진짜 감사해요.. 중하부 승모근강화운동을 해도 항상 오른쪽에 비해 말려있는 왼쪽어깨가 잘 펴지지 않는 느낌이었는데 문제는 소흉근 대흉근 스트레칭이 선행되지 않으니 하나마나였던거였네요..지금 왼쪽가슴 풀고하니까 왼쪽어깨도 하부승모근 운동도 훨씬 좋은감각으로 운동이 되네요!
여태까지 앞 가슴쪽에 찌릿한 통증이 느껴져서 목이나 어깨, 역류성 식도염에 의한 연관통이라고 생각했는데 날개뼈 아래 부분을 누르니 아픈점이 있어서 찾아보니 하부승모근이 아팠던거였습니다. 확실히 알려주신 운동을 해보니 정확히 제가 아픈 부위가 자극되네요. 여태까지 이곳 저곳 마사지 해봐도 효과가 없었는데 이 운동을 꾸준히 해봐야겠습니다. 감사합니다.
@@이현우-i5f 네 하지마새요 더 안좋아질 가망성이 큼. 그냥 헬스장가서 랫풀다운 (등). , 벤치프레스 (가슴) 운동하세요. 등과 가슴근육의 단축으로 인해 거북목 라운드숄더가 생기는거임, 무슨 합바리들이나 폰 보는 자세, 앉는 자세 걷는 자세 때문에 라운드숄더 생긴다고 씨부리는거임, 등과 가슴 운동을 해줌으로 근육을 늘려뜨려야함, 가슴이 펴지고 단축된 말린 등을 펴주는거임. 스트레칭으로 되는게 아님...그런말 씨부리는 넘들 진짜 한심한 트레이너들과 의사 전문가들임, ㅋㅋㅋ 내가 걔들보다 백배 전문가네
@@착한남-v3i 그건 너같이 건강한 애기들 케이스고 물리치료 영상까지 볼 정도면 정형외과 환자들인데 당연히 전문성이 필요하지. 당장 유투브 운동 영상만 봐도 디스크 환자들이 하면 안되는 동장 엄청 많다. 하면 안되는 동작들이 어딨냐는 헛소리 할거면 정선근 교수님 검색해라 서울대 교수시다
우선 주먹에 힘을 꽉 주면서 해보시고, 호흡 충분히 내뱉으면서 팔 올려주세요! 그래도 안되면 소리 나기 전 범위까지만 올려주세요~ 자극이 충분하지 않다면, 이 운동은 나중에 하시고 우선 상부승모근,전거근 운동을 추천합니다! ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
영상을 잘보고 있는 구독자 입니다 궁금한게 있어서 여쭈어봅니다 벽에 기대고 바른자세로 해도 느낌을 못느끼고 있습니다 날개뼈를 뒤로 보낼려면 어깨쪽에만 힘이들어가서 아프지는 않지만 근육이 접히는 느낌이 나서 불편합니다 혹시 팔을 들어올려서 뒤로 젖힐때 등을 수축을 시켜주는게 맞는건가요?
어깨관절이 불안정하면 하부승모근 수축이 어렵습니다. 동작 시 등을 일부러 수축시키면 흉추기립근만 작용하게됩니다. 옆으로 누워서 동작을 해보는게 좋을것같아요. 영상링크 걸어놓을게요! ruclips.net/user/shorts3Yru1Y6aMTo?si=-JIQZOa2iaelfv0b
안녕하세요 선생님 일단 제가 평발로 인해서 척추측만증이 있습니다 본론으로 제 증상이 양팔을 뒤로 재끼면 우측 날개뼈 안쪽에 통증이 있고 승모근도 통증이 생깁니다 거울보고 허리 숙이면 우측 날개뼈 튀어나와있고여 반팔을 입으면 항상 우측 겨드랑에 옷이 말려들어갑니다 그리고 턱걸이를 하면 우측 어깨가 확연히 차이날정도로 엄청 으쓱하고 올라갑니다 그로인해 통증도 생깁니다 푸쉬업 할때 아래로 내려갈때 우측 소흉근이 되게 뭔가 빳빳하면서 타이트한 느낌이 들면서 내려가집니다 충돌증후군도 있구여 이 영상을 따라하면 제 증상도 완화가 될까요?
이 운동을 포함해서 몇가지 따라하면 좋을만한 영상 몇개를 링크로 남겨놓을게요! ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
사실 헬스장을 안가본지 너무 오래되어서^^; 영상 후반부에 밴드로 하는 동작이 있는데, 케이블을 그렇게 위치시켜서 할 수 있으면 베스트이고 그게 안된다면 한쪽 씩 해야할것같아요^^ 방향은 말로 굳이 설명하면 손이 배꼽정도에서 시작해서 팔을 Y자모양을 만들기위한 방향을 자연스럽게 만들어주셔야합니다!
안녕하세요. 영상 늠나 좋아서 구독 버튼 눌렀어요! 이제서야 이 영상들을 보게 됐어요. 하부 승모근 운동을 꼭 양팔 동시에 진행해야 하나요? 양팔 동시에 하니 목과 어깨에 힘이 더 들어가는것 같아서 한쪽 팔씩 연습했더니 더 편하더라구요. 근데 이렇게하면 효과가 없나 싶어서 여쭙습니다.
선생님 유튜브 보면서 유용히 잘 보고 따라하고 있습니다.일자목이라서 2번 시술 했는데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽날개뼈를 따라 겨드랑이까지 너무 불편하니 선생님 것도 따라하면서 닭날개접기도 해보기하고 했답니다.인천에 사는데 서울 친정집을 가려면 외과약을 하나 더 먹고 간답니다 친절히 가르쳐 주셔서 감사합니다. 운동은 꾸준히 했었는데 갱년기 오고서 목디스크로 이렇게 몇년을 고생 시킬줄은 몰럈답니다~ㅠㅠ
소흉근마사지 스트레칭을 아무리 해줘도 풀리는 느낌이 안들때는 길항근인 하부승모근을 강화해주면 자연스레 풀릴까요 이틀전부터 따라해주는데 오른쪽은 하부승모근에 자극을 못느낄 정도로 소흉근,이두근이 심하게 팽팽하고 당기네요 그래도 조금씩 꼬여있는게 풀리는 느낌이 들어서 계속 하는중입니다 자극 느끼는게 쉽지가 않네요
선생님 안녕하세요 영상 잘 봤습니다. 제가 척추측만증이 있어서 척추가 오른쪽으로 치우쳐 있습니다. 제가 요즘 들어 걷다보면 점점 왼쪽 어깨가 말리면서 왼쪽 팔이 돌아가다보니 걸으면서 왼쪽 팔 스윙하는게 불편합니다. 전에 무릎이 아파서 재활병원에서 배웠던 여러 코어 운동, 추기적으로 척추측만에 좋다는 스트레칭 여러 밴드 운동 등등 하는데 왼쪽어깨가 말리는 현상이 잘 안 나아지네요. 영상에서 소개해주신 하부승모근 운동 하면 좀 나아 질까요?
상부만 쓰인거고, 억지로 견갑을 조이는 동작이 나왔거나 아니면 내가 억지로 하지 않아도 그런 조이는 동작이 몸에 습관처럼 베어있을 경우 나타날 수 있습니다. ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html 이 영상에서 나오는 설명과 동작을 참고해주세요!
하부승모근 운동을 통해서 상부를 끌어내리는 개념은 아닙니다! 하부승모근 운동을 하면 승모근 긴장을 풀 수는 있습니다! ruclips.net/video/TdbKJS0yx-g/видео.html ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html 상부승모근의 개념에 대한 내용이니까 한번 참고해주세요!
안녕하세요 영상 너무 감사합니다! 영상 따라하는데 Y자로 올리고 따라하니까 오른쪽어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 계속 해도 될까요? 넓게 벌려도 소리가 나고 좀 좁히니까(거의 11자) 안나더라고요. 오른쪽어깨가 더 말려있어서 그런듯한데 계속 해도될지 아니면 다른운동을 해야할지 여쭤보고싶어요. 좋은 영상과 정보 감사합니다~!
좀 멀어도 치료를 받으러가고싶은데요 엑스레이를 너무많이찍어서 동네에서 찍은 엑스레이 기존꺼를 복사해서가져가도되나요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 헬스 피티에서는 가슴 앞으로 내밀고 등을 당기고 피고 이런걸 많이시켰거든여 등이아파하니 등 뒤로 당기는 운동?? 시켰는데 이렇게 가슴 피고 날개뼈 모으고 이런 가슴, 어깨 운동 안하는게좋을까요? ㅠ ㅠ
음, 복사해오셔도 됩니다! 근데 저희 병원에서 보고자 하는 부분이 잘 안보일 경우에는 촬영을 다시 해야할 수도 있다는 점 참고 부탁드립니다! 정확한 건 등과 전체적인 몸 형태를 봐야겠지만, 가슴을 억지로 당기는 동작은 제가 가장 안좋다고 하는 동작입니다. 다른 영상에서도 댓글을 달아주셨는데, 어깨가 밑으로 떨어진 쪽에서 등쪽을 당기는 동작을 하게되면 통증이 더 악화될 수 있으니 주의해주셔야합니다!
아무래도 갑자기 손목과 팔꿈치 주변이 과도한 일을 하다보니 통증이 발생하는거겠죠?^^ ruclips.net/video/7b6paQGna2Y/видео.html ruclips.net/video/RurGYoFwE-Q/видео.html 이 두 영상을 참고하시면 좋을 것 같습니다!
좋은 영상 감사드립니다 절대 태클이.아니라 단지.궁금해서 그러는데 하부승모근이 무슨 원리로 운동이 되는 건가요? 견갑골의 상방회전이 팔을.들어올리면서 나타나는 것은 알겠는데 상방회전과 하강이 더해져야 하부승모근 운동이 되는 걸로 알고있는데 y레이즈시에 하강이 자연스레 더해지는 것인가요?
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html 이 영상에 나오는 스트레칭을 먼저 해주셔야합니다. 근데, 스트레칭할때에도 가슴근육이 당겨지는 느낌이 안들고 찝히는 현상이 발생한다면, 상완골 전방활주에 대한 치료가 필요합니다. 이럴경우에는 ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.html 이 영상도 참고해주시고, 가급적 병원에서 치료받는걸 권장합니다!
운동이 어렵거나 자극이 없다면..?
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
라운드숄더 교정을 위한 동작2
3:42 10번씩 3세트
익숙해지면
6:33 10번씩 3세트
뒤로 제낄때 호흡 내뱉기
이번 영상도 감사합니다🙇♀️💕
아 어쩐지 병원 모습이 익숙하더라니 제가 다니는 병원이었네요 ㅋㅋㅋ 이 병원 넘 좋아여!!
엇..ㅎㅎ 감사합니다😆
진짜 감사해요.. 중하부 승모근강화운동을 해도 항상 오른쪽에 비해 말려있는 왼쪽어깨가 잘 펴지지 않는 느낌이었는데
문제는 소흉근 대흉근 스트레칭이 선행되지 않으니 하나마나였던거였네요..지금 왼쪽가슴 풀고하니까 왼쪽어깨도 하부승모근 운동도 훨씬 좋은감각으로 운동이 되네요!
언제나 바른동작 추천해 주셔서 감사드립니다!!^^해보니 좋아요
이운동으로 등통증 잡았습니다.
구독,좋아요 누르고가요
고맙습니다
전 팔꿈치 골프엘보땜에. 여기까지 찾아왓네요
시간 날때마다 틈틈히 할께요
고맙습니당~♡
삶의 질 향상 영상 감사합니다ㅎㅎ
여태까지 앞 가슴쪽에 찌릿한 통증이 느껴져서 목이나 어깨, 역류성 식도염에 의한 연관통이라고 생각했는데
날개뼈 아래 부분을 누르니 아픈점이 있어서 찾아보니 하부승모근이 아팠던거였습니다.
확실히 알려주신 운동을 해보니 정확히 제가 아픈 부위가 자극되네요. 여태까지 이곳 저곳 마사지 해봐도 효과가 없었는데
이 운동을 꾸준히 해봐야겠습니다. 감사합니다.
저는 견갑골을 내리고 해야 되는 건 줄 알았네요 ㅠㅠ 자연스럽게 그냥 하면 되는거군요. 😅
설명 친절하게 잘해주셔서 고맙습니다 😊
똘똘 뭉쳐있던 근육을 잡아 뜯어내는 수술 받은 느낌이에요. 등 통증이 심했었는데 이걸로 뚫렸어요. 세상 감사해요.
땡큐..!바로 1세트하자마자 느낌 바로오네요
오 대박 설명 너무 잘해주셔서 이해가 확 되네요 감사합니다
너무 시원하네요~몇번 하고 나니 견갑골주변이 근질근질하네요
그런데 제대로 하는건지 봐줄 사람이 없네요~~ㅠㅠ
확실히 익상견갑이 있는 우측부분 하부승머근이 이 운동을 하니 자극이 오네요
제발 꼭 나았으면 젛겠네요
익상견 개선 됐나요
우리 샘
최고예요
항상 감사
드립니다~^^
이 운동으로 큰 효과를 보고 있습니다
정말 좋은 운동입니다
제가 왼손잡이이고 몸을 왼쪽으로만 자주쓰다보니 하부승모근 왼쪽 날개뼈 밑에 근육통이 늘 있습니다. 흉추문제가 확실하다싶은게 왼쪽으로 턱을괴고 몸이 쏠리게 많이 앉아있었거든요 나으려면 이운동 꼭 실천해야겠네요 시원합니다
정말 유용한 운동방법 이네요! 운동전 매일 해줘야 겠어요
자세 설명 좋은데요!!!
라운드숄더, 익상견갑, 전거근 및 승모근약화로 고민이 많았는데 도움이 됐습니다
전거근이랑 소흉근스트레칭 해도 어깨가동 잘 안되는 분들께 좋은듯
역시 일반 헬스 pt와 물리치료사pt랑 전문성에서 차이가 나네요 잘 보고 갑니다
전문성이 필요있냐?하부 승모근 따위 운동은 따로 해줄 필요가 없다.
헬스장가서 랫풀다운만 꾸준히 하주면 등전체 건강해짐.
@@착한남-v3i 불균형있어도 할 필요 읍나요?
@@이현우-i5f 네 하지마새요 더 안좋아질 가망성이 큼.
그냥 헬스장가서 랫풀다운 (등). , 벤치프레스 (가슴) 운동하세요.
등과 가슴근육의 단축으로 인해 거북목 라운드숄더가 생기는거임,
무슨 합바리들이나 폰 보는 자세, 앉는 자세 걷는 자세 때문에 라운드숄더 생긴다고 씨부리는거임,
등과 가슴 운동을 해줌으로 근육을 늘려뜨려야함, 가슴이 펴지고 단축된 말린 등을 펴주는거임.
스트레칭으로 되는게 아님...그런말 씨부리는 넘들 진짜 한심한 트레이너들과 의사 전문가들임, ㅋㅋㅋ
내가 걔들보다 백배 전문가네
렛풀다운만 무작정 하다보면 일자허리신분들 기립근 통증 엄청 커지던데....제가 일자허리라....
@@착한남-v3i 그건 너같이 건강한 애기들 케이스고 물리치료 영상까지 볼 정도면 정형외과 환자들인데 당연히 전문성이 필요하지. 당장 유투브 운동 영상만 봐도 디스크 환자들이 하면 안되는 동장 엄청 많다. 하면 안되는 동작들이 어딨냐는 헛소리 할거면 정선근 교수님 검색해라 서울대 교수시다
저한테 너무 필요한 운동인데 손쉬운 운동으로 알려주셔서 감사합니다 ^^
안녕하세요 선생님 팔을 뒤로 넘길때 견갑을 접어주는게 맞는 건가요??
일부러 접진 마시고 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 신경만 써주세요! 팔도 너무 뒤로 넘기는게 아닌, 귀와 동일선상에 위치하는 것 까지가 가동범위입니다. 호흡 잘 이용해서 하면 견갑은 알아서 뒤집어집니다!
혹시 할때 등을 조이는 느낌으로 하는건가요? 아니면 그냥 자연스럽게 팔을 움직이는건가요?
자연스럽게입니다! 등을 조이는 느낌으로 하면 하부승모근보다는 능형근에 느낌이 올거예요!
도움이 많이됩니다 .감사!! 열심히해봅니다
간단한 운동이라 쉽게 할 수 있네요! 감사합니다 ^^
3:50 운동
하부승모 운동을 위한 최고의 선택
천재다
구독자수 왜케 적어요? ㅠㅠㅠ 이렇데 유익한데!!! 구둑하고 가요!!!❤️
하핫^^ 감사합니다! 널리 알려주세요~
와,, 이거 진짜 시원해요,,,!!
첫번째동작에서 y하고 머리뒤로 넘길때 어깨서뚝뚝소리가나요 안하는게좋을까요?
설명을 차분하게 해주시고 동작도 어렵지않아서 집중이잘되고 좋아요 구독하고갑니다~
우선 주먹에 힘을 꽉 주면서 해보시고, 호흡 충분히 내뱉으면서 팔 올려주세요! 그래도 안되면 소리 나기 전 범위까지만 올려주세요~ 자극이 충분하지 않다면, 이 운동은 나중에 하시고 우선 상부승모근,전거근 운동을 추천합니다!
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
@@mulkimchitv뚝 소리가 난다면 상부승모근과 전거근을 우선으로해야 안나는건가요..? 하부승모근 전거근 운동을 생각중인데 저도 뚝 소리가 나는데요. 그 순서대로 하면 좋은 이유가 있는지 너무 궁금합니다..!
라운드숄더, 충돌증후군에는 하부승모근 운동이 꼭 필요합니다!
궁금한 점 있으면 댓글 남겨주세요^^
P.S ) 항상 핸드폰으로 편집했는데, 노트북으로 편집하기 시작했어요!
아직 익숙하지 않아서 그런지 편집과정이 매끄럽지않은 점 양해 바랍니다^^
@졸린VLOG_다이어트 우리 함께해요.
영상 후반부에 보면 밴드로 하는 동작 있을거에요. 케이블도 그런 식으로 활용하시면 좋을것같아요!!^^
영상 너무 감사해요. 이 운동할 때 앞쪽 어깨부분이 아픈 사람은 무엇을 해야할까요?
선생님 손을 뒤로젖힣 때
날개뼈 안쪽에서 두둑거린은
소흉근 대흉근 스트레칭 더 해야겠죠??😮
음,스트레칭도 중요한데, 할 수 있는 범위 내에서만 움직이는게 좋아요!
고정댓글 영상에 나오는대로 하는게 더 좋을 것 같습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 선생님👍🏼
영상을 잘보고 있는 구독자 입니다
궁금한게 있어서 여쭈어봅니다
벽에 기대고 바른자세로 해도 느낌을 못느끼고 있습니다
날개뼈를 뒤로 보낼려면 어깨쪽에만 힘이들어가서 아프지는 않지만 근육이 접히는 느낌이 나서 불편합니다
혹시 팔을 들어올려서 뒤로 젖힐때 등을 수축을 시켜주는게 맞는건가요?
어깨관절이 불안정하면 하부승모근 수축이 어렵습니다. 동작 시 등을 일부러 수축시키면 흉추기립근만 작용하게됩니다.
옆으로 누워서 동작을 해보는게 좋을것같아요.
영상링크 걸어놓을게요!
ruclips.net/user/shorts3Yru1Y6aMTo?si=-JIQZOa2iaelfv0b
감사합니다 즐거운 하루보내세요^^
2:03 그럼 아령들고 팔 위로 들었다가 아래로 내리는 동작도 안좋나요? 글고 아령운동할때 많이 하는 엉덩이 빼고 허리 약간 숙이고 아령들고 팔 뒤로 올리는 동작도요
첫번째 운동은 상부승모근, 삼각근, 광배근 운동이에요.
두번째는 삼두근 운동에 해당되겠네요.
즉, 하면 안되는.. 안좋은 동작이 아니라,
어떤 근육에 타겟을 잡고 운동하느냐에 따라 다르다고 볼 수 있어요.
많은도움돼었습니다~^♡
감사합니다~^♡☆
열심히 따라해서 건강하게 살겠습니다 ^^
팔을 Y자로는 되는데 뒤로 팔이 잘 안가네요? 뒤에 위쪽 중앙 등이 타이트하게 느껴져요.어깨도 그렇고요. 상부승모근 운동은 잘 되는데 잘 안되도 천찬히 계속 해야겠죠?
넵
꾸준히 하다보면 가동범위를 조금씩 늘려나갈 수 있을거예요!
안녕하세요 선생님 일단 제가 평발로 인해서 척추측만증이 있습니다
본론으로 제 증상이 양팔을 뒤로 재끼면 우측 날개뼈 안쪽에 통증이 있고 승모근도 통증이 생깁니다 거울보고 허리 숙이면 우측 날개뼈 튀어나와있고여 반팔을 입으면 항상 우측 겨드랑에 옷이 말려들어갑니다 그리고 턱걸이를 하면 우측 어깨가 확연히 차이날정도로 엄청 으쓱하고 올라갑니다 그로인해 통증도 생깁니다 푸쉬업 할때 아래로 내려갈때 우측 소흉근이 되게 뭔가 빳빳하면서 타이트한 느낌이 들면서 내려가집니다 충돌증후군도 있구여
이 영상을 따라하면 제 증상도 완화가 될까요?
이 운동을 포함해서 몇가지 따라하면 좋을만한 영상 몇개를 링크로 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
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@@mulkimchitv 오 선생님 감사합니다 ㅠㅠ
구독박고 갑니다 최고~~
근데 케이블 이용시 어떻게하면 좋은지 아래서위로 라는게 특별한방향이 있을까요?
사실 헬스장을 안가본지 너무 오래되어서^^;
영상 후반부에 밴드로 하는 동작이 있는데,
케이블을 그렇게 위치시켜서 할 수 있으면 베스트이고
그게 안된다면 한쪽 씩 해야할것같아요^^
방향은 말로 굳이 설명하면
손이 배꼽정도에서 시작해서 팔을 Y자모양을 만들기위한 방향을 자연스럽게 만들어주셔야합니다!
@@mulkimchitv 너무감사합니다~~
나중에 전거근 운동도 올려주세요:) 상부승모근 하부승모근 운동은있던데 전거근은 아직없는거같더라구요!!
@@콜로퀴움 오! 네 맞아요!
조만간 제작해서 업로드할게요^^
전거근 운동 하기 전에 기초동작이 잘 되어야하는데,
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
이 영상 한번 참고해주세요^^
@@mulkimchitv 네~~~ 기다리겠습니다:)
따봉이네요
선생님 안녕하세요 따라하고있는데 자꾸 가슴이 열리면서 올라가려고하는데 최대한 가슴은 닫아두면서 해야겟죠?
호흡을 잘 사용하면 갈비뼈가 밑으로 내려가면서 조절할 수 있어요!
그게 어렵다면, 이 영상을 참고해주세요!
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
5:00
6:40
어깨가 축 쳐져있는데 어깨를 교정?하기 위에 상부승모근 운동을 해야하나요? 아님 하부승모근 운동을 해야하나요? 상부승모근 운동만 지금 하고 있는데요.
상부승모근이 메인이긴 한데, 좀 적응되면 하부승모근 운동도 같이 해야합니다!
치료사님, 운동 할 때 가벼운 아령을 들고 하면 하부승모근 자극을 더 느낄 수 있는 것 같은데,, 그렇게 운동해도 될까요? 무리한 운동일까요?
아령 들어서 더 자극이 느껴지면 그렇게 해도 되죠!!^^
안녕하세요. 영상 늠나 좋아서 구독 버튼 눌렀어요! 이제서야 이 영상들을 보게 됐어요. 하부 승모근 운동을 꼭 양팔 동시에 진행해야 하나요? 양팔 동시에 하니 목과 어깨에 힘이 더 들어가는것 같아서 한쪽 팔씩 연습했더니 더 편하더라구요. 근데 이렇게하면 효과가 없나 싶어서 여쭙습니다.
한쪽씩 하셔도 무방합니다^^
꼭 Y자로 팔을 벌리고 뒤로 밀어야하나요?
일자로 만세를 하고 뒤로 팔을 밀면 다른 운듕이 되는 걸까요?
근육 결때문에 그렇습니다. 일자 만세자세는 척추기립근이 쓰일 가능성이 높습니다.
설명도 동작도 어렵지않아 너무 좋네요.
하나하나 찾아보며 다 해봐야겠어요.
이 운동은 계속하면 하부승모근 스트레칭이 되는건가요? 아니면 근육이 강화되는 건가요?
힘든 운동은 하지를 못해서...
매일해도 괜찮나요?
근육이 강화되는거예요! 매일매일 꾸준하게 해주시는것이 좋습니다 :)
제낄때(?) 뒷목에 힘이 들어가는데 괜찮을까요
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
이 방법으로 해주세요!
목에 힘이 들어가지 않을 정도까지만 팔을 들어올리도록 해주세요!
안녕하세요 척추측만 증상으로 왼쪽 견갑골은 몸통쪽으로 가까워져있고 오른쪽 견갑골은 하부승모근이 늘어나서 위쪽으로 떠있다는 진단을 받았습니다
왼쪽 팔 안쪽부터 손바닥까지 계속 뭉쳐있는 느낌이 드는데 어떻게 해야 할까요?
왼쪽의 신경이 어딘가에서 눌려있겠네요.
전거근 운동 양쪽 다 많이 하시고, 가급적 병원에서 꾸준히 치료받는것을 권해드립니다.
두번째 운동할때 서서구부리는것보다 앉아서 구부리면 코어잡기도 수월하고 더 편하지않을까요
앉아서 구부려도 좋습니다. 수월하고 편하게 할 수는 있지만 구부려서 하는 이유가 난이도 상승이라면, 서서하는게 좀 더 난이도가 높겠죠?불안정하니까요!
하부승모근 느끼기 어려운데
바로 느껴벌임 ㄷㄷ
상방회전이 포인트죠^^
선생님
일자 목이라
목에 통증이
약간씩
오는데 계속해도
될까요?
항상 감사
드립니다.
아프지 않는 선에서 해주시고,
부담스럽다면 벽에 기대서 해주세요!
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
등도 많이
아파서 이 운동
하게 되었는데
선생님이 가르쳐
주신 동작을 하니까
상태가 많이 호전
되었습니다
너무 감사 드립니다
저른요 목이거복모건데요뒷목 볼록나온데가 더많이나와는데요왼쪽으로톡나온데가 어떻게만지면 깜짝놀랄정도아파요 어떻게해야하면 그리고등이많이나와었어요 어떤운동을행야나요 답주세요 전70세입니다
이 영상에 나오는 운동 많이 해주시고
추가로 해야할 영상도 남겨놓을테니까 눌러서 꼭 보세요!
ruclips.net/video/OcRHkRJxn3A/видео.html
ruclips.net/video/5viOI6M5Z0s/видео.html
선생님 유튜브 보면서 유용히 잘 보고 따라하고 있습니다.일자목이라서 2번 시술 했는데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽날개뼈를 따라 겨드랑이까지 너무 불편하니 선생님 것도 따라하면서 닭날개접기도 해보기하고 했답니다.인천에 사는데 서울 친정집을 가려면 외과약을 하나 더 먹고 간답니다 친절히 가르쳐 주셔서 감사합니다. 운동은 꾸준히 했었는데 갱년기 오고서 목디스크로 이렇게 몇년을 고생 시킬줄은 몰럈답니다~ㅠㅠ
화이팅입니다^^
화이팅입니다^^
선생님
병원에서 비구순
파열이 있다고
하셔서 프롤로
주사 맞고 있는데요
병원에 다니다보니
중년 여성분들이
비구순 파열로
많이 내원 하시더라고요
도움 될 수 있는
영상도 시간 되실때
부탁드립니다
답글 주셔서
진심으로 감사
드립니다~^^
이 운동을 할 때에 앉은 상태에서 가슴이 무릎에 가깝게 밀착시켜서 팔을 들어올리면서해도 될까요? 많이 숙여서요 그럼 뭔가 자극이 더 온다고 해아하나? 그래서요
원래 몸이 업드려지는 자세에 할 수록 자극이 더 갈 수 밖에 없습니다. 중력을 이겨야하니까요!
그런 자세로 해도 되긴 하는데, 상부승모근의 자극또한 커질 수 있으니 주의해주세요!
케이블로 중량 달고 하는방법좀 알려주실수 있나요??
반복을 위한 시간 3:35
하부 승모근 강화 운동 전 소흉근 등 스트레칭,
강화 운동 중 호흡도 신경쓰기
공부하면서 승모근 등 근육이 자꾸 뭉치는데 자세도 신경쓰고 중하부 승모근 강화 운동도 계속 해볼게요!! ㅎㅎ 😄
소흉근마사지 스트레칭을 아무리 해줘도 풀리는 느낌이 안들때는 길항근인 하부승모근을 강화해주면 자연스레 풀릴까요 이틀전부터 따라해주는데 오른쪽은 하부승모근에 자극을 못느낄 정도로 소흉근,이두근이 심하게 팽팽하고 당기네요 그래도 조금씩 꼬여있는게 풀리는 느낌이 들어서 계속 하는중입니다 자극 느끼는게 쉽지가 않네요
소흉은근 원래 풀리는 느낌을 찾기 어려운 근육입니다. 길항근을 수축시켜서 소흉근을 늘리는 컨셉은 너무 훌륭한 방법입니다! 꾸준하게, 그리고 너무 과하지 않을 정도만 해주세요^^
선생님 안녕하세요 영상 잘 봤습니다.
제가 척추측만증이 있어서 척추가 오른쪽으로 치우쳐 있습니다. 제가 요즘 들어 걷다보면 점점 왼쪽 어깨가 말리면서 왼쪽 팔이 돌아가다보니 걸으면서 왼쪽 팔 스윙하는게 불편합니다. 전에 무릎이 아파서 재활병원에서 배웠던 여러 코어 운동, 추기적으로 척추측만에 좋다는 스트레칭 여러 밴드 운동 등등 하는데 왼쪽어깨가 말리는 현상이 잘 안 나아지네요. 영상에서 소개해주신 하부승모근 운동 하면 좀 나아 질까요?
이 운동도 도움이 될거예요!
근데 기본적인 스트레칭이 우선입니다!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
이 스트레칭 영상을 확인해주세요^^
스트레칭과 하부승모근 운동을 병행하시는게 제일 좋을 것 같아요!^^
선생님 답변 감사합니다
추천해주신 스트레칭과 하부승모근 운동 꾸준히 해야 겠네요
쌤이 보내주신 영상보고왔는데~제가 무릎에 연골이 마모되서 무릎통증이있는데ㅠ 무릎을 구부려서 해두되는걸까요?ㅠ
바쁘신 와중에 답변주셔서 너무 감사합니다!!
넵, 살짝 구부리는건 괜찮아요!
선생님,! 이 운동 했더니 뒤어깨???에 견갑위쪽??에 열감이 느껴지면 그 근육에 운동이 잘된걸까요??? 아님 상부만 쓰인걸까요??
상부만 쓰인거고, 억지로 견갑을 조이는 동작이 나왔거나 아니면 내가 억지로 하지 않아도 그런 조이는 동작이 몸에 습관처럼 베어있을 경우 나타날 수 있습니다.
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
이 영상에서 나오는 설명과 동작을 참고해주세요!
좋은 운동법을 알려주셔서 날마다 보면서 따라하고 있어요. 어깨 운동, 날개뼈 운동을요. 그런데 제가 오리궁댕이거든요. 혹시 오리궁댕이를 바로 잡아주는 운동은 없나요?
오리궁댕이라면, 전방경사일 가능성이 높기 때문에 그에 대한 영상을 남겨드릴게요~
ruclips.net/video/7HYnC4iP6KU/видео.html
ruclips.net/video/zzJKF63z9C4/видео.html
뒤로 팔을 넘길때마다 우측 어깨에서 소리가 나면 어떻게 할까요? 계속 해도 되나요? 통증은 없는데 소리가 납니다.
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.htmlsi=D3G4s_oDbIxNdsBZ
벽에 기대서 운동해보세요!
익상견갑 있는 쪽 팔에는 이두 자극만 오는데 뭐가 문제일까요?
익상견갑이 있다는 것은 견갑골의 상방회전,전인이 충분이 일어나지 않는다는 뜻이고, 그런 상태에서 팔을 들어올리면 이두근의 힘줄 부위가 찝히면서 이두근를 자극시킬 수 있습니다.
이걸 이제서야보네요 요새도 활동하시는지모르겟지만 궁금한점이있어 문의드려요 목 어깨통증이심하고 제스스로 느끼기에도 목바로 양옆 승모근긴장이엄청심하고 저스스로도 움츠리는 느낌이라...하부 승모근을 운동하면 상부의근육을 끌어내린다?하는느낌인거같은데 맞는지요 다시말하자면..승모근긴장등으로 목어깨통증 두통이나타나는데 이 운동으로 하부승모근을 강화해준다면 승모근긴장도 풀수잇을라요
하부승모근 운동을 통해서 상부를 끌어내리는 개념은 아닙니다!
하부승모근 운동을 하면 승모근 긴장을 풀 수는 있습니다!
ruclips.net/video/TdbKJS0yx-g/видео.html
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
상부승모근의 개념에 대한 내용이니까 한번 참고해주세요!
안녕하세요 영상 너무 감사합니다! 영상 따라하는데 Y자로 올리고 따라하니까 오른쪽어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 계속 해도 될까요? 넓게 벌려도 소리가 나고 좀 좁히니까(거의 11자) 안나더라고요. 오른쪽어깨가 더 말려있어서 그런듯한데 계속 해도될지 아니면 다른운동을 해야할지 여쭤보고싶어요. 좋은 영상과 정보 감사합니다~!
너무 넓게 벌리면 안되요! 그렇다고 11자로 하게되면 추후 어깨가 아플 수 있으니, 폭이 좁은 Y자모양을 유지하되, 천천히! 호흡하면서 해주세요!
이 영상도 확인해주세요!
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
좀 멀어도 치료를 받으러가고싶은데요
엑스레이를 너무많이찍어서 동네에서 찍은 엑스레이 기존꺼를 복사해서가져가도되나요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
헬스 피티에서는 가슴 앞으로 내밀고 등을 당기고 피고 이런걸 많이시켰거든여
등이아파하니 등 뒤로 당기는 운동?? 시켰는데 이렇게 가슴 피고 날개뼈 모으고 이런 가슴, 어깨 운동 안하는게좋을까요? ㅠ ㅠ
음, 복사해오셔도 됩니다! 근데 저희 병원에서 보고자 하는 부분이 잘 안보일 경우에는 촬영을 다시 해야할 수도 있다는 점 참고 부탁드립니다!
정확한 건 등과 전체적인 몸 형태를 봐야겠지만, 가슴을 억지로 당기는 동작은 제가 가장 안좋다고 하는 동작입니다. 다른 영상에서도 댓글을 달아주셨는데, 어깨가 밑으로 떨어진 쪽에서 등쪽을 당기는 동작을 하게되면 통증이 더 악화될 수 있으니 주의해주셔야합니다!
@@mulkimchitv 그럼 헬스장에서 근력운동을 아예 하면 좋지않은걸까요?
엑스레이는 상체 간단하게 나온 한컷, 전신이 나온것 이렇게 두번찍은게있습니다. 선생님 지정해서 상담때 치료받아도되나요?
@@뉴뉴-d2r 네~ 미리 병원에 연락주셔서 물김치티비보고 내원하려고 한다고 말씀해주시면 됩니다^^
오늘 병원가서 주사 맞을까 고민 했는데 운동따라 하니 통증이 사라 지네요 승모근 통증이 목선 밑에서 부터 시작되나요,
사람마다 조금씩 달라요! 대부분은 말씀하신 목선 밑부터 시작하지만 어떤분들은 뒤통수쪽까지 통증이 발생할 수도 있어요!
이동작 엎드려서 머리바닥에 고정한체 진행해도 같은부위로 이해해도될까요~?
업드려서 해도 되지만.. 근력이 부족한 분들에게는 추천하지 않습니다.
팔 무게와 중력을 견뎌내야하거든요ㅜ
쌤 영상보다가 여쭤볼게있는데욤~
날개뼈와 팔만 뒤집어주시라고 얘기하셨는데~
제가 해봤을땐 위쪽날개뼈(가시뿌리쪽)가 모이던데~
이렇게하는게 맞나욤?
그리고 날개뼈를 아래로 끌어내려 전거근도사용해서 팔을 뒤로 당겨야하나욤?
제가 편평등에 일자목입니당ㅠ
답변부탁드려요
날개뼈를 억지로 끌어당기려고 하지 마세요!
뭔가 다른 근육의 개입을 막아야하는데,
이 영상보다는 아래 영상의 방법으로 해보시면 좋을 듯 합니다!
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
선생님! 이 운동을 할 때 날개뼈 하각 쪽이 뻐근하면 잘 하고있는건가요?
넵 맞습니다👍
안녕하세요!! 운동 잘 따라하고 있는데요! 동작을 하면서 허리 통증이 좀 있는데 이건 괜찮은 건가요??
엇, 허리에 통증이 있으면 안되요.
하부승모근에 자극이 없다고 해서 너무 억지로 팔을 뒤로 넘기려고 하거나 몸을 뒤로 젖히는 동작을 하면 허리가 아플 수 있어요.
영상에 나오는 기준을 잘 설정해서 천천히 차근차근 운동해주세요!
어깨가 전방탈구 됐었는데 재활로 이 운동을 해도 괜찮을까요?
음..제가 영상에서 말씀드린 부분을 잘 지켜주시면 좋은 운동이 될 수 있습니다.
영상에서보다도 더 천천히 운동해주시는 게 중요할 것 같고 호흡도 중요합니다!
절대 팔꿈치가 구부러져서는 안됩니다!
이 운동을 했더니 평생 없어지지 않을 것 같았던 라운드숄더, 거북목이 사라지고 있어요ㅜㅜㅜㅜ 일단 너무 감사합니다
혹시 팔에 있는 전완근 부위가 뭉칠때는
어떻게 풀어줘야 하는지에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요??
+상완요골근? 이 부위에 대해 다뤄주세요!
ruclips.net/video/7b6paQGna2Y/видео.html
전완근은 이 영상 참고하시면 좋을듯해요!
그리고 상완요골근은..크게 문제를 일으키는 근육은 아닌데, 혹시 무슨 증상이 있으신건가요?
대박이네요 얼마나 하셨나요??
영상 잘보았습니다^^
1주일정도 뜨개질을 하루8시간정도
의자에앉아서 했는데
1주일후 지금 왼쪽팔목과 팔꿈치 그리고 팔목과 팔꿈치 사이가아파요
왜그런건지 ...또 어떤운동하면좋은지 부탁드려요!!^^;;
아무래도 갑자기 손목과 팔꿈치 주변이 과도한 일을 하다보니 통증이 발생하는거겠죠?^^
ruclips.net/video/7b6paQGna2Y/видео.html
ruclips.net/video/RurGYoFwE-Q/видео.html
이 두 영상을 참고하시면 좋을 것 같습니다!
패킹도 못 하는 초보들이 과연 저걸 할수있을지..
좋은 영상 감사드립니다
절대 태클이.아니라 단지.궁금해서 그러는데 하부승모근이 무슨 원리로 운동이 되는 건가요? 견갑골의 상방회전이 팔을.들어올리면서 나타나는 것은 알겠는데 상방회전과 하강이 더해져야 하부승모근 운동이 되는 걸로 알고있는데 y레이즈시에 하강이 자연스레 더해지는 것인가요?
마지막 말씀해주신 부분이 딱 맞습니다.
하부승모근이 약하면 견갑골이 앞쪽으로 기울게 되니까 운동 시 y레이즈 동작을 통해 뒤쪽기울임을 만들어주면 그게 자연스럽게 하강동작으로 이어지게 됩니다. 인위적으로 하강을 만들려고 하면 광배근이 과하게 반응하기때문입니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 체육관련 학과 학생인데 요즘 이런데 꽂혀서 맨날 고민하고 찾아보게 되네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다!
안녕하세요 제가 오른쪽이 라운드가 심하고 날개뼈가 튀어나왓는데
오른쪽만 해서 맞추고 맞춰지면 양쪽 같이 하면 될까요….?̊̈
측만증때문에 한쪽만 심한경우를 제외하고는 말씀해주신대로 해주시면됩니다^^
안녕하세요! 궁금한게 랫풀다운같은 후인하강 동작은 하부승모근이 무조건 사용될 수밖에 없는걸로 알고있는데! 어떤것때문에 하부승모근에 전혀 영향이 없는걸까요?
후인을 하면 하부승모근이 사용될 수 있지만
하강을 하면서 하부승모근이 풀려버립니다. 하부승모근은 견갑골 상방회전에 쓰이는 근육이거든요.
@@mulkimchitv 감사합니다!
가만히 앉아 있어도 오른쪽 팔꿈치를 기준으로 아래위로 통증이 오면 어디가 안좋은걸까요?
어깨쪽 신경이 눌리는 느낌인데......
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html 이 영상을 참고해주세요!
중량을 더하려면 케이블머신을 쓰는게 좋을까요???
넵! 케이블 머신 활용 좋습니다!
다음번에 전거근도한번다뤄주시면 감사하겠습니다.좋은영상감사합니다. 근데 간혹 근육이 매우발달하신분들도 라운드숄더가있는경우가많던데 그런경우에도 하부승모만 독립적으로 운동해주는게 도움이될까요?
우선적으로 가슴근육을 충분히 스트레칭해주고 하부승모근 운동을 해주는 게 도움이 더 될 듯 해요^^
전거근영상, 조만간 올릴게요!^^
4:26 4:59
혹시 선생님 풀업은 안되나요?? 풀업은 렛풋다운보다 오히려 하측부분의 근육을 힘쓴는 것으로 아는데 갠찮을까요??
풀업이나 렛풀다운은 하부승모근도 힘이 들어가긴 하겠지만 광배근에 초점이 맞춰진 운동입니다~
선생님 헬스로 중량칠수있는 하부승모근 운동은 뭐가있을까요?
헬스를 잘 아는건 아니지만,
덤벨로도 가능하고 케이블을 밑으로 내려서도 가능합니다!
선생님 너무좋은설명감사합니다 저는 오른쪽어깨한쪽만 라운드숄더인데 선생님한동작하고 많이좋아졋어요 근데 간홀적으로 크진않고 저만알정도로 오른쪽날개뼈쪽에서? 충돌소리? 충돌이 느껴지는데 심하진않고통증도없구요 계속해도괜찮을까요?
통증이 없다면 크게 문제 없을것같습니다!
다만 조금 더 천천히, 그리고 호흡 타이밍을 잘 맞추면서 해주면 더 좋을것같아요^^
@@mulkimchitv 헐 ㅜ ㅜ대답해주셔서 너무감사합니다 편안한밤되세요
시티드로우로 하부승모근 강화에 도움이될까요??
제 고객이 하부승모근이 약해져있다면, 저는 시티드로우는 시키지 않을 것 같아요~
풀업을할때 비대칭이오고 최대수축지점에소 오른쪽이 어깨가 더 올라가 있습니다 이것도 하부승모근이 약한게 원인이라들었는데 이런 경우에도 도움이 많이될까요?
정말 하부승모근의 원인인지는 파악하기 어렵습니다. 정적인 자세와 움직일때의 견갑 모션을 확인해야 어느정도 알 수 있어요!
만약 하부승모근이 정말 약해서 그런거라면, 이 영상에서의 운동이 도움이 될 거예요!
어깨관절의 가동범위가 안나온다면 어떻게 하부승모근을 강화하는지 여쭤봐도 될까요?
가동범위 내에서 진행해도
동작을 제대로 수행한다면 충분히 강화시킬 수 있습니다.
영상 감사합니다.^^ 상부승모근 개입없는 하부승모근 운동은 없나욤?
괜히 같은 이름을 쓰는게 아니겠죠?^^
상부와 하부는 서로 상호보환되어야해요!
상부를 개입하지 않으려고 날개뼈를 억지로 당긴다면 하부승모근도 충분한 힘을 내지 못한다고 생각하시면 좋을듯해요^^
팔꿉치가 굽혀져도 괜찮나요?
평소에 하부승모근 등통증? 뻐근함 심한데 이 운동 할때 통증있는 부위 통증 있어도 해도 괜찮을까요??
라운드 숄더 영상이랑 같이 하니까 처음할때보단 통증 줄어들었어요
운동을 부드럽게만 해주시면 크게 문제가 없을거예요!^^답변이 늦어서 죄송합니다ㅜ
선ㄱ생님 평소 생활할 시에 ( 걷거나 앉아있거나 일하거나 일상생활) 의식적으로 상방회전 유지시켜놓고 생활하는건 좋은 방법이 될까요 ? 아니면 너무 과해서 안 좋은 방법이 될까요?
뭐든지 억지로 의식하는건 좋지않아요!
평소에는 그냥 생활하시고
꾸준하게 운동해주세요^^
@@mulkimchitv 감사합니다. 저는 전문가 말을 잘 따릅니다 ㅎㅎ
선생님 견갑이 앞으로말려서 상완골도 앞으로 나와있습니다
이런경우에도 하부승모근운동이 선행돼어야하나요?
영상처럼 팔올리면 오른쪽이 찝히는데 다른방법은 없을가요?
누워있으면 양 어깨가2센치 이상 뜹니다
어느걸먼저해야하나요...
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
이 영상에 나오는 스트레칭을 먼저 해주셔야합니다. 근데, 스트레칭할때에도 가슴근육이 당겨지는 느낌이 안들고 찝히는 현상이 발생한다면, 상완골 전방활주에 대한 치료가 필요합니다.
이럴경우에는 ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.html 이 영상도 참고해주시고, 가급적 병원에서 치료받는걸 권장합니다!
@@mulkimchitv
넵 선생님 감사합니다!
저도 전방활주치료를해야하는데 어깨가찝힌다고 도수치료에선 등쪽 가슴쪽 근육마사지나 어깨 충격파만하네요...
올려주신 전방활주운동을 어깨 교정보호대?
후인하강시켜주는 헬스보호대를샀는데
그걸차고 팔을올려도 비슷한효과일가요?
@@쿨엔젤스 개인적으로는 비추입니다. 견갑을 고정해놓고 팔을 움직인다는 것은 팔을 120도 이상 올리면 안된다는 뜻이기도 해요
넵 전에영상에서 본내용이내요...
근처에는 전문적인기관이없고 혼자 공부하고
이해하려니 버겁긴하네요.
감사드립니다!
물치샘~!
연세공감마취통증의학과 서울역점에 계신가요~?^^
카페에 링크 올려놓을게요~
@@mulkimchitv
넵~!!
어비모카페에 올립니다~^^
@@ceo7649 아하! 네! 감사합니다^^ 홍보는 사랑입니다❤️
혹시 이 동작을 진행할때 아프진않은데 어깨에서 소리만 난다면 잘못된방법인걸까요?ㅠㅠ 아니면 어깨가 좋지않은걸까요...?
어깨 관절의 정렬이 맞지 않기때문인데, 동작이 잘못되어도 소리가 날 수 있습니다.
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
이 방법으로 해보시고 최대한 천천히! 그리고 호흡을 꼭 신경써서 해주세요!