【ダイエット】知らないとやばい！余計な脂肪を燃焼させるためのトレーニングと食事のポイント【筋トレ】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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テスト出るとこ赤文字にしてくれる優しさ!！次のテストは１００点取れそう!
正直viviとかで載せて欲しい、世の女の子たち食べるモノ偏りすぎ、インスタに踊らされすぎで見ててメディアがわるいな、、、って思っちゃう。山本先生のお話は筋が通っていてわかりやすいし、ダイエットは自分の体のこと、生物的な領域なんだなって落ちついてダイエットしようって思える。
いつも大変勉強になっています！
ありがとうございます！
痩せている人が脂肪も筋肉もつけながらウエイトアップする方法を教えて頂きたいです！
食べても太らず、トレーニングしても筋肉が増えません。
どうぞ宜しくお願いします！
凄い詳しく教えてくれるじゃん…
ありがとうございます
大切に食生活に活用させて戴きます。😌
効率よく足を太くするトレーニングの動画まってます！
50歳を過ぎてからのダイエットについて、トレーニングと食事法を教えてください。
ほーーー！！なるほど〜！！！勉強になります！！
とても勉強になります！！
頭に知識が、体に脂肪が溜まってイクッ！
グリセリンが塩基性だとは構造式からして考えづらいのですが、、、
脂肪酸も長鎖ではほぼ中性でしょうし、グリセロールと脂肪酸の反応は酸塩基反応ではなく酵素を用いた脱水縮合ですよね
生理学的なものもわかりやすくてとても参考になりました🙇♂️
現在ダイエットをしています。
大変わかりやすい説明で勉強になりました。
ありがとうございます😊
いきなりすみません！
私もダイエット中です。お互いに頑張りましょう！
１０年前トレーニング始めた頃体重は1キロ減でしたが体脂肪7キロ減、筋肉量が6キロ増でした。低負荷のマシーン全般、スクワットの自重でフォームを固める練習、バスをやめて20分歩く、ご飯は大盛りをやるランニングマシーンは使わず、バイクをウオームアップと有酸素運動に使ってましたが時間がない時はクロストレーナーを使ってました。外見はやや締まってきたかなぐらいでしたが理にかなったトレーニングだったと今から思うと。今もジムの運動が続いているのはその時の成功体験があるから。トレーニング理論や栄養、ホルモンの話まで良くわかる動画で、自分が理解しているトレーニング理論が間違っていないと確信しました。
わかりやすい解説で大変勉強になりました！
ありがとうございます😊
筋肉量増えたら、痩せやすくなる。
⇨大嘘で、ダイエットには向かない、少なくとも自分には合っていないと最近強く感じました。
明らかに太りやすくなりました。
優しくて丁寧な説明ありがとうございます😊
今年、還暦を迎えますが、これから筋トレで筋肉をつけることはできますか？
何に一番気を付けなければいけないでしょうか？
頑張ってください!!
個人的にはケガしないようにするといいと思います
凄く説明がわかりやすいです。ありがとうございます
勉強になりました😷👍
山本先生、質問があります。筋トレをしすぎると乳酸がたまりすぎて早死にするというということを聞いたことがあるのですが、あまりヘヴィにやりすぎるのはあまりよくないのでしょうか？
すごい参考になりました！
日中の仕事が外仕事で毎日に運動しているような状態でトレーニング後と日中もEAA9とあとクレアチンとグルタミンを2.5gづつEAA9と混ぜて飲んでますが問題ありませんか？
毎度勉強になります
この方早稲田の政経卒なん最近知ったわすげー
RHYMESTERと同じやね
は?
筋トレ大学だおー🥺
毎日昼はサラダチキンとゆで卵と言ったようなタンパク質重視の食事にしているのですが、身体がやけにポカポカして体温が上がった感じになるのはその作用があるからなのですね！！
いつも勉強になります！
私は右腎臓の機能が低下しているため健康診断でクレアチニン値がやや高いのですが、筋肥大のためにクレアチンを飲んでも問題ないでしょうか？
質問です。ベンチプレスやダンベルフライをすると小指側の手首が痛みます。
これはどういった症状なのでしょうか？
また、対処法を教えて下さい。
昨日ちょうど調べていた部分です！
高度な復習をさせてくれる先生はやっぱりゴイスー
Q&Aの質問です。
山本先生いつも有益な情報ありがとうございます。
私は今、筋トレを始めて３年ほどになります。
下半身は鍛えなくても良いという考えで
・胸
・背中
・肩
・腕
という順番で筋トレを行なっていましたが
最近下半身も鍛えなくなり、ただ１日でやると次の日の疲労が大きくなり過ぎるので
・胸＋腹筋
・背中＋内転筋
・肩＋ふくらはぎ
・腕＋大腿四頭筋
という形で最近やり始めました。
脚の１部位につき、１種目1セットのみです。
こういった組み方でも筋肥大は望めるでしょうか？
また、もっと効率的な方法はありますでしょうか？
長くなりましたが、ご回答どうかよろしくお願い申し上げます。
エネルギーの発生の流れがとてもわかりやすかったです。学校で習った用語がつながっていく体系的なご説明でとても楽しいです。
勉強になる
ありがとうございます😊
筋肉が1kg増えるというのを体感的に判断することはできますか？(例えば大胸筋がこれくらい大きくなったら、とかです)
ホームジムで筋トレをしていますが家に体組成計がなく普通の体重計しかないので、目安があれば知りたいです
こういう話を義務教育でちゃんと教えて欲しい
@Chase Jefferson Yup, have been using Flixzone for months myself :)
インスリン感受性ってよく聞きますが、悪くなったら何が悪いのですか？
感受性が低くなるとまず筋肉に栄養が行きにくくなり脂肪が貯まりやすくなります、筋トレ民にとって最大の敵です。場合によっては糖尿病になる危険性もあります。
筋肉1kg増やすのは至難の技だと聞きましたが…
脂肪のことでもう少し細かい質問させて下さい。
５０代後半女性、BMIは２２です。体脂肪率は２８～３２%と多めですが
血液検査でのコレステロールや中性脂肪が低く「Ｌ」マークがついて脂質異常症と書かれます。若い頃はやせ形で体脂肪率も低かったから分かるのですが、更年期以降体重が増えても「Ｌ脂質異常症」変わらずです。これはどうしてなのでしょうか。また
この場合、食事での脂肪摂取はコレステロールや中性脂肪アップのために増やすべきですか。それとも体脂肪率ダウンのために控えるべきですか。
タンパク質のとりすぎで
じん臓を壊すことがないか心配です
またトレーニングによって
痛風にならないか気になります
こんにちは
ケトダイエットのときは だいたいたんぱく質25/100、脂肪70/100、炭水化物5/100
説明では、たんぱく質多めとされていましたが、ケトダイエット中はどのようなせつめいをされるのでしょうか
説明宜しくお願いします
質問です。気温が低い方が体を温めるためにカロリーを使うというのは本当でしょうか？冬の方が痩せやすいという事ですか？
まじです
でも、食事制限をすると風邪をひきやすいという罠もあり。
免疫力も気温低下とともに落ちるので。
生活習慣も一緒に見直しつつ、無理のない範囲がオススメ。
じゃあ寒いところに住んでいる人はいいってことですね
@@user-wk2ee6ow9v 北海道住みですが、田舎だとすぐ車使うのでかえって太っている方が多い気がします。それに、雪が降っていると地面が凍結したり踏み締められた雪で地面がつるつるになって、ウォーキングやランニングなんてできませんから、、、
最近よく他の筋トレRUclipsrの方独自のHIITトレーニング方をみています。
もし山本式HIITトレーニング的なものがあれば紹介して下さい。
肉離れになりにくくするためにとったほうが良いサプリなどありますか？
とったほうが良いサプリは分かりませんが、クレアチンを飲むのをやめると肉離れになりにくくなります！
トレーニングをはじめて5ヶ月です
最初の３ヶ月で筋肉が目に見えて増えたのですが体脂肪率が下がらず
見た目より体脂肪があり現在減量中なのですが
減量中のトレーニング強度はどのくらいで充分ですか？
(軽めでいいのか普段行っている筋肥大用プログラムか)
そして減量期を終えカロリーゲインに移行した場合
どの程度カロリーを摂取すればよろしいですか？
長くてすみません
お願いします。
脂肪燃焼に運動が必要な理由がよく分かりました！
筋肉1キロあたり内臓が37キロカロリー以上消費するってことはムキムキの人は酒が強いんでしょうね
実際強くなるらしいですが、どちらかと言うと筋肉が水を含みやすい性質によって血液量が増えて血中アルコール濃度が上がりにくくなる部分が大きいそうです
脂肪細胞は筋肉細胞と違ってインスリン感受性は悪い油や果糖で低下しないんでしょうか？
よこから失礼します。
インスリン感受性の低下は、内臓脂肪から分泌される物質が関わっているので食べた物が直接作用しないと思いますが、専門家の方いかがですか？
会社の休憩時間にお腹空いてプロテインバーのチョコ味食べてるんですけど、大丈夫ですかね？
ジャンプ力が上がるトレーニングが知りたいです
先生がそれに答えられてる以前の動画リンクです
ruclips.net/video/DOXe76vBxho/видео.html
@@ft3615 わざわざありがとうございます
@@ft3615 優しい
質問です。
近位と遠位に分けてトレーニングする必要はありますか。ハムストリング等の大きい筋肉ならまだしも二頭筋のような小さい筋肉でも可能でしょうか？
プロテインなんですけどTasty Wehyっていいですか？
無添加で安くて買ったんですけど欠点などあれば教えてほしいです
納豆大好きだからおやつに食べるようにしよ
今日から減量再開するので丁度良い内容でした！
応援しています
内臓脂肪を増やさないで、バルクアップ期間を過ごせますか？すぐ腹に来ちゃうんですが。
脂肪肝について詳しく知りたいです。
ガレート型カテキンは脂肪燃焼に効果があると聞いたのですが飲み合わせで効果が無くなるということはあるのでしょうか？
漠然と了解してるつもりですが
リーンとジャンクの
ちょっとした説明文でもあれば助かります。
筋力が強くなること
筋肉が大きくなること
この2つって関係してますか？
筋肉が大きくならずに筋力だけが強くなることってありますか？
北島先生今日もよろしくお願いいたします。
本日もメルマガの読者の方からの質問です。
訳の分からないサプリよりも山本さんの話の方が効果あるわw
山本先生以外
低脂質ダイエットで脂肪(油)を控える時に魚(鯖)など比較的脂質の多い食品は食べても良いのでしょうか？
白身魚なら良かったような
クリーンではなく？
lean=贅肉がなく引き締まっているって意味の英単語ですね
オナラ臭くなるけど(体質による)体に何倍も良い。タンパク質こそ神
カルニチンと鉄とコエンザイムを取ろうと思う
タンパク質とってもなんともないけど、炭水化物を取ると汗かくんだけど…。
有酸素やってる帝京のラグビー部めっちゃデカいんですけど、、なんでですか？ラガーマンデカくないですか？理由が知りたいです！
この分のカロリー補ってるからです。
死ぬほど食べてますよ
脂肪燃焼サプリを飲む時、ある程度絞ってから飲むべきか、最初から飲んで絞るべきか、教えてください
筋肉系youtuberが一番見てるチャンネル
なで肩を直す方法とかありますか？
スクワットをすると痔になって悩んでいます。何か改善策はありませんか？
宜しくお願いします。
私もイボですが必ず出てきます。。 来年にでも病院行きます。。。汗
面接官に体重聞かれたけどなにか関係あるのかな？
体重だけで体力測定ってできるの？
筋肉を増やして消費カロリー増えるけどいっぱい食べて摂取カロリーも増える。
リーンってなんじゃろ？
動物性タンパク質摂りまくってたら尿管結石になりました
水分たっぷり摂りましょう(腎臓悪かったら別)
@@moikeru1
腎臓悪いってどんな状態ですか？僕は腎臓に石があって厳密には尿管結石ではないです
石が原因で腎臓が腫れてて？（多分こんなこと医者が言ってた）腰痛もかなりあるんですけど、これはその状態にあてはまりますか？
@@moikeru1 お医者さんには水をたくさん飲めと言われましたが、気になるので教えて頂きたいです
@@user-xj9xp3jh5m 自分も尿管結石経験者です。医者ではないので間違いもあると思いますが、腎臓が腫れるのは腎臓と膀胱をつなぐ尿管の部分で結石が詰まって、おしっこになるはずのものがせき止められて腎臓がパンパンになってしまうから だったと思います。結石は食べ物（ブラックコーヒー、ホウレンソウ、チョコとかできやすい）にもよりますが、体質によって出来やすい人もいるそうです。
水をたくさん（一日2ℓ以上）飲むと結石になる物質を薄めたり、おしっこの頻度が上がると石を排出しやすくなるので痛い思いすることがないらしいです。（でも利尿作用がある飲み物はダメらしいです）
仮に腎臓で石ができても、尿管で詰まらずにおしっこで出してしまえば痛くないし腎臓も腫れないので。
あとカルシウム取るのも大事です。
腰痛はもしかしたら腎臓が若干背中側にあるから腎臓の腫れを腰痛と勘違いしてるだけかもしれないです。
結石って石って言われるから丸っこいイメージですけど、実際はトゲトゲの凶器みたいな形なんですよね…もう二度となりたくないです…ｗ
みんいおいおさん、あなたのことは何も知らないので、一般論として捉えてください。
尿路結石症の予防や排石促進のためには、1日2リットル以上の飲水が推奨されています。
TKDASHさんがおっしゃる通り、石の原因になる物質を薄めたり、できてしまった石を出しやすくします。そのためには尿の流れが必要なので、どんどん水を飲んで、どんどん排尿しましょう。
石の原因には様々ありますが、多くはシュウ酸結石です。シュウ酸は、カルシウムとくっつくと、水にほとんど溶けないシュウ酸カルシウムの塊を作ります。それを体内で作らせないために、シュウ酸を摂取する際にはカルシウムも一緒に摂ると、体内に吸収される前に腸管内で(腸の管の内部はまだ体外になります)シュウ酸カルシウムとなって、それは吸収されずに便から排出されます。
また記述が重なりますが、シュウ酸を多く含むものは、ブラックコーヒーやほうれん草が有名です。なので、そこに少量の牛乳を足すと、摂取前にシュウ酸カルシウムになって、吸収されずに済みます。
ただ、他にも石となる成分はあります。ひょっとしたら尿酸結石などかもしれません。排石された石を拾って、成分をみてもらうと方針が大きく変わるかもしれませんが、飲水推奨は変わりありません。
あ、水分の注意点追加します。水、玉露などではない普通のお茶(玉露はシュウ酸的にNG)、麦茶などは水分としてカウントしてください。コーヒーやビールはカウントされません。アルコールはそれ自体が尿酸値を上げる悪影響もあるため、特に避けたいものになります。ビール飲むなら、もっと沢山の麦茶も飲んで、悪いものを寝る前までに出し切っちゃうくらいの気持ちで。
さらに追加ですが、就寝4時間前には夕食を済ませた方がいいです。石の材料は多くは食事由来であり寝ている間に石になってしまうと考えて、寝る前までにおしっこで出してしまう習慣をつけたいので。
全部満たすのは大変かと思いますが、原因の積み重ねで石が成長していくので、どれだけ除外できるか？が鍵になります。僕も全てを満たしているとは到底言い難いので、できる範囲で一緒に頑張りましょう^ ^
で、腎機能の話ですが、血液検査はもう済ませてあると思いますので、そこで指摘がなければ大丈夫と思います。それでも不安であればクレアチニン(CreまたはCreaまたはCrと表記されている場合が多々有り)の値を見て、基準値内であれば気になさらなくても良いかと思います。
上記、全て一般論ですので、例外には対応できません。あくまで目安として捉えて、過信なさらぬようお願いします。
コルチゾール聞きたかった
じぇんじぇん わからんかった・・・理解できたみんなはすげー
竹たこたんは？
1 運動
2 筋肉
3 食事
じゃあ俺筋肉65kgくらいだったら体重維持は3250kcalってこと？？
骨格筋
@@user-ym5hw4gg6f
除脂肪体重かと思った
なら55kgか残念
学校でも こんな先生ならいいのになー
INBODY計測を始めた3ヶ月目ワイ、
筋肉1kg増やすのが死ぬほど辛くて草。
あんなんあてにしんほうがええ
50kカロリーって少なくないですか？
筋肉を1kg増やすのって筋トレを長年やってる人でも1年とかかかると聞いた事があります。例え初心者が頑張って頑張って1kg筋量を増やしたとしても1ヶ月に消費するカロリーは1500カロリー。食事2回分という所でしょうか、、、少ないですよね。なので筋肉系RUclipsr達が挙って筋トレのメリットに基礎代謝のアップと言いますが月に換算すると2食分と言う事ですね。勿論筋肉がないよりはあった方が見た目もカッコ良いですし筋トレは健康にも良いので基礎代謝アップ目的はオマケ程度と考えて健康や見た目の為と思って私はやってます！
@@hajun_nujah
普通の体質の初心者なら1kgなんてすぐ増えますよ
限界値ギリギリまでやってる熟練者だから1kg付けるのに1年かかるわけです
ですよね。
仮に3k増えても大して消費しませんよね。筋トレして代謝あげて痩せるは半分嘘だと思います。
結局痩せてる人って食事管理がしっかりしてるのかと…
いやあくまで基礎代謝の話だぞ？笑
何気ない行動全てでとんでもないカロリー消費になってくるわけ
100キロ以上で仕上げる清水さんとか時間決めずに一日中食い続けないと体重減るらしい
コンビニのサラダチキンって体に悪いですよね
わるいです
自作に限るな
滑舌鬼いかちぃけど、めっちゃ勉強になる
ん？先生いつもより声に元気がない。お疲れですかな。
クランク３０個スクワット!で体脂肪燃焼?
化学の先生みたい
ジャンクな物はあまり食べませんがジャンクなトレーニングはしてます
俺の筋肉魂が、燃えない理由もおねがいします！
メカウィドゥム
リパージェ
くそ話が長い
こんなやつに飼われてヒューイ君可哀想🥺
ほんまそれ。来世で幸せになってね、ヒューイくん。
とても勉強になりました！
Good！