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Quanto Riposare Tra le serie? SICURAMENTE SBAGLI!
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- Опубликовано: 7 авг 2024
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#allenamento #palestra
Sono un principiante e non ho paura di ammetterlo, sinceramente non capisco tutti quei ragazzini che dopo una settimana di palestra si sentono Arnold Schwarzenegger. Non c'è nulla di sbagliato nell'essere un principiante, dobbiamo ricordare che qualunque BodyBuilder al mondo lo è stato!!! Immaginate Chris Bumstead da ragazzino che impara ad eseguire le spinte Manubri su Panca Piana in maniera corretta 🤣. Se non lo avesse fatto non sarebbe mai diventato un BB PRO!!!
Volevo ringraziarti per aver preso in considerazione anche i principianti, cosa che molti non fanno.
Nessuno nasce già esperto...
Grande Coach! Anche oggi ti sei meritato il primo posto🥇
grande Gian
riesci sempre a esprimere concetti in maniera diretta e semplice
Grazie coach💪
Grazie Gian... sempre consigli utili ..
sei bravissimo coach! e tutti insieme siete forti 🙂
Bel video gianz! Soprattuto la parte finale, anche nei futuri video, potresti fare un mini riassunto.😉
bel video!!
Io recupero il tempo necessario a rompere le scatole a quelli che mi chiedono “quante serie hai ? “ o “quanto ti manca? “
Sei l’unico che seguo con costanza e interesse . E’ tanto che mi alleno, visti e conosciuti tanti cantastorie, sei un grande . Ciao
Sei di una chiarezza unica bravissimo
😂😂 a parte che prima di capire dovremmo prima capire come si capisce ciò che c’è da capire e poi vedere se abbiamo capito……. Però sei l’unico coach che si può permettere una spalla teatrale 😅😅👍👍
Grazie coach ❤
Sei un grande mi dai ispirazione grazie di tutte le spiegazioni che ci fornisci
E tra la fine dell’esercizio e la fase zombie, rimettere a posto i pesi non farà calare la vostra densità di allenamento 😅
Spieghi veramente in modo semplice e chiaro, questo video è utilissimo. Grazie mille
…quindi noi qui già abbiamo capito che per capire quanto recuperare dobbiamo effettivamente capire…come si fa a non amarlo
Si perché se non capisci quello che c é da capire, non capirai mai, capisci?
@@Micipunkt cioè? 🤣
@@stefanomaio-vl5gtmister ma giochiamo i 15 ?
@@Micipunkt😅 12:20 😅😅 12:20 12:20 12:20 😅6 12:20 12:20 😅 12:20 12:20 12:20 😮😅😅😅
Non ho capito, ma va bene ugualmente😂
grazie mille gianz 😍
Grazie Coach 😅ho capito perfettamente
Chiarissimo. Sono una principiante che si allena da quattro anni...e mi sa che principiante rimarrò 😂 però ho capito.ottima spiegazione!e mi fai pure morire dal ridere 😂😂😂
Gian,sei un grande ,continua così ,e anche se qua nn c'entra nulla ,il capannone gim ,nn ha rivali grandissimo
Ciao gianz, senti stavo pensando...sarebbe carino fare un video dove spieghi la differenza fra serie a cedimento ed egolifting. Perché molta gente sarebbe capace di fare panca con manubri da 30 kg e dire che è arrivata a cedimento solo perché non è arrivata oltre la 3 reps
Wow, finalmente spiegazioni date bene e con divertimento 🎉
grazie coach
Grazie di esistere ❤❤❤
Troppo simpatico è troppo bravo! Garande 🤩🔝
ci stavo pensando proprio ieri mentre mi allenavo. grazie mille Gianz❤️
Sei un grande Gianz... oltre a farmi buttare il sangue per le risate (rif :P), sto imparando molto! Grazie!
Ciao Gianz, complimenti per i tuoi video, nel mare magnum delle fesserie che girano nell ambiente e su RUclips li trovo professionali e molto diretti.
Domanda: faresti un video su esercizi per la parte alta della schiena, delt posteriori, trapezio?? 👊
ammiocuggino mi ha detto che non bisogna calcolare il tempo di recupero...infatti lui tra le serie si fa il cruciverba
questa è spettacolare 😂
La famosa tecnica di bodybuilding mente-corpo
Il tempo di recupero va a sentimento 😂
il migliore ❤
Grande Coach
Sei top 💪🏽💪🏽💪🏽
Grazie papà per queste importanti informazioni
Tutto chiaro Coach... ma se un principiante fa 55kg per lato di chest press allora faccio davvero schifo 🤪🤣
Ottima spiegazione, da principiante mi ci sono rivisto parecchio
Riesco a seguirti in modo diverso rispetto ad altri influencer, spieghi molto chiaramente tutti i concetti che esponi.Ti meriti di essere seguito.Grande Gian 💪🏻
Rap rench😂😂 grande Gianz cmq video utile e chiaro
Il video giusto al momento giusto 😮
Bellissimo
ed io sogno un gym prof, grande, grande, grandissmo, sti video qui mi piacciono troppo
grande coach
Ho capito che non ho capito niente 🤣😂 grande Gianca è sempre un piacere vederti spiegare ste cose grazie
Grande video
"Il problema di questovideo è che TUTTI i principianti (tutti tutti tutti tutti tutti...) pensano di essere avanzati"...morta😂 comunque, scherzi a parte, grazie per i contenuti che porti su YT in modo chiaro, scorrevole, ma anche professionale!
Bel video gian grande!
Come sta amiocuggino?
Sempre i miei più vivi complimenti....anche al pezzo di Piero Angela,..
A parte la battuta, ma spesso si fa l' errore di fondo , di credere e guardare ogni persona che entra in una palestra come un potenziale body builder.
In altre parole ..... Aggia jettà 'o sanghe!🤣🤣 Sei un grande! Consigli preziosi, grazie per la chiarezza!
Grazie mille per tutti questi video, perché mi stai informando sempre di più. Potrei chiederti se potresti fare un video in cui spieghi la differenza di allenamento quando si è in massa o in definizione
🦊
Non esiste massa o definizione in palestra. Quella fase è determinata dalla dieta che fai
Cardio, ma dipende per la maggior parte dalla dieta
La parte della concentrazione sugli esercizi con la musica di Walking dead in sottofondo mi ha spezzata! 😂😂😂😂❤
Non c'è niente da fare sei il migliore
10:21 TWD 😂😂😂 Fantastico
Da due mesi faccio palestra principiante puro. Più che pensare l’esercizio dopo penso come prenotare l’attrezzo , perché cosi detti AVANZATI hanno messo asciugamani ovunque. A volte penso che i avanzati si portano 5/6 asciugamani per prendere subito tutti postazioni e guai se chiedi se e libero, anche se sono dall’altra parte della sala diventano più veloci di USAIN BOLT 😂😂😂. Complimenti per il canale e tutto contento.
Ma soprattutto la lavagna.
ciao coach, la prossima volta che hai voglia di spiegare così bene un argomento, ti va di parlare dell'allenamento dopo i 40 anni? meglio continuare come se ne avessi 20 o cambiare approccio ecc.? GRAZIE
Cambia nulla..età solo um numero ..vai e pompa
@@marcosgheperosa3804si si
Dipende da svariati motivi.
In casi complessi (un uomo di 65 anni che pesa 130 kg e non ha mai fatto sport potrebbe avere diverse difficoltà) è meglio contattare un professionista.
Per il resto conosco un uomo di 74 anni che fa calisthenics ed è fortissimo chiudendo muscle up, front lever, slow muscle up agli anelli e muscle up zavorrato (il mu zavorrato per ora nemmeno io che faccio street lifting e ho 60 kg di chin up riesco a chiuderlo 😅😂), se sei così direi che puoi permetterti di spingere molto, magari con qualche riguardo in più ma se sei a quel livello direi che la tecnica la hai a priori.
Spiegazione ECCELLENTE!!!!!! Sei il migliore Gianz💪💪👍
Grande gianz! E comunque non ce l'hai con me hahah❤
Ciao Giancarlo, ho 52 ed ho ripreso l'allenamento con i pesi dal mese di gennaio, dopo uno stop di oltre 25 anni, periodo nel quale però mi sono dedicato al running e al ciclismo. Ti dirò, il tempo di recupero lo decido a sensazione, quando mi sento pronto ricomincio con la nuova serie. Infatti l'istruttore dice che ho fatto casa in palestra 😂
Sai cos'è, la palestra è un momento che dedico a me stesso e al mio benessere e comunque qualche buon risultato lo sto ottenendo perché mi sto impegnando davvero tanto. Ho però deciso di non tenere con me né telefono, né orologio e andare a sensazione.
Molto interessanti gli spunti che ci dai nel video
Un abbraccio e tanti cari saluti da Taranto. Ciaooo 👋🏻👋🏻😀
Obiettivo e morale del video, diventare abbastanza bravo da sentirsi una merda in una singola serie :D
Esatto 🤣
Grazie.
A te ❤️🩹
Mi fai morire 😂😂
Grande video Gian, sono un principiante e vorrei essere sicuro di aver capito bene tutti i concetti della palestra, per riassumere in brevissimo:
-Devi arrivare a cedimento, ma ci arrivi solo con le ultime 5 effective reps
-Devi impostare la progressione di carico/ripetizione e quindi fare in modo che quelle 5 effective reps arrivino o il più tardi possibile (nel senso piu ripetizioni) o con il carico piu alto possibile
-Da principiamente devi accumulare stanchezza con piu serie perché non si isolano i muscoli giusti.
Ma una cosa non mi è del tutto chiara, il cedimento e le effective reps per un in principiante arrivano sempre e solo all'ultima serie? Aver fatto quelle 10 iniziali nella prima serie dove il principiante è ancora contento, in realtà non è cedimento? In realtà ne aveva di piu?
Se io mi schiatto già dalla prima serie e faccio in modo che alla decima già sono morto, in realtà non vale?
Oppure il cedimento avviene ad ogni serie semplicemente, dato che si accumula stanchezza, avviene sempre a meno ripetizioni e quindi si sta capendo di star facendo la cosa fatta bene perché il muscolo "muore" sempre di più?
Perchè la cosa che mi fa venire il dubbio è: Se tutte le serie fossero cedimento, allora non sarebbe meglio fare un 4x10 perfetto pure per un avanzato, anziché 1x10?
Scusatemi se sono ignorante
Professionale e simpatico
Io arrivo a cedimento (anche se ammetto non in tutti gli esercizi, soprattutto alcuni di gambe), e se non ci credi vieni a vedere😂
Mi alleno da circa 2 anni, non sono avanzato, però non riesco a mantenere l'intensità che ci metto ad ogni serie senza almeno 1:45/2:20 di recupero.
Con un minuto di recupero non riuscirei a fare neanche la metà di quello che faccio solitamente
ma anche 3/4
Ma difatti ne ha sparate di cazzate in sto video. Gia il fatto che porti ogni serie a cedimento è sbagliato su un naturap
@@giovannilazzarotto6494 se non conti le serie di avvicinamento, tutte le altre serie dovrebbero essere a cedimento, appunto ci vogliono 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra per recuperare
@@giovannilazzarotto6494sopratutto sul natural..il continuo cedimento ad ogni serie porta a fondere facilmente l SNC
Potresti dedicare un video alla tecnica Heavy Duty
Tommaso miglior editor 2023😂😂
Gianz scusami ma l'essere principiante o avanzato da cosa dipende? Da quanto tempo ci si allena bene o da quanto correttamente si eseguono gli esercizi?
Mi spiego meglio. Se io teoricamente che mi alleno da un anno, e sono quindi un principiantissimo, eseguissi un certo esercizio correttamente tanto quanto un avanzato (con carichi più bassi ovviamente, ma comunque impegnativi per me) perché non dovrei ottenere gli stessi risultati di un avanzato? Se così non fosse mi verrebbe da pensare che l'unica variabile in quel caso è la risposta del corpo, ovvero che il muscolo di un avanzato risponde diversamente agli stimoli rispetto a quello di un principiante. Sbaglio o mi sfugge qualcosa?
Grazie, e complimenti per tutti i contenuti che porti. Grande competenza, capacità di trasmettere passione e un bel pò di simpatia, che non guasta mai.
Io non capisco i giovani con la voglia di drogarsi quando potrebbero drogarsi della fonte di sapienza dei video di Gianzcoach 💪🏻
Grazie per le tue spiegazioni ma dovresti anche fare delle differenze in base all'età.Un quarantenne o più non potrà mai recuperare come un ventenne
Coach ma ha senso fare gli addominali a fine allenamento? (Intendo fare 3 esercizi e basta come crunch, parallele e oscillazioni). O tanto vale non allenarli proprio?
Momento SuperQuark top hahaha
Di farlo buttare il sangue è BELLISSIMO HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH STO MORENDO 😂😂😂✋🏻
Da Palermo, buonu parrasti.😁
Poi ci puoi anche spiegare le serie di avvicinamento allo sfinimento per l'avanzato? Perché non ho capito bene
Al "buttare il sangue" ho messo like a prescindere
spessatamente
🤣🤣🤣🤣🤣 mi fai morire
Ho notato un gravissimo errore a fine video, stavi sudando quindi stavi dimagrendo non eri in pump 🤣🤣🤣🤣🤣🤙🏻🤙🏻💪🏼
Sei in grande
Sei un mitologico
Ma in base al tempo di recupero non andiamo anche a cambiare il tipo di allenamento? (miofibrillare anaerobico alattacido piuttosto che sarcoplasmatico aerobico lattacido?) (certo, dipende anche dal numero di ripetizioni). Scusa la domanda ma sto cercando di farmi chiarezza. Grazie in anticipo!
e se recupero 2-3' e faccio sempre meno reps tra le serie vuol dire che so arrivare a cedimento e devo recuperare 2-3' o dovrei accorciare i tempi di recupero?
da principiante con la tua scheda, confermo tutto ma 4 volte a settimana mi alleno e 4 volte muoio, non partivo da zero ma è stato come partire da zero.... si sto scrivendo dall'aldilà, torno in vita solo il lunedì mattina ma giusto per riniziare a morire.... ti amo ma ti infamo XD
Comunque in italiano corretto si dice "sputare sangue" non buttare. Bel video comunque👍
Credo che "buttare sangue" sia una terminologia del sud italia. Anche noi in Sicilia lo diciamo AHAHHA "Ietta sangu".
Video interessante anche per chi come me, ha iniziato a fare palestra da qualche mese.
Coach quando un soggetto puó iniziare a considerarsi avanzato?
Io che metto quasi in ogni es 15 sec di recupero☠️
Il telefono rovina l allenamento. Non bisogna portarselo in palestra. Per me non è un problema perché ho un po' di anni. Aggiungo che ai miei tempi io non volevo essere come i mister olimpia o gli youtuber. Quindi ero sereno e mi bastava essere grosso per essere guardato dalla gente. Su cento persone facevamo palestra in 5. Bei tempi
Ormai è diventata una abitudine mettere like prima di guardare il video per la fiducia che ho in te coach
Ormai è routine, prima metto like e poi guardo il video. Grazie papà ❤
Mi è stato consigliato nel caso di natural building che la durata max di sessione complessiva deve rientrare nei 40 - 45 minuti.
Confermate questa teoria?
giancà buon video...ma se faccessimo meno moine?
Scusa ma avrei una domanda, sarebbe meglio diminuire gradualmente il carico per arrivare sempre al numero di ripetizioni previsto oppure lasciare il peso della prima serie e man mano diminuire le rep?
Il problema è che in palestre "standard" è difficile arrivare a cedimento se non c'è nessuno che ti tiene un occhio sopra e ti segue.
Sempre andato a sensazione
Siete fantastici Ragazzi! Vi adoro 😂❤
ma io che sono un principiante ho capito che devo tenere il tempo di recupero sempre uguale (circa) per i motivi che ha detto lui, però scusate in quelle 4 serie non ho capito devo andare in ognuna a cedimento o andarci solo nell'ultima/ultime due?
coach cosa ne pensa delle rep cheattate
si ma l avanzato quanti chili fa?bel video grazie
Ciao....qualcuno mi spiega cose strength Level e come si usa grazie
Ciao, io sono una donna si 52 anni , non voglio crescere ma definire e tonificare…cosa devo fare!!!
Io vorrei sapere quanto tempo deve passare tra un esercizio e l'altro, cioè tra la fine di una panca piana e le croci quanto tempo deve passare ?