TUTTO CIÒ CHE DEVI SAPERE PER AVERE L’ADDOME IN VISTA
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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Addome non è solo una questione estetica. Addome e schiena si dovrebbero fare anche perché avere il tronco allenato aiuta parecchio a non farsi male alla schiena. Soprattutto con l'avanzare degli anni. Come dice GianzCoach bastano 10/15 minuti di addominali per sessione, anche una sola volta alla settimana. Se poi si è un minimo predisposti, gli addominali saranno evidenti anche solo con questa mole di lavoro. Ho 53 anni e il mal di schiena non lo ho mai avuti, pur non utilizzando mai la cintura negli esercizi notoriamente critici per il tronco.
Ma è possibile che metto un LIKE. Poi durante il video mi viene da metterlo ancora. Sei un Grande.
sei il n1 da te ho imparato davvero tantissimo grazie sinceramente
Coach video sulla definizione !
grande gianz sempre il migliore, sto videó è top, spiegazioni ottime e simpatiche
Quelli con il 30% di body fat che aprono il video per avere gli addominali questa estate 😅
Io sto a 24% ed ho una soluzione molto migliore, quest’estate vado in montagna 😂😂😂 grazie Coach!
21% eccomi ❤😂
25🫃🏻
@@gabrieladamo8900no non hai capito
Non che col 10% si veda…
Sai perché sei un GRANDE?!
Perché "parli piano" esponendo in modo naturale il contenuto!!
GRAZIE coach 🥂🔥💯💪🏻
Fai qualcosa che non hai mai fatto per ottenere qualcosa che non hai mai avuto!!! Grande gianzcoach 💪🏋️♂️🏋️♀️
Ormai è molto che ti seguo. Guardo tanti reel. Insomma l’addome va lavorato con Costanza e non con Peppe 😂😂
Jordan è diventato un toro ahahahah che bello
Mi piace molto come ti poni e come spieghi, l'unico consiglio: il body language, tenere le gambe incronciate crea una leggera barriera tra te e l'interlocutore che siamo noi.💪
Grazie
Finalmente una grande persona che spiega tutto in maniera semplice ....grazie mille continua cosi
Mi chiamo Peppe e mi stavo effettivamente distraendo…
Lo so peppe… lo so
Partendo dal fatto che AMO ALLA FOLLIA fare esercizi per l'addome (sono strano) mi hai chiarito tanti dubbi; già sapevo che se avessi voluto degli addominali visibili avrei dovuto fare sia una fase di massa che una di definizione (tralasciando il fatto che potrebbe venire fuori anche con percentuali più alte del normale di massa grassa), ma considerando che solo ora inizio a entrare in massa la definizione si lascia per fine estate o per la prossima estate 💀.
L'importante per me è sempre stata una sola cosa, non avere tanta definizione quanta durezza (termine poco scientifico da ragazzo che ha iniziato da 2 mesi ad andare in palestra [scusate eventuali errori da ignorante in quello che sto per dire]) negli addominali, sia mai che ti stiano per tirare un pugno lì e tu riesca a resistere irrigidendoli perché ti sei allenato bene e hai un muscoli sì nascosto, ma bello tosto.
Grazie delle informazioni Gian, ti ho conosciuto da poco, ma sei stato sempre utile e simpatico in ogni video.
Grazie mille ❤.
Gianz! Ma quante ne sai? Ho 47 anni non vado in palestra da tanto ma mi piace comunque vedere video di allenamenti bb e tu sei 3/ 4 spanne più di altri, sia per preparazione che per simpatia.😂❤🖐️
Gianz ti faccio i miei complimenti per come sono strutturati i video e quanto riesci a trasmettere la tua simpatia con questi video poi ci dai informazioni dettagliate facendoci ridere e questo ti rende un creator unico. Avrei una domanda da farti. Ma per il gonfiore addominale potresti fare un video con le varie cause e soluzioni se ne sai qualcosa? Io ne soffro davvero tanto, la mattina non ho pancia mi sento benissimo con il mio corpo e poi durante la giornata si gonfia tantissimo. Spero che risponderai a questo commento ti stimo🙏🏻❤️
Se non ci sono patologiche legate alla digestione né intolleranze o difficoltà a digerire determinati alimenti, quello purtroppo è un gonfiore detto "emotivo" cioè provocato dallo stress che la persona percepisce durante l'arco della giornata. Per quel motivo la mattina il ventre è piatto e alla sera è sempre irrimediabilmente un po' gonfio, ti capisco perché purtroppo anche io ho questo problema 😔 Bisogna lavorare sui fattori che ci stressano, trovare delle strategie o avere dei pensieri o reagire alle vicende quotidiane in modo tale da percepire il meno possibile lo stress. Purtroppo è un fattore soggettivo e temo che non ci sia una soluzione universale che vada bene per tutti 😔 Però magari Gianz può proporci un video a riguardo in cui esprime il suo punto di vista, sicuramente sarebbe molto apprezzato 😁
Faccio addominali una volta a settimana concentrandomi sulla respirazione facendo dalle 10 alle 15 18 ripetizioni e ho un addome spaccato(con alimentazione preciso)….
Ora ho ansia che non si vedrà niente in definizione, perché sono stato un lazzarone per tutta la fase di massa😢
Fra il trucco é posticipare la definizione
Comincia da subito e posticipa la definizione
Video perfetto al momento perfetto. Grande gianz💪
Va bene stai calmo! Mi sto iscrivendo! Basta dire così tante verità 😭
By il classico tizio magrissimo, altissimo, con una massa grassa incredibile. Questo video ferisce. Prima o poi inizierò ad allenarmi, promesso
Plank con interval training in sedute specifiche. Io faccio così....
Comunque ottimo video!
Simpatico e professionale come sempre 😊
Ma jordan si è quadruplicato
Jordan natty or not
È in massa
È in gymdog più anabolico d'Italia
,😂@@Mark_8gains
JORDAN SIAMO STUFI!
Ciao gianz, bel video e anche molto capibile cosa che ormai sta risulatando molto difficile sui social; sarebbe bello se potessi fare un video su come strutturare un allenamento di addome con split ecc.
Grazie in anticipo, un abbraccio anabolico❤
Ottimo video!
Per quanto riguarda me, alterno nei giorni, crunch/leg raises e plank + esercizi per il vacuum...anche se ora, faccio quasi solo dragon flag (non sono calistenico, ma powerlifter).
La forza c'è, ma siccome la dieta non la faccio, i miei addominali, sono sempre belli coperti 😅
Madonna, Jordan sta diventando una bestia da mister dog Olympia😮
Bravissimo. Complimenti
Me fai morì. Sei troppo forte. È un piacere ascoltarti
Bravissimo e simpaticissimo come sempre. Grazie.
Tempi di recupero? 45 secondi?1 minuto ?
Sempre al top comunque,grazie ❤
io mi sono sempre allenato tanto, avendo un regime alimentare super corretto e pulito , non riuscendo mai ad ottenere buoni risultati. Ad oggi ho scoperto di essere allergico a lattosio , motivo che mi gonfiava e mi sporcava non riuscendo nemmeno a concedermi di scendere di peso . Quindi molte volte va anche cercato il perchè.
Sig.Gianz ammiocugino Beppe non ha capito molto bene, pero dice che proverà a fare come dice lei.
Ma se posso può dirgli che deve impegnarsi nel prossimo video perché lo vedo molto svogliato.
Grazie per il tempo e let's gosky e cosi che si fa.
Ottimo video, sempre utile e divertente! 🔝
Spiegazione simpatica e molto chiara
Io faccio sempre 4 serie, due dinamiche, o crunch o leg raises, e due isometriche, o plunk o barchetta
Dato il video in merito sono davvero curioso riguardo qualche esercizio top al riguardo. Ho sempre voluto allenare bene gli addominali ma ho sempre paura di fare errori stupidi (anche perché ho delle ernie lombari e non posso fare errori al riguardo) e alla fine faccio sempre ripetizioni a vuoto.
Coach, quando un bel video con qualche bel consiglio anabolico riguardo i "migliori" esercizi per l'addome?
l ha detto: crunch al cavo alto , crunch machine, crunch con sovraccarico. io aggiungerei anche dei leg raises fatti bene personalmente,anche se,meno stabili
@@SamueleSaponaroFitness Sì, hai ragione, ma intendevo un video come quelli precedenti dove spiegava la posizione corretta, gli errori più comuni, i carichi consigliati per un neofita al riguardo, magari proprio per chi ha problemi alla schiena. Certamente qualcosa di molto più completo del solo citare l'esercizio.
Quando mi piacerebbe avere un maestro come te. Peccato che sto in Germania. Grande
Bel video, complimenti, sarebbe bello uno sulla definizione..
IO TI ADORO. SEMPRE IO CHE GUARDO IL TUO VIDEO A TAVOLA💀
Io ho sempre una riga rossa sulla pelle dell’addome e credo sia dovuta al fatto che durante il giorno sto ingobbato
È semplicemente la piega della carne bro, non ci facciamo caso ma ce l'abbiamo tutti o quasi
Coach video sulla definizione pls❤️
Io preferisco fare 2/3 esercizi per il core ad inizio allenamento, dopo la mobilità e stop. Lo trovo meno noioso e soprattutto più funzionale.
Adesso ho ansia di star sbagliando la scelta e l’esecuzione degli esercizi 👍
Io sono il classico secco con la panza, nonostante ho praticato diversi sport del tipo, kickboxing, nuoto, mezze maratone, mi sono ritrovato sempre gli addominali coperti da una patina di grasso, solo sulla pancia incredibile 😂
Idem, forse perché nel mio caso faccio una vita sedentaria dovuta al mio lavoro. Ho notato che qualsiasi cosa mangio o bevo mi si gonfia l'addome, analisi su analisi e tutti attribuiscono allo stress 😐
Non sono mai stato così felice di chiamarmi Giuseppe
Sempre il migliore!
Ottime spiegazioni,condite da una buonissima dose di simpatia.Bravissimo .
Io schioppo…(colpevole lo ammetto…)Onestamente la mia “scusa” è che cn una multifrequenza di 4 giorni fare 20 / 25 serie per gruppo muscolare mi vengono sessioni veramente troppo lunghe. Se a questo aggiungi il progressive overload è finita.
Non mi insultate,però per sto discorso di non farli esageratamente io quando faccio gambe e spalle li evito ma anche perché ci metto molto di più e ho il tempo contato,però negli altri due giorni di allenamento almeno 2 esercizi e 3/4 serie da 12/15 ognuno li faccio,non so se sbaglio o non sbaglio però a quanto pare lavora non a bomba ma abbastanza bene
Ti amo. sei il masto a tutto.
Si và allenato ma dopo che Raggiungi uno spessore decente non ha senso andare oltre col carico progressivo, semplicemente questo
Speriamo questo video arriva a molte persone. Da istruttore è diventato noioso a ripetere mille volte la stessa cosa. Per colpa anche di quelle pubblicità ingannevoli... che girano per l web
Io voglio l'addome e lo alleno ogni santissima volta in palestra, anche solo 5 minuti con pause se sono molto stanco, ma non lo salto praticamente mai
Gianz invece che ne pensi di allenare addome facendo un circuito di 10 minuti, con 5-6 esercizi da 30 secondi (crunch, Mountain Climber, Plank, Barchetta), e 30 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro?
Utile o inutile?
Ottimo monologo coach ,ora alza la felpa peró
È una gara?
Io che dopo pochi mesi di prima esperienza di palestra, son riusciuto a farmi male all'anca in qualche modo e già sentire crunch mi vengono i brividi al momento. 😅 Dai, sto provando qualcosa che non avrei mai provato altrimenti, l'osteopata. Seppur credo non servirà a una fava. 😆
Temo di avere più del 20% di massa grassa o meno al momento... prova costume, prossimo anno. ahahah
Grazie GIANZ 🔥
da neofita, il problema dell'addome è che un allenamento sbagliato ti devasta la schiena
Parole sante! 💪🏼👍🏻
Io faccio addome 1 volta a settimana, sovraccarico di 5kg, su panca piana con piedi bloccati. I crunch non li so fare e con i problemi alla cervicale che ho manco potrei. L'addome è compatto e si sente, vestito di uno strato leggero di grasso che nasconde quelli più in basso. Arrivare a quelle basse percentuali di massa grassa per me sarebbe insostenibile, mi accontento del compromesso.
Dalla lettera di Gianz ai ragazzi del dimagrimento localizzato 😂
Io l'addome lo alleno come tutti i muscoli e anche molto duramente, preferisco dedicare tutta la giornata agli addominali mi piace così.
Io alleno gambe tricipiti
Petto bicipiti
Spalle e dorso polpacci sono i muscoli che mi trovo meglio
A settembre scorso arrivai alla visita dal nutrizionista con l'8% di massa grassa e l'addome lo vedevo, ma mica così tanto. E lo alleno sempre, 3 o 4 volte a settimana
Io sono a circa il 12% e l'addome di vede bene,dipende sempre dalla Massa magra,puoi essere magro ma se non hsi sufficente massa muscolare l'addome si vede poco niente!
@@davide2912 chiaro, ero a fine ricomposizione corporea, spero adesso a fine cut di vedere qualcosa di più visto che ho messo su un po' di muscolo in questi mesi
Potrebbe essere solo un fatto genetico, mi viene in mente l’attore The Rock
@@fedepicca3938 sicuramente conta anche quello, la mia genetica è tutt'altro che favorevole allo sviluppo muscolare, ma ci sto lavorando
Ciao Gianz,
Potresti dirmi come fare a calcolare la massa grassa in modo preciso ? In palestra dove vado hanno una bilancia della Techogym con i sensori ma non mi sembra molto affidabile.
Grazie
super simpatico e preparato
Gianz non ti dimenticare che ci siamo anche noi donne che ti seguiamo 😩 Il corrispettivo del 15% di massa grassa per l'uomo sarebbe il 20% per la donna?
ci sarà sempre un peppe che guarda il video xD
ieri sono andato all'all you can eat e appena uscito ero così sazio da sentire l'addome lavorare, si può contare come esercizio?🦊🦊
Grazie per il video, ma ho poco tempo per allenarmi quindi sacrifico gli addominali quando vado in palestra 😂
Ciao Gianz bel video (come sempre), ma avrei una domanda da farti che non c'entra niente con questo video, ma che vorrei farti perchè in un certo senso mi riguarda in prima persona, ovvero il trapianto di capelli che dovrò andare a fare nella clinica che tu avevi sponsorizzato su insta. Al minuto 3:55 di questo video non ho potuto non notare che hai un importante diradamento sulla zona trapiantata, e appena l'ho visto sinceramente sono rimasto un pò sbalordito, anche perchè tu hai fatto ben 2 trapianti ( ho seguito tutto il tuo percorso per quanto riguarda i tuoi trapianti), e ti volevo chiedere appunto a cosa era dovuta questa perdita di capelli dopo ben 2 trapianti. Capisci che dal momento che dovrei andare a farla nella stessa clinica che hai sponsorizzato, dopo che ho notato i tuoi capelli, se prima ero un po insicuro o comunque scettico ora lo sono ancora di più. Grazie in anticipo
Mai fatti e mai li farò 😆
Io lo alleno 3 volte a settimana con tre esercizi totali , crunch cavo alto, crunch machine e leg raises
Grande chris boomstead
In fase di definizione conviene prendere la creatina argentina e glutammina?e proteine mi servirebbe questa domanda ❤❤
Il planche mi ha fatto crescere gli addominali come mai. Il problema è che non si vedono 🤣🤣🤣
Coach ma un video react sulla palestra di Bumstead?
L’ho fatto e larry non è riuscito ad editarlo 😩
Io ho una predisposizione ad accumulare il grasso sui fianchi anche se non ho una percentuale di grasso molto elevata. Ed è molto difficile per eliminarli anche se vado in deficit calorico per due mesi ad esempio o ultima volta... Forse dovrei vedere un dietologo.
Io ne faccio un boato perché mi piacciono, a fine allenamento, so che è inutile, ma voglio spegnere il cervello, perché so che appena esco dalla palestra, si riaccende
Gianz scusa la domanda. Ma l’addome come muscolo può crescere o può solo rinforzarsi?
Può crescere ma in maniera limitata rispetto ad altri muscoli
Ahahahahah o io dall’inizio fino alla fine ,non faccio altro che ridere 😂😂😂.(nel senso buono però )🫶🏻.Troppo troppo in gamba ☺️
Ho un metabolismo veramente ma veramente veloce e non riesco ad assimilare neanche attraverso integratori. Hai un consiglio in più da darmi coach?😢
Gianz sono Peppe e ho capito, grazie
Ciao @GianzCoach , nel video dici che con il 16-17% di BF vedi bene gli addominali: ci rimango abbastanza male, io mesi fa ero arrivato intorno al 16 e non vedevo nulla, anzi avevo ancora la classica pancetta. Era meno di prima, ma c'era sempre. Com'è possibile?? Da qualche anno sto cercando di farmi aiutare da un trainer per rimettermi a posto ma sono ancora in questa situazione.
Grazie per il tuo tempo.
Io che guardo questo video dopo aver fatto 3 serie di addominali convinta di eliminare la pancetta perché a fine mese vado al mare 😂 che palle, perché non è mai niente facile nella vita? 😤
Io allenandomi a casa in home gym faccio fatica ad usare sovraccarichi sull'addome, infatti per il momento uso serie lunghissime da almeno 25/30 o più
Grande Maestro
E sempre peppe.. peppe.. ho ascoltato! non mi sono distratto questa volta 😂
Video bomba..
Ottima spiegazione, una domanda : facendo cardio non si perde massa muscolare?
Bisogna fare deficit calorico e allenarli 3volte a settimana(leg raise,plank,crunch con la corda.
io ho 9.6 di massa grassa alleno addome quasi ogni giorno da due settimane e non si vede nemmeno con il cannocchiale sono sempre stato magro
Grande peppe mi scassa la sua faccia 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Hei coach, hai qualche consiglio su quando e come prendere il massgainer per una persona magra ma che fa palestra costantemente
Ottimo video ma non hai parlato della respirazione..cioè quando si inspira ? Grazie
Coach la pancia ti dona
Staresti veramente bene 😂
io ho un 16% gianz e non si vedono (premetto ovviamente che non mi alleno ) ma seguo solo una dieta
allenare un addome e avere un addome in vista non hanno senso nella stessa frase e quelli che dicono il contrario mentono o non hanno mai avuto un addome in vista, allenare l'addome serve al 99% per altro... CORE!
io sto allenando l addome a casa da circa 3 settimane, essendo di mio magro e abbastanza atletico (ho sempre fatto sport, calcio, basket, mma, kickboxing) in 3 settimane ho già gli addominali "alti" in vista, ma non riesco a sviluppare quelli bassi, mi sapresti dare un consiglio specifico?
Ma se io non volessi allenare l'addome con Costanza ma da solo, l'addome non si sviluppa? 😅 Scherzi a parte, non riesco a sentirlo più di tanto. Ho 3 allenamenti diversi per l'addome, uno per ogni seduta settimanale. Ho il crunch classico, il crunch alle parallele (nella giornata delle gambe) ed il crunch inverso, ma niente, non lo sento più di tanto e sento solo di affaticarmi inutilmente.
La cosa principale per avere un addome in vista è una dieta ferrea e corretta !
Cioè non ho capito ,ma l’addome si deve allenare non si deve allenare…n’aggie capite na mazza😂😂😂Dajeee Gianky 😊
Ma per chi è in sovrappeso e deve dimagrire e si allena coi pesi, è inutile allenare l’addome concentrandosi sui pesi o vanno comunque allenati?