夏までに間に合う！3ヶ月で腹筋をバキバキに割る方法。
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- Опубликовано: 5 апр 2023
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Спорт
よしっ！今年も海は諦めよう💪
同じくw
腕キンだけはあって草
玉キンはあるぞ
潔い！
動画見る前にこのコメのせいで一気に不穏な空気になったw
3ヶ月間の食事法 1:23食事で落ちなくなったらどうするか 5:47運動量と強度 6:57
ありがとうございます！！
毎日のようにたくさんいろんな人の動画を見て、よし！こうすればいいんだなと毎日思いながら明日からやろうと5年くらい経ちました
負け犬でいいの？
@@user-ieffc だめだよー
ケトジェニックとローファットのVALX宅配弁当を山本先生に立ち上げていただきたい…!!
腹筋あれば人生豊か
3週間前から減量入ってます。
もう既に辛いです、頑張ります💪
結局無理して焦って油物抜いても、それが普段の食事に落とし込めない限り意味ないもんなー
人生で一回しか腹筋割れたことないけど、今年は減量順調だから頑張るぞ
この夏もステイホーム楽しみますw
今年は好きな人と海に行くので頑張ります！
初心者でも手軽に減量という意図なのはわかるが、結局はカロリーやPFCを毎日記録しなきゃ減量は無理。(一瞬だけ痩せるなら可能だが)
ごはんを半分にしたり脂質の多い物を避けたところで、食事を記録してないと結局他の物を沢山食べてカロリーオーバーする人がほとんど。減量に楽な道は無い。
いやー、シックスパックは憧れであり目標だねぇ💪
ありがとうございました。
竹迫さんは3カ月が長いと言われました。
今年は良くなると良いです。
今年はちゃんと腹筋割りたい！ということでまたケトジェニックやりますか...。ほんとは二度とやりたくなかったけど、乗り越えないといけない壁ですからね。
頑張ります！
体脂肪率20%オーバーのデブだったけど、一か月腹筋ローラやりまくったら割れました。体脂肪率もあと一歩で15きりそう
食事制限はしましたか？
勉強になりました。有難う御座います
夏の3ヶ月前にダイエットしようと思える人は痩せられるよ。
大抵の人は6月くらいからやっと焦り出すから、あわてて色んな情報に手を出し、ジムが混み出し、夏までには痩せない。
山本先生ありがとうございます！
ローファット、夜運動しない時ご飯抜きのダイエットを始めて3ヶ月弱で8キロ痩せました
ですが、この1ヶ月の体重の減りが停滞ぎみです
このままローファットの同じ食事を続けた方がいいのか、良質な脂質をとって糖質をさらに減らした方がいいのかどちらでしょうか
よろしくお願いします🙇
これは聞きたかった内容です。
ダイエット法で専門的な内容だと引いてしまってたのですが、今回はすんなり入ってきました。
今日からチャレンジして往年のお腹周りを取り戻したいと思います。
カーボサイクルより、ローファットとケトのローテンションの方が良いのかな？
元々太ってて一気に痩せて皮が結構残ってて腹筋が見えないんですけどどうしたらいいですか？
今年も山になりそうだな
去年は13kg落とさないと腹筋出なくて
減量5ヶ月くらいやったけど、
その分反動もあったし長く続けるのは
よくないよなって思ってました！
今回は去年の半分で良さそうだし
7月頭から減量開始だけど10週間で
秋まで頑張ろうと思います💪
3000円のテフロンフライパンに買い替えたら1〜2ヶ月は油いらないのでおすすめ
まじで1ヶ月前から揚げ物抜いてるけど肌がめーちゃめちゃ綺麗になった
体重は1.2キロしか減ってないけど
グルテンフリーも同時に始めて効果感じてたけど、そっかやっぱ良質な脂質を適量かぁ⋯
@@user-ei1lm7hs6g 鯖カレーよく食べるようになりました！
鯖めっちゃ嫌いなんですけど鯖カレーならギリ食べれることがわかったので笑
筋トレ仲間とかいなくてほんと
1人なんですがモチベーションの
保ち方教えて欲しいです
クリスマス正月まではケトジェニックで資質を摂り、正月からは餅でローファットと言った感じでしょうか。ケトジェニックからローファットでも問題ないでしようか。切り替え時にチート糖×12gは大丈夫でしょうか？
唐揚げは我慢できるがカツ丼はやめられない！
ケトできないんだよなぁ〜。果物大好きだし、ごはんも。お菓子やパンは食べなくても平気だけど、なかなかこの2つはやめられない〜
バキバキするぞ〜
縦には割れてないけど横には割れてます
動画では今の食事から脂を抜くということでしたが、それだと恐らく空腹に耐えられません。鶏胸肉に置き換えるなどしても大丈夫でしょうか？
聞くだけ聞いてやらないとかあるある😂
腹筋割る‼️
ケトチャレンジやっぱり中々出来ず手軽にできるローファットになっちゃうんですよね😢
逆を知りたい 増量側の
今回の減量は簡単だからめっちゃ助かる！
１日の脂質か鶏胸についてる皮2枚だけなんですけどローファットと言っていいんでしょうか?
昔のバラエティーの企画みたいなのも見たいです！山本先生が体にバネつけて針に糸通す奴とか！w
間に合うかあ！
個人的にはケトの方がローファットより楽です。
イカ、タコ、エビ、ホタテなどは高いし、鶏むね肉ばかりになって飽きちゃう(笑)
安くて大好きな卵も黄身を捨てないといけなくなる。
ケトだったらタンパク源は自由だし、体重減少のスピードが早いですね。
油で胃がもたれちゃう人だと向いてないかもしれません。
ケト３回目（昨年の６月、９月、今年３～４月）中ですが、やりやすいです。
また１ヶ月で４kg落ちました😆山本先生、ありがとうございます😄
ローファットは自分には難しそうです😂😂😂
アップありがとうございますm(_ _)m
完全にケトーシス状態に入った後にプチ断食すると体脂肪をどんどん消費してエネルギーに変えてくれるのでしょうか？
それとも完全にケトーシスに入っていても断食してしまうと糖新生が起こるものなのでしょうか？
ケトで油取らないとマジで危ない 救急車
ご相談です。日常の激務を言い訳にして体重が95キロまで増えましたが、健康診断で悪い数値が出て、筋トレ週５回各１時間程度、食事制限で１月から４月で１５キロ減量しました。その後、突然。。があがらなくなり、受診しましたら頚椎症と診断、現在少しずつよくなってはいるものの、腕が使えないため、上肢が関連するトレーニングがほぼできません。脚と左腕のみでできるトレーニングは続けておりますが、右腕があがらないので、右腕がどんどん細くなっている状況です。このような場合、山本先生からはどのようなアドバイスを頂けるでしょうか。私は５０代で同様な悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないかと思います。特に肩のトレーニングに力を入れて、肩を大きくしてきたのに、これでは本末転倒大変落ち込んでいます。トレーニングができないこと、右腕が現在不自由なことで世界が真っ暗になりました。先生、なにとぞご指導いただけますと幸甚です。よろしくお願いいたします。
山本先生は過去の動画でオーバーワークは逆効果と繰り返し言ってるので、たぶんまだそれを見てなくて、とりあえず我流でやってたんでしょうね。
週５回各1時間は明らかにやり過ぎですね。
山本先生でも他の誰でも、まずは怪我を治しましょうと言うのではないでしょうか？
過度の食事制限も筋トレの効果を落としてしまうので、逆効果です。
このような筋トレ動画でケトやローファットの話は、既にベースとなる筋肉がついた状態で、最後の薄い脂肪の膜を落とすための話で、一般人がダイエット目的で筋肉をつけて代謝を上げる場合、最初のうちは痩せることより痩せやすい体質になることから始めるといいかもしれませんね。
最初のうちは誰しも試行錯誤なので、懲りずに力み過ぎず続けて下さい。
いやいや週5の1時間の筋トレはオーバーワークでも何でもないと思いますが。肩だけ週5なら話は変わりますが、、、。
他の部位やりながら治療していくしかないですが頑張って下さい。
ちなみに私、腰は腰が悪いので痛めた時は鍼治療してます。これも当たり前ですが腕もありますので合う人見つけるまでは苦労しました。
@@abc-rr7hb 肩を毎回入れていたことが記録で分かります。肩の日以外は一種目でしたが。まずは年ですし、仰せの通り、できるところを鍛えながら頑張ります。アドバイス頂いてとても心強かったです。ありがとうございます。心から感謝しております。
頚椎症持ちでトレーニングしています。
しびれや脱力があるような状況ならカラーして症状落ち着くまで無理はしない方がよいと思います。
急性期は２－３か月で多くは落ち着く（再発はありますが）ようです。
私も腕の筋量には左右差が出てしまっていますが、症状落ち着けばトレーニングはできます（私はソフトカラーして筋トレしてます）。
高重量は首の内圧が高まるので悪化させる場合もありますのでご注意を。。
主治医とも相談してみてください！！
@@yushiak 大変参考になるご返信に心から感謝いたします。筋力が落ちたのがショックで本当に泣いてしまいました。カラーというのはとても参考になります。温かいお言葉を本当にありがとうございました。気持ちがとても落ち着きました。
「聞くだけ聞いて、やらない。」 ハイ、わたしです～(^_^;)💦
オリーブオイルOKで安心しました。
何とか頑張ろうと思います。ありがとうございます。
ローファットダイエットしてるんですが、その場合でも停滞したら、糖質は減らした方がいいんでしょうか？
停滞したら、チート入れたり、休んだりした方がいいと思いますよ。無理に糖質を減らすと言うのは、筋肉も削ってしまうので、時間があればなるべく今のまま続ければいいと思います。
@@user-tk9fx5xu3d お返事ありがとうございます！このまま頑張っていきたいと思います！ありがとうございます！
ですが糖質を減らす選択でも大丈夫です！
@@user-tk9fx5xu3d PFCバランスは糖質減らす場合はどう設定したらいいんでしょうか？質問ばかりで申し訳ございません！
@@user-if7yg3tv3lダイエットはカロリー収支が全てなので、PFCはそのままで総カロリーを減らした方がいいです。チートは誤差レベルで代謝が上がるだけなので、やらない方がいいです。チートでカロリーとった分だけ体重が落ちにくくなるだけです
顔の肉が落ちにくい場合どうしたらいいですか
これ動画見てからやってみて2ヶ月で体重4キロ落ちました…！(56→52キロ)
でも腹筋割れてないぐぬぬ。運動しかないかな。
冒頭、ﾋﾟｰ音で伏せるもんだから下ネタ連発したんかと思ったw
腹筋はマジで割れないんですよね～
と、とりあえずデスクワークをスタンディングデスクにするとか…
単純に元々体重が標準低体重ギリギリで、体脂肪も低めなのに割れてない自分はどうしたら良いんだろう…
頑張って食べて筋トレ！！
これしかないと思います笑
少しづつ食べれる量を増やしていけばいいと思います✌️
@@user-uz1ri3rr5d
返信ありがとうございます！！！
かなり食べる方なんですけど、なかなか太らないです…
しっかりカロリー計算して食べた方が良いんですかね？
脂質がいいとか、糖質がいいとかありますか？！
ジムは2ヶ月前から部位分けしながら通ってます。
@@iPhone-jo5ij どれくらいカロリー取ってますか？しっかりバルクアップしてるのに筋肉がつかないんだったら追い込みが足りないとかですかね……？できるだけ高重量でやることをおすすめします
めちゃくちゃ！為に成りました。
僕も♪
毎日、腹筋を10回～少し休憩。
20セット。足を揃えてゆっくり上げてゆっくり下げて、５回を10セット。
スクワット、10回～少し休憩を10セットしています。
食事は、ひじき、切り干し大根、卯の花、昆布豆～野菜🌽サラダに、セブンイレブン🏪のほぐしチキン♪
運動の後に、明治さんのザバスをミネラルウォーターで溶かしたやつ、300ミリリットル。
のローテーションしています。
油もの～麺類、粉もの～パン🍞は摂取しません。
飲み物は、ミネラルウォーター、綾鷹のお茶です。
これで～去年の６月４日から始めて～１ヶ月後に、ズボン👖のサイズが！2サイズダウンしました。
継続と、やはり❗食事制限と、自分自身の意思が一番肝心だなと思いました。
突然の友達disめっちゃ笑ったw
でもほんといますよねー絶対やらんのに聞いてくる人。一応自分の知識の範囲でちゃんと答えるようにしてるけど。その後「実践してるよ！」って人に出会ったことはない…
教え方が悪いのかな🤤
ローファットは脂肪摂取を減らすこと？
ケトジェニックはなんでふか？
ケトは炭水化物とらずに脂質をとってエネルギー源とするダイエット
身体が使う燃料を糖質から脂質に変えるイメージ
糖質を摂らずにこの動画でも言ってたような良質な脂質を摂る。
コスパはローファットの方が良いと思う(食べられる物の値段的に)
遺伝で脂質代謝異常なのですがケトはやっていいのでしょうか？
同じく遺伝の高LDLコレステロール血症なので、ケトジェニックに踏み切れません。
実際、脂質代謝が苦手のようで、お腹に内臓脂肪体脂肪共につきますね。
いいよ
先生、カーボサイクルについての意見をお聞かせください！
サムネの腹筋割れる前の写真ロバート秋山じゃね？w
脂質減らしすぎると禿げるんぢゃないんですか？
それだと困るんです。
高評価で呼んでくれ
絞るならローファットか、ローカーボの理論は納得。 ただ、良質な脂質を摂って総カロリーをコントロールさえしてれば、ミドルカーボ+ミドルファットでも絞れる理論は頭で理解できても実践するのは怖い。(;^ω^)
サバ味噌缶はいい油ですか？
汁飲まなければオーケー
わいなら水煮使う。成分表示にガクゼンとするだけの差があったし調理の際に工夫する
食事管理の出来ない学生の場合どうするのが良いですか？
できない意味が分からないです
@@user-sk1tw4cz9h わかりましょう!
筋トレをして、3ヶ月で-10落としても腹筋は割れないですねw
体脂肪10%だけど。w
落ちないから食べる量少なくする
あれ？澤？
でもね、プチ糖質制限しちゃうとカロリーが2000も行かないし へたすりゃ基礎代謝を下回ってしまう😓たんぱく質は体重の2倍～2.5倍摂ってるけど糖質を減らした分 たんぱく質を体重の5倍～6倍くらい摂らなきゃいけないのかな❓️
2倍〜3倍でいいと思いますよ！それ以上はボディビルダーなどのプロの人が取るべき量で私達がその量取ろうとすると取りすぎですし、何よりお金かかりますよ笑笑
@@user-gy7lj4vu1u 返信ありがとうございます！炭水化物で設定カロリーを稼いでるところがあって、その炭水化物を抜く、もしくは少なくすると設定カロリーに到達しない、へたしたら基礎代謝も摂れない時があるのですが、ローカーボでは どの栄養素でカロリー稼ぎますか❓️
@@user-uh3rp6qs4b すいませんそこまで詳しくはわからないです笑笑
個人的な意見でしたらダイエット目的なら多少のカロリーの不足は問題ないと思います。筋肥大が目的ならやはり糖質の不足はネックなので増量期→減量期とするのが良いのでしょうかね？
個人的な意見なので、軽く参考にしていただければ幸いです。
@@user-gy7lj4vu1u ありがとうございます😉
俺海行って裸見せる前に頭が大人の事情により見せれなくなってきた。どうすんのよ
いっその事剃る
植える
被る
ケト2ヶ月、ローファット3ヶ月
カロリーもpfcも管理してるのに脂肪落ちない😂😂😂
これ以上落とすと基礎代謝下回っちゃう
スリムになった後は勃起力を上げる筋トレ教えてください
腹筋を割るのと同じで ダイエットして体脂肪落とせば 大きくなると思う
膀胱の肉を落としましょう
とりあえず足の筋肉を鍛える
大臀筋、中殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、内転筋
PC筋も
減量する意味わからない
腹筋も割れてない奴はこのチャンネルみないほうがいいんじゃないかと思うw
夏までに間に合う！3ヶ月で腹筋をバキバキに割る方法。なんてあるわけないでしょ。閲覧数稼ぎのタイトルには呆れる。
体脂肪30%越えなので諦めます😂
今からやれば腹筋割れるレベルまではいかないとしても、人に不快感を与えるレベルからは脱却できるのでは？
来年の夏に向けて今から始めるんだよ、ほらほらほらほら
@@trainees.weighted 確かに🤔
頑張ります💪
@@user-jw8yv5tf2i 気張ります🍀*゜
割れてるからなぁ。
痩せてるだけだが