채코치의 강의 일정과 헬스 트레이너를 위한 정보들을 카카오톡 오픈채팅방에서 공유하고 있습니다 관심 있는 트레이너분들은 아래 링크를 통해 들어오세요! open.kakao.com/o/gA90DWSe 채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책, [안전제일 헬스] 구매 링크입니다! www.bookk.co.kr/book/view/142436
말이 길지만.. 심장은 정직하니까요...심장이 느끼는데로 하면 됨...평생할 운동인데.. 너무 생각이 많을 필요도 없고.. 심장에 무리간다 싶으면. 그냥 더 천천히 하세요..그날 그날 본인 컨디션이 다른데.. 수치에 연연하지 말고..우린 여유롭게 달리면서 풍경 보는게 좋으니까요..
계단오르기 첫번째 하는날 80층 일주일걸으서 최대한 천천히 50분 내외 일주일 뒤 100층 50내외 천천히 3일뒤 120층 150층 늘려가세요 최대한 하체 운동 근력 키우신다 생각하시면 됌 심폐지구력 향상되고 상체 다이어트는 자동 심박수 100층 천천히 올라도 130 정도로 나옴 ㆍ이걸 3개월 일주일 5회 이상 계단오르기 하고 달리기 최대천천히 목표로 2키로 3키로 5키로 뛰면 심박수 150내외 안정 됨 ㆍ 그리고 10킬로 일주일 주 1회 4키로 주 2회 3키로 주 1회 계단오르기 주 2회 이상 하면 달기기 최적하뛸수있는 몸매가 됨ㆍ 건강을 위해서 한다 생각하고 자기 체력에 맞는 최소화법으로 하다보면 체력이 늘어나짐
이론은 모르겠고 잘 달리는 법 공유 드림 10년전 군인 때 파병가서 3개월만에 5km 20분-》 17분대 되었음. 방법은 훈련 빈도 : 주6~7일 거리 : 5~15km사이 강도는 최고기록에 90퍼센트 이상강도정도 (최고기록이 20분대 였을 때 단 한 번도 5분이상 페이스로 안 달림) **고강도 특징** 밥맛떨어짐>조절할 수 없는 호흡>헛구역질>며칠간의 극심한 허기 순으로 찾아오게됨 가장 마지막을 경험하면 본인의 거의 최대능력을 발휘했다 봐도 무방 10년쯤지나 조깅해도 기록도 늘고 좋대서 늙어서 관절이 안 좋아서 평균 10~15거리를 한달쯤 천천히 뛰어봄 (최대기록의 70퍼센트)정도 해보니까 멀리 뛰어도 칼로리 소모에 큰 영향을 안 주는 느낌이고 기록상승 또한 형편 없었음 (체감사우5km기록측정 =20km 70퍼센트 페이스) 그리고 두 번째 방법으로 (저강도 장거리)안하게 된 가장 큰 이유는 부상때문에 느리게 뛰었는데 결국 느리게 멀리뛰어도 관절이 아프길래 이럴 거면 직성에 풀리는 짧게 강하게 달리자 생각 ㅎ 만약 다시 태어나서 기록경쟁한다면 주7일 달리기 목표 대회 +20%거리 추가 평상시 : 80~90강도 컨디션 안 좋을 때 : 70 컨디션 좋을 때or 사유로인해서 운동 못한 다음날 : 인터벌 or 기록측정 하겠음! (아침 저녁 두 번 운동도 좋은데 그렇다면 한 번은 엄청 느리게 한 번은 80-90/고강도나 컨디션 안 좋으면 하루 한 번만) 건강 생각하면 기록측정은 빼고 8-90퍼 강도로 매일 뛰다가 관절 조금이라도 아프면 쉬진 않고 6~70강도로 조깅 살면서 본인만큼 헛구역질 나올정도로 열심히한 사람도 주변에서 본 적은 없지만 3개월간 저만큼 기록 단축시킨 사람도 본 적 없음 (유튜브엔 충분히 있을 듯 주변에서... ㅋㅋ) 그리고 한 가지 말하고 싶은 건 당신의 한계는 당신 보다 훨씬 먼 곳에 있음 최고기록이라고 생각하는 건 최고기록이 아닐 확률이 높다라고 말씀드리고싶음 빠빠이요❤
그럴땐 아예 쉬질 말고 전날 무리해서 뛰었다 하면 오늘은 천천히 어제의 반만 뛴다 생각 하고 뛰어보세요 라고 얘기하지만 뛰다 보면 어? 뛸만한데? 더 뛰어볼까? 욕심이 생겨서 또 무리 하게 되는 ㅋㅋㅋ 근데 하프 한번 뛰고 나면 피곤해서 그렇게 까진 못뛰고 절반 10km정도는 뛸만해요 천천히 뛴다면
질문좀 드릴게요! 평소에 지구력을 목표로 운동을 하고 있습니다 어떨땐 유산소성 운동으로 하고 어떨땐 인터벌로 합니다 평소에 심박수가 40-50사이구여 유산소성운동을 했을때 보통 150정도 범위가 가면 너무 힘들고 숨이 많이 차오르고 인터벌을 해도 160을 넘기기가 힘든데 오늘 유산소성 운동으로 12키로 런을 했는데 평소보다 숨이 차거나 힘들진 않아서 기록도 잘나오고 덜 힘들게 했는데 운동이 끝나고 나니 심박수가 180정도로 최대 심박을 찍었는데 평소에 150-160정도 강도로 했을때보다 몸이 덜 힘든건 심박계가 높다고 고강도가 아닌건가여 아님 기계적 오류일까요 아님 심박계 수치랑 연관성이 떨어지는걸까요 심박계로만 봣을땐 결과론 적으로 평소보다 오늘 오버트레이닝인거 같은데 덜 힘들어서 왜 그런지 궁금하네요 ㅜㅜ
최대 심박수 220 - 본인 만 나이 안정 심박수 자다 일어나서 경동맥 짚고 10초 동안 쟀을 때 나온 심박수 X 6 대부분 운동선수들은 서맥이라 심장 박동수가 그리 높지 않습니다 꾸준한 운동과 트레이닝을 통해 서맥을 달성하는 것이지요 이 영상 매우 중요한 영상이니 꼭 보세요
안녕하세요. 동영상 잘봤습니다. 저의 경우는 싹다 각설하고 러닝머신 9킬로속도로 1시간 달리고 5분 쿨다운하는 패턴으로 1년4개월째 매일 달리고 있습니다. 그래서인지 갤럭시워치로 안정시 심박수가 36~46정도로 측정이 되고있어요. 그런데 매일 달리다보면 처음10분은 심박이 128이고 다음10분은148 그다음10분은 148 그다음10분은148 차이가 없다가 50분쯤 되면178까지 심박이 측정이 되요. 그럼 저의경우는 50분까지만 달리고 나머지 10분은 쿨다운 하는게 좋을지 아니면 1시간다채우고 5분 쿨다운하는게 좋을지 조언을 듣고 싶네요.
5:29 초 쯤을 참고하자면..심박수가 많이 올라가야 우리 몸에서 당분해 과정이 일어나는것인가요? 저는 평소에 단 음식을 많이 먹습니다 제 친구가 저에게 달리기를 하면 몸에 쌓인 당을 없앨 수 있다고 조언했는데요 그럼 저같은 경우는 천천히 뛰는 달리기는 별로 도움이 안되는건가요?
운동 2주차 헬린인데요. 키159에 47kg입니다. 만 27세고요. 오늘 피티 받는데 평균 심박수가 200대가 나왔습니다. 유산소 한건 아니고 고강도 인터벌 이었습니다. 피티쌤이 200넘는 사람은 처음본다고 하셔서 애플워치를 다시 찼는데도 200대 더라구요. 그렇게 죽을만큼 힘들지도 않았고 어지럽거나 하지도 않았어요 평소 60대였는데, 오늘 200넘고 나서는 몇시간이 지나도 계속 85-90나오네요... 부정맥이다 뭐다 걱정돼서 남깁니다. 200넘는거 안좋은거겠죠?ㅜ걱정돼요..
여쭤보고 싶은게 있는데요ㅠ 혼란스러워서요ㅠ 제 1분 심박수는 64이고 최대심박수는 191인데 카르보넨 공식으로는 60~70프로 범위가 140.2~152.9 이고 일반적인 최대심박수의 60~70프로 계산으론 114.6~133.7인데 둘 방법의 차이가 너무나서 어느 계산법으로 지방태우는 유산소를 해야할까요ㅠ.?
안녕하세요. 심작에대해 찾다가 글남겨봐요. 제 나이와 몸무게로 최대심박이 190이라고하는데 자전거 타면서 실력 향상시키려고 인터벌로 짧고 강하게 탈때가 있습니다. 그럴때 보통 191이 최고였는데 요즘엔 195까지도 오르더라구요. 이렇게 자주는 아니더라도 기량 늘리기위해서 이런 심박치까지 운동을 해도 될까요?
영상 잘 봤습니다. 궁금한 점이 있어요. 여유 심박수 기준으로 강도 70%는 155이고 80%는 167인데, 적당한 속도로 달리면 180 정도가 나옵니다. 이 심박수로 꾸준히 달리면 젖산이 축적되는 것 말고 생기는 다른 단점이 있나요? 이렇게 해도 70~80%로 뛰는 것 만큼 심폐지구력, 체력 상승에 도움이 될까요?
저랑 비슷하시네요.. 140은 그냥 트레드밀 올라가기만 해도 나오고 뛰어도 걷는거처럼 편안하다 싶은게 160, 좀 뛴다 싶은게 170정도고 좀 힘들다 싶으면 185이상이거든요.. 185이상으로 해도 계속 뛰어지고.. 목표심박수면 뛰지도 말고 쫌 빠르게 걸어야 하는건데.. 제 심장이 너무 약한건가요? 걷는거만 해야할까요?
안정기 심박수 42입니다. 자다 일어나면 37까지도 떨어지구요.. 하지만 운동은 하루 200m정도만 뛰어줘도 충분히 체력은 유지 또는 늘더라구요... 굳이 무식할정도로 할필요는 없습니다용.. 저는 웨어러블은 없지만 숨이 어느정도 올라올때까지 뛰고 운동정지직후 심박수를 수동측정하는 방법으로 140bpm을 목표로 해볼랍니다.. 오늘은 적당한속도로(30%출력) 예닐곱바퀴 돌고 쟀더니 120이더라구요 ㅜㅡ 맥이 넘 느려서 심전도 검사를 해보긴해야하는데 운동직후 안정기맥박으로 복귀하는시간이 2분가량인걸보면 운좋게 스포츠심장이 된것 같네요.. (어릴때부터 뛰고싶을때가 많아서 근가...? 주기적인 운동은 최근 2년정도 매주1회 축구한게 다인데..)
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와.. 대박 어쩐지 운동하면 다음날 너무너무 피곤하더라구요.. 이 영상 보기 너무 잘 핬어요
천천히히히힣히히이이이이히ㅣ히히히히
정보, 목소리, 전달능력 모두 완-벽
좋게 봐주셔서 감사합니다 😄
특정거리를 진짜 무식하게 시간내 주파만
생각하고 하니 늘지도 않고 힘들기만 하고 그랬는데 영상보니 너무 좋아요
말이 길지만.. 심장은 정직하니까요...심장이 느끼는데로 하면 됨...평생할 운동인데.. 너무 생각이 많을 필요도 없고.. 심장에 무리간다 싶으면. 그냥 더 천천히 하세요..그날 그날 본인 컨디션이 다른데.. 수치에 연연하지 말고..우린 여유롭게 달리면서 풍경 보는게 좋으니까요..
유산소 운동에 대한 최고의 정보입니다. 감동입니다
👍👍👍
감동까지야 ㅎㅎ 감사합니다!!
나이가 들면 체력이 떨어진다는데 달리기를 꾸준히 계속 해와서 그런지 오히려 20살 초반때보다 지금이 체력이 더 좋아요 ..
주1회 인터벌하고 5~6일은 조깅 심박수 70% 정도로 달리고 로잉머신도 러닝 끝나고 같이 해주고 하다보니 ㅎㅎ
운동을 복합적으로 하시니 bpm 심박수가 낮은수치로 유지하면서 뛸수있겠네요🤔
혹시 마라톤 선수? 아닌가요?
이정도 체력이면 한국의 마라톤 선수는 도달해볼수 있는수준이라 봅니다만...
젖산이 축적되고 피로가 쌓이는게 아니라, 피로가 축적되니 젖산이 나와 이를 완화해주는 거라 합니다.
젖산은 말하자면 항스트레스성 물질인데 지금껏 젖산에 대해 의학계에서도 잘못 이해하고 있었다고 하네요.
매일유산고 운동하고 있는데 활성산소 걱정돼서 찾다가 여기까지 찾아왔네요 감사합니다
감사합니다. 원하는 정보만 쏙쏙 넣어주셨네용
원래 3km를 13분 중반대에 뛰었는데 수술을해서 반년을 쉬었습니다... 근데 원래 그때에도 심박수는 뛰자마자 3분도 안되서 180~195를 왔다갔다 했는데 지금 살살뛰는 1km 6분 초반대에도 심박수가 180~195를 왔다갔다 합니다.. 심박수를 낮출려면 어떻게 해야할까요..?
계단오르기 첫번째 하는날 80층 일주일걸으서 최대한 천천히 50분 내외 일주일 뒤 100층 50내외 천천히 3일뒤 120층 150층 늘려가세요 최대한 하체 운동 근력 키우신다 생각하시면 됌 심폐지구력 향상되고 상체 다이어트는 자동
심박수 100층 천천히 올라도 130 정도로 나옴 ㆍ이걸 3개월 일주일 5회 이상 계단오르기 하고 달리기 최대천천히 목표로 2키로 3키로 5키로 뛰면 심박수 150내외 안정 됨 ㆍ 그리고 10킬로 일주일 주 1회
4키로 주 2회 3키로 주 1회 계단오르기 주 2회 이상 하면 달기기 최적하뛸수있는 몸매가
됨ㆍ 건강을 위해서 한다 생각하고 자기 체력에 맞는 최소화법으로 하다보면 체력이 늘어나짐
근육같다고 생각하시면 될 거예요 ㅠㅠ 저도 한동안 인터벌 못해서 좀만 뛰어도 심박수 너무 높게 나와서 놀랬는데 서서히 늘려가서 꾸준히 하면 원래 템포로 돌아오더라구요
이론은 모르겠고
잘 달리는 법 공유 드림
10년전 군인 때 파병가서
3개월만에 5km 20분-》
17분대 되었음.
방법은
훈련 빈도 : 주6~7일
거리 : 5~15km사이
강도는 최고기록에 90퍼센트 이상강도정도 (최고기록이 20분대 였을 때 단 한 번도 5분이상 페이스로 안 달림)
**고강도 특징**
밥맛떨어짐>조절할 수 없는 호흡>헛구역질>며칠간의 극심한 허기
순으로 찾아오게됨 가장 마지막을 경험하면 본인의 거의 최대능력을 발휘했다 봐도 무방
10년쯤지나 조깅해도 기록도 늘고 좋대서 늙어서 관절이 안 좋아서 평균 10~15거리를 한달쯤 천천히 뛰어봄 (최대기록의 70퍼센트)정도
해보니까 멀리 뛰어도 칼로리 소모에 큰 영향을 안 주는 느낌이고
기록상승 또한 형편 없었음
(체감사우5km기록측정 =20km 70퍼센트 페이스)
그리고 두 번째 방법으로
(저강도 장거리)안하게 된 가장 큰 이유는 부상때문에 느리게 뛰었는데 결국 느리게 멀리뛰어도 관절이 아프길래 이럴 거면 직성에 풀리는 짧게 강하게 달리자 생각 ㅎ
만약 다시 태어나서
기록경쟁한다면
주7일 달리기
목표 대회 +20%거리 추가
평상시 : 80~90강도
컨디션 안 좋을 때 : 70
컨디션 좋을 때or 사유로인해서 운동 못한 다음날 : 인터벌 or 기록측정
하겠음!
(아침 저녁 두 번 운동도 좋은데 그렇다면 한 번은 엄청 느리게 한 번은 80-90/고강도나 컨디션 안 좋으면 하루 한 번만)
건강 생각하면 기록측정은 빼고
8-90퍼 강도로 매일 뛰다가 관절 조금이라도 아프면 쉬진 않고 6~70강도로 조깅
살면서 본인만큼 헛구역질 나올정도로 열심히한 사람도 주변에서 본 적은 없지만 3개월간 저만큼 기록 단축시킨 사람도 본 적 없음 (유튜브엔 충분히 있을 듯 주변에서... ㅋㅋ)
그리고 한 가지 말하고 싶은 건
당신의 한계는 당신 보다 훨씬 먼 곳에 있음
최고기록이라고 생각하는 건 최고기록이 아닐 확률이 높다라고 말씀드리고싶음 빠빠이요❤
저도 그냥 심박 170 전후로 뜁니다.
존2 존2해서 느리게 뛰었더니 살도 안빠지도 실력도 안늘더라구요
뇌피셜 운동튜브가 아닌 찐운동튜브... 빨리 구독자 10만대 찍으셨으면 좋겠읍니다...
크 감사합니다 😀
좋은 내용 감사합니다. 달리는데 많은 도움이 되었어요.
무리 없이 잘 달리시길 바랄게요!
좀 운동 된다~ 싶을 때 재보니까 140~150 왔다갔다 하던데, 잘 유지하고 있었던 거네요. 감사합니다!
하 전 그 정도 심박수면 운동 안 한 느낌이던데 한 180 190 찍어야 하 운동한 거 같다 이랬는데... 😢
@@entj9350 저도 고중량웨이트 주로하다가 러닝 시작해서 심장 터질것같이 뛰어야 아 운동좀 했구나 싶어하는 편이었는데ㅋㅋ 결국 각 운동들이 지향하는 바에 맞게 하는게 옳은것 같아요, 심폐지구력도 효율적으로 해야 좋아지는거라고 생각합니다😊
천천히 뛰어도 목표심박수를 초과하는데 이런사람은 러닝을 하면 안되는걸까요? 뛰는것과 걷는것을 병행하며 심박수를 조절하면서 뛰어도 지방이 연소되는 효과가 있나요?
연속 달리기를 하기에는 아직 체력이 약하신 것 같으니, 걷다 뛰다를 반복하시면 될 것 같습니다
지방은 걷든 뛰든 정도의 차이만 있을뿐 연소됩니다
지금까지 영상도 좋았는데 이번 영상은 특히 더 좋네요!
강달프님 감사합니다!
저는 일주일에 두번~네번씩 매번5km이상 뛰는데요~ 주말에 10km씩 뛰고요 근데 평균심박수가 160 이상인데 괜찬은건가요?ㄷㄷㄷ
최대 심박수 220-만나이 공식은 일반적으로 알려져있지만 하나도 안 맞습니다.
최대 심박수 = 205-(0.7x 만 나이) 이 공식이 그나마 제일 근접한 공식입니다 참고하세요.
다 근사치일 뿐 사람마다 다 다름. 그냥 편한거 쓰죠보통
님이 말한 공식을 쓰던 일반적인 공식을 쓰던 다 비슷한 수치가 나오니깐 일반적인 공식을 쓰는겁니다
제기준 일반적인 공식 186 님이 말한 공식 181.2 심박 4차이가 의미가 있음?
그냥 최대심박수 측정법으로 직접 재는게 제일 좋아용ㅎㅎㅎ
안녕하세요. 런닝을 입문한 50대초반 남성입니다.
유튜드 구독 등..암튼 팬입니다.
이제 막 달리기를 시작했는데 헷갈리는게 있어서 질문드립니다.
점심시간때 3~5km 런닝머신을 뛰는데 심박수가 평균146 ~ 최고 170까지 상승합니다. 속도는 10~11km 마지막 500m만 15km정도도 뜁니다.
가민시계로 거의 zone4, zone5가 나오는데 제가 무리하는건가요?
이전에 크로스핏이나 고강도 웨이트를 몇년간 해서인지 그정도 힘든것에는 익숙합니다.
다른 유튜브를 보니 zone2 운동을 해야한다고 하는데....그정도는 운동하는것 같지 않아서요..
제가 오버트레이닝하고 있는건지?
혹시나 답변주시면 감사하겠습니다
안녕하세요 영상 잘 봤습니다! 등산할 때도 등산 강도를 심박수 기준으로 생각하면 될까요 ??
유산소여도 근육통이 오는...경보 하프 찍은뒤로 후유증이... 호흡은 안정한데...유산소운동은 매일해야하나 근육통이오면 쉬어야 하나..... 고민이지만 쉬어야겟다...
그럴땐 아예 쉬질 말고 전날 무리해서 뛰었다 하면 오늘은 천천히 어제의 반만 뛴다 생각 하고 뛰어보세요 라고 얘기하지만 뛰다 보면 어? 뛸만한데? 더 뛰어볼까? 욕심이 생겨서 또 무리 하게 되는 ㅋㅋㅋ 근데 하프 한번 뛰고 나면 피곤해서 그렇게 까진 못뛰고 절반 10km정도는 뛸만해요 천천히 뛴다면
@@atomickezam 감사합니다. 현재는 이것보다 더한 훈련 하고 있고 좋아져서 멀쩡 하네요. 2달이라니 시간이 빨리 가네요..더 열심히 해야겠어요...
안정심박이 70중후반 정도로 높아서 그런지 6분대 페이스로 뛰어도 무조건 190 이상 심박수가 나오는데 ㅜㅜ 이런 경우라면 러닝보다는 빠르게 걷기가 더 나을까요??
@@ricecakeeng 지금보다 더 천천히 뛰어도 뛰는 의미가 있을까요?? 지금 한 6분 50 이정도로 뛰는것도 체감상 엄청 느린 것 같은데 ,,
@@이름-t9m 너도 나이 먹어봐라! 70에?
질문좀 드릴게요! 평소에 지구력을 목표로 운동을 하고 있습니다 어떨땐 유산소성 운동으로 하고 어떨땐 인터벌로 합니다 평소에 심박수가 40-50사이구여 유산소성운동을 했을때 보통 150정도 범위가 가면 너무 힘들고 숨이 많이 차오르고 인터벌을 해도 160을 넘기기가 힘든데 오늘 유산소성 운동으로 12키로 런을 했는데 평소보다 숨이 차거나 힘들진 않아서 기록도 잘나오고 덜 힘들게 했는데 운동이 끝나고 나니 심박수가 180정도로 최대 심박을 찍었는데 평소에 150-160정도 강도로 했을때보다 몸이 덜 힘든건 심박계가 높다고 고강도가 아닌건가여 아님 기계적 오류일까요 아님 심박계 수치랑 연관성이 떨어지는걸까요 심박계로만 봣을땐 결과론 적으로 평소보다 오늘 오버트레이닝인거 같은데 덜 힘들어서 왜 그런지 궁금하네요 ㅜㅜ
그거 왜그랴면 달릴때 팔과하게 흔들면 높게나와여 이마 그거때문인듯 제가오토바이타고갈때 덜덜거리는데 가만히있는데 무슨 심박수160나온적있어요 팔흔들지말아보세요 달릴때
와 도윤이형을 여기서 볼줄이야!!!!ㅎㅎ❤❤
최대 심박수
220 - 본인 만 나이
안정 심박수
자다 일어나서 경동맥 짚고 10초 동안 쟀을 때 나온 심박수 X 6
대부분 운동선수들은 서맥이라 심장 박동수가 그리 높지 않습니다
꾸준한 운동과 트레이닝을 통해 서맥을 달성하는 것이지요
이 영상 매우 중요한 영상이니 꼭 보세요
서맥으로 인해 급사하는 선수들도 더러 있지요
초보자가 10키로 뛰면 천천이 뛰어도 기본 180은 다 넘김. 그러다 속도 빨라지면 그때서야 150으로 뛸 수 있음.
무조건 힘들게 달려야 좋은 건 줄 알았는데 ㅋ 좋은 정보 감사드립니다.
러닝할때 분명 천천히 달렸다고 생각이 들고 그렇게 힘이 들거나 숨이 차지도 않았는데 심박수가 180-190 이렇게 나오는건 어떻게 봐야할까요? 그렇다고 지금보다 더 천천히 달리자니... 운동이 될까? 라는 생각이 들기도 해서요..!
저도 그래요 속도 아주천천히 삼분달렸는데 176찍었어요 ㅠ
저도 뉴비라그런지 걷는속도랑 같은속로도 뛰어도 심박수가 난리나네요 ㅋㅋ
러닝경력부족이에요 3일에한번 2년해보시면 심박 그렇게안나옵니다
6분30초를 뛰면 심박수가 170 180 185 이렇게 각양각색인날도 있는데 왜그런걸까요 또 속도를 늦추면 내려가야하는데 왜 안내려갈까요? 어떨땐 속도를 늦춰도 올라갈때도 있습니다
평소에 스트레스를 많이 받아서 평소에 13~18분 정도 러닝머신으로 9 정도로 뛰고 항상 마지막에 스트레스 날리려고 2~3분 전력질주 하는데 이정도는 괜찮겠죠?
심박수 보고 뛰라는데 엉뚱한 소리 하고있네
70층 계단 걷기 25분 하니 심박수 133...11킬로미터 55분 달리기 심박수 136...주 6일 달리기...내 나이 46...하니까 늘긴해요..몸의 부하도 안걸리고 이젠 발목도 발등 통증도 없고
..천천히 뛰세요. 남과 비교해서 달리지 마세요. 자기 속도로 달리면 됩니다.
최대심박수가 180이고
어제 달리기 하다가 최대 215, 평균 200까지 올라갔는데
속도를 줄여야 할까요?
속도를 줄이면 거의 걷는 수준이라서요…
줄여야 합니다.
유산소는 호흡을 못잡으면 결국 포기입니다.
180에서 호흡 못잡으면 5분안에 포기할겁니다.
심박수 너무 높다고 올리신분들 많은데 런닝 말고 조깅을 하셔야 합니다.
이유가 있나요? 저 런닝머신 5정도 강도 옆사람이랑 얘기할수 있는느낌으로 조깅보다 조금더 빠른데 180까지 올라요 ㅠㅠㅠ
20대초반인데 심장검사해도 이상없다하시고
@@Retu509그럼 진짜이상없는거임.
@@dpk2970 그래요..? 못믿고 병원투어 하고 있어요 .. 암만봐도 이상해서
@@Retu50920초라도 운동경험 없는 초보면 그럴수 있지 않을까요
@@Retu509운동 전무하면 높아지긴함 꾸준히 몇달하다보면 낮아짐...
사람마다 최대심박이 다르지만 꾸준히 하면 최대심박 근처도 안감
220에서 나이를 뺀 숫자가 최대심박수라는데 이를 초과해서 계속 운동을 하면 심장마비와 같은 위험이 생기나요? 나이 70입니다
개인 운동량 및 안정 심박수 등의 고려사항이있습니다.
연세가 있으시다면 복용중인 약물 및 기저질환이 있을 수 있으니 의사와 상담을 하시는 게 정확하실겁니자
이게 운동을 다 마친후 분석해주는 평균심박수를 보고 강도를 정하는건가요? 아니면 운동하는 중에 심박수를 보며 계속 조절을 해야하나요?
너무 궁금해서 여쭤봅니다. 심박계사용시 실내에선 연동한 폰을 보면 되지만 야외때는 어떻게 체크하나요 폰을들고 뛸수도없고 간편하게 실시간 체크할만한게있나요?
워치요 실시간으로 체크 됩니다
심박수 적용해봤더니 그속도로뛰면 1시간으로는 체력이 너무 남아도는데 2시간해도 되나요?..
최대심박수 60-70%로 인터벌로 싸이클 타는데 원래 땀이 안나는게 맞나요???? 샤워 안해도 될만큼 촉촉한 정도라고 해야되나 그정도로 나오는데 잘하고있는게 맞는지 ..
인터벌로 하실 거면 80~90% 이상으로 하시고, 60~70% 정도로 하시려면 그 강도 유지하면서 30분 이상 해보려고 하세요~
중간에 나오는( 6:41 ) 운동 중 심박수 영역 측정해주는 앱 이름 알 수 있을까요??! 간절합니다ㅜㅜ 꼭 부탁드려요
저는 샤오미 미밴드 어플 쓰고 있습니다
안녕하세요.
동영상 잘봤습니다.
저의 경우는 싹다 각설하고
러닝머신 9킬로속도로 1시간 달리고 5분 쿨다운하는 패턴으로 1년4개월째 매일 달리고
있습니다.
그래서인지 갤럭시워치로 안정시 심박수가
36~46정도로 측정이 되고있어요.
그런데 매일 달리다보면 처음10분은 심박이 128이고 다음10분은148 그다음10분은 148
그다음10분은148 차이가 없다가 50분쯤 되면178까지 심박이 측정이 되요.
그럼 저의경우는 50분까지만 달리고 나머지 10분은 쿨다운 하는게 좋을지 아니면 1시간다채우고 5분 쿨다운하는게 좋을지 조언을 듣고 싶네요.
무릎괜찮아요?
5:29 초 쯤을 참고하자면..심박수가 많이 올라가야 우리 몸에서 당분해 과정이 일어나는것인가요?
저는 평소에 단 음식을 많이 먹습니다
제 친구가 저에게 달리기를 하면 몸에 쌓인 당을 없앨 수 있다고 조언했는데요
그럼 저같은 경우는 천천히 뛰는 달리기는 별로 도움이 안되는건가요?
천천히 뛰는 달리기가 더 좋습니다
체지방도 과도한 당분이 전환되어 저장된 것이기 때문에, 결과적으로 지방 연소가 혈당에 도움이 됩니다
@@chaegym 코치님 답변 감사합니다!
좋은 주말 보내세요!
신장성 심장비대를 위해서 저강도 런닝을 해야하는데 심박수를 대충 어느정도로 유지하고 시간은 얼마나 해야하나요?
6시간
좋은 정보 감사합니다
감사합니다!
감사합니다. 좋은 내용 잘 적용해 보겠습니다.
감사합니다!
70대라면 목표심박수가 134정도밖에 나오지 않는데 시속 8킬로미터 이상은 무리라는 얘긴가요?
이따금 달릴때 가슴에 알배긴다고 하나요? 무리하면 가슴 아프고 그러잖아요? 그럴땐 아예 멈출까요? 천천히 걸을까요? 아니면 그냥 버닝할까요?
그럴 때까지는 뛰지 않는 게 제일 좋을 것 같습니다
심장통은 위험...
lsd트레이닝 영상보고 근지구력을 키워보고싶어서 실내사이클 타고있는 중입니다. 140~156정도가 2존(여유60%~67%)로 1시간 타고있는대, 1주일단위로 10분씩 늘려가려는 계획중입니다. 적절하게 계획한게 맞은가요?
시간은 그대로 유지해도 됩니다
훈련을 진행하시면, 나중에는 같은 심박수라도 속도가 더 빨라질거에요
@@chaegym 감사합니다.
감사합니다!!
감사합니다^^
잘보구 있습니다 정말 도움 많이 됩니다^^
감사합니다 ㅎㅎ
최대 심박수대략180인데 근15년간 달리기하지않다가 달려보니 조금만달려도 190까지 도달하네요 여기서 궁금한게 심장체력적으로는 더 달릴수있는데 다리가 안떨러지고 무거워서 걷게되는데 이때는 쉬는게 맞나요?아니면 다리 근력이 많이부족해서 그런가요
최대심박수가 190찍히면 180이 아니라 190인거 아닌가요?
저는 1km만 뛰어도 180이 넘어가는데 어떻게 해야되나요?? 적어도 3km는 쉬지않고 달려야되는데
더 천천히 뛰는걸 연습해야됨
5키로 목표로 천천히 뛰셈
어떤곳은 인터벌로 아주 작살내라 하고
어떤곳은 적당~히 조깅하라하고
뭐가맞는지 헷갈림ㅜㅜ...
둘다하세요ㅋㅋ
심박수가 잘 안오르는데 힘든 경우는 몸에 이상이 있는걸까요? 러닝머신 같은것도 매일 12km/h 놓고 30분 뛰면 심박수가 120이 안나오는데 힘들긴 엄청 힘들더라고요
심박수 고장난거네요
런닝머신속도 12놓고 10분만뛰면 킵초게도 심박 145이상은나올듯 ㅋㅋ 엘리트선수도 120은절대안나오죠 그게고장난거임
@@songineers 고장난게 맞더라고요
병원에서 잴때 평소심박수가 49~51로 굉장히 낮은편이었어서 뛸때 120안나올수도 있겠다 했는데 제대로 측정해보니 155~160은 나오네요
@@songineers킵초게ㅋㅋㅋㅋㅋ
음 심박수를 알려면 스마트워치가 있어야 하겠군요~
맥박을 직접 재는 방법도 있지만, 스마트워치가 있으면 훨씬 편해요
운동 2주차 헬린인데요. 키159에 47kg입니다. 만 27세고요.
오늘 피티 받는데 평균 심박수가 200대가 나왔습니다.
유산소 한건 아니고 고강도 인터벌 이었습니다.
피티쌤이 200넘는 사람은 처음본다고 하셔서 애플워치를 다시 찼는데도 200대 더라구요.
그렇게 죽을만큼 힘들지도 않았고 어지럽거나 하지도 않았어요
평소 60대였는데, 오늘 200넘고 나서는 몇시간이 지나도 계속 85-90나오네요...
부정맥이다 뭐다 걱정돼서 남깁니다.
200넘는거 안좋은거겠죠?ㅜ걱정돼요..
병원가보세요 기계는 거짓말 안합니다 진짜 가보셔야됨..
159에 47키로 끼요오❤
운동 넘 심하게하면 정상적인
심장도 무리옵니다
모닝타고 200키로 장기간달리면
퍼지는거랑 같은이치죠..
2분만 시속 8키로로 뛰어도 180까지 가는데 뭘 어찌해야할까요 ㅠㅠ
연속으로 20분 뛸수가 없음 😢
유튜브 알고리즘 진짜 볼떄마다 신기하구만 ㅎ
저강도 유산소 몇개 봤더니 계속 비슷한 영상이 뜨네
여쭤보고 싶은게 있는데요ㅠ 혼란스러워서요ㅠ 제 1분 심박수는 64이고 최대심박수는 191인데 카르보넨 공식으로는 60~70프로 범위가 140.2~152.9 이고 일반적인 최대심박수의 60~70프로 계산으론 114.6~133.7인데 둘 방법의 차이가 너무나서 어느 계산법으로 지방태우는 유산소를 해야할까요ㅠ.?
최대심박수 공식에서는 안정시 심박수가 들어가지 않기 때문에 정확하지는 않습니다
카르보넨 공식을 이용하시는 게 나을 것 같네요
@@chaegym 답변 정말 감사합니다~!
다이어트 목적이라면 140~160사이에 두고 하면될까요? 안정심박수는 60정도입니다.
그정도로 하시면 적당할 것 같습니다
@@chaegym 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 심작에대해 찾다가 글남겨봐요. 제 나이와 몸무게로 최대심박이 190이라고하는데 자전거 타면서 실력 향상시키려고 인터벌로 짧고 강하게 탈때가 있습니다. 그럴때 보통 191이 최고였는데 요즘엔 195까지도 오르더라구요. 이렇게 자주는 아니더라도 기량 늘리기위해서 이런 심박치까지 운동을 해도 될까요?
최대심박수가 높아진 건 좋은 현상입니다
하지만 최대심박수까지 가는 운동은 아주 가끔씩만 해주세요
@@chaegym 감사합니다. 앞으로 자주 영상 자주보고 정보 얻겟습니다!!
본 영상은 밑바닥 다지는 운동이고 초고강도 운동은 최대점을 뚫으며 다지는 운동이라서 선생님처럼 하시는 운동도 섞어주시면 좋습니더
@@ddpshuttle 오호 감사합니다. 인터벌 훈련을 더 해봐야겟군요
이 분 더 소문나야되는데 영상들 진짜 좋은데 이제서야 봤넴
저는 힘들다고 생각하지 않은데, 30분동안 뛰어서 심박수를 재보면, 보통 190을 30분동안 유지합니다. 나이는 20이고요.. 이거는 왜이러는거죠??...
더 천천히 뛰시면 됩니다....
영상 잘 봤습니다. 궁금한 점이 있어요.
여유 심박수 기준으로 강도 70%는 155이고 80%는 167인데, 적당한 속도로 달리면 180 정도가 나옵니다.
이 심박수로 꾸준히 달리면 젖산이 축적되는 것 말고 생기는 다른 단점이 있나요? 이렇게 해도 70~80%로 뛰는 것 만큼 심폐지구력, 체력 상승에 도움이 될까요?
가끔은 고강도로도 훈련해도 좋습니다
하지만 당분해성 대사 훈련을 너무 자주 하면 수행력이 오히려 떨어질 수도 있고, 스트레스 호르몬 때문에 몸에 부담이 많이 된다고 합니다
@@chaegym 그럼 운동강도를 70%(심박수 155)로 놓고, 러닝 중에 155를 초과하게 되면 걸었다가 다시 뛰었다가를 반복하는 건 괜찮을까요?
저랑 비슷하시네요.. 140은 그냥 트레드밀 올라가기만 해도 나오고 뛰어도 걷는거처럼 편안하다 싶은게 160, 좀 뛴다 싶은게 170정도고 좀 힘들다 싶으면 185이상이거든요.. 185이상으로 해도 계속 뛰어지고.. 목표심박수면 뛰지도 말고 쫌 빠르게 걸어야 하는건데.. 제 심장이 너무 약한건가요? 걷는거만 해야할까요?
@@mongmong6247 혹시 커피 많이 드세요? 그럼 심박수가 높아요
@@yunyun9201 제가 댓글 단건 아니지만 위에 분과 비슷해서 댓글남겨요~저도 평균이 180인데 숨이차고 힘들긴 해도 계속 뛰어지긴 하거든요ㅠㅠ 커피 자주마셔요. 하루에 적으면 2잔 보통 3-4잔이요ㅠ 카페인과 관련이 있나요??
숨이 약간 차오를 정도로 강도 조절.
군대에서 부조리로 아침구보때 뒤지게 달렷더니 체력이랑 몸만 더 좋아지더라
심박수 140~160정도로 워밍업포함 40분정도...오케이
제가 쪼그려앉기 가 안되서 원반 발꿈치에 대고했는대 그렇게 스쿼트를 하면 무릅에 무리가 간다고 안된다고 하셔서 스미스머신으로 스쿼트를 하면 다른분이 그것이 안좋타고 차라히 원반 밟고 하라고 하시는대 머가 나을까요...? 중량 백스쿼트 입니다 ㅠㅠ
개인적으로는 스미스머신보다는 바벨을 추천합니다
가동범위가 안나오면 일단 하프 정도로만 앉으시는 게 낫겠네요
채코치의 운동생활 원반을 밟고 하면 무릎에 체중이 실린다는것이 맞는말인가요..? 원반을 밟고 스쿼트를 진행할까요?
@@이거-o4g 원반을 밟고 하면 무릎에 부하가 실린다는 의미는 보통 운동초보자의 경우 원반을 밟고 스쿼트시 중량이 발 뒷꿈치가 아닌 발끝 쪽에 부하가 실리는 경우가 많아서 그런겁니다. 그러니 원판밟고 할 때는 뒷꿈치에 무게가 실리게 하시면 상관없어요
@@동동-t8f 감사합니다!
웨어러블 기기 없으면 심박수 체크를 하거나 유지하면서 뛸 방법이 없네..
심박수체크만 필요하면 웨어러블 기기가 필요한가 싶네요 ㅋㅋㅋㅋ
귀뒤 10초만 짚고 있으면되는데
피겨하면.... 무조건 달려야 해요...
?
음... 그럼 인터벌 운동은 언제 해야할까요 흠... 일단 영상에 나온대로 운동해봐야겠습니다 감사합니다 ^^
인터벌은 자주하면 무리가 되니까 1주에 1회 정도만 해주시면 좋을 것 같네요
안정기 심박수 42입니다. 자다 일어나면 37까지도 떨어지구요..
하지만 운동은 하루 200m정도만 뛰어줘도 충분히 체력은 유지 또는 늘더라구요... 굳이 무식할정도로 할필요는 없습니다용..
저는 웨어러블은 없지만 숨이 어느정도 올라올때까지 뛰고 운동정지직후 심박수를 수동측정하는 방법으로 140bpm을 목표로 해볼랍니다.. 오늘은 적당한속도로(30%출력) 예닐곱바퀴 돌고 쟀더니 120이더라구요 ㅜㅡ
맥이 넘 느려서 심전도 검사를 해보긴해야하는데 운동직후 안정기맥박으로 복귀하는시간이 2분가량인걸보면 운좋게 스포츠심장이 된것 같네요.. (어릴때부터 뛰고싶을때가 많아서 근가...? 주기적인 운동은 최근 2년정도 매주1회 축구한게 다인데..)
뛰고 나서 심박을 휴대폰으로 측정하는대요
정말 적당히 1키로만 뛰어줘도 160 170식 나오고 헐덕고릴만큼 뛰고나면 190대 정도 나오는대 뭔가 이상한건가요?
심박수 측정에 오류가 있는 게 아니라면 달리는 속도를 훨씬 낮추는 게 좋을 것 같습니다
@@chaegym 그런대 적당히 8키로 정도로 뛰어도 160 170식나오는대 정확히 측정된거면 속도를 더 줄여서 뛰어야 하는건가요?
@조조샤넬 그정도 나올라면 한 5키로 정도 속도로 뛰어야 해서요...
혹시 지금은 어떻게 운동하고 계세요? 저두 8로 뛰면 운동한것같지도 않고 더 쎄게 뛰고싶은데 심박수는 190 200 이렇게 나와요ㅠㅠ
@@tlswlsdud96 그냥 뛰어요 그런대 헐덕거릴만큼 뛰면 190대로 잘 안올라가고 180중반까지만 올라라고 토할꺼 같을때 200나와요....
저는 심박수가 48입니다~~괜찮은거 맞나요~
그냥 좀빠르게걸어도 심박수 150되는데..... 뛰면안되는건가
그렇게 길게 걸어보세용
그냥 빡세게 운동하세요. 그래야 강해집니다.
도움이 많이 됩니다. 역시!!
감사합니다!
4:55
저는 수영을 하는데 최대심박수가 208-210까지 나옵니다 평균은 150이구요 안정심박은 60입니다 문제 없는건가요? 수영 한시간이상합니다 나이 50이고 남자입니다
나이에 비해 최대심박수가 높으신 건 대단하신데, 운동할 때 심박수는 낮게 유지해주세요
수영은 다른 운동에 비해 심박수가 더 낮게 측정되니 140~150 정도로 유지하시면 적당할 것 같습니다
@@chaegym 네 감사합니다. 강도를 좀 조절해야겠네요.
ㅎㄷㄷㄷㄷ 여기도 강심장하나 추가요... 이분은 부가티엔진이시네 ㄷㄷ
제가 최근에 헬스해서 런닝 하면 105정도 나오더라구요 너무 느린건겟져?
그건 걷기수준인데? 강도올리세요 심박수130까지
요약하면 단기간에 킵초게가 되려고 하지마라 이거네 ㅋ
Lsd를 하는이유
귀찮으니끼 130~160해야지
내가 좆돼지라 그런가 설렁설렁 뛰는데도 170~180 그냥찍던데
그냥 알아서 열심히 운동해 힘들면 그만하고 적당히해. 뭐그리 복잡해 머리아프게. 심플하게 살자
그래서 니 몸이 그모양
@@rgisheetㅋㅋ
일단 그냥 뛰세요