【腸活・ガン予防】の食材で私の腸が崩壊?!その症状SIBO（シーボ）かも。

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こんにちは！血液栄養アドバイザーの佐藤智春です。
健康オタクである私が【腸活】や【ガン予防】に良いと言われている「ある食材」を食べたところ、下痢、オナラ・ゲップの増加、お腹が張る、という症状が出ました。そんな時に出会った学問が【SIBO（シーボ）】。なんとその食材は私の体に合っていなかったのです。健康に良いと言われている食材も個体差があるという事ですね。
今回の動画は、私がやってしまった腸活の失敗談や不調が出たときの対処方法、そしてSIBO（シーボ）とは何か？などをお話しています。ぜひご覧ください。
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目次
0:23　腸活って本当に体にいいの？
1:12　私の失敗談
2:32　腸のために「やめた食材3選」
3:55　SIBO（シーボ）とは？
5:43　FODMAP食品
8:28　腸のために「休んだ食材3選」
11:16　SIBOをもっと詳しく
12:38　SIBOの判断、どうする？
15:48　私がやっている一工夫
17:04　日本人の腸活
18:05　今日のまとめ
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【佐藤智春プロフィール】
血液栄養アドバイザー
バイタルアナリスト®︎
（株）クオリティーライフ代表
1960年生まれの現在63歳。
バブル時代、スタイリストとして多忙をきわめ体調を崩した経験から1995年に分子栄養学に出会い、その後「自分の健康は自分で守る」をモットーにセルフメディケーションの提案をライフワークとする。
「体は栄養でできている」「食べたものが、あなたです」というメッセージで食のコンサルタントとしてパフォーマンスアップを目指す人に向けライフステージマネージメント講座、企業向け講座を行なっている。
★自己紹介動画
• ”食事”を変えるだけ！？驚きの効果とは
🔲書籍🔲
◉卵を食べれば全部よくなる Kindle版
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🔲講演🔲
卵業協会他、卵関連業界での講演、企業講演、他
日大芸術大学、辰巳中学、淑徳巣鴨中高校
九段中高等学校、教育での講演
2016年〜明治大学オープンキャンパスにて講座講師
「ライフステージマネージメント&セルフメデイケーション」
「第一印象の磨き方」
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【お問い合わせ先】
[e-mail]

[@vitalanalyst_chiharu]

*腸活 食事* についてお話ししました。
あなたは腸活をして不調を感じたことはありますか？
何を食べて不調を感じたか、コメント欄で教えてくださいね。
A）キムチ
B）納豆
C）その他

[@user-xl5zj6xh9d]

私は不調を感じた事はありません。が、夫がニンニクで下痢になりがちです。なぜ？と思っていましたか、、シーボだったんですね。自分の腸と相談しながらチョイスします。

[@user-zp3ct3rv7s]

A.Bどちらもそうです。キムチは食べた後、おならが臭いです。納豆は食べた後、なんとなく消化に時間がかかってると思います。その他は、乳製品です。健康のため、という理由でヨーグルトや牛乳をやめました。そしたら、食後のなんとも言えない膨満感的なものがなくなりました。

[@tokikoyano7254]

Ppppppppppppppppppllplllpooiioooliloolioioliouuuoukluuuukouuoouuuiluouiokuuooiiiiuuiiuiiiuuuuiluuiluuuooloiiuuiouuuuuilililuuuilouliooouuioluuuliuiiiuililililooiiuouuuouiiyiiiyuouililuililiuuuouiiuuililyulilyiltiluililililyiiuooouililllililililililililililililuuuiluilililuiiyuuulililililililtilililuuiiyiuililuiluililyuiluouuoouilililuililililililililiiyilililililuililililyiluilililililiiyiliiuililililuiiuilililililuilililililuililililuuilililuilililiuilililkuilililuililililiiulilililiklilililililililuililililolppll

[@user-df8by8sm1p]

お話しを聞き、私も『SIBO』かも知れない、と思いました。(軽症かな？)
ある時期より、『玉ねぎ・ニンニク』を摂取(直接その物でなくても)するとお腹が張ってきて、恥ずかしい程『おなら』が出て来ます。
夫はそんな事が無いので､笑われてしまいます(泣)

[@user-gg1xg6or8m]

わかりにくいです。もう少しわかりやすく、おはなしください。混乱してしまいました。​@@user-zp3ct3rv7s

[@Yukino3_desyo]

私は便秘とガス型のSIBOで、先生と同じくニンニクとネギ類、キムチでお腹が
パンパンに苦しくなるタイプです。
小麦製品や納豆、ネギ類など好きな物が食べれなくなって5年程経ちます。
日本の医療がもっと進歩して、積極的な治療に取り組んでくれる日を待ち望んでいます。

[@karina_0703]

私のお話をお聞かせしたいぐらいです🤣私も何年も不調で3年前に大学病院を含め市内8件の病院を回って、ようやくたどり着いた今の主治医の病院の先生がハーバード大卒後、海外の研究か何かで勤務されてたので、その病気を知る事が出来ました！その時に先生が日本のお医者さんではまだそんなに知られていないと思うけどと言われました。他の病院では過敏性腸症候群や、他にも小腸にかなりのガスが溜まっていて、以前虫垂炎の手術をしているから、腸閉塞の疑いで緊急入院とまで言われたけど、その主治医の先生と出会えたお陰で海外で採血検査までしていただいて原因が分かりました！遅延型アレルギーだったんです。先ず採血キットを神奈川に送って、そこから海外に送るので検査結果が約3週かかります。それまでの間にこれに記載されている高低FODMAPを参考にと言われました。
どんなに周りに言っても、何それ❓ッて感じで、好き嫌いなだけじゃない?とか、思い込みでなってるんじゃない?と理解してもらえないのだと思いました。でも、今は自分の身体の不調がバロメーターだと受け入れて、お腹が張ったり、ゴロゴロなったり、浮腫や顔のシワなどで不調を見つけています。それでも改善するのは難しく辛い日々を過ごす事も多々あります。腸って本当に大切で、身体の不調をダイレクトに感じる一部だと私は確信しています。是非私の住んでるところでもこういう風に講演して苦しんでる多くの皆さんの力になっていただける方が増えてくれたらいいなと願うばかりです。

[@user-tm3ct2rv2m]

自分に合う食材を探す事が大切だと実感しています。８１歳の男子です。

[@miko4916]

お腹痛くてCTとるといつもガスだまりって言われる😂
更年期で大豆や発酵とるように言われるし休めないといけないし、、、
大変ですよね

[@n8646]

今日、長男が腹痛の為病院で受診。結果、お腹にガスが溜まっていたとの事。腸活の為、きのこ鍋、納豆をに食べたそうです。あとニンニクと玉ねぎをペーストにしてカレーも作って食べたようです。これは知らない方が多いですね。とても勉強になりました！

[@n8646]

@@poppo8061そういう面もあるのですね！無理に積極的に食べるのは控えようと思います。ありがとうございました(^^)

[@poppo8061]

@@n8646 もしかしたらですがビタミンKやネバネバの多糖類を欲してる人が納豆に走りやすいとこれもまた聞いた話ですがそういうのもあるようです。
ビタミンDを何かしらの形で取ったとき合わせの栄養として摂ると骨へのカルシウム沈着をさせてくれるので骨の最長や密度に大きく関係しているとか。
専門的なことはわかりませんがビタミンKを調べてみるのがおすすめです。
栄養カレッジというサイトがビタミンKのこと分かりやすかったです。ネバネバはお薬飲む人や添加物多い人は食べるタイミングに注意が必要かもしれません。あくまでもご参考程度に。健康を願ってます🌴

[@user-ll8zg1lp3q]

SIBOを取り上げて下さりありがとうございます！
ちょうど1年前から腸活で発酵食品をとりまくり、お腹が妊婦さんのようになり苦しくなりました。ググってSIBOを疑い、胃腸のかかりつけ医に相談しても、知らない。と言われて凹みました。便秘専門医を紹介してもらい入院。絶食から低FODMAP食をするとお腹が減っこんできました。今は様子みながら食材を増やして食べてます。私はやはり小麦乳製品、発酵食品、りんご、玉ねぎ、ネギ類が的面です。外食で選べない時は諦めて食べてますが😂

[@shihooribe9681]

ドンピシャで全て大好きで毎日進んで食べてる食材でした。
自分では良い食生活ができていると思い込んで満足し、ジャンクフード好きの友人を見ては、あ～あって上から目線の態度でいてましたが、私の方が顎にブツブツいっぱいで友達はお肌が綺麗、さらに私は昔からガス製造機のようにオナラが多くお腹張り張りで悩んでました。
小麦粉のせいだと思い込んでましたが、今回こちらの動画のおかげでSIBOという言葉を知って目から鱗が落ち、真剣に自分の体と食材の相性を調べてみようと思えることができました。
ありがとうございました。
そして、先生のご年齢を勝手に40代くらいだと思ってましたが、他の動画でル・クルーゼのお鍋を「60にもなると重い」とおっしゃっていてびっくりしました。
私も頑張れば先生みたいにいつまでも若くて綺麗でいられるかな？と勝手に希望を抱いて嬉しくなり、頑張ろうと思えました。

[@user-mw4si9rh5y]

全く同じような症状に頷きまくりながら拝見しました。もう一度しっかり拝見します。そして自分の症状と食品、生活状況などをひとつずつ確認していってみようと思いました。

[@rtpc5]

結局、何をどうすれば良いのか？
混乱するだけの動画。

[@kumanett]

最近、腸活してました。ガスが沢山出始めました。
たまたま、動画が出てみました。
大変に参考になりました。
ありがとうございます。

[@kiyoppi7222]

SIBOを扱って下さりありがとうございます。先生も大変だったのですね。
私の息子（当時20代）は5〜6年前に謎の下痢に悩まされ、病院で検査をしても異常なしと言われ、整腸剤を処方されましたが治まらず、ネットで調べまくりSIBOにたどりつきました。好き嫌いなく育ち何故そうなったのか…下痢を繰り返す前にひどく咳こむ風邪をひき、病院からの抗生物質を飲んでいた事に気づきました。抗生物質により腸内環境が変わってしまったんです。
日本の医療ではまだSIBOの薬は処方してくれないので、早く認められて苦しんでいる人が少なくなる事を願っています。

[@user-on7xx5ye1k]

佐藤先生、お美しいです。正しい腸活は見た目も良くなり
ハッピーになります。
シーボの原因は、食べ合わせで起きたりするんですね。始めて知りました。
具体例で、注意点が解って嬉しいです。

[@jinjinyoshida9344]

ありがとうございました。難しそうですが探しはじめてみます。

[@user-xm4lp6ho5l]

加齢でしょうか？体質が変わり？一年以上ゆるくて、いまは、小麦関係、乳製品、豆腐やめています。少しマシです。まだあるんでしょうね。
素晴らしいお話をありがとうございます😊

[@jasts1835]

とても参考になりました♪ありがとうございます😊

[@pupa06anywhere16]

私も10代のうちからニンニク、ネギ類は（特に生）食べると消化不良をおこして腹痛がします。おっしゃっておられた通り、パウダーでもずっとムカムカしてしまいます。

[@user-jy6nv8fe1z]

有益な情報、有難うございます。腸活に良いと言われているオートミールを食べる様になってから、何故かおならが増えました。やめてみたら、減ったので自分に合わなかったか、多すぎたのかも知れないとわかり、良かったです。主人も同じでした。

[@user-zp3ct3rv7s]

動画をご提供いただき、ありがとうございます❤私が長年、健康について素朴に疑問を持っていたことを、今回の動画を見たことで、納得することがたくさんありました。おそらく、佐藤先生と私の腸は似ていると思いますし、食べたものの反応がそっくりです（笑）。もう少し自分の体の状態を掘り下げて、本当の意味での健康づくりをしていきたいと思います。これからもよろしくお願いします🙇‍♀️

[@user-br6vw8ip4e]

おはようございます、にんにく、椎茸、ネギ類、玉ねぎ、止めた、方がいいですね、良くおならでるので、整腸剤を、毎日飲んでます、ありがとうございます、参考に、なりました、気をつけます、便秘は、余りないです

[@user-fz3sl2di8h]

まさにその通りだと思います！最近思い知りました。好きで食べてた食材と腸に合う食材は違うんですよね😢

[@orange5433]

私は赤ちゃんの時から遺伝性の便秘に苦しんできました。
親は繊維質のものとか便秘に良いと言われるものを私に食べさせましたが余計にお腹パンパンで便秘が悪化しました。
ヤクルト、豆類もお腹が張ります。アボカドに至ってはお腹が痛くなり吐いてしまった事もあります。
ガスがたまりゲップも出ます。
先生の仰ることは納得する事が多いです。
好きな食べ物でお腹が張るのは辛いですが、上手にコントロールしないとですね。
大好きなパンは米粉に替えて作っています。
時々1食抜いて腸を休ませるとお腹の張りが治まります。

[@user-rp8hm9jz9y]

初めて　コメントさせて頂きます。
私も　たぶん　SIBOだと思います。
私の場合は　下痢します。
小麦粉がダメ　玉ねぎ　ニンニク　ハチミツ　キムチなど　沢山あります。
特にりんごやメロンやスイカと　好きな果物もダメになって　食べる物がありません。
夏野菜のトマト　ピーマン、茄子　豆類も　食べすぎたり　食べ続けると　胃腸の調子が悪くなり　治るのに　長いことかかります。
なので　体重も減少して　本当に
治したいです。

[@user-pr2hf4he5f]

毎朝快便で形や色も理想的なんですが、おならが多過ぎて悩んでます。腹は張るし、我慢しても歩きに合わせて漏れる😢シーボかな?

[@toorak86831]

自分がシーボがどうかわかりませんが、私もニンニク、ネギ類、小麦、人工甘味料、牛乳がだめなようで、ガスがたまります。50代前後から始まりました。なぜ年を取ってからこうなったのか不思議でした。医者に聞いてもわかりませんでした。ある日ネットで調べていたら、子どものときに食べ物アレルギーがあった人は、晩年IBS などになりやすいとありました。わたしはこどものとき食べ物アレルギーがありました。

[@timecapsuleblogbymao4085]

吉野敏明先生、高橋 久仁子教授、このチャンネルの佐藤先生の話しを重ねて考察すると・・
僕が小学生くらいから続いたお腹が下りやすい、鼻炎、花粉症などの病院に相談しても緩和する処方薬まではあるが、
治るかといえば全く治らなかった不調の全ての合点が怖いぐらい合いますね。今後とも愛読させて頂きます。m(__)m

[@akikos3391]

豆類、特に納豆、ナッツ、黒豆が良いと知って、食べすぎていました！！急に下腹がぽっこりしてきて、ガスがよく出るようになり、またガスの臭いも気になるようになっていました。
良かれと思ってやっていたことで、びっくりですが、知ることが出来て良かったです！！
ちょっとやめてみます！

[@user-ci1sh3bz3r]

お話きいたら何も食べれないような恐怖にかられました。先生なにを食べてるんですか？24時間これを考えながら生きていけないかも、、、
フライパンや、アルミホイル、添加物は、まあ気を付けたいと、、、、

[@chikakokk-rv7tt]

SIBOと気づいてから、小麦、納豆、ヨーグルトなどやめました。便秘が解消されてきましたが、同時に、糠漬、甘酒、酒粕もやめました。この食材はやめなくても良かったですか？出来れば再開したいです！

[@yan26101]

偶々先生のこの動画を拝見しましたが、自分がSIBOかどうか、どうやって調べますか？

[@vitalanalyst_chiharu]

コメントありがとうございます。まずは、動画内にある内容とご自身の状態を、比較してみてくださいね。siboになりやすい食物を食べてみて、反応を観察してみてくださいね。

[@yan26101]

@@vitalanalyst_chiharu 分かりました、ありがとうございました💕

[@tokyowanwan2489]

納豆が大好きなのですが、食べるとお腹がゴロゴロします。　好きなものだと辛い〜。

[@user-yo3ni4lv3m]

こんにちは！
私も2年くらい　FODMOPを避けて暮らしています♪驚くほど楽に。
でも外食が難しい
納豆菌は国産大豆で手作りしたらオッケーでした

[@buff_creditworks]

先生のこの動画で大変納得致しました。私はずっと逆流性食道炎を繰り返してお薬飲んでいるのですが、最近知った低FODマップの食材に徹底しましたら胃腸が大分良くなり浮腫みやお腹の張りなどが無くなり自然と適正体重に戻りつつあります。
それまでは何を食べたら自分の身体は元気になるのか分からず苦しかったので、納豆、小麦、ネギ、などは特になぜ駄目か分からなかったですが、先生のご説明で大変納得いたしました。

[@user-wy9vc2tv4b]

健康に気遣ってたら食べれる物がなくなってストレスたまりそうですが

[@user-jd9ss2bj5t]

いつもわかりやすいお話しをありがとうございます😊素晴らしいですよー👍お友達からの評判も最高です。
ありがとうございました😊

[@user-qs9vk3sn6q]

私は、キムチ納豆を、毎日、食べてますよ❢❤❤❤

[@satosan369]

最近、めかぶや、ぬめりのある昆布を食べてお腹が張る様な感じです。なんでお腹が張るの？と思い最近続けて食べていた物は何かを思い出し、１つ１つやめて様子をみたら、どうやらネバネバ昆布のようでした。

[@junpirosuke]

初めて聞きました！
臭いおならが多くて、時々下痢になって困っていたので、私もシーボなのかもしれない😮

[@美智-d1l]

ある年からニンニク、キムチだめになりました。緩くなるどころか水便になります。メロン、チョコレートも駄目。小麦粉、パン、うどんもだめに。グルテンフリーにして納豆、卵もやめてみたらすごい楽になったのにはびっくりしてます。そしてかなり少食（腹３分くらい）にしました。それによって不調によるストレスも減り快調になりました。

[@user-rp8hm9jz9y]

私も　加齢のせいか　正に　一緒の症状です。
何年か前から　体質が変わったように　感じます。

[@user-zd4qp2co5b]

オナラ、ゲップ、ゴロゴロに気にしながら、色んな食材を試して自分を知る事からかなと思いました。便秘で悩んでいるので改善していきたいです。

[@user-ov7wk5dq4d]

五葷がダメなんですね。私も食べていません。😊

[@user-wt2fz8vd1v]

どんな良いと言われる食材でも摂り過ぎれば毒にもなると言う事ですね。良いものも悪いものでも、程々で有ればバランス的に良いのではないでしょうか？

[@vitalanalyst_chiharu]

コメントありがとうございます。siboは、基本的に一生食べられないという訳ではありませんので、体調次第で長期間または短期間、お休みしてみたり、摂取量を都度増減してみたりと、ご自身の体調と照らし合わせながら、上手に食べてくださいね。

[@user-tt8ht2pr6d]

五羣は避けたほうが調子良いです☺️

[@cocoa6952]

私も以前シーボでした。納豆、ヨーグルトを辞めたら、治りました！　　
会社のストレスも無くなったのもあら、ストレスも多少あるのかも？と思ったりしています

[@tokyowanwan2489]

納豆、にんにく、玉ねぎ、しいたけ、ブロッコリー、全部大好きですが、たぶん納豆、にんにく玉ねぎ、ブロッコリーを食べるとお腹がパンパンになります😢　ほぼ毎日食べてますが、やめたほうが良いのかな、残念です。　小麦は減らしてから少し楽になりました。

[@harukamamama]

幼少期よりお腹の張り、ガス溜まり→便秘に苦しんでおり、一般的な腸活(ヨーグルト、納豆(豆類)、キムチ)やごぼう、ニンニク、生タマネギ・ネギは逆効果な為、食物アレルギーなのかと思っていましたが、FODMAPのお陰で解決しました‼️小麦粉(パン、パスタ、うどん)を断つのは厳しいので、控える様に心掛けたいと思います。因みに私は糠漬けで腸活しています😊

[@user-kl5uz7pr5b]

シーボ初めて聞く言葉です、おならがブリブリ出る時は何度も排便で、つかれます、もっとしりたいです

[@user-nu6ls9jp6m]

ガスがたくさん出る、といっても既にお腹に溜まっていたガスがたくさん出るようになる場合は自分にとって合う食材かしら？

[@vitalanalyst_chiharu]

コメントありがとうございます。体内にまずガスがたまっている状態の、根本的原因を知り、改善が必要ですね。

[@user-yo3ni4lv3m]

ご飯をササニシキにすると楽になります

[@user-wx8lc9yy7o]

アミロペクチンが低め

[@user-in4ph2os3r]

主人が潰瘍性大腸炎です。
小腸によくないものは、大腸にもよくないですかね？

[@vitalanalyst_chiharu]

コメントありがとうございます。基本的に、炎症を抑えないといけませんので、sibo食は避けなければいけませんね。

[@user-hw1jc7dn5o]

わたしも玉ねぎ、ネギ、ニンニク、キムチ、納豆、アボカド、だめです❗️
まわりからは鬱陶しがられてます。。

[@nimaru144]

検査を色々試しても お腹の張りや 不調の原因がわからずで FODMAPを知ってから納豆やハチミツ、ブロッコリー、リンゴ を控えるようにしてから ほんとに症状が治まってきました。 FODMAPを完全に避ける食事はかなり栄養的に偏るので 知識として頭に入れておくと良い程度かなと思います

[@user-qr6qo3wd6w]

シーボ食は知りました。にんにく、納豆、マグロ等素晴らしいのに❗

[@koi5242]

”Top of ニンニク"??　ニンニンくのトップ？

[@tks5138]

ぼくはIBDだけど、ほどほどならニンニクも玉ねぎも調子崩さないけれど？

[@ymma9732]

そんな簡単にsibo特定できますかね？

[@vitalanalyst_chiharu]

コメントありがとうございます。まずは、簡単なセルフチェックの判断材料の知識となれば、嬉しいです。ドクター診断が欲しい場合は、検査をしてくださるクリニックを伺ってみてくださいね。

[@user-qs9vk3sn6q]

ま、ご、は、や、さ、し、い、が、よいです。

[@user-dd7yr7sy9v]

私はエノキタケで下痢と気づくのに、何十年もかかりました(涙)

[@MM-jw1bc]

黒ニンニクもだめでしたか⁈
娘がお腹がゴロゴロなります💦口内炎などが出来やすく痛み止めやチョコラも効きません💦
今日黒ニンニク食べさせちゃった🫢💦

[@user-tj1jp18gi3i]

まぁ、人によりけりデスナ。

[@user-sk8mb8cn6k]

ナス科は、腸漏れします

[@user-tk2yc4ig1l]

60！？

[@IT-hp2dx]

きのこ類食べまくって便秘になった経験あります😂
元々快便なだけにええええー！と（笑）
子供の頃からニンニク、ネギ類、ニラ、納豆、キムチが大っ嫌い(どうも匂い系がダメだったのかと)でしたが
20代前半で入院したのを機にこれらを克服して以降
今もよく食べていますが、取り入れ方って大事ですね。
(でもネギは微妙…鍋料理にもできるだから入れないでと思うくらい…)
改めて勉強になりました。
ありがとうございます😊

[@AZ-df7yu]

医学的見地なのか、経験値なのか？経験値だけなら大袈裟に語らない方が良いと思う。

[@たいちたいち]

どんだけ腸弱いねん。
難義やなあ。
ご愁傷さまです

[@user-dv7cg4ue9e]

一人一人体が違うので、何がいい、何が悪いといいきるのは？信憑性が無いと思いますが？