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【ダイエット】痩せたい人のほとんどがやってしまっているNGなこと
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- Опубликовано: 6 июл 2022
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ちゃんと「一般人の場合は～」って場合分けして解説してくれるところに誠実さを感じる。巷に溢れてる、誰に向けての話かわからない動画ばっかりあげて再生数稼いでる筋トレ系・ダイエット系インストラクターよりよっぽど信頼できますね。
EAAの時点で察しろよ笑
@@kre643 これだわ（笑）
情弱やなぁ笑
@@kre643 だとしてもかなりハイレベルな事を一般に落とし込んでくれてるのは間違いない
@@user-qo4gf8ok1p
その通り。一般人が興味を持って自身で調べ、一歩踏み込む為の環境がここにはある。
お二人とも喋り方が穏やかで聞き疲れしないのですごく助かっています
実際にムキムキな方たちが仰ることなので説得力もあります
今後も参考にさせていただきます
山本先生の動画で勉強し、ジムに通い始めて1ヶ月が経過しました。体脂肪量が1.1kg減って筋肉量が300g増えました。
成果は非常に緩やかですが、これからも頑張ります。
それ緩やかじゃないですよ、めちゃくちゃすごいペースです
全然緩やかじゃなくて草
このペースで頑張ってください！
山本先生「週に1キロはやりすぎ」
@@tmz-2804 1ヶ月ですよ
@@frinkjeury2485 コメント主が？
いや分かってるけど。
40代女性、宅トレのみでダイエットしてますが、朝イチeaa9飲みながらHIITやってます😆 目が冴えてきて気持ちがいいです！
タケタコタンの質問っていつも痒いところに手が届く感じで良い。
1番の心配は毎週末実家で出てくる親のご飯…がチートデイになってて1週間の努力が水の泡っぽくなってるところ。出されたら食うし、あと何回お袋のご飯が食えるだろうと口にしているw
親御さんのご飯も食べつつ、身体引き締め頑張ってくれ！優しい貴方を応援してる！
全く大丈夫ですよ！
気にせず食べましょう！
筋トレよりも大事なこと、沢山あります。私は、もう食べられないので、うらやましいです。
逆にお袋に飯を作ったれ！
親子でボディビルダーや！
すごくわかります。
私も週末は実家に帰省しますが、親はずっと高校生くらいのイメージを持ってて、山盛り出てきます笑
でも母の飯を食べる機会は沢山はもうないので、
朝夜はプロテインと野菜だけや超過分を運動してカロリーコントロールするしかないですね。。。
はじめまして！筋トレ初心者なのでいつも参考にさせていただいています。
私は持久系の競技（ロードバイク）を20年ほどしていた女性です。一昨年競技をやめてから体重が6kgほど増えてしまったため、ロカボ (PFC1:1:1 摂取カロリー1600kcalほど)＋バイクでタバタ＋筋トレを2ヶ月ほど続けて4kg落ちました。oura ringで体温を記録していますが女性の場合生理周期で体温の上下があるので、チートデー目安の-0.2度というのを指標にするのは難しいです。他に目安にできるものはありますか？ちなみに、体重減少が停滞してきて、空腹でうまく寝れなくなってきたタイミングで3日続けて安静時心拍が平常時より5bpm以上下がってしまった（42bpm→37bpm）のですが、これもチートのタイミングの目安となるでしょうか。
回答いただけると嬉しいです！
これからも動画楽しみにしています♪
ジムに行く日って普段よりお腹が減ってしまうのにアルギニンやグルタミンやEAAをジムに行かない日より多く摂取するので、その分のカロリーを考慮すると、食べれる量がいつもより少なくなってしまいます。
（普段よりお腹減るのに普段より食べれない）
サプリやEAAなどのカロリーは考慮しなくて良いと言うトレーナーさんと、考慮してと言うトレーナーさんがいて悩み中です。どちらの意見を聞くべきでしょうか？
代謝が下がっていると判断するのは何か目安や下がっている時の体調などの変化はありますか？ 代謝が下がっているのか上がっているのか自分でわかりません。。
山澤さんがこれをやっていたので真似をしたら食事量変わってないのにガンガン痩せてきて焦ってます😅
最近除脂肪と筋トレを始めた初心者です！空腹時の有酸素運動の前にEAAではなくプロテインを摂取するのはいいんでしょうか？
プロテインでもいい、けど、EAAの方が吸収が速いからEAAの方が望ましいって話が前にあったか、別の方が言われてた様な気がします😅
@@user-wu4bn6zb1l あ！なるほど！そういうことだったんですね！ありがとうございます！
@@user-ij1vn6pn1jさん
多分、ですね！間違ってたらすみません！でもやって悪いことはないと思います！
フィジークシーズン真っ只中この夏の大会での水抜きする時って何か注意はありますか？
朝BCAA飲んで少し歩いてましたが、カフェインも取るようにします
そのあとの朝食を基本的に簡易的なパンとプロテインで済ませているのですが
そうしますと朝から飲み物だけで0.8リットルほど取ることになります
正直きついです、何か改善すべし場所はありますか？
まさに朝一でHIITしてから歩いたりしています
脂肪が削れやすいと聞いてたので…
サプリやEAAや酵素ドリンク(20ml)いれてからやってますがそれでもだめですかね…
筋トレは力が入らないので夜に回してるんですが(たべて1時間とか待つ時間はない)
宅トレや自己流ダイエット民も多いと思うので一般向けの知識ありがたいです！
場所柄ジム行けない自分は助かります
炎症の回復のために大量にカロリーが使われるというのはどういった仕組みなのでしょうか？
単純に、回復には栄養が使われて、その結果消費カロリーが増えるということなのでしょうか？
そーだよん
壊れた建物元に戻すのにまた材料要るみたいな
@@SK-wq9hm ありがとうございます！！
一ヶ月くらい前から宅トレはじめました。初心者です。いつも楽しく拝見してます。ダンベルカールをすると二頭筋がとても青く痣のような感じになるのですが、これは問題あることでしょうか？初心者で皮膚が、薄いから起こり得ることなのでしょうか？
痛みはありますか？
その痣のようなものがでる前に強度の高いダンベルカールやバーベルカールなどをした覚えはありますか？
数多くの研究を分析するメタ解析手法を使って、筋トレと有酸素運動の組み合わせを研究した論文があります。これは21の既存研究から442のケースを解析した、合計33ページにも渡る長大な論文です。その中に下記のような内容があります。
・有酸素運動に上半身の筋肉量や筋力への悪影響はほとんどない。
・ 有酸素運動の時間が長くなればなるほど、下半身の筋肉量や筋力が低下する。
・ 筋トレとランの組み合わせが体脂肪を減らすためにもっとも効果がある。
・ 筋トレとサイクリングの組み合わせが筋力を維持するためにもっとも効果がある。
つまりこの論文によると、30分以上の有酸素は下半身の筋肉量が低下する可能性があるが、上半身は殆ど低下しないとのことです。
これについての山本先生の意見が聞きたいです。
EAAの摂取は１日の摂取カロリーに加算するのでしょうか。
朝の空腹時有酸素は生活や仕事の関係であまり出来ないので、話を聞いてホッとしました。
空腹時有酸素の話聞きたかったので有り難いです。勉強になりました。
筋肉削がれる可能性がある。体脂肪が落ちる可能性はそんなに高いわけではない。筋トレ業界に蔓延る「可能性」という名のパワーワード炸裂。
この書き込みはいつ消されるのかな～
本当に勉強になります。
179センチ64キロ痩せ型ですが
脂肪がありだらしないカラダです
この場合、筋トレ、食事はどうすればよいですか？
とりあえず米とタンパク質取りまくって
週6で筋トレアブローラー毎日
ミスド沢山たべな
ガリガリだわ
ずっとローファットやっててそろそろ代謝落ちてるかなと思って朝に体温計ったら6度9分あって泣いた
嬉しいやん！
それとも増量期になかなか入れないのがきついとか…？
@@ppplite チートしたいってことよ
@@ryosundesu13 なるほどね！
9:26
これで解決だぁ！
精神的にマジでキツくなったらチートミール入れてみます
素人質問でお恥ずかしいのですが、例えばEAAを10g摂取したら、それはタンパク質10gとして考えてもいいのでしょうか？
気になり|´-`)ﾁﾗｯ
飲まないけど
（20種類の）アミノ酸が結合したものをタンパク質と呼ぶため、量は同じとして考えて問題ないです
タンパク質がアミノ酸に分解されようと、（総合の分子量は変わらず、すなわち）質量は変わらないのでEAA10gはタンパク質10gですね！
ちなみにですが、アミノ酸スコア（アミノ酸の吸収効率）も関係してきまして、これが同じEAAとプロテインこそ本当に同等の量と考えてもいいです
ただし、EAAは必須アミノ酸（9種類）しか入っていないため、EAAだけでタンパク質OKとはなりません
ですので、基本的にプロテインや食べ物、いち早く摂取したい時だけEAAとするのがいいです
@@ppplite 丁寧な解説ありがとうございます🙇♂️
@@takuma0817ful ごめんなさい、EAAに 甘味料なども含まれていることを忘れていました…
正確には「アミノ酸の量」がタンパク質の量となります！
最速で筋肉育てたいなら、カウントせず固形物のみでカウントする。
Eaa Bcaa 飲んで朝イチ有酸素ってエネルギーをアミノ酸から取るから脂肪燃焼の妨げじゃなかったですか？
めちゃくちゃ参考なります‼️ありがとうございます‼️
学校に行くとか、体内のエネルギー的に夜に筋トレなんですが、プレワとか入れてもいいんですかね
コーヒーが苦手なのですが、いいカフェインの摂取法ありませんでしょうか…！
EAAで肌荒れが起きてたようで
3日やめたらだいぶ改善しました
アトピー体質が再発したかと
思ってたんですが何か変わるものが
あればご教授お願いします
ちょい足しbcaaしてみようかな
自分もシトルリンアルギニンの錠剤サプリ飲んでから蕁麻疹（肌荒れ？）ができて、それ飲むの止めてから5日ぐらいで収まったな〜
でもその後に飲んだら何事も無かった！
みたいに、「別の原因だったかも」ってことがワンチャンありえるかもしれない笑
身長168cmの女で体重60kg、筋肉量が27kg、体脂肪量が9kgで体脂肪率が16%です。食事はPFCに気を付けて、ジムでバーベルを使った下半身の筋トレ1時間とクランチを中心とした腹筋1時間程度を週4〜5で3ヶ月やってますが体重の変化がありません。
体脂肪率が低いのに体重が減らない、腰回りの脂肪が落ちない理由は何でしょうか？
PFCの内容や食事回数がわからないとアドバイスのしようがないような
たまに見かけるお酢がダイエットにいいってのがどうなのか
・有酸素運動を空腹時にやっても満腹時にやっても、脂肪燃焼効果はそこまで変わらない（だからそんなに気にする必要はない）
・空腹時に有酸素運動をやっても筋肉は削られないという論文もあるが、少しの違いが重要（だから空腹時に有酸素はやらない方がいい）
この2つの主張における通説に対するスタンスが真逆なので、恣意的に解釈しすぎでは？と感じてしまいましたw
ローファット１ヶ月やって、うっすら腹筋が見えるかな…？ぐらいまで絞ったんだけど、その1ヶ月間での体重の変化は1kgぐらいで筋肥大と多少の脂肪燃焼で身体は出来上がってきたんだけど、この一週間意識的に鯖カレー食ったり、焼き鮭食ってたりしたら毎日0.2g落ちて1週間で1kgストンと落ちたんだけどこれは何が起きてるの？
腹筋の見え方も良くなってきたし脂とれてストレスは全くない。筋肉が肥大してる感じはしなくなったけど、減ってる感じもしない。
精神的なリセット…便利な言葉や。
9日はEAA9の日なんだけれども
カフェイン入れて、βアラニンを入れてます。
ピリピリ感が気持ち悪い。
一般的な食生活ではなく、間欠的ファスティング明けの朝にランニングすれば一気に体脂肪燃やせます。
3:12 最高心拍数の60〜65%で心拍数120
〜130って何歳の人を対象に仰ってますか？
アラフォー辺りっすね
山本先生をおじいさん扱いは草
EAAとか意味ないってききましたけどどうなんですかね
朝イチは心筋梗塞とかのリスクもあるから激しい運動はいかんやろ
デキストリンが含まれたEAAを朝イチ有酸素前に入れると、脂肪燃焼の効果は薄れますよね？
糖質が入るので薄れると思います！
砂糖取ってるのと一緒だからダメ
@@user-bb1st6ij3p
それエネルギー供給機構を習いたての学生が言いそうなことですね。
デキストリンを摂っていようが、同じ運動なら脂肪からのエネルギー供給量は変わらないんじゃないですか？
専門用語が多すぎて初心者には理解が難しいです。
素人には横文字専門用語の解説が欲しいです。お願いします🤲
彼はこれでも分かりやすい説明をしていると考えています。
俺はかれこれ3年近く毎朝8キロ〜10キロ程はランニングやジムでバイク使って有酸素運動して、並行して筋トレもやるけど筋肉は落ちた事は一度も無い、ゴリマッチョ目指してる訳じゃないし自分の中で体脂肪率13%以下はキープして筋肉量も減らさないってのが俺のやり方だから、自己満だけど
有酸素運動するから筋肉量が減るは無いと思う、普通に両立してる人なら自分で実感してると思うよ、有酸素運動しようがして無かろうが筋肉に影響は無いって
朝はプロテインで済ませてます
山岸さんはeaaがエネルギーになっちゃうから朝は何も取らない方がいいって言ってた気がする…
水だけ言うてたっけか
@@user-pk6xf4ci1i そうです
@@ALEX-qh2ns
前日の夕食に炭水化物を摂ってなく、
グリコーゲン（糖類のエネルギー）が
ないと思われるタイミング意外でEAAは
摂らなくていいと思いますけどね！
しかも有酸素ですし。
筋肉が減る➝みるみるトレーニングの扱う重量が落ちるようならその時考えてもいいし、実際筋肉は落ちないと言う動画を上げてる人もいます
なお、コンテストに出るなら
話は変わると思います
山岸さんは夜寝る前に食う人だからね。普通の一般人の生活とはまたちょっと違うだろうし。
それ、増量期と減量期の違いじゃない？
有酸素時にEAA飲むとそれをエネルギーとして使うから意味がないというのは嘘なのか？
EAAがエネルギーとして使われるから筋肉が削れるのを防げるってことじゃない？
確か何個か前の動画でも有酸素前にEAAなどのアミノ酸をとってもそれが脂肪燃焼の妨げになる訳ではないと言ってましたよ
ただ糖質を摂ってしまうのはダメと仰ってました
有酸素の話は皆違う事言ってるしわけがわからない
ビックヒデさんとか空腹時にやれって言うし（イマまでコレしてました）
もう何が効果あるかではなく誰の信者かになって来てる
自分のやり方にあってる人を信用するのがいいかと思います!
さすがにEAA推しすぎやろ笑
マンデルブロの部位別のフェーズ1〜3のトレーニングやってほしいです！できればダンベルとか懸垂バー程度の宅トレレベル器具で🙇♂️
ネタなくなったらでいいので！笑
アイスティーでEAAシェイクすると一石二鳥かな？🤔
5:30サイヤマンwww
チートデイに寿司っていいですか？
今セブンで売ってるグレープフルーツ味のアイスボックス食べたい🥺
食べよう食べよう
絶対EAAって言うと思った笑
EAA9を売るためのマーケティングの一種なんじゃないかとか最近思い始めてきた笑
EAAよりかBCAAの方がいいと思うのは俺だけ？
先生がeaa9を売る前から言ってたけどね
そりゃマーケティングの一部ですよ笑
はい、その通りです
バルクスのチャンネルだしね
タケタコタンこんなに良い男でしたっけ？
イケメン！
2人は仲良し(^^(^^)
ええ⁉️空腹時と食事後の有酸素変わらないの⁉️
山本さん情弱ビジネス辞めましょう。普通に有酸素運動をやると筋肉が削られるでは無く、筋肉に行くはずだったアミノ酸が運動に使われるだけで筋肉が削られる訳では無い。この根拠はS&C理論に載ってます。
それ逆説的に、筋肉に行くアミノ酸枯渇してたら、筋肉からエネルギー持ってくることになるから筋肉減るんじゃない？ｗ
@@user-cy6om4gh3n 頭悪いねw その前に脂質が使われます。有酸素系では脂質がエネルギー源であります。よって筋肉が削られると言った事は起こらない。
タケタコタンの顔がなんかオネエみたいに見えてしまった…
ポチが離れ気味
ポチ？？
@@user-yr4jp6xv4t 胸ポチ
1週間我慢して食べるっての出来ないものなの？一年以上それやってるんだけど💦
NOて何❓
一酸化窒素？
ためになったね～ ためになったよ～
あれはするな！これはするな！のオンパレード
ん？そういう主旨の動画ですよね？危険性があるからしない方がいいですよ、もしやるならこうやった方がいいですよっていう動画ですよね？全否定でもないですよ？
カフェイン断ちしてるんでどうしてもカフェインだけは取りたくない…
ちょっと見ない間にタケタコタンがデカくなってる..
タケタコタン疲れてるね。目がトローンってなってる
前髪の乱れ加減から、トレーニング後なのでしょうね
朝1のウォーキングは筋肉を維持しながらの脂肪燃焼にかなり効果的って色んなトレーニーが言ってるのに。なんやねんほんまに。コロコロ考えが変わってしまうわ。だから1つの結論にまとめてくれや
山本先生はEAA9売りたいから、あえて朝飯前は体内グリコーゲンが枯渇しかけてるから有酸素は痩せるって理論を無視して、空腹時(朝飯とは言ってない)に有酸素は痩せないからEAA取ろうと言ってる。
いち
｢思います｣の“す”の言い方がムカつく笑