추가정보 드립니다. Q. 살을 빼려면 굶거나 유산소만 해도 되지 않나? A. 그럼 근육도 같이 빠집니다. 그래서 탄력있고 지방이 적은 몸이 아니라 흐물흐물한 마른비만이 될 수 있습니다. 근력운동도 하고 단백질도 충분히 섭취하셔야 기존 근육 최대한 보존하면서 지방만 태울 수 있습니다. Q. 마른비만이 뭔가요? A. 몸무게는 적지만 체지방은 높은 상태입니다. 몸무게가 많이 나가지만 체지방은 적은 보디빌더와 정 반대죠. 이러면 다이어트로 몸무게가 줄어도 몸매는 나아지지 않습니다. Q. 근력운동을 왜 먼저해야하나요? A. 우리몸은 에너지원으로 탄수화물 단백질 지방을 사용합니다. 태우는 순서는 탄수화물 지방 단백질이죠. 이때 우리가 없애고 싶은걸 지방에 초점을 맞춥시다. 근력운동을 하면 탄수화물 더 빨리 태울 수 있고 유산소는 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 같은 운동을 해도 먼저 에너지원으로 쓰는 순서가 맞게 근력으로 탄수화물, 유산소로 지방을 태우는게 훨씬 효율적입니다. Q. 반대로하면 어떻게 되나요? A. 유산소로 지방을 먼저 태우고 근력운동으로 탄수화물을 태워도 살은 빠집니다. 그러나 효율은 안좋습니다. 먼저 타는 탄수화물보다 지방을 태우면 더 적게 지방이 소모되고 그 이후 탄수화물을 태우면 우리가 없애고싶은 지방은 적게 태워 큰 이득을 못보죠. 추가적으로 유산소를 먼저하면 탄수화물이 충분하지 않은 상태(지친상태)에서 근력운동을 할 때에 힘이 부족해 자칫하다 사고나 부상으로 이어질 위험도 있습니다. Q. 단백질 섭취는 왜 해야하며 얼마나 어떻게 하나요? A. 단백질이 근육을 구성하는 주 영양분인건 잘 아실겁니다. 근손실 없이 현재가진 근육을 보존하기위해 섭취가 필요합니다. 유산소 운동으로 지방이 많이 타는건 맞지만 지방만 타진 않고 탄수화물, 단백질도 에너지원으로 사용합니다. 그때 소모되는 단백질이 근손실로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 단백질은 꼭 충분히 섭취해주셔야하며 본격적으로 하시려면 비율로 책정하셔야합니다. 그럼 개인차도 크고 복잡하니 대략 말씀드리면 (본인체중 × 1.5)g 으로 섭취하시면 됩니다. 본인이 60kg이면 90g이죠. 기본적으로 마이프로틴 기준 단백질보충제 한스쿱에 25g정도의 단백질이 들어있고 닭가슴살 100g에 30g이 함유돼있습니다. 단백질은 식단에 추가하셔도, 보충제를 드시는 방식으로 닭가슴살, 삶은계란, 두부, 기름적은 육류를 드시고 효율적인 흡수를 위해 해조류인 미역, 다시마 등을 같이 먹어주면 좋습니다. 보충제를 드실 땐 근력운동 후 30분~2시간 이내로 섭취하는게 좋습니다. 결론 : 체지방만 감량하여 다이어트를 하는것이 실제 보기에 더 탄탄하고 쭉 빠진 몸을 만들 수 있고, 그러기 위해선 근력운동 병행과 식단이나 보충제를 통한 충분한 단백질 섭취가 필요함. 이때 근력먼저하고 보충제 있으면 먹고 유산소를 해야함.
@@MinHyuk_65 체중감량이든 체중증가이든 체중을 변화시키는 가장 중요한 요소, 판가름하는것이 칼로리이고 그 칼로리를 조절하기위해선 식이조절이 필요한겁니다 제가 말씀드리는건 단순 끝판왕 선수들이 그렇기 하기에, 남들이 좋다고하니까 같은 근거없는 방식의 정보전달로 이런 영상에 반박을 하시는거에 대해서 짚어낸거죠 그리고 그 끝판왕선수들이 하는 방식의 다이어트도 다 생리학적인 원리에 의해서 감량되는겁니다
그것보다 딱 1달 정도 물만마시고 그러고 병원에 2주 입원하고 퇴원했다가 단백질 먹어가면서 헬스하는게 살빼기가 최고다. 이것보다 빠른 스피드로 빼는건 몸에 수분 빼는거 말고는 없다. 본인이 최소 130키로까지 쪘다면 내 말 공감할거임. 몸이 아사당한상태에서 영양보충을 닝겔로 하고 정상적인 식사와 야채 단백질 위주로 섭취하면서 졸도하기 직전까지 헬스하면 됨
근데 여성호르몬은 지방으로 남성호르몬은 근육으로 이루어져 있어서 남자들은 지방을 빼는것이 몸에더 이롭지만 여자들은 지방을 너무 많이 빼면 여성호르몬 불균형이 와서 최대한 굶지 않고 먹으면서 빼는걸 추천합니다 음식량을 줄이는게 아니라 음식의 종류를 바꿔서 드시면 됩니다 너무 과도한 유산소운동으로 지방제거는 않좋습니다
@@beta3132 ㅋㅋㅋㅋ 누가 그래요? 똑같이 다 에너지 소비 합니다 운동 순서 전혀 상관 없어 그리고 베타님, 무산소라고 말씀 하시는데 님 근육 트레이닝 하는 시간 동안 숨을 아예 참고하시나요? 똑같이 호흡하면서 운동하는거구요 사람 몸이 기계도 아니고 근육하면 탄수화물만 소비!!!도 아니고... 단지 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하는거 뿐이지 달리기도 마찬가지고 뭘 먼저하든 제일 먼저 탄수화물을 이용하고 그후 지방을 태우는거지... 달리기를 먼저 하든 트레이능을 먼저 하든 전혀 상관 없습니다 사람마다 편한 쪽으로 운동하시면 되요
체지방을 빼려면 무슨 운동을 해야 할까요? 라고 묻는다면. “식단을 잘 하세요” 가 우문현답이다. 근력운동은 근육량 보존용이다. 운동강도와 운동량이 낮은 헬린이는 살찌는 식단을 이겨낼수 없다. 바꿔말하면 운동없이 칼로리 적자 + 균형잡힌 3대 영양소 식단만 지켜도 살이 잘 빠진다. 다이어트의 비밀은 몸안에서 일어나는 열량 손실이다. 식단으로 열량 손실을 쉽게 발생시키려면 1g당 9칼로리 하는 지방을 줄이고 적은 부피로도 많은 양의 탄수화물 섭취하게 되는 설탕을 줄여서 먹는것이다. 줄이는것이 핵심이지 아예 끊는것이 아니다. 나쁜 음식은 없다 나쁜 복용량만 있을뿐이다.
한가지 덧붙이자면 근력운동 후 유산소를 할 경우 근력증진에 방해가 됩니다 다이어트를 위한 근력운동은 사실상 유산소전에 탄수화물 에너지소비에 있는거지 근비대 근력 향상을 원하시는분은 근력운동 후 저강도 장시간 유산소는 좋지 않습니다 20분이내에 인터벌런닝은 괜찮다구 하네요
저래안해도 하루 섭취칼로리는 모자른데 항상 배가불러서 고민인데.. 새벽3시에 일어나자마자 1시간15분 계단오르기 후 1000칼로리식단 섭취후 출근(건설현장직=고강도 노동)점심은 간단하게 300칼로리 미만섭취 퇴근후 30분후 1시간15분 계단오르기 후 1200~1300칼로리 섭취 하면 배는 부른데 하루 유지칼로리보다 1700칼로리정도 모자랍니다.. 178에 63키로일때도있고 61일때도있음
@@RedRose-jv6xg 답 감사합니다 ^^ 심박수 맞춰서..70%..군요. 근육안하고 유산소로만 할 사람은 인터벌로 하라고 들었는데 그럼 70기준으로 잡고 70 이상일때 탄수화물태우고 70이하는 지방 태우는 원리인갑네요.. 무산소40분으로 탄수화물을 이미 다 태웠으니 씨게 달리면 태울게 없으니... 이제 30분 고정만 알면 되겠네요 ㅎㅎ
30분 고정은 아니구요, 더 해도 상관은 없지만 현대인들은 시간이 그다지 여유있지가 않으니 최대 1시간 반 정도에 맞춰서 프로그램을 짜느라 그런거임. 사실 40분 내외의 웨이트는 쌩초보가 아닌 이상 부족한 시간임. 집중도 있게 타이트하게 잡아도 한 시간은 해야 골고루 적절하게 운동이 가능함. 유산소도 마찬가지로 더 해도 되지만 역시 시간이 문제라 ㅋㅋㅋ 고강도 유산소는 체지방을 태우는게 아니라 체력과 근력을 키우는 훈련임. 물론 살은 잘 빠짐 당연히. 효율의 문제일 뿐임. 오히려 고강도 유산소를 장시간 지속할 수 있다면 저강도 30분 보다 더 좋은 효과가 나타남. 문제는 이걸 할 수 있는 사람이 별로 없다는거고 다이어트는 꾸준한 감량이 목표인데 이런 하드 트레이닝은 꾸준할 수가 없음 ㅋㅋㅋ 대신 꾸준히만 한다면 감량이 되면서 동시에 근육량도 늘어나고 체력도 급격히 좋아지는 말도 안되는 효과가 나타날 수도 있음.
@@나비가되다 그리고 우리 몸에 저장된 영양분은 그렇게 쉽게 고갈되지 않음. 로드 사이클 4시간씩 무휴식으로 달리고 그런 상황이 아닌 이상 웨이트 1시간 남짓과 유산소 30분 남짓으로 영양소가 털릴 일은 없음. 앞에도 말한것처럼 단지 바쁜 현대인들의 패턴에 맞춘 가장 효과적인 방법일 뿐임.
건강하게 천천히 빼는법>>>> 우선 몸이 이미 아작나서 빡세게 하는게 불가능한 경우 or 학업이나 일과 병행해야할때로 본인 기초대사량에 맞춰서 건강식먹으면서(맵고짜고x 한끼정도는 샐러드, 채소잔뜩 먹기, 단백질은 신경안쓰면 못채우는 경우 많으니 특히 신경쓰기, 단순당 줄이기, 야식x, 등) 무리가 가지 않는 선에서 1시간-1시간30 정도만 운동해도 아주 좋습니다. 굉장히 천천히 빠지지만 지방은 빠지고 근육은 늘면서 보기에만 좋은게 아닌 건강한 몸이 됩니다! 다들 급하게 빠지말고 천천히 건강하게 빼세용😊❤
강도의 차이입니다.
무산소 40분+ 유산소 30분.
굳이 하자면 순서는 맞습니다만,
둘 중 하나만 한다고 덜 혹은 더 빠지는 것이 아닙니다.
우리의 몸은 주둥이를 이기지 못 합니다.
처먹는 걸 줄여야 합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ주둥이ㅋㅋㅋㅋㅋ 그치만 맞는말이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
박승현 센세가 보이네
ㅋㅋㅋ 세상서 젤 무서운게 주둥이ㅋㅋㅋ
유산소운동을 먼저하는건요?
아놔 주둥이다이어터를 매우 치시네요
자고로 운동과 공부는 몰라서 못하는게 아닙니다...
결국 의지의 문제인가..ㅠㅠ
저도 의지박약 유지어터ㅠ
운동과 공부의 공통점
꾸준히 매일매일 반복
@@나다-b3m 정말 그래요.
@@나다-b3m 게으른 나에겐 너무너무너무 어려운 것들..ㅠ
추가정보 드립니다.
Q. 살을 빼려면 굶거나 유산소만 해도 되지 않나?
A. 그럼 근육도 같이 빠집니다. 그래서 탄력있고 지방이 적은 몸이 아니라 흐물흐물한 마른비만이 될 수 있습니다. 근력운동도 하고 단백질도 충분히 섭취하셔야 기존 근육 최대한 보존하면서 지방만 태울 수 있습니다.
Q. 마른비만이 뭔가요?
A. 몸무게는 적지만 체지방은 높은 상태입니다. 몸무게가 많이 나가지만 체지방은 적은 보디빌더와 정 반대죠. 이러면 다이어트로 몸무게가 줄어도 몸매는 나아지지 않습니다.
Q. 근력운동을 왜 먼저해야하나요?
A. 우리몸은 에너지원으로 탄수화물 단백질 지방을 사용합니다. 태우는 순서는 탄수화물 지방 단백질이죠. 이때 우리가 없애고 싶은걸 지방에 초점을 맞춥시다. 근력운동을 하면 탄수화물 더 빨리 태울 수 있고 유산소는 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 같은 운동을 해도 먼저 에너지원으로 쓰는 순서가 맞게 근력으로 탄수화물, 유산소로 지방을 태우는게 훨씬 효율적입니다.
Q. 반대로하면 어떻게 되나요?
A. 유산소로 지방을 먼저 태우고 근력운동으로 탄수화물을 태워도 살은 빠집니다. 그러나 효율은 안좋습니다. 먼저 타는 탄수화물보다 지방을 태우면 더 적게 지방이 소모되고 그 이후 탄수화물을 태우면 우리가 없애고싶은 지방은 적게 태워 큰 이득을 못보죠. 추가적으로 유산소를 먼저하면 탄수화물이 충분하지 않은 상태(지친상태)에서 근력운동을 할 때에 힘이 부족해 자칫하다 사고나 부상으로 이어질 위험도 있습니다.
Q. 단백질 섭취는 왜 해야하며 얼마나 어떻게 하나요?
A. 단백질이 근육을 구성하는 주 영양분인건 잘 아실겁니다. 근손실 없이 현재가진 근육을 보존하기위해 섭취가 필요합니다. 유산소 운동으로 지방이 많이 타는건 맞지만 지방만 타진 않고 탄수화물, 단백질도 에너지원으로 사용합니다. 그때 소모되는 단백질이 근손실로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 단백질은 꼭 충분히 섭취해주셔야하며 본격적으로 하시려면 비율로 책정하셔야합니다. 그럼 개인차도 크고 복잡하니 대략 말씀드리면 (본인체중 × 1.5)g 으로 섭취하시면 됩니다. 본인이 60kg이면 90g이죠. 기본적으로 마이프로틴 기준 단백질보충제 한스쿱에 25g정도의 단백질이 들어있고 닭가슴살 100g에 30g이 함유돼있습니다.
단백질은 식단에 추가하셔도, 보충제를 드시는 방식으로 닭가슴살, 삶은계란, 두부, 기름적은 육류를 드시고 효율적인 흡수를 위해 해조류인 미역, 다시마 등을 같이 먹어주면 좋습니다. 보충제를 드실 땐 근력운동 후 30분~2시간 이내로 섭취하는게 좋습니다.
결론 : 체지방만 감량하여 다이어트를 하는것이 실제 보기에 더 탄탄하고 쭉 빠진 몸을 만들 수 있고, 그러기 위해선 근력운동 병행과 식단이나 보충제를 통한 충분한 단백질 섭취가 필요함. 이때 근력먼저하고 보충제 있으면 먹고 유산소를 해야함.
감사합니당
감사합니다!!!
와이렇게 긴댓글을 정독하긴 처음이네요 간결하면서도 요점을 명확하게 설명해주셔서 쉽게 이해하였습니다
정말 감사합니다!
👍👍👍
7키로감량을 식단과 유산소
로 빼고나서 목표치에갔을
때 근력위주로 유지해도될
까요?1시간 유산소하고 식단관리하려합니다.50대
들어선 여성인데 감량이우
선이라면 이방법은어떤까요?물론
유무산소 같이해주면 좋겠지만 체력적으로 시작은 유산소로 몸무게감량부터 하고싶어서요
운동으로 뺀다 생각하는게 오류임.
운동격하게 하지말고 유산소든 무산소든 하루30분만해. 먹는걸 바꿔. 그게 제일빨라. 탄수화물 쥴이기만해도 살잘빠짐
운동은 근력이랑 건강을 위해 해야하나봐요..
참고로 이분이 말씀하시는 탄수는 극도로 제한하라는게 아니고 정제탄수(디저트, 떡볶이, 튀김 등)을 줄이고 그냥 밥같은거로 채우라는 말씀이십니다.
@@Ssean_choiㅇㅈ 요즘엔 몸이너무피곤해서 운동3주동안 못하고있는데도 당,정제탄수를 되도록 자제하니까 체지방이 조금씩 빠지는게 느껴져요
지금 이제 운동다시 시작해서 체지방을 더 잘 뺄 생각입니다
그렇게 하면 백퍼 요요옴
먹는 즐거움보다 몸 만드는 즐거움이 더 커지는 순간.. 다이어트 10000% 쌉가능
극공감ㅜㅜ
진짜 중요한데 사람들이 잘 모르는 것 = 잠...
운동 아무리 빡세게 해도 살 잘 안 빠지는 분들은 내 수면시간을 돌아보세요. 저 너무 안 빠져서 스트레스 받아가지고 운동 하루 거르고 푹 잤더니 다음날 확 빠져있고 몸도 개운했음.
나에요오.....
이거 진짜 잘 안 된다…ㅠㅠ 불면증 있어서 ㅠㅠ 근데 정말 맞는 말씀입니다
살은 어떠한 방법으로도 하루만에 확 빠지지 않아요 아마 장시간 잠들어 공복에 수분도 날아가 일시적으로 체구가 작아보였을것 같네요
자면서도 칼로리소비되니까...
아프면 살빠진다 = 누워서 잠만잔다 = 잠을자면서도 칼로리 소비가된다 당연한겅
아직 1년차 헬린이지만 경험상 식단하면서
1시간 웨이트 40분 유산소 할 때랑
식단 안하면서 1시간 반 웨이트 1시간 유산소 할 때를 비교하면 식단할 때 변화가 제일 컸습니다..
유산소고 근력이고 나발이고 식단이 젤 중요한 듯
식단도 중요하고 수면도 진짜 중요해요 일어날때마다 몸이 펌핑되는 느낌
먹을거 조심하는게 이찌방이죠.
먹을거 다먹고 운동열심히하는건 다이어터가 아닌 유지어터죠 ㅋㅋ
@@케시움마케힘 건강한 돼지입니다
ㅇㅈ용
진짜 최고의 다이어트 방법은 자기한테 맞는 방법을 찾는거임, 일 특성상 시간이 없어서 못해도 주 3일은 할려고 노력함 그 마저도 힘들면 활력포션모로실 챙겨 먹으면서 관리 중, 뱃살 말랑해지는게 아주 느낌 좋음
내 친구도 활력포션모로실먹던데 살 진짜 많이 뺌 ㄹㅇ
내친구는 활력포션모로실 광고라하던데
어우 이 바이럴ㅅㄲ들 티좀 안나게해라
식단은 체중을 조절하고
운동은 형태를 바꾼다
이거죠^^
그냥 식단 잘 지키고 운동 열심히 하고 휴식 잘하고 일찍자는게 짱이에요
식단 잘 지키는 게 구체적으로 어떤 말씀이에요??
@@gukja7 많이 먹지 않으면서 단백질과 필요한 영양소들도 다 섭취하면서 운동하란 뜻이겠죠.
근데 진짜 아무리 정석대로해도 식단관리 안하면 잘 안빠짐
확실히 많이 안먹고 근력을하든 유산소를 하든 해야함
@@gukja7 영양소 다 지켜서 적당히 먹고 운동하고 잘 자면 됨
존나 어려운걸 존나 쉬운것마냥 얘기하네😊
식단을 유지할정도로 독한 사람들은 운동도 빡세게 잘함. 그래서 운동을 꾸준히하는게 중요. 식단은 언젠가 깨짐
난 근력하고 유산소 하는게 더좋드라 반대로하면 힘이없음
근력운동은 진짜 해당부위털릴때까지하는게기본이고 그후 유산소30분도 인터벌식이여야 유지되면서빠짐
정답입니다.
추가로 무산소와 유산소를 같이 해야 하는 이유중 하나가 근력운동 후 빠르게 근육에 젖산이 분비됨 젖산은 몸을 피로하게 만듬 이걸 유산소로 날릴 수 있음.
고로 웨이트 하고 피곤하다고 끝내는 것 보다 유산소 가볍게 해주는 게 다음 날 몸이 덜 피곤함
그럼 계단타기는 어떨까요?
전신운동이고 무.유 둘다되는운동인데 2칸씩150층 올라갑니다. 내료올땐 엘베타고 무릎보호대 착용
식단은 닭가슴살과 쌀을대신해서 감자나고구마 깻잎 이렇게 먹습니다.
술담배 끊고 이제 1년째인데 좋아졋거든요
@@그닝그닝그닝 잘하고 계시네요ㅋㅋㅋ 계단 타실 때 대퇴사두쪽을 느끼시는 게 중요 합니다 모든 근력운동은..ㅋ 근육을 만드시던 다이어트를 하시던 닥백질 섭취는 필수 입니다 참고 하세요 요요가 나타나는 건 근손실이 원인입니다 우리 몸은 지방으로 그자리를 메꾸려 하거든요ㅋ
평생식단하면됩니다 파워워킹 오래걷기 하시고 절식 하시믄 암예방에도 좋고 살은? 백퍼죠
파워워킹 구조적으로 무릎작살납니다
복부에 힘주고 빨리걷기 1시간정도만 해도 체지방 개많이 빠짐. 원래 유산소가 체지방 제일 많이 빠짐(운동생리학에서 나옴). 문제는 유지가 잘 안됨ㅋㅋㅋ근력도 빠지는건 어쩔수없어서 기초대사량은 떨어지게됨. 갠적으로 시간안되고 빠른감량 원하면 다이어트 초기에 유산소(빠른걸음) 30분이상하고 여유되면 몇주뒤 근력운동해서 바디라인 탄력과 유지기간늘리는게 좋은것 같음.
그 운동생리학은 달리기 1시간 혹은 지방 사용 비율을 말하는거지 총량이 아님
복부에 힘주고 뛰어 다니면 허리나간다..
유산소보다 무산소가 낫던데.. 특히 저도 180에 110에서 지금 75인데 비만이면 유산소하기가 ㄹㅇ빡셈 무산소가 훨씬 편하고 몸좋아지는것도보고 1석2조엿음
간헐적 단식이 최고임 단기간에 빼는데는
@@MK-gr5rk 뛰라는 말은 없는데
근력운동 빡세게 조지고 식단 조절하면 빠집니다 ㅋㅋㅋ
문제는 식단 조절하면 힘이안남 ㅠㅠㅠ
최고효율 - 오전공복 유산소
오후 웨이트 조지시면 됩니다.
오전 공복 유산소는 몇 분 정도 해야 되나요?
@@김도현-s8r6q오전이나 오후나 공복유산소는 30분이상 해야 효과본다고 합니다
120kg까지 쪄본 돼지 입장으로서 그냥 근손실 걱정하지말고 빠르게 몸무게 감량하면서
자존감도 올리면서 운동하는게 최고임
식단도 중요. 단백질 잘 챙겨줘야해요.
갠적으로 1주일에 한번 깔끔한 치팅타임 잡고
그 외에는 탄수는 적정량보다 조금 덜먹으면서 단백질만 잘챙겨주면 정체기없이 상승다이어트 가능하더군요(헬린이기준)
1주일에 한번 치팅을 뷔페로 보내도 될까요...?
발음할땐
근녁×
글력o
간식을 없애고 매끼 야채도 챙겨먹으면서 적게먹어야 하는데.. 그게 참 힘듦.. 세상엔 맛있는 음식이 너무많아
15~16시간 공복으로 간헐적 다이어트 하면서 유산소.근력운동을 병행하니 두달만에 남산만한 배가 쪽 빠지더라구요
남자고 배둘레42인치 였음
포만감없는 하루 두끼와 식단조절 그리고 가장 중요한 지방을 에너지로 태우는 간헐적 시간을 꼭 지켜야 됨
운동은 공복에 하셨나요 식후에 하셨나요?
제가지금 그렇게하고있는데 진짜 살잘빠졌었고 지금은 간헐적16시간후 물한잔마시고 근력 유산소 운동 1시간30분하고있음 운동하고 먹는거도 중요한데 탄수 단백 같이섭취하는게 좋아요 공보에 근력운동 하면 근손실온다던데 저는 오히려 근육이붙었음!
우리몸은 그렇게 기계식으로 되지않습니다
그냥 꾸준히 식단70% 운동 30%가져가시면
자연스레 지방빠집니다
기계식으로 작용하지않는건 사실이나 식단70 운동30 으로 하면 된다라는 접근방법은 뒷받침 할 근거가 없기에 그다지 효율적이라고 할순없을것같아요
@@Khc-s5m퍼센트가 중요한게아니고
식단이 제일 중요하다는겁니다
근거요? 지식보단
실기 다이어트에 끝판왕인 선수들이 이야기하는게 다 식단이야기 입니다
이게 근거입니다
@@Khc-s5m 그리고 효율이요?
효율로따질거면 식단100% 운동100% 휴식100%입니다
효율로 따질 부분이 아닙니다
@@MinHyuk_65 체중감량이든 체중증가이든 체중을 변화시키는 가장 중요한 요소, 판가름하는것이 칼로리이고 그 칼로리를 조절하기위해선 식이조절이 필요한겁니다 제가 말씀드리는건 단순 끝판왕 선수들이 그렇기 하기에, 남들이 좋다고하니까 같은 근거없는 방식의 정보전달로 이런 영상에 반박을 하시는거에 대해서 짚어낸거죠 그리고 그 끝판왕선수들이 하는 방식의 다이어트도 다 생리학적인 원리에 의해서 감량되는겁니다
@@Khc-s5m 훈돌님 님이 말씀하는게 저 쪼민혁님이 이야기하는거아닌가요??
그럼 더 효율적인방법을 이야기해주세요
근력운동만으론 살빼기 어려워요ㅋㅋㅋ
근력운동 빡쌔게 40분
저강도 유산소 30분
저것보다 더 좋은건 장거리 달리기 하면됨
스트레칭 10~20분해주고
1km 전속력으로 빡세게 달려주셈
탄수화물 소비가 빨라집니다
그리고 한 중간페이스로 1km 달려줍니다
그리고 5km 낼수 있는 1/3페이스로 뛰어주고 마지막 100m 구간에서 인터벌 하면 지방 불탑니다
그것보다 딱 1달 정도 물만마시고 그러고 병원에 2주 입원하고 퇴원했다가 단백질 먹어가면서 헬스하는게 살빼기가 최고다. 이것보다 빠른 스피드로 빼는건 몸에 수분 빼는거 말고는 없다. 본인이 최소 130키로까지 쪘다면 내 말 공감할거임. 몸이 아사당한상태에서 영양보충을 닝겔로 하고 정상적인 식사와 야채 단백질 위주로 섭취하면서 졸도하기 직전까지 헬스하면 됨
@@bae7yt5efu7ygy ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ졸도뭐야
@@bae7yt5efu7ygy 안쳐먹는다고 다이어트가 아님
@@ghijkabcdef6887 상급자 러닝인디????
보통 일반인 러닝머신 30분 내 5km도
못함
근데 여성호르몬은 지방으로 남성호르몬은 근육으로 이루어져 있어서 남자들은 지방을 빼는것이 몸에더 이롭지만 여자들은 지방을 너무 많이 빼면 여성호르몬 불균형이 와서 최대한 굶지 않고 먹으면서 빼는걸 추천합니다 음식량을 줄이는게 아니라 음식의 종류를 바꿔서 드시면 됩니다 너무 과도한 유산소운동으로 지방제거는 않좋습니다
발음 시 '근녁' 이 아니라 '글력' 이 맞습니다
스트레칭 - 유산소 - 근력운동 - 유산소 - 스트레칭하는데
체지방태우고 근손실 안나려면, 스트레칭하고 바로 근력으로 가는게 나을까요?
맨 처음 유산소를 근력운동 전 몸에 살짝 열나는 정도(예열)로 하시면 될 거 같습니다
먹어도 살 안찌는 체질 + 근육 잘 붙는 몸
이 2개를 잘 타고 나면 됩니다
고도비만인데 식단과 유산소로 살부터 빼고 그 후 근육 키우면 안될까요?
다 필요없고 식단이 제일 중요함
운동 순서는 상관 없습니다 사람마다 다르기 때문에
유산소 후 근력해도 상관 없어요
그러면 빠지긴하지만 들빠져요 근력운동으로 탄수화물을빼고 유산소로 지방을 빼는건데 둘다 빠지긴하지만 유산소는 지방을 빼는데 더 특화되있기에 저렇게하는겁니다
무산수는 탄수화물이 주 에너지원이지만 유산소는 탄단지 전부 다 에너지원으로 써서 무산소 먼저하고 유산소하라는거임
@@beta3132 ㅋㅋㅋㅋ 누가 그래요?
똑같이 다 에너지 소비 합니다 운동 순서 전혀 상관 없어
그리고 베타님, 무산소라고 말씀 하시는데 님 근육 트레이닝 하는 시간 동안 숨을 아예 참고하시나요? 똑같이 호흡하면서 운동하는거구요 사람 몸이 기계도 아니고 근육하면 탄수화물만 소비!!!도 아니고... 단지 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하는거 뿐이지 달리기도 마찬가지고
뭘 먼저하든 제일 먼저 탄수화물을 이용하고 그후 지방을 태우는거지...
달리기를 먼저 하든 트레이능을 먼저 하든 전혀 상관 없습니다 사람마다 편한 쪽으로 운동하시면 되요
@@c.credtiger8874 저.. 혹시 여자세요?
@@c.credtiger8874 둘다탄수화물 먼저 소비되는건 맞는데 효율성 문제아닌가요???
탄수화물이 간 근육에저장되어있으니 고강도웨이트로 빠르게 고갈시킬수 있으니 먼저하는거아닌가요???
체지방을 빼려면 무슨 운동을 해야 할까요? 라고 묻는다면. “식단을 잘 하세요” 가 우문현답이다. 근력운동은 근육량 보존용이다. 운동강도와 운동량이 낮은 헬린이는 살찌는 식단을 이겨낼수 없다. 바꿔말하면 운동없이 칼로리 적자 + 균형잡힌 3대 영양소 식단만 지켜도 살이 잘 빠진다. 다이어트의 비밀은 몸안에서 일어나는 열량 손실이다. 식단으로 열량 손실을 쉽게 발생시키려면 1g당 9칼로리 하는 지방을 줄이고 적은 부피로도 많은 양의 탄수화물 섭취하게 되는 설탕을 줄여서 먹는것이다. 줄이는것이 핵심이지 아예 끊는것이 아니다. 나쁜 음식은 없다 나쁜 복용량만 있을뿐이다.
무슨 운동이든 안하는것보단 하는게 좋죠. 건강을 위해 가장 좋은 운동은 조깅에 해당하는 달리기겠지요. 수명연장의 효과까지 있으니까요.
한가지 덧붙이자면 근력운동 후 유산소를 할 경우 근력증진에 방해가 됩니다 다이어트를 위한 근력운동은 사실상 유산소전에 탄수화물 에너지소비에 있는거지 근비대 근력 향상을 원하시는분은 근력운동 후 저강도 장시간 유산소는 좋지 않습니다 20분이내에 인터벌런닝은 괜찮다구 하네요
계단타기는 어떻게 생각하세요?
30분정도하는데 120층올라가거든요 내려올땐 엘베타고 계단타기가 유산소.무산소 동시에 되는운동이라
걸어가나요 속도는어떻게 천천히아니면빠른속도요
근력운동하고 프로틴을 30분내에 먹어야대는데 유산소를 30분 타버리면 프로틴은 언제먹나요?
운동하고 프로틴먹고 유산소하나요? 아니면 유산소끝내고 프로틴먹나요?
극악의 질문이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무산소 운동은 맨몸으로도 할수 있을까요? 방법이 있다면 알려주실 수 있나요 ㅠㅠ
유산소는 달리기나 자전거 같은거라 보면 되고 무산소 맨몸운동은 팔굽혀펴기 턱걸이 하면됨
저래안해도 하루 섭취칼로리는 모자른데 항상 배가불러서 고민인데.. 새벽3시에 일어나자마자 1시간15분 계단오르기 후 1000칼로리식단 섭취후 출근(건설현장직=고강도 노동)점심은 간단하게 300칼로리 미만섭취 퇴근후 30분후 1시간15분
계단오르기 후 1200~1300칼로리 섭취 하면 배는 부른데 하루 유지칼로리보다 1700칼로리정도 모자랍니다.. 178에 63키로일때도있고 61일때도있음
식단 안하면서 운동 주3회 근력 50-1시간 후 유산소 30분 해주는중인데 몸무게 변화 1도 없어요 ㅋㅋㅋㅋ 걍 운동이 재밌고 건강에도 좋고 성취감 들어서 하는중!!
그건 식단을 안해서.. 하 나도 줄여야되는디
암만운동빡세게해도 식단안하믄 안됩니다. 글고 빠르게 뺄라믄 공복유산소 필수..(지나치면 근손실남)
16시간공복 6시간공복두끼 하루 12시간공복 5시간30 5시간30 3끼하루.가공식품패스 정해진시간에 밥만 2일한1번씩 공복유산소 뛰기 걷기 등산 30~1시간 매일 하루세번 계단오르기 6키로감량완료 매일 저녁에 웨이트30~1시간
근력은 좋은데 유산소는 너무 지루함 음악필수
인터벌로 해보세요 뒤집니다
@@나락-e1e 그게 뭐죠? 평상시 근력(부위2~3)1시간반 하고 유산소30분이상으로 주4~6회 하는데 충분히 힘들어요 ㅠㅠ
근력운동은 헬스장에서 노래 나와서 그런 거 아닐까요?ㅋㅋㅋㅋ
@@wpqlsqnzj 헬스장에 유산소도 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 근력도 음악들으면서 하긴 하는데 유산소는 음악들으면서 해도 지루해요😆
유산소할때 거리나 페이스를 운동앱으로 체크하면서 하면 재밌어요
웨이트가 무게올리는 맛이라면 유산소는 거리나 속도 늘리는맛
즐거운 운동하세요~
40분은 대충 이해가 되는데요..
(탄수화물 덜어내기위해)
유산소는 왜 저강도이고 왜 30분 고정인가요?
고강도와 30분이상 했을때 궁금합니다.
유산소시 심박수가 올라가는데 최대심박까지 올리면 오히려 근육 등에서 급하게 에너지를 가져온다고 알고 있어요. 그래서 최대심박의 70% 정도만 올리는 걸 추천하더라고요. 아마 이런 이유가 아닐까 싶네요
@@RedRose-jv6xg 답 감사합니다 ^^
심박수 맞춰서..70%..군요.
근육안하고 유산소로만 할 사람은
인터벌로 하라고 들었는데
그럼 70기준으로 잡고
70 이상일때 탄수화물태우고
70이하는 지방 태우는 원리인갑네요..
무산소40분으로 탄수화물을 이미 다 태웠으니 씨게 달리면 태울게 없으니...
이제 30분 고정만 알면 되겠네요 ㅎㅎ
30분 고정은 아니구요, 더 해도 상관은 없지만 현대인들은 시간이 그다지 여유있지가 않으니 최대 1시간 반 정도에 맞춰서 프로그램을 짜느라 그런거임.
사실 40분 내외의 웨이트는 쌩초보가 아닌 이상 부족한 시간임.
집중도 있게 타이트하게 잡아도 한 시간은 해야 골고루 적절하게 운동이 가능함.
유산소도 마찬가지로 더 해도 되지만 역시 시간이 문제라 ㅋㅋㅋ
고강도 유산소는 체지방을 태우는게 아니라 체력과 근력을 키우는 훈련임.
물론 살은 잘 빠짐 당연히.
효율의 문제일 뿐임.
오히려 고강도 유산소를 장시간 지속할 수 있다면 저강도 30분 보다 더 좋은 효과가 나타남.
문제는 이걸 할 수 있는 사람이 별로 없다는거고 다이어트는 꾸준한 감량이 목표인데 이런 하드 트레이닝은 꾸준할 수가 없음 ㅋㅋㅋ
대신 꾸준히만 한다면 감량이 되면서 동시에 근육량도 늘어나고 체력도 급격히 좋아지는 말도 안되는 효과가 나타날 수도 있음.
@@나비가되다 그리고 우리 몸에 저장된 영양분은 그렇게 쉽게 고갈되지 않음.
로드 사이클 4시간씩 무휴식으로 달리고 그런 상황이 아닌 이상 웨이트 1시간 남짓과 유산소 30분 남짓으로 영양소가 털릴 일은 없음.
앞에도 말한것처럼 단지 바쁜 현대인들의 패턴에 맞춘 가장 효과적인 방법일 뿐임.
둘다 고강도로 하면 좋겠지만 그럼 몸이 못 버틸걸?
근력운동은 고강도로 해도 지금 당장 죽을것같진 않지만 유산소는 고강도로 하면 지금 당장 숨차서 죽을것 같음 😂
건강하게 천천히 빼는법>>>>
우선 몸이 이미 아작나서 빡세게 하는게 불가능한 경우 or 학업이나 일과 병행해야할때로 본인 기초대사량에 맞춰서 건강식먹으면서(맵고짜고x 한끼정도는 샐러드, 채소잔뜩 먹기, 단백질은 신경안쓰면 못채우는 경우 많으니 특히 신경쓰기, 단순당 줄이기, 야식x, 등) 무리가 가지 않는 선에서 1시간-1시간30 정도만 운동해도 아주 좋습니다.
굉장히 천천히 빠지지만 지방은 빠지고 근육은 늘면서 보기에만 좋은게 아닌 건강한 몸이 됩니다! 다들 급하게 빠지말고 천천히 건강하게 빼세용😊❤
탄수화물을 엄청조금먹고 단백질이랑 풀만 먹으면됨
저렇게 운동하는게 힘듭니다....ㅋㅋㅋㅋ
40분 웨이트를 왜 못하는것이며 약간 유산소는 또 왜 못하냐 그냥 의지 부족인
힘들어도 참고 하는거지 ㅋ 그러니 나이들면 다 뚱뚱해지는겨
하체하는 날에 40분 빡세게 하면 유산소를 못하는데..
두시간반하고 유산소 빡세게 삼십분하는데
습관이 안되서 그럼
저강도 유산소운동이면 머신에서 걷기인가요?
유산소 운동 러닝 20분 뛰고
근력 운동하면 근력운동에 훨씬 도움 된다고 들었습니다!👍
오 제가 딱 하고있는 방법
저도 유산소후에 근력운동이 근력운동에 더 좋다고 들었습니다
근력운동후 유산소는 유산소 운동한거고 .....주워듣다보니 뭐가 진짜인지 혼동이 오네요..
추가로 식단 그리고 매일매일...몇년 묵힌살을 날로빼려하면안되지 땀흘리지않고 다이어트란 없다
전 20분 쉬지 않고 런닝 뛰고 웨이트30-40분정도 하고 다시 마무리로 10분 달리는데.. 이제부터 근력운동 먼저해야하나…
뱃살도 빠지나요?
일딴 치킨 먹고 내일 부터 하겠습니다.
꼭 저강도 운동 이어야 하나요..? 고강도는 안되나요?
고강도가 더 좋다는 말을 들어서..
피티 한달차인데 근력0.5오르고 체지방률1프로빠졌던데 진짜 너무안빠져서 현타와요,,
근력 개 빡세게 1시간 하고 유산소 인터벌로 1시간 조지면 1주일만에 6~8kg빠짐.
식단은 탄수화물 극단적으로 줄이고 대신 고기, 채소로 식단하고.
참고로 내가 3주만에 83kg에서 68kg까지 뺐음.
그럼 맨날 빡세게 운동 하면서 유지하는거임?ㄷㄷ 대단하네
@@그래-p7z 먹는걸 겁나 좋아해서 좀 무식한 방법인데 먹으면 1시간 있다가 먹은 칼로리만큼 인터벌, 웨이트 조집니다
걍 빡쎄게 웨이트 40분만 심박수 유지하면서 휴식시간 짧게 가져가면 됩니다 물론 유산소 따로 하면 좋지만 대부분 지겹고 지침
아 반대로 하고 있었어.... 아 지금이라도 알려주셔서 감사합니다
과자먹으면서 내일부터 하기로 다짐합니다
유산소하고 근력하면 안대나요!???
@@jjangbo 감샤합니당
결론: 유산소 근력 운동 둘다해라
운동을 겁나게 처 해도 처먹는게 더 많은데 살이 빠지겠니 라고 저희 관장님이 그랬습니다..결국 먹는것부터 줄입시다
감사합니다 늘건강하시고 행복하시길 바랍니다 🙏
단백질은 에너지의 강도를 늘리고, 식이섬유로 에너지를 원할하게 하는 식이섬유 채소를 먹으면 금방 탄수화물 에너지와 지방질인 에너지를 쉽게 빠지게 한다
저거 다 개씹소리야.. 먹는걸 줄여야한다
과학적으로 근력 유산소 파 50퍼
유산소 근력 파 50퍼 정도 된다고본거같은데 본인한테 어울리는거 하시면될듯 유튜브는 요즘 자극적인정보가 많아서
22 맞습니다
이방법 저방법 다 해보고 몸에 맞고 괜찮다 싶은것 선택하면 될듯합니다 ㅋㅋ
근욕 운동이 뭔가요? 다이어트도 공부도 화이팅
탄수화물을 소비시키고 지방이 연소되려면 글리코겐이 체내에 하나도없어서 근육전체가 쥐어짜이고 경련이일어나고 손가락하나 꿈쩍못할정도가 되야되는데ㅋㅋ말안되겠죠?
지방연소에 가장 효과적인건 인터벌형태의 초고강도의 유산소(ex: 전속력 100m 달리기 후 1분휴식, 5세트)
혹은 1rm기준 8~90%, 세트당 3개이상 불가능한 고중량의 고강도 무산소운동이 지방연소에 가장 좋은데 왜 헬린이들 헷갈리게 이런 정보글을 올리시는건가요ㅋㅋ
조삼모사입니다.
순서야 확실한게 좋다고 하지만서도
어차피 애프터버닝에 심박수이론 넣으면
조삼모사임
하지만 유산소빡세게하고 근력운동하면 힘이 털리니 힘부터쓰고나서 유산소때리는게 맞는건 맞지
본인이 설명하시는건 커팅이고요
다이어트는 식단입니다. 영어 사전을 뒤져봐도 식이요법 식단이라 나오지 운동을 통해 지방을 빼는 행위라고 하지 않습니다.
오호 굿정보 땡큐~~~👍
하루세끼 밥거르지말고 잘먹고 간식먹지말고 팔굽혀퍼기랑 턱걸이만 맨날해도 됨 조각은 안되도 건강한 몸은 만들어짐 안해서 안빠지지 뭐라도 하면 빠지게되있음
무산소 후 유산소 30분만 했을 때 보단 30분이상 하면 효과가 더 커지는거죠?
그런거없음 근손실 방지랑 다이어트는 양립이 불가능함
탄수화물을 아예 끊었는데
그럼 유산소만 해도 되나요?
근력운동 도저히 못하겠어서 하다 지쳐 포기하느니 유산소만 하고 싶어서요ㅎㅎ
헬창형님들 근력후에 바로 유산소해야하나요? 오전 근력 저녁 유산소 일케하면 효율떨어지나
웨이트하고 유산소를 하면 지방이 더 잘타요 시간이 안돼시면 오전에 공복 유산소를 하고 저녁에 근력 운동을 하세요
일반적인 운동을 하는 인간이 유산소 운동을 빡세게 한다고
근손실이 오나요?
유산소 고강도로 30분 해도 되나요?
고강도로 유산소하면 근성장에 방해됨 근육 지방 다빠짐
3분30초 저강도 1분 30초 고강도 30분반복하면 됨
그래도 웨이트 전에 10분 20분 정도 유산소 해서 몸을 활성 상태로 바꿔주는게 좋음
폼롤러 하고 웨이트 가는 것도 좋음
유산소먼저하면서 몸에 열을내고 근력하라 배웠는데 잘못된건가요??
건강이아니고 살만뺄거면 근육좀키우는게
자동차cc가높으면 기름많이먹듯이
마티즈로 기름다쓰는것보단
저강도 유산소가 그냥 걷기 운동인가요 ??
버피 하루 50개씩 하면 끝인데 왜 무산소 유산소를 섞어서 하나요
헬스 트레이너는 유산소 60분 런닝하고
30분 근력운동 마무리 유산소30분(스트레칭포함)라고하던데요?
처음부터 근력운동 하면 살이 딱딱해짐
이건 또 뭔소린지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 유산소하고 무산소 하는데 이렇게해도 괜찮나요?
오늘도 눈으로만 운동 잘 하고 갑니다 ㅎㅎ
일명 눈동이죠 😂
체중감량 난이도 하
지방 난이도 중
근육 난이도 상 씹씹씹 상
유산소 20분 하면 안됩니까?
식단안하고 운동 하루 2-3시간 유무산소운동 하면 8개월동안 10키로정도빠집니다 ~ 천천히 빼실분은 추천드립니당
172 59,60 정도 나가는데 65정도까지 좀 늘릴려면 어떡해야 할까요
홈트로 런지 400회 아령 100회 푸쉬업 100회 두달째
유산소 운동 후에 근력운동하는건요?
식단좀 알려주세요..!
시른데여 그냥 산소운동만 할거에요
프로헬창이 아니면
걷기운동 정도의 유산소로
지방빠집니다. 근손실 없습니다.
헬스장 살아남는 방법이 영상의 요지군요
하루두끼만 먹고 한끼에 밥 반공기에 김치에 닭가슴살 100g씩 먹는데 70kg에서 더이상 안 빠짐.. 운동은 영상대로 매일 하고 일요일만 쉼.. 키는 172
근력운동하면 막 푸쉬업같은거 하면 얼굴살도 빠지는거에 포함인가요?
아침공복에 무산소40분 유산소30분하고 아침먹으면 근력손실이 될까요?
아침 공복에 유산소40분하고 유산소해도 괜찮나요? 저는 아침공복에 헬스장가서 유산소 50분정도하는데...
공복에 하시면.'.''
건강에 해롭습니다.
살은 빠지겠지만요
@@keip1162 네 알겠습니다!!!^^ 답글 감사해요
유산소 운동과 근력 운동중 뭐가 더 살이 많이 빠질까요?
둘다 빠져요
이게 맞나
격한 댄스만으로 (유산소) 살 뺐는데 인바디하니 근육량 줄어들어있음 댄스 드가기전 쇠질해야겠다고 느낌 체력이 딸릴듯 😢