리포머 50분 시퀀스 | 스프링 변경 없는 시퀀스 | 찍은김에 동작 많이 넣었어요 | 자극 최고 시원함 최고 필라테스 시퀀스
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 바쁜 수업 속에서 꾸역 꾸역 열심히 편집해서 돌아왔습니다 ㅎㅎ!!!!!!
바렐 체어 캐딜락에 이어 리포머 시퀀스구요!
50분 시퀀스라고 써놨지만 개인 속도 차이가 있기 때문에 50분 넘어갈 수도 있어요! 그렇지만 장담하는건 50분을 못채울리가 없도록 동작 많이 많이 담았습니다!!!
No 스프링 한두동작을 시작으로 그 뒤는 모두 다 파란스프링 하나만 걸고 진행했구요!!!!🔥
모두 연말에 시퀀스 걱정 하지 마시고 즐겁고 건강하게 수업하세요❤️
그리고 구독과 좋아요 부탁드립니다-☃️👍🏻🥰
![[기구필라테스] 부드러운 흐름으로 전신 운동 가능한 50분 스틱바 리포머시퀀스](/img/1.gif)
쌤 넘 조아요 ㅠㅠㅠ 구독했어요
시퀀스 영상 자주 올려주세용 큰 힘이 됩니다 !!!
ㅠ3ㅠ
넘넘 감사합니다!!!! 따듯한 크리스마스 보내세요☃️🤍 (영상은 오늘 업로드 될거에용)
너무 유용합니다~ 중간중간 동작 베리에이션 추가해서 오늘수업해보려구요 감사해요쌤
감사해요 ㅎㅎㅎ 수업 화이팅하세요 선생님💪🏻💪🏻🔥
날씬몸매 부럽♡♡
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ회원님두 날씬해여👍🏻🤭🥰
좋아요 😀
감사합니다😍
ㅎㅎ쌤 오늘 이 시퀀스로 수업해봤는데 너무 좋아요!! 참고해서 공부많이해보겠습니당! 감사해요👍👍
어머낫 ㅎㅎ좋으셨다니 다행입니다👍🏻🤍 응원할게요 감사해요☃️
수업쓰기 너무 좋아요 :) 스쿼트 런지때 상체는 계속 세우기일까요
감사합니다 ㅎㅎㅎ 넵! 상체는 계속 세우고 진행해요!!!🙂
0:18 선생님 동작할까 상체는 사선으로 숙어서 힙힌지상태로 하시는건가용?
네 맞아요!! 고관절 접어 힙힌지 후 허리 말리지 않는 것이 포인트입니다!✨😀
1:00 선생님 이동작할때 지지하는다리 허벅지뒤쪽 햄스트링이 아프고 불편한데ㅠㅠ햄스트링이 넘 단축되셔 그런걸까요..?ㅠ
네 맞아요! 그럴 수 있죠 ㅠㅠ 근데 힘이 딴딴히 들어가는 자극이 아닌 아프고 불편한 통증이면 살짝 고관절 각도를 늘려서 (상체를 살짝 세워서) 해보세요! 그렇게 되면 뒤로 뻗는 다리도 살짝 범위를 줄여주세요!!!
선생님 제가 아직 초보강사라~
3분쯤에 중둔근에 힘이들어온다고 설명되어있는데 동작을 제가해봤는데
허벅지에 힘이들어오는데 어떡하면 중둔근에 힘이들어오나욤ㅠㅠ
캐리지 끌고올때 무릎을 천장쪽으로 끌고왔긴한데ㅠ
답변 부탁드릴께욤ㅠ
스프링 파란색으로 하셔도 그러셨나요?? 노란색을 추가로 걸고 하시거나! 스프링 무게가 문제가 아닌거라면! 끌고 들어오실때 발바닥을 눌러서 가져오는 포커스가 아니라 고관절을 외회전 시키는 것에 포커스를 맞춰보세요!! 그래도 해결이 안된다면 햄스트링 충분히 풀어주시고 다시 해보시구요! 그리구 골반이 자연스럽게 열리는 느낌도 있겠지만 최대한 두 골반을 정면을 본다고 생각하면서 풋바에 올려놓은 다리의 고관절을 더 바깥쪽으로 회전한 후 진행해보세요! (이 느낌이 무릎이 천장을 바라보는 느낌 같은 말이에요!)
아 제가 허벅지를 햄스트링으로 착각했네욥! 허벅지가 혹시 앞쪽 대퇴사두근 말씀 하시는건가욤?? 그렇다면 보상작용으로 앞벅지가 더 우세해서 그렇게 느낄 수도 있죠! 그렇지만 비율 자체를 줄여가며 동작 연습 해보세요! 결국 목적은 최대 90퍼센트를 중둔근에 힘이 들어오게끔요 ㅎㅎ
네~대퇴사두근에 힘이 들어옵니당!!^^
안녕하세요~쌤 6:09 런지에서 앞다리와 뒷다리 간격은 어느정도가 적당할까요~?
뒷다리를 두걸음정도 뒤로가면 될까용?
시퀀스 넘 좋아요❤️
사람마다 다 다르겠지만 캐리지 범위만큼 벌려주시면 적당할거예요!! 정확히는 무릎을 구부려내려갈때 앞쪽 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게끔 뒷다리를 뒤로 충분히 뻗어주시면 좋습니다☺️
안녕하세요! 상의 너무 이뻐요 혹시 정보 알 수 있을까요????
런블랙 - 데일리 셔링 롱 슬리브 입니다✨
한시간 짜리 시퀀스로 이렇게 하시는 걸까요~? 그렇다면 수업시에 동작이 너무 많아 회원님들이 번잡하다 느끼시지는 않을까요? ˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ 시퀀스 쓰고 싶어 여쭤봅니당 😢
이걸로 수업에 쓴다면 양쪽을 다 해야되는데 갯수를 몇개씩 하면 좋을까요?? 갯수를 적게하면 자극이 올때쯤 멈출까 싶고 많이 하기에 동작이 많은거 같아 여쭤봐용 ㅠ
@@pii___6882 2-3 동작은 빼고 진행하셔도 돼요! 중간에 스트랩 잡고 런지 하고 와이드 스쾃은 찍은김에 넣은 동작이였구요!! 그룹으로 할때는 변형동작으로 바로 넘어갈 시 8-10회 1세트 적당해요!! 찍은김에 동작 다양하게 보여드리고 싶어서 동작이 원래 시퀀스보다 좀 많아졌어요,,!!!!!
@@ruah_pilates 아 네네 감사해요 답변도 너무 감사하구요 ㅠㅠㅠㅜㅠ 오늘 해봤는데 좋은 것 같아요 ㅠ이런 시퀀스 많이 부탁드립니당😭😭 초보라서 많은 도움이 됐어요 ㅠㅜ
@@pii___6882 좋게 봐주셔서 감사해요 선생님 ㅎㅎㅎㅎ응원할게요🧚🏻♀️👍🏻
0:33 어디에 자극이 오는걸까요???
일단 균형 잡기 위한 오른쪽 다리의 중둔근(엉덩이) 힘이 기본적으로 자극이 들어오고 스프링이 걸리지 않은 박스를 아래로 누르면서 몸쪽으로 끌고 들어올때 멀어진 날개뼈 끌어오는 근육 중 광배근에 힘이 들어가고 회원님들께 쉽게는 겨드랑이 힘이라고 핸즈온 해주시면 더 좋아요🙂
@@ruah_pilates 친절한 답변 감사합니당😁 시퀀스에 많은 도움 될 것 같아요 ㅎㅎ 구독할게용
@@은지-o7q8c ㅎㅎㅎ감사합니다🤭 따듯한 연말 보내세요-☃️🤍
선생님 스프링 무슨색 사용하셨는지 여쭤봐도될까요? 다 파랑 한개인가요?
네! 맨처음에 리포머 프레임 속에 들어가서 동작할때만 스프링 아예 안걸었구요! 그 이후로 모두 다 파란스프링 하나입니다🧚🏻♀️
@@ruah_pilates 친절하게 더군다나 넘 빠른 답변 감사드려용! 수업시 참고하겠습니당 감사합니다 선생님☺️
@@곱창럽 언제나 편하게 질문 주세요! ㅎㅎㅎ수업 화이팅하세요✨👍🏻
@@ruah_pilates 선생님 혹시ㅠㅠ 5:44동작 타겟머슬은 어디일까요?ㅠㅠ 그리고 시작할때 팔 위치가 어디에 두고 시작해서 명치로 끌고 오는건지 말씀해주실 수 잇나요? 막 자격증 딴 초보라ㅠㅠ
@@ruah_pilates 그리고 런지하면서 손 하는건 타겟머슬이 삼두인가요?