DOBRZE / ŹLE? | DESKA - czy na pewno umiesz ją zrobić? | Codziennie Fit
HTML-код
- Опубликовано: 30 янв 2018
- Czy na pewno potrafisz zrobić poprawnie ćwiczenie deska? Oto najpopularniejsze błędy, które popełniają ludzie przy robieniu tego ćwiczenia. Zobacz, jak poprawnie robić deskę!
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Zasubskrybuj mój kanał: bit.ly/1NETB6n
Polubmy się: / codzienniefit
Instagram: / codziennie_fit
Ask.fm: www.ask.fm/martapisze
Snap: codzienniefit
Cieszę się, że tak Wam się spodobało! To nagrywam następne :) Czytam Wasze propozycje ćwiczeń i będę je powoli wprowadzać w życie :)
Codziennie fit przysiady!
Ja mam jeszcze jedną sprawę do poruszenia przy tych nieszczęsnych przysiadach - podobno technika decyduje o tym, czy podczas przysiadu pracują głównie pośladki czy uda. Czy mogłabyś wobec tego pokazać, na czym polega różnica? :D
Ooo, zobaczyłam swój błąd (okrągłe plecy), przetestowałam przed chwilą ściągnięcie łopatek - nie jest łatwe, ale brzuch mi się trzymał mocniej :D. Chcę taką serię, bardzo pomocne.Może następny przysiad, jak nie obciążać kolan :) pozdrawiam najserdeczniej :-)))
Ta seria MUSI BYĆ! Uruchomiła w mojej głowie setki pytań :)
Ćwiczenia, gdzie nigdy nie jestem pewna, to:
1) POMPKI - jak nisko muszę umieć zejść na rękach by było OK? Jak daję ręce dalej nieco od barków wtedy mogę zejść niżej, ale jak daję tak jak do deski na prostych rękach, to ledwo co... Jak ćwiczyć pompki aby umieć zejść jeszcze niżej,nad czym patrzeć w technice?
2) KRAB - totalnie nie kumam tego ćwiczenia, nigdy nie czuję żadnego napięcia w mięśniach :(
3) SKIP A - mówiłaś, żeby prostować nogę całkowicie, ale ja nie umiem tego zrobić w tym tempie - może rozwiniesz temat?
Na razie tyle :D
Według mnie super pomysł na serię. :)
Super seria, tego boję się najbardziej, że ćwiczę i ćwiczę i robię to źle szkodząc swojemu ciału zamiast je poprawiać. Koniecznie kontynuuj ta serię 😉
Marta, rady odnośne poprawnego wykonywania ćwiczeń zawsze !!! ;)
4:28 dobrze - polecam pupe wyżej w linii z łopatkami i potylicą :) pozdr
Świetna seria! Takiej brakowało, naprawdę! Brawo Marta :)
Zrób koniecznie filmiki odnośnie hip-thrustów, przysiadów, ćwiczeń ze sztangami, pompek damskich i męskich i wykroków.
Baaaardzo proszę o więcej! Absolutnie fantastyczna seria
Oj ta seria to jest czego teraz potrzebuje :) Wróciłam po przerwie do ćwiczeń i chętnie dowiem się jak robić ćwiczenia,by uniknąć kontuzji i wyrzeźbić ciało :)
Świetny pomysł na serię! Na pewno będę czekać na kolejne filmiki!!! 😍😍😍
BARDZO POMOCNE!!! Andrzej SUB
Jestem bardzo za tą serią! Myślę, że to ważne, żeby mówić ludziom o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Też na początku robiłam deskę z wypiętym tyłkiem, ale kiedy chwilę zastanowimy się nad swoją postawą i nad tym jak opisujesz ją w filmikach to łatwo jest skorygować postawę. Myślę, że w tej chwili robię ją dobrze, czuję jak napinają się mięśnie i trzęsę się jak galareta ;)
Na coś takiego czekałam
Kolejna galareta melduje się na pokładzie! 😄 Jestem jak najbardziej ZA taką serią odcinków. Krótko i na temat 🙂 ❤️
Jesteś taka pozytywna, aż miło się ogąda! Bardzo pomocny filmik
Marta proszę o więcej takich filmików 😁😁 bardzo pomogłas a wydawałoby się ze dobrze robiłam. Super dzięki wielkie za taki filmik 👌👌👌
Marta, super pomysł na serię. Chcemy następne ćwiczenia - wszystkie po kolei. Starczy na kilkanaście filmików...
Bardzo pomocne Kochana 😘
Twoje pomysły są mega a uwagi bardzo ważne i fajne
Świetny pomysł! Więcej ❤
Genialna seria. Bardzo mi się podoba i wielu osobom się przyda. Krótko i rzeczowo. Dziękuję :*
Mam pomysł! Może zrobiła byś serie filmów w ktorych krok po kroku pokazywała byś złożone ćwiczenia i opowiadala o tym co może się stac gdy bedziemy je zle wykonywac. Mysle ze to pokaże nam jakie bledy popelniamy i bwdziwmy stawac sie coraz lepsi😀😀😀😊
Paulina Nicpoń myślę, że ta seria to właśnie to o czym mówisz xD ;)
Na coś takiego czekałam! Bardzo pomocny materiał. Liczę na więcej!
Świetny pomysł na serie. Poproszę więcej ☺
seria super 👍 więcej takich instrukcji obsługi 💪
No więc zaczynamy super odcinek 😀😘
taak, chcemy więcej takich filmów! chętnie posłuchałabym o błędach popełnianych przy przysiadach, bo mimo że ćwiczę już dość długo i słyszałam sporo o technice, wciąż mam wrażenie że popełniam jakieś błędy
Super!! Chcemy serię!
Super i jasne że chcemy więcej.
Świetna seria! Czekam na więcej :)
Super pomysł na serię!! Bardzo się cieszę :D
Bardzo pomocne bardzo bardzo. Wreszcie wiem co robię źle. Zapowiada się genialna seria. Piąteczka. :) ❤
Dziękuję bardzo, mam zrobić deskę na ocenę, a nie wiedziałam jak się ją robi!😁 Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia!
Super będzie ta seria ❤
Świetny filmik! Bardzo pomocny
Super film, bardzo pomocny, oczywiście, że chcemy więcej!😜
Świetna seria się szykuje! Bardzo się na nią cieszę. I proponuję wziąć pod lupę martwy ciąg! Zwykły, klasyczny martwy 😉
Świetny filmik. Teraz już wiem co robię źle i jak to poprawić. Dziękuję. :)
dzięki! Bardzo pomocny filmik, rób więcej! :D
Super! Rewelacja!
Bardzo fajny filmik. Powiem tak, dopiero przy Twoich ćwiczeniach usłyszałam o tym, że należy pilnować ściągnięcia łopatek. I okazało się, że ta deska to wcale nie taka prosta :-) A inne ćwiczenia, które można by omówić: przysiad, pompki, zakrok, krab.
nie widziałem tak ślicznej deski jak boga kocham
Super, chcę i potrzebuje więcej 😉
Martuś, super jest ta nowa seria. Technika wykonywania ćwiczeń jest najważniejsza, a dzięki Tobie będziemy mogły ja doskonalić😃 PS. Piękny makijaż, bardzo Ci w nim ładnie.
Meeega seria, dowiedziałam się, że źle ją wykonuje!
Bardzo pomocny filmik, dzięki!
Ta seria to strzał w dechę (w tym przypadku :D)!
Czekam na kolejne odcinki z tej serii, mogłabyś powiedzieć o zakrokach i przysiadach sumo? Dzięki z góry! 😍
Świetny pomysł na serię, bardzo potrzebne i przydatne! Może następny odcinek o przysiadzie? Jest dużo rozbieżności w tym, co mówią różni trenerzy, a do Ciebie mam zaufanie :P
Cenne wskazówki! Dzięki! 😊 chciałabym zobaczyć jak poprawnie wykonywać burpees 🙂
Super.... 👍👍👍👍
Bardzo fajna seria :) robić dalej !!! :D
Super pomysł na serię :)
Ja właśnie myślałam, że jak się trzęse to coś jest nie tak, ale dobrze mi uświadomiłaś, że wszystko jest ze mną ok :D Pozdrawiam :)
Fajnie byłoby zobaczyć przysiady albo burpee😍 filmik super❤
Seria jak najbardziej na plus :)
Brakowało mi takiej serii! Już nie jestem początkującą i teraz w czasie treningów moim celem nie jest po prostu "przetrwać" ale staram się jak najdokładniej wykonywać ćwiczenia. Ta seria z pewnością mi w tym pomoże! Czekam na kraba - to moja zmora. Mam wrażenie, że brzuch w ogóle mi nie pracuje w czasie tego ćwiczenia.
Pomocne mega seria więcej takich filmów 💪👍🙂 następny jak prawidłowo wykonywac przysiad? Jestem tu od nie dawna i zostaje łapka w górę jesteś mega pozytywna osobą
Super seria i chce więcej
Chcę wiecęj takich serii 👍😘
Super motywujesz innych do ćwiczeń, znasz się na tym
Seria świetna - mogłabyś postarać nagrać coś o wykrokach ? Tylko taka propozycja
więcej takich 💕
Super seria 😍 ja się trzese podczas deski i myślałam ze to coś z moją kondycją jest nie tak a tu proszę wszystko jest dobrze 😜😎
super! czekam na przysiady ;)
Przysiad, wykroki i zakroki obowiązkowo 😁👌👌
fajna seria, podoba mi się!
O tak. Super filmik. Dziś robię deskę i mój narzeczony będzie pilnowac bo plecy właśnie mam zaokrąglone, to mój błąd. Dzięki że omawiasz takie rzeczy. I ehh jak nie cierpie osób które pokazuje ćwiczenia nie zwracając uwagę na postawę tylko za to żeby ładnie wyglądać..
Bardzo fajny pomysł :) Bardzo chciałabym zobaczyć przysiady w różnych wersjach - na szerokość bioder, szerszy i sumo :) Mówi się wszędzie o tym, żeby nie wychodzić kolanami za stopy, ale pewnie jest mnóstwo innych błędów, które można nieświadomie popełnić. Np. ułożenie stóp, pleców :) Pozdrawiam ciepło :)
Wielkie tak na nowa serie! Czekalam na cos takiego wiec trafilas idealnie!
Ja glosuje za pompka w nastepnym odcinku. np. Jak ustawiac dlonie - szeroko? pod katem? lokcie w bok czy do tylu?
Pozdrawiam!
Więcej 😍😍
Filmik super pomocny, może coś o pompkach ??
Świetny pomysł! :) Muszę przyznać, że dopiero Twoje zestawy i filmy nauczyły mnie techniki wielu ćwiczeń, a dzięki temu polubiłam treningi wzmacniające - bo w końcu działają! :D Myślę, że fajnie byłoby, gdybyś w części "dobrze" omawiała jak się ustawić do danego ćwiczenia - sama często zastanawiam się jak ułożyć ręce (na wprost, czy można złączyć itd.) czy nogi (razem czy osobno, a może bez znaczenia?).
Marta, mogłabyś zrobić taki filmik poruszający temat przysiadów?
super seria :D :)
Bardzo pomocna będzie ta seria faktycznie też źle robiłam deskę
Dokladnie dobrze wytlumaczone
Super😍 to może następna na tapecie moja zmora czyli pompka 😉
Anna Wieczorek przyłączam się do pompki, dodam, że nie pomaga mi rada żeby zrobić pompkę tzw. damską, bo wtedy zbytnio obciążam kolana. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć pompkę na stojąco przy ścianie, ale dalej mam wątpliwości czy dobrze to robię 🙂
Super! Na szczęście robię poprawnie. Trzęsę pośladkami przy lustrze, bez lustra jest ciężko, by było na 100% poprawnie, bo zawsze jest takie uczucie "czy nie za wysoko tyłek?" itp.Dzięki!
Świetny pomysł na serie, jestem za :) Jak dla mnie przydalby sie zwlaszcza filmik jak poprawnie wykonywac pompki :/
super seria :) pomysl : jak prawidlowo wykonac np burpess, pompkę
super
Super ¡!!!!
super
Super pomysł Marta z tymi filmikami. Proponuję nagrać filmik o przysiadach i pompkach. :)
Czy mogła by pani podpowiedzieć jak korygować deskę jeśli nie ma możliwości zobaczyć siebie w lustrze chociaż by,?
Jestem fizjoterapeuta. Wspolpacuje z koleznka i nawzajem sie obserwujemy czy dobrze robimy plank. Obecnie klade na plecy 15 kg. To jest taka nasza rozgrzewka przed pacjentami :) samemu jest zle robic i bez lustra poniewaz nie ma sie asekuracji co do ulozenia miednicy :)
Oooo - i tych informacji mi brakowało! Dziękuję za wyjaśnienie :)
Może jeszcze pompki damskie/męskie, brzuszki lub zakrok w tył i na ukos pokażesz? Wiele osób ma z tym problemy i nie wykonuje tych ćwiczeń poprawnie, a czasami nawet o tym nie wie. Sama też chciałabym się dowiedzieć czy wszystko robię dobrze :D
Dziękuje za ten filmik. Jest niezwykle pomocny. Czekam na kolejne odcinki z serii. Może pompki nastęnym razem?
Prowadzący zajęcia na studiach wspominał, że deskę powinno się wykonywać do 1 min, żeby była najbardziej skuteczna i prawidłowo wykonana. Marta zgadzasz się z tym stwierdzeniem?
Chcemy! 😊
Bardzo fajna seria
Bardzo pomocna będzie ta seria. Teraz też wiem ze źle robie deske bo mam zaokrąglone plecy
Super pomysł! Może następny odcinek to pompka? Widziałam wiele zdjęć i filmów na instagramie i nadal nie jest pewna jak powinny być te łokcie...
Fajna seria, teraz mam pewność, że dobrze robię to ćwiczenie a zawsze miałam wątpliwości. Może pokażesz kraba? Zawsze mam z tym problem i nie czuję mięśni brzucha
Bardzo fajny filmik :) z chęcią posłuchałabym rad dotyczących pompki damskiej. Niestety technicznie jest to dla mnie problem.
super!!!! zrobisz filmik o prawidłowej technice wykonywania przysiadu?:)
myślę, że prędzej czy później będzie w tej serii :)
Seria na TAK ! Chciałabym zobaczyć jak zrobić prawidłowo przysiad (również taki że sztanga). Żeby nie bolały mnie ledzwia :/
Super!!! Teraz Może zrobisz jak robić ćwiczenie kraba?
❤
Fajne. Przysiady dawaj i pompki 😊😊😊
Robienie większej protrakcji przy planku nie jest złe o ile ludzie wiedza jak to robic , ponieważ dopinamy wtedy wszystkie mięśnie brzucha .
Może brzuszki? Jest to bardzo problematyczne ćwiczenie moim zdaniem, zwłaszcza dla osób ze słabymi mięśniami brzucha bo trudniej jest im je tak jakby "wyczuć". 😃
Samych brzuszkow sie nie robie. ODCHODZI SIE JUZ od robienie brzuszkow na plecach poniewaz nadwyrezaja odcinek ledzwiowy, a za pomoca plasku-deski cwiczyc sie miesnie brzucha GLEBOKIE. Same brzuszki ktore *kazdy' robi, nie maja nic na celu jak tylko dzialaja zle na niekorzysc kregoslupa a nic nam nie daja. Ten plank daje nam sile, stabilizacje, prawidlowa postawe i wzmania miesnie ktore przez siedzenie niestety lub tez zle stanie daja objawy bolowe. Sama robie plank co drugi dzien po 3-4x 10 s. a brzuch sie sam wyrzezbil i sylwetka. Podzcas cwiczen PLank rzezbiimy cale caly PRZY OKAZJI.
😁
Trzęsę się jak galareta :) Czy jest taka opcja, że im bardziej wzmocnione mięśnie tym mniejsza trzęsawka? Czy jest sens robić deske np. 3 razy po 20 sekund czy jednak starać się wytrzymać 60 sekund za jednym razem? Jestem początkująca :)