진짜 감사해요.. 중하부 승모근강화운동을 해도 항상 오른쪽에 비해 말려있는 왼쪽어깨가 잘 펴지지 않는 느낌이었는데 문제는 소흉근 대흉근 스트레칭이 선행되지 않으니 하나마나였던거였네요..지금 왼쪽가슴 풀고하니까 왼쪽어깨도 하부승모근 운동도 훨씬 좋은감각으로 운동이 되네요!
여태까지 앞 가슴쪽에 찌릿한 통증이 느껴져서 목이나 어깨, 역류성 식도염에 의한 연관통이라고 생각했는데 날개뼈 아래 부분을 누르니 아픈점이 있어서 찾아보니 하부승모근이 아팠던거였습니다. 확실히 알려주신 운동을 해보니 정확히 제가 아픈 부위가 자극되네요. 여태까지 이곳 저곳 마사지 해봐도 효과가 없었는데 이 운동을 꾸준히 해봐야겠습니다. 감사합니다.
@@이현우-i5f 네 하지마새요 더 안좋아질 가망성이 큼. 그냥 헬스장가서 랫풀다운 (등). , 벤치프레스 (가슴) 운동하세요. 등과 가슴근육의 단축으로 인해 거북목 라운드숄더가 생기는거임, 무슨 합바리들이나 폰 보는 자세, 앉는 자세 걷는 자세 때문에 라운드숄더 생긴다고 씨부리는거임, 등과 가슴 운동을 해줌으로 근육을 늘려뜨려야함, 가슴이 펴지고 단축된 말린 등을 펴주는거임. 스트레칭으로 되는게 아님...그런말 씨부리는 넘들 진짜 한심한 트레이너들과 의사 전문가들임, ㅋㅋㅋ 내가 걔들보다 백배 전문가네
@@착한남-v3i 그건 너같이 건강한 애기들 케이스고 물리치료 영상까지 볼 정도면 정형외과 환자들인데 당연히 전문성이 필요하지. 당장 유투브 운동 영상만 봐도 디스크 환자들이 하면 안되는 동장 엄청 많다. 하면 안되는 동작들이 어딨냐는 헛소리 할거면 정선근 교수님 검색해라 서울대 교수시다
우선 주먹에 힘을 꽉 주면서 해보시고, 호흡 충분히 내뱉으면서 팔 올려주세요! 그래도 안되면 소리 나기 전 범위까지만 올려주세요~ 자극이 충분하지 않다면, 이 운동은 나중에 하시고 우선 상부승모근,전거근 운동을 추천합니다! ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
사실 헬스장을 안가본지 너무 오래되어서^^; 영상 후반부에 밴드로 하는 동작이 있는데, 케이블을 그렇게 위치시켜서 할 수 있으면 베스트이고 그게 안된다면 한쪽 씩 해야할것같아요^^ 방향은 말로 굳이 설명하면 손이 배꼽정도에서 시작해서 팔을 Y자모양을 만들기위한 방향을 자연스럽게 만들어주셔야합니다!
선생님 유튜브 보면서 유용히 잘 보고 따라하고 있습니다.일자목이라서 2번 시술 했는데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽날개뼈를 따라 겨드랑이까지 너무 불편하니 선생님 것도 따라하면서 닭날개접기도 해보기하고 했답니다.인천에 사는데 서울 친정집을 가려면 외과약을 하나 더 먹고 간답니다 친절히 가르쳐 주셔서 감사합니다. 운동은 꾸준히 했었는데 갱년기 오고서 목디스크로 이렇게 몇년을 고생 시킬줄은 몰럈답니다~ㅠㅠ
음..후두하근이라..턱을 억지로 당기지마세요! 운동 시 시선을 정면보다 15도정도 위를 바라볼 수 있도록 해주시고, 그래도 뻣뻣하다면 운동 시 목을 아예 뒤로 젖히고 해주세요. 이것까지 힘들다면..목 자체의 문제가 심하기때문에 하부승모근 운동은 나중에 해야하고 목 치료부터 진행되어야할것같습니다!
안녕하세요. 영상 늠나 좋아서 구독 버튼 눌렀어요! 이제서야 이 영상들을 보게 됐어요. 하부 승모근 운동을 꼭 양팔 동시에 진행해야 하나요? 양팔 동시에 하니 목과 어깨에 힘이 더 들어가는것 같아서 한쪽 팔씩 연습했더니 더 편하더라구요. 근데 이렇게하면 효과가 없나 싶어서 여쭙습니다.
아하! 대표적으로는 대흉근,소흉근같은 가슴근육과 하부승모근 힘의 균형이 어느정도 맞아야하는데, 대부분 우리는 앞을 바라보고 생활하고있고 휴대폰,컴퓨터 생활때문에 머리가 앞으로 나가고 어깨가 앞으로 말리면서 균형이 깨지게 됩니다. 그래서 보통 라운드숄더가 있으면 대흉근,소흉근은 스트레칭을 통해 근육 길이를 늘려주고 반대로 하부승모근은 강화운동을 해줘서 어깨가 펴질 수 있도록 하는것이 기본적인 관리방법이라고 볼 수 있습니다! [대흉근,소흉근 스트레칭 영상] ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
팔을 일정수준 들어올릴 수 있다면 이 채널에 있는 상부승모근, 전거근 운동과 이 영상의 운동을 병행해주시고 후면삼각근 부위를 중간중간 잘 풀어가면서 운동해주세요! 상부승모근과 전거근 운동 링크를 각각 남겨놓겠습니다! ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
운동이 어렵거나 자극이 없다면..?
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
라운드숄더 교정을 위한 동작2
3:42 10번씩 3세트
익숙해지면
6:33 10번씩 3세트
뒤로 제낄때 호흡 내뱉기
이번 영상도 감사합니다🙇♀️💕
자세한 설명감사요 하부 승모근 정확한위치도 알려주셔서 좋네요^^
아 어쩐지 병원 모습이 익숙하더라니 제가 다니는 병원이었네요 ㅋㅋㅋ 이 병원 넘 좋아여!!
엇..ㅎㅎ 감사합니다😆
언제나 바른동작 추천해 주셔서 감사드립니다!!^^해보니 좋아요
전 팔꿈치 골프엘보땜에. 여기까지 찾아왓네요
시간 날때마다 틈틈히 할께요
고맙습니당~♡
삶의 질 향상 영상 감사합니다ㅎㅎ
진짜 감사해요.. 중하부 승모근강화운동을 해도 항상 오른쪽에 비해 말려있는 왼쪽어깨가 잘 펴지지 않는 느낌이었는데
문제는 소흉근 대흉근 스트레칭이 선행되지 않으니 하나마나였던거였네요..지금 왼쪽가슴 풀고하니까 왼쪽어깨도 하부승모근 운동도 훨씬 좋은감각으로 운동이 되네요!
이운동으로 등통증 잡았습니다.
구독,좋아요 누르고가요
고맙습니다
너무 시원하네요~몇번 하고 나니 견갑골주변이 근질근질하네요
그런데 제대로 하는건지 봐줄 사람이 없네요~~ㅠㅠ
오 대박 설명 너무 잘해주셔서 이해가 확 되네요 감사합니다
자세 설명 좋은데요!!!
설명 친절하게 잘해주셔서 고맙습니다 😊
여태까지 앞 가슴쪽에 찌릿한 통증이 느껴져서 목이나 어깨, 역류성 식도염에 의한 연관통이라고 생각했는데
날개뼈 아래 부분을 누르니 아픈점이 있어서 찾아보니 하부승모근이 아팠던거였습니다.
확실히 알려주신 운동을 해보니 정확히 제가 아픈 부위가 자극되네요. 여태까지 이곳 저곳 마사지 해봐도 효과가 없었는데
이 운동을 꾸준히 해봐야겠습니다. 감사합니다.
저는 견갑골을 내리고 해야 되는 건 줄 알았네요 ㅠㅠ 자연스럽게 그냥 하면 되는거군요. 😅
똘똘 뭉쳐있던 근육을 잡아 뜯어내는 수술 받은 느낌이에요. 등 통증이 심했었는데 이걸로 뚫렸어요. 세상 감사해요.
땡큐..!바로 1세트하자마자 느낌 바로오네요
확실히 익상견갑이 있는 우측부분 하부승머근이 이 운동을 하니 자극이 오네요
제발 꼭 나았으면 젛겠네요
익상견 개선 됐나요
우리 샘
최고예요
항상 감사
드립니다~^^
정말 유용한 운동방법 이네요! 운동전 매일 해줘야 겠어요
도움이 많이됩니다 .감사!! 열심히해봅니다
저한테 너무 필요한 운동인데 손쉬운 운동으로 알려주셔서 감사합니다 ^^
와,, 이거 진짜 시원해요,,,!!
따봉이네요
간단한 운동이라 쉽게 할 수 있네요! 감사합니다 ^^
천재다
라운드숄더, 익상견갑, 전거근 및 승모근약화로 고민이 많았는데 도움이 됐습니다
전거근이랑 소흉근스트레칭 해도 어깨가동 잘 안되는 분들께 좋은듯
이 운동으로 큰 효과를 보고 있습니다
정말 좋은 운동입니다
역시 일반 헬스 pt와 물리치료사pt랑 전문성에서 차이가 나네요 잘 보고 갑니다
전문성이 필요있냐?하부 승모근 따위 운동은 따로 해줄 필요가 없다.
헬스장가서 랫풀다운만 꾸준히 하주면 등전체 건강해짐.
@@착한남-v3i 불균형있어도 할 필요 읍나요?
@@이현우-i5f 네 하지마새요 더 안좋아질 가망성이 큼.
그냥 헬스장가서 랫풀다운 (등). , 벤치프레스 (가슴) 운동하세요.
등과 가슴근육의 단축으로 인해 거북목 라운드숄더가 생기는거임,
무슨 합바리들이나 폰 보는 자세, 앉는 자세 걷는 자세 때문에 라운드숄더 생긴다고 씨부리는거임,
등과 가슴 운동을 해줌으로 근육을 늘려뜨려야함, 가슴이 펴지고 단축된 말린 등을 펴주는거임.
스트레칭으로 되는게 아님...그런말 씨부리는 넘들 진짜 한심한 트레이너들과 의사 전문가들임, ㅋㅋㅋ
내가 걔들보다 백배 전문가네
렛풀다운만 무작정 하다보면 일자허리신분들 기립근 통증 엄청 커지던데....제가 일자허리라....
@@착한남-v3i 그건 너같이 건강한 애기들 케이스고 물리치료 영상까지 볼 정도면 정형외과 환자들인데 당연히 전문성이 필요하지. 당장 유투브 운동 영상만 봐도 디스크 환자들이 하면 안되는 동장 엄청 많다. 하면 안되는 동작들이 어딨냐는 헛소리 할거면 정선근 교수님 검색해라 서울대 교수시다
제가 왼손잡이이고 몸을 왼쪽으로만 자주쓰다보니 하부승모근 왼쪽 날개뼈 밑에 근육통이 늘 있습니다. 흉추문제가 확실하다싶은게 왼쪽으로 턱을괴고 몸이 쏠리게 많이 앉아있었거든요 나으려면 이운동 꼭 실천해야겠네요 시원합니다
구독자수 왜케 적어요? ㅠㅠㅠ 이렇데 유익한데!!! 구둑하고 가요!!!❤️
하핫^^ 감사합니다! 널리 알려주세요~
열심히 따라해서 건강하게 살겠습니다 ^^
많은도움돼었습니다~^♡
감사합니다~^♡☆
두번째 운동할때 서서구부리는것보다 앉아서 구부리면 코어잡기도 수월하고 더 편하지않을까요
앉아서 구부려도 좋습니다. 수월하고 편하게 할 수는 있지만 구부려서 하는 이유가 난이도 상승이라면, 서서하는게 좀 더 난이도가 높겠죠?불안정하니까요!
하부승모 운동을 위한 최고의 선택
안녕하세요 선생님 팔을 뒤로 넘길때 견갑을 접어주는게 맞는 건가요??
일부러 접진 마시고 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 신경만 써주세요! 팔도 너무 뒤로 넘기는게 아닌, 귀와 동일선상에 위치하는 것 까지가 가동범위입니다. 호흡 잘 이용해서 하면 견갑은 알아서 뒤집어집니다!
3:50 운동
대단하네요.자극 확됩니다. 신기하기까지함... ^^ 덕분에 통증있던거 금방 회복될듯하네요. 의사분들이나... 약물보다... 효과가 더 좋을듯하네요. 쉽고 간단하게... ^^
고맙습니다~^♡
혹시 할때 등을 조이는 느낌으로 하는건가요? 아니면 그냥 자연스럽게 팔을 움직이는건가요?
자연스럽게입니다! 등을 조이는 느낌으로 하면 하부승모근보다는 능형근에 느낌이 올거예요!
케이블로 중량 달고 하는방법좀 알려주실수 있나요??
하부승모근 느끼기 어려운데
바로 느껴벌임 ㄷㄷ
상방회전이 포인트죠^^
6:30 하부승모근
반복을 위한 시간 3:35
패킹도 못 하는 초보들이 과연 저걸 할수있을지..
5:00
6:40
첫번째동작에서 y하고 머리뒤로 넘길때 어깨서뚝뚝소리가나요 안하는게좋을까요?
설명을 차분하게 해주시고 동작도 어렵지않아서 집중이잘되고 좋아요 구독하고갑니다~
우선 주먹에 힘을 꽉 주면서 해보시고, 호흡 충분히 내뱉으면서 팔 올려주세요! 그래도 안되면 소리 나기 전 범위까지만 올려주세요~ 자극이 충분하지 않다면, 이 운동은 나중에 하시고 우선 상부승모근,전거근 운동을 추천합니다!
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
@@mulkimchitv뚝 소리가 난다면 상부승모근과 전거근을 우선으로해야 안나는건가요..? 하부승모근 전거근 운동을 생각중인데 저도 뚝 소리가 나는데요. 그 순서대로 하면 좋은 이유가 있는지 너무 궁금합니다..!
영상 감사합니다.^^ 상부승모근 개입없는 하부승모근 운동은 없나욤?
괜히 같은 이름을 쓰는게 아니겠죠?^^
상부와 하부는 서로 상호보환되어야해요!
상부를 개입하지 않으려고 날개뼈를 억지로 당긴다면 하부승모근도 충분한 힘을 내지 못한다고 생각하시면 좋을듯해요^^
팔꿉치가 굽혀져도 괜찮나요?
왼팔 어깨쪽 우둑우둑거리기스킬..
숨을 반대로 쉬면 안되나요? 뭔가 어색해서요
어색한 이유가 있는거겠죠? 영상대로 호흡해주세요!
무릎을 구부리고하나요
펴고하나요?
약간의 스쿼트자세에서 운동하면 허리과사용을 방지할 수 있어서 운동효율성을 증가시킬 수 있습니다.
구독박고 갑니다 최고~~
근데 케이블 이용시 어떻게하면 좋은지 아래서위로 라는게 특별한방향이 있을까요?
사실 헬스장을 안가본지 너무 오래되어서^^;
영상 후반부에 밴드로 하는 동작이 있는데,
케이블을 그렇게 위치시켜서 할 수 있으면 베스트이고
그게 안된다면 한쪽 씩 해야할것같아요^^
방향은 말로 굳이 설명하면
손이 배꼽정도에서 시작해서 팔을 Y자모양을 만들기위한 방향을 자연스럽게 만들어주셔야합니다!
@@mulkimchitv 너무감사합니다~~
나중에 전거근 운동도 올려주세요:) 상부승모근 하부승모근 운동은있던데 전거근은 아직없는거같더라구요!!
@@콜로퀴움 오! 네 맞아요!
조만간 제작해서 업로드할게요^^
전거근 운동 하기 전에 기초동작이 잘 되어야하는데,
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
이 영상 한번 참고해주세요^^
@@mulkimchitv 네~~~ 기다리겠습니다:)
선생님 유튜브 보면서 유용히 잘 보고 따라하고 있습니다.일자목이라서 2번 시술 했는데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽날개뼈를 따라 겨드랑이까지 너무 불편하니 선생님 것도 따라하면서 닭날개접기도 해보기하고 했답니다.인천에 사는데 서울 친정집을 가려면 외과약을 하나 더 먹고 간답니다 친절히 가르쳐 주셔서 감사합니다. 운동은 꾸준히 했었는데 갱년기 오고서 목디스크로 이렇게 몇년을 고생 시킬줄은 몰럈답니다~ㅠㅠ
화이팅입니다^^
화이팅입니다^^
선생님
병원에서 비구순
파열이 있다고
하셔서 프롤로
주사 맞고 있는데요
병원에 다니다보니
중년 여성분들이
비구순 파열로
많이 내원 하시더라고요
도움 될 수 있는
영상도 시간 되실때
부탁드립니다
답글 주셔서
진심으로 감사
드립니다~^^
프론트코브라는잘못된하부승모운동인가요?
물론 자극은 갈 수 있겠지만, 팔이 올라가지 않은 상태(Y자)라면 다른 근육의 개입이 좀 더 발생할 수 있기때문에 효과가 상대적으로 떨어질 거라고 생각합니다.
4:26 4:59
어깨통증 있는 사람도 하면 도움이 될까요?
날개뼈에 대한 운동이기때문에 어깨통증에도 도움이 될거예요!
@@mulkimchitv 감사합니다^^
다음번에 전거근도한번다뤄주시면 감사하겠습니다.좋은영상감사합니다. 근데 간혹 근육이 매우발달하신분들도 라운드숄더가있는경우가많던데 그런경우에도 하부승모만 독립적으로 운동해주는게 도움이될까요?
우선적으로 가슴근육을 충분히 스트레칭해주고 하부승모근 운동을 해주는 게 도움이 더 될 듯 해요^^
전거근영상, 조만간 올릴게요!^^
이 운동을 했더니 평생 없어지지 않을 것 같았던 라운드숄더, 거북목이 사라지고 있어요ㅜㅜㅜㅜ 일단 너무 감사합니다
혹시 팔에 있는 전완근 부위가 뭉칠때는
어떻게 풀어줘야 하는지에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요??
+상완요골근? 이 부위에 대해 다뤄주세요!
ruclips.net/video/7b6paQGna2Y/видео.html
전완근은 이 영상 참고하시면 좋을듯해요!
그리고 상완요골근은..크게 문제를 일으키는 근육은 아닌데, 혹시 무슨 증상이 있으신건가요?
대박이네요 얼마나 하셨나요??
물치샘~!
연세공감마취통증의학과 서울역점에 계신가요~?^^
카페에 링크 올려놓을게요~
@@mulkimchitv
넵~!!
어비모카페에 올립니다~^^
@@ceo7649 아하! 네! 감사합니다^^ 홍보는 사랑입니다❤️
하부 승모근 강화 운동 전 소흉근 등 스트레칭,
강화 운동 중 호흡도 신경쓰기
공부하면서 승모근 등 근육이 자꾸 뭉치는데 자세도 신경쓰고 중하부 승모근 강화 운동도 계속 해볼게요!! ㅎㅎ 😄
설명도 동작도 어렵지않아 너무 좋네요.
하나하나 찾아보며 다 해봐야겠어요.
이 운동은 계속하면 하부승모근 스트레칭이 되는건가요? 아니면 근육이 강화되는 건가요?
힘든 운동은 하지를 못해서...
매일해도 괜찮나요?
근육이 강화되는거예요! 매일매일 꾸준하게 해주시는것이 좋습니다 :)
어깨 충돌군이 있는 사람도 이운동을 해도 괜찮을까요?
Y자 형태를 만들 때 충돌이 일어나지 않았다면, 충분히 도움이 되는 운동입니다!
하루에 몇세트 하는게 좋을까요??
10회3세트 해주세요!
해뵀는데 견갑이 모이는게 정상인가요?
자연스럽게 모이는 건 맞아요.
하지만 억지로 모으려고 의식하면 안됩니다^^
벤치에 엎어져서 덤벨로 해도 되나요?
넵!
중량을 더하려면 케이블머신을 쓰는게 좋을까요???
넵! 케이블 머신 활용 좋습니다!
뒷머리가 땅기고 쪼이는통증이 치료를받아도 안없어져요
유튜브 승모근동작을따라하면 손발이 찌릿찌릿하기도 해요
머리속이 근육 뭉친것처럼 절이고쪼이고당기고 너무 괴롭네요
아픈 원인이 무엇인지 파악하는 것이 우선일 것 같아요ㅠ
이 운동할 때 목에 긴장이 심하게 되는데 상관없을까요?
고정댓글에 나와있는 영상의 동작대로 해보세요!
@@mulkimchitv 감사합니다
3:36
구독박아쪄요
3:37
선생님 헬스로 중량칠수있는 하부승모근 운동은 뭐가있을까요?
헬스를 잘 아는건 아니지만,
덤벨로도 가능하고 케이블을 밑으로 내려서도 가능합니다!
어깨가 전방탈구 됐었는데 재활로 이 운동을 해도 괜찮을까요?
음..제가 영상에서 말씀드린 부분을 잘 지켜주시면 좋은 운동이 될 수 있습니다.
영상에서보다도 더 천천히 운동해주시는 게 중요할 것 같고 호흡도 중요합니다!
절대 팔꿈치가 구부러져서는 안됩니다!
제낄때(?) 뒷목에 힘이 들어가는데 괜찮을까요
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
이 방법으로 해주세요!
목에 힘이 들어가지 않을 정도까지만 팔을 들어올리도록 해주세요!
4:00
이거하는데 후두하근이 뻣뻣해지는게 정상인가요
음..후두하근이라..턱을 억지로 당기지마세요!
운동 시 시선을 정면보다 15도정도 위를 바라볼 수 있도록 해주시고, 그래도 뻣뻣하다면 운동 시 목을 아예 뒤로 젖히고 해주세요.
이것까지 힘들다면..목 자체의 문제가 심하기때문에 하부승모근 운동은 나중에 해야하고 목 치료부터 진행되어야할것같습니다!
안그래도 도수치료중이었는데 이건 나중에해봐야겠네요 감사합니다
시티드로우로 하부승모근 강화에 도움이될까요??
제 고객이 하부승모근이 약해져있다면, 저는 시티드로우는 시키지 않을 것 같아요~
어깨에서 딸깍소리나는데 괜찮을까요?
천천히 움직임에 집중해주시고, 계속 소리가 난다면 벽에 대고 운동해주세요!
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.htmlsi=1Vj-R8AMi-AJypli
이 운동에 명칭이 따로 있나요?
앉아서 하는 Y레이즈 운동입니다!
시간 날 때마다 하루에 300개 해도 되나요?
300개요?;;적당히 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
선생님 손을 뒤로젖힣 때
날개뼈 안쪽에서 두둑거린은
소흉근 대흉근 스트레칭 더 해야겠죠??😮
음,스트레칭도 중요한데, 할 수 있는 범위 내에서만 움직이는게 좋아요!
고정댓글 영상에 나오는대로 하는게 더 좋을 것 같습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 선생님👍🏼
벤트오버 자세로 덤벨 써서 해도 되나요?
넵
하부 승모근 운동을 강화하면 처진 어깨도 올라갈까요??
분명 상방회전 움직임에 하부승모근이 적용되기때문에 도움되실거예요!
이 하부 승모근 운동을 하면 솟아오른 미운 상부 승모근이 가라앉나요???
도움이 분명히 되겠지만 이것만 해서는 안됩니다! 상부승모근이 왜 솟아오른건지부터 파악해야하는데, 하견일 경우에는 상부승모근 운동, 상견일 경우에는 상부승모근 스트레칭이 필요합니다! 그 외에도 복합적인 부분도 첨가되어야겠죠?^^
엎드려서 하면 안되나요?
해도되지만 엎드린 상태에서는 중력까지 이겨내야하기때문에 상부승모근,능형근이 과하게 사용될 가능성이 매우높습니다.
좋은 운동법을 알려주셔서 날마다 보면서 따라하고 있어요. 어깨 운동, 날개뼈 운동을요. 그런데 제가 오리궁댕이거든요. 혹시 오리궁댕이를 바로 잡아주는 운동은 없나요?
오리궁댕이라면, 전방경사일 가능성이 높기 때문에 그에 대한 영상을 남겨드릴게요~
ruclips.net/video/7HYnC4iP6KU/видео.html
ruclips.net/video/zzJKF63z9C4/видео.html
어깨 일부러 내리고 했는데...🤮🤮🤮
확실히 웨이트 운동방법하곤차이가 많네요..
좀 더 많이 몸의 기능적 의학적인 측면을 고려한 안전한 운동...
감사합니다 ~~설명또한 디테일이 정교하게 뒷받침 되어서 이해하기도 쉽네요^^
버팔로 증후군인 사람이 하부승모근운동을 하면 도움이 될까요?
넵 도움 됩니다! 머리 위치 조정을 위해서라도 이 방법으로 하부승모근운동을 하면 더 좋습니다! ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
어깨관절의 가동범위가 안나온다면 어떻게 하부승모근을 강화하는지 여쭤봐도 될까요?
가동범위 내에서 진행해도
동작을 제대로 수행한다면 충분히 강화시킬 수 있습니다.
Y레이즈랑 다른점은 뭔가요?
일반적인 Y레이즈는 엎드려서 하는 운동인데,
하부승모근이 약할 경우, 엎드려서 하면 중력조차 이겨내기 어려워서 상부승모근이 너무 강하게 수축합니다.
그래서 앉아서 하는 Y레이즈를 소개해드린 영상이라 보시면 됩니다^^
하루에 3세트씩만 하면 되나요?
한번 하실 때 3세트, 자주 해줄 수록 좋습니다^^
가슴스트레칭 왜못찾겠죠?
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
이거 보시면 됩니다 :)
안녕하세요!! 운동 잘 따라하고 있는데요! 동작을 하면서 허리 통증이 좀 있는데 이건 괜찮은 건가요??
엇, 허리에 통증이 있으면 안되요.
하부승모근에 자극이 없다고 해서 너무 억지로 팔을 뒤로 넘기려고 하거나 몸을 뒤로 젖히는 동작을 하면 허리가 아플 수 있어요.
영상에 나오는 기준을 잘 설정해서 천천히 차근차근 운동해주세요!
혹시 선생님 풀업은 안되나요?? 풀업은 렛풋다운보다 오히려 하측부분의 근육을 힘쓴는 것으로 아는데 갠찮을까요??
풀업이나 렛풀다운은 하부승모근도 힘이 들어가긴 하겠지만 광배근에 초점이 맞춰진 운동입니다~
선생님
일자 목이라
목에 통증이
약간씩
오는데 계속해도
될까요?
항상 감사
드립니다.
아프지 않는 선에서 해주시고,
부담스럽다면 벽에 기대서 해주세요!
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.html
등도 많이
아파서 이 운동
하게 되었는데
선생님이 가르쳐
주신 동작을 하니까
상태가 많이 호전
되었습니다
너무 감사 드립니다
안녕하세요. 영상 늠나 좋아서 구독 버튼 눌렀어요! 이제서야 이 영상들을 보게 됐어요. 하부 승모근 운동을 꼭 양팔 동시에 진행해야 하나요? 양팔 동시에 하니 목과 어깨에 힘이 더 들어가는것 같아서 한쪽 팔씩 연습했더니 더 편하더라구요. 근데 이렇게하면 효과가 없나 싶어서 여쭙습니다.
한쪽씩 하셔도 무방합니다^^
하부승모근과 다른 근육들의 근력의 올바른 비율이 있나요?
다른 어떤 근육을 말씀하시는걸까요?
그리고 움직일때 활성화되는 비율을 말씀하시는건가요??
@@mulkimchitv 음...허벅지 앞쪽 근육과 뒷쪽 근육같은 관계에서 올바른 힘의 비율이 있다고 들은것 같아서요.
이 하부승모근이 다른 근육들보다 많이 쳐지면 이상이 발생하는지 궁금해서 여쭤봤습니다.
아하! 대표적으로는 대흉근,소흉근같은 가슴근육과 하부승모근 힘의 균형이 어느정도 맞아야하는데, 대부분 우리는 앞을 바라보고 생활하고있고 휴대폰,컴퓨터 생활때문에 머리가 앞으로 나가고 어깨가 앞으로 말리면서 균형이 깨지게 됩니다.
그래서 보통 라운드숄더가 있으면 대흉근,소흉근은 스트레칭을 통해 근육 길이를 늘려주고 반대로 하부승모근은 강화운동을 해줘서 어깨가 펴질 수 있도록 하는것이 기본적인 관리방법이라고 볼 수 있습니다!
[대흉근,소흉근 스트레칭 영상]
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
@@mulkimchitv 감사합니다~
선생님! 이 운동을 할 때 날개뼈 하각 쪽이 뻐근하면 잘 하고있는건가요?
넵 맞습니다👍
상완골 전방 활주가 되어 있으면 어떡하나요
팔을 일정수준 들어올릴 수 있다면
이 채널에 있는 상부승모근, 전거근 운동과 이 영상의 운동을 병행해주시고
후면삼각근 부위를 중간중간 잘 풀어가면서 운동해주세요!
상부승모근과 전거근 운동 링크를 각각 남겨놓겠습니다!
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
치료사님, 운동 할 때 가벼운 아령을 들고 하면 하부승모근 자극을 더 느낄 수 있는 것 같은데,, 그렇게 운동해도 될까요? 무리한 운동일까요?
아령 들어서 더 자극이 느껴지면 그렇게 해도 되죠!!^^