QUANTI ESERCIZI FARE PER GRUPPO MUSCOLARE?
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- Опубликовано: 12 июл 2024
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Ho preso coraggio e mi sono iscritto per la prima volta in palestra, che dite, devo farlo guardare a chi mi dovrà fare la scheda?😆
Si bene, ma come si decide il volume?? in pratica tu sei partito da 10 ma come lo decidi?
Bel video Gianz.
A me quello che mi ha fatto svoltare è stata l’INTENSITÀ, mi trovo bene con basso volume per muscolo, da 8-12 serie per muscolo circa e sparo tutto a cedimento, ovviamente variando con alcuni esercizi nei mesi. Da quando mi alleno così e ho abbandonato il buffer sto ottenendo i migliori risultati. Secondo me questo è il miglior approccio in quanto ti focalizzi sul fatto che hai poche serie e quindi dai il massimo in quelle.
Poi veramente non capisco quelli come il Project Invictus che per esempio consigliano di fare 25 serie per la schiena….ma vabbè in questo mondo purtroppo c’è sempre un gran casino, ognuno dice la sua e un principiante che vuole iniziare viene bombardato da una marea di informazioni tutte diverse tra loro.
Grande coach ho imparato piu da te in 6 mesi che in 2 anni di palestra
tutto chiaro piu chiaro!!! Dio quanto mi piace stare a sentirti, mi fai morire sei troppo simpatico ahahaha
comunque scherzi a parte complimenti sai far capire le cose molto bene e sicuramente chi ti sta a sentire sapra sicuramente come trovare beneficio.
È sempre un piacere ascoltarti Gianz! I tuoi video sono molto utili per me e per il percorso da istruttore che sto facendo 😊 grazie ❤
grazie per i tuoi video. mi danno tanto stimilo per avvicinarmi alla palestra e seguo te ( o'padrone dell'Home Gym) ludovico ( o' professore) e andrea presti ( o'modello). grazie a voi tre mi date stimolo per cercare di migliorarmi e diventare una persona migliore. grazie a voi continua cosi
grande gianz bel video come sempre❤❤si vede che ci metti sempre tanta passione
Grazie coach....più video cosiiii🎉❤
Grazie della spiegazione 💪🏼
Más allá que hay algunas cosas que no estoy de acuerdo, me pareces una persona muy agradable de escuchar. Siempre desde un punto de objetividad y ligera subjetividad (como todos). Pero más personas como vos, van a sanar la toxicidad que abunda en el mundo fitness. Abrazo
Bel video interessante. Grazie.
Complimenti Gianz 💪🏻💪🏻
Bellissimo video bravo 💪
Grande coach 👏🏾👏🏾👏🏾💪🏾
Io sto adorando l'allenamento da Powerbuilding. È un mix che mi sta piacendo molto e che mi sta rinforzando molto oltre che a farmi crescere. È difficile trovare delle programmazioni non personalizzate però qualcuna si trova fatta da persone, a mio avviso: competenti. Io spero di vedere una tua nuova programmazione per il PB a breve in quanto quella attuale me la sono portata avanti per tipo 6 mesi e mi sono trovato bene.
Molto chiaro professionale e simpatico bravo
Grazie mille per i consigli. Il mio punto più debole sono gli addominali e sono principiante. Sempre buono avere consigli da voi coach
Grazie coach... Ha risposto praticamente alla maggior parte delle mie domande, specialmente alla fine riguardante il volume d'allenamento 💪
SEI IL MIGLIORE PORFESSORE VERAMENTE BRAVOOOO
Sei simpatico e secondo me competente😊
non ci credo coach, stavo cercando su tutti i siti esistenti l'argomento in questo momento ma mi è uscito il tuo video nella home e sei stato la scelta migliore (come sempre) 😂
Bel video ottimi spunti, unica cosa che mi permetto di dire, mia opinione, se fai 10 serie a cedimento dello stesso gruppo muscolare nello stesso allenamento probabilmente non stai andando realmente a cedimento. Magari fai 5 serie giorno 1 e altre 5 serie giorno 2. È come chiedere a Bolt che ha appena fatto i 100 metri in 10 secondi di rifarlo altre 9 volte, è impossibile che continui a stare sotto i 10 secondi.
Simpatia e competenza..un mix coinvolgente 🎉
Complimenti HAI UN FISICO DALLA MADONNA!!!😱😱😱👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙋🏻❤️🍀
bel video....semplice..lineare...ottimo
Grande coach 🤟🏻
Bravissimo e professionale come sempre.
Gian, mi alleno a livello amatoriale da una vita, ho 37 anni e per conoscere le cose che racconti ho dovuto leggere, studiare e spesso sbagliare. Ti faccio i miei complimenti per questo tuo progetto di divulgazione, interessantissimo e soprattutto molto divertente 💪, sei forte!
Vi amo
Sei un grande ....
Hai trasmesso tutto ciò che c’è da sapere
Pochi ma fatti bene , intensita ed esplosivitá 😮
Molto bene Gianz
Simpaticissimo e preparato ! Sono felice di vedere i tuoi video!
Io l'ho metto sempre il like grande Grande💪💪💪
Finalmente una persona che mi ha saputo spiegare cosa significa volume allenante!
Il video che aspettavo! Grazie ottimi suggerimenti
Ciao Gianz, prima volta che commento un tuo video (anche perché ti conosco da poco). Innanzitutto complimenti per la passione che metti nel tuo lavoro, ti ammiro molto; in secondo luogo volevo chiederti una cosa: quando parli di cedimento, intendi quello muscolare o tecnico?
Grazie e buona continuazione 👋
Madonna dovrebbero mandarti in TV a ora di cena Gianz. Vero servizio pubblico.
Come sempre spiegazioni il più chiare possibili. Buona giornata 😘
Bellissimo video veramente interessante grazie dei consigli, ps: bellissimo il tuoi cagnolino che razza è? Ciao
Bella li gian zeta coach tu si che sei un bro anabolico
Ottimo!
Giàn ci fai un video sul riscaldamento muscolare pre allenamento ?
Chiarissimo, dovresti fare il maestro. Complimenti
Gian come Zalone a dicembre due frecce 😊 tredicesima!!!
💪🔥
La camicia anabolica tanta roba!
Ho messo like, speriamo che non mi diventano le orecchie grandi 😂 però le braccia da goblin le voglio per forza 💪💪💪
Ci sarebbe da dire anche che ogni gruppo muscolare risponde al meglio ad un determinato volume allenante, che può variare da persona a persona
Legolas 😂 sei fortissimo 💪🏻
jordan gruppo muscolare!!!
Coach dopo aver ascoltato il tuo video ho capito che forse esagero,anche se sto ottenendo buoni risultati.
Vorrei un tuo parere.
Faccio sempre 4 serie almeno per esercizio con ripetizioni che scendono da 15 a 6 e col carico che sale sempre.
Sbaglio a fare con questo metodo anche 6 esercizi diversi per il petto e 3 o 4 per i bicipiti?
(Complimenti per la tua conoscenza di base sul signore degli anelli,si vede che hai visto anche lo hobbit,capolavori!)
Grazie. Quanto sto imparando da te non te lo so dire. Manco all’università.
Un video per neofiti su come sentire meglio il gruppo muscolare che si sta allenando? Tipo connessione mente muscolo
Grazie Gian
Non mi iscrivo perché non mi interessa bodybuilding ma,ti mando,se si può dire,una stretta di mano.
Ti sei fatto capire benissimo.
Io faccio esercizio e allenamento solo sui pedali essendo un cicloviaggiatore ma so cosa vuol dire fare il giusto esercizio oe sentire il muscolo altrimenti,non succede nulla di buono.
Ti fai male e basta
Io volevo mettere like per diventare subito intelligente ma non ho trovato il pulsante con scritto like....
Scherzo. Video bellissimo come sempre. Bravo👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Oddio Jordan ❤❤❤
❤ 🐶
🎉
Hai citato IL SIGNORE DEGLI ANELLI (non Yuri...) quindi meriti 100 punti in più compare!
Guanz ma un bel video dove ci consigli qualche sito dove comprare gli attrezzi per una home Gym? 👀
Ciao gianz ho problemi articolari soprattutto alle spalle ora ho cambiato approccio e uso molto di più i manubri per comodità però non riesco più ad aumentare il carico progressivamente come in panca dici di aumentare le serie con il peso inferiore o ritornare alla panca piana per fare forza ?
🔥🔥
Nozioni che valgono oro. Ti avrei voluto scoprire anni fa Giancà💪🏻 nell'esempio del petto sono a 16 serie allenanti, ma mi sono reso conto che negli ultimi 2esercizi da 3 serie, per ognuno l'ultima serie devo scalare carico. A questo punto mi conviene tagliare l'esercizio a 2 serie invece di farne 3? Quindi 14 serie totali invece che 16, oppure investire il taglio delle 2 serie nei primi 2 esercizi portandoli da 3 a 4 serie?
Faccio presente che il petto del lunedì lo richiamo il venerdì con 4 serie di piegamenti a terra e 3 serie di pectoral a esecuzione lenta. Sono un avanzato ma purtroppo con non molte nozioni
Ciao gianz, bellissimo video.
Ma io mi chiedo se esiste qualche "trucchetto" per andare a cedimento senza sporcare troppo le esecuzioni per esempio sulla schiena o sulle gambe quando sono ormai cotte
Ma veramente vi fa stare / sentire meglio auto convincervi di questo?
Scusatemi ma i miei standard per dopati sono leggermente più alti , se per essere hp-5 serve doparsi , meglio cambiare sport
Domanda… le serie di avvicinamento/Riscaldamento vanno fatte solo per il primo esercizio di ogni distretto muscolare? Oppure ad ogni cambio esercizio (Anche se è il terzo) va fatto l’avvicinamento a prescindere?
Ciao Gianz, sarebbe bello capire che impatto ha il numero di ripetizioni nel calcolo del volume. Ok le 10 serie ma, fare un 10x10 o un 10x3 è la stessa cosa? Grazie
Coach puoi consigliare dei libri per neofiti di questo settore?
😂😂😂😂 muoro
Confermo Gianz è Legolas Verde foglia
Ti ringrazio, stavo solo pensando oggi di cambiare la scheda, usata da un anno circa, e non ho più tempo come prima. Sto cercando di fare una scheda su 3 giorni rispetto a 4, Quali gruppi muscolari bisogna mettere insieme? Perché basata su quella di adesso ho il primo giorno petto e bicipiti, secondo giorno tutto i gruppi delle gambe, il terzo schiena e tricipiti e il quarto spalle e addome. Quale la miglior struttura su 3 giorni?
Grazie e mi permetto di chiamarti il papà moderno dei bodybuilding in Italia ❤
''Dillo a loro, non a me'' cit per pochi 🤣
Ma un bel video dove illustri e spieghi tutti i tuoi macchinari a quando? 💪
Ciao, invece per quanto riguarda le ripetizioni che ne pensi? Negli anni, leggendo in giro (ad esempio su Project Invictus), ho sempre visto che quando si parla di volume, si guardano anche il numero delle ripetizioni. Cioè che se in un esercizio fai un 4x8, in quell'esercizio hai un volume di 32 ripetizioni. E che a grosso modo si deve stare tra le 120-140 per i gruppi muscolari "grandi" e tra le 90-120 tra i gruppi muscolari "piccoli". Questo approccio che fa riferimento alle "sole" serie mi ha decisamente incuriosito
Apriti una palestra a Milano, daiiii
Come possiamo dividere il volume per gruppi muscolari?
C'è un indicazione generale in base alla dimensione del muscolo (gambe più volume, spalle meno volume) o varia esclusivamente in base alle carenze?
Gianz io mi alleno ma sono molto carente di petto ,per farlo crescere di più ci sta allenarlo in multifrewuenza 2 volte memtre gli altri li alleno in monofrequenza?
Nell'esempio si intende a settimana non per allenamento vero gianz?
Questo vale immagino per allenamenti in monofrequenza, ma in allenamenti a multifrequenza o addirittura full body il volume dovrà essere per forza minore (sui 3 set circa), giusto?
una questione pensando al body building penso sia sempre e comunque preferibile un volume tendenzialmente elevato con un carico che come tu hai definito sia "allenante" rispetto a un basso volume (in proporzione soggettiva) con carichi elevati, in quanto entra in gioco il concetto di ipertrofia (crescita trasversale del muscolo) e quello di coordinazione intramuscolare (forza), l'uno e l'altro raggiungibile con allenamenti diversi. dunque la mia prima domanda è come giustifichi nel professionista carichi molto elevati a basse ripetizioni se l'obiettivo principale è la crescita muscolare e poi se il concetto di volume è strettamente correlato a quello di ripetizioni per il medesimo motivo, perchè nel tuo ragionamento mi è sembrato non collegassi le due cose.
Ma con l'esempio che il principiante ha bisogno di più tentativi per centrare il bersaglio, intendi che non sa andare a cedimento?
Perché allora non insegnargli subito come si fa?
Va bene 4 serie panca alta bilanciere, 3 serie chest press e 3 serie croci panca piana come esercizi?
Serie di avvicinamento e riscaldamento sempre per tutti gli esercizi anche dello stesso gruppo muscolare, o solo sul primo esercizio di ogni gruppo muscolare?
Una domanda.... Io ogni volta che alleno un gruppo muscolare (allenamenti multi frequenza perciò 3 esercizi per gruppo muscolare per seduta) ho doms per 3/4 giorni... E spesso fatico ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volta alla settimana per via dei doms. La domanda è... Posso allenare lo stesso gruppo muscolare anche con i doms?
Bel video, io personalmento non sono d'accordo. Un atleta avanzato riesce a sopportare un volume maggiore, credo che avrebbe risultati migliori mantenendo un volume medio/alto. Anche la ricerca fa vedere che con 20+ serie allenanti settimanali si hanno risultati maggiori
Scusa l ignoranza, ma io devo arrivare al cedimento sin dalla prima serie?
Il centro del bersaglio è giallo cmq😅
ma quello é un topo 13:21 😂
Io voglio sapere dove trovi quelle camicie!!!
Jordan skippa il leg day 🤣🤣🤣🤣
io al petto per esempio faccio 5 serie al primo esercizio dalle 8 alle 10 ripetizioni gli altri 3 esercizi faccio 4 serie da 10 ripetizioni se non ho tecniche particolari.
Ma come si sceglie il volume?
Il problema è capire quante volte allenare quel determinato gruppo
Ciao
Sera 👋 ma per ogni muscolo quanti esercizi fare 5. 6. 7 esempio grazie mille
Sono l'unico che ha pensato a Lello di Mimmo Modem quando ha detto "dillo a loro non a me" 😂😂
Allora cambiamo domanda. Come individui il volume per gruppo muscolare?
Ma nelle serie 3 x 10+10 , quale si considera come volume?