0:14 엉덩이 스트레칭 1:22 햄스트링 스트레칭 2:34 이상근 스트레칭 3:51 엉덩이 측면 스트레칭 5:07 세미 코브라 자세 5:45 캣 카우 자세 6:20 장요근 스트레칭 7:34 아기자세-롤업 따라해보니깐 시원하니 좋은 것 같습니다. 매일 꾸준히 따라한지 일주일 정도 되었는데 도움이 많이 된 것 같아서 댓글 남겨봅니다. 허리 뻐근하신 분들 꼭 한 번 따라해보시길 바랍니다. 저는 허리 스트레칭 아침 저녁으로 하루에 두 번 했고 평소에는 굿스xx 복대 착용하면서 통증 줄여줬습니다. 이렇게 관리하는 게 파스 붙이는 것보다 훨씬 좋네요. 좋은 영상 감사합니다.
원장님 감사합니당ㅎㅎ! 하나씩 자세히 알려주셔서 요즘 집에서 아침에 누워서 하고 있어용ㅎㅎ! 스트레칭하고 난 뒤에는 집에 있는 퓨어메디괄사로 종아리랑 승모근쪽도 뭉친곳에 눌러주면서 풀어주니 ㅎㅎ 진짜 너무 시원하고 혈액순환도 잘되더라구용ㅎㅎ 같이하니깐 정말 좋았어용 ㅎㅎ
저희 어머니가 허리가 많이 안좋으셔서 허리찜질 한 뒤에, 이거랑 같이 하라고 영상 보내드렸는데 매일 하고 계셔서 좋네요! 진짜 다른 영상들도 많이 보내드렸는데 이 영상 그냥 고대로 따라하시는게 지금까지 중에서 제일 효과 좋다고 하시네요 ^^ 그리고 일반 허리찜질기는 정부 규제가 있어서 일정 온도 이상으로 온도 못높히는게 있어서 병원에서 추천받은 대로 압박찜질 허리베개로 찜질해주고 있는데, 발열판이 소재 그래핀인거로 쓰시게 하고 있어요! 찜질 하루에 30분 정도 하시고 그 다음에 스트레칭 같이 하시면 다음날에는 통증 거의 안느껴진다는 얘기 해줘서 꿀팁 공유할게요 ㅎㅎ
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
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0:14 엉덩이 스트레칭
1:22 햄스트링 스트레칭
2:34 이상근 스트레칭
3:51 엉덩이 측면 스트레칭
5:07 세미 코브라 자세
5:45 캣 카우 자세
6:20 장요근 스트레칭
7:34 아기자세-롤업
따라해보니깐 시원하니 좋은 것 같습니다. 매일 꾸준히 따라한지 일주일 정도 되었는데
도움이 많이 된 것 같아서 댓글 남겨봅니다. 허리 뻐근하신 분들 꼭 한 번 따라해보시길 바랍니다.
저는 허리 스트레칭 아침 저녁으로 하루에 두 번 했고
평소에는 굿스xx 복대 착용하면서 통증 줄여줬습니다.
이렇게 관리하는 게 파스 붙이는 것보다 훨씬 좋네요.
좋은 영상 감사합니다.
예
잘 봤습니다 스트레칭할때 밴드 사용하면서 당기니까 더 좋더라구여 투어게인 스트레칭밴드 사용하는데 잘쓰네용
2024.4.5(금)-스트레칭 완료🙏🏻감사합니다
효과있는것같아요
허리 뒷쪽이 아픈데 캣카우 자세 좋으네요
김장 재료 준비하고 해야하는데 재료 준비하면서 까고 다듬고 하는동안 허리 아팠는데. 허리 스트레칭 보고 따라했더니 괜찮아졌어용❤❤ 감사합니다😊 계속 허리 스트레칭 해야할거같아요 ㅠㅠ 효과짱!
운동할 때 허리에 힘이 들어가서 그런지 허리가 아팠는데
스트레칭이 좀 도움이 되는 것 같습니다!! 운동 전후 스트레칭 가볍게 생각했는데
좀 더 열심히 해줘야겠습니다ㅎㅎ
저는 효과가 있어요 ^^
감사합니다!!!!
한상호 원장님께서 알려주셔서 해봤는데 하고나니 움직임이 훨씬 편하네여 친절하게 잘 알려주셔서 감사합니다😄
신전 동작 보면 허리 저리 돌리는거 안좋다던데요 명의나오신분인데 유튭 보믄 다 나오는데. 필요한것만 따라해야것어오
오운완입니다 오늘도 굿 이요 👍 👍 👍 👍 👍
원장님~ 좋은 영상 감사합니다^^ 저장해놓고 매일 보며 스트레칭 해야겠어요~ 허리때문에 고생을 많이 했는데 유튜 보고 스트레칭도 열심히하고 설겆이할때 보호대도 꼭 차고 하니 요즘은 허리가 한결 부드러워요~~
보호대는 약국에서 사셨나요?
@@Akim-yb1hk 디스크닥터 쓰다가 요즘은 아나프길 보호대 쓰고 있어요~^^
한상호 원장님~
세세하게 진료 해주시고 맞춤으로 치료 해주시고 재활과 운동에 유익한 영상까지 찾아서 알려주셔서 오늘부터 시작합니다~~~^^
생생한 영상보며 쌩쌩해진 허리가 되서 다음 진료때 봬요😉
꼭 순서대로 하라고 알려주셨으니 스킵하는 부분없이 정확한 동작으로 운동해서 건강한아침루틴을 만들어야겠네요~
내용이 유익하네요 ㅎㅎ 허리디스크 환자인데 따라해보니 너무 시원합니다. 앞으로 계속 두고두고 봐야겠네요.
여기에 더해서 저는 코지스파인 허리스트레칭 제품을 매일 썼는데 허리가 진짜 많이 좋아졌어요. 허리가 엄청 쉽고 편안하게 스트레칭돼요 ㅎㅎ
도수치료 받으러 갔다가 물치쌤이 추천해줘서 보는데 완주 하니까 뿌듯하네요ㅎㅎ
어우 하고 나니까 허리 너무 시원한디.😂
원장님 감사합니당ㅎㅎ! 하나씩 자세히 알려주셔서 요즘 집에서 아침에 누워서 하고 있어용ㅎㅎ!
스트레칭하고 난 뒤에는 집에 있는 퓨어메디괄사로 종아리랑 승모근쪽도 뭉친곳에 눌러주면서 풀어주니 ㅎㅎ 진짜 너무 시원하고 혈액순환도 잘되더라구용ㅎㅎ
같이하니깐 정말 좋았어용 ㅎㅎ
감사합니다 통증 심했는데 나아졌어요
오늘 내원했었어요^^
매일 화면보면서 스트레칭 하겠습니다.
큰도움되는 영상
감사합니다^^~^^
허리 아플때마다 하는데 효과 좋아요
모든과정을 다 찍어서 올려주신 덕분에
저도 따라서 스트레칭을 할 수 있어서 좋네요
좋아요는 누르고 갑니다
허리 몇일동안 아팠는데 이운동하고 나니 많이 좋아지네요
와 이거 진짜 완전 초강추 개강추 대박 강추!!!!
와 이거 진짜 효과있어요
오늘 아침부터 허리?복부 뒷쪽근육이 양옆으로 아파서
참았다가 지금 밤 11시에 하는데
코브라 자세부터 통증이 싹 줄더니
다하고 나니 통증의 90%가 사라짐
공부하는 학생들 자세안좋은 분들 꼭 하세요❤❤
안 그래도 허리통이 있어서 하니, 좀 낫네요 ㅎㅎ 감사합니다😊
와.이거 진짜 시원하고 통증완화되네ㅛ
허리 통증 많이 경감됬어요~~ 감사합니다~~
허리 디스크 환자는 절대 하면 안되는 운동들만 있네요. 그냥 요통인 분들은 OK, 디스크 환자는 절대 따라하지 마세요. 디스크 못붙고 또 찢어집니다. 참고로 디스크 네번 터진 사람입니다.
네번 터진게 자랑이닼ㅋㅋㅋ
@@user-qy5em6po5c꼭 이렇게 맥락 모르고 설치는 애들이 있더라 한심
디스크 환자가 하기에 좋은운동이라곤 안써있습니다.
디스크 환자는 자세를 고쳐 평소 자세들을 생각하셔야합니다;;
이게 뭔 축구 강의영상에서 휠체어 탄 사람은 절대 하면 안되는 강의만 있네요 같은 소리를 하는건가요
@@lala-uu1uz 비유한것만 봐도 학력이 보이놐ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 신기하네요. 아침에 있었던 허리통증이 많이 완화되었습니디
감사합니다!!!!
와 이거 지린다.. 허리 개시원..ㄷㄷ
허리디스크+무릎추벽에다가 무릎인대손상이여서... 다 따라할수없네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니다.
열심히 따라해 보겠습니다.
❤❤❤❤❤❤❤
7:26 이자세는 어디가 시원한건가요? 어디애 느낌이오는거지..
장요근으로 허리뼈 전면부터
허벅지뼈까지 붙어서 상체와 하체를 연결시키는 근육 중 하나입니다. 스트레칭을 하시면 허리 안정성을 높일 수 있습니다.
허리가 아주 편안해졌네요. 감사합니다
노가다 다음날 허리통증이 심해 구부리지도 못하고 있었는데 덕분에 통증이 완화됐습니다 감사합니다
저도 허리통증때문에 4년간 고생하다가 스트레칭 따라하면서 생활할때는 보호대를 착용했는데요, 보호대 이것저것 써보다가 지금은 아나프길 허리복대로 정착했네요. 지금은 허리통증 관리 잘하면서 잘 지내고 있어서 찜질도 좋다고 해서 자기전에 꼭 해주고 있어요~
허리를 잘 받쳐주나요? 제가 쓰는건 메X유인데 플라스틱 지지대라 너무 약해서 허리받쳐주는게 약해요... 몸에 쓰는건데 좀 좋은거 살까 고민이라서요
지금 허리보호대 사서 3달 정도 쓰고있어요. 지지대가 많아야 허리 압박이 잘되더라구요. 아나프길 허리복대는 지지대가 11개라서 편하고 허리 짱짱해서 도움 많이받았어요. 의료용이라 더 믿음이 가더라구요... 한번 비교해보세요~@@longable
하면 안되는 주의점도 말해주세요
디스크 있으신분들말고 일반분들 허리 불편? 뻐근하신분들 하면 좋은 스트레칭인듯
최고
정말 효과 바로 있네요.^^
엉덩방아를 찧고 난 후부터 허리통증이 심합니다. 병원 갓더니 꼬리뼈를 다친거 같다는데 이거 운동하면 나아질까요?
너무 좋아요^^~
감사합니다 효과있는듯요
영상 감사합니다.
운동 잘하고 갑니다.^^
허리 아플때 좋은 스트레칭인거 같습니다!
열심히 해보겠습니다😊
맨날 의자에 앉아있을 때마다 계속 허리가 아팠는데 이걸한 이후로 하나도 안아프네요 감사합니다
감사합니당ㅎ
선생님 양말이 너무이뻐여
오래 앉아 있는 시간이 많은 직장인인데 알려주신 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요. 앉아있을 때 요추전만쿠션으로 편한 자세 만들고 스트레칭도 자주 하니 허리통증이 많이 줄어요 확실히.
처음 나오는 동작들 다 정상근 교수님이 강도가 와도 안한다는 동작들이네요. 저 동작이 일시적으로 시원해지고 허리 더 아작내는 행동 이라네요
진짜 너무 좋습니다
하루에 두번씩 해도 괜찮은가요??
너무 좋은 운동법이에요! 시범선생님이 너무 잘하셔서 쉬워보이지만 충분히 도움이되요!!! 근데 이거 1회씩만 하는건가요? 몇세트를 해야하는건가요? 총 8분 완성하라는 내용인가요?
네 8분 동안 치료사와 함께 8분 동안 운동해 주세요 :)
최고에요!! 진짜 시원하네요
오 이거 괜찮네요 확실히 시원해요
너무 큰 혜택을 봤습니다.
매일할게요
잘따라했어요
저희 어머니가 허리가 많이 안좋으셔서 허리찜질 한 뒤에, 이거랑 같이 하라고 영상 보내드렸는데 매일 하고 계셔서 좋네요!
진짜 다른 영상들도 많이 보내드렸는데 이 영상 그냥 고대로 따라하시는게 지금까지 중에서 제일 효과 좋다고 하시네요 ^^
그리고 일반 허리찜질기는 정부 규제가 있어서 일정 온도 이상으로 온도 못높히는게 있어서 병원에서 추천받은 대로 압박찜질 허리베개로 찜질해주고 있는데, 발열판이 소재 그래핀인거로 쓰시게 하고 있어요!
찜질 하루에 30분 정도 하시고 그 다음에 스트레칭 같이 하시면 다음날에는 통증 거의 안느껴진다는 얘기 해줘서 꿀팁 공유할게요 ㅎㅎ
2일차
골반틀어져서그런지 몰라도 서로 스트레칭 하는 느낌이다름
오늘도 시원하군요
방금까지허리아파서죽을뻔했는데
이거하니까안아파짐
뭐지•••하면 안되는 스트레칭인데
허리아픈 사람에는
오?? 진짜 덜 아픈데?
ㄲㄷㄴㅈㄱ
1일