뭉친어깨풀기 ㅣ 셀프마사지 ㅣ 어깨통증타파 ㅣ 땅콩볼마사지 ㅣ 어깨가녹는느낌이랄까...
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- #땅콩볼 #어깨피로 #소도구홈트 #어깨피로
안녕하세요!
뽀직쌤 & 가랑쌤과 함께하는 "10분 소도구"여섯번째 시간!!
땅콩볼 2편 입니다.
어깨가 무겁고, 뻐근한 느낌이 들 때 (?) 오늘 루틴을 반복해주시면 어깨와 등 통증까지 한번에 해결하실 수 있습니다.
[ 동작 루틴 ]
01:52 : 1번 위치(후두하근)풀기
_ 뒷목이 뻐근하게 느껴질 때 이 부분을 자극해주시면 정말 좋아요!!
04:47 : 2번 위치(상부 승모근) 풀기
_ 이 동작을 따라할 땐 자신의 어깨 가동범위만큼 팔을 들어주시는 게 좋아요!! (절대 힘으로 팔을 훅~ 넘기시면 안돼요! 어깨 관절 다치지 않게 조심해 주세요^_^)
07:37 : 3번 위치(견갑 거근)풀기
_ 날개뼈 안쪽 위쪽 부분에 공을 두거나 2개짜리 땅콩볼을 가지고 하실 경우는 영상 위치처럼 두시고 능형근(날개뼈와 척추 뼈 사이)까지 깊게 자극을 주시면 좋습니다.
10:30 : 4번 위치(능형근) 풀기
_ 영상에서는 날개뼈 사이 윗 부분이라고 말씀드렸지만 실제로 따라하실 때는 위에서부터 아래쪽까지 전체를 다 자극해서 풀어주시면 좋습니다.
★효과 : 어깨와 목 통증에 효과적인 루틴입니다.
☆10분 소도구 홈트는 매주 월요일 저녁 8시에 업로드 됩니다.
#뽀직 #가랑 #심기신수련 #소도구루틴 #어깨통증
![‘의대 증원’ 갈등의 1년…“살려달라” 절절한 호소 [의료대란]① / KBS 2025.02.05.](http://i.ytimg.com/vi/EE4HooZ1v7I/mqdefault.jpg)
좋아요 한번만 할수 밖에 없어서 안타깝네요ㅠ
너무 시원해요..감사합니다^^
후두하근 쪽 효과가 최고네요
최고요😊
어깨가 너무 가벼워요...! 감동🥲
감사합니다~ 호랑이어흥님^^
와 진짜 영상 최고에요 두고두고 보러옵니다
영광입니다!^^
너무 시원해요
감사합니다~~^^
감사합니다 선생님
저도 이거 8년전인가?? 여행갔다가 사왔는데 아직도 잘 쓰고있습니다 ㅋㅋ 오늘도 어깨랑 목이결려서 아침에썼네요
@ㄷㄷ님~ 땅콩볼이 참 유용하죠? 평상시에 뭉친 근육 푸는데 땅콩볼이 최고인 것 같습니다^_^
시원하네요👍👍
감사합니다~ 다비앨런님^^
유익한 정보를 주셔서 제가 더 감사하죠~!
시원한 정도가 아님 한의원 부황 주 2~3회씩 하고 침 맞았는데 땅콩볼 하고나서 한의원 안감 강사분 하라는 그대로 해보시면 어깨 결림 사라지고 숙면 할 수 있음. 처음엔 아픈데 호흡하면서 힘빼고 있으면 통증도 사라지면서 결린거 풀림.
CORPPOR님~ 통증 완화에 도움이 되셔서 기쁩니다~ ^_^
와 오져요
@뭐지님~ 시원하셨나요^_^
좋은 정보 감사합니다. 침대에서 해도 되나요? 바닥은 딱딱하게 힘을 받쳐줄거 같긴 한데...벽이나 바닥에서 하는게 낫겠죠? 침대가 물렁하게 아니라 좀 바쳐주는 쿠션이긴 한데.
땅콩볼 크기는 상관없나요? 좀 큰걸 잘못 샀는데ㅠ
땅콩볼이 크면 자극이 더 강할 수 있습니다. 그럴때에는 수건을 감싸서 사용하세요^^