Не могу уснуть ночью. Только ложусь - сон уходит
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2021
- ➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Не могу уснуть ночью… Частая жалоба: человек очень хочет спать, но как только ложится в постель - не может уснуть. Чаще всего это говорит о хронической «заученной» бессоннице. Человек привык, что он не может уснуть в постели, его мозг это запомнил. И каждый вечер он начинает это рефлекторно воспроизводить: только касаешься головой подушки - и сон как рукой снимает. В этом видео мы обсуждаем, что делать, если вы не можете уснуть ночью.
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов
📚Новая книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна.
В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет. В магазине «Лабиринт» уже открыт предзаказ. Это возможность заказать книгу заранее со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем: www.labirint.ru/books/998463/.
Боже, доктор....кто Вы??? Я долгое время борюсь с бессонницей. И психологи и все кто угодно советуют: помедитируй, отложи телефон, посчитай Баранчиков и прочая магия. А тут чисто научный подход с разбором рефлексов. Никогда и подумать не мог с этой стороны. Спасибо вам 100 раз. И кто знает, посоветуйте, как под этим видео подставить два лайка.
Благодарю, Илья. Почитав первую фразу, я думал, что дальше будет негатив, честно говоря))
@@Buzunov ахах)
У меня такая же проблема, спать хочется но не могу уснуть и думаю что опять не усну. Это без ссонница?
Второй лайк вам))
Я за вас поставила
Чаще всего ложусь смотрю асмр ролики и засыпаю, но уже 2 раз за две недели ни ролики ни что не может помочь мне уснуть и я реально каждый раз боюсь не заснуть 🥺
Почему? От плохого сна не умирают!
@@Buzunov 👍👍 доктор вы проста Гений! Даже здесь успокоили!😊😊
Тоже самое но немного хуже ночью до 7 часов или 8 нет сна а как только 7 или 8 закрывается глаза и так сплю до 6 часов вечера 😅 вот так вот иногда есть боязнь к тому что в один миг посплю и не проснусь просто пойду в глубокий сон а родные подумав что я умерла похоронят и там я проснувшись увижу себя в могиле ухх как страшно 😔
Мы с мужем живём отдельно и далеко от радных он днём на работе приходит в час ночи я к тому времени с утра до вечера сплю проснувшись не хочется даже кушать а как только муж приходит с кафе где работает приносит какую нибудь еду и заставляет кушать я кушаю а так могу и сутки даже не кушать что со мной я незнаю😶
Физически поработай заснешь и пропердишь всю комнату
Я уже неделю не могу уснуть. Даже после тяжёлого рабочего дня, просто лежу зеваю как конь, но организм не отключается в стадию сна и так до утра лежу переворачиваюсь 150 раз🥴🥴
Начните с гигиены сна! Если не поможет, тогда можно и до сомнолога дойти buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/
Аналогично.не сплю по трое суток, совсем нет сна, днём не могу спать.
@@ganarata7052а как спасаетесь?
@@user-qp1bg3wq6e энерджайзер
Может ты конь
➡Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! Первая неделя бесплатно cherkasova.online/cbt
Все по факту!!!👍🏾Побольше бы таких докторов
Я лег ещё в 10 часов вечера, и вот уже 4:17 а я всё ещё не сплю. Закрыл глаза, и лижу как дурак 6 часов с закрытыми глазами.
Друг как я тебя понимаю я уже 3 неделю этим страдаю и стал очень раздражительный , до этого засыпал в 3-4 ночи теперь только с рассветом и не чего поделать не могу лежу по 5-6 часов с закрытыми глазами , как же это все надоело ...
@@arimandobrolybovich4961 мне тоже это так надоело
У меня тож такое . 3 дня не могу спать. Ложусь в 11 до 4 утра лежу с закрытыми глазами и не могу спать. Сегодня попробую озонотерапию . У меня брат делать себе помогает
Ещё карвалол помогает. Я сама пю каждый вечер .
И я так же, брат
Огромное спасибо вам Доктор🎉
Здравствуйте Доктор, очень полезная информация.
Спасибо!
Как же все правильно сказано! Браво!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Многое открыл, благодарю)
Божеее, спасибо вам огромное! Мне 13 лет и я 1-2 раза легла спать и не спала из-за того что очень переживала,и вот так у меня получилось что не могу уснуть даже если хочется. Буду действовать 🤠
Успехов!
Вероника, получилось?
@@user-sd8if7ez3n видимо еще спит ))
Ой боже какая же жизнь!
Самой 13 лет сейчас, хочется спать, а не могу, вот слава богу нашла это видео, надеюсь все сработает
@@Phoenix_lu уже проснулась)
МИРА, ДОБРА, ЗДРАВИЯ ВАМ 👍💯💥😍🙏😇💓
Спасибо вам, за то, что вы просто и по человечески всё объясняете..!!
Благодарю!
Спасибо, профессор Бузунов, за полезную информацию, очень интересно. И отдельная благодарность за доступное для понимания обывателя повествование.
Мне термины медицинские знакомы в силу профессии, я убеждена, что в школе начинать надо вводить уроки по медицине. Считать, писать все умеют, надо, чтобы могли помочь себе и окружающим.
Любые мысли до людей надо доносить в простой форме, что в медицине, что других областях.
Спасибо вам. Ещё не пробовал, но почти уверен, что получится😂
Благодарю Док❤
Спасибо вам Роман, долго не мог уснуть, ваши советы помогли! Летом у меня режим сна каждый раз портится. И чтобы я быстрее привык к режиму сна во время учебного года, решил я засыпать пораньше, у меня не получалось заснуть, решил я посмотреть , что делать в этом случае, и нашел я ваш видеоролик. Спасибо вам огромное!
Ну хоть кто то нормально объяснил проблему, в это я верю. А то какие то доктора академических наук говорят, что я не засыпаю из за храпа и апноя. Но ведь эти проблемы могут появится когда я уже начал засыпать. А я тупо не могу заснуть хоть на секунду, до утра, когда уже сам не выруюаюсь
А у вас действительно есть храп и остановки дыхания во сне?
@@Buzunov есть храп, но он не мешает мне спать, только если на спине. Я обычно на боку или на животе сплю. У меня проблема в другом, просто тупо спать не хочу, сейчас 4 утра, а я смотрю фильм, и в сон вообще не клонит.
Значит, скорее всего есть возможность отоспаться в течении дня? Если по будтльнику в 7 утра каждый день вставать, то через пару дней будет сложно в 4 утра не спать... Если хотите восстановить режим сна, то в таких случаях всегда хорошо начинать с когнитивно-поведенческой терапии: sonzdrav.ru/kniga
@@Buzunov пожалуйста помогите
Доктор вы молодец, уважаю!
Спасибо большое!у меня та же проблема.
Так обращайтесь, поможем справиться с проблемой!
Супер информация, спасибо
Пожалуйста. Рад, что информация полезна
Спасибо за помощь
Спасибо доктор. Я теперь поняла в чем проблема. Особенно бессонница бывает перед работой.Боюсь не уснуть. Как только выходные, засыпаю отлично.
Перед работой тревожность возрастает. Возможно для Вас будет полезно видео "Как справляться со стрессом": ruclips.net/video/47wqLsMvREY/видео.html
@@Buzunov спасибо большое
Спасибо большое
Можно ли читать, ложась в постель? (электронную книгу с "теплой" подсветкой). Спасибо.
Читать можно, но не в постели. Лучше в другой комнате или хотя бы в кресле рядом с кроватью.
Спасибо за советы и книгу
Спасибо за интерес!
Спасибо за краткое объяснение проблемы, это особенно поможет людям со стрессовыми расстройствами.
Лично у меня проблема в том что если я проснусь ночью, то это значит что могу попрощаться со сном до самого утра.
Кстати я заметил что чаще всего страдаю от бессонницы именно летом, как думаете почему так происходит?
Прошу отнестись с пониманием, что я могу давать персональные рекомендации только после полноценной личной или удаленной консультации. Подробности здесь: www.sonzdrav.ru
А я зимой....
Спасибо! Оч.полезное видео...
Благодарю!
спасибо за ролик
Спасибо за внимание!
Наконец то хоть кто то объяснил, а то уже десятки видео пересмотрел а толку ноль
Спасибо 🙏
Доктор примного вам благодарен))
Благодарим
Спасибо вам вы топ
Спасибо
Буду пробовать. Много лет уже нет нормального сна. Сон по 5, 7 минут, максимум 15. Четверо суток не могла уснуть, хотелось кричать и все громить возле себя
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
@@Buzunov Ну конечно же, заработать на чужой бессознательное классная идея!
У меня такое было. Дело в том, что за день до моей мучительной бессоницы, я проснулся утром, и не смог поспать, из-за температуры (я тогда болел). У меня начали лезть мелкие мысли о том, что и ночью я не смогу заснуть. Вот ночь наступила, а моя мысль об этом стала прогрессировать. Я лёг, попытался уснуть, и вот, когда уже меня клонило в сон, я внезапно осознал то, что я почти засыпаю, это меня разбудило. Второй раз попытался, тоже самое, третий, четвёртый. И на пятый раз сердце уже стало биться бешено, накатил дикий ужас и выступил пот на лбу. Я решил полазить в интернете, и наткнулся на несколько статей. Они были не по моей теме. Дело в том, что я почти засыпал, но вдруг резко просыпался, и из-за этого у меня увеличивалась тревога. В тот день я узнал о фатальной семейной бессоннице, и одним из признаков этого недуга оказались сжатые зрачки. Включил свет, посмотрел в зеркало и ужаснулся - мои зрачки были с точку. Голова закружилась, потом ещё немного почитав, я узнал о наследственности данного заболевания, и вспомнил, что мой отец по ночам страдал бессонницей за недолго до его смерти. Следующий пункт - панические атаки, и двигательные дисфункции. И всё, понеслось. Часа три я ещё не мог уснуть, но потом смирился, и решил прилечь. Опять не смог уснуть. А дальше, как в тумане. Я скитался по квартире, ел, и просто размышлял о своей кончине. Я понимал что это редкая болезнь, но редкая не значит же что её абсолютно нет. Мысли наслаивались друг на друга, по моей коже пробежали муражки и холодок, мне хотелось тошнить. Я просто ощущал себя трупом. Это было лет 5 назад, одинь из самых пугающих дней моей жизни. Тогда я был готов сделать что угодно, лишь бы поспать, и осознать что я не болен этой хворью. Вот, я жив здоров, но меня до сих пор мучают частые бессонницы, хотя я могу спать, что посоветуете?
Доктор, спасибо,
Тоже самое со сном
Приходите в центр медицины сна, будем разбираться!
Спасибо профессор, будим пробовать , года 3 мучаюсь если поможет буду в шоке
Спасибо за совет - нужно будет опробовать.
Успехов!
Доктор! А если ложиться в другую кровать не в ту, с которой ассоциируется бессонница? Это поможет обмануть инстинкты!?
Не поможет) Надо чем-то заниматься вне кровати, и даже вне спальни, если возможно.
я с детства долго засыпаю. для меня это так естественно что не замечал. а сейчас заметил.
спасибо!
Здравствуйте, я сбил свой режим очень сильно, я могу встать в 5 вечера и лечь в 8 утра, как я могу восстановить режим кроме того чтобы не ложиться спать и дотерпеть до ночи и лечь потому что это для меня стресс, либо же по другому не как ?
Можно постепенно смещать время отхода ко сну и подъема на 30-60 минут ежедневно. Для облегчения адаптации при отсутствии противопоказаний можно использовать препараты мелатонина.
Здравствуйте, спасибо за видео. у меня крайне запущенный случай - уже 8 месяцев ситуации, описанной в видео. Стоит ли пробовать самостоятельно вернуть сон или стоит обратиться к врачу? заранее спасибо
Если ранее самостоятельно не получилось, то лучше к врачу. А как вы пробовали себе помочь?
@@Buzunov если честно,дальше мелатонина и донормила не заходило. Ещё различные успокаивающие препараты, Новопассит к примеру
Золотой чел
Я последние 5 лет работала,вставая утром в 4-5 ч и вечером ложилась спать в 22 ч и сразу засыпала,а сейчас не работаю и нет сна,с 22 ч до 2 ч ночи просто лежу, перепробовала все средства-ничего не помогает, вывод я сделала для себя один-вставать пораньше в 5-6 ч,чтобы был дефицит сна
Как я Вас понимаю.. Даже спорт не влияет
Просто поешь что-нибудь, может уснёшь, натощак сон не прийдёт
Здравствуйте доктор, а можно попит пустырник если совсем не спиться?
Обычно это не помогает
Здравствуйте! Я хочу спать сильно, но как только я закрываю глаза, мозг не отключается. 2 сутки так, до этого был стресс
Найдите мои видео на канале по стрессу, там есть мануал. В строку поиска на канале просто введите это слово...
Вы в начале меня описывали. Мне 14 лет и я с самого детства страдаю этой фигнёй... помню было мне 9 лет и я вообще не спала всю ночь. Так и пытаюсь заснуть и не могу на протяжении нескольких лет (около пяти)... может это что-то психическое, посоветуйте...
Спасибо большое вам надеюсь сработает 🙃
Благодарю!❤
И Вам спасибо за интерес
При частом употреблении чая бывает бессонница?
Конечно!
Проснулась в 14.00 вчера, сегодня уже 6.27 утра. Решила не ложиться. Ну не хочет тело спать, что теперь заставлять организм…точно знаю, что лягу и буду еще тусить несколько часов в мыслях без сна. Не всегда медитации помогают даже. Но прогулки вечерние очень помогают, однако сейчас не гуляю…короче единственный вариант со мной это не спать сутки и потом отрубиться….задолбало уже это всё конечно меня но ничего эту проблему решает спорт на самом деле …магний даже не помогает 😅
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Ночью для меня заснуть реальная проблема. Если и засыпаю то сплю мало и прерывисто. А вот днём меня рубит ужасно и из-за этих факторов мой режим превратился в кашу.
Я могу заснуть то в 5 утра то в 10 и если и захочу спать ночью то сон будет что называется "одно название"
Что делать?
Мне просто уже страшно становится за свое здоровье
Помогите пожалуйста, я уже настрадался от этого я не знаю как мне выживать с такими проблемами
Бессонница из-за нарушения режима и несоблюдения гигиены сна очень хорошо поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Можете попробовать самостоятельно, с помощью книги: sonzdrav.ru/kniga . Или записывайтесь на консультацию: sonzdrav.ru/online
Здравствуйте Роман!
Сформировался страх сна в любимой кроватке да и вообще страх сна где либо но утром он меньше. Помогает только нахождение с кем либо чтобы уснуть. Вы сказали что чтобы это победить нужно создать дефицит сна, но я правильно понимаю если придерживался этой методики утром вообще спать нельзя? Пытаться надо только ночью?
Утром просто почему то не так страшно и легче
Спать можно в то время, которое Вы сами для себя выберете с учетом Вашей социальной активности. Повседневно необходимо соблюдать одинаковый режим сна и бодрствования. В период, который отвели себе для бодрствования, спать категорически нельзя
А вот если действовать так как сказали вы,то можно лежать в постели сидя в телефоне пока вот как вы сказали захочется спать?
Нет, надо проводить время вне постели!
мне 25, много работаю за компьютером, но стараюсь гулять + спорт (зал, бассейн). 5 день пошел как почти не сплю, голова раскалывается, пенталгин принимаю, но боль уже неприятная. Попробую сегодня такой метод, не знаю почему так тяжело получается уснуть.
Пришла пора изменить свой образ жизни, вероятно!
Получилось?
Я вот занимаюсь спортом ,то есть в тренажёрном зале ,и мне сон очень важен ,что бы восстанавливаться ,я вот что после тяжёлой тренировки ,что после работы ,не как не могу уснуть ,могу лечь в 22:00 и заснуть уже под утро ,в часов 5,глаза как будто спят ,а вот мозг не как не хочет отключаться. Может для обычного человека это "норм " а вот для результата в спорте это серьезная проблема ?
Никогда не норм, ни для какого человека. Надо искать причины бессонницы и воздействовать на них
Я пять лет ухаживал за стариками и они меня каждую ночь по 10 раз за ночь будили. Теперь живу один и сам по себе несколько раз за ночь просыпаюсь. Только бутылка водки помогала нормально спать. Сейчас попробую вашу методику
Попробуйте, конечно! Более подробно о когнитивно-поведенческой терапии в книге: sonzdrav.ru/kniga
Попробуйте возбудить парасимпатическую нервную систему : подышите ,уже лёжа в постели , 7 на 11. На семь счетов вдох, на 11 выдох. Сначала быстро, чтобы не сбивались дыхание, потом медленнее и медленнее. Откроете глаза утром.
У меня дефицит сна сильно накоплен, в голове ощущение, как будто сильное давление воздуха, но просыпаюсь в 3-4 ночи, хоть и ложусь поздно, в 23:30, посоветуйте пожалуйста что делать? Бывает копиться несколько дней, можно выдержать до 23:30, но примерно через несколько дней, особенно после повышенной дневной активности сон так захватывает, что терпеть просто невыносимо, даже будильник на 20 минут уже не помогает, и если перетерпеть это, то трудно опять заснуть и просыпаешься посреди ночи. Подскажите пожалуйста как мне быть, поступать правильно?!
Скажите пожалуйста, а вот почему в момент вроде бы засыпаешь, а из сна как- будто бы вытаскивают и появляется тревога и ты уже невольно боишься этого состояния и думаешь, что задыхаюсь в момент засыпания, что это!?
Описанные симптомы являются проявлением гипервинтиляционного синдрома. Посмотрите запись прямого эфира по этой теме: ruclips.net/video/DQobVb26ie4/видео.html
Здравствуйте, у меня Бессонница уже четвёртый или пятый день подряд, я догадываюсь что это из-за стресса, мои родители разведены и я обсуждаю с отцом что не могу и не хочу приехать на Новый год и ещё то что моя подруга поехала в Украину к родственникам ( наверное отмечать я не знаю ) и я очень переживаю, к этому прибавилось то что день назад она перестала отвечать на сообщение. Что мне делать? А ещё из-за праздников я начал ложится поздно и вставать поздно.
Данил, корректируйте режим (вставайте каждый день на 1 час раньше, чем в предыдущий), начните или усильте занятия спортом, исключите кофеин за 8 часов до сна. Вот это поможет: buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-4/
Я не пью кофе
Доктор, а если работаешь в графике день-ночь-отсыпной-выходной, хоть что-то может помочь? Обычно все советы упираются в режим, но у меня, и многих других людей, работающих ночью, просто нет возможности сделать свой режим "нормальным".
а сколько выходных после ночной смены? сутки-трое самый лучший из сменных графиков
@@Buzunov два, первый отсыпной - сразу после ночной смены, когда приходишь и спишь, второй - полноценный выходной. Да, наверное, сутки через трое переносить легче.
А если делать эту технику а сна вообще не в одном глазу. До самого утра что тогда делать?
Книжку читать, например. Днем далее не ложиться!
Вы не доктор, вы герой
Даже не знаю, как реагировать
Очень часто бывает, что спать ложусь, а уснуть не могу. Мне порекомендовали принимать реасон с мелатонином, который ускоряет засыпание. Утром чувствую себя бодрой, привыкания нет.
Это добавка, не лекарство. Безопасная штука, хотя помогает только единицам. Если вам помогает, значит, вы и без нее вполне сможете сами спать!
Здраствуйте! Огромное спасибо у меня точно такая же проблема.
Желаю вам ее успешно решить!
@@Buzunov спасибо я сегодня попробовал примерно так как вы и сказали мне кажется даже уже немного помогло я не спал но кажется на немного уснул.
Здорово. Продолжайте в том же духе!
Доктор, добрый день. Возникла такая проблема. Сбился режим, пытался его перестроить. Как итог в результате этого перед сном начинается паника, боязнь не уснуть. Слышу свое сердце, начинаю на подсознательном уровне накручивать себя и естественно пульс повышается. Я смотрел вас и вы говорили что не стоит заставлять себя уснуть. Но я попробовал и через час мучений уснул. Правда утром опять же на подсознательном уровне начинаю себя накручивать что не спал, хотя знаю что спал. Это трудно объяснить но такое ощущение что я себя накручиваю бессознательно и без контрольно. Я могу сидеть и смотреть фильм и вдруг в голове резко всплывает мысль что я не усну, я начинаю паниковать и всё. Я порой даже не думаю об этом, мысли как будто сами прилетают в голову, причем достаточно часто именно перед сном. Но самое интересное что у меня значительно проходит эта паника если я сплю в комнате не один. То есть я ложусь в комнату с родителями, двигаю свою кровать к их, ложусь и никаких мыслей что я не усну просто нету. Я лежу 5-10 минут и засыпаю. Но если лечь одному в комнате, то уже начинается дикая паника перед сном. Скажите пожалуйста с чего начать разбираться тут, и вообще это как - то влияет на сон, или я себя накручиваю просто и у меня такое появляется. Просто 18 годиков, а тут такая проблема)) И ещё дико боюсь что могут положить на лечение. Этого моя психика точно не выдержит
нужно разбираться, что это. если тревожное расстройство - одно лечение, если неорганическая бессонница - совсем другое. Рекомендую начать с книги "Как победить бессонница. Здоровый сон за 6 недель". В идеале обратиться к сомнологу.
привет парень, надеюсь ты ответил буквально уже как две недели началось, прям 1 в 1 как у тебя мне 21 :) скажи как справился что делал, а то тоже в тяготу уснуть
@@levan1489я с тобой и мне тоже 21:)
@@levan1489тоже пытался режим перестроить, до этого прям идеальное самочувствие было, активно гулял на улице с девушкой виделся, как начал задротить все пропало и загоняться сильно стал
Я бы щас все отдал чтобы вернуть все как было и больше не нарушать свой режим..
Тем более я щас один живу, жду пока все приедут, одному этот недуг тяжело побеждать
Но все равно в попытках вернуть как было иначе, последний вариант это выпить снотворное
А имеет смысл поменять квартиру/дом? Это поможет?
С какой целью поменять? Чтобы от бессонницы избавиться? А в чем логика? Переезд это стресс, который, наоборот , может усугубить проблемы со сном.
Дай вам Бог крепкого здоровья!
Благодарю!
смлтрю в 5 утра😊
здравствуйте, а если на момент просмотра этого видео я не спал уже 3 суток, мне поможет этот метод?
Для начала надо бы сходить на консультацию к сомнологу, чтобы понять в чем причина бессонницы. А далее уже решать, что поможет, а что нет
Здравствуйте доктор я страдаю тем что не могу уснуть ночью и днём хочется спать и хожу вялая раньше я была активная сейчас 2 месец так
К сожалению, недостаточно информации для содержательного комментария!
Спасибо.
Здравствуйте! Прям в точности рассказали про меня. Когда долго не получается уснуть, появляться страх того, что вообще не засну. И сердце бьётся сильнее и начинаю потеть. Появляться ещё страх, что мне больше нельзя вставать, нужно лежать и пытаться заснуть, ведь все спят ночью, а я нет.
Попробую вашу методику. А подскажите есть какие то лекарства, которые помогут наладить сон?
Лекарства подбираются индивидуально, это весьма ювелирный процесс!
Как справляетесь,что пьете всё тоже самое.
У меня также же, не могу уснуть уже четвёртый суток. После ночных панических атак, не могу уснуть, уже боязнь, легкая тревога бьёт по ногам и рукам. Думал если днем не спать, то усну вечером, и так уже четвёртый суток 🥺
@@user-ij9tr1nz4h вы обращались к врачу? Днём спать вообще не могу,ночью кое-как,пью пустырник на ночь.
@@user-rl2ri6ij4b не обращался никому, дома на это реагирует остро негативно, говорят:хуже сделают, сама по себе пройдет. Но жить так тоже не возможно но, хочется чтоб все прошло. В марте начнётся физ работа, может работа как то поможет. Ночью ели как заснул со страхом, можно сказать вырубился, а проснулся утром в 6 не высповшись(
Скажите пожалуйста, что можно делать если ночью не возможно уснуть. Я знаю, что лежать не нужно. Чем можно занять себя? В телефоне нельзя ковыряться в это время правильно?
На самом деле очень много занятий можно придумать. В книге "Как победить бессоницу" этому посвящена целая глава :sonzdrav.ru/kniga. Можно заняться домашними делами, почитать бумажную книгу, и даже посмотреть фильм про дикую природу по телевизору, но не в постели.
@@Buzunov да я слушаю книгу, но ещё не дошёл до этой главы. Спасибо большое, что ответили! Боремся с бессонницей 💪💪💪
Читаю книгу и засыпаю
Не заснула..в 4 утра поехала и набрала мешок яблок...теперь лежу и слушаю🤣
Мешок яблок - это здорово!
У меня сбитый режим сна, ложусь в 2-4 часа ночи, просыпаюсь в 11, сейчас надо встать к 10, решил лечь в полночь, позанимался, подделку доделал, в телефон не смотрел, лёг спать, но не получилось уснуть, а время 1:30, прошлой ночью итак спал 7 часов. Я решил позаниматься больше, чтобы устать и лечь спать, посмотрел ваше видео, и думаю, чем бы себя занять. Раньше такое случалось, но только летом. Я думаю, что у меня боязнь не уснуть.
Подскажите, влияют ли тренировки на сон? Можно ли так быстрее уснуть, если тренироваться, или надо расслабиться, чтобы уснуть?
Также, если сплю с родителями, могу сидеть в телефоне до 2 утра, пока все спят, и потом уснуть, но когда я один, получается только если не спать до 6 и потом спать несколько часов, или вообще не спать, глаза иногда становятся красными, что даже друзья замечают.
Так-то я почти всегда подсознательно делал как вы говорили, спал только тогда, когда знал, что смогу уснуть.
Надеюсь, что сможете посоветовать индивидуально для меня, книжки какие-нибудь может, или советы! 🥱
Тренироваться перед сном не очень хорошо, это может возбудить нервную систему и не дать уснуть. Рекомендую изучить это пособие: buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-4/
Не нашел у вас на канале видео про людей которые выспаются только за 10 - 12 часов
Жить так тяжело тк бодрствуешь 16+ часов и либо хаос графика сна, либо недосып
Долгоспящие - обычные люди, просто с высокой потребностью во сне.
Добрый день,бывает усну в 22 00 и проснусь в 03 ночи,и наоборот не могу уснуть до глубокой ночи, и так же проспать 5 часов,а вот сегодня ночью и вовсе до утра до будильника не смог уснуть. ..даже таблетка не помогла,попробую Вашу технику
Здравствуйте! Надеюсь, вы не лежите в постеле до утра? а встаете и занимаетесь "скучными" делами, если не спите?
Лежу до утра и усиленно пытаюсь уснуть)
Непрвавильно! Тем самым вы закрепляете условный рефлекс ночь-постель-бессонница...
а если пробовать засснуть в другом положении.. ну типо с кровати на деван перебраться на пару дней
За пару дней привычку не разрушить. А, кроме того, на диване Вы, скорее всего, смотрите телевизор, читаете и т.п. Место для сна должно быть только для сна
Здравствуйте Доктор, уже вот 4 дня и у меня тот же самый недуг, пытаюсь заснуть но тщетно, но на самом деле я устаю как только полег в постель ни как не могу спать. Скажите пожалуйста это пройдет ?
Если бессонница длится только 4 дня, то с высокой долей вероятности пройдет самостоятельно (если поддерживающих факторов нет). Если же нарушения сна более длительны (более 1 месяца), то необходимо вмешательство сомнолога
Здравствуйте,мне 14,(до 13 такого не было вообще,даже подобного)летом у меня сильно сбился режим , я засыпала то в 3 то в 4 как получалось ,засчет этого начиталась какие последствия от того что мало сплю , появился страх что не усну (особенно если не спала целую ночь) потом как то перестала бояться но всеже бессонница,потому что если я даже днем сверну горы , то я прийду домой , подотдохну и уже опять я бодрая и полна сил, из за этого ночью я спать не хочу , хочу спать только если не просплю и вовсе всю ночь , утром отрубаюсь , попробую ваш способ, или же как раж таки не проспать всю ночь и в итоге утром не отрубиться + провести активно день
Успешного восстановления режима! Днем лучше не спите, это сбивает ночной сон...
Я ложусь спать и засыпаю но просыпаюсь в два в три часа ночи и так каждую ночь хотя я устаю сильно на работе
Это похоже на бессонницу, нужно найти ее причины прежде всего. Обследовались?
8 лет сбитого режима в разной степени тяжести. Сначала засыпала в 1-3 ночи, потом в 3-4 довольно длительное время, сейчас из-за стрессов в 4-7 утра. Выпадаю из жизни. Подскажите, пожалуйста, сколько по времени может занять лечение и могли бы вы дать рекомендации центров в мск?
Дарья, прежде всего, непонятна ваша ситуация с бессонницей, все ее причины и механизмы поддержания. Лечение может занять разное время. Вы можете обратиться в мой центр: www.sonzdrav.ru, 84957733195
Здравствуйте если я правильно понял если я не уснул ночью значит весь день не спать и лечь только следующей ночью?
Да, верно!
Здравствуйте. У меня легкий невроз. Каждый день стресс. Я тоже всегда часами уснуть не могу. Но всё таки засыпаю. Но именно весной уже как второй год. 3-4 дня я до утра не могу заснуть. А спать хочется. И потом весь день голова ужасно болит тошнит от бессонницы. И весь день лежу.
Лежать - плохая идея, от этого становится только хуже. А в чем заключается стресс, можно ли с ним что-то поделать?
Помойму спать два-три дня нормально. И под утро засыпать тоже нормально.
Я это так обесняю. Раньше наше предкие ночую охотилис. Добывали еду и тд.
Тем более рождения детей и конечно же наше партнёр тоже зависит многое.
@@diki_kaiot5738 наши предки с началом темноты засыпали это природные часы
@@diki_kaiot5738 а ночью их самих могли сожрать
Подскажите пожалуйста, что делать если все время просыпаешься рано в одно и тоже время ?
Прежде всего не лежать в постели, а вставать. Ну, а как программа-оптимум - обратиться к сомнологу, чтобы он разобрался с причинами и назначил персонифицированное лечение
@@Buzunov спасибо
Доктор,у меня вопрос,что может означать то что я не сплю уже как 24 часа и вообще енергии полно ещё и не хочу спать?
Нужно понимать, что этому предшествовало, впервые ли это в жизни и многое другое. Нет четких данных для четкого ответа.
Анекдот:
- Сулико, не могу спать без света...
- Ну спи со светом, Гиви!
- Света, заходи!
Метод рабочий.
У меня противоположная проблема, засыпаю моментально, а встаю невыспавшийся, дальше заснуть не получается. Программа КПТ к сожалению не помогла...
Надо бы пройти обследование для уточнения причины нарушения сна. Может у Вас апноэ сна или синдром периодических конечностей во сне, а может быть депрессия? В этой ситуации КПТ не помогает.
@@Buzunov полисомнографию проводил, причина носит неорганический характер. Но я проводил терапию самостоятельно, без помощи специалиста.
@@ruslan6288 ну, не всегда самоучитель может помочь так же эффективно, как и персональный тренер : -))
У вас очень полезное видео но почему то я всё равно не могу уснуть и получаю бессонницу хотя я ещё ребёнок,посоветуйте мне пожалуйста что мне делать даже мне психологи не помогают....( а так у вас очень качественное и полезное видео но не для всех
В видео я даю общие рекомендации. На персональных консультациях уже могу давать индивидуальные. Люди все разные, и могут быть различные особенности. Обсудите проблему с родителями в первую очередь.
И почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Музыка для сна может помочь уснуть?
Только в самых-самых легких случаях нарушения сна. У вас ситуация соответствует таковой?
Ок спосибо. Я уже 3 день так не могу заснуть❤
На спине спать не могу. Давит в голову в области макушки. Так же звон в голове начинается сильный когда на спине. Что посоветуете ?
Выяснить, что с вами происходить. Начать с визита к неврологу!
@@Buzunov благодарю вас
Напиши мне
Мне кажется это у многих это связано с не правильным кровообращением !
А как именно?
Здравствуйте, я уже 3 день не могу толком спать какой-то сбой что ли, чувствую слабость, тяжесть в голове и нагрузку сердца
Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
При отсутствии улучшений обращайтесь на консультацию