체형 불균형,라운드숄더로 20살때 추나요법 도수치료를 1년간 받다 군대를 다녀오고 이핑계 저핑계대며 운동을 꾸준히 하지않고 29살이 될때까지 통증을 달고 살았습니다. 퇴직을하고 취업준비하면서 한달전부터 재활한다 생각하고 운동을 시작하며 폼롤러, 개구리자세, 내전근 강화운동, 풀업 인버티드로우 병원에서 배웠던 월슬라이드 까지 하루루틴으로 다해도 목근육이 제기능을 못해서 승모근 뭉침으로 오는 두통에 시달렸는데 선생님께서 알려주신 대로 운동을 시작하고 하부승모근에 자극이오면서 점점 목이 편해져 오는것 같습니다 정말감사합니다. 절이라도 하고싶습니다.
선생님 진짜 선생님 덕분에 평생을 라운드 숄더로 살아서 언제부턴가 정체기가 와서 힘들었는데 선생님이 알려주신 벽에 기댄 와이레이즈 동작을 한 후 완벽하게 고쳤습니다.. 여러분 벽 보다 쉬운건 친구 한명이 한손으로 하부 승모근을 집어주고 명치를 잡아준 상태에서 실행해보면 아주 쉽게 자극을 느낄 수 있습니다
선생님 좋은영상 감사합니다. 보면서 궁금 한게 있어 질문드립니다. 아무리 따라해도 하부승모근 자극이 오질 않는데, 만약 전거근이 약하거나 상부승모근이 약해서 견갑골 상방회전 자체가 잘 안될 경우에도 하부승모근 자극이 없을 수가 있나요? 이런 경우 전거근 강화와 상부승모근을 강화시키면 하부승모근 자극을 느끼고 강화시킬 수 있을까요? 궁금합니다
음, 그것도 맞는말입니다. 하지만 전거근과 상부승모근을 강화시켜도 하부승모근극이 느껴지지 않을 수도 있습니다. 1.호흡을 꼭 신경써주셔야합니다. 2.등이 벽에서 떨어지지 않도록 해주세요! 위의 두가지가 잘 되지 않은상태에서 팔을 억지로 넘기면 자극이 올 수 없습니다! 꼭 체크해주세요!
@@jjfarmseo2025 근력이 꽤 있으신거면 슈퍼맨 운동으로 하셔도 되는데, 그런게 아니면..그리고 제가 알려드린 방식으로도 등쪽(하부승모근)에 자극이 온다면, 굳이 슈퍼맨 동작으로 다른 부위까지 자극 줄 필요는 없겠죠? 근데 1대1도수치료하시는거니까 그 분이 더 몸을 잘 알고계실테니 하라는대로 하는 게 더 맞지않을까 싶긴 합니다.
음, 우선 팔꿈치원그리기 운동을 꾸준하게 해주세요. 안되더라도 할 수 있는 만큼 해주시면 되고, 추가로 해주면 좋을 만한 영상 몇개 남겨놓을게요! ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html ruclips.net/video/hoJVfzzRRLc/видео.html ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html
대흉근소흉근, 광배근, 이두근, 삼각근 등 어깨를 제한시킬만한 근육들을 먼저 풀고 스트레칭 한 뒤에 동작을 다시 해봅니다. 이때 호전된다면 근육만 잘 관리해도 충분히 더 좋아질거예요. 근데, 그렇게 해도 낫지 않는다면 그건 구조가 이미 변형되었기때문이에요. 이런경우에는 충돌증후군을 유발하는 구조를 재변형시켜야합니다(견갑의 움직임 회복 등) 이 경우, 병원에서 전문가의 도움을 받는것이 더 효율적입니다!
선생님, 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 이거 첨에 할때는 손을 뒤로 했을때 벽에 안닿았는데 매일 꾸준히 하다보니 지금은 허리,등,머리 대고 간신히 엄지손가락이 닿고있어요. 10회 3세트 하고 나면 유산소 운동 빠른 걸음으로 한 10분 한거처럼 땀이 나는데.. 좋아지는거겠죠?
이론상으로는 라운드숄더를 유발 할 수 있긴 한데요. 근육이 워낙 커서, 라운드숄더보단 굽은등을 더 유발한다고 보면 좋을것같아요. 근데, 굽은등은 라운드숄더를 동반하니까 영향을 주는걸로 봐도 되겠죠?^^ 근데 턱걸이를 하는거라면, 라운드숄더를 걱정하진 않아도 될것같아요. 턱걸이 운동이 굽은등을 유발할 수는 없으니까요. 신경 안쓰고 운동하셔도 될것같아요!
선생님, 저는 이 운동을 하다보면 하부승모근에도 자극이 오지만 팔을 뒤로 보내는 순간 제일 먼저 목뒤 가장 튀어나온 부분 바로 밑에 부위에서 찌직-하듯 조이는 느낌이 드는데,, 이건 제 라운드숄더(오른쪽이 심함)랑 관련있는 걸까요,, 아님 운동 자세가 잘못된 걸까요...
운동 할 때, 턱이 과하게 당겨지는 힘이 발생할 경우 그런 느낌을 받을 수 있습니다. 몸이 부담스럽다고 느끼지 않을 정도로만 팔을 뒤로보내줘야해요! 또한, 양 팔을 생각보다 좀 더 좁게 벌리고 뒤로 보내야합니다. 벌어진 상태로 뒤로 보내면 하부승모근이 아닌 능형근이 과활성화되는데, 이 근육은 말씀하신 튀어나온뼈에 붙어있기때문에 영향을 줄 수 있어요.
선생님 질문이 있습니다! 팔을 위로 들어올리는 동작 자체가 승모근과 어깨에 힘이 많이 들어가서 하부승모 자극을 덜 느끼는거 아닌가요? 이전 도수치료사께선 하부승모만 더 정확히 느끼려면 엎드려서 팔최대한 빼고 살짝 들어올리면서 승모근힘을 최소화 시켜라고 하던데 어떻게 생각하시는지요?
물론 동작이 어깨에 힘이 많이 들어가는 동작이긴 해요. 그런데 이 영상에서의 포인트는, 코어가 약해서 몸의 중심을 잡는게 어려울수록 다른 근육의 개입이 커지기때문에 몸통을 고정시키고 운동을 하는 방법을 영상에 담은거예요! 엎드려서 하는 동작은 팔을 들어올릴때 중력을 이기고 올라가야해서 상부승모근의 개입이 더 많아질 가능성이 높습니다. 그래서 저는 그 동작은 재활 막바지에 시키는 편이에요^^
저한테 오시면 자극을 찾아드릴 수 있는데, 그러기가 쉽진 않겠죠?^^; 하부승모근 운동 시 어깨에서 소리가 나면 어깨관절이 불안정한 상태이기때문입니다. 어깨관절 안정성을 위한 회전근개운동과 전거근운동을 먼저 해보시고 그래도 증상이 계속된다면 전문가의 도움을 받는게 좋을 것 같아요!
혹시 등이 편평한 형태이신가요? 만약 맞다면, 뒤쪽 근육이 과하게 긴장되어 나타날 수 있는 두통일 가능성이 높아요ㅜ 이런 경우에는 이 운동은 굳이 하지 않아도되고 폼롤러를 이용해서 등을 풀어주는 게 더 좋습니다! 혹은 광배근 스트레칭같은 늘려주는 동작을 하면 더 좋아요! ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html
음.. 견갑의 움직임을 개선시켜야하고 어깨관절의 안정성을 위한 운동이 병행되어야합니다. 영상을 전부 추천해드리긴 어렵지만, 제 채널에서 "날개뼈", "전거근"관련된 영상을 찾아보면서 어깨안정성을 만들어주면 좋을 것 같아요. 그게 어느정도 잡혀야 하부승모근을 강화시킬 수 있습니다!
[기존의 하부승모근 운동]
ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
[같이 해주면 좋은 대흉근, 소흉근 스트레칭]
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
체형 불균형,라운드숄더로 20살때 추나요법 도수치료를 1년간 받다 군대를 다녀오고 이핑계 저핑계대며 운동을 꾸준히 하지않고 29살이 될때까지 통증을 달고 살았습니다. 퇴직을하고 취업준비하면서 한달전부터 재활한다 생각하고 운동을 시작하며 폼롤러, 개구리자세, 내전근 강화운동, 풀업 인버티드로우 병원에서 배웠던 월슬라이드 까지 하루루틴으로 다해도 목근육이 제기능을 못해서 승모근 뭉침으로 오는 두통에 시달렸는데 선생님께서 알려주신 대로 운동을 시작하고 하부승모근에 자극이오면서 점점 목이 편해져 오는것 같습니다 정말감사합니다. 절이라도 하고싶습니다.
라운드숄더 교정을 위한 동작2-1
1:35 10번씩 3세트
벽 이용!
감사합니다🙇♀️💕
01:39 개인기록용
Y레이즈 영상중 최고에요!! 전 코어잡기 힘들어서 의자에 앉아서 했더니 등,머리,허리 다 잘붙게 할수 있었어요. 감사합니다!
선생님 진짜 선생님 덕분에 평생을 라운드 숄더로 살아서 언제부턴가 정체기가 와서 힘들었는데 선생님이 알려주신 벽에 기댄 와이레이즈 동작을 한 후 완벽하게 고쳤습니다..
여러분 벽 보다 쉬운건 친구 한명이 한손으로 하부 승모근을 집어주고 명치를 잡아준 상태에서 실행해보면 아주 쉽게 자극을 느낄 수 있습니다
대박입니다 엄청 자극오네요
앗싸~ 일등^^;;
피곤하실텐데도 유익한영상 감사해요~
저에게도 곧 이운동을 가르쳐주실것같은
예감?ㅋ
현대인은 무조건 해야하는 운동인거같아요.
어머니 아버지에게도 이 링크를 보내드렸어요^^
이 운동이
더 안정감이
있고 하부 승모근에
자극이 많이 옵니다
열심히 하겠습니다
감사드립니다~^^😁😁😁
어우 하라는 대로 하니까 확실히 자극오네요
와 드디어 하부승모근 자극이 느껴집니다 1년넘게 고생하고있는데 덕분에 금방 좋아질것같네요 감사합니다 정말 ㅠ
미친 자극 대박이에요
실제로 삼십번 하는 운동영상도 만들어주시면 너무 좋을 거 같아요
이명좋은 물리체조 알려주세요ㆍ구독자입니다
직접 해보세요
정말 도움이
많이 됩니다
모두 건강하세요~^^
영상 감사합니다
오늘도 열심히 따라합니다~^^
와이레이즈는 이미 라운드숄더가 심한 사람에게는 참 어려운 운동이어서 아무리 해도 잘 안됐는데 기초부터 알려주셔서 정말 감사합니다!!! 사실 다섯번도 쉽지 않아서… 힘들지만
1월 15일 첫시도 합니다!
여기가 하부 승모근이구나😮
열심히 해볼께요!!😊
이전 영상에서는 하부승모근 자극이 안왔는데 이번 영상 보고 따라해보니까 확실히 자극이 느껴져요 !!! 대박입니다
항상 감사드립니다 선생님💜
썸네일 넘 귀여우세요 ㅋㅋㅋ
선생님 좋은영상 감사합니다. 보면서 궁금 한게 있어 질문드립니다.
아무리 따라해도 하부승모근 자극이 오질 않는데, 만약 전거근이 약하거나 상부승모근이 약해서 견갑골 상방회전 자체가 잘 안될 경우에도 하부승모근 자극이 없을 수가 있나요?
이런 경우 전거근 강화와 상부승모근을 강화시키면 하부승모근 자극을 느끼고 강화시킬 수 있을까요?
궁금합니다
음, 그것도 맞는말입니다. 하지만 전거근과 상부승모근을 강화시켜도 하부승모근극이 느껴지지 않을 수도 있습니다.
1.호흡을 꼭 신경써주셔야합니다.
2.등이 벽에서 떨어지지 않도록 해주세요!
위의 두가지가 잘 되지 않은상태에서 팔을 억지로 넘기면 자극이 올 수 없습니다!
꼭 체크해주세요!
안녕하세요 선생님! 제가 평소 골반후방경사가 있는데 후방경사가 있는 사람들도 골반을 굴려 허리를 붙혀도 될까요?? 항상 많은 도움 받고 있습니다 감사합니다
후방경사가 있어도 과도하게 허리가 젖혀지면 안되기때문에 붙이고 운동해도 괜찮습니다!
@@mulkimchitv 답변 감사합니다 선생님 추가로 이 운동효과가 너무 좋아서 자주해주려하는데 자주 할 수록 좋을까요? 일단 하루에 2~3번씩 5세트 정도 해주려고 합니다
영상감사합니다ㆍ솜결
양 견갑골이 벽에 닿는 느낌이달라 따라해도 잘하는지 긴가민가하네요ㅜㅡ
견갑골을 벽에 붙이는 운동이 아니라서 그 부분은 신경 안쓰셔도 됩니다!
안녕하세요~ 치료사님, 늘 도움 많이 받고 있습니다. 소위 말하는 "슈퍼맨" 동작도 하부승모근 운동일까요?
하부승모근 운동이면서도 기립근과 상부승모근도 같이 쓰일 수 있는 운동입니다.
그래서 전 별로 추천하진 않아요!
@@mulkimchitv 현재 도수치료 해 주시는 치료사분께서 하부승모근 운동위해 슈퍼맨 동작을 열심히 하라고..하셔서요.. 헷갈리네요 ㅠㅠ
@@jjfarmseo2025 근력이 꽤 있으신거면 슈퍼맨 운동으로 하셔도 되는데, 그런게 아니면..그리고 제가 알려드린 방식으로도 등쪽(하부승모근)에 자극이 온다면, 굳이 슈퍼맨 동작으로 다른 부위까지 자극 줄 필요는 없겠죠?
근데 1대1도수치료하시는거니까 그 분이 더 몸을 잘 알고계실테니 하라는대로 하는 게 더 맞지않을까 싶긴 합니다.
@@mulkimchitv 근력이 거의 없는 것 같아요^^;; 알려주신 방법이랑 병행해 보겠습니다. 감사해요~
선생님 대박입니다
누워서 하는 Y레이즈가 자극이 제대로 오는지 애매했는데 벽에 기대서하니까 직빵이네요. 혹시 T레이즈(?) 중부승모근 운동도 같은 방식으로 해도 문제없을까요?
넵 동일하게 해주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다 :)
선생님 이 운동할 때 팔을 쭉 빼고(내밀고) 해야 하나요? 날개뼈 으쓱된 상태(?) 어깨 쭉 뽑은 상태?
음, 쭉 뽑는 느낌은 아닙니다.
그냥 등은 붙여놓고 날개뼈를 뒤집는 느낌이어야해요!(날개뼈가 모이는 느낌이면 잘못된겁니다!)
하부승모근에 자극이 와서
반가웠는데 어깨충돌증후군
통증이 살짝오더라구요
저같은경우 이동작을 아예하지말아야하는지
팔을 뒤로 제끼는것이 아니라
팔을 좀 덜올리고 상체만 제낀다는 느낌으로 해야하는지 궁금합니다
상체는 고정된 상태에서 팔을 뒤로 제낄 수 있는 만큼만 움직여야합니다. 가동범위를 넘어가면 통증이 생길 수 있는거죠. 그럼에도 계속 통증이 생긴다면, 전거근운동을 통해 견갑 안정성을 먼저 만들어주는 것이 중요합니다!
선생님 호흡을 선생님처럼 느리게 해야할까요?
천천히 해주는게 좋습니다!
서서 하니깐 허리 등 머리를 벽에 붙이는게 힘든데요. 누워서 하니깐 다 가능한데..누워서하면 효과가 전혀 없는걸까요?
누워서 해서 괜찮다는건 운동 효과가 없다는 뜻이겠죠?^^
선생님 질문 있습니다 팔꿈치를 구부리는게 왜 탈구 현상을 만들죠 ?!?!
팔꿈치를 구부리면 상완골의 머리부분이 앞쪽으로 튀어나가는 힘이 커지게 됩니다. 탈구는 다른조직이 잡아주기때문에 거의 일어날 일ㅇ 없지만, 이 동작에서는 팔만 뒤집는게 아닌, 날개뼈를 같이 뒤집으려는 목적이 있기때문에 팔꿈치를 펴는것이 중요합니다.
벽에 기대고 한것처럼 똑같이 바닥에 누워서 해도 같은 효과가 있을까요?
바닥에 누워서 하는건 상대적으로 효과가 떨어집니다.
하부승모근 이전영상에서 수행하기 어려워서 이 영상을 봤는데요 어깨 안아프고 괜찮은데 허리가 아파요..이게 하부승모근자극인지 그냥 허리가 아픈건지모르겠어요.. 어떤 자극이와야 하부승모근 자극이왔다고 인지할 수있을까요? 몸이 너무 아파요....ㅠ
하부승모근 운동 시 허리가 아프다면, 벽에서 허리,등이 떨어졌을 가능성이 매우 크죠.
허리를 과하게 젖히는 동작에서 통증을 유발하는 듯 합니다. 벽에 최대한 붙여놓고 팔을 뒤로 넘길 수 있는 만큼만 넘겨야해요.
자극은 날개뼈 아래쪽에 느낌이 있어야합니다!
엄지가 벽에 안닿아도 갈수있는범위 까지만 가도 괜찮은거죠?
넵 맞습니다!!
01:35
아후 등이 너무 시원해 졌어요 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
하다 보면 목이 쩌릿쩌릿하게 아픈데 동작을 잘목하고 있는 걸까요?!!
등과 머리를 다 붙이고 시작했는데
팔을 넘기다보면 등 상부쪽이 살짝 뜨게되네요
등이 뜨지 않게 해주세요! 팔을 넘기더라도 등이 뜨면 목에 힘이 과하게 들어갈 수 있습니다. 최대한 붙이고 그 범위 내에서 팔을 넘겨야합니다!
오.. 허리에 부담이 더 적어지는것같아요... 이전에 잘못된 자세였나봐요 😢
엎드려서 하는 YTA운동을(영상에서 처럼 팔을 Y모양, T모양, A모양 만드는 거요) 이렇게 서서 해도 되나요?
넵! 서서 하면 상부승모근 개입을 줄일 수 있어서 초보자가 하기에 적합합니다.
저는 엄지손가락이 벽에 안닿네요..견갑골운동편에서 팔꿈치큰원그리기 따라해볼때에도 선생님은 팔꿈치 고점?이 눈위치?까지 올라오시는것 같은데 저는 턱이나 인중쪽이 고점이예요...저같은?사람이 시청하면 좋은 영상 혹시 있을까요?
음, 우선 팔꿈치원그리기 운동을 꾸준하게 해주세요. 안되더라도 할 수 있는 만큼 해주시면 되고, 추가로 해주면 좋을 만한 영상 몇개 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
ruclips.net/video/hoJVfzzRRLc/видео.html
ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html
선생님 어깨 통증이 있는 상태인데 그래도 해야 하겠죠?
아프지 않는 범위 내에서 천천히 호흡하면서 해주시고
그래도 아프다면, 안하시는게 좋습니다!
어깨 주사도 맞고 물리치료 받고 있는데 주사 맞아도 약간에 통증이 있는터라 가동범위가 통이 없는 구간 까지는 괜찮다면 조금씩 해보고 싶긴한데 병원 선생님께서 당분간 아에 하지 말라고만 하시니 ㅠ
벽을 등에대고하면 날개뼈 안쪽이 좀 아프고 의자에 앉아서 벽에 등을 안대고하면 통증이 없는데 왜 그럴까요..ㅠㅠ
벽에 대고 하시는 게 좋을것같아요!
고정점이 없으면 다른 곳에 힘이 더 들어가서 생기는 현상 같습니다!
시작 자세 정도로 팔이 올라가지 않는 분들은 어떻게 운동 시켜드려야 할까요..?ㅠㅠ
음, 올라가는 각도가 너무 안나오거나 올라가면서 아픈 경우에는 병원에서 어깨 치료부터 진헹하는것이 좋습니다. 제대로 상태를 확인하지 않고 유튜브에 나오는대로만 따라하면 더 큰 문제를 유발할 수 있기때문에 가급적 병원치료부터 진행하는것을 추천드립니다.
저 자세를 해도 하부승모근에 자극이 오지 않을 정도로 라숄,전방활주,어깨 비대칭까지 문제가 심각한데 선생님 치료 받고 운동하면 고칠 수 있을까요??ㅠ 아님 병원에 가야할까요
심각한 수준이라면 전문가의 도움을 받는게 좋습니다!
선생님 여쭤볼게있는데~제가 등이 편평등이고 어깨도 솟아~어깨랑 목이 아픈데(목은 일자목ㅠ)(허리는 디스크ㅠ)
병원에선 목,어깨가 아프다고하니~ 하부승모근을 강화해주라고하는데~
혹시 벽대고 꼬리뼈말아서 이동을 해두되는지요?ㅠ
안된다면 어떤 영상을 봐야하는지요??
답변 부탁드려요ㅠ
혹시 벽대고
하부승모근 운동을 할때에는 꼬리뼈 말아도 괜찮아요!
그대로 따라해도 자극 안오시는 분들 어깨 최대한 아래로 내리고 하시면 자극 뽝 옵니다. 어깨 꼭 내리고 하세요. 그럼 하부승모근 느낌 올거에요
선생님,어깨 양끝이 앞으로 말려서 어깨 근육이 지나가는길이 많이 좁아졌다는거 같습니다.
그래서 어깨 앞이 많이아프고,
특히 견갑골 주변이 엄청 아픕니다. 자다가 깰정도로 아픈데 Y레이즈 운동을 해야 어깨가 다시 돌아갈라나요?
Y레이즈 운동이 분명 도움이 되겠지만, 통증이 왜 발생하는지 부터 찾아서 해결하는게 중요합니다. 어깨가 말려있어서 좁아졌다면, y레이즈 뿐만 아니라 라운드숄더 관련 스트레칭을 꾸준하게 해주는게 중요해요!
선생님 영상 너무 감사합니다.
혹시 가르쳐주신 운동시 가동범위가 안나오거나 어깨충돌/찢히는 현상이 생기면 어떻게 해야할까요?
다시 한번 감사합니다
대흉근소흉근, 광배근, 이두근, 삼각근 등 어깨를 제한시킬만한 근육들을 먼저 풀고 스트레칭 한 뒤에 동작을 다시 해봅니다. 이때 호전된다면 근육만 잘 관리해도 충분히 더 좋아질거예요. 근데, 그렇게 해도 낫지 않는다면 그건 구조가 이미 변형되었기때문이에요. 이런경우에는 충돌증후군을 유발하는 구조를 재변형시켜야합니다(견갑의 움직임 회복 등) 이 경우, 병원에서 전문가의 도움을 받는것이 더 효율적입니다!
@@mulkimchitv 답변 감사합니다 😊
선생님, 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 이거 첨에 할때는 손을 뒤로 했을때 벽에 안닿았는데 매일 꾸준히 하다보니 지금은 허리,등,머리 대고 간신히 엄지손가락이 닿고있어요. 10회 3세트 하고 나면 유산소 운동 빠른 걸음으로 한 10분 한거처럼 땀이 나는데.. 좋아지는거겠죠?
넵!
끝범위에서 날개뼈를 과하게 모으려고 하지만 않은다면, 아주 잘 하고 계신겁니다!
선생님! 혹시 광배근의 단축도 라운드숄더를 유발하나요? 턱걸이 하는데 궁금해서요!
이론상으로는 라운드숄더를 유발 할 수 있긴 한데요. 근육이 워낙 커서, 라운드숄더보단 굽은등을 더 유발한다고 보면 좋을것같아요. 근데, 굽은등은 라운드숄더를 동반하니까 영향을 주는걸로 봐도 되겠죠?^^
근데 턱걸이를 하는거라면, 라운드숄더를 걱정하진 않아도 될것같아요.
턱걸이 운동이 굽은등을 유발할 수는 없으니까요. 신경 안쓰고 운동하셔도 될것같아요!
@@mulkimchitv 감사합니다! 근데 굽은등과 라운드숄더는 무슨 차이인가요??
선생님, 저는 이 운동을 하다보면 하부승모근에도 자극이 오지만 팔을 뒤로 보내는 순간 제일 먼저 목뒤 가장 튀어나온 부분 바로 밑에 부위에서 찌직-하듯 조이는 느낌이 드는데,, 이건 제 라운드숄더(오른쪽이 심함)랑 관련있는 걸까요,, 아님 운동 자세가 잘못된 걸까요...
운동 할 때, 턱이 과하게 당겨지는 힘이 발생할 경우 그런 느낌을 받을 수 있습니다.
몸이 부담스럽다고 느끼지 않을 정도로만 팔을 뒤로보내줘야해요!
또한, 양 팔을 생각보다 좀 더 좁게 벌리고 뒤로 보내야합니다. 벌어진 상태로 뒤로 보내면 하부승모근이 아닌 능형근이 과활성화되는데, 이 근육은 말씀하신 튀어나온뼈에 붙어있기때문에 영향을 줄 수 있어요.
@@mulkimchitv오 상세한 피드백 넘 감사합니다!!😊
선생님 질문이 있습니다! 팔을 위로 들어올리는 동작 자체가 승모근과 어깨에 힘이 많이 들어가서 하부승모 자극을 덜 느끼는거 아닌가요? 이전 도수치료사께선 하부승모만 더 정확히 느끼려면 엎드려서 팔최대한 빼고 살짝 들어올리면서 승모근힘을 최소화 시켜라고 하던데 어떻게 생각하시는지요?
물론 동작이 어깨에 힘이 많이 들어가는 동작이긴 해요. 그런데 이 영상에서의 포인트는, 코어가 약해서 몸의 중심을 잡는게 어려울수록 다른 근육의 개입이 커지기때문에 몸통을 고정시키고 운동을 하는 방법을 영상에 담은거예요!
엎드려서 하는 동작은 팔을 들어올릴때 중력을 이기고 올라가야해서 상부승모근의 개입이 더 많아질 가능성이 높습니다. 그래서 저는 그 동작은 재활 막바지에 시키는 편이에요^^
선생님 저는 손이 거의 안올라가는데 어떻게해야할까요?..
영상보면 머리까지 올라가야되는데
저는 어깨보다 살짝 높은 수준으로..
발기준으로 95도? 100도 정도까지 밖에 안올라가네요...
계속하다보면 올라갈까요?..
대흉근소흉근 스트레칭부터 꾸준하게 해주시고, 어깨통증이 있는게 아니라면 괜찮으니까 올릴 수 있는만큼만 올리되, 호흡에 신경써주세요!
네 알겠습니다
감사합니다!
선생님ㅠㅠ이렇게 해봐도 하부승모근에 자극이 잘 안오고 어깨에서 자꾸 소리가 나면 어떻게 해야 할까요?ㅠㅠ
저한테 오시면 자극을 찾아드릴 수 있는데, 그러기가 쉽진 않겠죠?^^;
하부승모근 운동 시 어깨에서 소리가 나면 어깨관절이 불안정한 상태이기때문입니다.
어깨관절 안정성을 위한 회전근개운동과 전거근운동을 먼저 해보시고 그래도 증상이 계속된다면 전문가의 도움을 받는게 좋을 것 같아요!
저는 이운동 할때마다 가벼운 두통과 현기증이 느껴집니다. 왜그럴까요?? 두통없이 운동하는 방법있다면 알려주세요
혹시 등이 편평한 형태이신가요?
만약 맞다면, 뒤쪽 근육이 과하게 긴장되어 나타날 수 있는 두통일 가능성이 높아요ㅜ
이런 경우에는 이 운동은 굳이 하지 않아도되고
폼롤러를 이용해서 등을 풀어주는 게 더 좋습니다! 혹은 광배근 스트레칭같은 늘려주는 동작을 하면 더 좋아요!
ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html
@@mulkimchitv 광배근 스트레칭 해보니 정말 시원하네요. 감사합니다
성생님
왼쪽만 자극이 안오고 상부 승모근에 통증이 있다면 우째야 할꺼요ㅠㅠ
음.. 견갑의 움직임을 개선시켜야하고 어깨관절의 안정성을 위한 운동이 병행되어야합니다. 영상을 전부 추천해드리긴 어렵지만, 제 채널에서 "날개뼈", "전거근"관련된 영상을 찾아보면서 어깨안정성을 만들어주면 좋을 것 같아요.
그게 어느정도 잡혀야 하부승모근을 강화시킬 수 있습니다!
전거근에 문제가 생기면 하부승모근 자극이안오나요?
넵! 전거근에 문제가 생기면 보통 그걸 대신하려고 하는 근육들이 과하게 사용되는데, 그럼 하부승모근 운동할때 방해가 될 수 있습니다!
이 동작 시 어깨가 결리면 어깨에 다른 문제가 있는것이겠죠? ㅠㅜ
넵! 견갑골의 움직임이 충분하지 못하면 이런 현상이 발생할 수 있습니다.
@@mulkimchitv 감사합니다~
선생님, 혹시 이운동할때 앉은상태에싀 다리 11자로 쭉뻗고 엉덩이등머리 고정?시킨다음 다리에 밴드걸치고 양손으로 잡아서 밴드 땡기면서 해도될까요?
의자에 걸터앉는게 아니라
다리 쭉 뻗고 앉는 자세 말하는거죠?
햄스트링이 유연하다면 하셔도 되는 운동이지만 그렇지않다면 허리쪽에 스트레스를 받을 수 있습니다!
@@mulkimchitv 헉ㅜㅜ 넵 감사합니다! 그럼 의자에 앉아서 발바닥에 밴드끼우고 땅기는것도 허리스트레스받을까요? 밴드를 언급하는 이유는 어디서 이렇게하면 효과가좋다구들어서요!
@@뚱땅이-r4b 영상에서 설명해드렸듯이 맨손으로 해보고 충분히 익숙해지면 밴드를 사용하는게 좋습니다. 적응되지 않은 상태에서 밴드로 부하를 주면 하부승모근보다 다른 근육이 더 사용될 수도 있거든요!
앉아서 발에 걸고 하는방법은 괜찮다고 생각합니다!
이 운동을 누워서 하면 효과가 없을까요?
음, 누워서 해도 되긴 하지만 효과는 떨어질 수 밖에 없습니다!
선생님 첨엔 맨손으로 하다가 나중엔 덤벨을 들고 진행해도 되나요?
가벼운 무게로 시작해서 단계적으로 늘려나가면 좋습니다!
@@mulkimchitv 운동하는 주기는 어느정도가 좋을까요 하루 한번이면 충분한가요?? 그 이상은 과유불급인지 궁금합니다!
@@nuyh_1154 자주 할 수록 좋죠^^ 아침,점심저녁 나눠서 10회씩 3세트 해주면 좋을 듯 한데, 시간적 여유가 없으면 하루 3세트만 해도 됩니다!
선생님! 오른쪽은 크게 어렵지않게 벽에 닿는데 왼쪽은 뭔가 뻣뻣한 느낌으로 잘 안닿네요(힘줘서 억지로 하면 닿기는 합니다) 일단 힘줘서라도 닿게해서 10회 3세트 하기는 했는데 계속 해도 될까요?
억지로 힘 주지 마시고, 가능한 범위 내에서 등쪽의 자극을 느껴가면서 해주세요!
@@mulkimchitv 그럼 왼쪽은 벽에 엄지가 닿지않아도 무리되지않는 선에서 진행하는게 맞을까요?
@@as3rw288 네 맞습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다 ㅎㅎ 선생님 영상은 디테일이 살아있어서 너무 좋아요 매번 찾아보게되네요 무료로 좋은 영상 매번 찍어주셔서 감사합니다!
여담인데 프로게이머 BDD 선수를 너무 닮으셨어요 ㅋㅋㅋ 목소리 까지..
오른쪽은 자극이 잘 오는데 왼쪽은 자극이 하나도 안와요 ㅠㅠ 어떡해 해야할까요?
왼쪽 어깨의 문제 혹은 코어의 문제일 수 있습니다. 억지로 자극을 더 줄려고 하다가 어깨를 다칠 수 있으니 문제를 먼저 찾아서 해결하는게 중요할 것 같아요!
허리 붙이고 해야하는 이유가 있을까요?
허리부위에 있는 기립근이 과하게 사용되는것을 방지하기위함입니다!
하부도 하고나면 아주 살짝 뻐근한 것 같기도한데 왜 계속 주로 상부가 쓰이는걸까요ㅜㅜㅜㅜ상부쪽이 아주 뜨거워져요너무 답답하네요ㅜㅜㅜㅜㅡ
Y자 모양을 좀 더 넓게 만들려고 해보세요!
그리고 호흡을 꼭 잘 활용해야합니다!
저 안그랬는데..정면 눕기만 덜 아프고
좌우로 잘때 5분만 넘겨도 허리가 아퍼요
혹 운동법좀..
ruclips.net/video/W8hQhnQkEcs/видео.html
이 영상에 나오는 동작들을 따라해보시면 좋을듯 합니다!
y레이즈 누워서 할땐 아무리 해도 느낌이 없었는데 벽에 붙이고 하니까 처음으로 자극 왔네요 ㅠㅠ 감사합니다
라운드숄더, 거북목, 목디스크 때문에 시작했는데 상부승모근과 뒷목에 힘이 들어가고 뭉치고 뻐근해요. 계속 해도 될까요?
넵 계속 해도 괜찮습니다. 다만, 등과 머리를 벽에 최대한 밀착시켜주세요. 팔을 넘기려다가 등이 떨어지면 다른곳에 힘이 더 많이 들어갈 수 있습니다.