앞 허벅지에 큰 자극 없이 뒷 라인과 중둔근을 중심으로 한 하체 운동 홈트 입니다. 엉덩이가 처져서 힙업이 필요하신 분들, 그리고 중둔근 자극이 필요한 분들께 효과적인 하체 운동 홈트예요. 빅씨스 100일 운동 프로그램에 포함이 될 하체 운동인데요, 별도로 올려 드립니다. 22분 길지 않은 시간으로 충분한 자극을 느끼실거예요. 😊 이번주도 운동으로 화끈하게 추위를 날려버리는 한 주 되시길 바랄게요~💖
안녕하세요. 빅씨스님. 20여 분이 이렇게 짧게 느껴지는 운동 정말 생소해요. 스스로 넘 놀랍구요... 이 영상 말고 덤벨 운동 20여 분 짜리 두개도 해봤는데 지겹지도 않고 시간 금방 지나가서 넘 놀라워요. 이런 부분이 빅씨스님 영상의 강점이라 생각해요. 알아 듣기 쉽게 설명해주시고 구구절절하지 않고 요점만 말해주셔서 정말 좋아요. 감사합니다.
빅씨스님~~저 모닝커피 ☕ 예요~~ 대박 !!! 완벽한 동시성 체험이라 하면 너무 거창한가요? 자기 전에 하체 운동 연습 하고 싶다는 마음이 있어서 빅씨스 들어왔더니 하체운동이 똭 올라와 있네요. 중간에 첫째가 들어와 잠깐 스톱 하느라 흐름이 끊기긴 했지만 첫째가 선생님이랑 동작이 다르다는둥 코치 아닌 코치를 해 주는 덕분에 더 잘 했다는 훈훈한 마무리😊 20여분 짧은 동작들이라 생각했는데 땀이 훅훅 나네요 . 하체 따로 올려주셔서 고마워요.🙏
갑자기 온도가 뚝 떨어져서 이불속에서 나오는데 시간이 한참 걸렸어요😵 그래도 해야지 어쩌겠어 하고 시작했는데 역시나 몸에 열이 활활!!🔥 아침에 하체가 은은하게 데워져서 뜨끈뜨끈하게 하루를 시작할것같아요 ㅎㅎ 빅씨스님 가족들과 우리 빅팸들 모두 감기조심하시고 운동하면서 다가오는 겨울 건강하게 잘 보내면 좋겠습니다~! 🥰
작년 8월부터 빅씨스 따라하기 시작했는데 첨으로 댓글 남겨요ㅋ 사실 저는 8월만 해도 176에 몸무게 55였는데 그냥 빼빼로였어요ㅋ 근데 언니영상 특히 엉덩이 운동 열심히 따라하구 비키니 프로젝트도 다 따라하고 해서 지금은 몸무게는 59인데 봉긋한 방뎅이에 자잘한 상체근육, 탄탄한 하체근육까지 몸이 너무 예뻐졌어요~~아 참고로 몸무게 늘었다고 살쪘다고 생각하실 수 있는데 오히려 체지방률은 많이 줄었고 근육량이 대폭 늘었어요ㅋ 언니한테 너무 감사해서 용기내서 댓글 달아요^^ 항상 감사합니다~앞으로도 열심히 운동 할께요!
우와~~~😄👏👏👏👏👏👏👏 지금 가장 이상적인 몸으로 바뀌어가고 있는것 같아요. 저는 둘째낳고 운동없이 다이어트해서 보기 싫은 52킬로였다가 지금 57킬로예요. 근육양이 많이 늘어서 52킬로때 입던 바지가 다 이쁘게 들어가요. 엉덩이 허벅지는 좀 끼지만요 😊💖 꾸준히 운동해서 건강하고 예쁜 몸 만드셨네요. 너무 축하해요. 여기서 언니가 한 역할은 5퍼센트 정도 되는거 같고요 95퍼센트 본인이 해낸거예요! 대단합니다. 항상 잘 챙겨드시며 건강하게 즐겁게 운동 계속 해주셔요. 소식 알려줘서 너무 고마워요😊🙏🙏🙏💖
@@BIGSIS 어머 언니 답글 실화에요? 연예인이 답글 달아주는것 보다 더 기뻐서 딸아이랑 저랑 확인하고 뒤로 벌러덩 자빠졌어요ㅋ 저 진짜 언니 라방이며 영상 다 챙겨보구 선한 영향력 많이 받았어요~예전에는 먹는것도 새모이 만큼 먹었는데 언니가 건강한 것 위주로 즐겁게 먹으라구 해서 지금은 충분한 야채, 단백질 이런거 많이 챙겨먹구 탄수화물도 건강한 것 위주(오트밀,현미 등)로 즐겁게 먹어요^^ 참 주변에 빅씨스 언니 홍보 많이 했더니 친언니냐고ㅎㅎ 정말 언니 만나고 '지속가능한 건강한 삶'을 살게 되었어요^^😍
@@yeonseonjeon6118 에구 그러시군요.. 저두 그랬었어요... 어떤상태이신지는 모르겠으나 저같은 경우는 다친지 1년이 다되어가요... 작년3월에 다쳤으니깐, 조금씩 이쪽저쪽을 삐기. 시작해서 쓸만해서 쓰다가 초기대응에 실패하고 이후 깁스3주와 침치료를 열심히 했으나 완치는 안되고 여차하면 아슬한 발목이 또 삐거나 사고가 생기더라구요.. 빅시스언니 영상중에 발목을 구부려서 발목을 많이 쓰는 영상이있고 또 그렇지않은 영상이 있어요. 발목 나아가는 상태를봐서 가벼운것 위주로 해주는게 좋죠^^ 발목스트레칭 저두하고 시작해요~ 발목 안좋을땐 누워서 하는 운동위주로. 하면서 운동 욕심 내려놓는게 빠른길이더라구요~~^^ 발목은 무리가지않는 선에서 꾸준히 하시면 어떨까싶어요^^ 발목은 안쓰면 낫는데요^^ 나을때까지만 꼭 필요한 활동만하시고 아끼면 될 거 같아요^^* 도움이 되셨음 좋겠네요~^^
@@kwonjisu3352 아항ㅎㅎ 전 작년 6월 정도에 다쳤는데, 처음에 대응 잘했고 재활운동까지 해줘서 2달만에 1시간 뛰는 것까지 할 수 있는 수준이 되었었어요. 근데 바빠서 운동을 쉬니까 발목 근처 근육 빠지면서 다시 힘들어졌어요 ㅠㅠ 매일 발목 근처 근육 키워주는 운동은 해주는게 좋다고 운동 전공하는 트레이너 친구가 얘기해줬는데 매일 발목만 따로 20-30분씩 해주기 쉽지 않네요...
@@kwonjisu3352 발목 재활운동을 알려드리고 싶지만 ㅠㅠㅠ 글로는 한계가 있기에… 부상 이후 운동에 관한 전반은 슬기로운바디 라는 유튜브 채널에 올라온 영상 (“슬기로운바디 부상 운동” 검색 혹은 ruclips.net/video/kt10gqySsnA/видео.html) 보시길 추천드리고요, 필라테스 ~10년 이상 강사 해보신 분한테 1:1 필라테스 레슨 받는 것도 추천드려요. 필라테스 자체가 부상병의 재활 목적으로 시작되어서 재활운동으로 좋은데, 그룹으로 하면 재활목적으론 제대로 케어받기 어려워요. 슬기로운바디 인스타 채널에서 발목 다친 운동 선수 재활하는 동영상도 시리즈로 작년 여름에 몇개 올라왔었는데 그것도 참고해보면 좋아요!
오늘 애들 보내고 외출계획이 있는데, 몸 풀고 시작하니 참 좋습니다! 무릎에 무리 없도록 코어잡고 엉덩이와 허벅지 뒷근육을 쓰는 것에 익숙해졌는지, 운동 끝나면 피로를 느끼던 승모근이 이제는 괜찮고, 날개뼈가 안정적으로 아래로 당겨진다는 느낌을 받았어요! 가슴도 열리는 것 같구요. 혼자서 운동하면 바른 자세를 기대하기 어려웠었는데, 아.. 왜 이제야 알았을까요, 저.. ^ ^ 지금이라도 빅씨스님을 알게 되어 바른자세로 운동할 수 있어서 얼마나 다행이고 좋은지 모른답니다! 오늘도 정말정말 감사하구요, 좋은 하루 보내세요! ^ ^
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
앞 허벅지에 큰 자극 없이 뒷 라인과 중둔근을 중심으로 한 하체 운동 홈트 입니다. 엉덩이가 처져서 힙업이 필요하신 분들, 그리고 중둔근 자극이 필요한 분들께 효과적인 하체 운동 홈트예요. 빅씨스 100일 운동 프로그램에 포함이 될 하체 운동인데요, 별도로 올려 드립니다. 22분 길지 않은 시간으로 충분한 자극을 느끼실거예요. 😊 이번주도 운동으로 화끈하게 추위를 날려버리는 한 주 되시길 바랄게요~💖
항상 감사해여 요즘 운동영상은 빅씨스언니꺼만 봐요!!
ㅋㅋㅋㅋ 납짝궁디 주제에 무슨 베짱으로 운동영상 올리냐
20230824 오늘은 하체운동에 꽂혔어요 ㅋㅋ 오늘도 근육 느낌 최대한 느껴가면서 하려고 노력해보았어요~~
작년 4월쯤부터 지금까지 언니 영상으로 하루도 빠짐없이 꾸준히 운동한결과 60으로 시작해 49~50키로 왔다갔다해요~ 정말 감사합니다! 남부럽지않은 탄탄한몸매 유지하고 있어요😊 앞으로도 쭈욱ㅡ 애청하겠습니다!
운동 어떤거하셨어요? 식단은여?
@@조은영-s1m 전신덤벨 올인원 영상에 하체영상하나 추가해서 매일했구요 딱히 식단은 안했어요 아점으로 닭가슴살.쉐이크 먹었구요 저녁은 일반식으로 정말 소식. 술 워낙 좋아하는데 안먹을순없잖아요~ 2ㅡ3일한번은 술 먹었어요 먹고싶은안주 배부르지않을정도로요
술먹은 다음날엔 비안오면 동네 런닝코스 한시간정도
루틴으로 했어요.겨울이라 너무 추워서 런닝은 못하고 유산소영상으로 대체해요ㅠ
전신덤벨 올인원영상이 어디 싸이트인가요 알려주세요
제가 60키로인데 목표가 50입니다ㅜㅜ
꾸준함이 답👏👏 진경님 너무 멋져요 !!!
@@날으는꽃돼지-h4b 빅씨스언니 영상중에 비키니바디3편 전신덤벨올인원 58분짜리 영상있어요~ 꾸준히하면 분명 좋은결과 있어요! 저도 해냈는걸요~ 화이팅해요❤️🔥
크합~ 지금 17일차 끝내고 왔더니 새로운 운동이 업로드 되었네용🥰 배스킨라빈스인가요? 골라 막는 재미가 있어요😉💕
베스킨라빈스 맞네요~~^^
취향따라 골라먹을 수 있는 운동 맛집👍
오늘 본 운동으로 자극 주고 집중하는 시간 가졌습니다 내일부터 비키니를 시작합니다😊이사도 있고 변화가 있지만 상황에 맞춰 할수있는데까지 최선을 다해볼겁니다 화이팅❤🎉
언니 제가 건강한 몸과 정신을 가질 수 있게 도와주셔서 감사합니다
오늘도 따라했습니다😊
저질체력에 운동이라는 것은 해본적 없는 제가 이제 50인생부터 몸이 얼마나 변화되는지 경험해보겠습니다
감사해요
자세를 신경쓰다보니 예전과 달리 어려운 동작이 많아졌어요 뿌듯하네요😊
이 영상 진짜 찐이예요❤ 넘좋음
오늘 운동 끝냈는데..그 사이에 또 올라왔네요ㅎㅎ
낼 하고 이밤엔 눈으로 익하고 갈게욤
행복한시간되세요🙏🙏🙏💕
편집자님 진짜 괜찮으신거 맞죠? 아니 매일매일 영상 올라오는것도 놀라운데 중간중간에 이런거까지 하신다구요?? 진짜 편집자님의 능력은 어디까지인가 👍
진짜 하체시리즈 너무 너무 좋아요👍🏻 에센셜 해주고 나서 부족하다 싶거나 전날 과식한날이면ㅎㅎㅎ추가로 하체 다른 20분짜리랑 번갈아서 해주고 있어요🩵
빅씨스님 근력유산소운동 잘하시네요.
으허.. 운동 마치니까 다리 근육이 덜덜 떨려요... 역시 하체가 빡세네요😂
안녕하세요. 빅씨스님.
20여 분이 이렇게 짧게 느껴지는 운동 정말 생소해요. 스스로 넘 놀랍구요... 이 영상 말고 덤벨 운동 20여 분 짜리 두개도 해봤는데 지겹지도 않고 시간 금방 지나가서 넘 놀라워요.
이런 부분이 빅씨스님 영상의 강점이라 생각해요. 알아 듣기 쉽게 설명해주시고 구구절절하지 않고 요점만 말해주셔서 정말 좋아요. 감사합니다.
20231025 내 건강을 위한 근력기르기^^ 5분도 안되어서 허벅지와 엉덩이에 쥐나는 줄 ㅜ.ㅜ 항상 감사합니다~
하체운동 액기스만 모아주셔서 너무 감사해여ㅜㅜ 시간이없을때는 짧은시간에 이거만해도 효과가있고 땀이줄줄 흐릅니다ㅋㅋㅋ 감사합니다👍👍👍
숏폼으로 업로드해주셔서 넘 감사해요!
요거하고
스텝퍼나 러닝머신 1시간 하믄 완벽할 것 같아요. 고맙습니다.^^
아니 이 바쁜 와중에 추가 운동까지❤️ 사실 매일 운동을 해서 비는 날은 복습했는데 정말 감사합니다! 저 운동 할 때마다 언니 바디 라인에 늘 감탄하지만 엉덩이 너무 이뻐요❤️
퇴근하자마자 운동했어요. 탄탄해지는 내 몸..감사합니다
덤벨 들고 모래주머니 발에 차고 하니 완전 운동 되여❤
뽀나스영상까지 끝💕무릎통증없이 하체가 시원하고 뻐근해지는 느낌☺
오늘은 학원가는 날이라 짧게 운동하고 갑니당^^❤
운동을 이주만에 하러왔어유....☆
오늘 요 운동도 추가해서 합니다❤️ 이러다 언니가 살 다 빠지시겠어요..😱
17일차 끝내고 하체운동은 넘어갈수없지요 요것까지 끝냈어요~ 마법데이 첫날인것도 잊고 신나게 했네요^^일도 이렇게 잘 풀리면 좋겠어요~♡
헉! 매일 편집한 동영상 올려주시는데 또 추가 동영상까지 너무너무 감사해요!!
언니 궁둥이가 활활이 탑니더 감사해요🥰😍🙏
빅씨스님~~저 모닝커피 ☕ 예요~~
대박 !!! 완벽한 동시성 체험이라 하면 너무 거창한가요?
자기 전에 하체 운동 연습 하고 싶다는 마음이 있어서 빅씨스 들어왔더니 하체운동이 똭 올라와 있네요.
중간에 첫째가 들어와 잠깐 스톱 하느라 흐름이 끊기긴 했지만 첫째가 선생님이랑 동작이 다르다는둥 코치 아닌 코치를 해 주는 덕분에 더 잘 했다는 훈훈한 마무리😊
20여분 짧은 동작들이라 생각했는데 땀이 훅훅 나네요 .
하체 따로 올려주셔서 고마워요.🙏
너무 좋아요 ❤ 주말이랑 화욜까지 몸이 안좋아서 운동을 못하다가 드디어 day 15 하고 이것까지 했더니 엉댕이가 햄볶해서 소리지르고 난리네요 ㅋㅋ 언니는 제가 얼마나 고마워 하는지 모르실꺼에여어어엉 😭😭❤ 싸... 싸랑해욤💕
고마워요~~🥰💖💖💖💖💖
완료 💪 힘 안들이고 하체하고싶으면 이 루틴을 하세요♡
내일 하체날인데 이것도 같이해야겠어요💜
완료
다시 시작합니다🎉
22분 영상이지만 40분에 끝냈습니다~ 하하😂 엉덩이 끝이 뾰족해진 기분!🏋️👍
빅씨스님 대단하심 멋지심 영상 감사합니다. 항상 빅씨스님 영상을 보는게 일상이 되버렸어요. 덕분에 기운많이 받으면서 시간되면 무조건 열심히 힘내서 운동한답니다.역시 빅씨스님이시네요. 항상 행복하시고 건강하세요.👍👍👍
우아 ~~ 하체는 못참죠🤩 낼 공복운동 도즈~언😏🥳
>>아침 공복하고 졸리던게 확 달아났네요.
저는 펄럭이는 팔뚝살좀 빼고싶네요 흑흑 🥲
이제 힙업까지 제대로 접수하신 빅씨스온니!!! 엉짱 가즈앙~~😍🍑💥🔥🔥
언니와 형부는 언제쉬시는거죵?😭
일하는걸 노는것처럼 한다고나 할까요?😆💖
갑자기 온도가 뚝 떨어져서 이불속에서 나오는데 시간이 한참 걸렸어요😵 그래도 해야지 어쩌겠어 하고 시작했는데 역시나 몸에 열이 활활!!🔥
아침에 하체가 은은하게 데워져서 뜨끈뜨끈하게 하루를 시작할것같아요 ㅎㅎ 빅씨스님 가족들과 우리 빅팸들 모두 감기조심하시고 운동하면서 다가오는 겨울 건강하게 잘 보내면 좋겠습니다~! 🥰
엉덩이 힙업 필수에요~~!!
팔목, 팔꿈치, 어깨에 무리안가는 힙업운동 루틴도 만들어주세요 ㅠㅠ 어깨를 다쳐서 대부분 따라하기 힘드네요 ㅠㅠ
어제 50일운동 끝내고 오늘부터는 운동섞어서 2~3개씩 해줄려구요.
덤벨운동 올려주신거라 하체운동 했어요. 감사합니다. ^^
땀이 주르륵~~~~!! 쌩유
연초에 좀 놀았더니 할게 너무 많아졌어요 😭 부지런히 따라갈께요 언니 ~~ 형부 늘 감사해용 ☺️
예습한다 생각하고 따라해 봤는데.... 언니 따라 가려면 아직 멀었구나 느끼고 가요... 🥺
엉덩이가 커서 그런가...🤔 어느 부분에서 자극을 느껴야 하는지 한참을 헤매네요🧐
많이 따라하는것이 답이겠지요~~~🤣
항상 감사합니다~ 언니~~🥰
오늘은 요고에 극강의유산소!! 써쎄쑤🥰
오늘은 쉬는 날이라 가볍게 요 아이만 따라했네요!
내일부터 또 달려보겠습니다 🏃♀️
에센셜 운동 하고 있었는데 하체운동 있길레 추가로 더 했어요. 덕분에 애플힙 생길 수 있으려나요 화이팅ㅋㅋㅋ
넘 좋은 하체운동이네요.
젤로 좋아하는 🌈 자세도 열심히 했네요. 100일 프로젝트 하고 이어서 하니 이제는 힘이 쭉~~~빠지지만 기분은 최상!
천둥 번개와함께 시작해용^^
늘 감사합니다♥
23.5.28 운동 완료 !!!
24.08.30 오운완(1,2키로 덤벨, 힙밴드 장착!)
진짜❤️👍🏻👊🏻 덕분에 오늘도 개운한 아침입니다:)
4kg,2kg 아령 번갈아 들고 운동 마쳤습니다~
깨운하고 좋아요😄
🥰🥰 좋아요
오늘 저녁운동을 할까말까 하다가 이걸루 햇네요~ㅎ 늘 새로운 운동영상 감사해요~~
우왕 하체는 참기 힘들죠ㅎㅎ20분정도라서 부담없이 시작해서 후딱 끝냈어요~~ 하체 근육 정말 중요해서 항상 신경쓰게되요
정말로 정말로 맨몸 운동이 제일 힘든 것 같아요.. 천천히 따라하는게 덤벨 없으니 몸이 휙휙 제어기 닌돼네요~~😅
어제 이 루틴 따라했는데 아침에 일어났더니 엉덩이가 엉덩이가... 너무 아파요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번 하체루틴은 정말 액기스 모음집이네요👍 제일 좋아하는 맨몸 하체루틴들 총집합! 편식없이 골고루 :)
센스 만점요~
오늘 Day 17과 찰떡궁합.
감사합니다^^
요즘 하체운동에 관심많은데 제가 좋아하는 언니가 올려주셔서 넘 좋아요^^ 무릎이 멀쩡하진않지만 골라서 잘 해볼게요!!! 감사해요♡♡
오늘 일이 있어서 운동도 못하고 있었는데 이렇게 하체 운동까지 내일은 2시간 풀로 운동하고 보너스 운동까지 해야겠네요~두 분 고생 많으셨어요 한주도 행복하세요^^~
언니 형부 쉬셔야되는디😭
늘 언니를 보며 운동자극 받고 많은 도움 받고 있어요~ 언니 몸이 많이 좋아진게 보이네요 100일 홈트 덕분인듯👍🏻 늘 응원합니다~👋🏻
무릎데고 사이드플랭크가 자세가 아예 안되서 가슴앞에 손 짚고 하는데도 다리를 드는거 자체가 힘들어요.그리고 언제해도 런지동작은 힘들고 자세가 무게때문에 잘 안나와요
감사합니다
운동시작전인데 완전 기대돼요ㅎㅎ
오와 ㅎ 이거 정말 맘에 들어요 ㅎㅎ 자주 할 것 같아요 ㅎㅎ
작년 8월부터 빅씨스 따라하기 시작했는데 첨으로 댓글 남겨요ㅋ 사실 저는 8월만 해도 176에 몸무게 55였는데 그냥 빼빼로였어요ㅋ 근데 언니영상 특히 엉덩이 운동 열심히 따라하구 비키니 프로젝트도 다 따라하고 해서 지금은 몸무게는 59인데 봉긋한 방뎅이에 자잘한 상체근육, 탄탄한 하체근육까지 몸이 너무 예뻐졌어요~~아 참고로 몸무게 늘었다고 살쪘다고 생각하실 수 있는데 오히려 체지방률은 많이 줄었고 근육량이 대폭 늘었어요ㅋ
언니한테 너무 감사해서 용기내서 댓글 달아요^^ 항상 감사합니다~앞으로도 열심히 운동 할께요!
우와~~~😄👏👏👏👏👏👏👏 지금 가장 이상적인 몸으로 바뀌어가고 있는것 같아요. 저는 둘째낳고 운동없이 다이어트해서 보기 싫은 52킬로였다가 지금 57킬로예요. 근육양이 많이 늘어서 52킬로때 입던 바지가 다 이쁘게 들어가요. 엉덩이 허벅지는 좀 끼지만요 😊💖
꾸준히 운동해서 건강하고 예쁜 몸 만드셨네요. 너무 축하해요. 여기서 언니가 한 역할은 5퍼센트 정도 되는거 같고요 95퍼센트 본인이 해낸거예요! 대단합니다. 항상 잘 챙겨드시며 건강하게 즐겁게 운동 계속 해주셔요. 소식 알려줘서 너무 고마워요😊🙏🙏🙏💖
@@BIGSIS 어머 언니 답글 실화에요? 연예인이 답글 달아주는것 보다 더 기뻐서 딸아이랑 저랑 확인하고 뒤로 벌러덩 자빠졌어요ㅋ
저 진짜 언니 라방이며 영상 다 챙겨보구 선한 영향력 많이 받았어요~예전에는 먹는것도 새모이 만큼 먹었는데 언니가 건강한 것 위주로 즐겁게 먹으라구 해서 지금은 충분한 야채, 단백질 이런거 많이 챙겨먹구 탄수화물도 건강한 것 위주(오트밀,현미 등)로 즐겁게 먹어요^^ 참 주변에 빅씨스 언니 홍보 많이 했더니 친언니냐고ㅎㅎ 정말 언니 만나고 '지속가능한 건강한 삶'을 살게 되었어요^^😍
두번째 완료
에센셜 18일차 하고 하체운동 추가로 더 해주기!!!
하체 운동중에서도 엉덩이 운동 좋아해요 ㅎㅎㅎ(힙딥 없애고 싶어요 ㅠㅠ)
루틴 좋아요 ㅎㅎㅎ
하체운동이지만 복부에도 힘이 퐉 들어가는것이 복부 운동도 되구요 ㅎㅎㅎ
운동 잘 했습니다 ^^
1등~~♡♡ 이것도 따로 해봐야겠어요~~열일하시는 우런니~~
혹시 신발 정보 알 수 있을까요? 앞코가 저렇게 들린 신발이 꼭 필요해서요
아시는 분 부탁드립니다 🙏
말대로 도전해봤습니다. 힘듭니다
에쎈셜 잘 보고 따라하고 있습니다~^^*발목이 안좋아 다는 못 따라하지만 부지런히 따라가고 있습니다~^^* 영상 감사합니다~*^^*
저도 발목이 안좋은데 어떻게 하고 계신지 여쭤봐도 될까요? 전 미리 발목 풀어주고라도 다 따라하고 있는데 좀 무리 가는 거 같긴 해서 ㅜㅜ
@@yeonseonjeon6118 에구 그러시군요.. 저두 그랬었어요... 어떤상태이신지는 모르겠으나 저같은 경우는 다친지 1년이 다되어가요... 작년3월에 다쳤으니깐, 조금씩 이쪽저쪽을 삐기. 시작해서 쓸만해서 쓰다가 초기대응에 실패하고 이후 깁스3주와 침치료를 열심히 했으나 완치는 안되고 여차하면 아슬한 발목이 또 삐거나 사고가 생기더라구요.. 빅시스언니 영상중에 발목을 구부려서 발목을 많이 쓰는 영상이있고 또 그렇지않은 영상이 있어요. 발목 나아가는 상태를봐서 가벼운것 위주로 해주는게 좋죠^^ 발목스트레칭 저두하고 시작해요~ 발목 안좋을땐 누워서 하는 운동위주로. 하면서 운동 욕심 내려놓는게 빠른길이더라구요~~^^
발목은 무리가지않는 선에서 꾸준히 하시면 어떨까싶어요^^ 발목은 안쓰면 낫는데요^^ 나을때까지만 꼭 필요한 활동만하시고 아끼면 될 거 같아요^^* 도움이 되셨음 좋겠네요~^^
@@kwonjisu3352 아항ㅎㅎ 전 작년 6월 정도에 다쳤는데, 처음에 대응 잘했고 재활운동까지 해줘서 2달만에 1시간 뛰는 것까지 할 수 있는 수준이 되었었어요. 근데 바빠서 운동을 쉬니까 발목 근처 근육 빠지면서 다시 힘들어졌어요 ㅠㅠ 매일 발목 근처 근육 키워주는 운동은 해주는게 좋다고 운동 전공하는 트레이너 친구가 얘기해줬는데 매일 발목만 따로 20-30분씩 해주기 쉽지 않네요...
@@yeonseonjeon6118 다행이네요👍 우왕, 거의 완치 수준이시네요~~
재활운동 어떻게 하셨는지 좀 알려주세요~ 전 아직 30분 걷기도 불편하거든요ㅠ
@@kwonjisu3352 발목 재활운동을 알려드리고 싶지만 ㅠㅠㅠ 글로는 한계가 있기에… 부상 이후 운동에 관한 전반은 슬기로운바디 라는 유튜브 채널에 올라온 영상 (“슬기로운바디 부상 운동” 검색 혹은 ruclips.net/video/kt10gqySsnA/видео.html) 보시길 추천드리고요, 필라테스 ~10년 이상 강사 해보신 분한테 1:1 필라테스 레슨 받는 것도 추천드려요. 필라테스 자체가 부상병의 재활 목적으로 시작되어서 재활운동으로 좋은데, 그룹으로 하면 재활목적으론 제대로 케어받기 어려워요. 슬기로운바디 인스타 채널에서 발목 다친 운동 선수 재활하는 동영상도 시리즈로 작년 여름에 몇개 올라왔었는데 그것도 참고해보면 좋아요!
무심코 지나 가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득 하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실겁니다.💖
새해엔 다 같이 행복해요💖💚💙💛
언니랑 함께하면 하체 무릎 안아프게 할 수 있어서 요즘 런지와 스퀏이 너무 재밌어요(?) 하고싶어요 ! 어제 라방에서 뉴욕 맨해튼은 눈이 올것 같다고 하셨는데 눈은 오고 있나요?? 검도 가실수있을만큼만 내리길 바라요 ☃️
못갔어요 검도 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그치만 덕분에 에센셜50 이번주 마쳤어요 저도 ❤️
오~~~~넘좋아용♡♡♡♡
나중에 덤벨도 100일 프로그램에 포함되나영?^^
오늘 애들 보내고 외출계획이 있는데,
몸 풀고 시작하니 참 좋습니다!
무릎에 무리 없도록 코어잡고 엉덩이와 허벅지 뒷근육을 쓰는 것에 익숙해졌는지,
운동 끝나면 피로를 느끼던 승모근이 이제는 괜찮고,
날개뼈가 안정적으로 아래로 당겨진다는 느낌을 받았어요!
가슴도 열리는 것 같구요.
혼자서 운동하면 바른 자세를 기대하기 어려웠었는데,
아.. 왜 이제야 알았을까요, 저.. ^ ^
지금이라도 빅씨스님을 알게 되어 바른자세로 운동할 수 있어서
얼마나 다행이고 좋은지 모른답니다!
오늘도 정말정말 감사하구요,
좋은 하루 보내세요! ^ ^
그거 아시나윤? 언니 오늘 인간극장에 영상으로 잠깐 나오심요ㅋㅋ
혹씨 스쿼트나 무릎을 많이안쓰는 중둔근 힙운동읂없을까요ㅠㅠㅠㅠ아무리운동을 해도 스쿼트나 무릎을 조금쓰면 너무아파서
궁금한게 클렘쉘 동작을 할때 들어올렸을때 자꾸 맞닿는 두 발바닥끼리 미는 힘으로 들어올리는 느낌인데 그럼 안되는 거지요?? 허벅지, 중둔근 힘을 써야하는데 잘안되고 자꾸 발바닥끼리 서로 미는 힘이 먼저 들어가네요 ㅜㅜ😢
Radiantly beautiful 🙏🖤🙏
추 가운동으로당첨^^감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 방금17하고왔는데ㅋㅋㅋ후들거리는 몸뚱이지만 힘내자!!
첨해봤어요 1
완료
세번째 완료
완료
완료