【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ！腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング
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- Опубликовано: 26 июл 2020
- 以前からたくさんコメントをいただいていた腰にやさしい腹筋トレーニングです。
腹筋トレーニングは体を曲げ伸ばしする運動がメインですので、どうしても腰に負担がかかってしまいます…
腰に不安がある方や、運動初心者の方はまずこのトレーニングで基礎筋力をつけてみてくださいね！！
コツコツ続けていきましょう♪
その他、たくさんの動画を出しておりますので、カラダ作りに興味のある方は是非チャンネル登録＆通知をオンにしておいてくださいね^^
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Спорт
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
反り腰で腰痛持ちなんですけどこれ本当に痛くならない！！！けどちゃんと負荷を感じられて感動した😭ありがとうございます！！！！
整形外科でヘルニア予備軍と診断され、お医者さんから「腹筋を鍛えろ！」と言われたので、腰に負荷がかからず出来る腹筋トレーニングを探していたところ、この動画に出会いました。毎日続けて、腰痛改善に努めたいと思います！
小学生の頃から体力測定の腹筋が10回もできないくらいずっと腰が弱くて、RUclipsで腰痛持ちの腹筋を見てチャレンジしてもどれもこなせなかったのですが😭やっと自分にもできる腹筋トレーニングに出会えてとても嬉しいです！これを見て毎日頑張ります！！
自分用 1:27
腰痛持ちでなかなか腹筋が鍛えられないのが悩みだったのですが、このメニューは無理せず継続していけそうです！
素敵な動画をありがとうございます😊
見るたびに思うけど、声と聞き取りやすさNo. 1✨
ナレーションと語りかける言葉が優しくかつ聞きやすく頑張れます！
美ボディ目指してとりあえず２週間毎日続けることを目標に頑張ります❤️
1年前に転落事故に合い頸椎損傷、神経に傷あり、腰の骨を圧迫骨折し一時は寝たきり状態でした。
最近やっと腰痛がマシになって来ました。
その代わり腹に脂肪がタップリと付いて
しまったので、コレで腹の脂肪を落としたいです。
19歳の時に腰を痛めてから、
24歳の今もぎっくり腰になったり一年中腰痛と戦っています。
そんな私でもこの筋トレは腰を痛めず出来ました✨
声のトーンや褒めてくれる感じも優しくて好きなのでいつもの筋トレにプラスしようと思います🤭💖
他の動画の腹筋を試したら次の日ベッドから動けないくらいのヘルニアと坐骨神経痛に悩まされているのですが、こちらの方法だと本当に痛くならなくて感謝しかありません😭
元々はお腹を引き締めたくて始めたけどヘルニアの痛みも段々と緩和されている感じがするしすごいです。
同じくヘルニア持ちの父にも勧めたいと思います。
高校時代に椎間板ヘルニアになってしまい、今や長座体前屈などができないからだになってしまって、筋トレを諦めていました。この動画のおかげで少しづつやっていける希望をもてました。ありがとうございます
ちょうど腹筋してて腰の悩みを抱えていました。ありがとうございます！
椎間板ヘルニアで痛くて辛かったんですが、腹筋が良いと知人に教わり動画を観させれもらいました。毎日継続して頑張ります😄
反り腰で腰痛が酷くて、最近特に痛みが酷くてストレッチをお休みしてたんですが
これはいけると思ってやってみました。
すごいずつ、寝る前にやってみます❗️
他の動画は腰が痛くて最後まで出来なかったですが、この動画はヘルニア持ちの私でも出来ました！しかもしっかり腹筋に効いてました！説明も話し方も丁寧で本当に素敵な動画に出会えました、、！
人柄とか声とか見た目とか嫌味がないから続けやすいんですよね
レッツトライのとこ可愛い❤️
KEIKOさんの素敵な笑顔と声で毎回頑張れます。腰痛持ちの私には神トレでした❣️ありがとうございます😊
坐骨神経痛からヘルニアになり運動が出来なくて何するにも腰が痛くて苦痛な毎日がこの動画で救われました😭😭
他の腰痛に効く！とか腰痛でもできる！って動画でも痛くてダメだったのですがこちらの動画では腰痛も起きなくて最後まで出来ました😭解説もハキハキした話し方でかなりわかりやすく運動後も起き上がる時、腰が痛くなりませんでした！本当にすごい！😭今日から毎日やり続けて筋肉少しずつつけていきます😭💓ありがとうございます！！！
腰を痛めてからしっかりとした腹筋のトレーニングが出来なくて少したるんできてたので、どうしようと思ってたら、これは全然腰が痛くならないししっかり効くので続けたいと思います！
テンポが良くてわかりやすい！腰を痛めやすいので、続けてみようと思います☺️
こういう動画がもっと伸びていてほしい！！！！これからたくさん見ます✨✨✨
本当に腰が痛くなりませんでした
これなら続けられそうです
ありがとうございます！
これ凄い！腰は一切痛くないのに、腹筋がめちゃくちゃキツい！笑
トレーニングウェアも楽しみにしてます♡今日のお団子ヘア可愛いっす💕いつもHIT &ブーティーバンド前後に以前の「腸腰筋動画』やってましたが、これも取り入れたいと思います♡別RUclipsの方のテンポの速い筋トレエクササイズして腰痛めてしまってたけど、2か月前にKeikoさんとブーティーバンドに出会って 不思議なくらい腰痛と肩こりがなくなった！マジ感謝です♡いつもありがとうございます♡
先週から初めて、今のところ１週間毎日できています！！！
ちょうど良い長さで、辛くなってきたときにポジティブな声かけをしてくれるので頑張れます😆
腰痛持ちで、筋肉がないため姿勢が保てず悪循環なので、続けていきたいです。
負荷がありつつ、腰が痛くならないこの筋トレ最高✨感動しちゃいました🥹 毎日続けたいとおもいます✨
この動画に出会えてよかったです。
腰痛もちなのですが整形外科で言われたのが、腹筋が無さすぎて腰に負担が掛かって腰痛になっているとのこと。
この動画で腹筋すると、腰も痛くないし歩行時に足の軽さを感じます。
こんな素敵な腹筋動画をアップしてくださり感謝です！ありがとうございます。
声が好きすぎる、、
頭を上げ下げすると気分悪くなるのでこのやり方ありがとうございます😂
病気療養中で、ちょっと腹筋のストレッチをやらなかったら、お腹ぽっこりになってしまいました。無理なくできるのを探していました。これからやりにきますね。ありがとうございます。
優しく見えて…きくー！笑
今回も素敵な動画と応援、ありがとうございました！
股関節が固くて足トレのときにうまく動かない感じがするので、股関節まわりのストレッチなどあれば一緒にやりたいです！🤲
私は腰痛持ちなんですが、すごい！全然腰が痛くならなかったです！
ぽっこり下腹も気になっていたので、そこにも効くようで、とても楽しみです✨頑張って続けます！
ありがとうございます！
腰痛で悩んでいました。この腹筋なら続けられそう😊
コツコツ励んでいきます
腰椎滑り症で腹筋、背筋が大事なのは分かってたんですが、余計に腰が痛くなるのでなかなか腹筋が出来ていませんでした。
この動画に出会えてよかった！効いてる感じがくれしいです！！！
前腿にも効いてる感じだと、足の筋力に頼ってしまっているということでしょうか?
1:30 自分用スタート
腰痛をストレッチと食事でケアして少しずつ治ってきたので、反り腰改善に本気で腹筋鍛えていきたい
でも無理にやるとまた腰痛があっかするので、まずはこの素敵な動画でゆっくり鍛えて行こうと思います。
目指せ１ヶ月💪
最後のデッドバグだけ何故かしんどさを感じない
腰痛ひどくなる前に続けてた別の筋トレの効果があってのことなのか
私のやり方が間違ってるのか要研究
腰痛に優しい筋トレで続けれています、ありがたい🙇♂️
ヘルニアと診断され、こちらの動画にたどり着きました。
最後のデッドバグは最初のポーズを取るだけでもお腹がぐぐぐ…となり、時間内ではわずか4回しかできませんでしたが、お腹に効いている感じがあるので続けてスムーズにできるようになりたいです！
本気で減量と腰痛対策で検索していたら辿り着きました。今日で4日目です。
とても分かりやすく自分のペースで頑張れそうです😂
継続は力なりですね👍
ヘルニア手術後から3ヶ月、筋肉づくり頑張ってます！腰優動画ありがたいです😭💓
がんばれます！！！！
最後のデッドバグ(？？？)で右足下げて左手上げると右手が下がって訳分からない状態でした🥹続けていってちゃんと同じフォームできるように頑張ります😂
キツすぎないけどしっかり効いている感じなので続けられそうです。
良い！腰痛くない！しかもちょっと楽しい🎶
初心者なので、しっかり基本姿勢を覚えます。
下腹が気になりだしたのですが腰が悪いので諦めていました。これなら続けられそうです、ありがとうございます😊
見るより辛いww
寝る前の少しの運動に活用させてもらいます！
腰痛持ちで、筋トレをしてもすぐに体を痛めてしまっていましたが、これなら続けられそうです✨
1:30
2022.03.08〜2022.03.11
2022.03.13
2022.03.16〜2022.03.17
2022.03.22
2022.04.19〜2022.04.22
2022.05.04
2022.08.04〜2022.08.16
2023.02.11〜2023.02.17
たった5分なのにめっちゃ効きますね、最近ぽっこりしてきてズボンがきついのでお風呂に入る前にやってみます
なんか足も細くなりましたw
しっかり毎日続けていますが
お腹がちょっとスッキリしてきました。
もちろん食事も気をつけて軽くウォーキングもしている上でです。
足上げの運動で膝周りのむくみも落ちるし、程よい疲労感でスッキリします。ズボラな人はこれやってみて欲しい。絶対続く
5分あっとゆう間！これならいいかも😊
めっちゃ良い！早く出会いたかった！
やったー！よくなったー！
３ヶ月間続けます
5月2日◯
3日×
4日◯2セット
5日◯
6日◯
7日◯
8日◯
9日◯
10日◯
10日間もサボってました
20◯
腰痛いので助かった
1:07 自分用、スタート
実践用にコメントします！
1:04 1:04
こーゆーのめっちゃ助かる✨
けいこさんのトレーニング大好きです。いつもありがとうございます。腹筋トレする時いつも腰骨がポキポキなるのですが、腰に負荷がかかりすぎなのでしょうか？ポキポキなってても大丈夫なのかな？
1:27
クレベルコイケ選手のようなカッコいい体になりたいです。😌やせがた体型です。
とても参考になりました。ありがとうございます😊
鍛え方は「優しい」に限りますね
やり始めて2週間苦にならず続けられています。
KEIKOさんはじめまして。
腰痛歴10年です。腰に負担のないトレーニングということで3週間続けました。
外見ではお腹が引き締まる感じはそんなになかったのですが、腰の周りにコルセットを巻いたような安心感があり、その効果を感じています。
これからも続けていきたいと思います。
ありがとうございます😭
腰痛が酷くて、他の腹筋だと辛かった私ですが、これはできました！泣
今日から毎日頑張ります！！！
ひとまず1日1セット。
慣れてきたらセット数増やしていきます(^ ^)
12/20 〇
12/21 ×(体調不良)
12/22×(体調不良)
12/23○
12/24○
12/25○
12/26○
12/27○
腰が一切痛くなかった！これなら続けられそう！
足動かすたびに股関節がポキポキ言って痛いのと、お腹で息を吐くのが分からないのですが、どうしたらいいですか？
後で見る に追加しましたンゴ
これなら続けられる…いつも腰痛すぎてできないの多かったけど、これなら…！！
ところで、太もももかなり負荷を感じるのですが、これは正解ですか…？
こんにちは♪
最近ダイエットの筋トレと有酸素運動してたら腰が痛くなり、偶然この動画に出会えたんですが…。☺️
まだ腰が治るかわからなくて。
この動画の内容を毎日やってれば
痩せれますか？🧐
あと この動画の腹筋。
今まで普通の腹筋できなくて
これならできるんですが
この腹筋でもお腹って引き締められますか？
今までどの動画も腹筋を上手く使えなくて腰を痛めてたんですが、この動画はちゃんと腹筋を使えました；；
KEIKOさん、お疲れです😊腰痛持ちには有り難い動画です😅無理せず地道にやっていこうと思います❗️………初心者さん………うまく言えてましたね❗️🤣(笑)
ヘルニア術後のトレーニングで参考に。最初の２つだけしか出来ません。。。
1:30 自分用📝
1:12 腰の弱い人用腹筋
自分用 01:30
1:30 自分用 ここから
はじめまして！
今年41歳です。3児の母で仕事その他のストレスで甘いものをちょこちょこ食べてしまい、運動も出来ずで適正体重より大幅に太っています。
子供がまだ10歳以下で目が離せない子もいて、寝る前位しか筋トレが出来ません。寝る前でも大丈夫ですか？
0:02 すみっコ！
自分用 1:30
自分用 1:05
腰が痛くならない背筋も知りたいです！！
1:26~ 実践
start 1:03
1:03
自分用1:20
1:30
2:33
続けます💛
1:17
2:23
3:10
Fu～脂肪が燃える～yah
腹筋をしていると、首が痛くなります。違う所に力が入っているみたいなのですがどうすればいいのかわかりません。
何か動画で良い方法を提案して欲しいです。
私も同じ問題がありましたが、他のRUclipsで腹筋中に顎を上げて上を向いていたりすると首にきやすいそうで、顎を下げなるべくお腹の方に視線を向けると言いそうで、それで改善できましたよ。
ありがとう御座います。試してみます。
1:30 5秒前
1:28 自分用
22日
腰痛くてレッグレイズできない、、、
1:30 筋トレスタート!!
2022/09/13 ◎
2022/09/15◎
01:30
2:23
1:00
何故角笑
負荷は低そうだけどこれ全部やると効果高いと思う。まあ一番いいのはチンニングスタンドにぶらさがって腹筋だけどね。EXILEのリーダーもそれで腹筋鍛えてるといってた。でも当然チンニングスタンドがいるからなあ・・・
これを始めてから腰が痛くなってきました。腹筋が心地良く疲労ってなんですか？どういう状態なのかさっぱり分かりません。具体的に言えないんですか？イメージイメージイメージって、意味が分かりません。
数ヶ月は続けていますが、実感出来る効果が全くありません。嘘を載せるのやめてください。
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