【スクワット不要！7分間トレ】ご自宅で寝ながら静かにできる！美尻(ヒップアップ)エクササイズ
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- 膝が痛くてスクワットができません…というお悩みを数多くいただいております。
そこで、今回は寝ながらできる、スクワット、ランジ不要のヒップアップトレーニングをご紹介いたします。
膝や腰が悪い方でも実践していただける内容となっておりますので、是非チャレンジしてみてくださいね！
🍑寝ながら最強尻トレのパート2ができました！是非こちらもチャレンジしてみてくださいね！
↓↓
• 【寝ながらヒップアップ！】自宅で簡単、スクワ...
【桃尻を作る！8分間トレ】ハリのある、まん丸ボリューミーなお尻(ヒップアップ)になるための大臀筋エクササイズ！
↓↓
• 【桃尻を作る！8分間トレ】ハリのある、まん丸...
【過去のお尻トレーニング】
・裏もものボコボコ”セルライト”を解消するトレーニング10選
• 【脚やせしたい人必見！】裏もものボコボコ”セ...
・HIp Dips(ヒップディップス)を目立たなくする”お尻(ヒップアップ)トレーニング10選
• 【お尻サイドのへこみって何!?】HIp Di...
・垂れ下がったお尻(ピーマン尻)”撃退” ヒップアップに効果的な大臀筋、中臀筋、ハムストリング トレーニング5選
• 【自宅で簡単.自重でできる】垂れ下がったお尻...
・ダンベルだけでできるヒップアップトレーニング5選
• 【ジムが混んでいても安心】ダンベルだけででき...
・【ヒップアップの秘訣は中臀筋】ゴムバンドだけでできる⁉桃尻エクササイズ 5選
• 【ヒップアップの秘訣は中臀筋】ゴムバンドだけ...
・たるんだお尻を引き上げ "脂肪撃退" 美尻エクササイズ "5選"
• たるんだお尻を引き上げ "脂肪撃退" 美尻エ...
・【自宅で簡単、ジム不要】ゴムバンドを使ったヒップアップ エクササイズ BEST10
• 【自宅で簡単、ジム不要】ゴムバンドを使ったヒ...
・【自宅で簡単、器具不要】自重でできるヒップアップエクササイズ 〜選りすぐり10選〜
• 【自宅で簡単、器具不要】自重でできるヒップア...
・【ヒップアップしたい女性必見】これさえやれば間違いなし！オススメお尻トレーニング "TOP10"(ジム編)
• 【ヒップアップしたい女性必見】これさえやれば...
------------------------
KEIKOとTOMOは現在、マレーシアのクアラルンプール在住
【BEST BODY LIFE GYM】という完全日本人、個室マンツーマン指導のジムを運営しています^^
これまでたくさんの方のダイエットを成功させ、”BEST BODY LIFE”を手に入れるお手伝いをさせていただいております。
“KEIKO流トレ”はジムでの指導経験を生かし、運動が苦手な方や初心者にも楽しんでトレーニングをしてもらえるような構成となっております。
さらに詳しく学びたいという方は、是非 BEST BODY LIFE GYMにお越しください^^
マンツーマンでご指導させていただきます。
(無料カウンセリングいつでもお待ちしております^^)
↓↓
BEST BODY LIFE GYM：bblgym.com/ind...
【Twitter】 / best_body_life
【Facebook】 / bestbodylife
【instagram】 / tomo140402
Keiko のインスタ↓↓
【instagram】 / keiko.fitness
Track: Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Weero & Mitte - Our Di...
Free Download / Stream: ncs.io/OurDiveYO
Track: Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Jim Yosef & Anna Yvett...
Free Download / Stream: ncs.io/2017Linked
Track: Halvorsen - Wouldn't Change It [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Halvorsen - Wouldn't C...
Free Download / Stream: ncs.io/wci
Track: Ascence - Konnichiwa [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Ascence - Konnichiwa |...
Free Download / Stream: ncs.io/Konnichiwa
SE: OtoLgic
２ヶ月ほば毎日続けました。
お尻はなんとなく上がったかなといった感じだけど、
それより脚が浮腫まなくなって細くくなった上に冷え性も治った。続けます。
5ヶ月目突入しました。
寝る前一回だけやってます。体重に変化はないのですが、わたしの見間違えでなければ‥お尻はあがり、太ももとお尻の境目がすっきりしてきました！自分の身体が女性らしい魅力的なボディに少しずつ変化していて、変化が楽しくてやめられません。
お尻系のトレーニングを毎日少しずつやっていましたら、私のお尻がピーマンから肉まんに進化してきました。脇腹も引き締まってきている気がします。嬉しいです🎵
何このやる気の出る喋り方！！
部屋寒いのにやったら長袖でも暑いくらいポカポカになった🥺お尻たるんたるんだから頑張ろ🥺
お尻の筋トレ5ヶ月続けています。だいぶプリッとしたお尻になってきて、サイドのへこみも少しずつふくらんできました。とても嬉しいです。これからもずっと続けます！
40代諦めてたタレ尻が短期間で変わりました！
嬉しい!!ありがとうございます！
KEIKOさんの声で元気が出ます！！
二番目がどうしても難しい、、、私だけかなぁ？？
ランジとかスクワット系本当に苦手で前ももにばかりきいてしまうからありがたい…
三年前のお正月から続けています🎵
お尻の形、前より上向きに🎉
ありがとうございます❤
これと、腹筋の動画二つ続けてたら1ヶ月で5キロ痩せました！！食事制限はあまりしていないけど強いて言うならあんまりパスタとか食べていないかなぁ。しかもでっかいお尻本当に引き締まって足が長く見えます！！
しばらくこれをやっていたのに、コロナが始まりサボり始めて早数ヶ月・・・
せっかく痩せたのにまた弛んだ身体になったので再開しました！頑張る！！
「上がらない尻はない」今回もいただきました(笑)
よし、やるぞー！
６月の後半から始めて気付けば９月。
久しぶりに写メ見比べてみたら凄い事になってました😂😂💕💕
何も続かなかったのに自分でびっくりです！
うわぁ、喋り方最高に好きだわぁ
2画面凄く分かりやすくて助かります！！！
さあ ホントわかりやすくて助かりますよね！自分が確認したい動きが見やすいですよね😊
一年間毎日続けています！！！素晴らしい動画を見てありがとうございます！！！🍑💓
3年前にこれやってて、下半身引き締まりましたがそれからしばらくサボっていたところ元に戻ってしまったため、また今日から始めることにしました！
これをやり始めて1ヶ月、尿漏れがなくなりました笑！
同じ人がいてビックリです😂
やり始めて２ヶ月、クシャミしても漏れなくなりました🤣
筋肉って大切ですね😳
@@user-zw1pj9iz9h にまたなゆ
ばたやん
私もこの人の動画ではないのですが、別の方の動画のヒップブリッジやってたら、夜中に2〜3回頻尿で必ず起きてたのに、それが2週間辺りでパタリとなくなってビックリしました‼️
40歳 産後100日 尿漏れ、腰痛、体重が戻らない、などなど悩みいっぱいでしたが続けること2ヶ月で全部解消しました！！ 最初はきつすぎて全然できなかったけど、今はすごく楽しく続けてます！！ 何より普段の生活がめちゃくちゃ楽になりました！！ 感謝でいっぱいですー！
やっと膝負傷中でもできそうな尻トレに出会えました！ありがとうございます☺️
1人だとさぼってしまうので、記録してみます🏋🏻♀️
6/24 ✔︎
6/25 ✔︎
6/26 ✔︎
6/27 ✔︎
6/28 ✔︎
6/29 ✔︎
6/30 🤒
7/1 🤒
7/2 🤒
7/3 ✔︎
7/4 ✔︎
7/6 ✔︎
7/7 ✔︎
7/8 ✔︎
7/9 ✔︎
7/10 ✔︎
7/11 ×
7/12 ✔︎
7/13 ✔︎
けいこさんの尻トレシリーズがどの尻トレ動画よりダントツ一番すきです🥹💕
説明してくれるし応援してくれるし本当にやりやすいしわかりやすい💘
まだ2週間ですが、毎日続けてたら目に見えてお尻が上がってきて嬉しいです！ これからも頑張ります！
自粛生活に入ってから始めました。
今まで何をやっても続かなかったのに、初めて1か月毎日継続できたことに感動しました！
個人差もあるとは思いますが、ヒップアップの効果が２週目くらいから感じられた事とそこまでハードではない事が続けられた要因かなと思います。楽しいのでこれからも継続します！
今日からまた再開
1/9 ◎
1/10 ◎
1/11 ◎
1/12 ◎
1/13 ◎
1/14 ◎
1/15 ◎
1/16 ◎
1/17 ◎15分のをしました。
1/18 ◎
1/19 ◎
1/20 ◎
1/21 ◎
1/22 ◎
1/23 ×
1/24 ◎
1/25 ◎
1/26 ×
1/27 ◎
1/28 ×
1/29 ×
1/30 ×
1/31 ◎
すごい！頑張ってください🤓🤓❗️
@@user-du3ng5dv7f ありがとうございます！時間がなくても7分で出来るのでノンストレスでやってます！
凄い😉続いていますね！
体が軽くなり健康的に過ごせそうですね～🍀
私は、ゴールデンウィークから2週間位続けた結果、ヒップアップに成功したのですが...
結果に満足して止めてしまい、元通り…
涼しくなってきたので、始めてみます😢継続大事ですね😅
@@mt-ei8xl 続けると結果出ますよね！そんなにしんどくなく、しかも7分で終わるので朝の準備が終わってサクッとやってます。涼しくなったので汗だくにもならず快適♬無理せずで楽しく続けてます。
@Autumn ありがとうございます！連日サボってしまったのでまた今日から再開します✨
食べた夕食全部リバースするかと思いましたがなんとかやり遂げました😂前回の動画を朝晩と1日2回、続けて10日が経ちました。今日からはこちらも取り入れて頑張ります🤓
あれから体に変化はありましたか？☺️💪
めっちゃきついですが効いてる感半端ないです！丁寧なお言葉使いでやってる側も美意識が上がります✨
今一年毎日休まずしてます。
旦那との営み増えました。
感謝しています！
僕がお尻マッサージするやよ
こちらのワークアウトを始めてから一年以上が経ちます。お尻のラインがかなり変わってきました！体脂肪率も4%近く下がりました。
自分用
2021/5/2 ○
5/3△全部でなく一部だけ
5/3-12 疲れちゃうので部分部分に
分けて毎日やってます。早く
全部通してやれるように
頑張る💪気のせいか、少し
引き締まってきた気がしま
す！
こんにちは！膝に脱臼癖があるのでこういうのを待ってました！！
KEIKOさんの動画は
・どこの部位で何に使われてる筋肉か
・どのように動かされている筋肉か
・何の目的のためのエクササイズか
・具体的にどんなシェイプを作れるのか
・励ましと労りの言葉
がわかりやすく運動ごとに入っていて言葉がタイマーに連動しているので｢そうだ！今やろう！！｣って実践できます。
ありがとうございます。
トレーニング前のお辞儀が可愛かった(笑)❤️
ずっとジムで自重トレーニングの参考としてやらさせてもらってます💪とても身体が出来上がってきましたよ！！ありがと❤️
ぶよぶよ尻を変えたくて見つけた動画です。
少し固くなってきました。
先生の声が心地よくて
｢半分きました｣のフレーズが好きであっという間に終わるので苦ではないです。
毎日できるよう今日からまた頑張ります。
1:20
皆さんのコメント見て
やる気が湧いてきました〜😆
桃尻目指して頑張るぞー❗️
私がやってきた「寝たまま」エクササイズ史上1番キツくて笑いそうになりましたがキツすぎて笑えませんでした😂
またやります！！
即効性がすごい！
そしてすごく疲れるけど三日坊主になるほどしんどすぎず、辛すぎないので続けられます！
頑張ります〜〜
キツイけど楽しい筋トレ動画初めて見つけられました‼️
筋トレってじっとしてやる感じが苦手で続かないのですがけいこさんのトレーニングは全身動かせる感じがして飽きずに不思議と続けられてます！あっという間に終わる気がする！１日１回やらないとソワソワする自分に驚きです！(笑)
尻、上がれーー！！！！！✨
いつもお世話になってます。
ダイエットに元気と励ましをもらい、続けて、２ヶ月。
体重と身体の感覚が明らかに変わっていきました。
これからも応援しています！🌸
”上がらない尻はない” ですね！
ケイコさんに励まされたくて
寝ながらできる 続けられる
就寝前にとてもイイです✨✨
ケイコさん本当に可愛いです。最高です。ケイコさんのおかげて、結構ハードなエクササイズも楽しんで、継続出来てます。身体もみるみる変わってきました。凄いです。ありがとうございます。
スクワットなし助かります！早速続けて見ます！
上がらない尻はない！7分間なのに汗が凄いです‼︎
４４歳、いくつになっても上がらない尻はない！響いて、頑張ってます！！
おしり鍛えるの大事だってことを知ったので続けて頑張ります！
15日目（1日1回 食事制限なし。プロテインなし）ですが父にお尻が小さくなったね！？痩せた？と言われました！！
4日目くらいからお尻の変化は感じましたが1週間目を超えた辺りからは、お尻がぺたんこだったのが丸くなったのがはっきり分かります！
嬉しくて自分でお尻を触って形を確認する回数が増えました（笑）
まだまだ続けて、下尻との境目を作る筋トレと併せて頑張ります！
ありがとうございます！
コメント読みながらめちゃくちゃ感動してしまいました（笑）
嬉しさが伝わってきます。
つい先程この動画見つけたのですが、私も今日から頑張ります！
조ayong さん
コメントありがとうございます(⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝)
この動画だけでも毎日やるとかなり変化があるので、1日1回ずつでもお互い頑張りましょう！！
続けると本当に効果が分かるのでモチベーションも上がりますし♬
応援してます\(ˆoˆ)/
最初のだけで疲れました。。
いい声すぎる
よし！憧れの方と食事が決まったので7/15までにプリケツ！普段あんまり汗かかないのに汗だくになりました
あがるわよー！
みなさんと、がんばります！
素敵video thanks !💖✨
翌日
太もも裏だけ超筋肉痛。
ほかは、やり方が合ってない気がする😭ちゃんと、video 見直そう
膝が悪く、膝をつく四つん這いも出来ないので、こちらのトレーニングは私に合ってると思います！毎日続けて行きます！KEIKOさんありがとうございます😊✨
ゆうこさん僕もです。膝を手術して痛みがあるので助かりますね😊
平日の時間のない時にしています。時間のある時はゴムバンドの方の動画をしています！いつも有益な動画をありがとうございます！
かれこれ３ヶ月…明らかに内腿細くなりました～⤴
コロナになってしまいました。
できることはこのくらいしかないので、この期間に綺麗になろうと思います！頑張ります！コロナにも負けない！
本当だこれがんばれる。毎日できる
現在、下半身を重点的に鍛えています😊 上がらない尻はない。自分に言い聞かせ頑張りますねー💪
コメント見て頑張ってます🔥
ケイコさんがうつ伏せ寝になってもハリと丸みのあるお尻がカッコイイです！！鍛えてるのが一番わかる体勢かも！明日ジムで早速頑張ります！40歳一児の母ですが上がらない尻はないと信じて念じて鍛えます！💪🏻😉ケイコさんのお辞儀が可愛かったです💕😊
ひとつひとつのトレーニングで細かく説明し続けてくれて意識を集中しやすい、2画面で間違ったフォームになりにくい、何よりテンポが良くてマンネリしにくそう！
1ヶ月間自重筋トレしてきて、お腹はかなり引き締まったけどペッタンこのままのお尻にうんざりしてました。
今日から取り入れてみます😋
がんばります
5.23 🙆
5.24 🙆 筋肉痛
5.25 🙆
5.26 🙆
5.27 🙆
5.28 🙆
5.29 🙆 おしりとふとももに境目できかけ
5.30 🙆
5.31 🙆
6.1 🙆
6.2 🙆 -1kg
6.3 🙆
6.4 🙆
6.5 🙆
6.6 🙆
6.7 🙆
6.8 🙆
6.9 🙆
6.10 🙆 -2kg
6.11 🙆
6.12 🙆
6.13 🙆
6.14 🙆
6.15 🙆
6.16 🙆
6.17 🙆
6.18 🙆
6.19 🙆
6.20 🙆
6.21 🙆
6.22 🙆
6.23 🙆 おしりがあがってきた
6.24 🙆
6.25 🙆
6.26 🙆
6.27 🙆
6.28 🙆
6.29 🙆
6.30 🙅 足が痛くて
7.1 🙆
7.2 🙆
7.3 🙆
7.4 🙅
7.5 🙆
7.6 🙆
7.7 🙆
7.8 🙆
以降→他のお尻トレメニューをローテーションしています
毎日やってて偉いですね💪
私も頑張ってます✨
自分で分かるような体に変化はありましたか？☺️❤️
@@szkszk5386
どこまでおしりでどこから太ももなのかわからなかったのが
ぴーまん尻と桃尻の間くらいになりました
KEIKOさんに励まされつつ共にがんばりましょ!!
一日何回されましたか？
@@user-wq8ct6hz8g
基本的に1回です
たまに寝る前にもう1回やります
他に30日間夏ボディダイエットもしています
ちょうちょ
ありがとうございます、わたしもがんばって続けます
もう片方に変える時の先生の身のこなしが早すぎてついていけない~😂
綺麗な方😊
私には少し早いのでスピードを0.75にして頑張ってます😊
3日目→通常の速度で出来るようになりました😊
がんばる😆👍️❤️
コロナでめちゃくちゃ太ったので頑張ります…
やるぞ！やるぞ！！やるぞー！！！
膝が悪い私にも出来ました😍継続したいです🥰
この自粛期間に筋トレ頑張りまーす！！
RMHP1 一緒に頑張りましょう😆💕
体力なさすぎて寝ながら静かに行えない.....ゼェハァいいながら頑張ります！🍑
サボってしまってたのでまた再開しにきました！！
上がらない尻は無い！！
5:20
の後ろからのフォルム完璧すぎる笑
家帰って自分の奥さんこのシルエットだったら逆に恐れ入る笑
寝る前はこの７分を行うと気持ちいい！
そうですよね。
僕も寝るまえにしてます
声が癒されるし、やってて頑張ろうと思えるけん私も尻上げるぞー！！
運動で1番好きなチャンネル、とても為になってます。
自分は朝に体を目覚めさせるために全身をダイナミックに動かすHIIT、夕方には体の一部に効かすHIITを(週7日に7分割を振り分けて)してます。(腕肩、胸、背中、腹、尻、太腿、脹脛)
日々筋肉がつき脂肪が落ちていく自重で、体力・力・瞬発力を上げて動ける細マッチョを目標にがんばってます。
筋トレすごく苦手ですが、これはテンションが上がって出来ました。
私の場合、ランジやスクワットは前太ももを使い過ぎてしまいますが、この運動は私の筋力が弱い所を集中して鍛えられるので、今度こそ頑張りたいと思います！
寝ながらのトレーニング大好きだから愛用してます！！！
寝ながらできるのかな？って寝る前にやり出したら意外にハードでびっくり🤣
1:30
先生の声とボディが綺麗ですごいやる気になります！毎日頑張ります！
布団の上でこっそり頑張ります♪
分かりやすいし、自宅でやりやすいし、何より凄く効いてる感じします！！あとKeikoさんの声に励まされる〜😆
本当に声が素敵ですね(^-^)
素晴らしい
昨年秋から続けてます。効果がヤバくてこれやめられません！
溌剌とした声を聞くとやる気になる！素敵♫
話し方も声も好き
ケイコ先生優しくて最高♡ 「上がらない尻はナイ」ウケました❣️
人生の長期休暇中でやる気もやることもなく、食っちゃ寝食っちゃ寝していたら太ってしまいました。
リズミカルで早いのでやりやすいです！
まずは10日間チャレンジしてみます。
ボンドガールのような体を目指したい！笑
桃尻目指すしたくて色んな動画見てますが、この動画楽しく続けられそう😍
毎日続けてみます‼️
本当にキッツイ💦でも頑張る💪😤💖
ストレス&出産で8キロ太りました。
周りに太った？とか明らかにお腹見られたり、親に下半身太りが全身太りに、、
絶対痩せて見返したいし、また好きな服来たり、素敵なお母さん&奥さんになる！！
応援いいねお願いします💦
とりあえず2セット目で泣きそうになった（笑）
二つの角度から見れて、説明もわかりやすくて、何より追い込みが筋肉に効いてる感じでとても楽しいです！
このお姉さんの声が好きで毎日してる
毎日一回好きな時間にやってます☺️
明らかに腰回りとお尻を触った感触が変わってきました✨
続けてくことで負荷をどんどん上げていけるようになりますね💪
これきく～！効くけど、ドタバタしないので楽だしうるさくないのでいいですね！楽…ではないか、普段使わない筋肉がいたいです(笑)
新しい学年になる前にイメチェンの為がんばります!!
続ける為にみなさんも一緒にやってくれませんか？
9/23 〇
9/24 〇
9/25 〇
9/26 〇
9/27 ✖
9/28 ✖
9/29 〇
寝ながらできるのが本当にありがたい！
痩せてるけどやつれたような貧相な尻の主だった私ですが、２週間続けたところ梅干しから梅くらいに進化しました！😂
(ちゃんと食べることが大切なのも分かりました)
寝ながらできる背中トレーニングと合わせてやってますが、確実にスタイルアップしてきてます！
ありがとうごさいます！！
1:24 自分用
毎日続ける！
8月2日 ○
動画ありがとうございます☺️
台風でジムに行けないので自宅でしっかりトレーニングします💪
めちゃくちゃ効きました😂
🍑目指して頑張ります🤛🤛
生理終わったらやってみます！
みんな用 1:01
21.10.3 💖
,
,
21.11.15 ⭕
21.11.16 ⭕
21.11.17 ❌
21.11.18 ⭕
尿漏れがなくなった、のコメを見て俄然やる気がでてまいりました！
年明けから！なんて言わず、今すぐに始められました。素敵な動画です。即チャンネル登録。
今日はこれと30日間トレ💖やりきった
今日からこれも頑張る！
ヒップアップメニュー②
1日目 7/20◯
2日目 7/21◯
3日目 7/22◯
自分用1:19
6/19 ○
6/20 ○
6/21 ○
6/22 ○
6/23 ○
6/24 ○
6/25 ✖️
6/26 ✖️
6/27 ○
6/28 ○
6/29 ○
6/30 ✖️
7/1 ✖️
7/2 ✖️
7/3 ○
7/4 ○
7/5 ○
7/6 ✖️
7/7 ✖️
7/8 ✖️
7/9 ✖️
7/10 ✖️
7/11 ○
7/12 ○
7/13 ○
7/14 ○
7/15 ○
7/16 ○
7/17 ○
7/18 ○
7/19 ○
7/20 ○
7/21 ✖️
7/22 ✖️
7/23 ✖️
7/24 ○
7/25 ○
7/26〜8/7 ✖️
8/8 ○
8/9 ✖️
8/10 ✖️
8/11 ✖️
8/12 ○
8/13 ✖️
8/14 ○
モチベーション下がってきてしまったので、新しい動画に行こうと思います。
ありがとうございました！
がんばれええええ
Natalie わああありがとうございます！！がんばれます！！😭
このコメを見て私も頑張ろって思わせてもらってます！！
うゆ わああまた更新されてる！嬉しい！一緒に頑張りましょう！
櫻井はち とても嬉しいです！！😍一緒にがんばりましょう！！
ありがとうございました✨
とても楽しくリズミカルに行えました。
膝が痛くスクワットができないので本当に助かります☺️