33 Minuti: Stretching Completo Per Gambe, Bacino, Schiena e Collo
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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Allenamento di Stretching Completo, una sessione per rilassare e allungare tutta la muscolatura del corpo.
Partiremo da gambe e polpacci con esercizi di stretching statici e dinamici, poi passeremo alla zona centrale del corpo con esercizi di stretching per il bacino e continueremo a salire con esercizi per la schiena, termineremo con esercizi di allungamento per il collo.
Ricordiamo che lo stretching va utilizzato con un obiettivo di miglioramento fisico e prevenzione in quanto migliora l’ossigenazione, l’allungamento muscolare, la mobilità e la flessibilità articolare, in caso di dolori strutturali già presenti in alcune zone coinvolte da questo allenamento consigliamo di chiedere un consulto medico prima di praticarlo.
Se sono presenti importanti problemi posturali il primo obiettivo sarà risolverli, solo successivamente si potranno ottenere grandi benefici con lo stretching.
da ex danzatrice professionista, posso dire che la lezione di stretching è davvero ben fatta. movimenti semplici che lasciano poco spazio ad errori posturali. Bravo
In questi giorni di quarantena causa coronavirus,
siete di grande aiuto. GRAZIEEEE!!!
Bravo seguirò anch'io me lo ha ordinato lo specialista.
Ho scoperto questo canale, causa #iorestoacasa , lo trovo completo e gestibile in autonomia. Ottimi gli esercizi senza salti : i vicini ringraziano!
Il mio obiettivo ritornare a essere elastica e tonica, ogni muscoletto si sta risvegliando!!! WOW
Molto interessante complimenti
Grazie! È stato utile per me!
FANTASTICO ALLENAMENTOI!! Sei bravissomo mi sento una farfalla!!
Ciao!!!! ottimi esercizi...molto chiaro...molto simpatico...abbiamo provato con mia suocera a seguire anche altri video ma non sono tutti chiari come te nello spiegare gli esercizi a chi non ne fa da tempo...BRAVOOOOOOOOO!!!!!!!!...mi raccomando mettine sempre uno nuovo ogni settimana almeno :))))
Fatto! Mai noioso, il tempo vola aaaaa . Grazie🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Grazie Donatella!! :)))
Sei bravissimo ,grazie di tutto
Troppo bravi questi istruttori!!!!
sei di una professionalità pazzesca e adoro le spiegazioni che dai mentre facciamo gli esercizi... :-) Utilissimo
Ciao grazie x le tue lezioni, veramente ben spiegate con competenza. Questa di 30 m quante volte a settimana la consigli x favore? Grazie ciao🙂
No sono Paolo mi state tenendo compagnia in questo periodo particolare.....allenamento preciso e professionale.grazie
Bravissimo consigli di farlo quante volte a settimana?
Prima o dopo l’allenamento ?
Assolutamente il miglior allenamento di stretching che abbia trovato sulla piattaforma fin ora! Grazie! Salvato in playlist 😉
Sto facendo tutti gli esercizi di stretching ogni mattina e se riesco anche quelli di 30 minuti la sera. Bellissimi, ti ringrazio tanto, la mia mobilità in due settimane è notevolmente migliorata 😀
Dopo una giornata di lavoro il top!!
questo ragazzo è bravissimo.... è da circa 3 settimane ormai che mi esercito... mai successo.... Vorrei chiedere una cosa nell esercizio degli affondi io non riesco a prendere il tallone e avvicinarlo al gluteo.. al momento è impossibile per me ... sono tondeggiante per il momento.. cosa posso fare al posto di questo esercizio? affondi normali? Grazie
non so come tu ti chiami!! Sei bravissimo. te lo dice una che frequenta virgin
Molto ben strutturato. Bravissimi!
Grazie infinite
Bravissimo ti ringrazio
spettacolare, avendo le gambe leggermente piegate in avanti, per via dei legamenti un po' corti e rigidi, ho fatto fatica negli esercizi per allungare il muscolo dal tallone al ginocchio.
Pero' ora mi sento volare
sei un grande davvero!!!
Bravissimo da quando ho trovato e sto provando questi esercizi ,il mio corpo é più elastico e fa bene anche alla mente😉consiglio sempre questi video ..Tieni presente che non vado in palestra ..ci vuole sempre tanta voglia d fare ..basta mezz'ora!!!💪👍
Grazie Mille Elisa!!
Sei/ siete bravissimo/i ! Non mi annoio, fatico e mi diverto. Le spiegazioni sono chiare e utilissimi gli accorgimenti/ attenzioni a respiro, posizioni, ecc. Grazie sto ritornando in forma.
Bravissimo. Ottimi esercizi. Rinnovato vigore. Grazieeee!
Bravo , simpatico e professionale.
Video ben fatto . Bravi
+Alessandro Ingargiola Grazie Mille Alessandro!!
Ho iniziato a fare ginnastica da quando per colpa della quarantena i muscoli mi facevano male anche solo camminando e per tornare in forma guardo sempre questo canale
bellissima sessione completa di stretching! !!! fate altri video così mi raccomando 😊
Grazie Giulia!!
Ciao ragazzi, anzitutto grazie perché tenete compagnia alla mia intera famiglia in questo periodo particolare e devo dire ci divertiamo anche. Una domanda, sento i muscoli come dei macigni veramente e sembra che dopo un po' non riesco a proseguire gli esercizi? È normale? 😢
Bellissimo! Grazie mille lo rifaró spesso a casa! Video realizzato benissimo!
Siete fantastici. grazie
Ottimo video, complimenti! Ben spiegato ed efficace, effetti riscontrabili già dalla prima sessione. Bravo!
+Andrea A. Iacca Grazie Andrea!!
Alterno un ciclo di 22 minuti total body + 13 minuti di stretching sia prima che dopo con 31 minuti di esercizi intensi per gambe, interno coscia e glutei + 33 di stretching. Un giorno faccio l'uno, un giorno l'altro. Gli effetti sia sulla resistenza che sulla respirazione si vedono subito, ma soprattutto, detto da sportiva infaticabile iperattiva, la cosa più importante è l'esattezza delle posizioni: grazie! Stavo avendo problemi al bacino/femore, perché non ne eseguivo correttamente alcuni. Grandi! Grazie!
Grazie Mille!
Ottima Routine e complimenti per aver inserito lo stretching!
Mi sono spaccato di Stretching dopo una bella corsetta di 6 km. Fantastico 😍
Bravi. Questa serie mi risulta molto utile. Grazie mille!
mi e servito tantissimo siete dei campioni grazie mille
Grazie Bruno!
ANCHE QUESTO VIDEO MI PIACE.....BRAVO...NE ATTENDO ALTRI...
Grandiosa questa serie di esercizi👍👍💪💪💪😝🙋
+Silvia Perteghella Grazie Silvia :)
Silvia Perteghella , ,o
OTTIMO ESERCIZIO ...ERA DA TRE GIORNI CHE STAVO MALE CON LA SCHIENA ADESSO DOPO QUESTO ESERCIZIO STO' MOLTO MEGLIO GRAZIE
bravo!! l'ho completato quasi tutto….finalmente il mio relax fisico :)
Salve! Vado in palestra ed ho iniziato a praticare questi esercizi. Precisamente quale beneficio apporta lo stretching riguardo gli infortuni? Cioè lo stretching previene gli infortuni?
Sto facendo 21dayfix e iniziavo ad avere molti problemi alla schiena e al tendine di achille. Grazie per questi video di stretching completi e fatti benissimo, ne inserisco uno breve dopo il workout e faccio questo lungo invece dello yogafix. Finalmente non cammino più come un robot! Ci sono esercizi specifici per il tendine di achille? Grazie mille!
Ottimo Chiara!
Davvero utile!
Si può fare anche senza aver fatto sport prima? Oppure bisogna aver fatto prima degli esercizi? Lo consigliate anche di prima mattina?
Grazie
Grande!!!!
Grazie, sei bravissimo e molto chiaro nelle spiegazioni.
sono divertenti i tuoi bvideo, una occosione x allenaesi senza fare troppa fatica
BRAVISSIMO SII FORTEE
lunedi è un anno che ho perso la mia nonnina purtroppo da allora è ritornata la mia ansia ma con questi allenamenti cerco di scaricare la mia tensione e mi state aiutando a distrarmi grazie ragazzi un bacio da salerno con affetto monica.....
Un abbraccio Monica, l'attività fisica spesso è una grande medicina per l'anima :)
grazie è vero aiuta tanto
Ciao, grazie per gli esercizi! L'unica cosa, con quale frequenza si dovrebbe fare questo allenamento? Tutti i giorni, più volte al giorno? Grazie!
+Sveto Ciao, gli esercizi di stretching puoi anche svolgerli tutti i giorni, magari questo una volta ogni 2 giorni perché è un po' lungo ma non non ci sono controindicazioni :)
Grande
Ma siete bravissimi!!!
Grazie mille!! :)
Io vi adoro...non ci sono altre parole!
+Isa Milano Grazie Isa :))))))))
+IMP trainer grandi!!!:)
Sono riuscita a finirlo!!! Grazie...erano anni
Ottimo lavoro! :)
Buon giorno a tutti complimenti per tutti i video volevo chiedervi se fosse possibile fare dei video con dei warkaunt di aerobica step grazie per tutto
+antonietta parisi Ciao Antonietta, grazie mille! Al momento abbiamo una lunga programmazione di video già fatta fino a marzo/aprile, dopo lo terremo in considerazione lo step :)
+IMP trainer grazie di avermi risposto tenete conto
sei un grande...
da lunedì mi metto a fare stretching seguendo i tuoi video...
grazie infinitamente...😁
Grazie Antonio!! :)
Appena terminato.
Una sola parola. ..GRAZIEEE!!!
+MyHope2013 E' un piacere farvi compagnia :)
semplicemente fantastico! mi rende completamente rilassato
Grazie Dario! :)
Grazie infinite! Siete fantastici! :)
Video interessantissimo! Avrei due domande da farvi: è normale che durante lo skip alto senti scrocchiare le anche?! Poi io mi alleno in palestra, il pt che mi ha fatto la scheda mi ha detto che ci sono tante teorie riguardanti lo stretching (se farlo prima o dopo ecc) lui mi ha consigliato di farlo nei giorni in cui non mi alleno, perché ha più efficacia..cosa ne pensate?
Ciao Raffaella, per l'anca che scricchiola sicuramente non è niente di importante ma ti consiglio di approfondire con il tuo pt, per lo stretching si, ci sono tantissime teorie, noi consigliamo sessioni lunghe nei giorni di pausa come ti ha consigliato il pt e sessioni brevi dopo l'allenamento nel caso se ne senta la necessità :)
Buon Proseguimento!!
Grazie mille...gentilissimi :)
Ciao.. io sono molto agile e tonico, tuttavia decisamente poco flessibile... in particolare il retro coscia è un disastro. Questi esercizi andrebbero fatti quotidianamente? Secondo voi dopo un mese si vedono i primi risultati?
Ciao, alternalo con questo: ruclips.net/video/PGR3eXPdtcI/видео.html
Lo stretching puoi farlo tranquillamente tutti i giorni se non insisti troppo sulle posizioni, ma già con 4 giorni fai un buon lavoro, in un mesetto dovresti vedere un buon miglioramento :)
io non saprei come definire la vostra disponibilità assolutamente straordinaria... non smetto mai di consigliare il vostro canale😉
Grazie sei un grande
Bello ideale post workout 😀😍😍😍😍😍
Io vi adoro! Vorrei tanto poter ricevere un vostro consiglio, ci sono tanti video e non so proprio da dove iniziare..
Sono alta 1.65 x 72 kg, corporatura piuttosto esile sopra e un pochino più grossa sulle gambe...dovrei perdere circa 12-15 kg.
Seguo un'alimentazione sana prescritta dal mio nutrizionista e bevo due litri di acqua al giorno..
Non sono molto allenata anche se da qualche mese cammino almeno 30-45 min al giorno.
Ho provato a seguire qualche vostro video ma appunto vorrei capire cosa fare durante la settimana...
Ho tra l'altro un po' paura per i miei polpacci e caviglie, sono un pochino spessi di loro, niente di esagerato assolutamente.. ma quali esercizi devo evitare per non farli ingrossare maggiormente? Grazie mille e scusate il papiro!! 😊
+StellaNoGemella Ciao! Grazie Mille, non preoccuparti per i polpacci anche io li avevo un po' grandi prima di iniziare l'attività a corpo libero, ora si sono ridotti di parecchio, forse la differenza è visibile anche tra i primi e gli ultimi video ;)
Per quanto riguarda gli allenamenti a brevissimo uscirà il nuovo sito con tutti i programmi specifici, intanto ti lascio questo articolo per organizzarti:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Buona Lettura!! :)
dopo aver iniziato il vostro programma basso impatto livello base sono di legno!! mi sa che stasera mi sparo questo video!
+Eleonora Bonvini Ottimo Eleonora!! Questo è perfetto in questo caso :) Vedrai che piano piano inizierai ad abituarti sempre di più agli allenamenti, quando non sentirai più fatica passa al piano di allenamento "basso impatto intermedio" :)
Buon Allenamento!!
Sì sì, sono fuori allenamento, era da giugno che non facevo nulla, solo divaning! L'anno scorso ho fatto la Bikini Body Guide di Kayla Itsines quindi devo solo riprendere il ritmo!
+Eleonora Bonvini Caspita! Se hai fatto la bbg hai tutte le carte in regola per arrivare in alto!! bene! allora allenati con costanza che ti vogliamo vedere arrivare al piano di allenamento "Performance" e se hai bisogno di consigli non esitare a chiedere!!:)
Per la pubalgia è consigliabile questo tipo di esercizi?
Ciao Matteo, purtroppo la pubalgia è un disturbo molto vario, occorre capirne il grado e investigarne le cause per capire quali esercizi siano più adatti alla tua situazione specifica. Ti consigliamo di consultare un fisioterapista, solo dopo un'analisi della tua situazione sarà possibile definire gli esercizi più adatti.
Bello, bellissimo, meraviglioso ma... una domanda mi sorge spontanea: ad un certo punto dice che dovrei sentirmi le gambe più leggere, mentre io me le sento come se fossero di piombo...è normale???? :D Solo dopo un po' le ho sentite più leggere!!
Comunque vorrei ringraziarvi....Dopo quasi un mese di vostri video, finalmente comincio a vedere i risultati! Sopratutto con il video di defaticamento e stretching alla fine di ogni sessione d'allenamento, finalmente sono arrivata a toccarmi di nuovo le punte dei piedi... Son successi mica da poco!! :D :D :D
Grazie!
Grazie Mille Roberta! Più ci si allena con costanza più si migliora, è normale all'inizio non sentirsi al 100%, il corpo ha bisogno di adattarsi :)
Buon Proseguimento!!
video utile!
Ci voleva proprio! ^^
Mi è piaciuto molto e mi è volati questi 33 min ma ho una domanda: verso la fine con il movimento della testa ho avvertito un senso di nausea assurdo, non saprei perché..
+Federica Nobile Ciao Federica, è possibile a volte sentire un senso di vertigine con lo stretching, soprattutto quando ruoti il collo. Se ti capita spesso però approfondisci la situazione per vedere se c'è qualche problema alla cervicale ;)
Bello utilissimo 😪❤️💋
Una manna per una settimana di lavoro... E se, in più si vuole andare in bici!
Utile il richiamo dell'ilopseass
ci voleva
m e r a v i g l i o s o...me lo ero dimenticato quanto era bello ,inserito nella mia routine...
fatto ogni giorno puo aumentare la flessiilità?
Certo Mirko :)
Può andare bene questo tipo di allenamento per la pole dance??
Ciao! Come stretching si ma come allenamento per la pole dance serve un programma che rinforzi e sviluppi la muscolatura ;)
IMP trainer si mi interessava sapere se questo tipo di allenamento rende più flessibili!
Allora si ;)
Questa serie di esercizi mi ha sciolto molto i muscoli delle gambe, ma per la colonna c'è altro? La sento ancora un po' dura. Le spalle sono rilassate e appena stancate dai movimenti, invece i dorsali e i glutei sono lì attivi. Come è possibile? L'energia della nervatura è divisa in zone?? O.o
Non preoccuparti, praticando stretching con costanza riuscirai a rendere più flessibile ogni parte del corpo, è normale che all'inizio alcuni gruppi muscolari o alcune zone siano meno flessibili e rilassate di altre.
sono rimasta soddisfatta.Completo.
Si può svolgere tutti i giorni?
Certo Sara
😍😍😍
🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩
Ogni esercizio va fatto per più secondi.
newbye in now
partendo dal presupposto che non vado in palestra perche ho
scoperto anni fa' che mi fa ingrassare (strano e raro caso , ma vero) XD
veniamo agli esercizi: ho il problema che tendo a incurvare la schiena e alzare le spalle
invece di tenerle dritte, e facendo gli esercizi all'aperto, non ho modo di specchiarmi
(come faccio ad assumere una posizione dritta e corretta, sapendo che è tale?)
un'altro problema e quando metto le mani per terra, cioè: scivolo!!! XD
(anche avendo i guanti) c'è il rischio che mi stampo per terra ogni volta..
qualche suggerimento? (il mio senso dell'equilibrio e pari ad un ferro da stiro in bilico)
suggerimenti?
+My Channel Ciao! La palestra non può fare ingrassare tranquillo, magari costruisci massa muscolare e il volume ti da l'idea di essere ingrassato ma è solo un bene che il muscolo cresca, velocizza il metabolismo e ti permette di consumare più calorie a riposo ;)
Per la postura da quello che dici ti consiglio di fare qualche seduta di ginnastica posturale con un istruttore per migliorare la tua percezione del corpo poi iniziare a fare fitness facendo un percorso piuttosto che un altro a seconda del tuo obiettivo :)
👍
Come mai non state più pubblicando tre video a settimana?
+misscleck Ciao misscleck, dal prossimo anno ritorneremo a pieno regime :) Abbiamo rallentato perché è da circa 6 mesi che stiamo sviluppando il nuovo IMP Trainer, sarà molto più completo, ora siamo agli sgoccioli, abbiamo quasi finito e ci mancano solo le ultime cose da terminare per lanciarlo prima di natale.
Non preoccuparti, quello che hai visto fino ad ora è solo l'inizio :) Porta pazienza ancora qualche settimana, ti consiglio di iscriverti al diario se ancora non l'hai fatto, a tutti gli iscritti sarà riservata una grande opportunità :)
Grazie delle spiegazioni, attenderò con impazienza :))
Gli esercizi sono troppo ripetitivi e c'è troppo poco stretching della parte superiore del corpo.
ottimi esercizi, l'unica pecca è non aver inserito esercizi più dettagliati per la zona lombare, peccato veramente
Grazie per il suggerimento Antonio, lo faremo nei prossimi video ;)
Ottimo
0:23
Via
Ciao sempre Ok von bok
Fuori l area
peccato manchi un sottofondo musicale per lo stretching!
Grazie
😍😍😍
🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩