어깨가 더 발전 할 수 있었던 비밀 알려드립니다. (어깨 풀루틴 공개)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #총총 #어깨루틴 #어깨깡패
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요즘 제가 실제로 하고 효과를 본 어깨운동법입니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다🙏
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하앙 너무 고마웡 형
하앙 고마웡 형
어깨는...와...ㅋㅋ 이제는 말이 안 나오는 경지까지 도달하셨네요 ㅋㅋㅋ
머리 만지시니까 한결 인물이 좋아보이십니다 👍👍
일본 축구보고 쉴까 말까 고민하고 있었는데 총총님 자극받고 9시에 하체 고고씽 해야겠습니다 ㅋㅋ
진짜 인간승리 총총님 더발전한다는게 대단하십니다
내추럴로 늦은나이에도 계속 발전할수 있다는걸 보여드리고 싶어요 ㅎㅎ 감사합니다!
오랜만에 추천에 떠서 보고 깜짝 놀랐네요! 몸이 너무 좋아지셨어요.
저도 프레스시에 좁게 잡고 끝까지 미는거 몇번 해봤는데 중량도 많이 떨어지는만큼 자극이 잘 오더라고요.
가슴으로까지 미는거같아서 안좋아했는데 내일 다시 해봐야겠어요.
저도 이 방법으로 요즘 너무 효과 좋아서요 화이팅입니다🔥
프레스 시에 외회전 정말 좋은 팁인것 같습니다. 실제 어깨 통증 치료시에도 외회전을 가장 중요시하는데 흉추를 신전시키고 상완을 외회전 시키는게 프레스 운동시에 가장 중요합니다. 프레스 시에 조금만 더 견갑골이 상방회전 되게 더 올려주셔야 할것 같아요. 처진 어깨를 예방하는 팁이기도 하구요. 프레스 시에 조금맠 더 밀어주시면 승모근의 활성도가 더 올라가면서 총총님 처진 어깨가 조금 더 올라갈거ㅛ 같습니다.
조언 감사합니다! 끝까지 밀어서도 해보겠습니다😊
저 궁금한 게 있는데요 외회전 시킨다는 게 엄지가 위로 오도록해서 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 엄지가 서로 마주보게 돌리는 게 외회전인가요? 아님 내회전인 건가요?
@@체이스-f6b 엄지는 중요하지 않구요 엄지의 방향은 상관없이 팔꿈치가 벌려지지 않게 밀어주는게 외회전이랍니다. 혹시 벤치프레스나 데드리프트나 바벨 같은걸 한번 잡아보시고 그럼 손은 엄지가 서로 마주보게 잡히잖아요 손은 가만히 둔 상태에서 상완 팔을 팔꿈치가 몸쪽으로 돌리는게 상완의 외회전이구요 팔꿈치(주두) 가 몸 바깥으로 돌아가는게 내회전이랍니다. 팔꿈치를 굽히든 펴든 상관없이 상완의 회전이 일어납니다. ㅎ
@@QandAPT 감사합니다
같은 센턴데 총총님 실물로 보면 진짜 말이 안나옵니다
담에 보면 꼭 인사나눠요 감사합니다🙏😆
영상에서 이정도면 실물은 괴물일듯
형님 대단하십니다...저도 열심히 하고잇는데ㅜㅜ.. 더열심히 할게요
같이 화이팅해요🔥
날이 갈수록 발전하시네요 멋져요 열심히 하시고 ^^
감사합니다 행복한 주말되세요🙏
어깨 진짜 대박멋지시네요 팁 감사합니다 이번주에 꼭 해봐야겠네요
화이팅입니다🔥
설명 진짜 맛있게 잘해주시는것 같아용ㅎㅎ
멋있습니당🫶🫶
맛있게 봐주셔서 감사합니다!
등도 좋으시지만 이제는 어깨도👍👍👍 말에 안됩니다 ㄷㄷ 자극영상 최고❤
고마워요! 대회 고생했어요!
링거님 방송 최고죠❤
형님 조금 늦었지만 10만 축하드립니다. 항상 부상없이 득근하세요🙏🏻💪🏻
오늘은 좀 잘생기고 몸 좋은 사람같다 형
머리 이대로 쭉기자 제발
머리 이거 나도 맘에 든다 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 머리 찰떡임 잘 어울림
머리 잘되서 다행이다 ㅋㅋ
총총 요새 폼 좋네이
감사합니다🙏
IFBB프로 은총형님! 영상보고 질문 두 가지만 드립니다
1. 원래 하셨던 프레스 동작은 지금도 다른 선수분들 어깨 영상에 보시면 많이 보이는데(혹은 내회전각으로 나온 프레스 머신들), 내회전 자세의 장점은 뭘까요?? 외회전이랑 비교해 주시면 감사하겠습니다.
2. 요새 사레레를, 라인업 잡고 이완시 광배로 삼각근을 밀어낸다는 느낌으로 하라는 영상이 많은데, 이 자세에 대해서 추천하시는지 궁금합니다.
진심 존경합니다...어떻게 계속 좋아지죠? 👏👏
주변에 좋은 선수분들을 보면서 많이 배우고 있습니다 ㅎㅎ
@@총총 저는 총총님 보면서 배워야 겠네요
총총형 덕에 어깨 제대로 보완하겠네요 👍
나날이 발전하는 형보면서 동기부여 제데로 받습니다 🔥
화이팅입니다🔥
요번에 진짜 영상 좋다 스킵이 없었다.. 감탄 숄더.avi
고마워요😆
@@총총 더 고맙습니다 ㅎㅎ!
총총님 좋은 영상 항상 감사합니다❤
저야말로 감사합니다😆
전후면어깨랑 그냥 에깨랏 어떤차이를 두시나요 프로님
총총형님 갈수록 몸이 좋아지시는 것 같습니다ㄷㄷ 어깨꿀팁 잘 적용해볼게요!
도움이 되셨다면 좋겠습니다 화이팅🔥
요새 운동 진짜잘하시네
열심히 배우고 연습하고 있습니다🔥
등은 워낙좋으셔서 운동종목만 잘선정하시면 될거같으신데 ohp수행시 체스트업+외회전이 안되셔서 스미스바꾸신게 진짜 탁월하신거같습니다. 내년이 기대되네요
ㅋㅋㅋ 자막 맛집이군여 이 채널
후면 어깨 덤벨로 하는 꿀팁 받아가요 ㅎㅎ 감사해요 형님 구독!
도움이 되셨다면 좋겠어요😊
와 오랜만에 보러왔는데 몸이 엄청 좋아지셨네요
감사합니다! 😊🙏
0:04 찰진 th미th
ㅋㅋㅋ혀가 짧습니다 ㅋㅋㅋ
@@총총 매력이십니다😍
액체를 흘리시는 장면이 종종 있는것 같아요. 쉐이커든 입에서든.. ㅋㅋㅋ 너무 재미있습니다
제가 많이 흘리고 다니긴 합니다 ㅋㅋㅋ 감사해요
어깨 슬랩 조심하세요
저도 프레스 자주하고 어깨운동 좋아했었는데 어깨 슬랩으로 오버헤드 프레스 동작을 아예 못합니다.
과사용으로 관절와순이 찟어져있고 더 심하면 파열되고요.
야구 투수들이 잘걸리는 병이예요 류현진, 김광현 등
슬랩 부상 방지할려면 패러럴 그립으로 오버헤드프레스 동작하시면 좋아요...
꿀팁 감사합니다 부상 안당하는게 제일 중요하죠!
총총님 영상 진짜 초반부터 오래봐온 팬입니다. 처음댓글 달아보네요.. 최근들어 몸성장속도가 엄청빠르다고 느껴집니다. 팬인 저조차도 약물이 의심될정도라 정말 경이로울 발전입니다!
감사합니다! 꾸준히 하다보니 운동 자세가 좋아지고 식단도 꾸준히 하니 조금씩 쌓여서 최근에 좀더 좋아져보이는거 같아요!
오 지금 마리
스타일 잘 어울리심여 황의조 선수 같아여 ㄷㄷ
역시 네츄럴 끝판왕 총총형님 감사합니다
끝판왕은 아니지만 감사합니다🙏
@@Pantera872 당연히 제가 내추럴이니깐 무조건 믿으시라고는 못합니다 완벽한 라이프타임 내추럴은 증명을 할수 없거든요 다만 제가 그동안 5년동안 유튜브를 하면서 보여드린 저의 행보와 내추럴 검증들 그리고 제 발언들을 봐주시고 믿어주셨으면 하는 정도입니다! 제 스스로 속이고 싶지도 않고 거짓말하면서 이렇게 5년동안 유튜브 하면 불안해서 살지도 못하는 성격입니다 ㅎㅎ
혹시 손목보호대 정보좀요^^
구독하고가요~~
핏플렉스 제품입니다!
나두 낼 한번 해바야지 ㅎㅎ
벤치 개꿀팁 감사합니다. 와우 이런 방법이 ㅎ
영상 보다보니 어깨로만 눈이 가네요~~~
근데 저도 차라리 변태가 되보고 싶어요 ㅜㅜ
화이팅입니다🔥
실은 총총님 영상 엄청 오랜만에 보는데 진짜 어깨 엄청 좋아지셨네요 발전하는 모습 진짜 멋지십니다
감사합니다! 꾸준히 열심히 하니깐 조금씩 좋아지는거 같습니다😊
와.. 몇달만에 왔는데 몸 엄청 좋아지셨네..
감사합니다🙏😊
어제 전역했습니다 형님 체단실말고 헬스장 가서 맛있게 먹겠습니다…
벌써? 2년이 지났다고? ㅋㅋㅋ 축하해요!
8:30 에 SH 레이즈인가요? 하실때 상부승모근 보다는 견갑거근의 활성도가 급격하게 올라가게됩니다. 아마 견갑거근을 그냥 쉽게 승모근이라고 말씀하신거 같네요. 레이즈 시에도 팔꿈치보다 손목이 올라갈수 있게 상완의 외회전을 걸어주셔도 어깨손상을 예방할 뿐만아니라 측면삼각근에 부하는 똑같이 들어간답니다.
조언 감사합니다!🙏😊 참고해서 수정해볼게요!
팔꿈치 안좋은 사람은 그립좁게잡고 외회전 프레스 꿈도못꾸네요 ㅠㅠ
내회전만이 답..
저도 그랬었는데 꾸준히 근막풀어주고 기능성운동하면서 가동범위가 나온거라서요 저도 이렇게 가동범위가 나올줄 예전엔 상상도 못했어요 ㅠㅠ 꼭 기능강화운동 하시면 점점 좋아지실거에요!
와 몸 진짜 좋아지셨다...
꾸준히 열심히 하고 배우고 있습니다🙏
전 조금 좁히면 팔꿈치 아파서 보통보다 넓게잡는데
혹시 저렇게 좁게잡으면 팔꿈치에 무리 안가나요?
견겁의 상하방 회전이 잘되지 않는 상태에서 팔꿈치만 움직이면 좁게잡을때 아플수가 있습니다 !
매년 발전하시는게 보입니다 형님... 리스펙!!!
고마워요!😊
아 의자 가운데 놓는 방법 진짜 개 꿀팁이네요 ㅋㅋ 왜 저 간단한 걸 몰랐을까요?ㅠㅠㅋ
개그코드가 너무 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋ
개그코드가 저랑 맞으시군요 ㅋㅋ
그리고 머리 지금처럼 가르마 넘어가는 기장이 더 인물 나시는거 같아여...ㅎㅎ
몸이 갈수록 좋아지시네요 👍👍
감사합니다! 꾸준히 열심히 하고 있어요 ㅎㅎ
Great Condition 👍💪
저는 우측만 상완골도 손목도 내회전 가동범위가 안나옵니다 그래서 어깨 부상을 잘당하는데 오늘 알려주시는 방식대로 하면 어깨관절에 부담도 덜올거같네요
부상 없이 화이팅입니다!🔥
총총이형 나 최근에 형 구독하고 챙겨보는 구독자야 항상 열심히 운동하는 형 모습보고 나도 동기부여 받고 열심히 운동하고있어 항상 응원할께 화이팅 ❤
너무 고맙고 같이 화이팅해요!🔥
총총 폼미쳤다
고마워요 ㅎㅎ
형은 항상느끼는데 진짜몸좋아요...
고마워요😊
예전에 머리스타일 피드백 남겼었는데 이제 머리 덜 뜨게 잘하시네요.. 그래도 다운펌 혹시 하신 거라면 너무 자주 하면 두피에 안 좋으니 5-6주 정도는 지키는 게 좋아요!
네 다운펌했어요 ㅎㅎ 조언 감사합니다🙏
저도 링거 티비 보고 팔꿈치를 조금 앞쪽으로 내리니 전면이 확실히 이전보다 잘먹는듯 합니다 ㅎㅎ 잘보고갑니다!
굿입니다👍
링거티비 진짜 여러채널에서 언급되시네요 ㅎㅎ 총총걸 홧팅
총총걸 화이팅 ㅋㅋㅋ
썸네일 죽이네요.. 몇 년을 해야 이렇게 되나요? 쥑이네..
총총님도 분명 어좁이던 시절이 있으시던데 이게 되는구나 ㄹㅇ
네 등과 어깨 근육을 만드니깐 어좁이 라는 소리를 벗어났습니다😭 전 이제 총 10년정도 되었어요!
밀리터리프레스 자세가 짱인거네요!
감사합니다😆
@@총총 총총님 어디헬스장 가면 출현하시나요
개꿀팁
도움이 되셨다니 다행입니다.
머리스타일 존멋
아 돈 쓴 보람이있네 ㅋㅋ
지금 2분할 하고 있는데(상/하/상/하 이런식으루요) 사정상 월화수목을 하다보니휴식이없어 너무 힘들어서 지금 하시는 4분할 생각해보는중인데 어떻게 생각하시나요? 운동 경력은 6년정도 됩니다.
월화수목만 가능하시군요 ㅠㅠ 한부위씩 4분할 하는것도 나쁘지 않을거 같습니다 그런데 저라면 상 하 상 상(약점부위]로 할거 같아요!
멋있습니다 형님. 그런데 4분활 하신다는데, 코어나 복근운동도 매일 하세요?
복근은 시즌에만 하고 있습니다! 기립근 운동은 등할때 꼭하고있습니다
스미스 머신 프레스 하실때 허리는 받침대에 쫙 붙혀야하나요 아니면 아치(?)를 만들어야하나요???
가슴을 열고 견갑을 살짝 모으고 하면 허리는 자연스럽게 살짝 아치모양이 됩니다! 과도하게 억지로 아치를 만들지는 않습니다!
@@총총 알려주셔서 감사합니다 총총님!! 오늘도 좋은 하루 되세요~!!☺️💪🏻💪🏻
근데 여러 사람들도 말하는데 전면프레스 외회전 걸고할거면 전거근 써야해서 견갑아예 밖으로 밀어놓고 라인업 자세에서 하라고 하는데 팩킹 살짝 해도 괜찮은걸까요?
전 살짝 후인하강 하고 합니다!
와 몸 꾸준히 계속좋아지네 신기하다
배우고 시도하고 도전하니깐 조금씩 좋아지는거 같습니다😊
밀프 자세 바꾸고 나서 확실히 효과 보셨나요??
네 진짜 효과보고 있습니다🙏
나이에 연연하지않고 전형적인 하견이라는 불리한 체형에 새로운 분야에 도전하셔서 점점 발전하는 모습에 많은 분들이 호감과 박수를 보내지 않나 싶습니다.
로무새들 출동할만하네요. 극찬입니다.
좋게 봐주셔서 감사해요🙏
약은 뭐쓰고 하면되나요 ?
약을 안써서 뭐라 말씀 못드리겠어요 ㅎㅎ
ㄹㅇ 개꿀팁!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
머리 이쁘십니다
머리 이쁘다는 얘기가 많네요 ㅎㅎ 감사합니다
혹시 라텍스밴드 어떤거 쓰시나요?
전 세라밴드 쓰고 있습니다!
아버님 어깨 운동 가동범위가 많이 늘어나신 걸 보니 오십견이 많이 좋아지셨나봅니다.
오십견 극복한 재활 루틴알려준다
@@총총ㅋㅋㅋㅋㅋ 60세의 나이에도 어깨가 계속 발전하시네요
총총님 매번 영상 잘보고있습니다.
다른 좋은 유튜브분들도 많지만 진짜 헬린이 관점에서 이해가 잘되는게 총총님 같아요.
등운동을 잘못해서 승모근 위주의 발달이 많은데 등 넓이하면 총총님이시니..
옛날 영상들도 수십번씩 봤지만 총총님께서 이렇게 넓어지게 된 루틴들 쇼츠나 영상으로 부탁좀 드려두될까요ㅜㅜ..
꼭 영상으로 만들어볼게요😊
몸이 진짜 많이 좋아지셨네요 ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다😊 행복한 하루되세요🙏
Ohp만 고집했는데 내일 해봐야겠네
아 1년전 총총이네.. 24년산 총ㅇ총 후면 어깨 운동 방법 알고 싶은데
저는 숄더프레스 수행할 때 왜 삼두가 땡기는지... 슬프네요 연습 많이 해야할 듯
이형 진짜 멋있어 제법이야..
어깨 맛있게 드세요😊
점점 더잘생겨지십니다 행님
남자는 머리빨 ㅋㅋ
? 갑자기 더 좋아진거같아요 점점더 발전을..
좋게 봐주셔서 감사해요🙏
SH 레이즈가 어떤 어깨운동인가요?? 검색해도 안나와서 궁금해서 여쭤봅니다.
장난으로 만든거에요 김승현이라는 선수가 있는데 그 친구가 알려준거라 그렇게 저희가 이름 만든거에요 ㅋㅋ
하체나 등, 가슴도 컴파운드 사용하시나요? 진짜 궁금합니다.
시즌 막바지에는 하는데 평상시에는 컴파운드로 안해요!
와 이형님 몸 진짜 커지샸네
아 ㅋㅋ 11분전은 못참지 ㄷㄷ
참지 않아서 감사합니다🙏
가운데 맞추는거 개꿀팁이네 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ맨날 이리저리 움직였는데
ㄹㅇ 꿀팁 ㅋㅋㅋ
여러측면에서 숄더는 바벨보다 덤벨운동이 자연스러운 상하운동을 이끌어서 더 이득이 많은듯.
덤벨도 좋죠!😊
스미스머신 맨날 중앙맞추느라 고생했는데 꿀팁 감사합니다
ㅋㅋㅋ 그쳐 개꿀팁 저도 최근에 알았어요 ㅋㅋㅋ
등드름 가드름 관리법도 잇나요??
태닝하면 나아지더라구요!
갓링거 그는 대체,,
와 오랜만에 영상 보러왔는데
몸이 원래 좋았는데 전보다 진짜 달라졌네요
감사합니다😆
케미컬 경력은 얼마나됩니까?
0년입니다 ㅋㅋ
안녕하세요 어깨 때문에 고민인데...
고무줄로 어깨 워밍업하는것좀 자세히 알려주실수 없을까요?
유튜브에 이미 많이 나와있어서요! 회전근개 강화운동 이라고 치면 엄청 많이 나올거에요!
나중에 기회가된다면 저도 영상을 따로 만들어보겠습니다!
@@총총 아이고 감사합니다
어깨도 어깬데 팔 자체도 너무 좋아졌어요.....크
어깨 안에 원룸 하나 차리실 수 있을 것 같네요 ㄷㄷ 전 그냥 새 둥지 정도 차릴 것 같
미용실 가서 이머리 해달라고 하려면 뭐라고 해야하나요??
저도 사진보고 부탁드린거라 ㅠㅠ 사진을 보여드려보세요 그게 제일 낫더라구요 ㅎㅎ
형 이정도 사이즈면 로무새 하나둘 곧 모일듯ㅋㅋㅋㅋ
아직 멀었다 ㅋㅋ 이정도로는 로무새 밥이 될수없어
스토리보고 총총총 달려왔습니다
고마워 사딕횽😆
마~샤딕 입니다~
저도ㅋㅋㅋ
이노므 쟈슥~
이노므 쟈슥~
궁금한게 있는데, 비하인드 숄더 프래스하면 회전근 안다치나요???
가동범위를 만들어야 합니다 저도 처음엔 가동범위가 안나와서 어깨가 아플때가 있었어요 가동범위를 조금씩 만들어보세요!
@@총총 감사합니다 답변!!!
네추럴도 어깨가 그만큼 발달되나요?
저보다 어깨 좋은 내추럴선수도 많습니다!🙏
입으신 하디스 상의 이름 알고싶습니다~
어깨 굿^^
Hdex 입니다!
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손목 보호대 어디껀가요???
핏플렉스 입니다!😊