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Come fare una SCHEDA DI ALLENAMENTO? | Alta Formazione (Ep. 3)
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- Vuoi scrivere un'ottima scheda per le tue sessioni in palestra? In questo nuovo episodio di Alta Formazione, ti spiego come fare una scheda di allenamento che ti permetta di raggiungere i tuoi obiettivi partendo da zero!
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Il videocorso è ora disponibile su: www.nerdacademy.it
è il progetto a cui tengo di più che abbia mai realizzato, dietro ci sono anni di studio e innumerevoli ore di lavoro. Abbiamo già numerosi iscritti a sole 12 ore dal lancio, non so come ringraziarvi.
Se vuoi imparare nel dettaglio tutto quello che c'è da sapere sulla programmazione, ti stiamo aspettando.
Il fatto che sia gratuito è incredibile, continua cosi grande fil.
I video che servono sulla fitness community Italia ,thanks
Faccio del mio meglio ☺️
Quoto
Forma e contenuto notevoli. Grande Fil, si vede che stai (state) facendo un lavorone 💣
Ci stiamo impegnando molto 😊
una cascata d'informazioni e strumenti ad altissimo livello
Tra i pochi a portare contenuti di altissimo livello🔥
uno dei video migliori del fitness italia❤
Grande qualità, professionisti
Questi sono i video che devono essere fatti girare e ascoltare tutti i giorni nelle università oltre che sul web, grandissimo Filippo 👍💪
Grazie di cuore, faccio sempre del mio meglio 😊
finalmente un nuovo episodio! daje fil! :)
Ottima analisi Filippo💪💪💪
Grazie mille!
❤ bravissimo Filippo contenuti che tutti vorremmo vedere di più sulla community Fitness italiana
Io di certo non smetterò, già con un commento ed un like mi stai aiutando moltissimo a far vedere questo video a più persone. Se continuate così prima o poi faremo più visual e questi contenuti diventeranno più popolari 😊
Bravo 🙏🏻
Video spettacolare,per quanto riguarda il riadattamento del programma invece? Come andare a giocare sul cambio esercizi o cambio reps?
Credo che la Nerd Training Center sia l'unica a fornire una cultura e una formazione che in Italia nelle palestre commerciali è molto rara. Vi seguo da un bel proprio perché vorrei fare la differenza e tutti i messaggi che mi donate (e di questo vi ringrazio un casino) vorrei diffonderli e cercare di migliorare ,proprio come fate voi, le conoscenze di questo bellissimo sistema solare (come hai detto tu) molto inconpreso e poco conoscuto il quale, come ogni cosa dell'universo che si rispetti, è in continua evoluzione e questa è una cosa che mi affascina un casino!!!
Ti ringrazio comunque di questi video che valgono più dell'oro e spero che possano girare e divulgarsi col tempo!!!! ❤
Ps. non sono riuscito a scrivere in maniera decente perché sono emozionato solo dal fatto che tu potresti leggerlo😃
Grazie a te per il commento, ho sempre espresso che il mio obiettivo era quello di diffondere le informazioni di massima qualità disponibili online, sapere che qualcuno pensa che ci stiamo riuscendo mi riempie di gioia 😊
Curiosità fil: una volta arrivato all'1@8 con il backoff, dopo aver fatto scarico e test, come inzieresti il nuovo microciclo? Mettiamo che al test il massimale teorico sia stato confermato, come ripartiresti con il nuovo ciclo?
Grazie per questo contenuto super interessante!
Ciao Fil, bellissima spiegazione grazie per il video! Avevo una domanda: RDL va bene fatto prima del leg curl? Mi hanno sempre spiegato che è meglio lavorare il muscolo prima in accorciamento e poi in allungamento. Non ho mai capito se avesse senso questa cosa.
Al prossimo seminario live non mancherò! Intanto apprendo sempre da te e ti ringrazio!
Ti aspetto con piacere, il prossimo sarà sulla nutrizione a tra un mese 😊
Credo che il formatore sarà Riccardo Padovan. Mi piacerebbe seguire un seminario con la tua docenza.
grande filippo nel video si parla di 3xweek quindi ad esempio per il programma body building è di 5 gg ma fatti a b c 1 week poi D E A e cosi via giusto? continuate cosi grandissimi contenuti
Ottimo grazie
Che qualità, purtroppo video che si vedono di rado, 30 minuti che sono volati 👏👏👏
Io sicuramente ne farò altri, se continuate ad aiutarmi mettendo like e commento ad i video, e condividendoli, cresceremo ed avrò modo di farne sempre di più 😊
Contenuti di altissima qualità con accesso gratuito! Questi faranno la differenza nella concezione dell'allenamento in Italia e non
Lo spero tanto, è il mio obiettivo. Spero di lasciare un'impronta positiva nel settore 😊
bellissimo video, ma ho una domanda. Dopo aver fatto il test AMRAP come si stabilisce un nuovo massimale per poi continuare il programma?
Top video
Ciao Filippo, video di altissimo livello come al solito.
Del grafico a 22:20 del video (quello sugli adattamenti muscolari e neuronali), per caso ricordi le fonti? Perché è un concetto che vorrei approfondire.
certo, si tratta di una ricerca molto citata di una trentina di anni fa. Ne parlo spesso nei miei video ed è: SALE, DIGBY G.. Neural adaptation to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise 20(5):p S135-S145, October 1988.
Oro colato ❤
Contenuto spettacolare! Ho due domande: avrebbe senso per gli esercizi della schiena fare una singola (specialmente con rematore e trazioni) per valutare anche lì i miglioramenti di forza? E al posto di quale lat si potrebbero inserire le trazioni, ovvero meglio con presa supina/prona (neutra)?
dipende tutto dall'obiettivo. io le singole per il rematore non le farei perché è molto semplice "barare" e la posizione è molto stressante per la schiena. Mentre per le trazioni assolutamente.
Se l'obiettivo è il grandorsale però sceglierei i chin ups.
Tanta roba questo video!
Penso che non ci siano contenuti di questo livello su RUclips Italia, tra l'altro gratuiti!
L'unica cosa che mi sento di consigliarti è di tenere la cam che ti filma in un riquadro più piccolo, un po' come fanno gli streamer nei gameplay per intenderci😂
Così da poter vedere a schermo intero ciò di cui si sta parlando🤩
Ps: sicuramente parteciperò in futuro ad un tuo seminario💪🏻
Ale quando vuoi ti aspettiamo, lo sai. Ho preferito montare così perché con l'ipad non avremmo avuto lo schermo intero altrimenti 😅
@@FilippodAlberoNerdForza ahhh capito capito, fa niente allora, era una piccolezza alla fine🤣
Sicuramente passerò prima che tu parta😉
Cosa ne pensi di una monofrequenza push pull legs??
Salve a tutti, non mi è ben chiaro cosa siano gli esercizi per allenare i muscoli in allungamento o in accorciamento, qualcuno potrebbe farmi degli esempi ad esempio con i muscoli del dorso(upper back e dorsali) ?
Potresti fare un esempio con un cliente principiante, ma che vuole dimagrire e si allena 2/3 volte (solitamente in palestra si incontra questo tipo di clientela)
Ciao. Il video corso è ancora disponibile ?
19:50 ma la dislessia si estende anche ai numeri? Pensavo invertissi solo le lettere
Ciao Fil! Hai un'idea di quando uscirà il videocorso dei seminari sul vostro sito? 💪
è quasi tutto pronto, spero per fine settimana di mettere fuori il primo dei due!
Ciao ... Video bellissimo... Volevo fare un'osservazione... Principianti hai detto poco volume per migliorare... Ovviamente non ho la tua esperienza ma ho notato che i principianti migliorano con tanto volume se fatto inn poche sedute.. tipo panca 2x weekend.. visto che non riescono ad attivarsi al meglio sotto carico e i carichi sono relativamente bassi con poco volume non rischiano di fare un po' troppo poco? Grazie
Dipende, preferisco educarli a spingere di più piuttosto che aumentare il volume perché la singola serie risulta poco stimolante -😊
fillippo marcon e rubini per la fitness community italia sono padre figlio e spirito santo per la chiesa
come fa ad essere gratuito tutto ciò
Perché non sono bravo come imprenditore hahahaha spero che la gente vedendo questo capisca il valore del nostro corso e decida di acquistarlo 😊
Ciao Filippo nei complementari esempio pulley 3x5-8 quando arriviamo a fare 8 ripetizioni in tutte e 3 le serie (rpe 8) aumentiamo il carico fino a farne minimo 5?
Presumo di sì
Alla fine l obbiettivo è proprio quello
Esatto, per esempio inizi con 100x5 per 3 serie, non appena riesci a farne 8 alzi il carico e scendi a 5. Io tipicamente consiglio di regolarsi anche all'interno della sessione stessa, se riesci a fare oltre 8 rep allora alza il peso. Molto semplice 😊
Cosi interessante che ho preso appunti. Dopo un coach in palestra ora mi alleno da sola. Ma in 4 anni non ho mai avuto possibilità di approfondire così bene... grazie!!!!!😊
Ne sono molto contento ☺️
Video fantastico, ma ho un dubbio, il volume per gruppo muscolare non è un po’ basso? Ad esempio 10 per il petto e 11 per il dorso non sono un po’ poche come serie?
Assolutamente no. L'errore della maggior parte delle persone è proprio quello di fare troppo, ma non sufficientemente di qualità. Meglio fare poco fatto bene che fare tantissimo volume non altrettanto qualitativo.
@@FilippodAlberoNerdForza cosa si intende allora in questo caso per qualità?
Filippo puoi creare un corso interamente online sul tuo sito ?
Lo stiamo facendo, arriverà presto 😊
Lo abbiamo fatto, ora lo trovi su: www.nerdacademy.it ☺️
Ma come posso allenarvi da voi se vivo da tutt'altra parte? Sono sicuro che prenderei il volo nel nerd center...
Puoi farti seguire da noi online, lo facciamo con decine di altre persone e tutti stanno migliorando tantissimo. Se vuoi sapere come funziona puoi mandarci una mail a info@nerdtrainingcenter.it e richiedere una chiamata conoscitiva ☺️
Perché vedo questo video solo ora nonostante fossi iscritto al canale? 😂
Non lo so, il funzionamento di RUclips non mi è sempre chiaro hahahaha piaciuto?
@@FilippodAlberoNerdForzasi bomba. Offre molti spunti di riflessione
Ma non fai mai andare a cedimento? Non è più efficacie?
dipende dal volume, nella maggior parte dei casi rpe 8-9 vero non cambia nulla da cedimento...
Non spingo le persone ad andarci spesso perché non si ha grossi benefici rispetto a fermarsi ad un rpe 8-9 ma ha un costo molto maggiore sul recupero
@@FilippodAlberoNerdForza ci sono ricerche che evidenziano esattamente il contrario (se vuoi sapere quali devi chiedere a Ludovico Lemme, perché non mi ricordo più quali sono hahahahah).
Magari potrebbe essere uno spunto per un video futuro😁
@@fabiopedol lemme ha da poco fatto una bella gaffe su uno studio che è stato frainteso magari stai parlando di quello…
@@alessandromassimo5717 si esatto, questo non lo sapevo hahahah
Io voglio capire una volta per tutte cosa volete dire ( tutti quanti ) quando dite che PRIMA BISOGNA DIVENTARE FORTI PER POI DIVENTARE GROSSI??? si diventa forti perché i muscoli crescono, ( SONO FATTI PER QUELLO )...... NON VICEVERSA......
Massimo, penso ci sia una grande incomprensione.
Sono una delle persone che si è fatta più carico di trasmettere l’importante dell’ipertrofia per la forza, negli anni.
Temo tu abbia mail compreso il mio discorso: nei primi tempi si vive un incremento della forza per via di un miglioramento della coordinazione, semplicemente si impara a fare il movimento ed è quell’oca he determina un aumento delle performance, da quel momento in poi ulteriori miglioramenti sono da imputare principalmente ad acquisizione di nuova massa muscolare.
Questo non significa che “prima di diventa forti e più grossi”, ma che è normale che si debba prima imparare a fare bene l’esercizio, per poi diventare grossi ed infine forti.
@@FilippodAlberoNerdForza MA INFATTI, APPUNTO!! la forza è in conseguenza all'aumento del muscolo.. cavolo quelli del PROJECT INVICTUS dicono il contrario! Allora uno perché dovrebbe utilizzare un numero pou alto di ripetizioni? Tanto secondo loro è l'aumento di forza che da ipertrofia.. MA PER LOGICA NON È COSI, CREDCE LA FORZA PERCHE IL MUSCOLO CREDCE.... altrimenti cosa cresce a fare la muscolatura se non serve a sollevare di più????? TRA L'ALTRO DICONO CHE AL DI SOTTO DI CERTI CARICHI NON SI PUÒ AVERE UN AUMENTO NE DI FORZA NE DI IPERTROFIA, MA ALLORA SE I CARICHI ( che sono sempre relativi alla persona ) SONO BASSI , COME FACCIO AD AUMENTARE??? È UN BEL CONTROSENSO! se io riesco a fare a tutta forza 8 rep con 10 Kg, l'effetto è uguale a chi riesce a fare 8 rep con 100Kg! è relativo.. MA COSA DICONO????? IO NON CAPISCO, SI DIVENTA POU FORTI QUANDO I MUSCOLI AUMENTANO
@@massimoborghi1987si ma calmati..