Ćwiczenia na jędrne POŚLADKI | Z gumami | 25 min |
HTML-код
- Опубликовано: 15 янв 2024
- Jędrne pośladki to dzisiaj główny cel naszego treningu! 🍑 W zaledwie 25 minut pokażę Ci, jak za pomocą gum (mini bands) wzmocnić mięśnie pośladków, nadając im jędrność i kształt 😍 Poprowadzę Cię przez intensywny zestaw ćwiczeń, który nie tylko przyniesie efekty estetyczne, ale także poprawi Twoją kondycję ogólną. Gotowa na wyzwanie? 💪
A JEŚLI CHCESZ ZADBAĆ O SIEBIE KOMPLEKSOWO...
...dołącz do mojego najnowszego kursu ,,Kobieta 40+'' 💚
Znajdziesz tam:
👉 Ponad 340 minut treningów nigdzie wcześniej nieopublikowanych! Wszystko na specjalnej platformie.
👉 Miesięczny plan treningowy - specjalnie opracowana strategia, dzięki której uzyskasz odczuwalne efekty już w miesiąc.
👉 Dwa tygodniowe jadłospisy (uniwersalny i semiwegetariański) 1800 kcal wraz z dokładną rozpiską kaloryczności oraz listą zakupów - Jadłospisy pomogą Ci zbudować zdrowe i szczupłe ciało od środka. Połącz trening z odpowiednim odżywianiem, aby osiągnąć maksymalne efekty!
👉 Mini ebook od dietetyczki Magdaleny Porębskiej, które wesprą Cię na drodze do wymarzonej sylwetki i formy:
✅ Suplementy i badania: Co warto suplementować i dlaczego? Jakie badania powinno się robić regularnie po 40-tce?
✅ Lista rzeczy, których powinno się unikać, by nie tyć po 40-tce.
✅ Triki dietetyczne, które dodadzą Ci energii do działania po 40-tce.
👉 Karty z kalendarza, które pomogą Ci planować treningi, śledzić postępy i utrzymać motywację na wysokim poziomie.
👉 Sprawdź kurs tutaj: olazelazo.pl/kobieta-40-program/ 👈
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: ruclips.net/user/OlaZelazo?s...
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
✔️ Odwiedź moją stronę: www.olazelazo.pl 
Спорт
Trening z Panią ratuje moją walkę o sprawność w chorobie. Od dwóch lat cierpię na RZS, a mam dopiero 25 lat. Musiałam pożegnać się z bieganiem i siłownią, każdy ruch był i jest bolesny, ale na szczęście znalazłam ten kanał. Dziękuję za treningi. ;)
Bardzo się cieszę, że do mnie trafiłaś 💚
Olu, jesteś niesamowita! Z Tobą ćwiczenia to czysta przyjemność🥰bardzo proszę o intensywny trening na wewnętrzne partie ud, niestety to mój największy problem😉
Dziękuję za tak piękne słowa! 🤩 Będzie też taki trening, ale póki co sprawdź moje treningi na uda, które są już na kanale 💚
To jest świetny trening!!! Skupiłam się na Twojej "rozmowie" z nami :) pośladki płoną, ale o to chodzi!!! Wcześniej zrobiłam trening z Tobą z hantlami, w ten sposób chcę się przygotować do 50, która będzie za rok 💪😁
Wybrałaś najlepszy sposób, aby przygotować się do tego cudownego momentu! 💚
Olu, super. Można się zarazić od Ciebie energią 😍
Cieszę się! I o to mi chodzi 😁
Uwielbiam takie treningi..nie za długie a konkretne❤❤ chętnie obejrzę i poćwiczę każdy nowy trening😊
❤dziękujemy Oleńko za ten wybór- tak jak i Ty wszystkie chcemy mieć piękne pupy🥰🌹😊ćwiczenia świetne❤teraz poprosimy o jakieś ćwiczenia na tak piękny,naturalny biust jak twój😍🥰
To super pomysł! 💚 Będzie i taki trening 🤩
@ 🥰🥰🥰🌹to słodko.Jesteś dla nas wzorem jak naturalnie dbać o siebie .🌹🥰
Ja jak zwykle ćwiczę rano. A z gumami uwielbiam ćwiczyć. Jest moc.❤ I jeszcze poproszę o takie ćwiczenia z gumami na górne partie.
Olu jesteś cudowna,ćwiczenia z Tobą to sama przyjemność 😘😘😘❤
Ale się cieszę 💚
Oczywiście za pośladki płoną 🔥 👍♥️ tak ćwiczymy dalej. Czekam Olenko na kolejne spotkania 😊😘
Super, że trenujesz razem ze mną! 💚
Kolejny świetny zdrowy trening na pośladki. Ogień❤❤
A było ostatnio pisać, że uwielbiam treningi z gumami ? Piszesz - masz.:) . Dziękuję Olu . ♥ Była moc ! Moje pośladki cudownie płoną. Myślę , że w tym tygodniu wrócę do tego treningu jeszcze raz. Ćwicząc z Tobą czuję jakbyś stała obok mnie , to mi bardzo pomaga wytrwać i nie poddać się, To też zauroczyło moją mamę. Mama dziękuję za pozdrowienia,....bardzo się wzruszyła. Dziękuję jeszcze raz Olu za to, że jesteś.
Super ćwiczenia nogi i pośladki poczuły tylko więcej takich i na dolny brzuch
Świetny trening daje wycisk, ale taki pozytywny, może coś podobnego z gumami na brzuch i uda 🤔💪🏼🧡
Było super, w każdym treningu coś innego, fajnie że na każdy dzień można wybrać coś innego, w zależności od nastroju czy też sprawności w danym dniu.
Ola, to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki na RUclips jakie wypróbowałam!Pośladki po regularnym ćwiczeniu tak raz- dwa razy w tygodniu zdecydowanie się zaokrągliły i uniosły 😮 Jeszcze nigdy nie miałam takiego efektu! Muszę wypróbować też ćwiczenia na inne partie ciała jak działasz takie cuda 😊
Super🎉
Super 👍 jak zawsze zresztą 😊👏👏👏
Mamy to! Był ogień. Bardzo lubię Twój sposób prowadzenia treningów. Ciepły, pozytywny, dla każdego coś. ❤ dziękuję!
Jest Pani najlepsza❤❤❤❤ po tylu próbach treningu z ludźmi, w końcu trafiłam na Panią. 🎉🎉🎉🎉
Jak zawsze Super ćwiczenia dziękuję pozdrawiam ❤❤
Najlepsze ćwiczenia na pośladki jakie kiedykolwiek robiłam, dziękuję!
Świetny trening. Dziekuje!
Ekstra trening ! Zapisany w ulubionych :-) Czas przygotować pośladki na krótkie spodenki :)
Dziękuję Olu Oj pali Wow.👍👍🥰😘
Olu,właśnie jestem po treningu pośladków,na prawdę plona🔥🔥
W końcu znalazłam idealna trenerkę i kanał dla siebie,w końcu aktywność fizyczna sprawia mi przyjemność,czekam na więcej nowych treningów❤❤
Cudownie, wspaniale❤
Mam to,świetny trening ❤
Cieszę się, że się podobało 💚
Ale ogień! 😁
Dzieki! Na to liczylam. 🔥
Mega super bylo zrobic ten trening Dziekuje ❤❤❤
Olu, najlepsze ćwiczenia z gumami na pośladki, jeszcze na drugi dzień to czują🤣👍.
Cudnie! Lubimy ogień w 🍑🍑
Paaali🔥🔥🔥dziękuję bardzo i proszę o wiecej😅
Dzięki za trening jest moc💪
Pani Olu, ale bomba treningowa!
Bardzo lubię ćwiczyć z Panią, nawet ułożyłam sobie plan na 5 dni treningi.
Super, super i jestem bardzo zadowolona.
Gratulacje! 🤩💚
super trening..jest 🔥🍑🔥🍑, dziękuję i pozdrawiam 😊
Tego szukałam trening z gumami, zrobię wieczorem bo jestem po treningu na plaski brzuch i niedam rady, a na wieczór będzie wsam raz ❤
Cudownie ❤
Dobry wieczór świetne ćwiczenia 😊zrobię trening jutro
Hurra! 🤩
Posladki🎉 popracowaly na 100% Super trening ! ❤
Dziękuję bardzo, super trening. 🔥🔥🔥 Pośladki czuć, będzie się działo jutro😂
Ogień 🔥🔥🔥😂
lecimy dalej
Oj paliło❤️🔥
Super poranek z Tobą ,najpierw rozgrzewka sprzed 10 lat a potem TO :) Ćwiczyłam bez gum i była niesamowita moc :)
Bez gum też można i super efekty też będą! 💪
Mini bands jam zwykle dały mi popalić 🔥
Super był ogień 🔥🔥
Ogień?? To był istny pożar!! 🔥 🔥 Jest moc! 💪🍑
I o to chodziło! 😁💪
Olu był ogień, bede wracać do ćwiczeń z gumami oczywiście pośladki płoną ale to nic😅👋👍💜
Mocne 💪💪
Ojej ale był ogień 🔥🔥🔥😁
superrrr❤🔥🔥🔥🔥
Mocarny trening!
Oj moja pupa padła 😅 super trening! Ja bym jeszcze poprosiła o jakiś trening na dolny brzuchol dla średnio zaawansowanych lub początkujących i będzie git!❤️
Mam too, ogien w nožkach
Płonie 😅 zawsze po treningu jestem meeeega głodna. 😂 Ćwiczę od niedawna i stopniowo dozuje wyzwania.
Ekstra! Tak trzymaj! Najlepsze przed nami 😃 Jutro ćwiczymy?
matko, co to było!! :)
Witam serdecznie,
Pani Olu przydał by się bardzo filmik jak przygotować ciało przed i po operacji wycięcia trzonu macicy ❤❤❤❤
Rewelacja!
Ogień!
Do maja będę miała niezłe pośladeczki🍑!
Dziękuję za Twoje treningi!
Dzisiaj wjechał trening z ciężarkami plus ten własnie na pośladki!
Olu a może coś połączonego?
najbardziej zależałoby mi na treningu około 40-50 minut - brzuch i nogi
Był ogień 👍🫶dałam radę
Jestem dumna! 💚
Ćwiczenia były świetne pośladki popracowały oj był ogień 🤪😁😁
ala, moja pupa... te cwiczenia to ogien w tylku.... bedzie bolec jutro
Rewelacja!
Ogień!
Do maja będę miała niezłe pośladeczki🍑!
Dziękuję za Twoje treningi!
Dzisiaj wjechał trening z ciężarkami plus na pośladki!
Mimo, że mam 33 to trening jest wspaniały :D
Olu a może coś połączonego?
najbardziej zależałoby mi na treningu około 40-50 minut - brzuch i nogi
Super trening.❤❤ Ciekawa jestem co będzie jutro z moimi pośladkami.😏
Jak to co? Będzie 🔥🔥🔥 😁
Ogień 🔥😅
oooo tak !🔥 takie treningi uwielbiam 😍❤ mogłabyś podpowiedzieć jakie wybrać mini bands? te, które mam bardziej mi przeszkadzają i chciałabym zaopatrzyć się w lepsze:) Pozdrawiam💞!
Petarrrrrrda❤
Pupsko w ogniu 🔥 😅
Hej Ola! poślady paliły jak chilli 😅
Czy ten zestaw też jest dobry na wyszczuplenie nóg? Jeśli nie to co polecisz?
Buziaki
Przy takich treningach nogi także pracują, ale ćwiczenia dedykowane nogom są w osobnej playliście - znajdziesz ją na moim kanale 💚
Mam pytanie, czy te ćwiczenia wysmuklą również nogi, czy je rozbudują ?
Proszę o polecenie gumy do ćwiczeń
Ogień jest, ale... z jakim obciążeniem ćwiczysz? Wzięłam 15kg i o ile fajnie czułam pośladki od pierwszego ćwiczenia to przy wszystkich unoszeniach nóg czułam, że gubię technikę, szczególnie po wielu powtórzeniach.
A ja mam pytanie odnośnie obciążenia gumy. Moje mają 22 i 30 kg. Jakie Pani ma?
Płoną Płoną i dalej płoną😂
Olu, a gdybyś zrobiła trening...narciarza?? Ferie zimowe za pasem, co Ty na to??
Pozdrawiam serdecznie 😊
Dlaczego w swoich filmach nienawidzisz nosić skarpetki załogi z legginsami?❤❤
Dzięki za trening jest moc💪