Прогресс в весах важен! Тоже так считаю. И постоянно увеличиваю веса. Когда начинала только заниматься, с трудом поднимала 3 кг на каждую руку. И посматривала на гриф 20 кг, думая что такой мне никогда не поднять. Но цель себе поставила. Сегодня я дошла до этого веса и не хочу останавливаться. Спасибо за суперсеты, пошла на тренировку, сегодня попробую заниматься по вашей программе.
дело в том что сейчас 40-45 уже не старость, и возраст этот уже не "возраст" она молодая подтянутая спортивная девушка сейчас стареют гораздо позже, особенно если ведут здоровый образ жизни
На этом видео Зина выглядит просто отлично: очень хороший макияж (не такой яркий как обычно), отличная форма и такая причёска ей очень идёт!) И тренировка очень понравилась, шикарные серии)
Дорогая Зинаида, первое что хочется отметить, то что Вы необычайно гармоничны и обаятельны:-) И я хотела бы задать очень важный для меня вопрос: во время поста (когда нельзя употреблять пищу животного происхождения) тренироваться особенно тяжело. Но силовые тренировки я все равно никогда не прекращаю. Может быть Вы можете дать совет по поводу питания. Я врач и о питании знаю довольно много, но очень признательна Вам за все Ваши советы. Заранее Вас благодарю.
Зина, здравствуйте. Сегодня попробовала Вашу тренировку "плечи, руки". Позволила себе немножко "отклониться" - на бицепс брала вес 5 кг., трицепс, дельта - 3 кг. Делала по 15 раз в 3-х подходах. Во-первых, у меня не так много опыта, чтобы работать с 8 кг. (тяжело), а во-вторых, верх у меня масивней намного, чем низ и очень быстро начинает выделяться, поэтому я взяла меньший вес+больше повторов. Мне очень понравилось! Бицепс-трицепс сразу налился и горел! ) класс! Включу в свой мес.цикл трен. Спб
Натали, привет! я, как и Вы, тренируюсь поздно вечером и всегда ем после тренировки - сразу после - порция сывороточного протеина (почти без углеводов) на воде, через час - 200 г обезжиренного творога с огурцом или зеленью. Иногда, если уже совсем поздно, творог заменяю на 5-7 гелевых аминокислот и чашку зеленого чая.
Добрый вечер, Зина! Скажите пожалуйста, а вы проводите частные тренировки в тренажером зале? Если да, то в каком клубе и сколько стоят персональные тренировки у Вас? Заранее спасибо за ответ.
хорошо отжимаетесь!на заметку,эти отжимания увеличивают силу удара.(хожу на каратэ,поэтому знаю),а что бы быстрее научиться так отжиматься,сожмите руки в кулаки и выполняйте упражнение на косточках,а лучше на двух
Ольга, спасибо за комментарий! Когда делаете какой-то комплекс в первый раз, то эффект почти всегда будет - это в силу новизны тренировочного стресса для мышц. Потом они привыкнут, и чтобы эффект сохранился, понемногу наращивайте рабочие веса и переходите на сначала на 10-12 повторений в подходе, потом на 8-10, и так чередуйте - то работаете с большим весом, то с меньшим.
Скажите, пожалуйста, если после тренировки мышцы болят на протяжении 5-6 дней, как можно заниматься по 3 раза в неделю??? Будет ли эффективно дожидаться полного восстановления мышц и заниматься 1 раз в неделю, или лучше идти на тренировку с болью в мышцах?
Зинаида Вы такая чудесная.Блин я вас младше на год,а выгляжу лет на 5 старше(( Я бы вам максимум лет 28 дала.Все теперь Вы мой кумир,буду тренироваться только по Вашей методике.Зинаида скажите пожалуйста,а можно ли заниматься с большим весом,если пока еще есть лишний вес.То есть мне сейчас пока не до красоты мышц,надо жир согнать с плеч,рук и спины.Он у меня не выпирает,равномерно так все сидит,но объем большой при этом.Хочу тоненькие руки и плечи.У меня красивая форма плеч,но слишком уж объемная.Я начинаю с тренажеров,40минут Степпер,потом работаю над мышцами с маленьким весом и заканчиваю тренажером еще 40 минут.Иногда велотренажер или ходьба,вобщим по состоянию организма меняю.Одежда на сквозь мокрая,бегу в бассейн и 30 минут плаваю для удовольствия.Объем немного снизился,а вот вес прибавился,думаю это из-за мышц наверное.Тренируюсь каждый день,максимум 4-5 дней в месяц пропускаю.Есть ли ошибка в моих тренировках?
Скажите, пожалуйста, после тренировки, если она заканчивается в девять часов вечера, можно покушать, притом что я хочу похудеть? Или я не достигну своей цели, если буду кушать???
Спасибо Зина за суперсеты на руки, я, кстати, на основе ваших суперсетов сформировал свою программу на руки, включая и ваши упражнения, эти суперсеты подходят и для мужчин, просто нужно прибавлять веса, но такой вопрос, не кажется вам это неправильным, что мы качаем одновременно в одном занятии три группы мышц - бицепс, трицепс, дельта, а как же программы тренировок, где показано как качают 1 небольшую мышцу в сочетании с большой, например, грудь-трицепс или спина-бицепс
Привет, Катя! Считайте повторения на каждую руку, т.е. на правую руку 10 и на левую- 10. Если получается меньше 6-8 повторений на каждую руку, значит вес слишком велик - берите гантели чуть меньше.
Ира, если тренировать именно руки 2 раза в неделю и выкладываться на тренировке, то результат, конечно, будет. Обратите внимание - если есть лишние жировые отложения в районе трицепса, то одними упражнениями Вы проблему не решите - подключайте жиросжигающую диету.
ochen nravitsya eta trenirovka.delayu raz v nedelyu i kajdiy raz,kak zanovo.mishci dayut o sebe znat?Zina,a mojno li chasto ee delat?uli luchshe menyat na chto to drugoe,chtob ne privikat?
Я блондинка точно ))) Вопрос у меня. Когда упражнение поочередно: правая-левая рука, то как считать повторения? Получается по 5 подъемов каждой и в сумме 10, или по 10 на каждую руку и в сумме 20???
Именно поэтому и тренируют в один день не все мышцы, а одну-две мышечные группы. Например, в понед. я тренирую ноги, во вт- грудь и спину, в среду- плечи и руки, в четв- отдых, а в пятн- опять ноги, и т.д. Ноги после понедельника болят, но успевают "отболеть" к пятнице, грудь и спина болят дня 2, не больше, а руки вообще быстро восстанавливаются, можно и через день качать. Так что с болью в мышцах я почти всегда иду на тренировку, только тренирую не те мышцы, которые болят.
Респект таким женщинам, даже в свои 37 они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютером, и бессмыслено проводите свою жизнь!
Мне во время тренировки после питья, становится не по себе. Какой то дискомфорт появляется, поэтому я не пью во время тренировки. От чего это может быть?
здесь она и правда отлично выглядит - не больше 30 лет ей дашь. сейчас у нее под глазами проблемки - мешочки, отеки, морщинки - возраст выдают. надо бы что-то с этим сделать у специалистов - и снова молодушка!
Весь прогресс начинается когда вы берете гантелю не восемь кг а ту которая тяжела для вас, которую вы поднимаете через силу
Мне очень нравятся Зинаида Руденко и Катя Усманова. Зарегистрировалась, чтобы сказать это. Спасибо! Вы мой стимул, моя мотивация!
Моя жена когда начинала заниматься , именно Зиной вдохновлялась ! А значит, Зина для меня точно молодец !
сколько труда вложено. молодец!
Прогресс в весах важен! Тоже так считаю. И постоянно увеличиваю веса. Когда начинала только заниматься, с трудом поднимала 3 кг на каждую руку. И посматривала на гриф 20 кг, думая что такой мне никогда не поднять. Но цель себе поставила. Сегодня я дошла до этого веса и не хочу останавливаться. Спасибо за суперсеты, пошла на тренировку, сегодня попробую заниматься по вашей программе.
Спасибо, Зинаида! Замечательная тренировка, как раз то, что я искала! Побежала делать :)
Эх
Когда увидела год рождения, не поверила! Вы выглядите на 20! Занимайтесь люди спортом, чтобы так же в 40 выглядеть! :)
Ну на двадцать то она никак не выглядит, на 35 да.
Не п1зди Она выглядит как девушка до 30.
Малыш иди уроки делай.
дело в том что сейчас 40-45 уже не старость, и возраст этот уже не "возраст"
она молодая подтянутая спортивная девушка
сейчас стареют гораздо позже, особенно если ведут здоровый образ жизни
Name Surname ну на 20не выглядет это точно,на 35
Потрясающая девушка!
Очень нравится ваши программы по питанию и тренировкам.
Спасибо вам Зинаида.
И мне очень нравятся Руденко и Усманова!
На этом видео Зина выглядит просто отлично: очень хороший макияж (не такой яркий как обычно), отличная форма и такая причёска ей очень идёт!)
И тренировка очень понравилась, шикарные серии)
Зина, Вас приятно слушать даже,я не говорю о мотивации- бегу в зал после этого видео
Дорогая Зинаида, первое что хочется отметить, то что Вы необычайно гармоничны и обаятельны:-) И я хотела бы задать очень важный для меня вопрос: во время поста (когда нельзя употреблять пищу животного происхождения) тренироваться особенно тяжело. Но силовые тренировки я все равно никогда не прекращаю. Может быть Вы можете дать совет по поводу питания. Я врач и о питании знаю довольно много, но очень признательна Вам за все Ваши советы. Заранее Вас благодарю.
Зиночка!!! Вы умница и красавица!!! Браво-браво-браво!!! Спасибо за фитнес-советы!!!
Красота спасёт мир!!!
Зинаида - умница и красавица!
Моя любимка!!!!столько научилась от нее!!спасибо ей огромное)
обязательно выложим в одном из следующих роликов )
Ой прикольно так))) помню тренировалась по этим видео , когда они выходили)))) класс, супер воспоминания)))
Благодарю Вас Зинаида!!!
Тяжело работаю физически, я привыкла к нагрузкам.... попробовала комплекс с 3кг сорвала руку....5 это много ....а комплекс классный!!!! СПАСИБО!!!!
Зина, спасибо, что столько маленьких полезных нюансов рассказываете! Ну, в дополнение к основным вещам
Зина, здравствуйте. Сегодня попробовала Вашу тренировку "плечи, руки". Позволила себе немножко "отклониться" - на бицепс брала вес 5 кг., трицепс, дельта - 3 кг. Делала по 15 раз в 3-х подходах. Во-первых, у меня не так много опыта, чтобы работать с 8 кг. (тяжело), а во-вторых, верх у меня масивней намного, чем низ и очень быстро начинает выделяться, поэтому я взяла меньший вес+больше повторов. Мне очень понравилось! Бицепс-трицепс сразу налился и горел! ) класс! Включу в свой мес.цикл трен. Спб
Побольше бы таких видео!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Спасибо.
Сегодня как раз попробую. ))) Спасибо. Очень полезное видео. Как раз то, что я искала.
Зина спасибо большое. Выписала все подробно, пойду попробую в зале эту тренировку!
Спасибо! Тренировка огонь!
Сегодня повторила Вашу тренировку! Спасибо, Зинаида!!!
Натали, привет! я, как и Вы, тренируюсь поздно вечером и всегда ем после тренировки - сразу после - порция сывороточного протеина (почти без углеводов) на воде, через час - 200 г обезжиренного творога с огурцом или зеленью. Иногда, если уже совсем поздно, творог заменяю на 5-7 гелевых аминокислот и чашку зеленого чая.
Милая Зина, благодарю Вас!!!
Zina, pozaluista, sdelaite video dlya treninga POSLE plastiki grudi. 4to mozno i 4to nelzya. Kak modificirovat trening posle uveli4eniya grudi. Vraci govoryat, 4to ni4ego nelzya. O4en interesuet vase professionalnoe mnenie kak sportsmenki! SPASIBO!!!
Огромное спасибо, Зинаида! Начала заниматься вместе с вами)) Сегодня объединила две тренировки, ноги руки))💓💓💓
Зина, большая умница и молодец! Спасибо огромное за тренировки и мотивацию!
Зинаида, спасибо большое за совет. Обязательно ему последую.
Красота, молодец Зина! Сегодня , я тоже дам эти упрожнения , в зале. 😋
Лапулечка и молдодчинка.
А возраст определяется не количеством прожитых лет, а тем как человек себя чувтсвует и как выглядит.
Зинаида the best :)
Моя любимая тренировка, спасибо!
Завтра попробую. Спасибо
Спасибо за ваши видео, очень круто!!!
С каким весом нужно работать, чтобы руки похудели?
Большое спасибо за видео!
я прямо фанатка Зинаиды теперь)))) хочу еще видео с ней!!!!
Добрый вечер, Зина! Скажите пожалуйста, а вы проводите частные тренировки в тренажером зале? Если да, то в каком клубе и сколько стоят персональные тренировки у Вас? Заранее спасибо за ответ.
хорошо отжимаетесь!на заметку,эти отжимания увеличивают силу удара.(хожу на каратэ,поэтому знаю),а что бы быстрее научиться так отжиматься,сожмите руки в кулаки и выполняйте упражнение на косточках,а лучше на двух
Так и есть. Это же мышца, которая разгибает руку.
Что я здесь делаю? О_о пойду съем пироженку :-D
Между сетами сколько секунд отдыха?
Зина, подскажите, в упражнениях с гантелями на бицепс есть разница - сгибать руки попеременно или одновременно обе? Если есть, то в чем?
Повторила! Очень крутая трения,спасибо огромное!!!
Замечательное видео) девушка отлично выглядит!
можно ли отжимание от брусьев заменить подтягиваниями в тренажере?
Зина, чем можно заменить это упражнение, пожалуйста, отжимание на брусьях с противовесом
Чем можно заменить отжимание на брусьях
Если при беге болят ступни может ли это быть из за обуви? если да то какую лучше взять для бега?
Ольга, спасибо за комментарий! Когда делаете какой-то комплекс в первый раз, то эффект почти всегда будет - это в силу новизны тренировочного стресса для мышц. Потом они привыкнут, и чтобы эффект сохранился, понемногу наращивайте рабочие веса и переходите на сначала на 10-12 повторений в подходе, потом на 8-10, и так чередуйте - то работаете с большим весом, то с меньшим.
Зина, ты очень крута тем что не морочишь голову девчонкам. Респект! Надеюсь удастся поработать с тобой в одном зале!
Зина,здравствуйте. Подскажите пожалуйсто,вы живете в Москве?И как можно попасть к Вам на тренировки?Очень хотелось бы.С уважением к Вам Яна.
Скажите, пожалуйста, если после тренировки мышцы болят на протяжении 5-6 дней, как можно заниматься по 3 раза в неделю??? Будет ли эффективно дожидаться полного восстановления мышц и заниматься 1 раз в неделю, или лучше идти на тренировку с болью в мышцах?
Спасибо, Зинаида уже ответила.
Ноги болят от сегодняшней тренировки :) завтра будем руки тренировать :) Спасибо Зина за советы!!!!!
Вопрос: тягу к подбородку делаю со штангой,в видео показанно ,что на нижнем блоке.Есть ли разница ?
хотябы 8кг=))))) я 1 раз подниму и упаду и больше не встану. мне максимум 3 кг пока выше крыши хватает
Ирина, вы на правильном пути-главное не вес, а регулярность.Я всю жизнь работаю с гантелями в 3 кг-мне достаточно
Добрый вечер! Вы сказали не меньше 5 кг на руки,это на одну по 5 или общий вес 5 кг? Спасибо!
Зина здравствуйте!!! не могли бы написать не очень тяжелую программу расчитанную на 3 тренеровки в неделю для моей девушки))
Зинаида Вы такая чудесная.Блин я вас младше на год,а выгляжу лет на 5 старше(( Я бы вам максимум лет 28 дала.Все теперь Вы мой кумир,буду тренироваться только по Вашей методике.Зинаида скажите пожалуйста,а можно ли заниматься с большим весом,если пока еще есть лишний вес.То есть мне сейчас пока не до красоты мышц,надо жир согнать с плеч,рук и спины.Он у меня не выпирает,равномерно так все сидит,но объем большой при этом.Хочу тоненькие руки и плечи.У меня красивая форма плеч,но слишком уж объемная.Я начинаю с тренажеров,40минут Степпер,потом работаю над мышцами с маленьким весом и заканчиваю тренажером еще 40 минут.Иногда велотренажер или ходьба,вобщим по состоянию организма меняю.Одежда на сквозь мокрая,бегу в бассейн и 30 минут плаваю для удовольствия.Объем немного снизился,а вот вес прибавился,думаю это из-за мышц наверное.Тренируюсь каждый день,максимум 4-5 дней в месяц пропускаю.Есть ли ошибка в моих тренировках?
Скажите, пожалуйста, после тренировки, если она заканчивается в девять часов вечера, можно покушать, притом что я хочу похудеть? Или я не достигну своей цели, если буду кушать???
Спасибо Зина за суперсеты на руки, я, кстати, на основе ваших суперсетов сформировал свою программу на руки, включая и ваши упражнения, эти суперсеты подходят и для мужчин, просто нужно прибавлять веса, но такой вопрос, не кажется вам это неправильным, что мы качаем одновременно в одном занятии три группы мышц - бицепс, трицепс, дельта, а как же программы тренировок, где показано как качают 1 небольшую мышцу в сочетании с большой, например, грудь-трицепс или спина-бицепс
Привет, Катя! Считайте повторения на каждую руку, т.е. на правую руку 10 и на левую- 10. Если получается меньше 6-8 повторений на каждую руку, значит вес слишком велик - берите гантели чуть меньше.
Ира, если тренировать именно руки 2 раза в неделю и выкладываться на тренировке, то результат, конечно, будет. Обратите внимание - если есть лишние жировые отложения в районе трицепса, то одними упражнениями Вы проблему не решите - подключайте жиросжигающую диету.
какая приятная Зина!
круто, сегодня повторю твою тренировку :) спасибо!
а где можно записаться на занятия ?
ochen nravitsya eta trenirovka.delayu raz v nedelyu i kajdiy raz,kak zanovo.mishci dayut o sebe znat?Zina,a mojno li chasto ee delat?uli luchshe menyat na chto to drugoe,chtob ne privikat?
Зина- красотка и умница!
Хоть один умный тренер нашелся! Силовые - самые лучшие!
че за музончик на 1:20
супер. огромное спасибо
Я блондинка точно ))) Вопрос у меня. Когда упражнение поочередно: правая-левая рука, то как считать повторения? Получается по 5 подъемов каждой и в сумме 10, или по 10 на каждую руку и в сумме 20???
они отжимается лучше чем наша молодежь!
Какая красивая Зина!
здорово!теперь ждём тренировку на ноги.
Именно поэтому и тренируют в один день не все мышцы, а одну-две мышечные группы. Например, в понед. я тренирую ноги, во вт- грудь и спину, в среду- плечи и руки, в четв- отдых, а в пятн- опять ноги, и т.д. Ноги после понедельника болят, но успевают "отболеть" к пятнице, грудь и спина болят дня 2, не больше, а руки вообще быстро восстанавливаются, можно и через день качать. Так что с болью в мышцах я почти всегда иду на тренировку, только тренирую не те мышцы, которые болят.
спасибо,все понятно.
хотя, наверное, еще от типа телосложения зависит...
Супер
!
Молодец девушка, в свои 37 выглядит, как в 20-25 лет. Лайк таким!
Респект таким женщинам, даже в свои 37 они не забывают о тренировках, у них есть цель в жизни, они не опустили руки, а вы сидите за компьютером, и бессмыслено проводите свою жизнь!
Почему у меня после такой тренировки болела шея взади? Я не так делала?
Вот тоже самое у меня) Больше 3-х подходов не могу делать) Очень надоедает
Мне во время тренировки после питья, становится не по себе. Какой то дискомфорт появляется, поэтому я не пью во время тренировки. От чего это может быть?
Красивая
Целеустремленная
Голос приятный
Спасибо
умница Зинаида
Она в бикини вообще обалденно выглядит. Думал ей не более 25-ти... Она еще и в железе разбирается и тренер хороший... Мужу ее повезло.
Отжимается хорошо.
хм, странно, что на 15 повторений не будет результатов... А если есть и ощутимые, зримые?
фигура мечта! =) супер!
Откуда ты такая взялась?! СУПЕР.
шикарно!)
зина негативы делайте,не кидайте орудия вниз )))
а чо а для пацанчиков пойдет?
Зина красотка!!!!
Ну хоть кто-то на югифтед говорит о пользе читтинга
а для новичков это тяжело 8 кг
здесь она и правда отлично выглядит - не больше 30 лет ей дашь. сейчас у нее под глазами проблемки - мешочки, отеки, морщинки - возраст выдают. надо бы что-то с этим сделать у специалистов - и снова молодушка!