Czy robić DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU? Co musisz wiedzieć | Codziennie Fit
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Dzień wolny od treningu - konieczność czy lenistwo? Jakie aktywności warto wykonywać w trakcie dnia regeneracji, a co lepiej odpuścić? Co zrobić, kiedy mamy wyrzuty sumienia z powodu braku treningu? Dzisiaj porozmawiamy sobie o tym, czy dzień wolny od treningu jest nam potrzebny i po co w ogóle się robi rest day.
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Czy robić DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU? Co musisz wiedzieć | Codziennie Fit
Ćwiczyłam z przeróżnymi trenerami ale z Tobą ćwiczy mi się najlepiej. Nie ma ciśnienia, czwiczac z Tobą nie czujesz się gorszy bo nie masz siły. Cieszę się że trafiłam na Twój kanał. 😘
Bardzo ważny temat... sam właśnie wychodzę z przeciążenia, był taki etap, że trenowałem 7 dni w tygodniu, w pewnym momencie kolano odmówiło posłuszeństwa i jak zwykle bywa w takich sytuacjach cofnąłem się w rozwoju zamiast pójść dalej. Miesiąc przerwy i setki złotych na fizjoterapeutę :/ Uważajcie na siebie i słuchajcie Marty!
#fitwiosna
@@pseudomorphosis W chwili mam problem z biodrem.(dawne urazy/upadki itd) Przez pewien czas myslalam ze sie poprawilo,bo przy cwiczeniach nie bolalo i krotkie spacery byly OK, no i poszlam na 4 godzinny spacer/wycieczke. Teren zroznicowany. Szlam raczej wolno.. NO i sie znow pogorszylo. ;-(
Wiec trzeba uwazac.
fantastycznie wygląda ten film nagrany w studio. profeska :))
Jesteś moją ulubioną trenerka
Nie trzeba cisnąć na maxa każdego dnia
Śliczny kolor ust, taki ciepły odcień. Powodzenia wszystkim w 4dniu wyzwania oraz każdym kolejnym
dziękuję!
Widzę, że Kruki uwily pięknie gniazdko firmowe 😁😂 a tak serio, świetny fotel, bardzo miłe tło, Ty piękna, treści wartościowe 😊🥰 czekam z niecierpliwością na następną pogadankę 😊
Dobrze że zrobiłaś taki film, bo ja miałam zamiar ćwiczyć cały czas, a teraz wiem że lepiej odpocząć. 🙂
I właśnie dlatego słucham Ciebie 🤗 jesteś moją motywacją! I dzięki Tobie jestem tam, gdzie jestem ❤️
Jesteś pierwszą trenerką z którą zostałam na dłużej, pomimo dni przerwy/lenistwa nie poddaję się i z radością wracam na treningi! Buziak ❤️
Piękne tło, prowadząca kwitnąco wygląda a ja sponiewierana fitnessem do muzyki 🤣😂🤣warto było 🙃🙂🙃bardzo lubię Twoje porady bo ze mnie laik totalny 😉pozdrawiam serdecznie 🙂
Ostatnio wymyśliłam sobie plan treningowy 2-1-2, w rest day nawet spacer do pracy, wchodzę tu, słucham i bang - moja intuicja dobrze mi podpowiadała 😍
Dzięki Tobie kochana zaczęłam ćwiczyć czego nigdy nie lubiłam co najlepsze robię ćwiczenia poprawnie dzieki temu że podczas treningu komentujesz jak to robić poprawnie Teraz już widzę efekty i to mnie napędza Dziękuję z całego serca🌺😘Jesteś najlepsza🌹🍀
Jak pięknie wygląda to nowe studio😍😍😍 Ja uwielbiam rest day. Miło jest odpocząć psychicznie i fizycznie💜💜💜
Dobrze, że trafiłam na ten film. Zaczynam popadać w lekką obsesję i każdy dzień bez treningu uważam za stracony, dobijają się wyrzuty sumienia. Mimo, że czuję, że moje mięśnie definitywnie potrzebują odpoczynku po kilku dniach naprawdę ciężkich treningów.
Biorę się za oglądanie!
Pięknie wygląda to nowe studio :D oglądam filmik i lecę robić trening do muzyki :D
Kurde, aż się trudno skupić na treści, bo to studio jest takie piękne 😍😍
Bardzo pouczający odcinek, rozwiałaś wiele moich obaw, a z tymi wyrzutami sumienia to strzał w 10, niejednokrotnie tak miałam podczas wolnego dnia. Martusia, dziękuję ze jesteś ❣
Filmik dodany w idealnym dla mnie momencie
Dziekuje za tak dokladne wyjasnienie!
Śliczne kadry! Ale super teraz wszystko wygląda!
Marta. Mi od Ciebie robi się w głowie dobrze ❤🥰🫶🐈 dziękuję!!
Fajnie, że mówisz też o tym jak to wygląda u zawodowych sportowców. Zawsze się zastanawiałam, jak to jest z tym budowaniem formy. I super jest to, że nagrywasz też takie "pogadanki", w których dokładnie tłumaczysz nie same treningi, ale też wszystkie arkana okołotreningowe. Bardzo dziękuję Ci za twoją pracę! ❤️
Uwielbiam Cię i Twoje zdrowe podejście
Taki komentarz to miód na moje serce! Bardzo, bardzo, bardzo się cieszę!
Jak zawsze dobry materiał od Marty :) osobiście dbam o to by były dni wolne. Najczęściej u mnie są to wtorki kiedy mam jogę, w czasie wyzwania wtedy gdy Marta zarządzi haha a czasem jak mam aktywniejszy okres, gdzie dużo cisnę to po prostu słucham siebie i gdy potrzebuje to wlatują np dwa dni odpoczynku :) ostatnio miałam taki okres właśnie, długie spacery, bieganie, potem od razu w 5 narciarskich dni.. No około 1,5 tygodnia porządnej aktywności powyżej 100% dziennie. Ale jak wróciłam z nart to był relaks w domu i w sumie aż do wyzwania nie robiłam treningów. Jedynie spacery :) trzeba słuchać ciała :D
Ale super świetne! ❤️
No i po prostu to coraz piękniejsze studio w tle, nie mogę się napatrzeć...🙏😍🔥
Marteczka masz rację, ja staram się robić 1 lub 2 dni wolne od treningu, w tym czasie spaceruje i sprzątam. Świetny filmik i piękne studio ❤ Jesteś najlepsza!
Mega pozytywna energia od Ciebie bije, uwielbiam Cie słuchać i z Toba ćwiczyć 😍
W tym fragmencie o robieniu wolnego, kiedy czujemy, że jesteśmy przemęczeni, zabrakło podkreślenia, że też wtedy, kiedy jesteśmy CHORZY. Bo to brzmi niby jak oczywistość, ale ludzie potrafią się tak zafiksować, że na grupach pytają, jaki trening robić podczas zwolnienia i np. brania antybiotyku. Jakby organizm miał wtedy jeszcze za mało do roboty...
chcialabym powiedzieć, że montaż tego filmu jest mistrzowski!
Dziękuję, będę odpoczywała bez wyrzutów sumienia 😁też mi się często wydaje ze gdy jeden dzień nie trenuje to dzień zmarnowany 😆😆😆ale teraz wszystko jasne, dzięki!!!
Bardzo dobry i ważny temat poruszyłaś. Powiedziałaś prawdę-ćwiczyć ale z głową i przede wszystkim odpoczynkiem. Jak śledzę posty fitnesowe-,dziewczyny tam trenują 7 dni w tyg ,co dla mnie jest totalną masakrą. Ciało nie m kiedy się zregenerować ,mięsnie napięte jak struny ale ćwiczą bo trzeba dać jeszcze większy wycisk a tk naprawdę nie wiedzą jak ważna jest przerwa w ćwiczeniach dla samego organizmu. Naprawdę szacunek ze ten wątek,Jesteś wielka Marta .Pozdrawiam
Dzięki Tobie mam nastawienie, że ćwiczenia nie są celem samym w sobie. Uznaje różne aktywności (spacer, sprzątanie, więcej chodzenia w trakcie pracy itp.). I mam poczucie, że to nie jest przygoda na chwilę a na całe życie !! Cały czas się uczę aby pilnować treningów podczas zabieganych dni, tygodni ale nic na siłę 😀😀
Idealny film, akurat złapało mnie przeziębienie, a brałam udział w wyzwaniu! :( ruszam się regularnie od roku, więc trochę mi smutno. No ale co, wrócę do was za kilka dni, świat się chyba nie zawali. Pozdrawiam!
Zdrowie najważniejsze, wykuruj się dobrze i dopiero do dzieła!
Masz racje Marta. Takich rzeczy człowiek uczy się na treningach trenując zawodowo.
No i w końcu ktoś mnie przekonał 👍🏽
Spadłaś mi z nieba z tym filmem. Od kwietnia 2020 trenowałam bardzo intensywnie, plus redukcja (robiłam pojedyńcze dni przerwy, tak jak w Twoich planach), ale od 2 tygodni jestem tak zmęczona, że nie mam siły na nic. Chyba potrzebny mi ten okres roztrenowania...dziękuję.
Hej Marta!
Szukałam na blogu jakiegoś obszerniejszego wpisu na temat przetrenowania. Mnie zdarzyło się to już 2 razy w ostatnim roku. Nie miałam świadomości, że trenuję za dużo, dobrze się czułam, robiłam dni beztreningowe, a jednak mój organizm odmówił współpracy i przez kilka pierwszych dni byłam totalnie chora, jak na grypę ☹️ No i teraz moje pytania:
- Ile czasu mniej więcej należy odczekać zanim znowu wróci się do treningów?
- Jak bezpiecznie wrócić do treningów, z jaką intensywnością i częstotliwością zacząć po takim przetrenowaniu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?
- No i czy masz jakieś sposoby, oprócz dni beztreningowych, żeby zapobiedz przetrenowaniu?
Fajnie byłoby posłuchać kilku dobrych rad.
Miłego dnia wszystkim!
Gosia
Jak zawsze łapka w górę i oglądam 👍😊
Uff, jak dobrze, że nie jestem kosmitą🤣
Studio to totalnie cała TY! Świetna robota 👍
Dziękuję za tak dobre rozwinięcie tego tematu😉 jak zawsze sama wiedza plus ciekawostki 😍
P.S. Patryk montaż filmu sztos!🤗
Piękne studio😍😍Martus jesteś głosem rozsądku 🙏🏻pamiętam jak polecilas mi szkołę by zdobyć wiedzę instruktora fitness, A w głowie zawsze miałam wiedzę, której się uczylam podczas Twoich treningów i to mnie uksztaltowalo na początku mojej drogi. Wielkie dzieki😘
W moim przypadku okresy "roztrenowania" okazują się zawsze impulsem do największego progresu. W moim sporcie naturalnym zwolnieniem tempa jest zima, wtedy też robię sobie "wakacje".
Mądrego to warto posłuchać 😁 Wiedza przekazana w genialnie prosty sposób. Aktualnie jestem uziemiona na 3 tygodnie, siedzę i oglądam co czeka mnie na Twoim wiosennym wywaniu, jak wrócę do żywych 🤗💪
Uwielbiam twoje podejście. Super, że o tym mówisz! Świetny filmik, piękna ty, piękne studio i wartościowe treści.
Piękne studio i same mądre treści, dziękuję!
Jak zwykle pełna profeska . Dziękuje 😘
Nareszcie ktoś to powiedział 👏💪 Jestem nowa na kanale a już cie lubię 😊🙈
Ja już od kilku lat ćwiczę codziennie w systemie: na przemian dzień treningowy (tu może być różnie: siłowy, cardio, pilates, barre, różne mixy, półgodzinny albo dłuższy - ważne, żeby było rozmaicie) i joga (tu też różnie, choć na ogół joga jest spokojniejsza). I świetnie mi się to sprawdza, z jednej strony nie mam przerw, że cały dzień leżę plackiem, z drugiej: jedna relaksująco-rozciągająca joga w tygodniu załatwia mi regenerację :)
Dodam jeszcze, że mam psa, więc codzienne spacery to obowiązek! Polecam każdemu ;)
Ja właśnie dzisiaj zrezygnowałam z kolejnego dnia z wyzwania #fitwiosna bo od rana ledwo żyje z bólu głowy jutro mam nadzieje,że będzie lepiej.
Dobra energia bije od Ciebie na odległość 🙂
kurcze, strasznie mi lżej mi sie na duszy zrobiło , bo dzisiaj dużo chodziłam po mieście i jak wróciłam to na nic nie miałam siły. Zazwyczaj nie ćwiczę tylko w środe i niedziele, ale po powrocie nie mogłam się za to zabrać. Miałam żal do siebie, jednak gdy usłyszałam od ciebie, że przez 2-3 dni nic mi się nie stanie to stwierdziłam, że jeszcze w niedziele dam sobie troche luzu, a w poniedziałek wracam do rutyny. Przy okazji postaram się balansować moje treningi, bo czuje, że już nie daje rady wytrzymac do dnia wolnego
Strasznie jestem Ci wdzięczna za ten film! Nareszcie rozumiem co i po co z tym dniem wolnym 😊i że mogę sobie pójść na dłuższą wędrówkę jak mnie najdzie wena 😃
Nie mam Instagram żyłam bez niego tyle lat świetlnych ale z tego co widzę musze go zalożyć tylko ze względu na Ciebie Martusia :-) jesteś moją kopalnią wiedzy !
Ojej, bardzo mi miło! Dziękuję!
Extra studio👍👏😍. Super wyzwanie, może mało się udzielam ale idę do przodu😊😍.
Ale masz śliczne studio 🤩🤩🤩 pasuje do ciebie jak nic😘
Piękne studio i świetny odcinek 😘Miałam kiedyś podobne myślenie, ale na szczęście teraz wiem, że odpoczynek jest równie ważny, jak nie najważniejszy 🙂
Jak ja lubię cię słuchać 😁 Zacząłem wspominać jak to kiedyś trenowałem i startowałem w zawodach w trójboju (piękne czasy 🥺) Powracam tylko muszę sprzęt zakupić na siłkę 💪 pozdrawiam 💪
Czy to tez dotyczy osób początkujących robiących treningi z twojej playlisty dla początkujących ? Bo trening treningowi nierówny
W prosto i rozsądnie wyjaśniony temat 🙂 i słodkie studio- pasuje do Ciebie ! 😘
Dzięki Marteczka! Robisz mi dobrze w głowie, w brzuszku, pupie i innych częściach ciała :D
Super wygląda ten kadr 🥰 i mądrze prawiajaca Marta 💗
Ja mam taki patent na wyznaczenie dnia odpoczynku.
Jak tętno spoczynkowe wzrasta mi bez powodu, (zegarek mi to pokazuje), to wiem że to jest czas na kilka dni przerwy😌
Do tego, jak czuje się nie na siłach, idę na spacer zamiast pobiegać.
Twoje filmy są zawsze świetne i dopracowane 🥰
I wszystko w punkt ☺☺☺☺dzięki za mega przydatne informacje,a co do studia to jest super kadr mega ☺☺☺
fajnie i madrze prowadzisz ten kanal
Dziękuję bardzo za ten film😀
Jak zawsze przydatna wiedza! I to nowe studio treningowe🥰😍🔥!!
Pewnie będę jedyna z takim pytanie, ale spróbuję. Od niedawna ćwiczę do gry na perkusji i mam wątpliwości jak wpasować to w plan treningowy. Zauważyłam, że ręce zrobiły się w trakcie treningu nieco cięższe.
Jak najczęściej wygląda Wasz dzień beztreningowy? :) Co ile odpoczywacie?
1 lub 2 w tygodniu. Czesto mam plan się porozciągać, ale często stwierdzam, że nawet nie chce mi się jednak tego robić😅. Staram się wtedy po prostu poruszać, posprzątać, pójść gdzieś pieszo, jeśli jest gdzie.:)
Ja niestety często w dzień bez treningu nie robię nic :( spacery mi nie wychodzą, just dance nie lubię... Znalazłam jednak lekkie treningi dance (z resztą ze znanym Ci Marteczko Bartkiem BDF) i staram się je robić, a są na tyle lekkie, że są na równi ze spacerem :)
Pomimo wszystko staram się rozciągać i zrobić spacer 🤗
mam adhd i muszę się do niego niejako zmuszać, ale potem następnego dnia na treningu widać kolosalną różnicę w sile i chęci. Najczęściej wpada wtedy spacer lub joga
(lub zabawa z kotem oczywiście haha) :D
Staram się robić 2 dni regeneracji. Zazwyczaj jeden w ciągu tygodnia, drugi w weekend. Ale zdarza się, że w ciągu tygodnia ćwiczę, a odpoczywam cały weekend. Dzień wolny w tygodniu wygląda dzieciowo/domowo/zakupowo/spacerowo. Gorzej w weekend 🙈
Marteczka, piękne studio!
Bardzo fajnie i ciekawie przedstawiałaś temat. Przydatne informacje. Super 🙂 Dziękuję. A studio rewelacja 👍
tego mi trzeba bylo .... musze czasami odpoczac .... aby dalej cisnac :) Dzieki Marta
znam to dobrze. Jak mam wolny dzień od treningu, to na drugi dzień tak zasuwam, że aż siebie nie poznaję😂
Teraz mi się przypomniała pewna trenerka, ktora kilka lat temu propagowala cwiczenie 3 razy dziennie :D A ja myslalam, ze jestem loozer!
Super informacje krótko i na temat 🙂 lubię posłuchać 🙂
Ale fajne to studio jest, bardzo mi się podoba 🤩 I Ty jak zwykle wyglądasz ślicznie ❤️ Mam teraz fazę na oglądanie Twoich starych filmików i nic się nie zmieniłaś, a nawet wyglądasz co raz lepiej 😁
Co do tematu, to wczoraj w planie był wolny dzień, a ja chciałam zrobić trening ten z gumami z women's best, ale koniec końców nie zrobiłam, potem miałam wyrzuty sumienia, zrobiłam sobie 10min takiego truchciku w miejscu, jak na rozgrzewkach. Ale teraz widzę, że nie ma co mieć wyrzuty sumienia, a następnym razem zrobię rozciąganie, bo to zawsze się przyda 😊
Ja odpoczywam raz w tygodniu 😊 wtedy spacer lub turbo sprzątnie mieszkania😁 jakie piękne studio 😍
dzięki za filmik
Świetnie się Ciebie słucha ❤
Mega potrzebne info ❤️ dzięki Marta
O, temat w sam raz dla mnie. To ja! Ja jestem tą osobą, która czuje się leniem, jak nie zrobi treningu (choć dużo można powiedzieć, ale nie to, że mam siedzący i leniwy tryb życia, nawet bez treningów). Ale na szczęście jestem w stanie działać rozsądnie, nawet jeśli w głowie nie do końca to działa jak należy. Dziś strasznie mi się nie chce, mam słabszy dzień i odpuszczam. W zeszłym roku trenowałam nawet mając zatrucie pokarmowe, gdzie prawie dwa tygodnie dochodziłam do siebie 🙈 niech nikt nie wpada na taki głupi pomysł!
to prosze recepte jak zasnac i obudzic sie po 7 lub 8 godzinach :) i spac nieprzerwanie
Super 👍🏻
Też mam taki kubek "sweterek", tylko zielony :D
Świetny materiał :) i to tło 😍 aż chce się oglądać ☺️
Pytanie dnia - skąd ta piękna sukienka? Treści oczywiście jak zawsze profesjonalne i potrzebne. Dziękuję
hej, sukienka z sugarfree :)
@@codziennie_fit o jacie odkryłam sklep dla mnie. Dziękuję 💕
Piękne to studio 😍
Uwielbiam Cię
4:04 no właśnie... ja mam ten problem
Bardzo przydatny filmik. 🙂
Ja cwicze co drugi dzien 🙂
Tło tak doskonałe że wygląda jak robota dobrego grafika
Piękne studio :) ale czarne maty w rogu są zbyt smutne. Sam bialo-rozowy klimat plus ta Twoja sukienka to sztos 😍
Super odcinek!
Marteczka! Skąd taki super fotel?
zamówiłam online - fotele-kosmetyczne.pl/
Ja się nie potrafię zmobilizować, ćwiczę bo w sumie widzę efekty, ale mi się nie chce :( Jakieś rady?
Ale dobry materiał co do Rest Day, dzięki za radę i pomoc!❤️💜❤️💜 Ale nie umiem odpuścić i pozwolić sobie, chociaż tydzień temu w niedzielę to zrobiłą ale nie czułam się odpoczęta i śczęszczliwą 🤔🧐
Mam tak samo.. jeszcze jak sie miało nadwagę!!.
Chodz w ta niedziele ciało powiedział mam Cie dość
Bo w weekend zamierzam poćwiczyć z joga a jak będzie pogoda to jeszcze na spacer pójdę z moją córeczką
Mnóstwo cennych informacji i ekstra wytłumaczone! Fajnie, że podajesz przykłady, a nie mówisz "nie bo nie" albo "tak musi być i koniec" 😃
PS. Piękne studio! 😍
Staram się też zawsze przed filmem zrobić research, czy np. coś się nie zmieniło :) Jeśli przekazuję wiedzę to musi być to aktualne i sprawdzone na dany moment :D
Fajna muzyka w tle :) Bardzo przydatny filmik :)
Tym bardziej że w pracy cały czas na stojąco i mam też ruch
"Rzeczy, które są mało obciążające: taniec" - no, nie do końca się jednak zgadzam ;)
chodzi o swobodny taniec albo taniec do Just Dance, a nie treningi taneczne.
ja mam tak, że boję się zrobić celowo dnia wolnego, bo następnego dnia może coś się stać (jestem chora i zdarza mi się bezsennosc, złe samopoczucie, wyjazdy do lekarza itp.) i nie zrobię znów treningu i znowu itp.... Plus zaburzenia odżywiania wchodzą, więc mam z tym problem