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QUANTE RIPETIZIONI FARE PER IL MASSIMO DELLA CRESCITA MUSCOLARE??
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- Опубликовано: 29 янв 2024
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#allenamento #palestra
gianz a pranzo= +10% massa magra
Spieghi cose già viste, già trattate da altri tante volte, ma sei il migliore a farlo e ti ringrazio perché mi stai aiutando
fra ti sei salvato all'ultimo hahaha
👍
mi alleno da 10 anni e mi baso molto sulla mia pratica con te imparo sempre qualcosa in più
Le copertine comunque sono incredibili 😂
Questo video e questo canale dovrebbero avere, minimo, il triplo delle visual e degli iscritti! Spiegazioni perfette e chiare, completezza nell'esposizione e apertura mentale alle novità e alle critiche (costruttive). Grande Gian, ti seguo da qualche mese, ti avrei voluto conoscere molto prima! Grazie e continua così💪
Bellissimo video. Sono senza parole.😮
Bellissimo video. Complimenti.
Grazie Gianz...Sei troppo forte!!!👍
Grazie gianz per l'informazione che ogni giorno ci porti
Grazie per questi video gianz❤
Gianz sei il migliore veramente, grazie 🙏 ❤
Grande gianz ottimo video e like meritatissimo 💪😉👍
Grande coach, sempre competente e simpatico 😆
Ho abbandonato già dall’anno scorso le ripetizioni fisse.. grandissima idea! Sono al decimo anno di allenamento e c’è sempre da imparare…. Andare a cedimento ogni volta è la svolta..soprattutto tracciare reps e carichi usati,settimana dopo settimana. Verso sett/ott avevo questa impostazione(adesso è lievemente modificata)
panca multipow 30 3x5/8
Panca piana man 3x6/10
Chest press 3x8/12
Croci cavi 3x10/15
Bellissime spiegazioni, pacate e chiare.
Gianzo Super come sempre!!!Video molto ma molto utile e spiegato alla grande!!Continua cosi!!!
puoi fare un video dove spieghi le differenze tra una scheda di allenamento impostata per la forza e una per l'ipertrofia?
Seguo
Più semplice e chiaro di così…Grazie Coach!!!
Grande Gianz bel video
Video estremamente interessante... grazie
Grazie Coach❤
Finalmente il video dell anno
Spiegazione super completa bravissimo ❤
gli ultimi minuti di “monologo” sono stati bellissimi, abbiamo capito a chi ti riferisci, e hai tutto il mio supporto🙏
sempre preciso e anche con sarcasmo riesci a spiegare bene grazie gianz io ho mangiato pasta integrale
Grande Coach come sempre e grazie per gli utilissimi consigli!
Nel frattempo mangio rigatoni con salsa di pomodoro e uova sode
Che dire? .....sei veramente un grande professionista.....complimenti
Impressionante come i suoi video siano sempre superchiari, grazie gianz🙏🙏🫶🏻
Sei estremamente chiaro e competente … il tutto con estremo garbo e senza la minima arroganza… vedere i tuoi video oltre ad essere utile è un vero piacere… complimenti!
Gian sei la salvezza di tutti quanti… i tuoi video informartivi fanno sempre piacere e non stanca proprio vederli dall’inizio alla fine❤ puoi fare anche un video sulle super serie o i dropset?
Gianz sei il migliore
Molto interessante!
sei bravissimo!
Grazie Gianc ❤
Che bei video, spiegati bene e con un tocco di comicità
Siete fantastici ❤
Necessito di più video, uno per il cardio post workout e 1 per la cena 😂❤
davvero grazie mi insegni molto
Coach sempre grande video per la cronaca io sto mangiando il post workout dopo aver fatto gambe petto di pollo frarielli e panie
Siete grandi
Grazie per questo altro video. 🦾 Ho iniziato la palestra da qualche settimana ed effettivamente non avevo pensato alla cosa "ovvia" di tenere traccia di tutti i progressi. Dalla prossima volta andrò in giro con una piccola agenda in caso, che su smartphone mi sento impedito a scrivere. 😅
Complimenti per la chiarezza nell’esposizione di contenuti complessi, con simpatia e preparazione
Ciao ! Complimenti per il canale e la pazienza con la lavagna, concordo con ciò che hai descritto, io personalmente vado in palestra da un po' di anni ma d'estate devo smettere, quello che però noto una difficoltà a stare in un certo range ad allenare muscoli più piccoli come bicipiti e spalle, dove pochi chili fanno la differenza fra fare 8/10 o mezz'ora li .. quindi "gioco" a fare carichi piramidali e cedere sulle 10 ripetizioni, credo che per spalle e bicipiti occorre più un andare a sentimento e non guardare il 3x8 o quello che sia , ciao!
200gr riso basmati + 300gr macinato sceltissimo (ma poi scelto da chi?) + 15gr olio ex + paprika affumicata + salsa di soia e wasabi!!
Il fatto di cominciare ad indovinare quello che stai per dire per me significa che mi hai insegnato davvero tanto. Grazie Coach!
PS: 70gr di pasta con minestrone, 80gr di ricotta e verdure crude. La ricomposizione è lunga 💪
Sempre il numero 1!
Anzi, il numero... Max! 💪
Cena anabolica col Coach con carne di vitello, contorno di verdure e pane integrale.
Grazie per le dritte, la simpatia e la semplicità che si presentano ad ogni video Coach 🫶🏻💪🏻
Chiaro e concreto
ciao gianz grandissimo come sempre! sono uno di quelli che va in palestra ma non fa bodybuilding, vengo spesso guardato come un alieno mentre mi alleno in super-serie con super mega altissime ripetizioni (non le conto vado a tempo) perchè è propedeutico al mio sport (il rugby :) dove bisogna fare sforzi medio pesanti per 1 ora senza stop, serve a far crescere il muscolo? poco! serve ad abituarmi a fare sforzi medio pesanti per un ora, e qualche muscolo esce di conseguenza.. (oh ma che fa quel bisonte sul tapis/roulant, non lo sa che perde gainz!? SI CORRE NEL RUGBY xD).. sproloquio a parte grazie per il lavoro che fai!
Ciao coach, ottimo video come sempre. Idea per un prossimo video: quali esercizi non si dovrebbero fare dopo aver subìto un'operazione di ernia inguinale?
Grazie per il video! Per pulire la lavagna non utilizzare il prodotto ma un panno umido con solo acqua 😉
È d'obbligo fare i complimenti a gianz...... seguo i tuoi video,sia quelli scherzosi e ironici,sia quelli tecnici e piu impegnati,e nonostante sono ormai 20 anni che faccio bodibylding, anche se con dei periodi in in cui ho dovuto fermarmi per vari motivi, ma devo dare atto che trovo sempre informazioni interessanti, spiegazioni semplici da comprendere e soprattutto nuovi spunti per modificare l'allenamento e renderlo più dinamico, bisogno essere sempre umili e entrare nell'ottica che non si finisce mai di imparare.....I MIEI SINCERI COMPLIMENTI A GIANZ 💪💪💪👏👏👏👏
Grazie gianz, con questo video hai risposto a una domanda che ti avevo fatto qualche settimana fa ❤
Gianz ma un bel video sull equilibrio del rachide per tenere la schiena in sicurezza in ogni esercizio, o in generale video sulle esecuzioni, che mio parare sono il problema più grosso nelle palestre
Bravo, ha senso.
Grazie Gianz! Ora ho capito meglio come allenarmi…non avevo capito nulla finora…😅😅😅
Ancora devo capire se ti seguo per la tua simpatia e della tua fidanzata o per i consigli preziosi dei tuoi contenuti!!! 😁
ho iniziato da poco e I tuoi video mi stanno aprendo un mondo! grande!
Merluzzo con (segnatevi la ricetta) 2 zucchine tagliate a rondelle, carota tagliata con il pelapatate, cipolla tagliata sottile. condito con pepe, sale, paprika piccante un po' di olio e passata di pomodoro. Il tutto in forno 200 gradi, 10/15 minuti 😉 ricetta pensata da me per saziarmi
Grande Hatfield! Io ho sempre combinato Hatfield/Yates...il massimo
Gianz potresti fare un video in cui spieghi meglio concetti come tensione meccanica,stress metabolico e danno muscolare e come applicare al meglio questi concetti
mille e mille di euri usati per comprare attrezzi e poi la lavagna presa dal cinese !!!!!per la qualità che dai meriti una lavagna con IA incorporata !!!!
SEI un grande ....il mio idolo TVB COACH !!!!!
Filetti di platessa 250gr, 4 fette wasa sesam salt, 50gr insalata, 2cc di olio, 1 mela
Che grande😅
Mi hai fatto veni voglia di allenarmi
Grande
23:53 Coach noi non vogliamo essere felici, vogliamo essere enormi❤
Questo video merita tra i 5 ed i 20 mila like, ed ogni like vale come una ripetizione 😂
Ma 25 ripetizioni è cardio
Io solitamente do un range più ristretto anche a chi ha appena iniziato, esempio: 8/10, per far sì che abbia modo di capire come e quando aumentare il carico ed autogestirsi una progressione.
ho bisogno di GianzCoach nella mia scuola come professore.💯
Sempre qui, riso e pollo, l'olio è un ingrediente magico🤩
Quando ho fatto il mio primo cut una cosa che mi ha aiutato un sacco: Il gelato fatto con il cavolfiore congelato, frutti rossi, estratto di vaniglia, stevia e gomma di xantano.
Grazie Gianz per questo video. Alla fine ti riferivi a Projectus Invictus?
Grande Gianz, pasta con sugo e macinato di Carne rossa magra
Contenuto molto interessante. Domanda che non c’entra con questo video: quanto è importante il tempo di recupero tra una serie e l’altra? Non so se hai già fatto o farai un video a riguardo
dovresti fare un video sulla definizione
mangiare le cotolette anaboliche con un video di gianz>>>
250g yogurt greco, 20 g miele, 70 g fiocchi d’avena,30g cioccolato fondente.
100g di yogurt greco con 40g riso soffiato al cacao e una banana.
sei un grande coach!💪
ao troopo bravo
Che squadra 😊❤️
Pulire la lavagna è contato come cardio ?
Sono un principiante di 56 anni, ti seguo da molto ma ora ti posso dire che potresti cancellare tutti gli altri video e lasciare solo questo che spiega definitivamente come funziona la crescita muscolare.
Faccio così anche io…
Resto tra 6 e 12 circa in un allenamento…
Le prime serie è normale avere più forza e caricare di più, per cui magari si arriva tra 6 e 8 ripetizioni.
Aumentando poi le ripetizioni e diminuendo il carico man mano che le serie aumentano.
Per arrivare poi alle ultime 3 serie che uso per “sfinire” il muscolo con 10-12 ripetizioni ma con un peso più umano.
Sono cresciuto solo da quando faccio come spieghi anche tu in questo video.
Cercando il cedimento piuttosto che concentrarsi su uno schema matematico e fisso.
Comunque al posto della alvagna puoi usare un tablet, poi monto il video e metti lo schermo del tablet a tutto schermo e tu in un quadratino di lato, like se volete il format così!
🔥💪
Pasta, pollo e carote! in aggiunta trenbolone e una ceres 😍
Ravioli proteici della Lidl e polpette al sugo ... Buon allenamento 💪
Bella gianz oggi pranzo day off 100g di pasta con 15g olio 1 cucchiaio di grana e 200g hamburger di pollo 🍗
Mi sento piú allenato solo a guardare i tuoi video😅
che ne pensate del piramidale? in cui si va a salire di carico ad ogni ripetizione diminuendo le reps?
insalata di patate con pomodori mozzarella semi di girasole. semi di zucca e semi di lino tritati con un filo di olio e origano(anche se ci sono già abbastanza grassi dai semi)
quindi bisogna arrivare a cedimento gia dalla prima serie?
Solo per la lavagna meriti un like😂 poi c’è il livello “difficoltà “ Jordan ahahah
Coach, mi trovo in difficoltà con i bicipiti, non riesco a progredire, potresti fare un video dedicato perché mi sento perso e non riesco ad allenare al meglio quel gruppo muscolare🙏🙏
Ciao Gian, mi chiedevo che se tu volessi potresti prendere in considerazione la pubblicazione anche video più scientifici (esempio in questo caso, sulle fibre 1 e 2 che dicevi) per chi magari, come me, è disposto a studiare tramite le tue spiegazioni. Mi piace troppo come spieghi ed è da un pò è che guardo i tuoi video inizialmente per curiosità ma ora per interesse.
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Inoltre nel mio caso, a causa del riposo per un intervento e poi un altro che devo fare tra qualche mese, non mi sarà possibile allenarmi ed è inutile spiegare come sto perdendo motivazione, oltre ai risultati, anche perché non è la prima volta che cause maggiori mi costringono ad interrompere tutto per diverso tempo.
Quindi per non perdere la motivazione, approfitterei per studiare, perché attualmente temo solo di perdere tempo ricominciando l'allenamento, sempre al punto di partenza. Almeno le ampliare le mie conoscenze, non mi ferma nessuno
riso con porro, 3 uova, qualche pezzo di pecorino, pollo avanzato da cena e 5 fette di Bresaola (60g)
Gianz ciao io sto per approcciarmi a questo mondo. Mi spieghi per ripetizioni cosa intendi? Numero di alzate di peso o numero di seria da tot alzate? Grazie
Insalata della crai con noci e gorgonzola che ieri sera ho fatto tardi e non mi potevo fare il pranzo per oggi