❤️ 10 ULUBIONYCH: Desek - plank na ŻELAZNY BRZUCH! 👌 | NR 5. | Ćwiczenia na brzuch | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 30 мар 2022
- Deska, czyli tzw. plank to najlepsze ćwiczenie na brzuch i mocny core! 💪 Świetnie angażuje też mięśnie grzbietu, ramion, pośladków i nóg! Dzisiaj poznasz prawidłową i bezpieczną technikę deski i aż 10 różnych wariantów planka! To będzie mega mocny trening brzucha! 🔥 Jesteś gotowa/y? Zaczynamy trening!
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Przed wykonaniem tego treningu zrób szybką rozgrzewkę:
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń na rozgrzewkę 👌| NR. 4. | Podstawowa rozgrzewka
➡️ • NOWA SERIA: ❤️ 10 ULUB...
Silny, płaski brzuch, szczupła talia, mocne mięśnie głębokie (core), przedramiona i mięśnie grzbietu... 👉 to możemy osiągnąć przy pomocy regularnemu ćwiczeniu deski.
Ćwiczenia na brzuch to te, o które prosicie mnie najczęściej, więc przygotowałam mega mocne combo, które sprawi, że brzuchy to poczują i polubią! 😁 Przed nami: WYZWANIE DESKI! 👌
Zapoznaj się z prawidłową techniką deski, skup się na przyklejeniu pępka do kręgosłupa i poznaj wszystkie opcje ćwiczenia plank! 💥
OTO NASZ PLAN NA ŻELAZNY BRZUCH:
1. Podstawowa deska
2. Deska z unoszeniem kolan
3. Klasyczna deska (plank)
4. Deska z unoszeniem nóg
5. Deska z przechodzeniem na dłonie
6. Deska z dotykaniem barków
7. Prostowanie nóg w klęku podpartym
8. Deska boczna z wyciągnięciem ramienia
9. Kolano do łokcia w desce
10. Opuszczanie bioder w desce na przedramionach
Wracaj do tego treningu regularnie, a zobaczysz efekty!
Koniecznie daj mi znać, czy wytrwałaś/eś do końca i który wariant jest Twoim NAJ! 😍
Wskakuj potem w kolejny trening z serii ❤️ 10 ULUBIONYCH: 👉 • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
lub inny z mojego kanału RUclips ➡️ / olazelazo
Odcinek powstał we współpracy z marką SUPERSONIC Food, która oferuje pełnowartościowe, zbilansowane i smaczne posiłki bazujące na roślinnych składnikach. Pomagają one zaoszczędzić nasz czas, wspierając przy tym odporność oraz dbając o nasze dobre samopoczucie. W trakcie wideo towarzyszył mi Beauty Isotonic, który znajdziecie tutaj:
👉 supersonicfood.com/produkt/iz...
Tutaj dowiesz się więcej o SUPERSONIC Food:
🤍 supersonicfood.com
🤍 / supersonicfood
🤍 / supersonicfood
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/ola-zelazo
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmobilizowacSieDoAk... 
Спорт
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
Pani Olu jest pani niesamowita dzięki pani schudłem 17 kg trenuje regularnie każdego dnia ,dostałem dzieki pani nowe życie dziękuję 💓❤️
Kiler, ale świetne, jesteś po prostu bardzo dobra w tym, co robisz Olu.Brawo!
Niepozorny trening,a mimo to ciężko było w niektórych pozycjach,ale dotrwałam do końca. Brzuszek w ogniu 😁. Lubię takie krótkie treningi na konkretną partię ciała.
Kochana pani Olu, ja nie wiem jak Pani to robi, ale z Panią nie da się powiedzieć: "Nie dam rady", albo "Nie chce mi się". Super!
Mam takie tajne moce 😅🔥 Lubię z nich korzystać. Dziękuję za przemiły komentarz 😘
genialny zestaw 💪💪💪♥️
Moje ulubione ćwiczenia 💪
Nadal
No w tych deskach jest moc, bardzo lubię tę ostatnią 👍💪😃
Swietny zestaw! Ta ostatnia jest super!
Bylo ciężko, ale dotrwalam do konca aż się sama sobie dziwię 👍👍🌞🌞❤️
Pierwszy raz robiłam ten zestaw ....była moc jest super , napewno bedę do niego wracać :)
Mam tooo🥰moje ulubione dechy i mam jeszcze sił w moje 56 lat😍dzięki czekam na inne treningi😍😍😍
Moje ulubione szczególnie boczne
Olu,wytrzymałam we wszystkich.Moze nie były takie idealne,ale dałam radę.Byl 🔥.Dziękuję,wspaniałe.Deski boczne są dla mnie wyczynem.
Super trening !!! Na całe ciało w tym kręgosłup ☺️
Olu i znów trafiłas w moje marzenie🤩ostatnio myślałam o takich deseczkach. Dziękuję 🥰😘😊
Super ćwiczenia dziękuję pozdrawiam serdecznie 😍❤️
Będzie super 😍👍
Mocne 😉
Cudowne 🥰🥰🥰🥰
O noł ! dopiero teraz trafiłam na ten trening, bardzo lubię deski oraz ćwiczenia w podporze,będzie często robione 💪😊
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jesteś Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa
Dziękuję! Świetne ćwiczenia- dołączam do moich ulubionych 😊Pozdrawiam Pani Olu🌸
Super! 😊
cudowne 🧡
Dziękuje Olu
Witam jest moc w Twoich ćwiczeniach 😍
Nie lubię desek i do tej pory omijałam te 10 ulubionych szerokim łukiem. Dzisiaj są w wyzwaniu no wiec wyzwanie to wyzwanie i zrobiłam 🥰🥰Dzięki Olu, Ty potrafisz zmotywować🧡🧡❤❤
Super😊
Łał to był trening 💪momentami było ciężko ale dałam radę 👍 super 😘 brzuszek poczuł 🤗
Mam siłę tylko na SUPER ❤
Było cudnie 😁😁😁
Uwielbiam :)
Zrobione ☺️
super trening.najwniejsza 7 deska.
To było mocne 🔥🔥
Bardzo fajny zestaw, lubię deski. Ale przedostatnia dla mnie najtrudniejsza. Moje ręce nie wytrzymują i robię na raty. Ale jest ogień, dziękuję :)
Kurcze, mocne :) ❤️ przyznaję, że czasami musiałam odpuścić ostatnie sekundy 🔥
Witam nie wszystkie deski mi idą ale myślę że będzie lepiej ,super dlanie deska boczna .Dziękuję I pozdrawiam 😊😘
Ale czad, te deski daja popalic, moja ulubiona to nr. 9, dziekuje Olu!
9 deska dla mnie najlepsza 🤩
brawo
Super! Dałam radę, jupi! Będę wracać😊
Jupiiii!!! Pewnie! Zobaczysz jak ładnie będzie się wzmacniał brzuch 😃
Oj,czuję, że kolejny ulubiony zestaw mi dojdzie 👌
Cudnie! Fajny ulubieniec 😎💪🏻
Było ciężko po przerwie, ale meega trening dla brzucha 🙂
Boczna deska z wyciagnieciem reki w gore, rowniez ta z dotykaniem przeciwleglego remienia dlonia.
A poza tym w ogole bardzo lubie deski i z pewnoscia do tej 10. bede wracala czesto. Wczesniej zrobilam 10 ulubionych na rozgrzewke 💪
Dzięki Ola, super 😘 ja bardzo lubię 9:)
Ja też 😊
Dzisiaj będziemy ćwiczyć z moja córką.
Będzie super! Dziękuję Olu🌴🌞💕
Udało się poćwiczyć? 💪🏻😊
Olu,
Było super, czułyśmy a czułyśmy bardzo 🥰dziękujemy Olu💝
Super czuje moc deska nr 10 super tej nie znałam
Niech moc Cię nie opuszcza 😊🔥 Do zobaczenia na macie! 🧘🏼♀️🤸🏼♀️
Jakos sie udalo ostatnia wymagala wiecej odpoczynku ale deshalb boczna z reka do góry jedt dla mnie super👍
Deska nie jest mocną stroną, dałam radę do 7 ćwiczenia, ale będę walczyć. Dzięki Ola:)
Jeszcze nie zrobilam a już mnie boli 🤣 zrobię, a przynajmniej postaram się przebrnąć przez wszystkie 10😉
Super mój brzuch poczuł wycisk 💪
Ekstra! O to chodziło 💪🏻🔥
b.energetyczne deski🤩 moja deska to ostatnia
Dzień dobry 😘
Dzień dobry, Mama 🥰
Mam tooo uffff 9 plank mocnaaaa
😍😍😁
Była moc moje ulubione deski to deska boczna z wyciągnięciem ręki do góry 😀
Mocarne ćwiczenie 😅💪🏻
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
9
Chyba coś źle robię. Czuje głównie barki... 😀
Moje ulubione deski to: nr 1,nr 2 i...... UWAGA nr 10.
No nie! Ekstra 🤩🤩🤩 Brawo 👌🏻😍
Czas się wziąć do roboty. Ciekawe czy dam radę 🤭
Ale przed- ćwiczenia na kręgosłup bo boli 😔
Misja wykonana. Serce chce mi wyskoczyć 😄,ale super te deseczki (9 dała mi popalić 😅)
Jeszcze pośladeczki ,ale to po krótkiej przerwie. Buziaki dziewczyny. W kobietach jest moc 💪🔥
Czy mozna cokolwiek cwiczyc gdy boli kregoslup? Zrobienie nozyc jest problematyczne...
To był hardcor . Nie dałam rady. Do 20 sekund dotrwałam w każdej potem leżałam. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej
Będzie lepiej 😊 Na spokojnie. Ciało musi się wzmocnić i to jest proces, a nie jednorazowy rzut. Powodzenia!