鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。
擁有良好的核心肌群，可使：
*脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。
*防止駝背，矯正骨盆前傾。
*在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。
＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！
＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！
0:15 鳥狗式講解
1:00 脊椎不動版本
3:18 脊椎動筋膜訓練版本
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師
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[@Weiyang5268]

👌👍好棒的說明和示範，謝謝您👍
👌🌹0:20
先擺正骨盆、把骨盆置於正中位置 0:27 0:32 0:42 0:46 0:51
🌹1:04
必須做出#把肩胛骨[下角]轉出向外的動作，並帶動上肢向前延伸 才正確1:09
上肢向前延伸時可藉吐氣幫助維持核心穩定 1:30
🌹1:51 1:59
🌹2:25 2:52

[@mandytseng2780]

請問會腰痛是哪裡做錯了呢

[@李正偉]

好棒

[@羅雪菁]

👍👍👍💯

[@user-kiwi09]

我一直抬不起來是因為我有脊椎側彎嗎

[@tingyenwang1892]

鳥狗式是吸氣手腳往外延伸還是吐氣收肚子時手腳往外延伸？

[@1號本尊一皇極驚天拳]

大多數人是吐氣時延伸 幫助筋膜收縮 你要吸氣時沿伸也可以 看個人順暢度而定