ciao, ho appena scoperto questo canale e questo progetto mi sembra top, adoro il fatto che finalmente qualcuno parli di queste cose in modo specifico e da un punto di vista più scientifico e che non ci siano tutte quelle false promesse a cui siamo abituati. Ho una domanda: sono una assoluta principiante, mai fatto palestra e ignorantissima in materia, ma se volessi allenarmi in casa non essendo in possesso di strumenti (neanche dei banalissimi pesetti) posso comunque farmi una scheda di allenamento efficiente per tonificarmi (anche mettendoci di più) o è proprio impensabile? nel caso sarebbe bello se realizzaste un video proponendo degli allenamenti e una scheda per chi come me non dispone di attrezzi!
In 12 minuti di video hai saputo chiarire ogni dubbio che nn trovaca risposta da anni! Ho sempre eseguito le schede talvolta variando l'ordine x noia o x necessità (macchinari occupati) ma non avevo mai compreso l'ordine specifico sotto!!! Grazie!
Sei bravissima, parole che ripeto ogni giorno, la gente non capisce questi concetti, per esempio come la famosa "zia pina" che vuole fare tutto l'opposto
Ciao! La mia Personal Trainer invece ha detto che prima degli esercizi fondamentali devo fare: warm up posturale (ho la curvatura lombare molto ridotta e dolori alla schiena dopo seduta in ufficio), rinforzare il core per non sacrificare la zona lombare durante i carichi, e riscaldamento/mobilita' delle spalle per preparare le articolazioni quando alleno l'upper body, mentre per il lower body: warm up posturale, core strength, e poi hip mobility (nn so come si dice in italiano) perche' ho i flessori dell'anca arrugginiti, hamstrings & adduttori dynamic stretches (ho questi muscoli molto stiff), attivazione dei glutei con bande elastiche, prima di arrivare ai pesi, dopo i pesi, esercizi accessori e poi stretches.
Ciao complimenti per la spiegazione ma volevo sapere siccome devo allenarmi a casa, ed ho solo gli elastici con manubri come posso fare per sostituire gli esercizi della parte alta?
Finalmente una donna che parla di allenamento semplicemente e con chiarezza, forse ti ascolteranno più che a noi uomini. Quante volte ho trovato fanciulle che nonostante avessero una scheda fatta bene erano a li a massacrarsi di cardio e es d isolamento ad alte ripetizioni viste sulla rete
Ciao Francesca grazie per i video e come gli spieghi chiaro , avrei bisogno di un consiglio io tre mesi fa ho avuto un intervento mastoplastica al seno, e da poco mi sono inserita in palestra perché vorrei tonificare fianchi e glutei e ho anche un po di cellulite, però dopo intervento non posso alzare pezzi pesanti con le mani che esercizi mi poi consigliare che posso fare, ti ringrazio in anticipo
Quando si lavora 1 distretto muscolare più volte a settimana stiamo lavorando in multifreqenza o monofrequenza? Appena iscritta scienze motorie, vorrei saperne di più 😊
Spero di esservi utile: se volete nel mio penultimo video ho pubblicato una split di allenamento (in upper/lower) da fare in casa senza l'ausilio di attrezzi da palestra (se li avete tanto meglio). Se non avete idee su cosa fare date un occhio e provatela. Buon allenamento a tutti💪
Il mio unico dubbio a riguardo é la parte riguardo il core: va bene dedicarci così poco tempo/sforzo? Cioè l'obiettivo dovrebbe essere davvero solo la sua attivazione? Che succede se invece gli dedico 15 minuti per fare una sorta di "circuito allenante" in cui fare plank, plank laterali, mountain climbers e tutte le varianti di core?
Io mi alleno kin upper lower body 4 volte la settimana. Nell upper body pettorali dorso e spalle. Nel lower IP thrust squat stacco sumo o rumeno un affondo e un esercizio accessorio tipo donkey kickback.o cable kickback o back extension o gluteus machine. Due volte parte alta e due volte parte bassa. Gran parte degli esercizi con manubri e bilanciere
Ciao Francesca grazie per il video che è veramente utile. È chiarissimo che è un tassello di un puzzle che state costruendo per questo è normale che alcuni concetti riprendano video passati. Secondo te ciascuna di queste schede quanto tempo dovrebbe impegnare... Io sono una neofita e per fare 5/6 esercizi impiego circa un'ora senza considerare lo stretching finale...😒
dipende dal tuo livello di partenza nell'esecuzione degli esercizi. Se è la prima volta, ti ci vorrà più tempo anche solo per fare 12 box squat. Se invece hai un po' più di esperienza, li fai anche più "velocemente". Globalmente secondo me non supera 1h/1,30h.
@@abcd-xx9ui nessuno è nato pronto o imparato! ❤️Vedrai che ti darà un sacco di soddisfazione vedere un esercizio che prima non riuscivi, farlo meglio o magari con un sovraccarico nel giro di qualche settimana 🤩
ciao, ho notato che date molto spazio alla parte inferiore. io vorrei dare maggior risalto alla parte superiore. avete gia fatto quache video sull'argomento?
Ciao Francesca, grazie per i tuoi video sempre molto interessanti. Volevo chiederti se un fisico a rettangolo se allenato può diventare a clessidra? o comunque se è possibile cambiarlo ovviamente seguendo un allenamento costante e una buona alimentazione. Grazie infinite❣️
Ciao Francesca, queste schede che hai pubblicato, secondo te, sono adatte per mia madre che sono 3/4 che non si allena più? fa spinning e va in bicicletta qualche volta, oltre il nuoto, ma la "sala pesi" non la frequenta da anni. Grazie
Ho le idee molte più chiare ora, ma ho una domanda: quali sono i tempi di recupero tra un allenamento e l’altro? Ci si può allenare tutti i giorni? Oppure alternare un giorno corsa e uno esercizi ?
Se mi posso permettere ti rispondo io. Nella prima scheda in multifrequenza dipende da quante volte ti alleni cerca di distribuirli nella arco della settimana senza avere ne troppi giorni di riposo consecutivi,ne troppi allenamenti consecutivi.nella seconda scheda idem alternando i 2 allenamenti. Esempio: A-riposo o corsa-B-riposo-A,e la settimana dopo puoi continuare B-A-B -se ti alleni 3 volte a settimana, oppure A-rip-B-rip-A-rip-B senti alleni 4. La corsa nei giorni non di allenamento ci può stare bene, valuta l introito calorico e il tuo stato di forma
Tutto super interessante, vorrei tanto iniziare il massacro, ma se tu potessi fare ogni esercizio e tradurre quella scheda in un video, sarei la donna più felice del mondo 😉e ti sarei grata per sempre!😍
Ho finalmente della chiarezza grazie un domandone degli esercizi mirati per le bracci e perché vedo dei micro cambiamenti ma le ali da vampiro si vedono 🙄
Ciao! Posso chiederti un’opinione? Mi alleno 3 volte a settimana e al momento sto seguendo una scheda che ho trovato su internet. Mi chiedevo se potessi organizzarmi in questo modo: un giorno di allenamento senza concentrarmi su un muscolo in particolare, un giorno upper body é un giorno lower. Ha senso? Oppure è poco efficace e mi conviene allenare ogni volta tutti i muscoli?
Ciao, mi chiedevo una cosa Posso allenarmi 6 giorno a settimana ossia lunedì riscaldamento, alleno le braccia e poi stretching mentre martedì riscaldamento, alleno addominali, glutei e gambe e stretching ripetendo così fino al sabato
Ciao guarda domanda magari sciocca, ma ripetizioni di “forza” , classico 5x5 a carichi alti sul fisico femminile risponde bene o sempre meglio stare su ripetizioni ipertrofiche o addirittura di resistenza ?
permettimi di risponderti visto che sono istruttore anch'io....e la risposta è ..dipende dall'obiettivo e dalla condizione attuale! in generale aumentare la forza serve sempre perché permette poi di fare le serie più lunghe (ipertrofia o resistenza) con carichi maggiori...la famosa progressione....ma ripeto...di base dipende da obiettivo e condizione
A me piacciono,però prima di arrivare a fare un ciclo di forza,soprattutto tecnicamente ce ne vuole. O sei un atleta,con una certa tecnica e un buon condizionamento se no rischiano di diventare periodi di scarico se non addirittura deallenanti.
Ciao! Grazie per i tuoi video, sempre molto precisi e utili! Ho una domanda: il mio obiettivo è mettere massa sui glutei e perdere qualche kg di grasso, faccio due/tre allenamenti con i pesi per le gambe alternati a 2/3 allenamenti full body del tipo hiit, con un lieve deficit calorico (circa 300 kcal al giorno rispetto al mio tdee). Vado bene per il mio obiettivo o gli allenamenti hiit rischiano di vanificare gli sforzi fatti con gli allenamenti di resistenza? Grazie in anticipo!
Mettere massa in deficit calorico è un po' anacronistico :) Sicuramente così facendo migliorerai la tua composizione corporea, ma che aumenti il volume dei tuoi glutei è molto difficile.
Mia Melantio Ciao , intanto se vorresti mettere della massa non dovresti stare sotto ma sul o sopra il TDEE, valuta di seguire allenamenti mirati su una progressione che puó essere il carico ad esempio... gli stimoli vengono dati da delle progressioni in modo da evitare l'adattamento e avere uno stimolo sempre minore.Io seguo la mia ragazza lei ha avuto molti miglioramenti... ha iniziato con delle full body per poi seguire allenamenti incentrati sui multiarticolari e qualche isolamento in multifrequenza... ( ovviamente tutto deve essere contestualizzato ) se non vedi risultati tramite quello che stai facendo ti consiglio di affidarti a qualche esperto 😁
Mi è crollato il tricipite..ormai il mio braccio è alato😢..l allenamento può fare qsa o ormai è troppo tardi?..ho 7 kiletti da perdere..diciamo che si sono distribuiti un po’ ovunque, ma le braccia mi sembrano messe peggio di altre parti😢.....aiutoooooooooo...ciao!
Va bè primo video che vedo... Francesca è un prodotto che si vende da solo xD Spolliciata e iscritto. Possono iscriversi anche i ragazzi warrior che seguono la "V" da anni? xD O è solo per signorine?
Ti rispondo io.Tutto ciò che fai con i pesi va a" comprimere"Devi cercare di mantenere cmq una buona mobilità articolare x due motivi: primo x non aver problemi articolori nella vita di tutti i giorni, secondo x poterti allenare meglio xchè le articolazioni ti servono.Come si fa?Lo stretching statico non serve a nulla,ne pre ne post allenamento.Fare stretching non statico e' una cosa ottima e abbinare un allenamento in piscina, nuotare lentamente e allungarti bene,con i tuoi allenamenti coi pesi
lo consideriamo complementare in quanto è un esercizio biarticolare. Gli esercizi fondamentali sono quelli che coinvolgono più di 2 articolazioni (multiarticolari)
Ciao sono una ragazza con l account del papà quindi in pratica la prima scheda la faccio per le prime due settimane e poi la 2 scheda 1 giorno e l altro giorno la 3 scheda e gli altri giorni che devo fare
Stella Bianco condivido anch’io questa richiesta! io soffro di ovaio polisticico e senza pillola sarebbe tremendo... però vorrei capire come influisce sul mio corpo e come arginare i lati negativi!!
@@eleonoraelia2177 sicuramente parleremo di amenorrea con il nostro medico in futuro, ma non credo faremo un video ad hoc per la pillola in quanto non siamo le persone adatte...noi ci occupiamo di fitness, alimentazione e in generale di benessere, non scendiamo in ambiti medico/farmacologici perchè non siamo le professioniste giuste per farlo :)
Lady inVictus , credo sia anche interessante parlare de allenamento e alimentazione in menopausa, il corpo cambia, si fa il doppio della fatica per rimanere in forma , uno si scoraggia e non si sa quale pesce prenderne!
Permetti un consiglio: quando spieghi il piano di allenamento, soprattutto per un principiante che non conosce gli esercizi che hai elencato, sarebbe utile anzi fondamentale illustrare accanto un video in cui mostra il tipo di esercizio. Altrimenti per un principiante, sembra che parli arabo. Prendi esempio dai video degli stranieri! Se lo farai, ti darò il like e consiglierò il tuo canale.
Ciao Loredana! Purtroppo per gli esercizi usiamo i termini in inglese perchè se qualcuno ha dubbi su come si eseguono, cercando su google troverà proprio quel movimento. (in italiano per uno stesso esercizio si usano tanti termini diversi/simili che creano confusione!)
Interessante!! Ma anche un bel quadricipite segnato e un femorale sporgente aiutano visivamente a migliorare tutta la struttura della parte bassa. Noi donne siamo fissate con il sedere ma la coscia? Io personalmente faccio una fatica immane a segnarla anche solo lontanamente!! 😰😰consigli? O video dedicato?? Grazie baci siete top
Fare i fondamentali per primi !! Lui:Quanto pesi ,quanto hai fatto di squat? Lei: Peso 52 kg ho fatto 3*8 con 30 kg.. lui:- se devi farlo con 30 kg fallo dopo affondi,leg station,leg curl,mezzi stacchi alla rumena,hip thrust e leg Press 45° .. almeno sentirai quei 30 kg come fossero il doppio.. Il concetto è semplice : i fondamentali non sono fondamentali se non al gesto atletico o ad ottenere un forte stimolo neuromuscolare ,quindi al miglioramento del gesto atletico per gare o ad un aumento della forza in quel gesto; se non hai capito:- se non devi fare gare di sollevamento pesi e se non fai la palestra per diventare un "forzuto" non ti servono a nulla, molti bodybuilder nemmeno li fanno e non ha senso farli sotto "80% del 1rm"* (su un 3*8 75%) ... * Tradotto vuol dire che per una donna di 52kg che si allena bene da almeno 6 mesi ,"ma è poco portata" almeno un 60/70 kg .. il doppio del proprio peso corporeo è già una cosa decente. L'altro :-Bla bla bla!! Ma io ho un amico che fà crossfit e li fà a corpo libero.. lui:- si và bene se dopo 6 mesi di palestra ne fai 200 senza pausa, fai prima a fare un piramidale che finisce con il doppio del tuo peso
Senza offesa ma mi aspettavo molto di più da questo video.. lo attendevo da molto ma non è servito a nulla seconda me.. più che creare una scheda di allenamento "per le donne" dovrebbe chiamarsi "per le donne neofite".. io pensavo avreste fatto esempi di schede in generale non solo per neofite
Ciao Bianca, se hai avuto modo di guardare i nostri video, puoi capire la nostra mission: creare un percorso. Non possiamo partire con il parlare di split, piramidali e stripping, se mediamente le ragazze che ci seguono o che si stanno informando su come avere dei veri risultati non sanno nemmeno cosa vuol dire multifrequenza o gerarchia degli esercizi. Con il tempo i video saranno sempre più specifici e dettagliati, sempre a titolo gratuito senza guadagnarci nulla e utilizzando il tempo libero che personalmente abbiamo. Ma non ti aspettare schede perfette per...in quanto anche l'allenamento, come la nutrizione, è sempre molto soggettivo. Grazie del tuo feedback.
Grazie per aver risposto.. la mia voleva essere una critica costruttiva anche perché seguivo prima project invictus e seguo dalla nascita lady invictus dato che ho visto tutti i vostri video.. proprio per questo ho notato che in questo video sono presenti informazioni che bene o male già avete inserito nei video precedenti e non cercavo informazioni avanzate tipo superserie piramidali o altro ma semplicemente sapere se questi concetti di base vadano bene anche "in generale" o solo per neofite? mi riferisco per esempio ho notato che le gambe vengono inserite in tutte le sessioni anche fono a 4 volte la settimana.. quindi bisogna allenarle sempre? Ma solo se si è neofite o va bene per tutte? Poi il carico? Che percentuale di massimale circa è l'ideale partire e quale raggiungere dato che si deve aumentare gradualmente? Infine nei scorsi video avete fatto riferimento a periodi di scarico da fare dopo periodo di allenamento con i pesi.. non credete poteva essere utile inserirlo in questo video per spiegarlo definitivamente dato che è strettamente collegato come argomento? Anche perché sennò si rischia che qualche ragazza che vede il video si mette a fare queste schede per mesi e poi va in contro a ritenzione idrica e non sa che deve fare un periodo di scarico ecc.. scusa se mi sono dilungata e grazie in anticipo se risponderete, apprezzo molto il vostro lavoro so che non è facile ma mi sentivo di scrivere quello che pensavo un bacio
Bianca Alessandrin no. Secondo me inserire troppe informazioni in un video, già di per se lungo 12 minuti dove vengono dette molte cose, avrebbe creato più confusione che altro. Questi temi verranno trattati in seguito, nel giusto contesto, passo per passo.
@@biagioalex2783 no, un'intermedia può scegliere, in base al proprio obiettivo e alle proprie esigenze, di allenarle ad ogni sessione o in modalità split :)
Dayyyyyye il segrettttt sta fatka fatka fatka faticaaaaaaaaaaaaaa finnnnnnnn allllllla morttt il risultat si vedraaaaaa 😁😁😁😒😒😒😒😒😔😰 manjiaaaaaaa de meno si fisiko se fa dasoloooooooo😒😢😰💪
Ancora con ste schede x donne!Non esistino schede x uomini e donne.Entrambi i sessi hanno gli stessi gruppi muscolari e vanno allenati tutti.Smettetela di dire stupidaggini!
andrea colli non é difficile da capire che é un titolo che serve per targettizzare il pubblico e invogliare le ragazze che cercano “workout glutei in 7 minuti” a guardarlo per andare oltre le proprie false convinzioni
@lady invictus.Sara' che non capisco io.Mi alleno da 20 anni,sono un nutrizionista e personal trainer e ,vivendo ora negli USA,sono un fitness model. La donne DEVONO fare gli stessi esercizi degli uomini.Abbiamo gli stessi gruppi muscolari.Errore gravissimo e' far iniziare la gente con i macchinari.E' esattamente il contrario: si comincia subito a far impare i movimenti e le esucuzioni giuste.Si inizia subito con i tre fondamentali:panca piana , squat e stacco da terra.Ovviamente solo bilancere scarico.D ovresti sapere che se si inizia a fare movimenti scorretti poi non ti corregge più nessuno.I macchinari, anche x un neofito,te li passo SOLO x il riscaldamento
@@Andrea-vn1vm non capisco perche sei qui a far polemica visto che hai cosi tanto da fare...il tutto considerando il fatto che stai argomentando una tesi da noi sfatata da tempo...basterebbe guardare almeno 1 dei nostri video. Diciamo la stessa cosa ma sei qui a darmi contro...bah
@lady Invictus.Polemica?Ok, come vuoi tu.Io so solo una cosa:in italia il fitness non migliora mai, e' sempre un qualcosa indietro di almeno 10 anni rispetto ad un paese come gli USA.... Proprio xchè lavoro tanto ora sono in Italia x trovare i miei genitori.....non diciamo le stesse cose...un esempio:tu sostieni che un neofita sia meglio inizi con le macchine...ecco questo e' UN ERRORE GRAVISSIMO che sento spesso solo in italia.Un neofita allenato in multifrrquenza e' follia pura.Ho visto qualche altro video dove c 'e' un doc "ciao Londra" .. boh.Comunque il canale è vostro e sostenete tutto ciò che volete....il problema e' che il settore ,il fitness,il bodybuilding,il powerliftig,il calisthenics,il crossfit etc non fanno un passo in avanti da almeno 10 anni.....Che ogni 300 mt ci sia una palestra non significa nulla.Se la qualita' e' bassa rimane tale ,anche se ci fosse una palestra pro capite
@ladyinvictus.Cmq se hai percepito ciò ti chiedo scusa.Io sono in questo mondo da 20 e vorrei solo che in Italia crescesse .....e sono convinto che non accada xchè non si insegnano le cose giuste e c'è tantissima impreparazione.Ogni volta che entro in una palestra italiana e sento parlare un personal trainer o un istruttore di sale,non tutti ovviamente,mi viene da dire:"ma che cazzo dici?Dove le hai studiate ste stronzate che stai dicendo?"
Pochi Concetti ma fondamentali.. ottimo video! Ma un video simile su come strutturare una scheda per chi NON è principiante?
ciao, ho appena scoperto questo canale e questo progetto mi sembra top, adoro il fatto che finalmente qualcuno parli di queste cose in modo specifico e da un punto di vista più scientifico e che non ci siano tutte quelle false promesse a cui siamo abituati. Ho una domanda: sono una assoluta principiante, mai fatto palestra e ignorantissima in materia, ma se volessi allenarmi in casa non essendo in possesso di strumenti (neanche dei banalissimi pesetti) posso comunque farmi una scheda di allenamento efficiente per tonificarmi (anche mettendoci di più) o è proprio impensabile? nel caso sarebbe bello se realizzaste un video proponendo degli allenamenti e una scheda per chi come me non dispone di attrezzi!
In 12 minuti di video hai saputo chiarire ogni dubbio che nn trovaca risposta da anni! Ho sempre eseguito le schede talvolta variando l'ordine x noia o x necessità (macchinari occupati) ma non avevo mai compreso l'ordine specifico sotto!!!
Grazie!
Complimenti per l'esposizione chiara e senza fronzoli: questa è la divulgazione vincente che avvicina le donne all'allenamento con i pesi! 👏👏👏
Cara Francesca, ti ringrazio il video è molto interessante. Sarebbe utile avere dei tutorial sull'esecuzione corretta dei singoli esercizi. Grazie!
Sei bravissima, parole che ripeto ogni giorno, la gente non capisce questi concetti, per esempio come la famosa "zia pina" che vuole fare tutto l'opposto
Ciao! La mia Personal Trainer invece ha detto che prima degli esercizi fondamentali devo fare: warm up posturale (ho la curvatura lombare molto ridotta e dolori alla schiena dopo seduta in ufficio), rinforzare il core per non sacrificare la zona lombare durante i carichi, e riscaldamento/mobilita' delle spalle per preparare le articolazioni quando alleno l'upper body, mentre per il lower body: warm up posturale, core strength, e poi hip mobility (nn so come si dice in italiano) perche' ho i flessori dell'anca arrugginiti, hamstrings & adduttori dynamic stretches (ho questi muscoli molto stiff), attivazione dei glutei con bande elastiche, prima di arrivare ai pesi, dopo i pesi, esercizi accessori e poi stretches.
Aspettavo questo video da una vita ! Grazie mille!!!!
1:24 e una buona parte della gente, l'hai asfaltata 🤣 ho riso tantissimo
Questo video è l'introduzione della bibbia
Grazie infinite
Complimenti, per la chiarezza, ma soprattutto per l onestà ;-)
Sono una fan di breaking bad semplice: Vedo la copertina, noto la t-shirt de los pollos hermanos apro e metto like senza sentire neanche una parola😂
me too....hihihiii
Sempre ottimi contenuti!!!
Ciao complimenti per la spiegazione ma volevo sapere siccome devo allenarmi a casa, ed ho solo gli elastici con manubri come posso fare per sostituire gli esercizi della parte alta?
Sei veramente bellissima bravissima professionale e molto chiara nell' esporre i concetti 😊grazie
Fatene altriiii, grazie 😊
Peccato non si possa mettere più di un pollice in su !! . Il video che aspettavo da tempo . Grazie 😊
Finalmente una donna che parla di allenamento semplicemente e con chiarezza, forse ti ascolteranno più che a noi uomini. Quante volte ho trovato fanciulle che nonostante avessero una scheda fatta bene erano a li a massacrarsi di cardio e es d isolamento ad alte ripetizioni viste sulla rete
Ciao Francesca grazie per i video e come gli spieghi chiaro , avrei bisogno di un consiglio io tre mesi fa ho avuto un intervento mastoplastica al seno, e da poco mi sono inserita in palestra perché vorrei tonificare fianchi e glutei e ho anche un po di cellulite, però dopo intervento non posso alzare pezzi pesanti con le mani che esercizi mi poi consigliare che posso fare, ti ringrazio in anticipo
Già dall'inizio del video mi è piaciuta la schiettezza
Quando si lavora 1 distretto muscolare più volte a settimana stiamo lavorando in multifreqenza o monofrequenza? Appena iscritta scienze motorie, vorrei saperne di più 😊
Spero di esservi utile: se volete nel mio penultimo video ho pubblicato una split di allenamento (in upper/lower) da fare in casa senza l'ausilio di attrezzi da palestra (se li avete tanto meglio). Se non avete idee su cosa fare date un occhio e provatela.
Buon allenamento a tutti💪
Il mio unico dubbio a riguardo é la parte riguardo il core: va bene dedicarci così poco tempo/sforzo? Cioè l'obiettivo dovrebbe essere davvero solo la sua attivazione? Che succede se invece gli dedico 15 minuti per fare una sorta di "circuito allenante" in cui fare plank, plank laterali, mountain climbers e tutte le varianti di core?
Io mi alleno kin upper lower body 4 volte la settimana. Nell upper body pettorali dorso e spalle. Nel lower IP thrust squat stacco sumo o rumeno un affondo e un esercizio accessorio tipo donkey kickback.o cable kickback o back extension o gluteus machine. Due volte parte alta e due volte parte bassa. Gran parte degli esercizi con manubri e bilanciere
grande!
Wow! Quanto pesano i manubri? :)
Ciao Francesca grazie per il video che è veramente utile. È chiarissimo che è un tassello di un puzzle che state costruendo per questo è normale che alcuni concetti riprendano video passati. Secondo te ciascuna di queste schede quanto tempo dovrebbe impegnare... Io sono una neofita e per fare 5/6 esercizi impiego circa un'ora senza considerare lo stretching finale...😒
dipende dal tuo livello di partenza nell'esecuzione degli esercizi. Se è la prima volta, ti ci vorrà più tempo anche solo per fare 12 box squat. Se invece hai un po' più di esperienza, li fai anche più "velocemente". Globalmente secondo me non supera 1h/1,30h.
@@ladyinvictus8172 si infatti sono scarsissima 😜ma con tanta buona volontà e voi mi motivate tanto ❤️
@@abcd-xx9ui nessuno è nato pronto o imparato! ❤️Vedrai che ti darà un sacco di soddisfazione vedere un esercizio che prima non riuscivi, farlo meglio o magari con un sovraccarico nel giro di qualche settimana 🤩
Complimenti 👍 spiegazione chiarissima.
Grazie mille 😀👍🔝
Ti stimo sorella ! Sei grande !!🔝🔝🔝
ciao, ho notato che date molto spazio alla parte inferiore. io vorrei dare maggior risalto alla parte superiore. avete gia fatto quache video sull'argomento?
Ciao Francesca, grazie per i tuoi video sempre molto interessanti. Volevo chiederti se un fisico a rettangolo se allenato può diventare a clessidra? o comunque se è possibile cambiarlo ovviamente seguendo un allenamento costante e una buona alimentazione. Grazie infinite❣️
Bravissima Franci! Tante nozioni fondamentali tutte in un video 💪🏻
-Erica
Ciao Francesca, queste schede che hai pubblicato, secondo te, sono adatte per mia madre che sono 3/4 che non si allena più? fa spinning e va in bicicletta qualche volta, oltre il nuoto, ma la "sala pesi" non la frequenta da anni.
Grazie
Ho le idee molte più chiare ora, ma ho una domanda: quali sono i tempi di recupero tra un allenamento e l’altro? Ci si può allenare tutti i giorni? Oppure alternare un giorno corsa e uno esercizi ?
Ottima domanda!
Se mi posso permettere ti rispondo io. Nella prima scheda in multifrequenza dipende da quante volte ti alleni cerca di distribuirli nella arco della settimana senza avere ne troppi giorni di riposo consecutivi,ne troppi allenamenti consecutivi.nella seconda scheda idem alternando i 2 allenamenti. Esempio: A-riposo o corsa-B-riposo-A,e la settimana dopo puoi continuare B-A-B -se ti alleni 3 volte a settimana, oppure A-rip-B-rip-A-rip-B senti alleni 4. La corsa nei giorni non di allenamento ci può stare bene, valuta l introito calorico e il tuo stato di forma
Ciao! prima di tutto complimenti..poi una piccola domanda: cosa ne pensi del PHA ?
Tutto super interessante, vorrei tanto iniziare il massacro, ma se tu potessi fare ogni esercizio e tradurre quella scheda in un video, sarei la donna più felice del mondo 😉e ti sarei grata per sempre!😍
Condivido questa richiesta @ladyinvictus !!!
Potresti fare un video con il riscaldamento indicato nella scheda?
Ciao! Questo argomento mi interessa moltissimo, quale dei libri di Invictus posso comprare per approfondirlo? Li comprerò tutti prima o poi 😂!
se ti interessa il "cambiamento corporeo", cioè body recomp, vai di Bodybuilding ;)
Siete uno Staff ,fantastico
Hai una lista degli esercizi fondamentali, complementari e accessori?
Sono un infiltrato dell'altro sesso... Comunque bel canale! Brava
che brava che sei! complimenti!
Ho finalmente della chiarezza grazie un domandone degli esercizi mirati per le bracci e perché vedo dei micro cambiamenti ma le ali da vampiro si vedono 🙄
Ciao! Posso chiederti un’opinione? Mi alleno 3 volte a settimana e al momento sto seguendo una scheda che ho trovato su internet. Mi chiedevo se potessi organizzarmi in questo modo: un giorno di allenamento senza concentrarmi su un muscolo in particolare, un giorno upper body é un giorno lower. Ha senso? Oppure è poco efficace e mi conviene allenare ogni volta tutti i muscoli?
Ciao, mi chiedevo una cosa
Posso allenarmi 6 giorno a settimana ossia lunedì riscaldamento, alleno le braccia e poi stretching mentre martedì riscaldamento, alleno addominali, glutei e gambe e stretching ripetendo così fino al sabato
Ciao guarda domanda magari sciocca, ma ripetizioni di “forza” , classico 5x5 a carichi alti sul fisico femminile risponde bene o sempre meglio stare su ripetizioni ipertrofiche o addirittura di resistenza ?
permettimi di risponderti visto che sono istruttore anch'io....e la risposta è ..dipende dall'obiettivo e dalla condizione attuale! in generale aumentare la forza serve sempre perché permette poi di fare le serie più lunghe (ipertrofia o resistenza) con carichi maggiori...la famosa progressione....ma ripeto...di base dipende da obiettivo e condizione
A me piacciono,però prima di arrivare a fare un ciclo di forza,soprattutto tecnicamente ce ne vuole. O sei un atleta,con una certa tecnica e un buon condizionamento se no rischiano di diventare periodi di scarico se non addirittura deallenanti.
Ciao! Grazie per i tuoi video, sempre molto precisi e utili! Ho una domanda: il mio obiettivo è mettere massa sui glutei e perdere qualche kg di grasso, faccio due/tre allenamenti con i pesi per le gambe alternati a 2/3 allenamenti full body del tipo hiit, con un lieve deficit calorico (circa 300 kcal al giorno rispetto al mio tdee). Vado bene per il mio obiettivo o gli allenamenti hiit rischiano di vanificare gli sforzi fatti con gli allenamenti di resistenza? Grazie in anticipo!
Mettere massa in deficit calorico è un po' anacronistico :)
Sicuramente così facendo migliorerai la tua composizione corporea, ma che aumenti il volume dei tuoi glutei è molto difficile.
Mia Melantio Ciao , intanto se vorresti mettere della massa non dovresti stare sotto ma sul o sopra il TDEE, valuta di seguire allenamenti mirati su una progressione che puó essere il carico ad esempio... gli stimoli vengono dati da delle progressioni in modo da evitare l'adattamento e avere uno stimolo sempre minore.Io seguo la mia ragazza lei ha avuto molti miglioramenti... ha iniziato con delle full body per poi seguire allenamenti incentrati sui multiarticolari e qualche isolamento in multifrequenza... ( ovviamente tutto deve essere contestualizzato ) se non vedi risultati tramite quello che stai facendo ti consiglio di affidarti a qualche esperto 😁
Lady inVictus grazie!
Ragazze! Siete bravissime!
Parlate anche di allenamento, dieta e salute in menopausa?
Valeria Comandini si...sarebbe bello
Mi è crollato il tricipite..ormai il mio braccio è alato😢..l allenamento può fare qsa o ormai è troppo tardi?..ho 7 kiletti da perdere..diciamo che si sono distribuiti un po’ ovunque, ma le braccia mi sembrano messe peggio di altre parti😢.....aiutoooooooooo...ciao!
Va bè primo video che vedo... Francesca è un prodotto che si vende da solo xD Spolliciata e iscritto. Possono iscriversi anche i ragazzi warrior che seguono la "V" da anni? xD O è solo per signorine?
Cosa significa come reps. 15+15? Grazie
Ciao, cosa si intende per “mobilità”?
Perché nn rispondi alle domande????
Ti rispondo io.Tutto ciò che fai con i pesi va a" comprimere"Devi cercare di mantenere cmq una buona mobilità articolare x due motivi: primo x non aver problemi articolori nella vita di tutti i giorni, secondo x poterti allenare meglio xchè le articolazioni ti servono.Come si fa?Lo stretching statico non serve a nulla,ne pre ne post allenamento.Fare stretching non statico e' una cosa ottima e abbinare un allenamento in piscina, nuotare lentamente e allungarti bene,con i tuoi allenamenti coi pesi
Elasticità, capacità condizionale da non trascurare
Se al posto dei pesi si usano gli elestici, si ottengono gli stessi benefici? Possono essere considerati delle resistenze al pari dei pesi? grazie
sono un tipo di carico diverso, si possono ottenere lo stesso dei benefici, ma sempre in maniera ridotta rispetto all'utilizzo dei pesi
Va bene anche x me che ho 62, anni questo allenamento ho una soddisfacente preparazione
L hip thrust con il bilanciere e fondamentale o complementare?
lo consideriamo complementare in quanto è un esercizio biarticolare. Gli esercizi fondamentali sono quelli che coinvolgono più di 2 articolazioni (multiarticolari)
@@ladyinvictus8172 io lo uso anche come fondamentale di propedeutica allo stacco quando la tecnica ancora non mi convince. Che dici,ci può stare?
Scusa ma c è un video dove fai vedere gli esercizi con il loro nome?
Ti ho appena scoperta ma già ti adoro :D
Questo allenamento va bene anche per le fanciulle di 50 anni? Mi alleno già da un po’ ..... Grazie 😊
certo! segnati sempre i carichi che utilizzi in determinati esercizi, in modo da monitorare i tuoi progressi!
non ho questi attrezzi, come eseguo questi esecizi?
Mi piace e commento solo per la maglietta che indossi XD
La premessa.... Io ti adoro!
Sul mio profilo do sempre consigli su come avere una vita sana e attiva, con allenamenti, informazioni e molte motivazioni.
Allora mi sto allenando bene!!
Brava veramente
complimenti Francesca e grazie per i consigli che ci dai
Ciao sono una ragazza con l account del papà quindi in pratica la prima scheda la faccio per le prime due settimane e poi la 2 scheda 1 giorno e l altro giorno la 3 scheda e gli altri giorni che devo fare
Puoi parlare anche della pillola anticoncezionale ? Io ho paura di prenderla e sono in amenorrea
Stella Bianco condivido anch’io questa richiesta! io soffro di ovaio polisticico e senza pillola sarebbe tremendo... però vorrei capire come influisce sul mio corpo e come arginare i lati negativi!!
@@eleonoraelia2177 sicuramente parleremo di amenorrea con il nostro medico in futuro, ma non credo faremo un video ad hoc per la pillola in quanto non siamo le persone adatte...noi ci occupiamo di fitness, alimentazione e in generale di benessere, non scendiamo in ambiti medico/farmacologici perchè non siamo le professioniste giuste per farlo :)
Lady inVictus , credo sia anche interessante parlare de allenamento e alimentazione in menopausa, il corpo cambia, si fa il doppio della fatica per rimanere in forma , uno si scoraggia e non si sa quale pesce prenderne!
@@milenapera9319 si quello sarà un altro tema che approfondiremo :)
Stella, anch'io, tua stessa situazione
Permetti un consiglio: quando spieghi il piano di allenamento, soprattutto per un principiante che non conosce gli esercizi che hai elencato, sarebbe utile anzi fondamentale illustrare accanto un video in cui mostra il tipo di esercizio. Altrimenti per un principiante, sembra che parli arabo. Prendi esempio dai video degli stranieri! Se lo farai, ti darò il like e consiglierò il tuo canale.
Mammamia...tutto vero !
ahahah che premessa meravigliosa!
Bravissima grazie
Perché non fai vedere i disegni delle macchine
Ragazze io ho 60 anni e non capisco tutti questi termini inglesi non si potrebbe usare di più l'italiano?
Ciao Loredana! Purtroppo per gli esercizi usiamo i termini in inglese perchè se qualcuno ha dubbi su come si eseguono, cercando su google troverà proprio quel movimento. (in italiano per uno stesso esercizio si usano tanti termini diversi/simili che creano confusione!)
Forse sarebbe il caso di studiarlo
@@ohoh3484 io almeno l'italiano lo so parlare e scrivere a differenza di tanti
Loredana Ratti è il minimo sapere l’italiano, dal momento che sei nata qui presumo.
@@ohoh3484 purtroppo il più degli italiani l'italiano non lo sa
Gran maglietta!
Scheda tecnica x chi si allena da casa?
Ho capito tutttttttttttt👌👌👌👌👌
Cosa intendi per attrezzatura base per allenarsi bene anche a casa?
Il blast iniziale vale tutto
Interessante!! Ma anche un bel quadricipite segnato e un femorale sporgente aiutano visivamente a migliorare tutta la struttura della parte bassa. Noi donne siamo fissate con il sedere ma la coscia? Io personalmente faccio una fatica immane a segnarla anche solo lontanamente!! 😰😰consigli? O video dedicato?? Grazie baci siete top
Tosta la premessa 😂
😭😭😭😭😭quanta verità ne so qlks!!!
Ma chi nn può fare gli squat? Cosa può fare
GERiARCHIA?
Fare i fondamentali per primi !! Lui:Quanto pesi ,quanto hai fatto di squat? Lei: Peso 52 kg ho fatto 3*8 con 30 kg.. lui:- se devi farlo con 30 kg fallo dopo affondi,leg station,leg curl,mezzi stacchi alla rumena,hip thrust e leg Press 45° .. almeno sentirai quei 30 kg come fossero il doppio.. Il concetto è semplice : i fondamentali non sono fondamentali se non al gesto atletico o ad ottenere un forte stimolo neuromuscolare ,quindi al miglioramento del gesto atletico per gare o ad un aumento della forza in quel gesto; se non hai capito:- se non devi fare gare di sollevamento pesi e se non fai la palestra per diventare un "forzuto" non ti servono a nulla, molti bodybuilder nemmeno li fanno e non ha senso farli sotto "80% del 1rm"* (su un 3*8 75%) ... * Tradotto vuol dire che per una donna di 52kg che si allena bene da almeno 6 mesi ,"ma è poco portata" almeno un 60/70 kg .. il doppio del proprio peso corporeo è già una cosa decente.
L'altro :-Bla bla bla!! Ma io ho un amico che fà crossfit e li fà a corpo libero.. lui:- si và bene se dopo 6 mesi di palestra ne fai 200 senza pausa, fai prima a fare un piramidale che finisce con il doppio del tuo peso
io focalizzata sulla maglietta
10:18
Se non fai vedere le macchine da usare nella scheda ,se uno è principiante nn ha capito nulla.. zero per il tuo video..
Cercare su internet? Troppo faticoso?
Belllllllllllla gnokkkkkkkka ciao
Senza offesa ma mi aspettavo molto di più da questo video.. lo attendevo da molto ma non è servito a nulla seconda me.. più che creare una scheda di allenamento "per le donne" dovrebbe chiamarsi "per le donne neofite".. io pensavo avreste fatto esempi di schede in generale non solo per neofite
Ciao Bianca, se hai avuto modo di guardare i nostri video, puoi capire la nostra mission: creare un percorso. Non possiamo partire con il parlare di split, piramidali e stripping, se mediamente le ragazze che ci seguono o che si stanno informando su come avere dei veri risultati non sanno nemmeno cosa vuol dire multifrequenza o gerarchia degli esercizi. Con il tempo i video saranno sempre più specifici e dettagliati, sempre a titolo gratuito senza guadagnarci nulla e utilizzando il tempo libero che personalmente abbiamo. Ma non ti aspettare schede perfette per...in quanto anche l'allenamento, come la nutrizione, è sempre molto soggettivo.
Grazie del tuo feedback.
Grazie per aver risposto.. la mia voleva essere una critica costruttiva anche perché seguivo prima project invictus e seguo dalla nascita lady invictus dato che ho visto tutti i vostri video.. proprio per questo ho notato che in questo video sono presenti informazioni che bene o male già avete inserito nei video precedenti e non cercavo informazioni avanzate tipo superserie piramidali o altro ma semplicemente sapere se questi concetti di base vadano bene anche "in generale" o solo per neofite? mi riferisco per esempio ho notato che le gambe vengono inserite in tutte le sessioni anche fono a 4 volte la settimana.. quindi bisogna allenarle sempre? Ma solo se si è neofite o va bene per tutte? Poi il carico? Che percentuale di massimale circa è l'ideale partire e quale raggiungere dato che si deve aumentare gradualmente? Infine nei scorsi video avete fatto riferimento a periodi di scarico da fare dopo periodo di allenamento con i pesi.. non credete poteva essere utile inserirlo in questo video per spiegarlo definitivamente dato che è strettamente collegato come argomento? Anche perché sennò si rischia che qualche ragazza che vede il video si mette a fare queste schede per mesi e poi va in contro a ritenzione idrica e non sa che deve fare un periodo di scarico ecc.. scusa se mi sono dilungata e grazie in anticipo se risponderete, apprezzo molto il vostro lavoro so che non è facile ma mi sentivo di scrivere quello che pensavo un bacio
Bianca Alessandrin no. Secondo me inserire troppe informazioni in un video, già di per se lungo 12 minuti dove vengono dette molte cose, avrebbe creato più confusione che altro. Questi temi verranno trattati in seguito, nel giusto contesto, passo per passo.
@@ladyinvictus8172 scusate se mi intrometto anche a me interessava sapere se allenare le gambe ogni sessione vale solo per le neofite?
@@biagioalex2783 no, un'intermedia può scegliere, in base al proprio obiettivo e alle proprie esigenze, di allenarle ad ogni sessione o in modalità split :)
Ciao Bellissima Dea I sono un uomo ma piace lo stesso
Me stoooo amazzzzzz tuttttttti jiorni 😢😫😓fisk da ronald vojio vederrrrrr😂💪ci vo qualk annnnnnettttttt😣😰😇
Dayyyyyye il segrettttt sta fatka fatka fatka faticaaaaaaaaaaaaaa finnnnnnnn allllllla morttt il risultat si vedraaaaaa 😁😁😁😒😒😒😒😒😔😰 manjiaaaaaaa de meno si fisiko se fa dasoloooooooo😒😢😰💪
Mister frinch?😏
Brava?
Si ma perché parlare di scheda per donne...cioè è la base in generale . boh
Ci sono anche le schede per soli uomini eh
Video clamoroso
Ancora con ste schede x donne!Non esistino schede x uomini e donne.Entrambi i sessi hanno gli stessi gruppi muscolari e vanno allenati tutti.Smettetela di dire stupidaggini!
andrea colli non é difficile da capire che é un titolo che serve per targettizzare il pubblico e invogliare le ragazze che cercano “workout glutei in 7 minuti” a guardarlo per andare oltre le proprie false convinzioni
@lady invictus.Sara' che non capisco io.Mi alleno da 20 anni,sono un nutrizionista e personal trainer e ,vivendo ora negli USA,sono un fitness model. La donne DEVONO fare gli stessi esercizi degli uomini.Abbiamo gli stessi gruppi muscolari.Errore gravissimo e' far iniziare la gente con i macchinari.E' esattamente il contrario: si comincia subito a far impare i movimenti e le esucuzioni giuste.Si inizia subito con i tre fondamentali:panca piana , squat e stacco da terra.Ovviamente solo bilancere scarico.D ovresti sapere che se si inizia a fare movimenti scorretti poi non ti corregge più nessuno.I macchinari, anche x un neofito,te li passo SOLO x il riscaldamento
@@Andrea-vn1vm non capisco perche sei qui a far polemica visto che hai cosi tanto da fare...il tutto considerando il fatto che stai argomentando una tesi da noi sfatata da tempo...basterebbe guardare almeno 1 dei nostri video. Diciamo la stessa cosa ma sei qui a darmi contro...bah
@lady Invictus.Polemica?Ok, come vuoi tu.Io so solo una cosa:in italia il fitness non migliora mai, e' sempre un qualcosa indietro di almeno 10 anni rispetto ad un paese come gli USA.... Proprio xchè lavoro tanto ora sono in Italia x trovare i miei genitori.....non diciamo le stesse cose...un esempio:tu sostieni che un neofita sia meglio inizi con le macchine...ecco questo e' UN ERRORE GRAVISSIMO che sento spesso solo in italia.Un neofita allenato in multifrrquenza e' follia pura.Ho visto qualche altro video dove c 'e' un doc "ciao Londra" .. boh.Comunque il canale è vostro e sostenete tutto ciò che volete....il problema e' che il settore ,il fitness,il bodybuilding,il powerliftig,il calisthenics,il crossfit etc non fanno un passo in avanti da almeno 10 anni.....Che ogni 300 mt ci sia una palestra non significa nulla.Se la qualita' e' bassa rimane tale ,anche se ci fosse una palestra pro capite
@ladyinvictus.Cmq se hai percepito ciò ti chiedo scusa.Io sono in questo mondo da 20 e vorrei solo che in Italia crescesse .....e sono convinto che non accada xchè non si insegnano le cose giuste e c'è tantissima impreparazione.Ogni volta che entro in una palestra italiana e sento parlare un personal trainer o un istruttore di sale,non tutti ovviamente,mi viene da dire:"ma che cazzo dici?Dove le hai studiate ste stronzate che stai dicendo?"
Non fa ne' caldo e ne' freddo significa che non aumenta il cortisolo?