15 hábitos fáciles para adelgazar y mantenerte en un peso saludable *sin dieta*
HTML-код
- Опубликовано: 4 июл 2024
- Hábitos sencillos para bajar de peso sin hacer dieta. Hábitos que te ayudan a no engordar y mantenerte en tu peso saludable.
Entre ellos te cuento el poder de la canela y la cúrcuma para perder peso. También hablamos de trucos para comer de forma consciente. Cómo no comer compulsivamente. El papel del movimiento continuo en la pérdida de peso.
Hablamos también de qué comer para no engordar por las hormonas. Hábitos que te hacen tener un metabolismo lento y cómo acelerar tu metabolismo. 
Хобби
📚📚Compra el libro de Simplemente diosas: amzn.to/479LGuY
Plan de nutrición de otoño-invierno (recetas, menú para dos semanas y explicación de los mejores ingredientes para alimentarte en los meses de frío): witty-innovator-7332.ck.page/products/nutricion-para-el-frio
Plan de nutrición de verano: witty-innovator-7332.ck.page/products/menudeveranosimplementediosas
VÍDEOS RELACIONADOS
Por qué tienes MUCHA hambre: ruclips.net/video/5WAc2LbLg2Q/видео.htmlsi=th-9GIozRGQTyKVV
Engordar por las hormonas (jerarquía hormonal): ruclips.net/video/5qQ7II8Sxmo/видео.htmlsi=gth_oM3qc-hL9Eq1
Mindful eating: ruclips.net/video/CJogIYhZy24/видео.htmlsi=UA8UzMRxbU4r--Km
Muchísimas gracias!
❤
👏🙏
Y la miel es buena para endulzar el café por ejemplo,?
Gracias que edifican te 🤗🙏
1. Haz ejercicio
2. Muevete todo lo que sea posible durante el día
3. Duerme bien y a tiempo
4. Consume especias (canela de ceilán, cúrcuma con pimienta)
5. Relájate
6. Come de forma consiente
7. Consume grasas saludables en todas las comidas
8. Haz tres comidas máximo
9. No te bebas los azucares
10. Deja pasar al menos 12 horas entre cena y desayuno
11. Alcohol una sola vez por semana
12. Trigo, un solo día a la semana
13. Prebioticos (come legumbres dos o tres veces por semana y verduras de hoja verde crudas)
14. Saca de la alimentación (grasas en ultra procesados, edulcorantes)
15. Aditivos y espesantes
Gracias!!!!!❤❤❤❤
Gracias¡
Muchas gracias!!!!
Un mega abrazo, gracias.
Muchas gracias..
Las anotare
Hoy me voy a despedir de muchas cosas, he venido escuchando videos médicos sobre el tema y además soy enfermera profesional.
Mi peso ha sido fluctuante por el estrés, siempre que vivo situaciones de estrés como mal y se nota en mi peso, y llevó más de un año con demasiado dentro de mi mente (la reciente muerte de mi mamá y las infidelidades de mi esposo), que hasta hizo que se cayera mi cabello de forma indiscriminada.
Se que debo bajar de peso y hacer que la grasa abdominal y visceral baje.
Muchas gracias por sus consejos. Me tomaré mi sopa de tomate con pollo y chile que me encanta, iré con una lista al supermercado 🛒 para lo que me haré de comer está semana.
Debo tener control y dominio propio porque es por mi salud.
Gracias de nuevo.
Sí mismo tu puedes .. ❤❤ Dios es grande y poderoso fe el te dara fortaleza
Que descanse en paz tu madre.
Pero.......déjala descansar en paz.
Es difícil vivir sin un ser querido, pero hay que recordarlos con sus bellos momentos, .
Al marido mándalo a la china, sin boleto de regreso.
No sabes de lo que te pierdes, al vivir sin marido, te renobaras y renacerás como el ave fénix, tu sufriendo y el encantado de la vida, hasta disfruta tu sufrimiento.
Saludos!!
Felicitaciones!🎉
La muerte de alguien tan importante en la vida del ser humano es un dolor inenarrable y sin remedio pero lo del marido tiene remedio existe el divorcio por tu paz mental.
Yo uso así la cúrcuma: bato un huevo + una clara y le añado media cucharadita de cúrcuma, pimienta negra recién molida, una pizca de sal y unas hierbas, como orégano, perejil, romero molido. Y en una sartén impregnada de aceite de oliva, me hago una tortilla a las finas hierbas.
Parece rico... lo intentaré. Gracias por compartir!
De😊como hacer para no tener pesadillas por la noche dormir do.@@lupitagonzalez9503
Mi hermana me regalo cápsulas vacías se venden en tiendas naturistas las relleno de cúrcuma con pimienta negra molida y así me las tomo diario
La leche dorada la hago con leche de almendras y canela y me queda deliciosa. No necesita ningún endulzante. 🙌🏼🙌🏼
Me gusta lo que dices que de “Hemos sido diseñados”. Todo diseño tiene un creador. Y se nota que nuestro creador nos ha diseñado de forma espectacular. Me apunto todos estos 15 Tips. Muchas gracias.
Preciosa : En 25 minutos has dicho practicamente todo acerca del control de peso y de la microbiota . Muy amena e informal tu forma de comunicar ! Me ha gustado mucho . Gracias 🫂🐞🍀🍀👌🫶🫶 Bizkaia
¡Muchas gracias a ti!
De acuerdo!! Has dicho lo que he aprendido viendo videos por aquí y por allá durante un buen tiempo. Lo has condensado todo hermosamente en 20 mins! Eres una diosa, sin lugar a dudas! 🙌🏼💪🏼💜🌻
genial todos los hábitos...
però falta la importáncia de la hidratación.
Creo que és una gran falta no hacer referéncia a ello.
Felicitaciones. Hoy vi su video es como usted dice crear hábitos y tener disciplina. Voy a seguir algunos pasos que no los hacía. Excelente todo.
Me encantó y los pondré en mi vida en primer lugar
Ya tengo una gran razón para no enojarme y estresarme por cosas.
Me gusto ese tip de poner el ejercicio primero, una obligacion que se puede convertir en habito
El vídeo más sencillo y más completo que todos pueden entender ❤
😅
👋 desde Cuba,adulta mayor limitada fisicomotora,agradecida,es muy necesario la actividad.
Muchos saludos hasta Cuba!
Que buen resumen 👏🏻👏🏻 inspiración total
Muchas gracias, Marta por esta explicación tan clara y sistemática.
Feliz semana
Feliz semana 🌻
Muchas gracias Dios te bendiga excelente información
Hola Marta es el primer video que veo tuyo y me encantado .Seguiré viendo tus consejos y videos y los iré poniendo en práctica mil gracias😚
Bienvenida 🌻🌻🌻
Muchas gracias. Son recomendaciones estupendas y muy bien explicadas.
Gracias a ti!
Muy buenas , claras y faciles recomendaciones a seguir . Mil gracias!
Muy completos y útiles estos consejos!! Gracias Martha!!
Gracias a ti
Muy buena la metodología para la integración de los valores que necesitamos. Le agregaría intermitentemente la toma de agua para la hidratación.
Gracias bella!! Un gran abrazo!! 💖💖💖🤗😘
Fantästica!!!!👏👏👏👏👏🤗😘
Gracias por tomar el tiempo y hablar de buenos hábitos 👍🌷.
Gracias a ti
Y las personas que por problemas intestinales vamos por la falta del pedazo de intestino que absorbe los nutrientes … no puedes comer ni verduras de hoja ni de ningún tipo solo zanahoria y no puedes comer ningún tipo de legumbres y te hace ser intolerante a la lactosa … ¿ como haces para llevar estos quince hábitos? Son muy generalizados y no todo el mundo puede . Pero vamos algunos si los llevo a cabo dentro de lo que puedo o no puedo .
Muchas gracias guapa!
Para practicarlos y tenerlos en cuenta ❤
Gracias a ti!!
Hola Martha... genial todos tus consejos.. muchas gracias...😘😘😘
Gracias a ti!!
Primer vez que te veo,explicas muy bien te voy hacer caso por mi propio bienestar,te lo agradezco muchooooo te veo desde Medellín Colombia
Bienvenida al canal, Angela!!
Hola Martha, te he descubierto hace poco y me has enganchado desde el primer video.
Tengo una duda, yo de por si me cuido, hay cosas que hago mal y estoy corrigiendo, pero es malo que desayune un zumo licuado? 😢
Gracias por todo y sigo por aquí viendo tus videos 😊😊
Hola Martha, hace mucho que no te veía, no se porque perdí tu canal, me encantan tus consejos, feliz navidad
Qué alegría que hayas vuelto a encontrar el canal 😃 aunque RUclips no te lo muestre, todos los domingos hay vídeo 😊 muy felices fiestas 🎄
Esperaba este vídeo con ansias 🎉 gracias guapísima
De nada 😃
Gracias, Martha. Muy bueno el vídeo. Con fundamento científico y muy ameno. Vamos allá con esas buenas prácticas
Gracias a ti
Muy útil esta información. Gracias!!!
Gracias a ti!
Cuánta razón tienes...mi ejercicio es, a primerísima hora de la mañana...es un hábito...,es una adicción... movimiento también, y en lo demás TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO
Nadie explica las cosas relacionadas con la nutrición cómo tú!!
Lo haces con tanto amor y tan bien explicado,que sería de necios no llevarlas a cabo.
Gracias, gracias y gracias por todo lo que transmites y el valor añadido que das a tus vídeos!!
Un fuerte abrazo!!❤❤️💙
Muchísimas gracias!! Besos
Gracias Martha por tus consejos, y por ayudarnos a comer SANO❤❤
Gracias - me encanta
Excelente!
Gracias por tu información . Tienes mucho carisma 😊❤
Muchas gracias 🤗
Gracias Martha por compartir , Feliz Navidad 🙏
Gracias a ti. Feliz navidad 🎄
De acuerdísimo con todo aunque yo sufro de dispepsia por lo que en mi caso es imposible comer más cantidad para limitar las ingestas en 3... Me duele solo pensarlo, estoy obligada a comer en menos cantidades, (lo que es diferente de estar picando todo el día que también sería contraproducente) yo suelo comer 4 veces al día en menos cantidad y me va mejor... Aunque cada caso personal es un mundo😅
Miiiil gracias por tus consejos, llevo años siguiendo estos hábitos y doy fe que mejoran nuestro bienestar por dentro y por supuesto se nota por fuera 😂
Un abrazo fuerte ❤
Buenos días mil gracias tocaya muy importante su video Dios la bendiga.
De nada!! Mil gracias a ti por ser parte del canal
Gracias por esas recomendaciones hermosa, te lo agradecemos mucho ❤
De nada 😊
🎉Muchas gracias Marta❤
De nada!
Hola Marta son interesantes los habitos alguno loveo un poco extremo pero bueno se puede aprender de ellos, yo no puedo tomar curcuma ni hojas verdes porque tomo sintrm, gracias por tus consejos 😘😘
Muchas gracias Marta! ❤😊
A ti!
Muchas gracias bendiciones.
Muy buenos consejos gracias ❤
Gracias a ti
Fascinante todo lo que nos compartes. ❤
Muchas gracias
Gracias marta ,que motivadora tu video ,desde hoy lo haré
Gracias a ti!!
Primera vez que te veo!! Me encantó el contenido!! ☺️ Gracias ❤
Muchas gracias, bienvenida al canal, Carmen!
Está genial me encanta comparto lo mismo
Muy bien video.Gracias
Gracias a ti
Hola a todas!! La canela, ayyy, me encanta. Yo al café de cafetera al hacerlo le añado trocitos de canela en rama y queda delicioso!!! Gracias Martha por los consejos y videos, siempre tan prácticos. Besitos enormes. 😘😘
Muchos besitos, Idoya!
Me encanta siempre ver tus vídeos, los aplicó a mi vida cotidiana, me quite del azúcar y los carbohidratos y he notado una mejoría en mi intestino.,y he bajado de peso.Gracias
Gracias a ti, María!!
Excelentes recomendaciones, hay que disciplinarse. Gracias.
¡De nada!
Que maravilla muchas gracias bendiciones por enseñarnos tanto❤😊
Gracias a ti
Gracias hermosa tú no sabes lo que me ayude a escuchar eso y lo que me reconforta Cómo llegar a comer proteína después de ser vegana necesito ayuda no he podido vuelvo y recaigo en comer poquito y son las verduras frutas y no me siento llena durante el día lo que hago es incluir frutos secos pero como no me desaseo como demasiados me caen pesados Cómo hago esa transición debidamente❤❤❤ si pudiera contar con tu ayuda te lo agradecería y a pesar de que también te ves muy hermosa cuídate muchísimo te queremos muchísimo
Buenísimo! Lo que sabemos pero
Me encantas tus vídeos, sigo tus consejos hace casi 3 años (algún capricho también 😅). Funciona!!!!❤. Saludos
Gracias por tu comentario, Carmen! Me alegra no solo que te funcione sino que me cuentes que comes de vez en cuando algún capricho. Sabes que pienso que también tienen cabida para que sea sostenible el estilo de alimentación. Un abrazo
Excelentes recomendaciones. Una pregunta. Recomienda usted la Alulosa para endulzar? Saludos cordiales .muchas gracias por compartir.
Hace mucho que no te veía Marta!!!!! Fui seguidora tuya, me gustan tus videos! Gracias!!!! Saludos desde EEUU
Bienvenida de vuelta 😃
Totalmente de acuerdo!!! Lo primero ejercicios de fuerza. Hoy en día los gimnasios abren muy temprano! Si no lo hago lo primero SIEMPRE SURGEN COSAS! Me llego a levantar a veces a las 5:30 para hacer 45 minutos de bici estática cuando el día es complicado. He salido a correr a las 6 AM y al gym a las 7. Pero lo tengo comprobado: LO PRIMERO EL EJERCICIO DIARIO HECHO ✅
No te puedo creer!!! A las 5.30 no me levanto ni por Brad Pitt!!! Jajajaaa
Me encanto! Gracias ☺️
Gracias a ti!!
Muchas gracias por tus consejos 💕 😊 😉 ❤gracias lo explicas muy bien ❤
Gracias a ti
Muchas gracias por compartir
De nada 😊
Muy buena ❤informacion Gracias
Gracias a ti
Que gran video me llegaste como un ángel ❤ que hermosa eres! Muchísimas gracias por estas recomendaciones, me encanta tu energía! Empezaré desde ya con estos hábitos te estaré contando como me va. Un abrazo 🎉
Muchas gracias a ti! Me encantará que me cuentes cómo vas. Un abrazo
😊
Muchas gracias!!❤
De nada 😊
Stevia ! Gracias
De nada!!
Gracias 🙏
Que buen video me encantó todo lo que haz dicho. Hermoso canal
Muchas gracias, Nati! Un abrazo
Es cierto, el ejercicio solo se cumple si o si , si lo realizamos como primera actividad del dia sin dar tiempo a preguntarnos si tengo ganas ono.
Hola hermosa soy nueva en tu canal y este video se me hizo muy interesante, pues yo ya cisumo la curcuma y no sabia lo de la pimienta y lo tomare en cuenta, pero lo que si me gustaria me dijeras que grasas puedo consumir, por ejemplo para cocinar?? saludos y bendiciones
Es verdad primero ejercicios .sacar el tiempo ala hora que sea !!!! Fuerza de voluntad !!!! Muy importante gracias Marta pir tus conocimientos!!!! 😂😂😂❤❤❤❤
De nada
Hola bella , si tengo dolencias de rodillas , que ejercicios me recomiendas
Muy buenos consejos. Algunos los hago, otros me son más difíciles ufff
Nueva suscriptora de Tenerife. Está genial el vídeo. Una pregunta....por qué la canela me da un cierto picor en la cara? Soy diabética,hipertensa,lacto intolerante, celíaca ( he tenido cáncer,4 embolias,1 ictus y 2 infartos) perdón por el testamento. Intento aprender para no escacharrarme más 😂😂😂😂😂 ah!!! Y soy auxiliar de geriatría nocturna ( 63 años) no queda otra que seguir trabajando .
Eres una guerrera, cuídate mucho.
Da ejemplo de un menú patrón,y háblanos de porciones… Gracias!!!
Gracias amiga por estos hábitos me suenan muy bien. Voy aseguirlos
Gracias a ti
Excelente
Gracias por estos 15 hábitos:
1. Ejercicio preferiblemente a primera hora de la mañana.
2. Prioriza la actividad: muévete.
3. Darle al sueño la importancia que tiene.
4. Usar dos especias: canela de Ceilán y la cúrcuma ( ésta última usada al mismo tiempo que la pimienta).
5. Ser consciente de que debes relajarte para controlar el cortisol. Medita para evitar el estrés. No obsesionarse por adelgazar.
6. Comer de forma consciente.
7. Que al menos en 2 de tus tres comidas diarias hayan grasas saludables y proteínas.
8. Hacer 3 comidas diarias y no 5.
9. Evitar los azúcares. No beberlos en forma de zumos.
10. Dejar 12 horas entre cenar y desayunar.
11. Evitar el alcohol.
12. Evitar el trigo porque daña el intestino y la micro biota.
13. Prebióticos (alimentos para la microbiota intestinal) comiendo legumbres y verduras de hoja verde preferentemente verduras sin cocinar.
14. Evitar grasas de ultraprocesados y evitar edulcorantes.
15. Evitar espesantes y aditivos de ultraprocesados.
Y……
Y beber agua ??? Este ha faltado. Creo que tiene muchísima importancia. Hay otros más pero imagino que los citará en otro vídeo. Por cierto tengo tu libro como lectura de cabecera.. gracias por este video🥰
Uy, el agua, ¡cierto! Cómo me alegro de que te guste el libro 😃
Uy, el agua, ¡cierto! Cómo me alegro de que te guste el libro 😃
Y también es bueno zumo de piña o papaya con aloevera e infusiones de hibisco 🌺 o de manzanilla con anís o poleo mentales o jengibre o curcuma .
❤
Hola Marta ! si tenemos que empezar hacer algo yo no encuentro nunca el momento para hacer el deporte , gracias por ayudarnos ❤
Soy nueva, y navegando por la red te he encontrado y me parecen maravillosos tus consejos. Muchas gracias
Gracias a ti!! Bienvenida al canal
Qracias por tus sugerencias❤
De nada 😊
Gracias por la informacion
De nada!
a mi me recomendaron usar cúrcuma , pimienta negra y coriandro para espolvorear mis comidas. Se me han descontrolado las hormonas porque tengo que hacerme cargo de personas que me estresan bastante. Vuelvo a la meditación, a ver si bajo dos cambios .)
Muy útil....gracias
De nada!
Gracias Gracias 1000 lo compartí el video con mis primas excelente información, besitos 😘😘😘😘😘💖
Gracias a ti!!
He subido bastante en el último año y medio y es por la mayoría de cosas que has mencionado
Gracias 🎉❤
EXCELENTE
Nada de excusas, hay que ser perseverante, y lograrás tu objetivo!!!! Gracias 🏊♀️🏃♀️🏀!!!
Gracias a ti!!
Hola Marta, si uso canela normal y no ceylan, cuánto no sería tóxico. Le echo al café una cucharada y me todo dos al día o tres.
Hola Martha , eres una Diosa❤
Gracias 🌻
Y, te diré más, hace tiempo que, llevo haciendo caso a tus maravillosos consejos...y el resultado no puede ser mejor... Muchas gracias
Qué alegría 😃😃😃😘
Magnífico video, gracias Martha !
Gracias a ti!
Muchas gracias ❤
De nada 😊
Hola Martha un saludo a la distancía te seguía cuando estaba en Ecuador ahora te volví a conseguír xq no tenia internet ❤
Bienvenida de vuelta!
Buenos Días gracias por el contenido de tu video yo paso ya de los 40 años y creo que el stress emocional que yo he vivido me ha hecho mucho daño tu consejo de hacer los ejercicios yo no lo puedo hacer en el invierno por el frío que hay donde yo estoy viviendo ahora pero las otras estaciones del año lo voy hacer mis hormonas necesito regularlas es muy importante tenerla en equilibrio. Bendiciones 🙏🏻🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸
Gracias a ti!