт. Езжу на велосипеде по 10км.,стою в планке 5мин.,приседаю 100раз,гантели,моржуюсь(купаюсь при+4 в р. Волга) дача 5соток и т д. Классно👍
@Egor Razdobreev У меня вес 57.500.приседать легко.Благодарю за заботу.
Счастливая
@@user-ui2kg3dl1f молодцом!👌мне 62 бегаю утром, зарядка , в снегу обтираюсь и два ведра воды на себя!!🤣👍
Ролик огонь, все чётко и сразу стало понятно. Спасибо!
Огромное спасибо! Как же я рада, что вас нашла!
Лучший канал про бег,что мне попадался. Спасибо
Спасибо за познавательное видео. Благодаря ему учусь правильно бегать с самых начал.
Огромное спасибо за шикарное наглядное объяснение! Именно такое я и искал.
Четко, понятно, без воды и не занудно. Благодарю!
Тоже очень нравится правильная, красивая речь и содержательность конечно
Вот именно такое видео и не мог найти ! Идеально доступно и понятно ! Спасибо !
Как я рада, что вас нашла!
Хорошая, правильная речь сочетается с хорошей наглядностью, выгодно отличается от других инструкторов. Хорошо рассказал, хорошо показал. Здорово! Однозначно лайк.
Какая умничка! Решила заняться трусцой и не могла найти ничего толкового. Очень профессионально, коротко и ясно! С завтрашнего дня буду воплощать! Спасибо!
Звук качественный, речь чистая и грамотная, приятно слушать
Хорошо , что вас нашел! Спасибо за видео,очень годно. Красавчик чувак :)
красавчик. с первого раза все понятно.
Крутой парень. Прям классно объяснил все
Про наклон таза и ровную спину отдельное спасибо, нашла свою ошибку. Очень полезное видео!!!
Очень грамотно!Молодец!👍
Чётко, ясно, доступно. Молодец! Спасибо.
Ой, какой молодец. Хорошо упаковываешь ход мыслей в слова.
Самый полезный урок в интернете.
Спасибо за такую полезную информацию!
Спасибо большое. Очень информативно, доходчиво и полезно.
Спасибо за видео. Завтра займусь плечевым расслаблением. Всё понятно и доступно.
Спасибо! Очень люблю бег трусцой
Здорово! Теперь могу начать))
Спасибо !!! Очень полезное видео со всеми секретами и только по делу!!! Лайк
Когда смотришь на людей, которые умеют правильно бегать, кажется они с такой легкостью это делают, когда сам начинаешь, ощущение какого-то груза во всем теле и в голову отдает бывает))
Надо отслеживать пульс - это очень важно, особенно если тяжело бегать - значит перегружаешь сердце, это плохонько и неполезно. Попробуй мониторить пульс и узри)) (пульсометр, лучше на сердце + любой трекер)
Попробуй сменить обувь. У меня плоскостопие, тоже в голову давало в определенных видах кроссовок, иногда сразу в магазине, иногда только при беге.
@@DMR-ew8vw делай подсед друг тогда все будет норм
Бегал трусцой без пульсометра. Было тяжело, задыхался. Одел пульсометр, оказалось я бегал на пульсе 160- 170 и конечно не мог пробежать больше минуты на таком пульсе. Для моего возраста максимальный пульс 150. Начал легонько трусить на 120-130 получается почти хотьба. тахикардия, больное сердце, но трусца помогает чувствовать себя лучше
Спасибо, начинаю бегать трусцой. С удовольствием черпаю знания на вашем канале🔥
А ноги станут стройными или икры накачаются
?
Спасибо за полезную информацию!
Благодарю, очень толково объясняете!
Так просто и доступно объяснил!))) 👍👍👍
Большое спасибо. Вы молодец
Смотрю повторно, жалко что нельзя ещё раз лайкнуть!
можно. хоть сто раз. главное, чтобы нечетное число раз.
Супер видео! Всё очень понятно! Спасибо, тренер! 🙏
кросавчег. я все понял за 5 минут. Очень понятно все. отличное видео
СПАСИБО! УМНИЧКА! ЧЕТКО, ЯСНО. ПРАВДИВО!
Тысячу спасибо Вам!!!
Умничка, спасибо большое!!!
Большое спасибо! Очень понятно разъяснено.
Спасибо за полезное и информативное видео !
Очень понравилось. Спасибо. Может, научусь наконец бегать.
Спасибо за полезную информацию
Классный ролик и специалист классный! благодарю
спасибо тебе здоровья. такой бег трусцой можно и дома делать для начала.
Наконец-то понятно объяснили! Большое спасибо!
Супер! Большое спасибо!
Грамотно объяснил. Спасибо.
Молодец, чётко и ясно
спасибо, очень толково!
молодец, всё чётко! - с меня подписка))
Какой классный человек
Благодарю за объяснение
Доходчиво и интересно!
Большое спасибо!🙏🏻
Спасибо большое!!!)
Супер))) Спасибо))
Огромное спасибо! Наконец-то нашёл объяснение, как бегать с пульсом 120, соблюдая беговую технику. Бег трусцой - из советского детства, без всякой беговой техники! Это же трусца!!!
Всегда думал что трусца - это просто медленный бег
Смотря какое определение человек дает слову бег )) для кого-то и трусца бег 🙂
Лучшее видео о джоггинге которое я нашел, автору огромное спасибо!
Спасибо тебе!
Нам это видео физрук скинул😅✌🏾
+++
Молодец , в конце ролика хорошо пояснил .
Спасибо!
Молоток, да, Молоток!!
Спасибо большое)
Krasavchik prosto vse prekrasno obyasnil.Bravo.Napishi skolko kg mojno poxudet esli begat truscoy kajdiy den po casu
Подписался. Второе видео и нравится мне больше и больше...
Xoroşiy celovek vı. Spasibo vam za trud. Blaqodaren brat.
Спасибо тебе большое
Грамотный ролик
Очень спасибо
Красавчик!!!
При беге трусцой чтобы не переходить на ускорение слежу за пульсом. Бегаю 10 км 3 раза в неделю, при этом получаю удовольствие от бега, нет усталости после тренировки. Очень полезное видео, подписка👍.
3 раза в неделю по 10км это неправильно, лучше 6 раз: 5 дней по 4км и одна длительная 8км, это как аналогия с питанием: 6 разовое, но по чуть чуть лучше, чем 3 разовое, но торбами пытаться запихнуть в тело...
@@markivanov2593 привет, Марк
На 4 км бегаю нормально каждый день, на 8км мышцы в норме но суставы болят ,что делать?
@@AlexAlex-je6ih нужно смотреть на Вашу технику бега (90% что Вы бегаете не правильно, и да, бегу нужно учиться), Ваш вес. Оптимально: рост-вес=110-115
@@AlexAlex-je6ih предположим что вес в норме, бегаете правильно, тогда нужно смотреть на другие факторы: здоровье, сам план тренировок(организм любит 3 п: постепенность, последовательность и постоянство), т.е. к увеличенным нагрузкам его нужно приучать и обучать, дозировать и т.д. (5%-10% правило увеличения километража, 3-1-3-1 три недели повышаем по пред. правилу, 4ая сброс нагрузки для адаптации), питание отдых и сон и т.д. Нельзя вот так встать и с дивана лупануть 8км, когда бегал по 4 км, нужно плавно подвести организм для такой нагрузки и т.д .... нужно также ОФП и силовой подготовке уделять время для укрепления организма, оно все в куче связано.
Отлично! ♥ ❤ ♥
Парень просто умничка. А ещё меня научили держать в процессе бега пальцы кисти в "мудре" - это когда кулачки держишь с большим пальцем внутри кулака. Это из йоги, что то связано с энергетическими потоками. И настроение важно позитивное!
Спасибо большое
В беге одно из главных правил - добиться того, чтобы тело двигалось само, без принуждения. То есть надо относиться к бегу не как к упражнению, а как к способу перемещения.
Vy molodec , vsjo gramotno 🎉
Новое - это хорошо забытое старое. Помню, нам еще учитель физкультуры на каждом уроке говорил "5 кругов трусцой".. это было где-то конец 80-х начало 90-х.
Спасибо 👍
Спасибо
Супер, КрассафффЧик ваЩе!!!
Супер 🙏бро 🔥хэч 🔥
Благодарю, Пётр, за доходчивое разъяснение бега трусцой. Для оздоровления самое то, что надо. Восстановление после травмы -перелома ноги, тоже порекомендуете?
У меня варикоз,я бегаю оооочень медленно и долго,не устаю совсем,настроение хорошее
футболка - огонь)))
Спасибо за видео!
1) Касание стопы производится всей поверхностью, или на переднюю часть с плавным опусканием пятки?
2) Нужно ли делать упор на внешнюю сторону стопы?
Трусца классная надо опять начинать двагода как забросила а было кайфово
Бросать нельзя...
Спасибо. Три месяца назад я начала бегать и все делала оказывается неправильно и у меня теперь болит колено. Я думала обычный бег и трусца это одно и то же.
Набирает оборот, т.к.обычный бег травмирует. Сам столкнулся с этим, что хромал 2 месяца. Перешёл на медленный бег, теперь всё хорошо с ногами.
спасибо!!!
Трусца - это физ.нагрузка офисного планктона, что бы совсем жиром не заплыть. Для тех, кому охото нагрузиться и прокачаться для темпового бега, я бы рекомендовал медленный бег в пределах аэробного порога (пульса не выше 145-150), в темпе около 6-7 мин. на км.
Через несколько месяцев трусцы у меня как раз и получается темп 6-7 мин на км на пульсе 120-130.