전 등산 한 6~7개월하다가 러닝으로 갈아탄지 이제 한달된 40대 런린이인데요 러닝 처음입문 했을때부터 호흡이 딸린다거나 러닝끝나고 지친다는 느낌은 받아본적이 없는데 아마 등산으로 기초적인 심폐지구력이나 하체근력이 갖춰진상태로 시작해서 그런거같네요 생각해보면 저도 처음 등산할땐 오르막 1분만 올라가도 숨차서 헐떡거렸으니까요 ㅎㅎ 영상 잘보고갑니다~
초반에는 달리기 하고 오면 너무 힘들어서 씻구 아무것도 못할만큼 힘들어서 그대로 퍼져서 잣는데 이젠 체력이 너무 죠아져서 5~6킬로 뛰고도 청소도 하고 밑반찬거리 다 준비해놓고도 힘이 넘쳐갖구 잠이 안와요😅😅😅😅 에라잇😂😂😂 애기 데려다쥬구 회사가서도 하루종일 말똥말똥😅😅😅
달동님~ 안녕하세요. 오늘 매일달리기 73일째인데 처음으로 대회에 나가서 10K 완주하였네요. 개인적으로 뛰어본적 없는 59분으로 들어와서 기분이 좋습니다. 달동님보면서 달리기의 성장을 느끼고 있습니다.. 항상 좋은 영상 감사합니다. 제 성장의 덕분은 달동님 덕분입니다😊😊
이게 달리기 몇분 페이스를 말씀하시는 건가요?? 걷기보다 따르면 되는 건가요?? 저도 달리기 시작한지 두 달 됐습니다. 그 전에는 1km 완주를 해보지도 못하고 3km, 5km, 10km, 하프 등등 신의 영역이라고 생각했지만 지금은 주 6일 하루 5km씩 가볍게 뛰는데도 호흡이 가빠지지가 않아요ㅎㅎ 영상 보고 오늘도 힘내서 달리러 가야겠네요.
잘봤습니다 ㅎㅎ 저렇게 달리기 능력 향상을 체감하기도 하지만 스마트워치가 구체적으로 알려주기도 하더군요 (저는 애플워치) Vo2max, 휴지기심박수, 운동3분후심박수 등을 지속적으로 알려줘서 내몸의 변화를 구체적으로도 알수 있었습니다 동나이 대비 어느수준인지도 파악하기 좋았구요
달리기 시작한지 7주차 된 초보인데요 15km만 넘어가면 허버지,발바닥 피로 때문에 더 뛰질 못하겠어요 최고기록은 17km 뛰다가 포기하고 빠른걸음으로 21km 어거지로 채우고 시간은 2시간 20분 정도 10km 최고기록은 48분대인데 현재는 10~12km를 40분대 안정적으로 코로 호흡할정도로 뛸수 있게금 매일 연습 중인데 잘하고 있는건지요? 그래도 4분대 페이스는 코로 호흡이 안되고 입으로 숨셔야 됩니다 ㅋㅋ 진짜 처음 시작할때 5km 뛰는것도 힘들어서 인터벌 했ㄹ데 현재는 10km 뛰는건 일도 아닌거 같아요 근데 15km만 넘어가면 ㅠ 다이어트,건강 목적으로 뛰었는데 어느 순간 하프가 목표가 돼버렸네요 참 ㅎ
@@running_daldong 코로만 호흡 할 수 있는정도는 530페이스 에요ㅠ 딱 55분대 나오는 정도 5분초나 4분대 페이스는 코로 호흡 하다 안돼서 입으로 하고 안정화 되면 코로 호흡하고 또 안되면 입으로 ㅋㅋㅋ 어떤분은 이걸 그니깐 10km를 40분대 코로 호흡이 될정도로 뛰어야 몸이 하프 뛸정도가 된다는데 뭐가 맞는건지 참 ㅠ 48분대도 처음5km는 코로 하고 5km 시작 부터 속력 내기 시작할땐 입이랑 코 둘다 했거든요
지금 막 달리고 샤워후 영상 보면서 뿌듯하네요.. 초보러너 2주차인데 매일 3키로 뛰다가 4키로 뛸떄 무지 힘들었지만 이 악물고 뛰다보니 4키로 성공하고 그 이후 매일 뛰었습니다. 하지만 4키로 뛰면서 호흡이 힘들어 3키로만 넘어가면 멈추고 싶을때가 많았습니다. 그런데..!!!! 오늘 3키로 넘어갈때까지 호흡이 무지 편안합니다.. 어...하면서 5키로 뛰었는데도 호흡은 조금만 더 거칠어 질뿐 5키로 뛰는 내내 참으로 기분 좋았습니다. 영상을 보고 나니 내자신이 한단계 실력이 향상되었네요..ㅎㅎ 이 맛에 뛰는가 봅니다.. 고혈압..너 내몸에서 이제 꺼져라...ㅎ
자전거에 8년간 미쳐있었는데요..러닝 시작한지 열흘째입니다..이틀전 10km 1시간에 성공했어요..^자전거와 또 다른 매력이 있네요..하루는 자전거 하루는 러닝을 하고 있습니다. 비용도 적게 들고 너무 좋아요..하프가 가능할 날까지 열시미 달려보겠습니다..영상 공감하며 잘 봤습니다..
혹시 이런 증상 있으셨나요? 달리기 하면 오른쪽 장딴지근 그러니까 비복근 안쪽 근육이 쥐날거처럼 확 올라오드라구요. 첫 한달은 그냥 참고 뛰다가 점점 심해져서 병원갔더니 근육이완제였나 처방 해주고 한달쯤 쉬었는데 전보단 덜 해도 느낌은 남아있드라구요. 큰 부상으로 이어질까봐 속도와 거리는 못 늘리고 20분정도만 가볍게 뛰고 있네요
세 가지 모두 정확하게 공감 됩니다~ 어느 순간 부터 숨이 찬 문제는 사라지죠. 다리 근육이 퍼지고 무거워지는게 문제일뿐ㅠㅠ (보강 운동에 관심을 갖게 되는 시점) 피로감도 그렇구요. 안 뛰면 오히려 컨디션이 저하되고 업무할때 피로감이 느껴지는 것 같아요. 저는 5년 정도 달리다가 올 해부터는 러닝을 줄이고 월수금 복싱, 화목 러닝하고 있는데 이것도 서로 시너지가 참 좋은 운동이더라구요. 항상 부상 조심하시고 화이팅입니다!!
그동안 영상을 보면 달동님은 금방 느시는거 같아서 부럽내여ㅎㅎ 전 얼마전 오바 스피드하다가 그만 무릎에 무리가 왔내요. 파스 한통 다 뿌렸습니다. 어째.. 그날 기분 좋더라니 어휴 ^^;;; 그래서 어젠 살살 폼 신경쓰고 8k 리커버리런 느낌으로 느리게 뛰었습니다. 뛰면서 마주친 여러 러너분들은 정말 빡런 하시더라고요. 그중에 대한민국 육군 티셔츠 입으신 언니는 엄청 났어요!ㅋㅋ 항상 즐런 하시고 부상없는 러닝하세요~
안녕하세여 영상 보다 궁금해서 댓글 씁니당! 저는 이제 4달된 런린이구요 초반에는 4키로정도 뛰는게 아닌 걷기만해도 다리가 박살날거같이 허약한 수준이었는데 6 7 8 인터벌정도로 30분-40분 차근차근 하다가 1번내용에 도달할때 그 성취감은 아직도 잊을수가없어요ㅎㅎ (당시에 다리가 먼저 아팠지만 참고 숨찰때까지 해보자 하여 9키로 처음뛰었네요, 그리고 이과정이 생각보다 매우빨리와서 성취감이 오집니다) 여튼 서두는 여기까지하고 제가 궁금한거는
제가지금은 꽤 많이 늘어서 10키로정도는 한번도 안쉬고 뛰는데, 아직 60분안에는 못드는 수준입니다 (평균페이스 6:20~30) 저번주 10키로 마라톤 처음참가해서 1시간3분 나왔구요 (페이스 6분3초, 좀 무리했어요) 현재는 주3-4회 뛰고있고 보통 1시간 연속으로 뛰기 (약 9.5키로) 나 인터벌로 30-40분뛰기 (페이스 2-3분 ㅡ걷기 반반) 요래하고있는데 둘다 저한테는 고강도인것같고 (인터벌이 훨씬 고강도) 인터벌을 해보니 확실히 산소틍이 느는게 느껴지긴하는데 어느게 더 도움되는건지 모르게써요.
안녕하세요~! 꾸준히 달리셔서 그런지 빠르게 좋아지시고 있는 것 같아요! 제 영상 중에 '러닝포뮬러를 읽고 핵심 정리' 한 것과 '거리를 점진적으로 늘렸던 방법'이 있는데 한번 봐보시면 도움이 되실 것 같아요 위에 말씀 하신 마라톤 기록으로 산출했을때 적당한 이지러닝 페이스는 727~814로 산출됩니다. 평소에 이지러닝으로 달리실때는 저 페이스로 달려주시면 될 것 같아요 그리고 역치 페이스로 심박수를 높이고 훈련 강도를 좀 높이실때는 624페이스로 산출 됩니다. 10~20분정도 역치 페이스로 달려주시고 점진적으로 시간을 늘려주시면 되는데 너무 무리하시면 부상이 올 수 있으니 평소에 이지러닝으로 거리를 조금씩 늘려서 20키로까지 늘려보시고 일주일에 2번 정도는 위에 역치 페이스를 이지러닝에서 10~20분 정도 섞어서 달려주시면 거리도 늘리면서 어느정도 페이스로 올라가실거 같아요 일단 달리기 근력이 좀 더 붙으셔야 부상도 최소화 할 수 있고 역치페이스의 시간도 늘릴 수 있는데 이렇게 달리기 그릇을 늘리는 것은 일단 먼저 거리를 늘려주시는 것이 좋습니다. 거리늘리시는게 힘드시면 지금의 페이스보다 좀더 낮춰서 거리를 먼저 늘려보시는걸 추천 드릴게요 지금은 스피드를 위한 인터벌 훈련보다는 이지러닝과 역치페이스 조합으로 진행해보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 혹시 역치페이스가 너무 힘들다면 달리시는 주로 근처에 언덕이 있다면 언덕을 천천히 달려보시는 것부터 하셔도 되고요. 마지막에 체지방을 낮추고 싶다고 하신 것은 이지러닝으로 거리를 늘리보시면 될 것 같고 페이스를 6이하로 높이고 싶으신 것은 역치 페이스와 언덕 오르기를 해보시면 도움이 되실거 같아요~! 다음에 마라톤 기록이 나오시면 다시 알려주시면 그떄의 향상된 마라톤 기록에 따른 이지러닝 페이스와 역치 페이스를 다시 알려드릴게요~! 그렇게 차근차근 페이스를 높여가시는 것이 부상없이 페이스를 높일 수 있는 가장 빠른 방법이 되실 수 있을 것 같아요^^ 지금도 엄청 빠르게 실력이 향상되시는 것 같으니 너무 조급해하지 마시고 지금 처럼만 꾸준히 위에 페이스대로 달려주시면 될 것 같습니다! 그럼 항상 즐겁고 행복한 러닝 되세요~! 화이팅 하세요! 저도 더 노력하겠습니다!
@@running_daldong 우와 너무 자세한 설명해주셔서 너무감사합니다. 814면 정말 걷는수준인데 원래달리기쉬는날에 나가서 저렇게 해볼게요. 그리고 지금은 인터벌보다는 페이스를 늦춰서 거리를 늘리는게 맞군요. 저도 머가 더 효율적인지 모르겠어서 고인이었는데, 거리를 차차 늘려보겠습니다. 너무감사합니다!!
무리하다 사고 납니다(부상) 장거리 달리기는 체내 유산소 기반이 다져지지 않으면 부상으로 이어집니다. 제가 그랬고 거의 모든분들이 그랬을 겁니다. 코로 숨쉬기 편한정도로 달리세요. 거리로 기준을 세우면 조급해서 빠르게 뛰고 싶어집니다. 시간으로 기준을 세우세요. 뛰다가 힘들면 걸어서 시간을 채우시면 됩니다. 목표 도달 했잖아요 30분이든, 한시간이든
1. 호흡보다 다리통증
2. 달리고난후 피로감이 사라짐
3. 장거리에 대한 부담감이 없음.
와 깔끔한 세줄 정리! 감사합니다ㅎㅎ
다음에 목차로 넣어야겠네요~!
@@running_daldong 영상만 보면 기억에 남지않아 이렇게 요약해놓으면 제 기억속에 오래남아 남기게되었습니다.
너무나 저에게 공감이 되어서입니다.
처음에 3킬로만 뛰어도 힘들었는데 호흡이 편해져서 처음으로 5킬로 가뿐하게 뛰고 달리기가 완전 재미있어졌네요ㅋㅋ하프가 부담스럽지 않은 날까지 열심히 뛰어봐야겠어요!! 달동님도 화이팅
영상 재밌게 봤어요 😊
하프까지는 금방 적응되실거에요~!
달리기가 단순한 운동같지만 정말 재미가 끝없이 생기는 운동 이라서 신기합니다ㅎㅎ
하프 완주하시면 경험담 부탁드려요^^
우와 달동님 신리천이네요 저도 항상 뛰는데 얼굴한번 보면 어!달동님 하면서 인사 드리겠습니다. 안전한 러닝 하세요!
날씨 좋은날에 신리천 너무 이쁘더라고요ㅎㅎ
인사해주시면 저도 반갑게 인사드리겠습니다!
즐거운 러닝하세요^^
전 등산 한 6~7개월하다가 러닝으로 갈아탄지 이제 한달된 40대 런린이인데요
러닝 처음입문 했을때부터 호흡이 딸린다거나 러닝끝나고 지친다는 느낌은 받아본적이 없는데 아마 등산으로 기초적인 심폐지구력이나 하체근력이 갖춰진상태로 시작해서 그런거같네요
생각해보면 저도 처음 등산할땐 오르막 1분만 올라가도 숨차서 헐떡거렸으니까요 ㅎㅎ 영상 잘보고갑니다~
저는 등산이 힘들더라고요 ㅎㅎ
등산과 달리기를 병행하면 정말 좋을거같아요! 그래서 요즘 트레일러닝하시는 분들이 늘어나나봅니다^^
오랜만에 좋은 런닝 유투브를 보게돼서 즐거웠습니다. 이런 느낌, 이런 전달, 기대하겠습니다. 간만에 쏙쏙 들어오는 과외 느낌입니다. 저는 다ㅜ알고 있지만 만년초보입니다. 화이팅
좋게 봐주셔서 감사합니다~!
앞으로도 더 좋은 영상과 공감되는 내용 담아보겠습니다^-^ 좋은주말 되세요!
초반에는 달리기 하고 오면 너무 힘들어서 씻구 아무것도 못할만큼 힘들어서 그대로 퍼져서 잣는데 이젠 체력이 너무 죠아져서 5~6킬로 뛰고도 청소도 하고 밑반찬거리 다 준비해놓고도 힘이 넘쳐갖구 잠이 안와요😅😅😅😅 에라잇😂😂😂 애기 데려다쥬구 회사가서도 하루종일 말똥말똥😅😅😅
ㅎㅎ무슨 느낌인지 알거같아요~! 그리고 정말 힘들어도 다시 금방 회복되더라고요ㅎㅎ
그래도 너무 무리하진마세요^-^
저도2년전100키로에서 1키로도 못걸었는데...현재 몸무게75키로 15키로 안쉬고 조깅할수있게됬어요...그느낌 아직도 생생합니다^^
와 살을 엄청 빼셨네요! 저는 살빼는게 진짜 안되서 ㅜㅠ 식단을 안하니 더이상은 안빠지는데 그냥 건장한 러너로 살아야겠습니다ㅎㅎㅎ 대단하세요!
그 생생한 느낌 때문에 달리기에 중독되는거 같아요^-^
100미터도 못뛰던제가 러너가되어 이제 심지어 러닝을 전파하기위해 유투브까지 하게되네요. 멋진영상 화이팅! 러닝 화이팅! 구독하고 갑니다. 자주 뵈어요~~♡♡
와 같은 러닝 유튜버이시네요! 반갑습니다ㅎㅎㅎ도전 하시고 전파하는 모습이 너무 멋지십니다! 저도 응원할게요 화이팅하세요~!^^
저는 요즘 실력이 답보상태인거 같네요ㅠ
계속 속도에 욕심을 내서 그런거 같아요
달리기를 시작한 목적이 점점 달라지고있어요ㅋㅋ즐거워서 시작했는데 점점 힘들어지고 있어요
더운데 조심히 런닝하세요^^
저도 계속 욕심내다가 어디가 통증이 생기면 또 마음을 다잡게되고ㅎㅎ반복하게 되네요ㅎㅎㅎ달리기가 마인드 컨트롤도 중요한거같습니다^^
1등~~ 3가지 신호중 2가지 도달했습니다 . 영상에나오는 장소가 낯설지 않아 좋아요~~ 항상 응원하고. 좋은 기운 얻을수있어 좋아요 .달동님 홧팅 ㅎㅎ~~^^*
응원 정말 감사합니다~!ㅎㅎ
러닝코스도 좋은 곳 아시면 추천해주시면 더 다양하게 달려보도록 하겠습니다^-^
ㅂ누눕
달동님~ 안녕하세요. 오늘 매일달리기 73일째인데 처음으로 대회에 나가서 10K 완주하였네요. 개인적으로 뛰어본적 없는 59분으로 들어와서 기분이 좋습니다. 달동님보면서 달리기의 성장을 느끼고 있습니다.. 항상 좋은 영상 감사합니다. 제 성장의 덕분은 달동님 덕분입니다😊😊
좋은 말씀 너무 감사합니다!
저와 성장을 함께 하고있는 구독자님이 계셔서 너무나 감동입니다ㅜㅜ
더 좋은 영상을 만들어야겠다고 다짐하게되네요~! 감사합니다^-^
번외로 달리기 능력 외에 숙취도 조금은 덜한것 같습니다😅 안마시는게 최고 이긴 하지만요
좋은 내용 감사합니다❤
오 맞아요ㅎㅎ저도 숙취가 좀덜한거 같기도하고 아니면 자제력이 향상된건가 싶기도합니다ㅎㅎㅎ재밌는 의견 감사합니다!
맞습니다 3가지 다 너무나 공감하고 갑니다
공감 가신다니 너무 좋네요! ㅎㅎ
오늘 아침도 화이팅 하세요^^
이게 달리기 몇분 페이스를 말씀하시는 건가요?? 걷기보다 따르면 되는 건가요??
저도 달리기 시작한지 두 달 됐습니다. 그 전에는 1km 완주를 해보지도 못하고 3km, 5km, 10km, 하프 등등 신의 영역이라고 생각했지만
지금은 주 6일 하루 5km씩 가볍게 뛰는데도 호흡이 가빠지지가 않아요ㅎㅎ
영상 보고 오늘도 힘내서 달리러 가야겠네요.
주6일 달리시다니 대단하시네요! 5키로씩이라서 무리도 없고 좋으실거같아요ㅎㅎ페이스는 상관없으실거같습니다ㅎㅎ
10키로 거뜬히뛰시게되면 그때 주에 하루정도 숨가쁘게 뛰어보시면 될거같아요^^
즐거운 러닝 되세요~!
저도 런린이때 다리가 아파도 달리기를 계속 했던게 호흡이 터지면서 숨가쁘지 않고 달린다는 쾌감을 느꼈기에 가능했던것 같습니다
영상을 보니 제가 초심을 잃고 그때 느꼈던 쾌감과 즐거움을 지금은 너무 당연하게 여기고 있구나 싶네요
정말 좋은 말씀이네요!
저도 초심을 다시 생각하게 해주시는 말이네요 감사합니다!
저도 가끔 건강히 달릴수 있는 것 자체가 너무 행복합니다!^^
와~ 전부다 맞는 이야기네요 ㅎㅎ
어제 좋아요 먼저 누르고 오늘 보네요 ㅎ
또 있어요 ㅎ 주3회러닝이 5회정도까지는
괜찮아진다는점 ㅎㅎ
오늘도 영상잘보고갑니다 ~
좋은하루되세요 😊
아 맞네요! ㅎㅎㅎ하나가 더있었네요^-^
월요일 아침이지만 화이팅 하세요!
감사합니다ㅎㅎ
깨달음 보다는 위로가 되는 내용이네요.
하지만 장거리를 갈때 필요한건 스킬에 대한 깨달음보단 스스로 잘하고 있다는 응원과 위로죠.
힘이 되네요.
책보다 해석이 더 좋은글이 있는데 제 영상보다 댓글이 더 좋네요!
멋지게 해석해 주셔서 감사합니다ㅎㅎ
3가지 중 1가지..에 도달한것은 아니지만 도달할것 같은 1인입니다..^^ 감사합니다..
안녕하세요ㅎㅎ저도 계속 정진하고 있는 초보러너 입니다^^ 달리기가 쉬운지 알았는데 할수록 어려운 운동이네요~!
잘봤습니다 ㅎㅎ
저렇게 달리기 능력 향상을 체감하기도 하지만 스마트워치가 구체적으로 알려주기도 하더군요 (저는 애플워치) Vo2max, 휴지기심박수, 운동3분후심박수 등을 지속적으로 알려줘서 내몸의 변화를 구체적으로도 알수 있었습니다 동나이 대비 어느수준인지도 파악하기 좋았구요
스마트 워치 엄청 잘 활용하시네요!
저는 갤럭시라서 이번에 이제 갤워가 망가져서 코로스를 구매하려고 알아보고 있습니다ㅎㅎ저도 새 워치사면 잘활용해볼게요^^ 꿀팁 감사합니다!
여름은너무덥고 가을 마라톤 대회 준비하시는거 있나요
저는 10월에 오산 독산성 하프마라톤 준비합니다 일정표에는 아직 안 올라왔는데 올해가 21회입니다
24살 때 아무것도 모르고 친구랑 하프 뛰고 20년 만에 다시 하프 도전입니다^^.
와 20년 뒤에 다시도전이라니~!왠지 24살의 기록을 42세에 뛰어넘으실거 같은데요!ㅎㅎ
화이팅하세요^^ 저는 10월에 충주마라톤 신청했습니다ㅎㅎ 11월은 JTBC 나갈 예정이고요ㅎㅎ 그전에는 저도 너무 더워서 비수기입니다ㅎㅎㅎ
차분하게 잘 설명해주셔서 감사합니다
저도 비슷한 과정을 겪어선지
정말
공감이 갔습니다
많이 달려보고 8:59 8:41 경험이 있어야 잘 할 수 있는 듯 해요
열심히 달려봅시다!!! 9:31
네ㅎㅎ 공감해주셔서 감사합니다~!
저도 더 노력해보겠습니다^^ 화이팅 입니다!!
저랑비슷하셔서 구독이랑 좋아요 눌러요
안녕하세요 구독과 좋아요 감사합니다!^-^
즐거운 러닝되세요!ㅎㅎ
첨뛴날 허벅지통증 엄청나서 깜놀했어요
달리기 시작한지 7주차 된 초보인데요 15km만 넘어가면 허버지,발바닥 피로 때문에 더 뛰질 못하겠어요 최고기록은 17km 뛰다가 포기하고 빠른걸음으로 21km 어거지로 채우고 시간은 2시간 20분 정도 10km 최고기록은 48분대인데 현재는 10~12km를 40분대 안정적으로 코로 호흡할정도로 뛸수 있게금 매일 연습 중인데 잘하고 있는건지요? 그래도 4분대 페이스는 코로 호흡이 안되고 입으로 숨셔야 됩니다 ㅋㅋ 진짜 처음 시작할때 5km 뛰는것도 힘들어서 인터벌 했ㄹ데 현재는 10km 뛰는건 일도 아닌거 같아요 근데 15km만 넘어가면 ㅠ 다이어트,건강 목적으로 뛰었는데 어느 순간 하프가 목표가 돼버렸네요 참 ㅎ
코로만 하시는데 그정도면 진짜 잘뛰는거같은데요? 저는 코호흡만 하지않고 그냥 편한대로 호흡하고 있습니다ㅎㅎ
장거리 갈수록 피로가 오는건 어쩔수없는거 같습니다 다만 피로가 오는 시점이 점점 뒤로 가는거 같아요ㅎㅎ 화이팅 하세요!!^-^
@@running_daldong 코로만 호흡 할 수 있는정도는 530페이스 에요ㅠ 딱 55분대 나오는 정도 5분초나 4분대 페이스는 코로 호흡 하다 안돼서 입으로 하고 안정화 되면 코로 호흡하고 또 안되면 입으로 ㅋㅋㅋ 어떤분은 이걸 그니깐 10km를 40분대 코로 호흡이 될정도로 뛰어야 몸이 하프 뛸정도가 된다는데 뭐가 맞는건지 참 ㅠ 48분대도 처음5km는 코로 하고 5km 시작 부터 속력 내기 시작할땐 입이랑 코 둘다 했거든요
@@running_daldong 따로 정답은 없고 그냥 자신이 편한데로 하는게 맞는거겠죠? 유튜버 분도 화이팅 하세요 기록 내게 되면 다시 들릴께요ㅎ
7주차에 17k라니...ㅎㅎ 엄청 빠르시네요. 1년된 저도 17k가면 힘들고 물집생기고 어렵습니다.
오~~ 공감공감요!! ㅎㅎㅎ
시계가 제안하는 하루 조깅시간이 막 늘어나는데 이젠 부담이 없네요~ ㅎㅎㅎ 오늘은 50분 화복...내일은 90분 조깅인데 뭐~ 아무렇지 않아요~ ㅎㅎㅎㅎ
오 좋은시계 이신거같네요ㅎㅎ
정말로 어제의 나보다 발전한 오늘의 나를
그대로 실천하고 계시네요!
요즘 저는 꾸준하고 도전하는 분들이 멋지다고 생각됩니다ㅎㅎ
맞아요. 공감합니다
공감해주셔서 감사합니다!^-^
마스크를 벗고 뛰면 답답하지 않고 좋을 거 같아요 훈련의 일환인가요?
아아 전 크게 안답답하고 여름엔 얼굴 타기예방 겨울에는 방한으로 쓰고있습니다ㅎㅎㅎ훈련은 아닙니다 ㅎㅎ
끄덕끄덕하면서 보고 있어욥^^
끄덕끄덕ㅎㅎㅎ공감 감사합니다~!^^
달동이님 점점 왜 젊어지시는건지요 러닝해서그른가요?😂😂
항상 똑같습니다ㅎㅎ 진짜 러닝의 효과라면 좋겠네요^-^ 감사합니다~!
지금 막 달리고 샤워후 영상 보면서 뿌듯하네요..
초보러너 2주차인데 매일 3키로 뛰다가 4키로 뛸떄 무지 힘들었지만 이 악물고 뛰다보니 4키로 성공하고 그 이후 매일 뛰었습니다.
하지만 4키로 뛰면서 호흡이 힘들어 3키로만 넘어가면 멈추고 싶을때가 많았습니다.
그런데..!!!! 오늘 3키로 넘어갈때까지 호흡이 무지 편안합니다.. 어...하면서 5키로 뛰었는데도 호흡은 조금만 더 거칠어 질뿐 5키로 뛰는 내내 참으로 기분 좋았습니다.
영상을 보고 나니 내자신이 한단계 실력이 향상되었네요..ㅎㅎ 이 맛에 뛰는가 봅니다.. 고혈압..너 내몸에서 이제 꺼져라...ㅎ
야간런 하셨네요ㅎㅎ저는 자기전에 바로 러닝을 하면 각성이되는지 잠이 잘안오더라고요ㅎㅎ열정이 대단하시네요~!
항상 즐거운 러닝되시고 오늘 하루도 화이팅하세요!^^
어? 신리천이네요~^^ 저도 여기서 뛰는데~~반가워요
안녕하세요~! 저도 반가워요ㅎㅎ
신리천 쭉 뻗어서 달리기 참좋죠~!
즐거운 주말 보내세요^-^
신리천 뛰시는 군요..^^
네 신리천이 쭉뻗어서 케이던스 익히거나 조금 빠르게 달리고싶을때 찾아가고 있습니다ㅎㅎ달리다가 커피한잔 할수있는 곳도 많고 너무 좋아요~!
나이가 어떻게 돼시나요?
제가 40대 후반인데
달리기 취미로 삼아도 괜찮을까요?
39살입니다ㅎㅎ빨리 시작하실수록 좋다고생각됩니다~!
저도 젤후회되는게 더 빨리시작할껄 입니다ㅎㅎ
제이름과 비슷해서 호감가요 ㅎ ㅎ
그래서 바로 구독했어요
와 구독 감사합니다~!ㅎㅎ
달려서 생긴 근육통은 금방 좋아지고 생기는 것도 줄어드실거에요^^
주제와 설명이 매우 좋습니다. 아프던 부위가 특히 무릎이 안아플때...도 추가하고 싶네요.
아 너무 좋네요! 진작 알았으면 추가했을텐데요^-^ 감사합니다~!
달리기를..... 다리가 아파서 멈춰본적은 한번도 없는거 같습니다. 건강을위해 나를위해 달리기를 하러나가지만.. 막상 달리기하는곳에 도착해가면 숨이 안셔지는거 같고, 또 뛰다보면 1.5~1.7km지나면 ”그만하고싶다.. 언제 3Km 다뛰나.”하며 악착같이 뛰고오는데... 정말이지 꾸준함이 답이구나 싶습니다 ㅜㅜ 너무 멋지십니다!
안녕하세요~! 달리러 나가신것 부터 성공하신겁니다^^ 달리는 속도를 걷는것보다 조금만더 빠르게 천천히 달려보시면 좀더 힘들지 않게 달려보실수 있을 것 같습니다~!
화이팅 하세요^-^
익숙한 장소라 유심히 보니 신리천이네요 ㅎㅎ 인사드리겠습니다
네 맞아요ㅎㅎ알아보셨네요!
저도 반갑게 인사드리겠습니다^-^
3가지 신호를 모두 느꼈는데 무릎이 아파 지금쉬고있어요ㅠ 너무달리고 싶네요ㅠㅠ
아플때는 쉬는게 최고 입니다ㅜㅜ
저도 지금 방사통으로 조깅정도만 하고 있습니다ㅎㅎ빨리 회복하시길 기원드려요!^^
하프까지는 할만하다 생각하는데.
풀코스는 자신 없네요.
저도 그랬는데 하다보니깐 경험해보고 싶더라고요ㅎㅎ저도 JTBC 끝나면 앞으로는 하프 위주로 많이 나가야겟어요ㅎㅎ
저는 호흡도 안정적이고, 다리도 안아픈데 … 3km 정도만뛰어도
후에두통과 피로가 옵니다
이건 어케하나요? ㅠㅠ
안녕하세요~! 두통이 오시는거 저의 경험에서는 두가지 였던거 같아요
하나는 산소가 부족할때 어지럽고 머리가 아팠는데 호흡이 안정적이시라고 하니깐 산소가 부족해서 그러신건 아닐거 같지만 좀더 천천히 달려보시면서 3키로 이상 뛰어도 그런지 한번 체크해보시면 좋을거 같습니다
또 다른 하나는 아니실 가능성이큰데 제가 목디스크 있을때 조금만 운동해도 두통과 피로가 있었습니다ㅜ
저도 이제 막 공감되는 시기로 접어든 느낌입니다 점심먹으면서 혼자 호호 웃으면서 봤습니다😂😂😂😂
ㅎㅎㅎ같이 공감할수있어서 너무 좋네요~! 감사합니다^-^
영상에 나오는 수준의 러닝이라도 축구 체력이 늘까요?
축구에도 기본체력은 좋아지니 도움은 되겠지만 축구에서는 빠른 스피드와 급격한 방향 전환과 볼 컨트롤 능력이 중요할거같습니다~! ㅎㅎ
딱 3번째에서 달리고 있네요
덕분에 용기가 생겼습니다 감사합니다
앞으로 더욱 좋아지실거에요ㅎㅎ
저도 달리기만하다가 운동에 재미가 생기니 근력과 보강운동도 조금씩 배우면서 같이 하니 더욱 좋은거 같아요! ㅎㅎ
동탄호수공원으로 달리러 오세요.
호수공원 둘레길, 제2 인공폭포, 오산천변 코스 좋아요. 추천합니다.
오늘 호수공원에서 아이와 놀았어요!
날씨도 공기도 너무 좋네요ㅎㅎ
오늘 생애 첫 10키로 달렸는데 58분 걸렸네요 기분이 너무상쾌하군요 주운동이 러닝이아니라서 자주달리지는않지만 자주해야겠네요 평소 턱걸이 푸시업 스쿼트를 훈련을 많이해서 이게 도움이 진짜많이됫네요
맞아요ㅎㅎ그 상쾌함 때문에 계속 달리게됩니다~! 저는 주운동이 러닝이고 요즘 근력운동을 병행해서 하는데 둘다 다른 매력이 있더라고ㅎㅎ둘다해보니 근력과 러닝을 병행해서 같이 하는게 가장 좋은거 같습니다^^ 저도 그걸 이제야 깨달았네요ㅎㅎ
매일 5키로 뛰다가 공복 7키로도 가끔
드디어 오늘 10키로를 완주했습니다
이 뿌듯함 와우~~
와 10키로 완주 축하드립니다^-^
정말 뿌듯하시겠네요~!
저희 동네네요^^저도 여기서 러닝합니다~~
안녕하세요~! 진짜 달리기 동네 친구네요!ㅎㅎㅎ
자전거에 8년간 미쳐있었는데요..러닝 시작한지 열흘째입니다..이틀전 10km 1시간에 성공했어요..^자전거와 또 다른 매력이 있네요..하루는 자전거 하루는 러닝을 하고 있습니다. 비용도 적게 들고 너무 좋아요..하프가 가능할 날까지 열시미 달려보겠습니다..영상 공감하며 잘 봤습니다..
저도 라이딩 좋아했었습니다ㅎㅎ스피드와 업힐이 주는 매력이 있었는데 일하면서 목디스크 생겨서 어쩔수없이 접었습니다ㅜㅜ
자전거와 러닝 같이 하시면 철인 되시겠어요!^^ 응원합니다 화이팅 하세요~!
군시절에 3키로 12분 뛰었는데 지금은 30대중반 100키로가 넘어가니 22분 걸리더라구요 ...하하 참
저도 살도 빠지고 기록도 단축되는날이 오길😂
금방 오실겁니다~! 3키로 12분이라니 엄청 빠르셨네요! 저도 8키로 정도 빠졌습니다ㅎㅎ 식단을 안하니 더이상은 안빠지지만ㅎㅎ;;
화이팅 하세요! 응원하겠습니다^-^
혹시 이런 증상 있으셨나요? 달리기 하면 오른쪽 장딴지근 그러니까 비복근 안쪽 근육이 쥐날거처럼 확 올라오드라구요. 첫 한달은 그냥 참고 뛰다가 점점 심해져서 병원갔더니 근육이완제였나 처방 해주고 한달쯤 쉬었는데 전보단 덜 해도 느낌은 남아있드라구요. 큰 부상으로 이어질까봐 속도와 거리는 못 늘리고 20분정도만 가볍게 뛰고 있네요
저는 달리면서 겪은 부상은 2가지 인데 족저근막염과 이상근쪽 염증 입니다ㅜ 이상근 염증은 아직 보강운동으로 치료 중이고 족저근막염은 완치 되었습니다~!
부상일때는 무리하지 않는게 제일인거같습니다ㅜㅜ
말씀하신 증상도 빨리 쾌유하길 기원드려요
화이팅 하세요~~!
안녕하세요
저는 23년 1월부터 달렸는데요
며칠전 처음으로 안쉬고 10키로 뛰어봤어요
저는 무지 느리게 달리는걸로 시작했어요
지금은 조금 빨라짐요😊
화이팅 하십쇼👍
이제 아마 실력이 팍팍 늘으실거 같아요!
더운날씨와 장마비 조심하시고
화이팅 하세요! ^-^
좋은 영상과 글입니다. 공감이 됩니다. 전 지금 30km에 적응 중인데 비슷한 생각을 하고 있던터라 많은 공감이 됩니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다~! 더운날씨에 장거리 적응 중이시라니 대단하시네요!
달리기하면서 겪은 느낌을 이야기해보았는데 달리시는 많은 분들이 공감해주셔 감사합니다^-^
더위 조심하시고 즐겁고 행복한 러닝되세요~!
27일차입니다. 7km를 뛰면 다리에 부담이 오네요. 잘 진행되고 있는거겠죠? ^^ 뛸때마다 기분이 너무 좋아요!!
네 저도요ㅎㅎ몇키로를 뛰던 몇페이스로 뛰던 기분좋은게 젤 중요하고 최고인거 같아요!
신리천도 코스 참 좋은것같습니다 ㅎㅎ
주로에서 봬요~
맞아요ㅎㅎ길게 쭉 뻗어서 편하더라고요!
이제 자주 갈거같아요ㅎㅎ
그리고 주로 끝에 작은 체육공원 생겼어요!
세 가지 모두 정확하게 공감 됩니다~
어느 순간 부터 숨이 찬 문제는 사라지죠.
다리 근육이 퍼지고 무거워지는게 문제일뿐ㅠㅠ (보강 운동에 관심을 갖게 되는 시점)
피로감도 그렇구요. 안 뛰면 오히려 컨디션이 저하되고 업무할때 피로감이 느껴지는 것 같아요.
저는 5년 정도 달리다가 올 해부터는 러닝을 줄이고
월수금 복싱, 화목 러닝하고 있는데 이것도 서로 시너지가 참 좋은 운동이더라구요.
항상 부상 조심하시고 화이팅입니다!!
경력이 오래되셨네요~! 복싱도 멋지구요!ㅎㅎ러닝이 전신운동 이라서 다른 운동과도 좋고 다른 운동이 러닝에도 좋고 여기저기 잘맞는 운동 같아요ㅎㅎ저도 약한곳이 생겨서 보강운동 하는데 은근히 보강운동도 재미가 있네요^-^
부상없이 즐거운 복싱과 러닝되네요~!
안녕하세요 초보러너입니다. 3키로 뛰는 것도 힘들어서 다이어트를 시작 했는데 식단을 안하면 살이 쪄서 힘들어질까봐 스트레스입니다, ㅠㅠ 혹시 러닝을 위해서 식단관리는 따로 하시는지요?
안녕하세요~! 술은 많이 줄였고 식단관리는 따로 안하고 맛있는거 많이 먹고 있습니다ㅎㅎ그래도 8키로 이상 빠지고 요요 없습니다ㅎㅎㅎ저는 러닝하고 국밥먹는게 행복입니다^^
선생님~
영상에서 쓰신 마스크 호흡하는데
안뷸편하신가요?? 선생님이 착용하는 그런 마스크 찾는데 제가 찾은건 실패해서😢
혹시 괜찮다면 어디 제품인지 알려주실수 있으실까요??
저도 마스크 정보가 너무 궁금해요~!!ㅠㅠ
안녕하세요~! 감자마스크 여름용 숏 착옹 했습니다ㅎㅎ날파리떼있을때 아주 좋아요ㅎㅎㅎ즐거운 러닝되세요!
@@running_daldong 저도 벌레때문에🤣🤣 감사합니다~! 바로 검색👍
알려주셔서 감사합니다 :)
그동안 영상을 보면 달동님은 금방 느시는거 같아서 부럽내여ㅎㅎ 전 얼마전 오바 스피드하다가 그만 무릎에 무리가 왔내요. 파스 한통 다 뿌렸습니다. 어째.. 그날 기분 좋더라니 어휴 ^^;;; 그래서 어젠 살살 폼 신경쓰고 8k 리커버리런 느낌으로 느리게 뛰었습니다. 뛰면서 마주친 여러 러너분들은 정말 빡런 하시더라고요. 그중에 대한민국 육군 티셔츠 입으신 언니는 엄청 났어요!ㅋㅋ 항상 즐런 하시고 부상없는 러닝하세요~
부상없는 달리기가 최고인데 부상은 어쩔수없나봐요ㅜ 저도 바닷가에서 신나게 달리다가 헛디뎌서 다친게 아직도 좋진않네요ㅜㅜ저도 잘안되긴하지만 아프실때는 휴식이 제일인거 같습니다^^
빨리 쾌유하시고 부상 없는 러닝 응원하겠습니다~!
뛰고나면 행복해지고 그래서 더 뛰고 싶네요 저도 혼자 해서 그런지 기록은 더디지만 즐겁게 런합니다
영상 감사합니다
네 즐거운게 최고이죠! ㅎㅎ
달리기의 가장 높은 경지가 즐겁고 행복한 러너라고 합니다^^ 화이팅 하세요!
조깅 수준으로 1시간 안쉬고 뛰어도 숨은 안찬대 오른쪽 바깥쪽 허벅지와 고관절 골옆 통증이 오른쪽만 있는데 욕심에 계속 뛰고 싶은데...이럴때는 무조건 쉬어야ㅈ할까요?매일 약침,물리치료 받는데 안쉬어서 아쁜건지ㅠ
네 쉬어주셔야될거 같아요~! 특히 근육통보다 고관절 통증이 있으시다면 염증 안생기게 조심하셔야 될거같아요~! 요새 날도 더운데 조심 보강운동 하시면서 여유를 가져보세요^^
@@running_daldong 고맙습니다^^
와! 우리 동네다!ㅎㅎ 달리기는 신리천이죠ㅎㅎ
네 그래서 달리기 동네친구 랍니다^-^
신리천 뛰기 너무 좋아요!ㅎㅎ
마스크를 하시는이유는 뭘까요 미세먼지 때문이신건강 더운날씨에 ㅎㄷㄷ 쿨토시이신강
얼굴도 잘안타구요ㅎㅎ날파리도 덜먹고요ㅎ
여름용 마스크 입니다ㅎㅎ
공감되면서 영상 잘 봤습니다 :)
공감해주셔서 감사합니다~!^^
즐거운 러닝되세요~!
잘 보고 갑니다.
고맙습니다 😊
제가 더 감사합니다^-^
처음 보는데 잘 보겠습니다.
현재 보고 있는중❤
안녕하세요~! 공감되시는 내용이면 좋겠네요ㅎㅎ오늘도 활기찬 하루 되세요^-^
러닝한달차인데 런데이하는데도 아직도 숨이차서 힘드네요 ㅠㅠ 얼른 오래 길게 뛸수있으면 좋겠습니다
달리기가 신기하고 좋은게 꾸준히만 하시면 한두달안에 점점 느는게 느껴지실거에요~! 속도만 욕심내지 않으신다면 금방 숨도 덜차고 거리도 늘어나실거에요^^ 화이팅 입니다!!
기록이늘지뭐
ㅋㅋㅋ정답이네요ㅋㅋ
아조씨 멋있어요 ! 반성하고 자극받고 갑니다.
좋은말씀 감사합니다ㅎㅎ같이 열심히 해봐요^-^
1년째 거의 하루도안빼고7키로씩 달렸는데요 비오는날도달렸고 눈오는날도 반바지입고 달렸습니다 몸무게80키로에서 현재 65키로입니다 문제는 발바닥 굳은살때문에 그게문제인데 제거해도 계속생기고 하더라고요 전 그게 고통입니다 방법없을까요
와 정말 대단하시네요! 15키로를 감량하시고 매일달리시다니! 발바닥 굳은살은 정확하게는 피부과에 가보셔서 상담을 받아보시는게 좋겠지만 제생각에는 그쪽에 마찰이 심해서 굳은살이 더 잘생기지않을까해서요
굳은살이 잘생기는 부위에 바셀린을 발라보시면 건조함과 마찰이 생기는걸 좀더 완화시켜줄수있지않을까 생각됩니다~!
꾸준한 러닝을 하시니 진짜 멋지시네요
즐거운 러닝되세요!^^
@@running_daldong 네 고맙습니다
다좋아요 . 매주 2~3번은 쉬면서 운동 하세요 과유불급
홧팅~~❤❤
응원 감사합니다!
저도 화이팅 입니다ㅎㅎ
즐거운 주말 잘보내세요^-^
공감이 되네요.감사합니다~
공감 감사합니다! ㅎㅎ
오늘 날이 좋은데요 즐거운 주말보내세요^^
정말 많이 공감되요!!!🤩
공감해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
저 혼자만 느끼는게 아니였나보네요^-^
화이팅 하세요!
안녕하세여 영상 보다 궁금해서 댓글 씁니당!
저는 이제 4달된 런린이구요
초반에는 4키로정도 뛰는게 아닌 걷기만해도 다리가 박살날거같이 허약한 수준이었는데
6 7 8 인터벌정도로 30분-40분 차근차근 하다가 1번내용에 도달할때 그 성취감은 아직도 잊을수가없어요ㅎㅎ (당시에 다리가 먼저 아팠지만 참고 숨찰때까지 해보자 하여 9키로 처음뛰었네요, 그리고 이과정이 생각보다 매우빨리와서 성취감이 오집니다)
여튼 서두는 여기까지하고 제가 궁금한거는
제가지금은 꽤 많이 늘어서 10키로정도는 한번도 안쉬고 뛰는데, 아직 60분안에는 못드는 수준입니다 (평균페이스 6:20~30)
저번주 10키로 마라톤 처음참가해서 1시간3분 나왔구요 (페이스 6분3초, 좀 무리했어요)
현재는 주3-4회 뛰고있고
보통 1시간 연속으로 뛰기 (약 9.5키로) 나
인터벌로 30-40분뛰기 (페이스 2-3분 ㅡ걷기 반반) 요래하고있는데 둘다 저한테는 고강도인것같고 (인터벌이 훨씬 고강도)
인터벌을 해보니 확실히 산소틍이 느는게 느껴지긴하는데 어느게 더 도움되는건지 모르게써요.
그리고 제가 6분중후반 페이스로 뛰면
7키로정도까진 매우편안하고 (저강도,대화가능)
89키로 대는좀숨이차고
9-10은 좀힘든수준이구 (고강도너낌, 숨은차지만 죽을정도는 아니고 힘든느낌)
인터벌을하면 처음부터 끝까지 매우빡세요
(죽을거같이 힘들고 나중ㅈ에는 1분이상못뛰겠어요, 인터벌 할때는 러너스하이 한번도 못겪어봄)
주 3회에서 횟수를 늘린다면 강도도 중요할거같은데 어케 조율을해야할지 궁금합니다. 지금 처지방이 29정도되서 지방태우는거 + 페이스 6이하들기가 목표에요
안녕하세요~! 꾸준히 달리셔서 그런지 빠르게 좋아지시고 있는 것 같아요!
제 영상 중에 '러닝포뮬러를 읽고 핵심 정리' 한 것과 '거리를 점진적으로 늘렸던 방법'이 있는데 한번 봐보시면 도움이 되실 것 같아요
위에 말씀 하신 마라톤 기록으로 산출했을때 적당한 이지러닝 페이스는 727~814로 산출됩니다. 평소에 이지러닝으로 달리실때는 저 페이스로 달려주시면 될 것 같아요
그리고 역치 페이스로 심박수를 높이고 훈련 강도를 좀 높이실때는 624페이스로 산출 됩니다. 10~20분정도 역치 페이스로 달려주시고 점진적으로 시간을 늘려주시면 되는데
너무 무리하시면 부상이 올 수 있으니 평소에 이지러닝으로 거리를 조금씩 늘려서 20키로까지 늘려보시고 일주일에 2번 정도는 위에 역치 페이스를 이지러닝에서 10~20분 정도 섞어서 달려주시면 거리도 늘리면서 어느정도 페이스로 올라가실거 같아요
일단 달리기 근력이 좀 더 붙으셔야 부상도 최소화 할 수 있고 역치페이스의 시간도 늘릴 수 있는데 이렇게 달리기 그릇을 늘리는 것은 일단 먼저 거리를 늘려주시는 것이 좋습니다.
거리늘리시는게 힘드시면 지금의 페이스보다 좀더 낮춰서 거리를 먼저 늘려보시는걸 추천 드릴게요
지금은 스피드를 위한 인터벌 훈련보다는 이지러닝과 역치페이스 조합으로 진행해보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 혹시 역치페이스가 너무 힘들다면 달리시는 주로 근처에 언덕이 있다면 언덕을 천천히 달려보시는 것부터 하셔도 되고요.
마지막에 체지방을 낮추고 싶다고 하신 것은 이지러닝으로 거리를 늘리보시면 될 것 같고 페이스를 6이하로 높이고 싶으신 것은 역치 페이스와 언덕 오르기를 해보시면 도움이 되실거 같아요~!
다음에 마라톤 기록이 나오시면 다시 알려주시면 그떄의 향상된 마라톤 기록에 따른 이지러닝 페이스와 역치 페이스를 다시 알려드릴게요~!
그렇게 차근차근 페이스를 높여가시는 것이 부상없이 페이스를 높일 수 있는 가장 빠른 방법이 되실 수 있을 것 같아요^^
지금도 엄청 빠르게 실력이 향상되시는 것 같으니 너무 조급해하지 마시고 지금 처럼만 꾸준히 위에 페이스대로 달려주시면 될 것 같습니다!
그럼 항상 즐겁고 행복한 러닝 되세요~! 화이팅 하세요! 저도 더 노력하겠습니다!
@@running_daldong 우와 너무 자세한 설명해주셔서 너무감사합니다. 814면 정말 걷는수준인데 원래달리기쉬는날에 나가서 저렇게 해볼게요. 그리고 지금은 인터벌보다는 페이스를 늦춰서 거리를 늘리는게 맞군요. 저도 머가 더 효율적인지 모르겠어서 고인이었는데, 거리를 차차 늘려보겠습니다.
너무감사합니다!!
@@running_daldong 추천해주신 영상은 꼭 보겠습니다!!
좋은 내용 마음에 새기고 꾸준히 해볼게요
2km도 달리기 힘든 왕초보인데
5km 절실한 목표입니다
10km까지는 금방 좋아지실거에요!
달리기는 항상 초보라는 마음이 젤 좋은거같아요^-^
화이팅 하세요!
우연히 영상봤어요 화이팅입니다🎉
응원감사합니다! ㅎㅎ
화이팅 하세요^-^
좋은 가르침 새겨 듣고 갑니다~😀
누구나 공감하지만
정리해서 말하기 어려운것들인데
잘 정리해주셨군요😄 앞으로도 달동이님의 멋진 성장과정을 지켜보며 응원하겠습니다
응원 감사합니다! 동네친구 처럼 같이 성장하는 채널이 될게요^-^
1:25 힘들어서 달리그를 멈추는 순간이 호흡이 아닌 다리 통증때문이다.
4:25 달리기를 한 후에도 이전만큼 피곤함을 느끼지 않는다
7:06 오래,멀리 달리는 것에 대한 심리적인 부담감이 줄어든다
페이스 욕심 안내고 뛰니깐
러닝이 즐거워 지는거 같아요 😊
네 저도 빨리달리고싶을때 빨리달리고
천천히 풍경보며 달리고싶을때는 여유롭게 달리고 내맘대로 페이스가 즐겁더라고요ㅎㅎ
정말~ 완전 공감입니다~^^
공감해주셔서 감사합니다ㅎㅎ앞으로 더 성장하게되면 어떤 신호들이 또 올지 궁금해집니다ㅎㅎ화이팅 하세요!
이제 달리기 시작한 지 열흘이 된 저에게 힘이 되는 영상이었어요😊3키로 달리기도 호흡이 너무 딸려서,, 달리는 내내 나도 잘 달리게 될 수 있을까 계속 의심만 들고요 ㅎㅎ힘내서 하다보면 느는 날이 오겠죠??😅😅
네 어느순간 10k는 편안히 달리는 자신을 만나실겁니다! 제가 확신합니다ㅎㅎ
무리하다 사고 납니다(부상) 장거리 달리기는 체내 유산소 기반이 다져지지 않으면 부상으로 이어집니다. 제가 그랬고 거의 모든분들이 그랬을 겁니다. 코로 숨쉬기 편한정도로 달리세요. 거리로 기준을 세우면 조급해서 빠르게 뛰고 싶어집니다. 시간으로 기준을 세우세요. 뛰다가 힘들면 걸어서 시간을 채우시면 됩니다. 목표 도달 했잖아요 30분이든, 한시간이든